Хочешь придать своему лицу более выразительный и молодой вид? Нет необходимости обращаться к пластическому хирургу и подвергаться операции. Специалисты рекомендуют заняться фейс-упражнениями для моделирования скул, которые помогут подтянуть и укрепить мышцы лица, а также улучшить контур и форму скул.
Фейс-упражнения не только способны сделать ваше лицо более упругим и сияющим, но и предоставить массу других преимуществ. Они могут помочь устранить отечность, улучшить кровообращение, повысить тонус кожи и исключить двойной подбородок. Кроме того, регулярные тренировки мышц лица способствуют расслаблению и улучшению настроения, так как стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья.
1. Упражнение «Улыбайтесь широко»
Привыкли улыбаться только по поводу? Перед зеркалом попробуйте улыбнуться широко на 30 секунд, при этом приложив к зубной эмали кончики пальцев. Это упражнение стимулирует сокращение мышц верхнего и нижнего лицевого отдела, а также способствует укреплению десен.
Совет: Повторяйте упражнение не менее трех раз в день, чтобы заметить реальные изменения уже через месяц.
3 эффективных фейс-упражнения для моделирования скул
Хороший контур скул придает лицу молодой и подтянутый вид. Для достижения желаемого эффекта можно проводить специальные упражнения, направленные на тренировку мышц скул. В этой статье мы рассмотрим три эффективных упражнения, которые помогут вам моделировать скул и поддерживать правильную форму лица.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Улыбайся и держи | Сядьте прямо и улыбнитесь широко, раздвигая уголки губ до предела. В этом положении прижмите верхнюю и нижнюю губы к зубам и начните напрягать скулы. Оставайтесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5 раз. |
| Растягивание скул | Сядьте прямо и улыбнитесь не обнимая зубные ряды губами. В этом положении положите указательный палец на верхний зубной ряд и аккуратно тяните его вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение в скулах. Удерживайте эту позицию на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще 5 раз. |
| Жевание воздуха | Сядьте прямо и закройте рот. Вдохните глубоко и начните медленно жевать воздух, как будто вы жуете горячую пищу. Во время жевания максимально напрягайте скулы. Продолжайте жевать воздух в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 5 раз. |
Не забывайте, что для достижения видимых результатов от упражнений требуется регулярное выполнение. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок для более эффективных результатов. Помните, что упражнения могут оказать положительное влияние на форму лица, но не заменят комплексный уход и здоровый образ жизни.
Упражнение №1: «Вакуумные улыбки»
Как выполнять упражнение:
1. Сядьте прямо, расположите пальцы левой руки на левые скулы, а пальцы правой руки на правые скулы.
2. Вдохните глубоко через нос, затем скажите фразу «У-у-у». При этом приложите усилие и потяните скулы вверх и немного назад, одновременно делая вакуум ртом.
3. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд.
4. Выпустите воздух через рот и расслабьте лицевые мышцы.
5. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
Упражнение может вызвать некоторое ощущение напряжения в скулах, но не должно вызывать боли или дискомфорта. Если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания для выполнения упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Подбородком к небу
Одно из эффективных упражнений для моделирования подбородка — это упражнение «Подбородком к небу». Оно простое и может быть выполнено в любом месте и в любое время.
- Сядьте прямо и расслабьте плечи.
- Поднимите голову вверх, чтобы ваш подбородок был параллельен земле.
- Закройте губы и вытяните губы вперед вместо того, чтобы приоткрыть рот.
- Почувствуйте, как мышцы подбородка напрягаются и удерживают эту позицию.
- Держите позицию на 5-10 секунд, а затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 10-15 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы подбородка, делая его более подтянутым и определенным. Регулярное выполнение этого упражнения может привести к видимым результатам со временем.
Губами внутрь
Для выполнения необходимо сесть прямо и закрыть глаза. Затем слегка приоткрыть губы и замереть в этом положении. Постепенно затянуть губы внутрь, как бы втягивая их в рот. В этот момент нужно почувствовать напряжение в области скул. После этого, медленно выдохнуть и расслабить губы.
Упражнение рекомендуется выполнять 10-15 раз каждый день. Постепенно сокращайте время между упражнениями и старательно удерживайте губы в положении «внутрь». Изначально может быть непросто удерживать это положение, но с практикой мышцы губ станут крепче.
«Губами внутрь» не только эффективно для моделирования скул, но и помогает улучшить общую форму лица и укрепить мышцы губ. Регулярная практика этого упражнения приводит к более выразительному и молодому облику лица.
Упражнение №2: «Подтягивание щек»
Чтобы выполнить это упражнение, проделайте следующие действия:
| 1. | Разместите указательные пальцы на скулы уровнем с нижним краем ячеечек, таким образом, чтобы ваша кожа на скулах оказалась под вашими пальцами. |
| 2. | Начните подтягивать щеки вверх с помощью мышц лица, одновременно при этом оказывая сопротивление пальцам. |
| 3. | Удерживайте это положение насчет 5 секунд, затем расслабьте мышцы лица и повторите упражнение еще 10 раз. |
| 4. | Важно помнить, что выполнение этого упражнения должно быть без боли и дискомфорта. Если вы ощущаете любые неприятные ощущения, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь со специалистом. |
Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы достичь максимального эффекта и сохранить укрепленные и моделированные скулы.
Широкий улыбкой
Широкий улыбкой можно не только выразить свою радость, но и помочь в моделировании скул. Ведь улыбка активно задействует множество мышц лица, что способствует их тренировке и укреплению.
Для выполнения упражнения «Широкий улыбкой» садитесь на стул и выполняйте следующие шаги:
| 1. | Расслабьте лицевые мышцы и отдышитесь. |
| 2. | Откройте рот и широко улыбнитесь, чтобы показать зубы. |
| 3. | Поддерживайте улыбку в течение 5-10 секунд, затем медленно расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. |
| 4. | Повторите упражнение 10-15 раз. |
Выполняя упражнение «Широкий улыбкой» регулярно, вы можете укрепить и подтянуть мышцы скул, а также придать лицу более выразительный и молодой вид.
Изображение буквы «О»
В одном из эффективных фейс-упражнений для моделирования скул можно использовать изображение буквы «О».
1. Держите изображение буквы «О» перед собой на уровне глаз, с определенным расстоянием от лица.
2. Поднимите брови и широко откройте глаза, сконцентрировав взгляд на середине буквы.
3. Удерживайте эту позицию на протяжении нескольких секунд, затем расслабьте мышцы лица и повторите упражнение несколько раз.
Такое упражнение помогает укрепить мускулатуру скул и придать лицу более яркое и свежее выражение.
Упражнение №3: «Массаж скул»
Упражнение «Массаж скул» поможет вам укрепить мышцы скул и улучшить контур лица. Данный массаж можно выполнять как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Это простое и приятное упражнение поможет вам расслабиться, устранить напряжение и улучшить циркуляцию крови в области скул.
| Шаги выполнения упражнения «Массаж скул»: | |
| Шаг 1: | Пальцы обоих рук поместите на скулы, немного ниже скуловых костей. |
| Шаг 2: | Медленно и аккуратно начните двигать пальцами по скулам внешней стороной рук, создавая легкое давление. |
| Шаг 3: | Круговыми движениями массируйте скулы в течение 2-3 минут, увеличивая давление постепенно. |
| Шаг 4: | После завершения массажа скул погладьте лицо и шею, чтобы расслабить мышцы. |
Массаж скул является отличным способом сохранить молодость и привлекательность лица. Его выполнение регулярно поможет вам укрепить мышцы скул и подтянуть контур лица. Помимо того, что этот массаж помогает достичь эффекта лифтинга, он также стимулирует кровообращение и способствует более здоровому и свежему виду кожи.
Точечный массаж
Вот несколько простых упражнений точечного массажа, которые помогут вам моделировать скул и сделать лицо более привлекательным:
- Начните, сделав легкий круговой массаж первым и вторым пальцем вашей руки по области скул. Проведите этот массаж в течение нескольких минут, затем сделайте это самое упражнение на другой стороне лица. Повторите упражнение 10-20 раз. Такой массаж помогает стимулировать кровообращение, что способствует укреплению мышц и улучшению контура скул.
- Возьмите указательный и средний палец вашей руки и сделайте их круговыми движениями в области скул, начиная от центра и двигаясь к виску. Затем распределите давление и повторите это упражнение с другой стороны лица. Делайте эти массажные движения около 5-10 раз. Это упражнение помогает укрепить фасеточные мышцы и повышает тонус скул.
- Поставьте указательные пальцы на скулы и мягкими движениями сделайте легкий массаж в направлении от верхнего края скул к нижнему. Этот массаж помогает улучшить скулы и придать им более овальную форму.
Рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно, лучше всего в течение 10-15 минут два-три раза в день. Помните, что неправильная техника массажа или слишком сильное давление может привести к травмам и раздражению кожи, поэтому будьте осторожны и не забывайте о консультации с врачом или специалистом перед началом упражнений точечного массажа. Удачи вам в моделировании скул и создании более привлекательного внешнего вида!
Круговые движения
Для выполнения этого упражнения следует:
- Стоя на прямой, удобно расположите ноги на ширине плеч.
- Постепенно наклоните голову вперед и начните делать медленные круговые движения вокруг себя. Важно не наклонять голову слишком сильно и не превышать амплитуду движений.
- Выполняйте круговые движения несколько раз в одну сторону, а затем несколько раз в другую сторону.
- Повторите упражнение несколько раз в течение 5-10 минут.
Круговые движения помогают укрепить мышцы лица и способствуют улучшению кровообращения кожи, что способствует повышению упругости и эластичности кожи скул.
Используйте это упражнение как часть вашей ежедневной рутины ухода за кожей, чтобы достичь желаемых результатов.
