Закаляться полезно ли
Есть ли польза от закаливания?
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.
Закаливание: польза, вред или не результативная техника?
По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.
В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.
Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:
- После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
- Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
- Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
- Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
- Улучшается кровообращение.
- Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
- Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.
В чем секрет закаливания?
Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.
Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.
Может ли закаливание навредить?
Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:
- постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;
- посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;
- сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;
- регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;
- комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.
Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.
Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.
Основные виды закаливания
Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:
- аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:
- а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
- б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
- в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
- г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;
- закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.
- прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;
- закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:
- а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
- б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
- в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
- г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
- д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.
Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.
Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю
Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.
День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.
День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.
День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.
День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.
День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.
День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.
День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.
Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.
Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.
В хорошем закалке | SkillsYouNeed
Трудно жить или работать с непредсказуемыми людьми.
Наши страницы о том, что такое гнев? и Управление гневом более подробно обсуждают управление гневом.
Эта страница о другой стороне медали: как воспитать в себе добро или даже вспыльчивость.
Подобно дружелюбию, хороший характер - это качество, благодаря которому с людьми легче и приятнее находиться рядом.
Людей с «хорошим характером» часто называют дружелюбными или уравновешенными, что означает, что с ними легко ладить.Они, как правило, обладают хорошим эмоциональным интеллектом и харизматичны.
Определения «темперамента»
«Характер» - интересное слово. Оно происходит от латинского temperare , означающего «умерять» или «сдерживать», отсюда и идея «смягчения» как «смягчения». Мы говорим о том, что кто-то оказывает «сдерживающее влияние», имея в виду, что он может сдерживать окружающих.
Но «вспыльчивость» также используется для обозначения душевного состояния или настроения и неконтролируемого гнева. Мы описываем людей как находящихся «в гневе», когда они злы или сердиты.Таким образом, здесь важно использовать слово «добро», чтобы обозначить элемент морального совершенства, который необходим для того, чтобы уметь управлять вспыльчивостью и гневом.
Важность гнева
Хороший характер не означает терпеть неприятное или плохое поведение или никогда не сердиться.
Быть слишком податливым или убедительным - это не то же самое, что быть вспыльчивым.
Человека, который гневается на правильные вещи и на правильных людей, и, более того, как он должен, когда он должен, и до тех пор, пока ему следует, хвалят.
Аристотель
Иногда гнев необходим и важен. Например, если были нарушены ваши собственные или чьи-то права, вы можете справедливо почувствовать гнев и потребность исправить ситуацию. Люди с добрым нравом умеют это делать хорошо, не обижаясь. Подобно дружелюбным людям, они владеют своими эмоциями и не позволяют им управлять своим разумом.
Хороший характер управляет гневом, а не наоборот.
Добродушные люди могут самоутвердиться, чтобы к ним и другим относились с уважением.Чтобы узнать больше о напористости, см. Нашу страницу Настойчивость и введение
Что должно вас злить?
Есть много вещей, которые могут нас раздражать, от опозданий до грубости или даже просто усталости и некоторого стресса.
Но законный гнев, полагал Аристотель, испытывают только люди с добрым нравом, когда к ним относятся с презрением, злобой или наглостью.
- Презрение - это неприятное чувство по поводу чего-то, что вы считаете неважным.Если к вам относились с презрением, вы можете почувствовать, что ваши взгляды или чувства были менее важны, чем чьи-то чужие, или что вас каким-то образом не заметили. У вас может возникнуть обжигающее чувство, что с вами обошлись несправедливо.
- Злоба принимает меры, чтобы никто другой не получил того, чего хочет. Действия предпринимаются просто потому, что вы хотите их остановить, а не потому, что вы сами этого хотите.
- Дерзость - делать или говорить то, что заставляет других чувствовать стыд или смущение.
Во всех трех случаях есть элемент удовольствия в причинении боли или обиды; это не случайные действия, а преднамеренные.
Отчасти поэтому так неприятно быть на стороне любого из них; кто-то намеренно пытается причинить вам боль.
Когда вы чувствуете гнев и думаете, что к вам относились с презрением, злобой или наглостью, найдите момент, чтобы убедиться, что вы не поднялись по «лестнице вывода».
Один или два простых вопроса помогут выяснить, делаете ли вы необоснованные предположения о мотивах других.
Оцените свой нрав
Первый шаг к тому, чтобы справиться со своим темпераментом и стать «вспыльчивым», - это понять, как вы реагируете, когда злитесь. Существует четыре основных типа вспыльчивости или гнева:
- Люди вспыльчивые быстро реагируют. Их гнев мгновенно вспыхивает, но также быстро утихает. Через пять минут они, вероятно, забудут, что были зол. Но те, кто их окружает, могут не забыть так быстро и могут быть сбиты с толку и ранены быстрым изменением.
- Холерики также быстро злятся и готовы злиться на кого угодно и по любому поводу. Их также называют «колючими».
- Угрюмые люди злопамятны, и может потребоваться много времени, чтобы успокоиться. Их трудно успокоить, когда они рассердились.
- Злые люди склонны злиться на неправильные вещи больше, чем следует, и им требуется больше времени, чтобы успокоиться. Они часто хотят «отыграться».
Подумайте, к какому из них вы склонны.Вы можете обнаружить, что это помогает обдумать конкретные случаи и подумать, на кого вы злитесь, насколько сильно, соразмерно ли это обиде и как долго вы будете злиться после этого. Это также поможет вам проработать свои «триггеры», чтобы вы знали, когда вы, вероятно, рассердитесь, и могли контролировать ситуацию.
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Навыки, необходимые для жизни: хорошо жить, жить этично
Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.
Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью. В нем объясняются концепции хорошей жизни и «добра», а также рассказывается о том, как разработать свой собственный «моральный компас».
Управление своим темпераментом
Наша страница «Управление гневом» содержит некоторые общие стратегии управления гневом.
Тем не менее, когда вы чувствуете «праведное негодование», может быть полезно рассмотреть некоторые очень конкретные вопросы, которые будут способствовать развитию «хорошего настроения».
Это:
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить ситуацию? или компенсировать мне (или тем, кому был причинен вред) убытки, и наказать виновных? Если нет, то пора успокоиться и двигаться дальше.
- Вернет ли то, что я могу сделать, то уважение, которое, как я чувствую, я утратил? Если нет, не делай этого.
- Стоит ли? Сколько уважения я потерял и сколько приобрел обидчик в результате оскорбления? И сколько я потеряю, если приму меры?
«Не злись, отзовитесь»
Салли работала над сложным проектом, который требовал много времени и энергии и требовал тщательных компромиссов по нескольким различным аспектам. Однажды по телефону коллега из другого отдела предположила, что ее работа над проектом была бы совсем другой, если бы у нее были дети, потому что тогда она « заботится больше, ».Она была в ярости: он поставил под сомнение ее профессиональную компетентность. Она бросилась жаловаться своему боссу Ричарду.
Ричард всегда был спокоен. Он приветствовал ее историю с легким весельем и дал ей шанс высказаться. Он согласился, что было возмутительно ставить под сомнение ее профессиональную честность.
Затем он сказал: « Не злись, свяжись. Под этим я не имею в виду отомстить, а хочу вернуть вашим отношениям спокойную и профессиональную основу. Иначе вы не сможете эффективно работать, и больше пострадаете вы. ”
Он был прав, и она сразу это поняла. Иногда вам нужно отбросить гнев и вместе работать ради общего блага.
Также стоит спросить, действительно ли вы действительно сердитесь на человека, который вас спровоцировал, или вы просто хотите ссориться. Вы, возможно, немного недосыпаете и в целом выносите это на мир? Вы чувствуете раздражение по поводу чего-то или кого-то еще?
Прежде чем реагировать, особенно если вы очень вспыльчивы, спросите себя, действительно ли это того стоит.
Используйте свой разум, чтобы побороть свой гнев, и у вас будет хороший путь к развитию «хорошего настроения».
«Подставив другую щеку»
Христианство проповедует, что если кто-то ударит вас, вы должны «подставить другую щеку»; Другими словами, не реагируйте гневно, а позволяйте им ударить снова, если они этого хотят.
Независимо от того, кто что говорит, вы должны принять это с улыбкой и делать свою работу.
Мать Тереза
Учение Аристотеля было немного другим и, возможно, более «человечным», поскольку он считал приемлемым и человечным гневаться, если кто-то презирает вас.
К какому идеалу вы решите стремиться, конечно, зависит от вас, но вы должны стремиться никогда не относиться с пренебрежением к тем, кто не стремится или не достигает того же, что и вы.
Также не стоит ругать себя, если вам сложно реализовать свои амбиции. В конце концов, все мы люди!
.Закаляйте свой нрав, чтобы стать лучшим лидером
Лидерство может быть по сути эмоциональным процессом. Руководя компанией, вы вкладываетесь в ее стратегические результаты, сотрудников и бизнес-процессы. Такой уровень личных вложений может привести к эмоционально заряженным ситуациям, из-за которых вы выйдете из себя.
Дай волю своему гневу на работе требует значительных затрат. Горячие лидеры создают драму на рабочем месте, могут потерять доверие и часто бороться с туманным мышлением, когда приходит к принятию деловых решений.
Если вы вспыльчивый лидер, воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы управлять повышенные эмоции на рабочем месте.
Рассердиться на работе: цена вспыльчивого лидера
Ведете ли вы команда проекта или целая компания, вы неизбежно столкнетесь с ситуациями что вы не можете контролировать. Разочарование от сложных деловых ситуаций может кипеть во взрывоопасных проявлениях гнева.
Гнев это здоровая эмоция, сигнализирующая о том, что что-то расстраивается.Он существует для заставляют вас реагировать и вносить изменения.
Однако руководители, которые выражают гнев на работе, рискуют нанести ущерб своей репутации как внутри компании, так и за ее пределами. Если ваше настроение непредсказуемо, со временем вы можете оказаться непостоянным лидером.
Ваше лидерство стиль также может вызвать стресс у ваших сотрудников и привести к низкой производительности и высокому текучесть кадров среди ваших сотрудников. Дилинг с трудными сотрудниками ухудшает бизнес-процессы и забирает вверх энергию лучше потратить на улучшение чистой прибыли компании.
Игнорируйте свои проблемы с управлением гневом, и вы рискуете превратиться в негативного сотрудника, который является источником дисфункции в вашей компании.
Как можно не выйти из себя Работа?
Самые распространенные способы руководители проявляют гнев на работе в письменном общении и при личной встрече личные взаимодействия. Решение сложных рабочих ситуаций включает в себя принятие самосознание и прибегание к более продуктивным альтернативным образам действий.
Здесь шесть лучших практик, которые помогут вам справиться с рабочими ситуациями, которые вызывают у вас вспыльчивый характер.
1. Сделайте паузу в работе и сделайте перерыв.
Удаление себя из ситуации удерживает вас от соблазна общаться пока все еще зол.
Когда ты злишься лично сделайте изящный выход, сказав что-нибудь вроде: «Я расстраиваюсь о (вставьте ситуацию здесь). Мне нужно немного остыть, но тогда давай обсудим эту проблему позже, потому что ее важно решить.”
Если вы отреагируете на письменное сообщение и сердито составляете ответ, не Отправь это.
Гнев активирует эмоциональные центры мозга, что затрудняет логическое мышление. Взять время, чтобы прийти в себя и восстановить свои навыки критического мышления, прежде чем отвечать.
Как только вы скажете или посылать потенциально оскорбительные слова, вы не можете «позвонить в звонок». Сделайте стратегический перерыв чтобы помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями.
2.Признайтесь в своем гневе.
Подтверждение вашего реакция на стрессовую ситуацию напоминает вашим сотрудникам, что вы человек. Совместное использование ваша уязвимость может быть мощным инструментом лидерства, особенно если вы используете это как обучающий момент для себя и других.
Найдите другие способы борьбы вместо этого своими эмоциями. Найдите время для себя, попробуйте дыхательные упражнения, прогуляйтесь по дому, поделитесь своими мыслями с доверенным лицом или запишите ваши мысли в частном порядке.
Альтернативы могут дать у вас есть время и пространство, чтобы изучить и понять свои эмоциональные триггеры.
3. Избегайте предположений.
Человек, который расстроены, возможно, вы не знаете, что они сделали, чтобы вас разозлить. Электронное письмо с неблагоприятные новости могут упускать важные детали.
Эмоциональный всплеск личного общения может показаться нигде. Прежде чем реагировать, найдите время, чтобы собрать факты и попытайтесь понять несколько точек зрения.
Например, если вы теряете контроль над своими эмоциями на встрече, сопротивляйтесь искушению отреагировать гневно, чтобы восстановить контроль над неприятной ситуацией.Вместо, постарайтесь узнать как можно больше о проблеме, которая вас расстраивает.
4. Научитесь управлять своими эмоциями, особенно когда они находятся под давлением.
Гнев - сильная эмоция, и когда кто-то находится под принуждением, часто это только усугубляет ситуацию. Однако вы можете научиться лучше реагировать в стрессовых ситуациях, что может привести к более благоприятным результатам когда гнев поражает в менее сложных сценариях.
Ключ к повышению вашего эмоционального интеллект (EQ).
EQ - это осознание о том, как эмоции могут управлять нашим поведением и влиять на людей как положительно, так и отрицательно.
Разработка ваш эмоциональный интеллект - это то, что умные лидеры делают для управления эмоциональные сотрудники. Эти же знания можно применить для повышения самосознания.
Инвестиции в вашу эмоциональный интеллект не только поможет вам управлять сотрудников, которые не ладят, это поможет вам стать лучший, более самосознательный лидер.
Наконец, помните, что крик - не единственная форма гнева.Избегайте пассивно-агрессивных приемов, таких как ехидные замечания. Пассивно-агрессивные комментарии, письменные или личные, не следует отвергать как попытку пошутить. Если намерение состоит в том, чтобы унизить кого-то или подорвать его, такое поведение представляет собой запугивание и может привести к неприятностям для лидера.
5. Рассмотрите возможность обучения лидерству.
Владелец бизнеса вероятно, основали свою компанию, потому что они увлечены и преуспели в чем-то. Когда этот стартап растет, лидеры часто оказываются под давлением и нуждаются в новые навыки.
Если у вас есть продолжающаяся проблема с вашим характером, изучите возможность того, что вы нереальные для себя цели. Это напряжение может привести к гнев и несчастье.
Сертифицированный срок службы или тренер по лидерству может помочь вам изучить более широкую динамику, которая может быть способствует вашему стрессу.
6. Практикуйте уход за собой.
Родители узнают, что дети, у которых есть здоровый образ жизни, часто лучше себя ведут. Лидеров нет другой.
Примите привычки успешных лидеров для достижения лучших результатов в самоконтроле:
Что делать, если вы выходите из себя?
Для некоторых из нас выходить из себя неизбежно.Вот как с этим справиться:
- Успокойся.
- После того, как вы успокоитесь, подумайте, как вы воспользуетесь доверием и лидерством, основанными на уязвимости, чтобы исправить положение.
- Подойдите к человеку, которого вы обидели, и извинитесь.
- Спокойно объясните, почему вы разочаровались.
- Сосредоточьтесь на событии или результате, вызвавшем ваш гнев, а не на человеке. Не перекладывайте вину на себя и не вините.
Важно признать, что вы вышли из себя, и объяснить, почему.Вы можете этого не осознавать, но некоторые сотрудники могут рассматривать лидеров как сверхчеловеческих существ. Твой уязвимость перед лицом менее чем положительного момента может стать поучительной момент для вас и ваших сотрудников.
Избегайте соблазн замять это под ковер, потому что сотрудник не забудет вашего взрыв. Вместо этого стремитесь к продуктивный результат из опыта.
Это когда-нибудь хорошая идея показать свой темперамент на работе?
Показывает сотрудникам, что вы увлеченность компанией и результатами проекта - это хорошо.Став сердитый нет.
Когда злится, это тоже легко потерять контроль и сказать или сделать то, о чем позже можно пожалеть. если ты решите показать свои эмоции, сосредоточьтесь на своем намерении и сохраняйте контроль.
Направьте свое разочарование в действие или ситуации, а не человека. Это может помочь уменьшить чувство защиты, позволяя вам обоим сосредоточиться на решении проблемы. Эффективный спорт тренеры осторожно используют эту технику, чтобы мотивировать команду, когда они необходимо сплотиться перед лицом неблагоприятных обстоятельств.
Это следует реализовывать с осторожностью, поскольку гнев трудно контролировать. Терять самообладание со временем может чтобы не навлечь на себя ваш гнев. Потеря производительности - и в конечном счете, потеря вашего положения - не стоит того, чтобы показать ваши гнев на рабочем месте.
Если вы все еще испытываете искушение проявлять гнев на работе, подумайте о своем наследии после того, как покинете руководящую должность. Каким вы хотите, чтобы ваши сотрудники запомнили работу с вами: вдохновляющим начальником или невыносимым лидером с характером?
Нет идеального лидера, но великие лидеры работают над тем, чтобы стать лучше.Если вы хотите больше идей о том, как стать вдохновляющим лидером, загрузите наш бесплатный журнал: Руководство по лидерству и менеджменту Insperity.
.Хороший нрав - определение хорошего настроения от The Free Dictionary
Когда один был в хорошем настроении, а другой в плохом, мир не нарушался; но когда оба оказались в плохом настроении, ссоры возникали из-за таких непонятно пустяковых причин, что они никогда не могли вспомнить впоследствии, из-за чего ссорились. Он, казалось, имел в виду, что молитва, которую так легко выполнить, может поставить любого бога в беду. хороший темперамент; и, возможно, он улыбался и с более глубоким смыслом. Князь Андрей, поглядывая на Пьера, то и дело нарушал молчание замечаниями, показывающими, что он был в хорошем настроении.Ее мать была женщиной с полезным здравым смыслом, с хорошим характером и, что еще более примечательно, с хорошим телосложением. Мэри чувствовала, что могла бы простить это проявление животного добродушия, но увидев этого Ральфа, по какой-то любопытной причине Гордился воробьями, она поспорила с ним на шесть пенсов, что он не добьется успеха. «Что касается Девочки из Пэчворка, - продолжил Волшебник, - она так замечательна внешне, так умна и добродушна, что наш Милостивый Правитель намеревается бережно хранить ее, как одну из диковинок любопытной Страны Оз.Она должна хорошо относиться к бедным, содержать свой дом в порядке, иметь хороший характер и регулярно ходить в церковь. Карабахская лошадь, происходящая из азербайджанского Карабахского региона, известна своим добрым нравом, верностью, силой и скоростью ». играл, или что бы он ни делал, он делал это изо всех сил, и он относился к своим поражениям с таким же добродушием и спокойствием, как и к своим победам. Наш девиз - добрый нрав, вежливость и уважение ». Однако Mismary показал в хорошем настроении во время интервью с Эмадом Адибом на канале Al-Hayah, и во время выступления он ни разу не вел себя неподобающим образом.«Любой мужчина может быть в хорошем расположении духа и в хорошем настроении, когда он хорошо одет». 6 "Мартин Чезлвит" .Есть вспыльчивый характер? Вот как с этим справиться и оставаться под контролем
Вы попадаете в пробку, когда торопливый водитель подрезает вас. Прежде чем вы это заметите, ваше кровяное давление резко выросло, и вы импульсивно кричите непристойность в окно.
Подобный сценарий в какой-то момент случается со всеми. Однако частые вспышки, которые быстро нарастают, могут быть признаком того, что вы вспыльчивы.
Вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, как ваш вспыльчивый характер влияет на окружающих.Но способность быстро гневаться может удивительным образом повлиять на и на и сказаться на вашем здоровье.
К счастью, вспыльчивый характер не обязательно должен быть долгим.
Первый шаг в управлении вспыльчивым характером - это научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно начинаются практически без предупреждения.
У них, как правило, наблюдаются как физические, так и психологические симптомы, такие как:
- ярость в форме крика и крика
- хроническая раздражительность
- учащенное сердцебиение
- учащенное сердцебиение
- потеря контроля
короткое вспыльчивость может повлиять на вас разными способами.Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, он также может способствовать повышению предрасположенности к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.
Неконтролируемый гнев также запускает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.
Этот частый поток гормонов стресса в конечном итоге может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:
Удержание гнева быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни мрачным.
Следующие стратегии помогут вам лучше справиться со своим характером.
Практикуйте внимательность
Включение внимательности в ваш обычный распорядок дня может помочь вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто вызывает вспыльчивость.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение поднимается, попробуйте это упражнение:
- Найдите тихую комнату и удобное место, чтобы сесть.
- Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, которое проходит по вашему телу, будь то учащенное сердцебиение или сжатая челюсть.
- Сделайте глубокий вдох и позвольте всем мыслям гнева высвободиться на выдохе.
- Повторяйте 2–3 раза в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.
Переориентируйте свою энергию
Придумайте несколько конкретных стратегий, как действовать в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.
Если вы знаете, что ежедневные поездки на работу сбивают вас с толку, например, выделите время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Раннее пробуждение, чтобы успеть на пустой поезд, или совместная поездка с коллегой могут иметь решающее значение.
Даже если это не разрешит ситуацию немедленно, переключение вашего внимания на решение проблем может дать вам большее чувство контроля и удержать вас от взрыва.
Получите физическую форму
Когда вы почувствуете, как закипает кровь, поторопитесь. Выйдите на небольшую пробежку, займитесь спортом, от которого у вас бьется сердце, или проплывите несколько кругов в соседнем бассейне.
Регулярная физическая активность - это эффективный способ повысить самоконтроль и немедленно успокоить разум и тело.
Используйте дневную диаграмму настроения.
Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ежедневно записывая свое настроение. Вы можете сделать это в записной книжке или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.
Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, постарайтесь также обратить внимание на потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые скрытые эмоции, такие как страх или разочарование.
Вспыльчивый характер также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или прерывистое взрывное расстройство (IED), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.
Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пора обратиться за профессиональной помощью.
Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
- физическое насилие, такое как шлепки, толкание или толкание
- пробивание стен, разбивание плит или повреждение имущества
- нападение или насилие в семье
- угрозы
- членовредительство или мысли о самоубийстве
Обращение к эксперту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от тревоги или депрессии.
Обратитесь за помощью сейчас
Если вы собираетесь совершить самоубийство или хотите причинить себе вред:
Общение со специалистами также может помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Если вы находитесь рядом с человеком, который выражает гнев, прибегая к насилию или жестокому обращению, ваша безопасность может оказаться под угрозой. Удалите себя из ситуации. Защита собственной безопасности - ваш главный приоритет. Чтобы получить дополнительную поддержку, позвоните на национальную горячую линию по борьбе с насилием в семье по телефону 800-799-7233.
Время от времени вспыльчивость - нормальное явление для человека. Однако, когда гнев возникает при падении булавки, он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее по телефону cindylamothe.com .
.
