Витамин е полезен ли


Витамин Е 💊 - польза, для чего нужен, где содержится, дозировка

Прежде всего, следует упомянуть об его антиоксидантной функции. Витамин E, наряду с витаминами C и B3, глутатионом и селеном защищают организм от окислительного стресса.

Витамин E жирорастворимый; научно доказана его защитная функция и против ультрафиолетовых излучений. Сохраняет кожу здоровой, ускоряет ее регенерацию, снижает риск образования рубцов при заживлении ран. Оптимизирует кровообращение и уменьшает опасность образования тромбов. Хорошая профилактика против болезни Альцгеймера.

Защищает от рака простаты и мочевого пузыря, предотвращает повреждение нервов и мышц при активных занятиях спортом. Витамин E важен для здоровья зрительного аппарата. И то, что мы, непрофессионалы, не можем понять: витамин E отвечает за точную и полную передачу информации по клеточному пути.

Витамин E играет важную роль для здоровья сердца, во всем мире известно увлечение пить таблетки с этим витамином или пищевые добавки, обогащенные витамином E. Теперь уже известно, что не только витамин E в таблетках, но и продукты, содержащие этот витамин, приносят настоящую пользу для организма.

Продукты с витамином E

Продукты животного происхождения, относительно бедны витамином E, но орехи и семена могут доставить его в достаточном количестве.

Продукты богатые витамином E:

  • Семена подсолнечника;
  • Миндаль и любые орехи;
  • Зеленая фасоль;
  • Горох;
  • Салат;
  • Морковь;
  • Баклажаны;
  • Капуста;
  • Брюссельская капуста;
  • Брокколи;
  • Помидоры;
  • Репа;
  • Петрушка;
  • Оливки; авокадо;
  • Киви;
  • Черника;
  • Ежевика.
к оглавлению ↑

Ампулы с маслом

Как уже упоминалось, витамин Е — жирорастворимый; его дополнительное потребление происходит через масляные растворы — например, из масла виноградных косточек, абрикосового масла и т. д. Рекомендуется при любом типе кожи: защищает клетки эпидермиса от окислительного стресса и сухости, улучшает тонус клеточных мембран и питание клеток, замедляет процессы старения.

Масляные растворы витамина Е можно применять наружно и внутренне. В некоторых случаях рекомендуется принимать по одной ампуле масляного раствора витамина Е ежедневно. Внешне, тот же продукт применяется как массажное масло для лица, декольте и шеи.

к оглавлению ↑

Капсулы

Капсулы витамина Е рекомендуются в качестве продукта для профилактики различных заболеваний, так как витамин способен поддерживать баланс метаболических процессов, обмен жиров, выработку ферментов и гормональный баланс.

Витамин Е включают в программы профилактики и лечения сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, профилактики инфаркта и инсульта, или в восстановительный период после подобных событий.

Польза от приема витамина Е доказана в комплексных методах лечения ожирения, диабета, стеатоза или ожирения печени, а также при бесплодии, эректильной дисфункции, при опасности выкидыша в качестве профилактического средства.

С витамином E более полноценны профилактические программы для укрепления иммунной системы и противораковой профилактики.

к оглавлению ↑

Суточная доза Витамина Е

Рекомендуемые ежедневные дозы витамина в основном определяются возрастом человека. У грудных детей до 6 месяцев достаточно 4 мг, а у детей до года — 5 мг.

В других возрастных группах норма выглядит следующим образом:

  • До 3 лет-6 мг;
  • До 8 лет-7 мг;
  • До 13 лет-11 мг;
  • Старше 14 лет-15 мг. При нормальной протекающей беременности этой суточной дозы также достаточно для будущих мам, а при грудном вскармливании требуется 19 мг витамина е ежедневно.

По некоторым данным, суточная доза витамина Е составляет 20-30 мг.

к оглавлению ↑

В каких случаях 400 мг + действие при геморрое

Капсулы витамина Е по 400 мг принимают при нарушенных репродуктивных способностях, профилактически — с целью обеспечения правильного развития эмбриона, при осложнениях во время беременности или менопаузы, в комплексной гормональной терапии при нарушениях месячного цикла.

Этот вариант витамина Е, также является частью лечения при заболеваниях дыхательных путей, суставов и мышц, при нарушениях функций желез внутренней секреции, неврологических заболеваниях, при некоторых дерматозах, отклонениях в метаболизме и липидном обмене.

Применяется при хронических заболеваниях сердца, нарушениях иммунной системы и при онкологических процессах. Дозы и продолжительность приема определяются врачом; обычно принимается одна капсула витамина Е по 400 мг в день или два раза по одной капсуле. Длительное употребление высоких доз может иметь негативные побочные эффекты, и поэтому дозы не должны меняться самостоятельно.

При геморрое хорошо справляется комбинированный прием витамина E и витамина A: первый принимается по одной капсуле 400 мг в день, а витамина А — по две таблетки утром. Комбинация помогает оптимизировать кровообращение, тонизирует и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Острые состояния геморроя проходят быстрее, а боли и воспаления уходят.

к оглавлению ↑

Витамины для беременных и зачатия

Витамин Е или токоферол играет важную роль в формировании половых гормонов; они важны для репродуктивного здоровья, а также для нормального формирования и функционирования мышц и нервной ткани. Неслучайно, в программах репродуктивного здоровья рекомендуют принимать витамин Е в качестве подготовки к успешному зачатию, поскольку он оптимизирует функции яичников и качество спермы.

Потребности в витамине Е у младенцев, во время беременности или менопаузы, в период полового созревания — повышаются. Витамин Е способствует правильному формированию новых клеток и питает их кислородом.

Когда речь идет о витаминах для беременных, то в первую очередь все-таки упоминаются Витамин A, витамины группы В, фолиевая кислота, витамины С и Е. Существуют витаминные комплексы для беременных, в которых специально дозируются отдельные витаминные компоненты, в том числе витамин Е. Отдельно этот витамин рекомендуется в тех случаях, когда беременность проблемная или отмечаются признаки приближающегося выкидыша. Важная деталь заключается в том, что дефицит витамина Е, также влияет на баланс другого важного жирорастворимого витамина — А, и это уже серьезная проблема с неприятными последствиями.

к оглавлению ↑

Для кожи и против морщин

Витамин Е оказывает положительное влияние на состояние кожи, особенно лица. Догадайтесь, почему кремы и лосьоны для зрелой кожи, почти всегда содержат витамин E: так улучшается состояние клеточных мембран, восстанавливается эластичность кожи лица, замедляются процессы старения. Морщины разглаживаются.

В домашних условиях можно легко приготовить питательный лосьон против морщин: потребуется 30 мл глицерина и десять капсул витамина Е. Содержимое капсул вытягивают шприцем и медленно добавляют в глицерин, периодически помешивая. Полученной смесью вечером массируют лицо, особенно область вокруг глаз с небольшими морщинами. Результат виден через 2-3 недели.

к оглавлению ↑

При акне

Витамин Е вместе с А и B обеспечивает надлежащий уход за кожей для всех возрастов, в том числе у подростков с акне на лице. Наличие витамина Е в препаратах против прыщей оптимизирует жировой обмен эпителиальных клеток и их антиоксидантную защиту; защищает от инфекций и действует регенерирующее.

Витамин Е для детей

Витамин Е, как жирорастворимый обладает способностью накапливаться в организме, и с его потреблением следует проявлять осторожность. Подрастающий детский организм должен получать необходимые дозы правильно подобранных продуктов, о которых уже шла речь. Для детского организма витамин Е имеет значение как фактор, который укрепляет иммунную систему, улучшает питание клеток и способствует правильному росту клеток и тканей. Балансирует кровообращение, образование клеток крови, выработку гормонов и ферментов. Предотвращает заболевания сердца, не допускает сгущения крови и образования тромбов.

Прием капсул с витамином Е, в принципе не рекомендуется детям, особенно в возрасте до 3 лет. В качестве лечебного препарата и под контролем врача, может быть рекомендовано в отдельных случаях.

к оглавлению ↑

Для глаз

Для здоровья глаз особую роль играет антиоксидантная защита клеток, в которую витамин Е вносит определенный вклад. Витамин E защищает органы зрения от воздействия неблагоприятных факторов из внешней среды, вызывающих сухость глаз и катаракту. Также играет важную роль в замедлении процессов старения, особенно в зрительных органах с риском потери зрения или слепоты.

Для волос и против выпадения волос

Витамин Е защищает волосы от высыхания и сохраняет их блеск и эластичность. Улучшает кровообращение кожи головы, что способствует нормальному росту волос. Защищает корни волос от действия свободных радикалов — антиоксидантной защитой, с помощью которой сдерживает выпадение волос.

При проблемах с волосами нужно делать маски с витамином Е и сосредоточиться на продуктах, которые содержат его в достаточном количестве.

к оглавлению ↑

Витамины для диабетиков

В качестве антиоксиданта, витамин Е должен регулярно присутствовать в витаминных комплексах для диабетиков. Доказано — он усиливает действие инсулина и защищает сердечнососудистую систему от болезней. Известно, что диабет дает ряд осложнений, среди которых также повреждение сердца. Благодаря витамину Е риск подобных проблем значительно снижается.

Для ногтей

Если кроме волос, у вас проблемы и с ногтями — они хрупкие и шероховатые, на них появляются пятна, то это часть общей проблемы. Либо ваш организм испытывает стресс, либо страдает от дефицита витамина. Что касается ногтей, можно добавить неблагоприятные внешние воздействия — в домашнем хозяйстве руки постоянно мокрые и находятся в пределах досягаемости с различными раздражителями. Те же рекомендации и здесь, как и в случае с волосами: комплекс витаминов, среди которых витамин Е из-за его антиоксидантного действия, активной роли в формировании новых клеток и тканей, улучшение клеточного питания и замедление процессов старения.

к оглавлению ↑

Витамин E для укрепления иммунной системы

Витамин обязательно должен присутствовать в комплексной профилактике для укрепления иммунной системы, так как способствует образованию антител. Антиоксидантное действие витамина Е — важный фактор в комбинированной терапии и восстановлении после тяжелой болезни.

При герпесе

Частые эпизоды герпеса, в основном простого, являются свидетельством ослабленной иммунной системы. Укрепление ее происходит комплексом мер, среди которых и прием витаминного комплекса. Витамин Е присутствует как фактор, который укрепляет иммунную систему, стабилизирует антиоксидантную защиту и повышает устойчивость к вирусным атакам.

При раке

О витамине Е говорят, как о мощном профилактическом факторе — его сильное воздействие в качестве антиоксиданта, особенно важно в профилактике тяжелых заболеваний, и менее выражено в их лечении. Именно как антиоксидант витамин Е защищает клетки от воздействия свободных радикалов, сохраняет целостность клеточных мембран и замедляет процессы старения на клеточном уровне.

При подобном эффекте меньше вероятность проявления злокачественных изменений в клетках и тканях — снижается риск развития рака. При уже выявленной онкологии, комплексная терапия с участием витамина Е направлена на замедление и ограничение негативных процессов, и снижение вероятности появления метастаз.

В некоторых случаях роль витамина Е в онкологии переэкспонирована; так, например, долгое время медицинское сообщество уверяло, что прием высоких доз витамина Е защищает от рака. Уже есть доказательства того, что такое утверждение не состоятельно, и что витамин Е действительно снижает риск, например, рака предстательной железы, но это совсем не панацея.

к оглавлению ↑

При гастрите

Потребление достаточного количества продуктов с витамином Е или дополнительным потреблением витаминных капсул — играет важную роль при гастрите. Все дело в том, что этот витамин нейтрализует воздействие соляной кислоты из желудочного сока — на слизистой желудка. Баланс витамина Е можно поддерживать с помощью диеты, в которую входят молоко, зеленый салат, соевое масло и подсолнечное масло.

С омега-3 для зрения

Сочетание Омега-3 и витамина Е имеет несколько положительных действий. Для хорошего зрения важна защита и нормальное функционирование сетчатки, сохраняя хрупкое здоровье зрительного тела.

Наряду с этим, Омега-3 плюс витамин Е — уравновешивает показатели холестерина и триглицеридов в крови, оптимизирует мозговое кровообращение, а вместе с этим гарантирует отличное зрение, стабилизирует функции сердечно-сосудистой системы.

к оглавлению ↑

При мастопатии

Считается, что дефицит витамина E в женском организме является провоцирующим фактором для появления фиброза и мастопатии. Лечение в таких случаях комплексное; оно должно быть направлено как на изменения в тканях молочной железы, так и на здоровье печени и восстановление гормонального баланса. Частью комплексной терапии является прием комбинации витаминов-A, B1 и E. Этот прием должен длиться месяц.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Витамин Е противопоказан при аллергических реакциях, а также подросткам без рекомендации врача. Без рекомендации врача, его нельзя принимать людям с гипертиреозом, сахарным диабетом, холециститом, гемофилией, циррозом печени и почечной недостаточностью. Хотя он и используется в некоторых случаях во время беременности, его нельзя принимать в высоких дозах — это может вызвать отклонения в развитии плода.

Очень осторожно следует принимать людям с алкогольной зависимостью — только в тех случаях, когда печень не повреждена.

к оглавлению ↑

Побочные действия

Побочные эффекты от приема витамина Е, обычно проявляются при длительном приеме и в больших дозах. Чаще всего это кровотечение из слизистых оболочек — носа, глаз и половых органов. Причина этого в том, что витамин Е в высоких дозах блокирует действие витамина К, который отвечает за способность крови к свертыванию. Также не исключены внутренние кровоизлияния, узнаваемые в черном стуле.

Опять же, в указанных условиях витамин E может увеличить риск осложнений хронических заболеваний, таких как панкреатит и гипертония.

Некоторые мужчины зрелого возраста, которые слышали о роли витамина Е для усиления либидо, добились обратного результата из-за слишком высоких доз. Слабость мышц, головные боли и проблемы со зрением, также могут быть следствием неосторожного приема витамина Е.

 

 

Витамин E для пользы лица, мер предосторожности и наиболее эффективного использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин Е - это питательное вещество, необходимое вашему организму для поддержки иммунной системы и восстановления клеток. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые делают его достаточно важным для вашего повседневного здоровья.

Витамин Е наиболее известен своими преимуществами для здоровья кожи и внешнего вида.Его можно наносить на лицо, чтобы уменьшить воспаление и сделать кожу моложе.

Многие люди также верят в эффект местного применения витамина Е, если его нанести на лицо на ночь.

Масло с витамином Е можно использовать на лице в качестве ночного антивозрастного средства. Поскольку витамин Е имеет густую консистенцию, лучше применять его перед сном, чтобы он полностью усвоился.

При нанесении утром на него могут возникнуть трудности при нанесении макияжа или сыворотки.

Как правило, вы можете нанести сыворотку или масляную смесь, содержащую витамин Е, в качестве комплексного ухода на лицо. Это отличается от использования витамина Е для точечной обработки прыщей, использования косметической маски в течение короткого периода времени или приема пероральной добавки, содержащей витамин Е.

Применение витамина Е в качестве средства против старения или кондиционирования кожи средство на ночь подразумевает, что продукт полностью впитается в вашу кожу.

Большинство кремов против старения, отпускаемых без рецепта, содержат между.05 и 1 процент витамина Е в качестве одного из их активных ингредиентов. Поищите продукт с высокой концентрацией витамина Е (часто в качестве ингредиента называют альфа-токоферол) или поищите масло с чистым витамином Е.

Вот как нанести масло с витамином Е на лицо в качестве ночной процедуры:

  1. Вымойте лицо, очищая его от макияжа или других средств для кожи. После этого ополосните лицо теплой водой и промокните кожу насухо.
  2. Если вы используете масло с чистым витамином Е, смешайте одну или две капли его на каждые 10 капель масла-носителя, например масла жожоба, миндального масла или кокосового масла.
  3. Нанесите смесь или выбранную сыворотку с витамином Е на кожу пальцами. Во время нанесения средства потрите лицо небольшими круговыми движениями, чтобы стимулировать кровообращение и распределить средство до упора.
  4. Подождите не менее 20 минут после нанесения, прежде чем положить лицо на подушку или любую другую поверхность. Эту процедуру лучше всего повторять один или два раза в неделю в рамках обычного ухода за кожей примерно за 30 минут до сна.

Вероятно, вы уже получаете достаточно витамина Е в своем рационе, но добавление большего количества из здоровой пищи может помочь ускорить синтез клеток и улучшить общее самочувствие.

Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, ежевику и авокадо.

Пероральные добавки с витамином E

Пероральные добавки с витамином E могут удовлетворить потребности вашего организма в питании.

Преимуществом пероральных добавок витамина Е может быть сияющая кожа, которая выглядит моложе. Вы можете найти пероральные добавки в Интернете и в большинстве магазинов здорового питания.

Суточная доза витамина Е для взрослых не должна превышать 15 миллиграммов.

Средства для лечения пятен с витамином Е

Некоторые люди используют средства местного действия с витамином Е в качестве точечных средств для лечения рубцов от угревой сыпи, но исследование того, работают ли они, не дает окончательных результатов.

Если вы хотите попробовать, используйте масло с чистым витамином Е или найдите продукт с высокой концентрацией альфа-токоферола и нанесите его на рубцовую область. Подождите, пока продукт полностью впитается, прежде чем промокнуть его.

Хотя может быть трудно нанести макияж на область, которую вы обработали витамином Е, лучше избегать этого на ночь. Консистенция витамина Е может закупорить поры, особенно в областях, склонных к появлению прыщей.

Маски с витамином Е

Косметические маски, содержащие витамин Е, могут смягчать кожу и препятствовать старению.Маски с витамином E, как правило, сочетаются с другими ингредиентами, такими как витамин C.

Создайте свою собственную маску с витамином E, смешав масло витамина E с успокаивающим кожу миндальным маслом, выжимкой свежего лимонного сока, медом и пюре из авокадо. Если вы оставите эту смесь на лице на 10–20 минут, ваша кожа станет светлее, ярче и мягче.

Помните, что витамин Е жирорастворим, а это значит, что он может накапливаться как в вашем слое кожи, так и в вашем теле.

Чтобы не закупорить поры и не нарушить естественный масляный баланс кожи, не принимайте витамин Е чаще одного или двух раз в неделю.

Использование масла с витамином Е для лица может помочь вам по-разному.

Имейте в виду, что доказательства, подтверждающие эти преимущества, различаются, и некоторые из них в основном анекдотичны.

Гиперпигментация

Темные пятна на коже могут быть вызваны слишком большим количеством пигмента (меланина), вызванным гормонами или другими причинами. Считается, что это состояние, называемое меланодермией, излечимо с помощью местного витамина Е.

Исследования показывают, что на гиперпигментацию можно лишь умеренно повлиять при использовании местного масла с витамином Е.Самый эффективный способ использовать витамин Е для лечения гиперпигментации - сочетать его с витамином С.

Предотвращение старения и морщин на лице

Витамин Е с высоким содержанием антиоксидантов влияет на кровообращение. Возможно, поэтому люди замечают разницу в упругости и структуре кожи после местного применения масла витамина Е.

Обзор литературы за 2013 год говорит нам, что витамин Е и другие натуральные ингредиенты, богатые антиоксидантами, обычно используются в качестве средства для замедления морщин, также называемого фотостарением.

Лечение рубцов от прыщей

Некоторые люди считают, что витамин Е помогает от рубцов от прыщей. Однако исследования, призванные понять, действует ли витамин Е для этой цели, показывают, что он не так эффективен, как можно было бы подумать.

Хотя витамин Е действительно способствует кровообращению, он, похоже, не ускоряет заживление. Это означает, что его использование от шрамов от прыщей может не дать желаемых результатов.

Для гладких и мягких губ

Масло с витамином Е для местного применения можно использовать для уменьшения потрескавшихся и сухих губ.Поскольку витамин Е способствует обновлению и регенерации клеток, его применение на сухих губах быстрее выводит на поверхность новые клетки.

Густая маслянистая консистенция масла с витамином Е также может предотвратить дальнейшее раздражение.

Витамин Е не для всех эффективное средство. Если у вас частые высыпания или поры, которые легко закупориваются, нанесение местного масла с витамином Е может усугубить ваши симптомы.

Кратковременный прием пероральных добавок витамина Е безопасен для большинства людей, но прием их более года может привести к накоплению витамина Е в организме.Избыток витамина Е в крови может привести к снижению количества тромбоцитов и разжижению крови.

Если вы принимаете антикоагулянты или у вас нарушение свертываемости крови, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать пероральные добавки витамина Е.

Продукты и добавки с витамином Е можно найти почти везде. В то время как магазины здорового питания и косметики могут быть вашим лучшим выбором, вы также можете попробовать свою местную аптеку или даже продуктовый магазин. Вы также можете поискать масло с витамином Е для средств для лица на Amazon.

.

Все о витамине E: преимущества, рекомендованная суточная норма и многое другое

Антиоксидант

Витамин E - антиоксидант. Это может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Это важное питательное вещество естественным образом содержится во многих продуктах питания. Он также доступен как пищевая добавка. Иногда это происходит из обработанных пищевых продуктов. Витамин Е жирорастворим. Это означает, что ваше тело хранит и использует его по мере необходимости.

Термин «витамин Е» описывает восемь различных соединений. Альфа-токоферол является наиболее активным в организме человека.

Вы наверняка видели ржавчину на своем велосипеде или автомобиле.Подобный процесс окисления и ускоренного старения происходит в вашем теле, когда клетки подвергаются воздействию молекул, называемых свободными радикалами. Свободные радикалы ослабляют и разрушают здоровые клетки. Эти молекулы также могут способствовать развитию сердечных заболеваний и рака.

Свободные радикалы образуются в результате нормальных процессов в организме. Они вызывают повреждение, которое сокращает жизнь ваших клеток. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин Е является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами и замедлить процесс старения ваших клеток.

Исследователи изучали использование витамина Е для лечения различных дегенеративных заболеваний, в том числе:


По данным клиники Мэйо, до сих пор исследования не показали снижения заболеваемости этими состояниями. Доказанных медицинских применений витамина Е не хватает, кроме лечения дефицита витамина Е, который является редким заболеванием.

Витамин Е может помочь людям с более высокими факторами риска, связанными с окружающей средой или образом жизни. Свободные радикалы увеличиваются:

  • курением сигарет
  • воздействием загрязненного воздуха
  • сильным воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света


Витамин Е может помочь восстановить поврежденные клетки.

Трудно потреблять слишком много витамина Е в обычном рационе. Получать витамин Е из пищевых продуктов ни опасно, ни вредно.

Хотя передозировка пищевого витамина Е маловероятна, NIH сообщает, что прием высоких доз этого витамина в форме добавок может вызвать серьезные побочные эффекты. Одним из серьезных побочных эффектов является повышенный риск геморрагического инсульта.

Дозировка не должна превышать 1000 международных единиц (МЕ) в день, если вы используете синтетические добавки.Рекомендуемая суточная доза (RDA) для детей в возрасте от 14 лет и старше составляет 15 миллиграммов (мг).

Два типа витамина Е, доступные в виде добавок, - это натуральная форма, которая представляет собой d-альфа-токоферол, и синтетическая форма, которая представляет собой dl-альфа-токоферол. Натуральная форма чуть более биологически активна. По этой причине рекомендуемая суточная норма составляет 22,4 МЕ. Рекомендуемая суточная норма синтетической формы составляет 33,3 МЕ.

Проверьте этикетку, чтобы определить, какая форма витамина Е у вас есть. Информация на этикетке поможет вам убедиться в правильности дозировки.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина Е:

  • сухих жареных семян подсолнечника, 1 унция (унция), что обеспечивает 7,4 мг витамина E
  • сухих жареных фундук, 1 унцию, что обеспечивает 4,3 мг витамина E
  • сухой жареный арахис, 1 унция, который содержит 2,2 мг витамина E
  • сухой жареный миндаль, 1 унцию, который обеспечивает 6,8 мг витамина E
  • , вареный шпинат, 1/2 стакана, что обеспечивает 1,9 мг витамина E
  • брокколи, нарезанного и вареного, 1/2 стакана, что обеспечивает 1.2 мг витамина E
  • киви, 1 фрукт среднего размера, который обеспечивает 1,1 мг витамина E
  • манго, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана, что обеспечивает 0,7 мг витамина E
  • помидор, сырой, 1 средний, который обеспечивает 0,7 мг витамина E

Один из простых способов получить достаточное количество витамина E в вашем рационе - добавить в рецепт столовую ложку масла зародышей пшеницы. Как вариант, можно перекусить семечками. Это обеспечит более 20 мг витамина Е, что превышает дневную норму.Приготовьте салат из капусты или шпината и добавьте немного фундука, чтобы получить хрустящий заряд витамина Е. Творческий подход поможет вам ощутить многие преимущества витамина Е в вашем рационе.

.

20 продуктов с высоким содержанием витамина E

Витамин E - это обычное питательное вещество, которое содержится в большинстве пищевых продуктов. Некоторые продукты, в том числе растительные масла, семена и орехи, являются исключительно богатыми источниками.

1. Масло зародышей пшеницы - 135% СН на порцию

1 столовая ложка: 20 мг (135% СН)

100 грамм: 149 мг (996% СН)

2. Семена подсолнечника - 66% СН на порцию

1 унция: 10 мг (66% СН)

100 граммов: 35 мг (234% СН)

3. Миндаль - 48% СН на порцию

1 унция: 7.3 мг (48% СН)

100 грамм: 26 мг (171% СН)

4. Масло лесного ореха - 43% СН на порцию

1 столовая ложка: 6,4 мг (43% СН)

100 граммов: 47 мг (315% DV)

5. Mamey Sapote - 39% DV на порцию

Половина фрукта: 5,9 мг (39% DV)

100 граммов: 2,1 мг (14% DV)

6. Подсолнечное масло - 37 % DV на порцию

1 столовая ложка: 5,6 мг (37% DV)

100 грамм: 41 мг (274% DV)

7. Миндальное масло - 36% DV на порцию

1 столовая ложка: 5.3 мг (36% DV)

100 граммов: 39 мг (261% DV)

8. Фундук - 28% DV на порцию

1 унция: 4,3 мг (28% DV)

100 граммов: 15 мг ( 100% СН)

9. Морское ушко - 23% СН на порцию

3 унции: 3,4 мг (23% СН)

100 граммов: 4,0 мг (27% СН)

10. Кедровые орехи - 18% СН на порция

1 унция: 2,7 мг (18% СН)

100 грамм: 9,3 мг (62% СН)

11. Гусиное мясо - 16% СН на порцию

1 чашка: 2.4 мг (16% СН)

100 грамм: 1,7 мг (12% СН)

12. Арахис - 16% СН на порцию

1 унция: 2,4 мг (16% СН)

100 граммов: 8,3 мг ( 56% СН)

13. Атлантический лосось - 14% СН на порцию

Половина филе: 2,0 мг (14% СН)

100 граммов: 1,1 мг (8% СН)

14. Авокадо - 14% СН на порцию

Половина фрукта: 2,1 мг (14% СН)

100 граммов: 2,1 мг (14% СН)

15. Радужная форель - 13% СН на порцию

1 филе: 2.0 мг (13% СН)

100 граммов: 2,8 мг (19% СН)

16. Красный сладкий перец (сырой) - 13% СН на порцию

1 средний перец: 1,9 мг (13% СН)

100 грамм: 1,6 мг (11% СН)

17. Бразильские орехи - 11% СН на порцию

1 унция: 1,6 мг (11% СН)

100 граммов: 5,7 мг (38% СН)

18. Манго - 10% СН на порцию

Половина фрукта: 1,5 мг (10% СН)

100 грамм: 0,9 мг (6% СН)

19. Зелень репы (сырая) - 10% СН на порцию

1 чашка: 1.6 мг (10% DV)

100 граммов: 2,9 мг (19% DV)

20. Киви - 7% DV на порцию

1 средний фрукт: 1,0 мг (7% DV)

100 граммов: 1,5 мг (10% СН)

.

10 лучших добавок с витамином Е в 2020 году

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который играет несколько функций в вашем организме, в том числе служит антиоксидантом и укрепляет здоровье сердца и глаз. Это также может способствовать здоровью кожи, особенно при местном применении (1).

Он естественным образом содержится в орехах, семенах, растительных маслах, фруктах и ​​овощах (2).

Как правило, большинству людей не нужно перорально принимать добавки витамина Е, если только они не получили этого указания от врача.

Некоторые примеры людей, которым могут потребоваться добавки витамина Е, включают людей с состояниями, вызывающими мальабсорбцию жира, такими как болезнь Крона и кистозный фиброз (3, 4).

Однако, если вам все же нужно принимать добавки с витамином Е, есть несколько отличных вариантов. Продукты были включены в этот список на основании следующих критериев:

  • было ли оно протестировано третьей стороной
  • содержит ли он не менее 100% дневной нормы (DV) для витамина E
  • содержит ли минимальное количество добавок и наполнителей

Вот 10 лучших добавок витамина Е 2020 года.

Примечание к цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Обычно цены варьируются от 0,03 до 0,97 доллара за порцию или от 14 до 50,25 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Для большинства продуктов требуется принимать по 1 капсуле в день, но для некоторых из них может быть больше порции.

Руководство по ценам

  • долл. США = менее 0 долл. США.20 за порцию
  • $$ = 0,20–0,40 доллара за порцию
  • $$$ = более 0,40 доллара за порцию

1. Код витаминов Garden of Life Сырой витамин E

Цена: $$$

Vitamin Code Сырой витамин Е от Garden of Life сделан из органических фруктов и овощей, которые от природы богаты витамином Е. Поскольку он использует целлюлозу (в отличие от желатина) для изготовления мягких гелевых капсул, он также веганский.

Эта добавка обеспечивает 833% дневной нормы витамина E на порцию и содержит другие жирорастворимые витамины - витамины A, D и K.

Поскольку жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировых клетках в избытке, важно не превышать рекомендованную дозу, указанную на упаковке продукта, а также ту, которую ваш лечащий врач рекомендовал вам принимать.

Токсичность жирорастворимых витаминов может вызвать серьезные осложнения, такие как инсульт или обильное кровотечение (5, 6).

Дополнение сертифицировано для использования в спорте NSF International, что означает, что оно подходит для спортсменов. Он также сертифицирован NSF как безглютеновый.

Интернет-магазин Garden of Life's Vitamin Code Raw Vitamin E.

2. Витамин E CVS Health

Цена: $$

Эта добавка содержит высокую дозу витамина E для тех, кому срочно предписано восполнить запасы их запасы витамина Е у квалифицированного поставщика медицинских услуг.

CVS - это общенациональная сеть аптек, которая продает только добавки, протестированные сторонними организациями. Таким образом, их собственная линейка добавок, включая витамин Е.Однако они не раскрывают, какая лаборатория проводит тестирование.

Эта добавка изготовлена ​​из ацетата dl-альфа-токоферола - формы синтетического витамина Е, полученного в лаборатории, - вместе с соевым маслом и мягкой гелевой капсулой (7).

Эта добавка с высокой дозой обеспечивает 1000 мг витамина Е, что является максимальной дозой, которую можно безопасно потреблять за один день.

Прием высоких доз может вызвать вредные побочные эффекты, поэтому будьте осторожны с такими добавками с высокими дозами витамина Е, как эта.Лучше всего принимать высокие дозы витамина Е только по указанию вашего лечащего врача.

Купите в Интернете витамин E. CVS Health.

3. Жевательный витамин E Nutrilite

Цена: $

Хотя большинство пероральных добавок с витамином E выпускаются в форме мягких гелей, существует и жевательный вариант.

Nutrilite’s Chewable Vitamin E - отличный вариант для детей или людей, которым трудно глотать таблетки.

Он обеспечивает разумную 100% дневной нормы витамина Е на порцию.Однако он содержит ряд добавок и наполнителей, таких как фосфаты, кремний и натуральные ароматизаторы. Эти ингредиенты, несмотря на то, что они подвергаются высокой степени обработки, делают добавку пригодной для жевания.

Он также сертифицирован независимой организацией NSF International.

Купите в Интернете жевательные таблетки с витамином Е. Nutrilite

Подавляющее большинство добавок с витамином Е выпускаются в форме мягких гелей. Вот семь лучших выборов.

4. Витамин E Pure Encapsulations

Цена: $$

Эта добавка с витамином E производится компанией Pure Encapsulations.Он не содержит глютена и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Он содержит 1,787% дневной нормы витамина Е и производится просто из рапсового масла, подсолнечного масла и мягкой желатиновой капсулы.

Pure Encapsulations использует четыре сторонние лаборатории для проведения независимого тестирования - Silliker, Eurofins, Covance и Advanced Laboratories.

Купите в Интернете витамин Е. Pure Encapsulations.

5. Натуральный витамин E от Nature Made

Цена: $

Натуральный витамин Е от Nature Made изготовлен из натурального витамина Е.Он содержит сою в форме соевого масла, но единственные другие ингредиенты в добавке предназначены для мягких гелевых капсул.

Он содержит 1,333% дневной нормы витамина Е на порцию и проверен Фармакопеей США (USP) - сторонней организацией, проводящей тестирование со строгими стандартами.

Купите в Интернете витамин Е от Nature Made

6. Whole Earth & Sea's Pure Food Подсолнечник Витамин E

Цена: $

Эта добавка с витамином E от Whole Earth & Sea не содержит сои и ГМО, а также витамин Е, полученный из подсолнечного масла.Он также содержит минимальное количество других ингредиентов - только льняное масло и ингредиенты мягких капсул.

Он может похвастаться 1333% дневной нормы витамина Е на порцию.

Он также прошел независимые испытания на ГМО и загрязняющие вещества в лаборатории Isura.

Интернет-магазин Whole Earth & Sea's Pure Food Подсолнечник Витамин E.

7. Синтетический витамин E Nature Made

Цена: $

Nature Made также предлагает менее дорогую добавку витамина E, содержащую синтетический витамин E - dl- альфа-токоферола ацетат.

Эта добавка содержит только витамин Е и ингредиенты гелевых капсул. Чтобы улучшить усвоение, вы можете принимать его с перекусом или едой, содержащей немного жира. Он обеспечивает 1200% дневной нормы витамина Е на порцию (8).

Как и натуральный продукт с витамином Е от Nature Made, этот продукт прошел проверку USP.

Покупайте в Интернете синтетический витамин E.

8. Витамин E Kirkland Signature

Цена: $

Kirkland Signature является частной торговой маркой складского клуба Costco.Однако их добавки также можно приобрести в Интернете, и все они прошли проверку USP.

Эта синтетическая добавка с витамином E обеспечивает 1200% дневной нормы витамина E и содержит только dl-альфа-токоферола ацетат и ингредиенты мягких желатиновых капсул.

Для увеличения абсорбции вы должны принимать его во время еды или перекуса, содержащих некоторое количество жиров (9).

Купите в Интернете витамин E. Kirkland Signature

9. Витамин E Natural Wellness

Цена: $

Этот витамин E от Natural Wellness сделан из натурального витамина E.Он не содержит глютена, ГМО и содержит витамин Е, растительное масло и мягкую капсулу.

Одна порция обеспечивает 1,787% дневной нормы витамина Е. Он также протестирован третьей стороной, но лаборатория, ответственная за тестирование, не раскрывается.

Купите в Интернете витамин E. Natural Wellness.

10. Nutricost’s Vitamin E

Цена: $

Nutricost Витамин E не содержит ГМО и глютена. В его состав входят синтетический витамин Е, мягкая желатиновая капсула и соевый лецитин - наполнитель, который помогает сохранять ингредиенты во взвешенном состоянии.

Поскольку она не содержит масла, вы можете принимать эту добавку с перекусом или едой, содержащей жир (9).

Эта добавка обеспечивает 1,333% дневной нормы витамина Е. Добавки Nutricost протестированы сторонними организациями, но лаборатория, которая проводит тестирование, не раскрывается.

Купите в Интернете витамин Е. Nutricost

При выборе добавки с витамином Е вам следует сначала обратить внимание на ту, которая прошла стороннее тестирование.

Учитывая, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как и лекарства, стороннее тестирование гарантирует, что этикетка с добавкой точно отражает то, что находится в бутылке.

В идеале, приобретаемый вами бренд также должен указывать на компанию, проводившую стороннее тестирование. Некоторые из этих тестирующих организаций включают USP и NSF International.

Затем вам следует выбрать добавку витамина Е, которая сделана из высококачественных ингредиентов и с небольшим количеством наполнителей. В идеале это должно быть масло, так как это помогает увеличить усвоение вашим организмом жирорастворимых витаминов (9).

Если вы предпочитаете принимать натуральный витамин Е, вам следует избегать добавок, содержащих синтетическую форму - dl-альфа-токоферол.

Вам также следует выбрать тот, который содержит не менее 100% дневной нормы (ДВ) витамина Е. Однако вы должны быть осторожны при приеме продуктов с высоким содержанием витамина Е.

Витамин Е может со временем накапливаться в ваших жировых отложениях и вызывать серьезные осложнения, такие как чрезмерное кровотечение, если вы принимаете слишком много (2).

Хотя некоторые жидкие масла с витамином Е доступны и их можно принимать перорально, большинство из них рассчитано на нанесение непосредственно на кожу. Кроме того, похоже, что жидких добавок с витамином Е, которые прошли тестирование сторонними организациями, нет или мало.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

В добавках с витамином Е, как правило, нет необходимости, если вы не получили указания от медицинского работника.

Вам следует выбирать добавки с витамином Е, протестированные сторонними организациями, содержащие минимальное количество наполнителей и добавок и обеспечивающие не менее 100% дневной нормы на порцию.

Эти 10 вариантов позволяют легко выбрать добавку витамина Е, которая подходит именно вам.

.

Смотрите также