Витамин е для чего полезен женщинам после 50
Витамин Е для чего полезен женщинам при планировании беременности, для здоровья после 40, 50 лет. Инструкция, как принимать
Для чего женщинам полезен витамин Е, или по другому токоферол, знают не все, поэтому стоит более детально разобраться в этом вопросе. Как и другие вещества, он принимает участие во многих жизненно важных процессах. Встречается как в составе различных препаратов, так и в качестве самостоятельного компонента.
Роль витамина Е для женского организма
Благодаря полезным свойствам, незаменимое вещество обязательно должно входить в ежедневный рацион.
Витамин Е – полезен женщинам для того, чтобы:
- очищать организм от токсических, химических и радиоактивных веществ;
- повышать сопротивляемость вирусам и бактериям;
- замедлять старение;
- восстанавливать клетки;
- благоприятно влиять на нервную систему;
- понижать артериальное давление;
- катализировать синтез гормонов;
- понижать сахар в крови;
- уменьшать вероятность онкологических заболеваний;
- препятствовать появлению тромбов;
- предотвратить пигментацию;
- снизить риск сердечно-сосудистых болезней;
- положительно влиять на зрение, предотвращать развитие катаракты;
- понижать возможность развития легочных патологий;
- ускорять заживление ран;
- помогать усваиваться другим витаминам;
- повышать иммунитет;
- улучшать метаболизм;
- благотворно влиять на половую функцию.
Суточная норма для разных возрастов
Важно знать не только для чего полезен витамин Е женщинам, но и норму его употребления. Для разных возрастов она отличается.
Возраст | Ежедневная норма витамина Е в мг |
От 4 до 10 лет | 7 |
С 11 до 14 лет | 10 |
От 15 до 24 лет | 12 |
От 25 до 50 лет | 15 |
Старше 50 | 15 |
При беременности | 17 |
В период лактации | 19 |
Форма выпуска
Данный витамин выпускается в разных формах:
- Капсулы. Имеют красный или желтый цвет. Внутри находится светло-желтое масло. Представлен в дозировках по 100, 200 и 400 мг.
- Жидком виде для наружного использования – 50% раствор.
- Раствор для внутреннего введения 5% и 10%.
- Драже по 100 мг.
Инструкция по применению
Витамин Е (для чего полезен женщинам и как принимать указано в инструкции к препарату) в зависимости от формы выпуска используется по-разному:
- Капсулы употребляют после приема пищи, не разжевывая. Норма меняется в зависимости от цели применения.
- При мышечной дистрофии требуется по 200 мг в день в течение 1-2 месяцев.
- При сердечно-сосудистых заболеваниях, а также проблемах со зрением по 100-200 мг в сутки в течение 2 недель.
- При нарушениях деятельности половой системы от 100 до 300 мг в день 2-3 недели.
В некоторых случаях требуется консультация специалиста, который укажет точную дозировку.
Как употреблять витамин Е:
- Жидкий витамин можно наносить непосредственно на проблемные зоны кожи, а также добавлять в маски, шампуни и крема. Также масляный раствор принимают внутрь. Для этого его капают на хлеб во время еды.
- Раствор из ампул вводится внутримышечно. Курс лечения составляет от 10 дней и более.
- Драже принимаются после еды и запиваются большим количеством воды. Дозировка будет зависеть от цели приема. Для определения продолжительности курса и количества драже необходимо советоваться с врачом. Применяют его от 1 месяца и более.
Препараты, содержащие витамин Е
В аптеках можно найти препараты, содержащие витамин Е отечественного и зарубежного производства (Словения, Словакия, Германия, Швейцария):
- Витамин Е Зентива. Капсулы с дозировкой 100, 200, 400 мг в пластинах по 30 шт.
- Витамин Е (Россия). Капсулы по 100 мг в пластинах по 20, 30, 40 шт.
- Доппельгерц Витамин Е Форте. Капсулы в пластинках по 60 и 100 шт.
- Биовиталь Витамин Е. Капсулы в пластинках по 20, 40, 60 шт.
- Эвитол. Драже в пластинках по 30 шт.
- Нейчес Баунти Витамин Е. По 100 капсул в пластине.
- Солгар Витамин Е. По 50 капсул в пластинке.
Среди аналогов самыми распространенными являются:
В каких продуктах содержится
Витамин Е (для чего полезен женщинам было сказано выше) имеется в следующих продуктах:
- овощи: картофель, морковь, свекла, шпинат, капуста, тыква;
- ягоды: черешня, калина, облепиха, рябина;
- орехи: миндаль, кешью, фундук, арахис;
- соевое, хлопковое, подсолнечное масло;
- морские продукты;
- молоко;
- печень;
- проросшая пшеница.
Витамин Е при планировании беременности
Для зачатия здорового ребенка, а также для подготовки организма женщины к вынашиванию и связанными с ним стрессами, полезно принимать Витамин Е.
Он способствует:
- Полноценному созреванию и развитию половых клеток, причем обоих родителей.
- Поддержанию баланса гормонов в женском организме и выработки их в достаточном для зачатия количестве.
- Успешному зачатию, поскольку помогает оплодотворенной яйцеклетке прикрепится к стенкам матки.
- В период планирования беременности данный витамин может поступать с пищей. Также возможен прием аптечных препаратов. При этом дозировку определяет лечащий врач. Для профилактики достаточно 15 мг в день как женщине, так и мужчине.
Организм беременной женщины и кормящей матери нуждается в увеличенных дозах витамина Е. Для восполнения потребности в этом веществе можно использовать аптечные средства.
При выявлении нехватки вещества, для создания запаса на период вынашивания может быть назначена доза до 50 МЕ в сутки. При этом плод не будет нуждаться в витамине Е на первых неделях, когда женщина еще не знает о своем положении. Если был установлен сперматогенез, то суточная норма может составить до 200 мг. Прием этого витамина предотвращает выкидыши и способствует развитию здорового ребенка.
Витамин Е для тех, кому за 50 лет
Для женщин после 50 лет применение данного вещества просто необходимо. Прежде всего он оказывает положительное влияние на половую систему, стимулирует работу яичников, благодаря чему не прекращается выработка таких важных гормонов как эстроген и прогестерон.
В результате этого, климактерический период переносится легче. Кроме того, прием витамина Е укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инфарктов. Это вещество улучшает работу всех внутренних органов, так как помогает очищать организм от токсинов.
Витамин молодости помогает замедлить старение кожи.
Он улучшает процесс регенерации клеток и способствует сохранению эластичности и увлажненности кожи, вследствие чего у женщины образовывается меньше глубоких морщин. Женщинам после 50 для поддержания нормальной жизнедеятельности и в профилактических целях достаточно употреблять 10-30 мг на кг массы тела в сутки.
В чем польза для сосудов
Прием витамина Е оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, в частности артерии.
Это связано с тем, что он:
- Очищает кровеносную систему и снижает засорение от жирного питания;
- Уменьшает содержание плохого холестерина, что предотвращает появление бляшек и впоследствии тромбов;
- Останавливает размножение гладкой мышечной ткани, которая засоряет сосуды;
- Улучшает циркуляцию крови путем торможения процесса окисления холестерина.
Благодаря таким свойствам снижается риск развития атеросклероза и инфаркта со смертельным исходом. Кроме того, полезен витамин и тем, у кого имеются болезненные ощущения и тяжесть в ногах, а также учащены судороги. Благодаря улучшению кровообращения, это вещество устраняет данные симптомы.
Для поддержания надлежащего функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо употреблять 100-250 мг в день, в зависимости от рекомендаций врача.
Как применять от выпадения волос и для кожи
Витамин Е помогает женщинам сохранить красивые волосы.
Его применение дает следующие результаты:
- делает волосы шелковистыми и блестящими;
- питает луковицы;
- защищает от ультрафиолета;
- предотвращает выпадение;
- восстанавливает и укрепляет волосяные луковицы;
- замедляет появление седины.
В целях профилактики, а также лечения выпадения волос витамин принимают внутрь в капсулах и готовят специальные маски, на его основе. Кроме того, следует позаботиться, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, содержащие витамин Е.
Дозировка и курс лечения аптечными препаратами зависит от состояния волос. В среднем достаточно дозы 10-15 мг в сутки.
Чтобы избавиться от выпадения, следует приготовить маску, в составе которой будет не только витамин Е, но и А.
Несколько действенных рецептов:
- Маска от выпадения волос. Необходимо смешать по 1 ч.л. витамина А и Е и добавить 5 капель жожоба, а также 1 желток. Наносится маска по всей длине волос и оставляется на 30 мин. После этого смывается шампунем.
- Простая маска против выпадения с медом. Выдавить сок 1 картофелины, предварительно перетерев ее на мелкой терке. Добавить в него 2 ст.л. геля алоэ вера, по капсуле Витамина Е и А, 1 ч.л. меда. Наносится маска на кожу головы и корни волос. Оставляется на 1,5-2 ч. Голову необходимо укутать полотенцем или полиэтиленом. Смывается маска обычным шампунем.
- Маска с авокадо и бананом. Взять1/2 банана и ¼ авокадо. Сделать из них пюре и смешать. Добавить 1 ч.л. витамина Е. Влить 1 ст.л. майонеза и йогурта. Смешать с 1 ст.л. масла зародышей пшеницы. Наносить на кожу и корни. Оставить на 30 мин. Смыть шампунем.
Витамин Е и профилактика заболеваний
Данное вещество используется в комбинации с другими медицинскими препаратами для лечения различных заболеваний.
Если контролировать количество поступающего в организм витамина, то можно предотвратить многие болезни:
- Прежде всего это касается сердечно-сосудистой системы. Влияние вещества на кровообращение помогает защитить стенки сосудов от тромбов;
- Также используются витамины и для предотвращения проблем со зрением, в частности катаракты. Это вещество снижает риск развития легочных заболеваний;
- Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин применяется при профилактике инфекционных заболеваний.
- У людей в возрасте вещество помогает предотвратить пигментацию кожи.
Нормы употребления препаратов в профилактических целях существенно отличаются от лечебных. В таком случае достаточно будет употреблять продукты, в составе которых имеется токоферол.
Что витамин Е полезен женщинам и для чего именно, расскажет любой доктор. И если с пищей не поступает достаточного количества вещества, то специалист обязательно назначит необходимые дозы витамина в виде капсул.
Видео на тему: витамин Е — польза для организма и внешнего вида женщины
Польза витамина Е для кожи и волос:
https://www.youtube.com/watch?v=Xwe-kllhLFI
Как правильно принимать витамин Е женщинам:
Десять лучших витаминов для женщин старше 50 лет
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.
В этой статье рассказывается о десяти лучших витаминах для женщин старше 50 лет, а также о причинах, по которым некоторым женщинам необходимо рассматривать добавление пищевых добавок как часть их повседневного ухода за собой.
Меняющиеся потребности
Женщины старше пятидесяти лет сталкиваются с другими проблемами, чем женщины в предыдущие годы. Наиболее заметным изменением является то, что 50 лет - это средний возраст женщин в лет, когда наступает менопауза, то есть прекращение менструального цикла.
Менопауза связана с более низким уровнем репродуктивных гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Из-за этого женщины в менопаузе более восприимчивы к приливам, ночным потам, перепадам настроения, депрессии, мозговому туману, бессоннице, недержанию мочи, снижению полового влечения, истончению кожи и остеопорозу.
Другие потенциально серьезные факторы стресса и изменения, с которыми приходится сталкиваться женщинам старше пятидесяти, включают:
- брать на себя дополнительные руководящие роли на работе или в обществе
- Забота о престарелых родителях
- адаптация к пустому гнезду после ухода детей
- разводится или выходит замуж повторно
- уменьшение площади или переезд в новый дом / место

Самообслуживание
Учитывая все эти факторы жизненного стресса, женщинам в любом возрасте так важно заботиться о себе! Самопомощь может включать в себя все: от достаточного сна, употребления большего количества фруктов и овощей, умения лучше справляться со стрессом и приема витаминных добавок для поддержки настроения, стресса, энергии и жизненных сил.
Надеюсь, вам понравился этот пост сегодня. Хотя мне еще нет пятидесяти, я не так уж и далек. В прошлом году мне исполнилось 45, и я уже чувствую, как меняется мое тело с возрастом. Это не обязательно плохие изменения, и я не боюсь старения, но я также знаю, насколько важно оставаться сильным, уравновешенным и здоровым в любом возрасте.
10 лучших витаминных добавок
Я собрала лучшие витамины для женщин старше 50 лет. Но, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или прием добавок.
1. CoQ10
Коэнзим Q10, часто сокращенный до CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает генерировать клеточную энергию. Наши тела производят CoQ10, но с возрастом производство замедляется. Таким образом, женщины в возрасте от 50, как правило, испытывают больший дефицит этого соединения.
CoQ10 бывает двух форм: убихинола и убихинона. Лучше всего добавлять убихинол в форме CoQ10, так как он более абсорбируется. CoQ10 - это жирорастворимое соединение, поэтому его лучше всего принимать с едой, содержащей полезный источник жира.
Есть и другие факторы, помимо старения, которые могут снизить выработку CoQ10 в организме женщины. Наиболее распространенным является использование рецептурных препаратов, особенно статинов, для поддержки пониженного уровня холестерина. Если вы принимаете статины, вам обязательно стоит подумать о CoQ10.
Рекомендация бренда для CoQ10:

2. Клопогон черный или китайский женьшень
Черный кохош в настоящее время изучается для лечения симптомов , связанных с менопаузой.Он также изучается как добавка, способная помочь женщинам в менопаузе предотвратить остеопороз.
Китайский женьшень, также известный как женьшень обыкновенный, может быть еще одним вариантом контроля приливов для некоторых женщин. Это растение также полезно при перепадах настроения, связанных с менопаузой, а также при нарушениях сна, связанных со снижением выработки эстрогена.
Рекомендации по использованию корня черного кохоша и женьшеня:

3.Магний
Дефицит магния довольно часто встречается среди женщин в возрасте 50 лет в Соединенных Штатах. Дефицит этого важного минерала может привести к мышечным спазмам и слабости, боли в костях, повышенной тревожности, депрессии, усталости, высокому кровяному давлению, нерегулярному сердцебиению, головным болям, нарушениям сна и многому другому.
Женщинам от 50 и старше рекомендуется принимать не менее 400 мг магния в день. Если вы принимаете антациды, лекарства от артериального давления, антибиотики или какие-либо препараты для заместительной гормональной терапии, вам необходимо добавить еще больше магния.
Узнайте больше о различных типах магния.
Марка магния:

4. DIM
Дииндолилметан, или DIM, способствует оздоровлению менопаузального перехода. DIM получают из овощей семейства крестоцветных и используются для поддержки метаболизма эстрогенов у женщин в постменопаузе.
DIM - такая замечательная добавка. Исследования показывают, что она может предотвратить рак груди. благодаря тому, как она помогает метаболизировать эстроген.Я настоятельно рекомендую попросить вашего врача начать этот прием.
Рекомендация марки DIM:

5. Страстоцвет или корень валерианы
Цветок пассифлоры веками использовался как успокаивающее средство и средство для сна. Исследования показали, что соединения, обнаруженные в цветке пассифлоры, связываются с рецепторами ГАМК в головном мозге и нервах, которые отвечают за обеспечение спокойствия и расслабления .
Корень валерианы - еще одно лекарственное соединение, которое использовалось при расстройствах сна, а именно бессоннице или веках.Исследования показали, что использование корня валерианы может помочь людям быстрее заснуть и войти в более глубокое состояние быстрого сна.
Однако корень валерианы не следует использовать, если у вас диагностировано заболевание печени или вы в настоящее время принимаете бензодиазепин. Его нельзя сочетать с алкоголем или другими депрессантами нервной системы. Также было показано, что он отрицательно реагирует на зверобой. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что корень валерианы безопасен для вас.
Рекомендация бренда цветов пассифлоры и корня валерианы:
6.Куркума от воспаления
Куркума часто является гораздо лучшим и менее потенциально опасным противовоспалительным средством. лучше, чем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и аспирин. Куркумин - ключевой компонент куркумы, полезный при воспалениях.
Куркума веками использовалась для облегчения воспалительных состояний, вызванных ранами, инфекциями и болезнями. Многие люди склонны бороться с хроническим воспалением с возрастом.Вот почему рекомендуется принимать добавки с куркумой, которые содержат хорошую дозу куркумина.
Рекомендация бренда куркумы:

7. Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ . Было доказано, что эфирные масла, содержащиеся в рыбьем жире, помогают бороться с расстройствами настроения, такими как тревожность и депрессия. EPA и DHA, незаменимые жиры омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, необходимы для оптимального здоровья. Вы можете найти эти жиры в холодноводной рыбе, такой как лосось.
Рекомендация бренда рыбьего жира:

8. Зверобой
Зверобой - дикорастущее растение, которое веками использовалось для лечения расстройств настроения , таких как депрессия. Несколько недавних исследований показали, что зверобой столь же эффективен, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, для улучшения расстройств настроения.
Кратковременное употребление зверобоя стоит попробовать, если вы чувствуете себя немного посиневшим. Но проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях или о возникновении побочных эффектов.Зверобой может снизить эффективность гормональных противозачаточных средств.
Рекомендация бренда зверобоя:
9. Кальций + K2
С возрастом мы выщелачиваем больше кальция из наших костей. Нам нужно достаточное количество кальция. Тем не менее, самые последние исследования не рекомендуют принимать отдельную добавку кальция . Безопаснее сочетать кальций с витаминами K2 и D3.
Прием кальция с K2 и D3 помогает доставить его в предполагаемое место, в кости, а не в артерии или почки.Витамин D3 контролирует всасывание кальция в кровь, а витамин K2 контролирует, куда попадает кальций. Недостаток кальция, K2 и D3 также может отрицательно сказаться на нашем иммунитете. Их добавление полезно, если вы хотите добиться более здорового старения.
Рекомендация бренда для кальция + K2 + D:

10. Витамины группы В
Витамины группы B - это группа водорастворимых витаминов, которые наш организм использует для многих функций.Нашему организму необходимо достаточное количество витаминов группы B для производства энергии из продуктов, которые мы едим, учитывая, что мы едим продукты, богатые питательными веществами, которые наши тела могут превратить в полезную энергию.
B12 - это звездный витамин группы B, когда речь идет о производстве энергии. Поищите комплекс витаминов B12 или B, в котором в качестве источника указан аденозилкобаламин. Это активная форма B12 с лучшим выходом энергии. Однако все витамины группы В необходимы для оптимального здоровья. Вот почему я рекомендую добавку комплекса B, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого из витаминов группы B.
Рекомендации бренда для витаминного комплекса B:
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли витамины для беременных женщинам старше 50 лет?
Витамины для беременных - хороший источник поливитаминов для женщин детородного возраста. Но поскольку большинство женщин старше 50 находятся в постменопаузе, вероятно, лучше им выбрать поливитамины, специально разработанные для женщин, находящихся на этом этапе жизни. Смотрите мой пост с лучшими витаминами для молодых женщин.
Витамины для беременных содержат железо и фолиевую кислоту. Хотя это отлично подходит для будущих мам, но может представлять опасность для здоровья пожилых женщин, у которых больше нет менструации. Дефицит железа у женщин в постменопаузе встречается редко.
Избыток железа в форме добавок может нанести вред таким органам, как печень, поджелудочная железа и сердце. Избыток железа также был связан с повышенным риском диабета . Избыток железа также может сделать некоторых женщин предрасположенными к заболеванию, называемому гемохроматозом, распространенному генетическому заболеванию в Соединенных Штатах.

Как сохранить здоровье после 50 лет?
Один из лучших советов для оптимального здоровья в постменопаузе - придерживаться питательной и цельной пищи с низким содержанием сахара и других рафинированных углеводов (см. Лучшие продукты, которые можно есть каждый день). Женщины, которые хотят оставаться здоровыми после 50, также должны регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание сердечно-сосудистой системе и силовым тренировкам.
Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя (прочтите мою статью о том, как отказаться от алкоголя).Регулярно посещайте врача и проверяйте себя на предмет любых признаков или симптомов, которые для вас выходят за рамки нормы.
Постарайтесь хорошо высыпаться, не обезвоживаться, поддерживать здоровый вес, уменьшать и / или управлять стрессовыми факторами и практиковать уход за собой. Найдите надежную группу поддержки из женщин, которые понимают, через что вы проходите, и регулярно встречайтесь с ними, чтобы пообщаться.
И, пожалуйста, помните, что, хотя процесс старения является нормальным, НЕЛЬЗЯ постоянно чувствовать усталость, раздражительность и безнадежность.Узнай, почему ты все время устаешь. Если вы так считаете, то это сигнал, что пора что-то менять. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы почувствовать себя сильнее и ярче.
Примечание: этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения рекомендаций, касающихся вашей индивидуальной ситуации.
Если вам понравился этот пост, подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы мы могли оставаться на связи.Я в Facebook , Pinterest , Instagram и YouTube!
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.
.Витамин Е и здоровье кожи | Институт Линуса Полинга
1. Rhie G, Shin MH, Seo JY и др. Зависимые от старения и фотостарения изменения ферментных и неферментативных антиоксидантов в эпидермисе и дерме кожи человека in vivo. J Invest Dermatol. 2001; 117 (5): 1212-1217. (PubMed)
2. Шиндо Ю., Витт Е., Хан Д., Эпштейн В., Пакер Л. Ферментные и неферментативные антиоксиданты в эпидермисе и дерме кожи человека. J Invest Dermatol. 1994; 102 (1): 122-124. (PubMed)
3.Тиле Дж. Дж., Трабер М. Г., Пакер Л. Истощение витамина Е в роговом слое человека: ранний и чувствительный in vivo маркер УФ-индуцированного фотоокисления. J Invest Dermatol. 1998; 110 (5): 756-761. (PubMed)
4. Икеда С., Тоошима К., Ямасита К. Диетические семена кунжута повышают концентрацию альфа- и гамма-токотриенола в коже и жировой ткани крыс, получавших обогащенную токотриенолом фракцию, извлеченную из пальмового масла. J Nutr. 2001; 131 (11): 2892-2897. (PubMed)
5. Ekanayake-Mudiyanselage S, Kraemer K, Thiele JJ.Пероральные добавки с полностью Rac- и RRR-альфа-токоферолом повышают уровень витамина Е в кожном сале человека после латентного периода в 14-21 день. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 184-194. (PubMed)
6. Weber SU, Thiele JJ, Cross CE, Packer L. Градиенты витамина С, мочевой кислоты и глутатиона в роговом слое мышей и их восприимчивость к воздействию озона. J Invest Dermatol. 1999; 113 (6): 1128-1132. (PubMed)
7. Vaule H, Леонард SW, Traber MG. Доставка витамина Е в кожу человека: исследования с использованием дейтерированного альфа-токоферола, измеренные с помощью APCI LC-MS.Free Radic Biol Med. 2004; 36 (4): 456-463. (PubMed)
8. Thiele JJ, Weber SU, Packer L. Секреция сальных желез является основным физиологическим путем доставки витамина Е к коже. J Invest Dermatol. 1999; 113 (6): 1006-1010. (PubMed)
9. Shindo Y, Witt E, Han D, Packer L. Дозозависимые эффекты острого ультрафиолетового облучения на антиоксиданты и молекулярные маркеры окисления в эпидермисе и дерме мышей. J Invest Dermatol. 1994; 102 (4): 470-475. (PubMed)
10.Вебер С., Подда М., Раллис М., Тиле Дж. Дж., Трабер М. Г., Пакер Л. Эффективность токоферолов и токотриенолов, применяемых местно, в защите кожи мыши от окислительного повреждения, вызванного УФ-излучением. Free Radic Biol Med. 1997; 22 (5): 761-769. (PubMed)
11. Тиле Дж. Дж., Трабер М. Г., Подда М., Цанг К., Кросс К. Э., Пакер Л. Озон разрушает токоферолы и токотриенолы, наносимые местно на кожу мышей. FEBS Lett. 1997; 401 (2-3): 167-170. (PubMed)
12. Валаччи Г., Вебер С.У., Луу К., Кросс К.Э., Пакер Л.Озон усиливает истощение запасов витамина Е ультрафиолетовым излучением в роговом слое мышей. FEBS Lett. 2000; 466 (1): 165-168. (PubMed)
13. Бауманн Л. Старение кожи и его лечение. J Pathol. 2007; 211 (2): 241-251. (PubMed)
14. Биссетт Д.Л., Чаттерджи Р., Хэннон Д.П. Фотозащитный эффект антиоксидантов, поглощающих супероксид, против хронического повреждения кожи, вызванного ультрафиолетовым излучением, у безволосых мышей. Фотодерматол Фотоиммунол Фотомед. 1990; 7 (2): 56-62.(PubMed)
15. Трабер М.Г., Раллис М., Подда М., Вебер С., Майбах И.И., Пакер Л. Проникновение и распределение альфа-токоферола, альфа- или гамма-токотриенолов, наносимых индивидуально на кожу мыши. Липиды. 1998; 33 (1): 87-91. (PubMed)
16. Тиле Дж. Дж., Эканаяке-Мудиянселаге С. Витамин Е в коже человека: органоспецифическая физиология и соображения по его использованию в дерматологии. Мол Аспекты Мед. 2007; 28 (5-6): 646-667. (PubMed)
17. Нада А., Кришнаия Ю.С., Заглул А.А., Хаттаб И.In vitro и in vivo проникновение витамина E и ацетата витамина E из косметических составов. Med Princ Pract. 2011; 20 (6): 509-513. (PubMed)
18. Альбертс Д.С., Голдман Р., Сюй М.Дж. и др. Распределение и метаболизм ацетата альфа-токоферола, применяемого местно: распространенный ингредиент имеющихся в продаже солнцезащитных кремов и косметических средств. Nutr Cancer. 1996; 26 (2): 193-201. (PubMed)
19. Mavon A, Raufast V, Redoules D. Поглощение кожей и метаболизм нового пролекарства витамина E, дельта-токоферол-глюкозида: оценка in vitro на моделях кожи человека.J Control Release. 2004; 100 (2): 221-231. (PubMed)
20. Марра Ф., Остаколо С., Ланери С. и др. Синтез, гидролиз и удерживание в коже эфиров аминокислот альфа-токоферола. J Pharm Sci. 2009; 98 (7): 2364-2376. (PubMed)
21. Косари П., Алихан А., Соколов М., Фельдман С.Р. Витамин Е и аллергический контактный дерматит. Дерматит. 2010; 21 (3): 148-153. (PubMed)
22. Махлин Л.Дж., Филипски Р., Нельсон Дж., Хорн Л.Р., Брин М. Эффекты длительного дефицита витамина Е у крыс.J Nutr. 1977; 107 (7): 1200-1208. (PubMed)
23. Браун Р., Баттон Г. М., Смит Дж. Т.. Влияние дефицита витамина Е на метаболизм коллагена в коже крысы. J Nutr. 1967; 91 (1): 99-106. (PubMed)
24. Игараси А., Узука М., Накадзима К. Влияние дефицита витамина Е на кожу крыс. Br J Dermatol. 1989; 121 (1): 43-49. (PubMed)
25. Каган В., Витт Э, Гольдман Р., Скита Дж., Пакер Л. Генерация радикалов витамина Е, индуцированная ультрафиолетовым светом, и их переработка.Возможный фотосенсибилизирующий эффект витамина Е на кожу. Free Radic Res Commun. 1992; 16 (1): 51-64. (PubMed)
26. Кондо С., Мамада А., Ямагути Дж., Фукуро С. Защитный эффект dl-альфа-токоферола на цитотоксичность ультрафиолета B против фибробластов кожи человека in vitro. Фотодерматол Фотоиммунол Фотомед. 1990; 7 (4): 173-177. (PubMed)
27. Цзинь Г.Х., Лю Ю., Цзинь С.З., Лю XD, Лю С.З. UVB индуцировал окислительный стресс в кератиноцитах человека и защитный эффект антиоксидантных агентов.Radiat Environ Biophys. 2007; 46 (1): 61-68. (PubMed)
28. Стюарт М.С., Кэмерон Г.С., Пенс BC. Антиоксидантные питательные вещества защищают ДНК кератиноцитов мыши в культуре от вызванного ультрафиолетом B окислительного повреждения. J Invest Dermatol. 1996; 106 (5): 1086-1089. (PubMed)
29. Полинг Л., Уиллоуби Р., Рейнольдс Р., Блейсделл Б. Е., Лоусон С. Заболеваемость плоскоклеточным раком у бесшерстных мышей, облученных ультрафиолетовым светом, в зависимости от потребления аскорбиновой кислоты (витамина С) и D, L-альфа-токоферилацетата. (витамин Е).Int J Vitam Nutr Res Suppl. 1982; 23: 53-82. (PubMed)
30. Герриш К.Е., Генслер Х.Л. Профилактика фотоканцерогенеза с помощью диетического витамина Е. Nutr Cancer. 1993; 19 (2): 125-133. (PubMed)
31. Берк К.Э., Клайв Дж., Комбс Г.Ф., мл., Накамура Р.М. Эффекты местного L-селенометионина с местным и пероральным витамином Е на пигментацию и рак кожи, вызванные ультрафиолетовым облучением у бесшерстных мышей Skh: 2. J Am Acad Dermatol. 2003; 49 (3): 458-472. (PubMed)
32.Берк К.Э., Клайв Дж., Комбс Г.Ф., мл., Комиссо Дж., Кин К.Л., Накамура Р.М. Влияние местного и перорального витамина Е на пигментацию и рак кожи, вызванные ультрафиолетовым облучением у бесшерстных мышей Skh: 2. Nutr Cancer. 2000; 38 (1): 87-97. (PubMed)
33. Рекорд И.Р., Дреости И.Е., Константинопулос М., Бакли Р.А. Влияние местного и системного витамина E на повреждение кожи, вызванное ультрафиолетом, у голых мышей. Nutr Cancer. 1991; 16 (3-4): 219-225. (PubMed)
34. McArdle F, Rhodes LE, Parslew RA, et al.Влияние перорального приема витамина Е и бета-каротина на окислительный стресс кожи человека, вызванный ультрафиолетовым излучением. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (5): 1270-1275. (PubMed)
35. Werninghaus K, Meydani M, Bhawan J, Margolis R, Blumberg JB, Gilchrest BA. Оценка фотозащитного эффекта пероральных добавок витамина Е. Arch Dermatol. 1994; 130 (10): 1257-1261. (PubMed)
36. Ван дер Полс Дж. К., Хейнен М. М., Хьюз М. К., Ибибеле Т. И., Маркс Г. К., Грин А.С. Антиоксиданты в сыворотке и риск рака кожи: 8-летнее наблюдение в сообществе.Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2009; 18 (4): 1167-1173. (PubMed)
37. McNaughton SA, Marks GC, Green AC. Роль факторов питания в развитии базальноклеточного рака и плоскоклеточного рака кожи. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2005; 14 (7): 1596-1607. (PubMed)
38. Eberlein-Konig B, Placzek M, Przybilla B. Защитный эффект от солнечных ожогов комбинированной системной аскорбиновой кислоты (витамин C) и d-альфа-токоферола (витамин E). J Am Acad Dermatol. 1998; 38 (1): 45-48.(PubMed)
39. Фукс Дж., Керн Х. Модуляция вызванного УФ-светом воспаления кожи с помощью D-альфа-токоферола и L-аскорбиновой кислоты: клиническое исследование с использованием излучения, моделируемого солнечным светом. Free Radic Biol Med. 1998; 25 (9): 1006-1012. (PubMed)
40. Placzek M, Gaube S, Kerkmann U, et al. Повреждение ДНК в эпидермисе человека, вызванное ультрафиолетом B, модифицируется антиоксидантами аскорбиновой кислотой и D-альфа-токоферолом. J Invest Dermatol. 2005; 124 (2): 304-307. (PubMed)
41.Yamada Y, Obayashi M, Ishikawa T., Kiso Y, Ono Y, Yamashita K. Диетический токотриенол уменьшает повреждение кожи, вызванное ультрафиолетом B, а сезамин усиливает действие токотриенола у лысых мышей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2008; 54 (2): 117-123. (PubMed)
42. Лопес-Торрес М., Тиле Дж. Дж., Шиндо Ю., Хан Д., Пакер Л. Местное применение альфа-токоферола модулирует антиоксидантную сеть и уменьшает вызванное ультрафиолетом окислительное повреждение кожи мышей. Br J Dermatol. 1998; 138 (2): 207-215. (PubMed)
43.Сарал Ю., Уяр Б., Айар А., Назироглу М. Защитные эффекты местного ацетата альфа-токоферола при УФ-В облучении морских свинок: важность свободных радикалов. Physiol Res. 2002; 51 (3): 285-290. (PubMed)
44. Yuen KS, Halliday GM. альфа-токоферол, ингибитор перекисного окисления липидов эпидермиса, не позволяет ультрафиолетовому излучению подавлять иммунную систему кожи. Photochem Photobiol. 1997; 65 (3): 587-592. (PubMed)
45. Чен В., Бартелман М., Мартинес Дж., Альбертс Д., Генслер Х.Л.Ингибирование образования димера циклобутан-пиримидина в эпидермальном гене p53 облученных УФ-излучением мышей альфа-токоферолом. Nutr Cancer. 1997; 29 (3): 205-211. (PubMed)
46. Маквин М, Либлер, округ Колумбия. Ингибирование UVB-индуцированного фотоповреждения ДНК в эпидермисе мыши путем местного применения альфа-токоферола. Канцерогенез. 1997; 18 (8): 1617-1622. (PubMed)
47. Маквин М., Либлер, округ Колумбия. Профилактика фотоповреждения ДНК соединениями витамина Е и солнцезащитными средствами: роль поглощения ультрафиолета и клеточного поглощения.Mol Carcinog. 1999; 24 (3): 169-176. (PubMed)
48. Риттер Э.Ф., Аксельрод М., Минн К.В. и др. Модуляция повреждения эпидермиса, вызванного ультрафиолетовым светом: благотворное влияние токоферола. Plast Reconstr Surg. 1997; 100 (4): 973-980. (PubMed)
49. Trevithick JR, Shum DT, Redae S, et al. Уменьшение повреждения кожи солнечными ожогами путем местного применения ацетата витамина E после воздействия ультрафиолетового излучения B: эффект отсрочки применения или снижения концентрации нанесенного ацетата витамина E.Сканирующий Microsc. 1993; 7 (4): 1269-1281. (PubMed)
50. Trevithick JR, Xiong H, Lee S, et al. Актуальный токоферола ацетат снижает пост-UVB, эритему, связанную с солнечным ожогом, отек и чувствительность кожи у лысых мышей. Arch Biochem Biophys. 1992; 296 (2): 575-582. (PubMed)
51. Gensler HL, Aickin M, Peng YM, Xu M. Важность формы местного витамина E для предотвращения фотоканцерогенеза. Nutr Cancer. 1996; 26 (2): 183-191. (PubMed)
52. Beijersbergen van Henegouwen GM, Junginger HE, de Vries H.Гидролиз RRR-альфа-токоферилацетата (ацетата витамина Е) в коже и его защитная активность от УФ-излучения (исследование in vivo на крысах). J Photochem Photobiol B. 1995; 29 (1): 45-51. (PubMed)
53. Schoonderwoerd SA, Beijersbergen van Henegouwen GM, Persons KC. Влияние альфа-токоферола и дибутилгидрокситолуола (ВНТ) на УФ-А-индуцированное фото связывание 8-метоксипсоралена с эпидермальными биомакромолекулами эпидермиса крысы Вистар in vivo. Arch Toxicol. 1991; 65 (6): 490-494. (PubMed)
54.Slaga TJ, Bracken WM. Влияние антиоксидантов на возникновение опухолей кожи и арилгидроксилазу. Cancer Res. 1977; 37 (6): 1631-1635. (PubMed)
55. Потапенко А., Абиев Г.А., Писцов М. и др. ПУВА-индуцированная эритема и изменение механоэлектрических свойств кожи. Ингибирование токоферолами. Arch Dermatol Res. 1984; 276 (1): 12-16. (PubMed)
56. Рощупкин Д.И., Писцов М.Ю., Потапенко А.Ю. Подавление эритемы, вызванной ультрафиолетом, антиоксидантами.Arch Dermatol Res. 1979; 266 (1): 91-94. (PubMed)
57. Thiele JJ, Hsieh SN, Ekanayake-Mudiyanselage S. Витамин E: критический обзор его текущего использования в косметической и клинической дерматологии. Dermatol Surg. 2005; 31 (7, часть 2): 805-813; обсуждение 813. (PubMed)
58. Zhai H, Behnam S, Villarama CD, Arens-Corell M, Choi MJ, Maibach HI. Оценка антиоксидантной способности и профилактического воздействия эмульсии для местного применения и контроля ее носителя на реакцию кожи на воздействие УФ-излучения.Skin Pharmacol Physiol. 2005; 18 (6): 288-293. (PubMed)
59. Монтенегро Л., Бонина Ф., Ригано Л., Джогилли С., Сиригу С. Оценка защитного эффекта поглотителей свободных радикалов на вызванную УФ-В-лучами кожную эритему человека с помощью спектрофотометрии отражения кожи. Int J Cosmet Sci. 1995; 17 (3): 91-103. (PubMed)
60. Chung JH, Seo JY, Lee MK и др. Ультрафиолетовая модуляция металлоэластазы макрофагов человека в коже человека in vivo. J Invest Dermatol. 2002; 119 (2): 507-512. (PubMed)
61.Lin JY, Selim MA, Shea CR и др. Фотозащита от ультрафиолета с помощью комбинации местных антиоксидантов, витамина C и витамина E. J Am Acad Dermatol. 2003; 48 (6): 866-874. (PubMed)
62. Дарр Д., Данстон С., Фауст Х, Пиннелл С. Эффективность антиоксидантов (витамин C и E) с солнцезащитными кремами и без них в качестве местных фотозащитных средств. Acta Derm Venereol. 1996; 76 (4): 264-268. (PubMed)
63. Lin FH, Lin JY, Gupta RD, et al. Феруловая кислота стабилизирует раствор витаминов С и Е и вдвое увеличивает фотозащиту кожи.J Invest Dermatol. 2005; 125 (4): 826-832. (PubMed)
64. Кеведо В. К., младший, Голштин Т. Дж., Дайкман Дж., Макдональд С. Дж., Исааксон Э. Л. Ингибирование индуцированного УФ-излучением загара и иммуносупрессии путем местного нанесения витаминов С и Е на кожу безволосых (ч / ч) мышей. Pigment Cell Res. 2000; 13 (2): 89-98. (PubMed)
65. Дреер Ф., Габард Б., Швиндт Д.А., Майбах Х.И. Мелатонин для местного применения в сочетании с витаминами E и C защищает кожу от эритемы, вызванной ультрафиолетом: исследование на людях in vivo.Br J Dermatol. 1998; 139 (2): 332-339. (PubMed)
66. Кеведо В. К., младший, Голштин Т. Дж., Дайкман Дж., Макдональд С. Джей. Ответы системы эпидермальных меланоцитов человека на хронические эритемные дозы УФИ в коже, защищенной местным нанесением комбинации витаминов C и E. Pigment Cell Res. 2000; 13 (3): 190-192. (PubMed)
67. Мюррей Дж. С., Берч Дж. А., Стрейлин Р. Д., Яннакчионе, Массачусетс, Холл Р. П., Пиннелл С. Р.. Раствор антиоксидантов для местного применения, содержащий витамины С и Е, стабилизированный феруловой кислотой, обеспечивает защиту кожи человека от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.J Am Acad Dermatol. 2008; 59 (3): 418-425. (PubMed)
68. Wu S, Gao J, Dinh QT, Chen C, Fimmel S. Продукция IL-8 и трансактивация AP-1, индуцированная UVA в кератиноцитах человека: роль D-альфа-токоферола. Мол Иммунол. 2008; 45 (8): 2288-2296. (PubMed)
69. Като Э., Сасаки Ю., Такахаши Н. Натрий dl-альфа-токоферил-6-O-фосфат подавляет продукцию PGE (2) в кератиноцитах, индуцированную УФB, IL-1beta и пероксидантами. Bioorg Med Chem. 2011; 19 (21): 6348-6355. (PubMed)
70.Сибата А., Накагава К., Каваками Ю., Цузуки Т., Миядзава Т. Подавление гамма-токотриенола при воспалении, вызванном UVB, в кератиноцитах HaCaT и бесшерстных мышах HR-1 посредством множественной передачи сигналов медиаторов воспаления. J. Agric Food Chem. 2010; 58 (11): 7013-7020. (PubMed)
71. Накагава К., Сибата А., Маруко Т. и др. гамма-токотриенол снижает вызванные гидропероксидом сквалена воспалительные реакции в кератиноцитах HaCaT. Липиды. 2010; 45 (9): 833-841. (PubMed)
72. Ёсида Э., Ватанабэ Т., Таката Дж., Ямадзаки А., Карубе Ю., Кобаяши С.Местное применение нового гидрофильного производного гамма-токоферола снижает световоспаление в коже мышей. J Invest Dermatol. 2006; 126 (7): 1633-1640. (PubMed)
73. Мейдани С.Н., Барклунд М.П., Лю С. и др. Добавка витамина Е повышает клеточный иммунитет у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1990; 52 (3): 557-563. (PubMed)
74. Хан С.Н., Мейдани С.Н.. Влияние витамина Е на иммунную функцию и его клинические последствия. Эксперт Rev Clin Immunol.2006; 2 (4): 561-567. (PubMed)
75. Цзян К., Эймс Б.Н. Гамма-токоферол, но не альфа-токоферол, снижает провоспалительные эйкозаноиды и воспаление у крыс. FASEB J. 2003; 17 (8): 816-822. (PubMed)
76. Цурели-Никита Э., Херцогова Дж., Лотти Т., Менчини Г. Оценка потребления витамина Е с пищей при лечении атопического дерматита: изучение клинического течения и оценка уровней иммуноглобулина Е в сыворотке. Int J Dermatol. 2002; 41 (3): 146-150.(PubMed)
77. Keller KL, Fenske NA. Использование витаминов A, C и E и родственных соединений в дерматологии: обзор. J Am Acad Dermatol. 1998; 39 (4 Pt 1): 611-625. (PubMed)
78. Хаякава Р., Уэда Х., Нозаки Т. и др. Влияние комбинированного лечения витаминами Е и С на хлоазму и пигментный контактный дерматит. Двойное слепое контролируемое клиническое исследование. Acta Vitaminol Enzymol. 1981; 3 (1): 31-38. (PubMed)
79. Джаванбахт М.Х., Кешаварз С.А., Джалали М. и др.Рандомизированное контролируемое исследование с использованием добавок витаминов E и D при атопическом дерматите. J Dermatolog Treat. 2011; 22 (3): 144-150. (PubMed)
80. Шукла А., Расик А.М., Патнаик Г.К. Истощение запасов восстановленного глутатиона, аскорбиновой кислоты, витамина Е и ферментов антиоксидантной защиты в заживающей кожной ране. Free Radic Res. 1997; 26 (2): 93-101. (PubMed)
81. Musalmah M, Nizrana MY, Fairuz AH, et al. Сравнительные эффекты пальмового витамина Е и альфа-токоферола на уровни антиоксидантных ферментов в тканях заживления и ран у крыс с диабетом.Липиды. 2005; 40 (6): 575-580. (PubMed)
82. Мусалмах М., Файруз А.Х., Гапор М.Т., Нга В.З. Влияние витамина Е на уровень малонового диальдегида в плазме, уровни антиоксидантных ферментов и скорость закрытия ран во время заживления ран у нормальных и диабетических крыс. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2002; 11 Дополнение 7: S448-451. (PubMed)
83. Тарен Д.Л., Чвапил М., Вебер К.В. Повышение прочности на разрыв ран, подвергшихся предоперационному облучению, с использованием добавок витамина Е. Int J Vitam Nutr Res.1987; 57 (2): 133-137. (PubMed)
84. Эрлих Х.П., Тарвер Х., Хант Т.К. Подавляющее действие витамина Е на синтез коллагена и заживление ран. Ann Surg. 1972; 175 (2): 235-240. (PubMed)
85. Бауманн Л.С., Спенсер Дж. Влияние местного витамина Е на косметический вид шрамов. Dermatol Surg. 1999; 25 (4): 311-315. (PubMed)
86. Jenkins M, Alexander JW, MacMillan BG, Waymack JP, Kopcha R. Неспособность местных стероидов и витамина E уменьшить образование послеоперационных рубцов после реконструктивной хирургии.J Ожоговое лечение Rehabil. 1986; 7 (4): 309-312. (PubMed)
87. Ellinger S, Stehle P. Эффективность витаминных добавок в ситуациях с нарушениями заживления ран: результаты клинических интервенционных исследований. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009; 12 (6): 588-595. (PubMed)
88. Barbosa E, Faintuch J, Machado Moreira EA, et al. Добавление витамина E, витамина C и цинка снижает окислительный стресс у детей с ожогами: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование.J Burn Care Res. 2009; 30 (5): 859-866. (PubMed)
89. Пасси С., Де Пита О, Грандинетти М., Симотти С., Литтарру Г.П. Совместное применение пероральных и местных липофильных антиоксидантов увеличивает их уровни как в кожном сале, так и в роговом слое. Биофакторы. 2003; 18 (1-4): 289-297. (PubMed)
90. Burke KE. Фотоповреждения кожи: защита и восстановление с помощью местных антиоксидантов. J Cosmet Dermatol. 2004; 3 (3): 149-155. (PubMed)
91. Нагата К., Накамура К., Вада К. и др.Связь пищевых жиров, овощей и антиоксидантных микронутриентов со старением кожи у японских женщин. Br J Nutr. 2010; 103 (10): 1493-1498. (PubMed)
92. Boelsma E, van de Vijver LP, Goldbohm RA, Klopping-Ketelaars IA, Hendriks HF, Roza L. Состояние кожи человека и его связь с концентрацией питательных веществ в сыворотке и диете. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 348-355. (PubMed)
93. Геринг В., Флур Дж., Глор М. Влияние ацетата витамина Е на гидратацию рогового слоя.Arzneimittelforschung. 1998; 48 (7): 772-775. (PubMed)
94. Гонуллу У., Сенсой Д., Унер М., Йенер Г., Алтинкурт Т. Сравнение увлажняющего действия аскорбиновой кислоты и аскорбата кальция с действием токоферола в эмульсиях. J Cosmet Sci. 2006; 57 (6): 465-473. (PubMed)
.Витамин E для пользы лица, мер предосторожности и наиболее эффективного использования
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин Е - это питательное вещество, необходимое вашему организму для поддержки иммунной системы и восстановления клеток. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые делают его достаточно важным для вашего повседневного здоровья.
Витамин Е наиболее известен своими преимуществами для здоровья кожи и внешнего вида.Его можно наносить на лицо, чтобы уменьшить воспаление и сделать кожу моложе.
Многие люди также верят в эффект местного применения витамина Е, если его нанести на лицо на ночь.
Масло с витамином Е можно использовать на лице в качестве ночного антивозрастного средства. Поскольку витамин Е имеет густую консистенцию, лучше применять его перед сном, чтобы он полностью усвоился.
При нанесении утром на него могут возникнуть трудности при нанесении макияжа или сыворотки.
Как правило, вы можете нанести сыворотку или масляную смесь, содержащую витамин Е, в качестве комплексного ухода на лицо. Это отличается от использования витамина Е для точечной обработки прыщей, использования косметической маски в течение короткого периода времени или приема пероральной добавки, содержащей витамин Е.
Применение витамина Е в качестве средства против старения или кондиционирования кожи средство на ночь подразумевает, что продукт полностью впитается в вашу кожу.
Большинство кремов против старения, отпускаемых без рецепта, содержат между.05 и 1 процент витамина Е в качестве одного из их активных ингредиентов. Поищите продукт с высокой концентрацией витамина Е (часто в качестве ингредиента называют альфа-токоферол) или поищите масло с чистым витамином Е.
Вот как нанести масло с витамином Е на лицо в качестве ночной процедуры:
- Вымойте лицо, очищая его от макияжа или других средств для кожи. После этого ополосните лицо теплой водой и промокните кожу насухо.
- Если вы используете масло с чистым витамином Е, смешайте одну или две капли его на каждые 10 капель масла-носителя, например масла жожоба, миндального масла или кокосового масла.
- Нанесите смесь или выбранную сыворотку с витамином Е на кожу пальцами. Во время нанесения средства потрите лицо небольшими круговыми движениями, чтобы стимулировать кровообращение и распределить средство до упора.
- Подождите не менее 20 минут после нанесения, прежде чем положить лицо на подушку или любую другую поверхность. Эту процедуру лучше всего повторять один или два раза в неделю в рамках обычного ухода за кожей примерно за 30 минут до сна.
Вероятно, вы уже получаете достаточно витамина Е в своем рационе, но добавление большего количества из здоровой пищи может помочь ускорить синтез клеток и улучшить общее самочувствие.
Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, ежевику и авокадо.
Пероральные добавки с витамином E
Пероральные добавки с витамином E могут удовлетворить потребности вашего организма в питании.
Преимуществом пероральных добавок витамина Е может быть сияющая кожа, которая выглядит моложе. Вы можете найти пероральные добавки в Интернете и в большинстве магазинов здорового питания.
Суточная доза витамина Е для взрослых не должна превышать 15 миллиграммов.
Средства для лечения пятен с витамином Е
Некоторые люди используют средства местного действия с витамином Е в качестве точечных средств для лечения рубцов от угревой сыпи, но исследование того, работают ли они, не дает окончательных результатов.
Если вы хотите попробовать, используйте масло с чистым витамином Е или найдите продукт с высокой концентрацией альфа-токоферола и нанесите его на рубцовую область. Подождите, пока продукт полностью впитается, прежде чем промокнуть его.
Хотя может быть трудно нанести макияж на область, которую вы обработали витамином Е, лучше избегать этого на ночь. Консистенция витамина Е может закупорить поры, особенно в областях, склонных к появлению прыщей.
Маски с витамином Е
Косметические маски, содержащие витамин Е, могут смягчать кожу и препятствовать старению.Маски с витамином E, как правило, сочетаются с другими ингредиентами, такими как витамин C.
Создайте свою собственную маску с витамином E, смешав масло витамина E с успокаивающим кожу миндальным маслом, выжимкой свежего лимонного сока, медом и пюре из авокадо. Если вы оставите эту смесь на лице на 10–20 минут, ваша кожа станет светлее, ярче и мягче.
Помните, что витамин Е жирорастворим, а это значит, что он может накапливаться как в вашем слое кожи, так и в вашем теле.
Чтобы не закупорить поры и не нарушить естественный масляный баланс кожи, не принимайте витамин Е чаще одного или двух раз в неделю.
Использование масла с витамином Е для лица может помочь вам по-разному.
Имейте в виду, что доказательства, подтверждающие эти преимущества, различаются, и некоторые из них в основном анекдотичны.
Гиперпигментация
Темные пятна на коже могут быть вызваны слишком большим количеством пигмента (меланина), вызванным гормонами или другими причинами. Считается, что это состояние, называемое меланодермией, излечимо с помощью местного витамина Е.
Исследования показывают, что на гиперпигментацию можно лишь умеренно повлиять при использовании местного масла с витамином Е.Самый эффективный способ использовать витамин Е для лечения гиперпигментации - сочетать его с витамином С.
Предотвращение старения и морщин на лице
Витамин Е с высоким содержанием антиоксидантов влияет на кровообращение. Возможно, поэтому люди замечают разницу в упругости и структуре кожи после местного применения масла витамина Е.
Обзор литературы за 2013 год говорит нам, что витамин Е и другие натуральные ингредиенты, богатые антиоксидантами, обычно используются в качестве средства для замедления морщин, также называемого фотостарением.
Лечение рубцов от прыщей
Некоторые люди считают, что витамин Е помогает от рубцов от прыщей. Однако исследования, призванные понять, действует ли витамин Е для этой цели, показывают, что он не так эффективен, как можно было бы подумать.
Хотя витамин Е действительно способствует кровообращению, он, похоже, не ускоряет заживление. Это означает, что его использование от шрамов от прыщей может не дать желаемых результатов.
Для гладких и мягких губ
Масло с витамином Е для местного применения можно использовать для уменьшения потрескавшихся и сухих губ.Поскольку витамин Е способствует обновлению и регенерации клеток, его применение на сухих губах быстрее выводит на поверхность новые клетки.
Густая маслянистая консистенция масла с витамином Е также может предотвратить дальнейшее раздражение.
Витамин Е не для всех эффективное средство. Если у вас частые высыпания или поры, которые легко закупориваются, нанесение местного масла с витамином Е может усугубить ваши симптомы.
Кратковременный прием пероральных добавок витамина Е безопасен для большинства людей, но прием их более года может привести к накоплению витамина Е в организме.Избыток витамина Е в крови может привести к снижению количества тромбоцитов и разжижению крови.
Если вы принимаете антикоагулянты или у вас нарушение свертываемости крови, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать пероральные добавки витамина Е.
Продукты и добавки с витамином Е можно найти почти везде. В то время как магазины здорового питания и косметики могут быть вашим лучшим выбором, вы также можете попробовать свою местную аптеку или даже продуктовый магазин. Вы также можете поискать масло с витамином Е для средств для лица на Amazon.
.Лучшие витамины для женщин в любом возрасте
Многие люди получают достаточно витаминов, соблюдая здоровую и разнообразную диету. Однако потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.
В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и другие питательные вещества необходимы женщине на разных этапах ее жизни.
В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию и устанавливает RDA и адекватное потребление (AI) витаминов.
FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных для установления ежедневного рациона.
Это происходит, когда показано, что витамин удовлетворяет потребности в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.
Если у FNB нет достаточных научных доказательств для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого AI.
В таблице ниже, адаптированной на основе FNB, перечислены суточные суточные нормы для различных витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет.ИИ отмечены звездочкой (*). Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).
9–13 лет | 14–18 лет | 19–30 лет | 31–50 лет | |
Витамин А (мкг) | 600 | 700 | 700 | 700 |
Витамин C (мг) | 45 | 65 | 75 | 75 |
Витамин E (мг) | 11 | 15 | 15 | 15 |
Витамин D (мкг) | 15 | 15 | 15 | 15 |
Витамин К (мкг) | 60 * | 75 * | 90 * | 90 * |
Тиамин (мг) | 0.9 | 1,0 | 1,1 | 1,1 |
Рибофлавин (мг) | 0,9 | 1,0 | 1,1 | 1,1 |
Ниацин (мг) | 12 | 14 | 14 | 14 |
Витамин B-6 (мг) | 1,0 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
Фолат (мкг) | 300 | 400 | 400 | 400 |
Витамин B-12 (мкг) | 1.8 | 2,4 | 2,4 | 2,4 |
Пантотеновая кислота (мг) | 4 * | 5 * | 5 * | 5 * |
Биотин (мкг) | 20 * | 25 * | 30 * | 30 * |
Холин (мг) | 375 * | 400 * | 425 * | 425 * |
Таблица ниже адаптирована из В FNB перечислены RDA для различных витаминов для женщин в возрасте 51 года и старше, а также для беременных или кормящих грудью.И снова звездочкой (*) отмечены ИИ. Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).
51–70 лет | > 70 лет | Беременность | Грудное вскармливание | |
Витамин А (мкг) | 700 | 700 | 750 - 770 | 1,200 - 1,300 |
Витамин C (мг) | 75 | 75 | 85 | 115-120 |
Витамин E (мг) | 15 | 15 | 15 | 15 |
Витамин D (мкг) | 15 | 20 | 15 | 19 |
Витамин К (мкг) | 90 * | 90 * | 75 - 90 * | 75-90 * |
Тиамин (мг) | 1.1 | 1,1 | 1,4 | 1,4 |
Рибофлавин (мг) | 1,1 | 1,1 | 1,4 | 1,6 |
Ниацин (мг) | 14 | 14 | 18 | 17 |
Витамин B-6 (мг) | 1,5 | 1,5 | 1,9 | 2,0 |
Фолат (мкг) | 400 | 400 | 600 | 500 |
Витамин B-12 (мкг) | 2.4 | 2,4 | 2,6 | 2,8 |
Пантотеновая кислота (мг) | 5 * | 5 * | 6 * | 7 * |
Биотин (мкг) | 30 * | 30 * | 30 * | 35 * |
Холин (мг) | 425 * | 425 * | 450 * | 550 * |
Потребности каждого человека в питании - это немного другой.Однако есть некоторые витамины и минералы, в которых женщинам, как правило, требуется больше с возрастом.
Женщины младше 40 лет
Поделиться на Pinterest Во время беременности у женщины будет более высокая суточная норма потребления большинства витаминов и минералов.Йод
Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.
Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте от 20 до 39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы в исследовании.
Женщины в этой возрастной группе чаще всего забеременеют. Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг.
Фолат
Фолиевая кислота необходима женщинам в те годы, когда они могут воспроизводить потомство, потому что она снижает риск врожденных аномалий, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг. Фолиевая кислота также помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.
CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты.Небеременным женщинам 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день.
Женщины в возрасте от 41 до 50 лет
Железо
Женщины, находящиеся в перименопаузе, подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Железо - это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:
- выработки энергии
- заживления ран
- иммунной функции
- образования красных кровяных телец
- роста и развития
Рекомендуемая суточная норма железа для женщин этой возрастной группы составляет 18 мг.
Кальций и витамин D
С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, состояния, которое ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.
Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.
Женщины в возрасте от 51 до 60 лет
Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота
Женщины старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы B, чем другие женщины.Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом.
Витамин B-6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях и необходим для здоровья иммунной системы. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:
- выработке красных кровяных телец
- выработке энергии
- метаболизму белка
- когнитивному развитию
- функции нервной системы
Исследования также показывают, что витамины группы В могут снижать риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.
По данным FNB, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточного количества витамина B-12, потому что они не могут его усвоить должным образом. FNB рекомендует людям старше 50 лет принимать пищевые добавки или потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, чтобы соответствовать их суточной норме потребления.
Кальций и витамин D
Из-за изменений уровня гормонов женщины в постменопаузе подвергаются еще большему риску развития остеопороза.
В исследовании 2013 года, в котором участвовали 36 282 женщины в постменопаузе в США.S. За 7 лет исследователи пришли к выводу, что женщины, принимавшие добавки кальция и витамина D, могли снизить риск перелома бедра.
Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг.
Женщины старше 70 лет
Витамин D
Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.
Многие женщины также имеют особые диетические потребности в зависимости от уровня активности, состояния здоровья или образа жизни.
Очень активные женщины
Поделиться на PinterestЖенщины, которые очень активны, подвержены большему риску дефицита питательных веществ.Женщинам, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, как правило, необходимо потреблять больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.
Исследования показывают, что женщины-спортсменки и лица, занятые активной военной деятельностью, подвергаются более высокому риску дефицита витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска травм.
Очень активные женщины также могут подвергаться большему риску дефицита железа.
Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о выборе диеты и приема добавок с учетом их конкретных потребностей.
Женщины с обильными менструациями
Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.
Всем, кого беспокоят месячные или сильное менструальное кровотечение, следует поговорить с врачом.
Беременность и кормление грудью
Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Как правило, беременные или кормящие женщины имеют повышенные потребности в большинстве витаминов и минералов, включая:
- Йод , который важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.
- Фолиевая кислота , которая помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 600 мкг для беременных женщин и 500 мкг для кормящих грудью
Вегетарианская или вегетарианская диета
Чтобы полностью удовлетворить свои потребности в питании, веганы и вегетарианцы должны учитывать несколько моментов при планировании питания.
Например, витамин B-12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения. Таким образом, чтобы соответствовать суточной норме потребления, веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные B-12, например, некоторые хлопья для завтрака и заменители молока.
Веганам и вегетарианцам также может потребоваться убедиться, что они получают достаточно белка, кальция, железа и цинка. Лучший способ сделать это - соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, включающую такие продукты, как:
- фасоль, горох и бобовые
- цельнозерновые
- орехи и семена
- соевые продукты
- брокколи
- темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
- обогащенные злаки для завтрака, напитки и заменители молока
- продукты на основе пищевых дрожжей
Американки мексиканского происхождения и чернокожие американки
Национальное исследование CDC 2012 г. показало, что Американские мексиканские и неиспаноязычные чернокожие американки в два раза чаще имели низкий уровень железа, чем белые женщины неиспаноязычного происхождения.Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.
Важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:
- Фолиевая кислота : шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа и обогащенные хлопья для завтрака
- Йод : морепродукты, морские водоросли, яйца, зерно продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
- Витамин D : жирная рыба, яичные желтки, грибы, печень, а также от воздействия солнца
- Железо : красное мясо, морепродукты, птица, шпинат, чечевица, и белая фасоль
- Кальций : молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста
Потребности женщины в питании могут варьироваться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья, и выбор образа жизни.
Как правило, лучший способ удовлетворить свои потребности в питании - это придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.
Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов и минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.
.