Витамин е для чего полезен женщинам как принимать


Витамин Е для чего полезен женщинам норма в сутки, как принимать

Современная леди должна непременно заботиться о своем здоровье. Представительницам прекрасного пола важно всегда поддерживать его в тонусе. Немаловажное значение имеет насыщение организма полезными веществами. Питание должно быть сбалансированным. Например, витамин Е — для чего полезен женщинам, — знает не каждая дама. Медики дают свои рекомендации по употреблению этого вещества.

Для чего полезен женщинам витамин Е

Польза витамина Е для женского здоровья очевидна. Вещество поступает в организм вместе с пищей. Другое его название – токоферол. Это соединение оказывает благоприятное влияние на все функции организма и помогает ему восстановить свои возможности.

В гинекологии

В медицине хорошо известно о влиянии витамина Е у женщин на месячные. Токоферол считается важным элементом для деятельности репродуктивной системы, зачатия и деторождения. Витамин восстанавливает функции яичников, стабилизирует тонус матки, улучшает кровообращение в половых органах. Он помогает насытить клетки кислородом и ликвидирует мышечную слабость. Элемент Е способствует регенерации органов и стабилизирует их функции. Витамин Е для вызова месячных дополнительно принимают женщины в домашних условиях. При задержке токоферол нормализует цикл. Как принимать витамин Е для нормализации цикла, указано в инструкции к препарату.

Вещество заботится о гормональном уровне в женском организме – стабилизирует синтез важных гормональных веществ щитовидной железы и надпочечников. Витамин:

  • Улучшает синтез половых гормонов.
  • Налаживает половое влечение.
  • Стабилизирует репродуктивные функции.
  • Способствуют зачатию эмбриона.
  • Нормализует месячный цикл.

При беременности

Известно много фактов о витамине Е, его пользе и вреде для беременных женщин.

При планировании зачатия вещество необходимо для нормального выхода яйцеклетки и оплодотворения. Можно принимать для пополнения запасов вещества аптечный препарат. Для восстановления репродуктивных функций потребуется 15 мг вещества в день. Далее элемент способствует прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам полости матки. В итоге эмбрион хорошо приживается, начинается развитие плода под действием гормонов. Исключается развитие патологии – элемент снижает риск заболевания сосудов и щитовидной железы.

При необходимости приёма токоферола во время беременности, элемент оказывает особую пользу. Он помогает организму синтезировать необходимые гормональные вещества для вынашивания ребенка. Это неоценимая польза нужного витамина Е для беременных женщин. Элемент контролирует деятельность сердечно-сосудистой системы беременных и кормящих женщин. Помогает сохранять активность, способствует росту плода.

Будущим мамам нельзя злоупотреблять токоферолом. Переизбыток вещества в женском организме при беременности способен нанести вред.

Витамин Е в гинекологии известен давно. Вещество оказывает благоприятное влияние на половую систему. Кроме половой системы, вещество влияет на кроветворение, работу пищеварения, физическую активность. Благоприятное воздействие токоферол оказывает на сердце и сосуды:

  • Улучшает работу сердечной мышцы.
  • Снижает риск образования тромбов.
  • Укрепляет кровеносные стенки.
  • Нормализует кровоток и микроциркуляцию.

Вещество также справляется с заболеваниями поджелудочной железы. Обеспечивает быстрое заживление ран.

Женщинам после 50

Велика польза витамина Е для женщин после 50 лет. Элемент насыщает организм необходимой энергией, дает заряд бодрости на весь день. Вещество:

  • Повышает умственные способности.
  • Предотвращает развитие старческого слабоумия.
  • Усиливает физическую активность.
  • Избавляет от усталости.
  • Обеспечивает бодростью.
  • Осветляет пигментные пятна.
  • Стабилизирует сахар в крови.

Как принимать витамин Е при менопаузе — подскажет врач-гинеколог или терапевт. В пожилом возрасте вещество особенно необходимо при постоянном ощущении слабости. Элемент играет важную роль в деятельности центральной нервной системы. Он улучшает сон, мыслительные процессы, память. Благоприятно действует на мышечную систему и устраняет слабость.

Главная функция витамина E — защита здоровых клеток от разрушительной деятельности свободных радикалов.

В косметологии

Токоферол тормозит естественное старение организма и омолаживает органические ткани. Исключает риск развития пигментных пятен. Хорошо известно его благоприятное воздействие:

  • Улучшает питание кожи.
  • Укрепляет волосяные луковицы.
  • Способствует разглаживанию эпидермиса.
  • Предотвращает появление морщин.
  • Улучшает цвет лица.

Известно, что многие косметические компании неизменно включают элемент Е в свои косметологические продукты. Такие маски и крем разглаживают мелкие и средние морщины, насыщают кожу влагой. Элемент Е в современной косметологии – важный компонент омолаживающих и восстанавливающих кремов.

Он помогает быстро насытить все слои кожи нужной влагой и сохранить ее, препятствуя появлению морщин. Элемент можно найти в составе многих известных шампуней и бальзамов. Благоприятное его воздействие на структуру волос и кожи обуславливается тем, что токоферол восстанавливает поврежденные клетки и насыщает их кислородом. Для волос витамин Е особо полезен. Это природный источник красоты и здоровья. В итоге волосы и кожа становятся здоровее. Что бы иметь густую шевелюру — применение токоферола рекомендовано многими косметологами для профилактики выпадения волос. Пряди волос будут выглядеть блестящими и живыми. Витамин предохраняет волосы от ультрафиолета и от раннего появления седых волос.

Витамин Е в аптеке для женщин

В аптечной сети можно приобрести витамин Е в капсулах. Цвет препарата – красный или желтоватый. Средство предназначено для внутреннего перорального приема. К препарату прилагается инструкция с показаниями для применения и указаниями, как принимать. Капсулы представлены в различной дозировке – 100, 200, 400 мг.

Есть элемент в жидком 50% растворе. Его регулярное применение целесообразно при мышечной слабости и ряде неврологических заболеваний. Требуется принимать при мышечной дистрофии 200 мг средства в сутки. Также препарат показан для поддержки сердца и сосудов при различных патологиях. При расстройствах месячных циклов рекомендуется принимать 100-300 мг препарата в течение трех недель.

Фармацевтические компании также выпускают средство в драже по 100 мг и в жидком растворе 5% и 10% для внутривенного введения. Для профилактики лучше витамин принимать перорально в капсулах.

В аптеках можно купить препараты компаний Зентива, Нэйчес Баунти, Солгар, Доппельгерц. В драже витамин выпускается под названием Эвитол.

Норма витамина Е для женщин

Соблюдение дневной нормы витамина Е для женщин позволит сохранить здоровье и улучшить деятельность систем организма. Для девочек до десятилетнего возраста норма полезного элемента составляет 7 мг ежедневно. С возрастом потребность в токофероле возрастает.

Подростку требуется 10 мг вещества в день, а двадцатипятилетней девушке необходимо 12 мг токоферола. Суточная доза витамина Е для женщин в миллиграммах — 15 мг. При беременности потребность возрастает до 17 мг в сутки, а при лактации нужно употреблять 19 мг токоферола. Стареющим женщинам нужно около 15 мг вещества в день.

Почерпнуть вещество можно из продуктов питания, а при дефиците токоферола назначаются аптечные препараты вещества. Богаты элементом такие продукты:

  • орехи;
  • соевое и подсолнечное масла;
  • черешня;
  • облепиха;
  • калина;
  • арахис;
  • свекла;
  • морковь;
  • картофель.

Как принимать витамин Е для профилактики женщинам? Получить полезное вещество можно из капусты, шпината и тыквы, фундука, миндаля. В рацион питания ежедневно включают печень, молоко и морепродукты. Они содержат большое количество токоферола.

Симптомы нехватки витамина Е у женщин

Нехватка витамина отрицательно сказывается на женском здоровье. Развиваются различные патологии, ухудшается состояние волос и кожи. Элемент выводит из организма вредные токсины и соединения, поэтому при дефиците начинается накапливание негативных веществ.

Симптомы дефицита трудно не заметить:

  • Развиваются болезни кишечника.
  • Ухудшается пищеварение.
  • Развивается недостаток желчных кислот.
  • Может возникнуть панкреатит.

Человек подвергается риску хронического плохого самочувствия, ощущает постоянную слабость и недомогание. Это связано с нехваткой белка. Его молекулы связывают соединения токоферола. Хроническая усталость провоцирует расстройства сна и аппетита, возникновение депрессивных состояний, истерик и психозов. Нестабильный гормональный фон и развитие нервных патологий часто наблюдаются при дефиците токоферола.

Одно из последствий дефицита важного вещества – развитие мышечной дистрофии. Разрушаются нервные, мышечные и жировые ткани. Постоянно ощущается физическая слабость. В организме происходят негативные окислительные процессы, которые ускоряют старение. Ухудшается крепость волос, они утрачивают свою силу и блеск. Дефицит элемента отрицательно сказывается на состоянии кожи.

Особенно негативно сказывается дефицит вещества на деятельности репродуктивной системы. Нарушается месячный цикл. Созревание и выход яйцеклетки часто нарушены или невозможны. Развиваются бесплодие, отсутствие менструации, развитие спаек и воспалительных процессов. Недостаток отрицательно влияет на работу печени, сердца, кровообращение, тормозит жизненный цикл клеток. При его нехватке деление клеток замедляется, развиваются опасные заболевания.

Дефицит витамина E - причины, симптомы и лечение

Витамин E - жирорастворимый витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Это группа из 8 витаминов, которые могут предотвратить окислительный стресс в организме. Нашему организму необходим витамин Е, чтобы поддерживать иммунную систему, защищающую от вирусов и бактерий. Когда необходимое количество витаминов в организме не достигается, это может привести к дефициту витамина Е. Человек с этим дефицитом должен проконсультироваться с врачом для постановки правильного диагноза и назначения лечения.

Суточная потребность в витамине Е может быть удовлетворена за счет потребления масел из зародышей пшеницы, подсолнечника, сафлора, кукурузы и соевых бобов, миндаля, арахиса, фундука / фундука, семян, шпината и брокколи, сухих завтраков, фруктовых соков, маргарина и спредов. .

Причины дефицита витамина E

Если ваше ежедневное потребление витамина E ниже рекомендованного уровня, это приводит к дефициту витамина E, поскольку этот витамин необходим для многих жизненно важных функций организма. Следовательно, вы должны потреблять надлежащее количество или принимать добавки.Дефицит необходимого витамина обычно возникает из-за неправильного питания, то есть недостатка фруктов и овощей. Дефицит витамина Е - очень серьезная проблема, и ее следует лечить с помощью натуральных продуктов или пищевых добавок.

Другие факторы, которые могут вызвать дефицит витамина Е, включают:

1. Заболевания, связанные с печенью, желчным пузырем или поджелудочной железой.

2. Обезжиренные и полуфабрикаты.

Новорожденные, особенно преждевременно родившиеся, также могут иметь дефицит витамина Е.

[Читать: Vitamin E Rich Foods ]

Симптомы дефицита витамина E

Ознакомьтесь с некоторыми признаками дефицита витамина E:

1. Низкий уровень витамина E может вызвать множество проблем с пищеварительной системой, что приведет к плохому усвоению питательных веществ из пищеварительного тракта. Это приводит к заболеваниям поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и т. Д.

2. Проблемы, связанные с нервной системой, в руках, ногах, руках и ступнях.

3. Боль, покалывание, потеря чувствительности, желудочно-кишечные заболевания.

4. Сухие волосы или выпадение волос.

5. Мышечная слабость.

6. Медленное заживление тканей.

7. Судороги в ногах.

Этот дневной лимит витамина Е распространяется на всех людей в возрасте 19 лет и старше. Дефицит витамина Е можно предотвратить, соблюдая правильную диету. Пациенты с дефицитом витамина Е могут принимать пероральные добавки в течение определенного периода времени.

[Прочтите: Дефицит витамина C ]

Заболевания и лечение дефицита витамина E

Посмотрите здесь, что такое список болезней, вызванных дефицитом витамина E.

1. Анемия:

Анемию можно объяснить как заболевание крови, которое возникает из-за низкого количества эритроцитов в крови. Красные кровяные тельца (эритроциты) необходимы гемоглобину для транспортировки кислорода в другие части тела. Кислород необходим для клеточного дыхания. Дефицит витамина Е может вызвать врожденные дефекты, гемолитическую анемию и разрушение эритроцитов.

2. Плохой баланс:

Витамин Е также является отличным антиоксидантом; его недостаток может вызвать окислительный стресс в клетках или тканях.Это вредно для многих частей тела. Дефицит витамина Е также приводит к расстройству центральной нервной системы, плохим рефлексам, дегенерации нервов кистей и стоп, нарушению координации и потере равновесия.

3. Выпадение волос:

Витамин Е жизненно важен для хорошего кровообращения. Хорошая циркуляция питает кожу головы, волосяные фолликулы и сохраняет их здоровье. Его недостаток может вызвать выпадение волос. Витамин Е можно получить из оливкового масла и масла канолы, соевых бобов, орехов и семян.Вареные сушеные бобы, почки, пинто, гарбанзо и черные бобы также являются источниками витамина Е.

4. Сухая кожа:

Витамин Е широко известен и является важным ингредиентом всех наших лосьонов и увлажняющих средств. Дефицит витамина Е может вызвать сухость кожи.

5. Рак:

Антиоксиданты, такие как витамин Е, могут уменьшить побочные эффекты или повысить эффективность лучевой и химиотерапии. Продолжительный дефицит витамина E может значительно увеличить заболеваемость раком, особенно раком груди и рака полости рта.

6. Мышечная слабость:

Дефицит витамина Е может вызвать миопатию, при которой мышечные волокна не функционируют и ослабевают.

7. Судороги в ногах:

Судороги в ногах можно объяснить внезапным, болезненным и непроизвольным сокращением мышц. Судороги стопы и голени распространены как у мужчин, так и у женщин. Спазмы обычно появляются после давления. Ночные судороги ног обычно наблюдаются ночью или когда мышцы находятся в состоянии покоя.

[Читать: Дефицит витамина С ]

9.Атеросклероз:

Дефицит витамина Е у человека иногда связан с сердечными заболеваниями. Недостаток витамина Е может привести к атеросклерозу у детей.

10. Слепота:

Дефицит витамина Е также может вызвать проблемы со зрением. Это включает истончение или дегенерацию сетчатки, что приводит к повреждению слизистой оболочки глаза. Дефицит витамина Е иногда также может приводить к нечеткости зрения и проблемам со зрением ночью.

11. Проблемы с фертильностью:

Витамин Е поддерживает здоровье репродуктивной системы.Дефицит витамина Е может привести к абортам, выкидышам и бесплодию. Мужчины могут страдать от увеличения простаты, импотенции и бесплодия. Младенцы, рожденные с дефицитом витамина Е, могут иметь анемию с блестящей кожей, опухшими глазами, твердыми ногами и низкой массой тела при рождении.

12. Иммунитет:

Витамин Е важен для здоровой иммунной системы. Витамин Е полезен для улучшения иммунной системы. Он вырабатывает антитела с селеном. Дефицит этого витамина может вызвать инфекционные заболевания, и пациенту будет труднее восстановиться после болезни.

Итак, теперь вы знаете, каковы последствия дефицита витамина Е. Итак, попробуйте включить продукты, богатые витамином Е, и снизить риск дефицита витамина Е.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Люблю тебя, безумный стиль для этой платформы. Привет, я Джейшри из Мумбаи, директор Milestone plm solutions pvt ltd-vasai. В свободное время я люблю читать и писать о макияже, красоте и моде.Это мое хобби, можете позвонить. Надеюсь, вам понравится мой блог и статьи. Оставьте свой ценный отзыв! Оставайся красивой !!

.

Витамин E для пользы лица, мер предосторожности и наиболее эффективного использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин Е - это питательное вещество, необходимое вашему организму для поддержки иммунной системы и восстановления клеток. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые делают его достаточно важным для вашего повседневного здоровья.

Витамин Е наиболее известен своими преимуществами для здоровья кожи и внешнего вида.Его можно наносить на лицо, чтобы уменьшить воспаление и сделать кожу моложе.

Многие люди также считают, что витамин Е действует местно, когда его наносят на лицо на ночь.

Масло с витамином Е можно использовать на лице в качестве ночного средства против старения. Поскольку витамин Е имеет густую консистенцию, лучше применять его перед сном, чтобы он полностью усвоился.

При нанесении утром на него могут возникнуть трудности при нанесении макияжа или сыворотки.

Как правило, вы можете нанести на лицо сыворотку или масляную смесь, содержащую витамин Е, в качестве комплексного ухода. Это отличается от использования витамина Е для точечной обработки прыщей, использования косметической маски в течение короткого периода времени или приема пероральных добавок, содержащих витамин Е.

Применение витамина Е в качестве средства против старения или кондиционирования кожи средство на ночь подразумевает, что продукт полностью впитается в вашу кожу.

Большинство кремов против старения, отпускаемых без рецепта, содержат между.05 и 1 процент витамина Е в качестве одного из их активных ингредиентов. Поищите продукт с высокой концентрацией витамина Е (часто в качестве ингредиента называют альфа-токоферол) или поищите масло с чистым витамином Е.

Вот как нанести масло с витамином Е на лицо в качестве ночной процедуры:

  1. Вымойте лицо, очищая его от макияжа или других средств для ухода за кожей. После этого ополосните лицо теплой водой и промокните кожу насухо.
  2. Если вы используете масло с чистым витамином Е, смешайте одну или две капли его на каждые 10 капель масла-носителя, например масла жожоба, миндального или кокосового масла.
  3. Нанесите смесь или выбранную сыворотку с витамином Е на кожу пальцами. Во время нанесения средства потрите лицо небольшими круговыми движениями, чтобы стимулировать кровообращение и распределить средство до упора.
  4. Подождите не менее 20 минут после нанесения, прежде чем положить лицо на подушку или любую другую поверхность. Эту процедуру лучше всего повторять один или два раза в неделю в рамках обычного ухода за кожей примерно за 30 минут до сна.

Вероятно, вы уже получаете достаточно витамина Е в своем рационе, но добавление большего количества из здоровой пищи может помочь ускорить синтез клеток и улучшить общее самочувствие.

Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, ежевику и авокадо.

Пероральные добавки с витамином E

Пероральные добавки с витамином E могут удовлетворить потребности вашего организма в питании.

Преимуществом пероральных добавок витамина Е может быть сияющая кожа, которая выглядит моложе. Вы можете найти пероральные добавки в Интернете и в большинстве магазинов здорового питания.

Суточная доза витамина Е для взрослых не должна превышать 15 миллиграммов.

Средства для лечения пятен с витамином Е

Некоторые люди используют средства местного действия с витамином E в качестве точечных средств для лечения рубцов от угревой сыпи, но исследования относительно того, работают ли они, не дают окончательных результатов.

Если вы хотите попробовать, используйте масло с чистым витамином Е или найдите продукт с высокой концентрацией альфа-токоферола и нанесите его на рубцовую область. Подождите, пока продукт полностью впитается, прежде чем промокнуть его.

Несмотря на то, что нанести макияж на область, обработанную витамином Е, может быть сложно, лучше избегать этого на ночь. Консистенция витамина Е может закупорить поры, особенно в областях, склонных к появлению прыщей.

Маски с витамином Е

Косметические маски, содержащие витамин Е, могут смягчать кожу и препятствовать старению.Маски с витамином E, как правило, сочетаются с другими ингредиентами, такими как витамин C.

Создайте свою собственную маску с витамином E, смешав масло витамина E с успокаивающим кожу миндальным маслом, выжимкой свежего лимонного сока, медом и пюре из авокадо. Если вы оставите эту смесь на лице на 10–20 минут, ваша кожа станет прозрачнее, ярче и мягче.

Помните, что витамин Е жирорастворим, а это значит, что он может накапливаться в вашем слое кожи, а также в вашем теле.

Чтобы не закупорить поры и не нарушить естественный масляный баланс кожи, не принимайте витамин Е чаще одного или двух раз в неделю.

Использование масла с витамином Е для лица может помочь вам по-разному.

Имейте в виду, что доказательства, подтверждающие эти преимущества, различаются, и некоторые из них в значительной степени анекдотичны.

Гиперпигментация

Темные пятна на коже могут быть вызваны слишком большим количеством пигмента (меланина), вызванным гормонами или другими причинами. Считается, что это состояние, называемое меланодермией, излечимо с помощью местного витамина Е.

Исследования показывают, что на гиперпигментацию можно лишь умеренно повлиять при использовании местного масла с витамином Е.Самый эффективный способ использовать витамин Е для лечения гиперпигментации - сочетать его с витамином С.

Предотвращение старения и морщин на лице

Витамин Е с высоким содержанием антиоксидантов влияет на кровообращение. Возможно, поэтому люди замечают разницу в упругости и структуре кожи после местного применения масла витамина Е.

Обзор литературы за 2013 год говорит нам, что витамин Е и другие натуральные ингредиенты, богатые антиоксидантами, обычно используются в качестве средства для замедления морщин, также называемого фотостарением.

Лечение рубцов от прыщей

Некоторые люди считают, что витамин Е помогает от рубцов от прыщей. Однако исследования, призванные понять, действует ли витамин Е для этой цели, показывают, что он не так эффективен, как можно было бы подумать.

Хотя витамин Е действительно способствует кровообращению, он, похоже, не ускоряет заживление. Это означает, что его использование от шрамов от прыщей может не дать желаемых результатов.

Для гладких и мягких губ

Масло с витамином Е для местного применения можно использовать для снятия потрескавшихся и сухих губ.Поскольку витамин E способствует обновлению и регенерации клеток, его применение на сухих губах позволяет быстрее выводить новые клетки на поверхность.

Густая маслянистая консистенция масла с витамином Е также может предотвратить дальнейшее раздражение.

Витамин Е не для всех эффективное средство. Если у вас частые высыпания или поры, которые легко закупориваются, нанесение местного масла с витамином Е может усугубить ваши симптомы.

Кратковременный пероральный прием добавок витамина Е безопасен для большинства людей, но прием их более года может привести к накоплению витамина Е в организме.Слишком много витамина Е в вашем кровотоке может привести к снижению количества тромбоцитов и разжижению крови.

Если вы принимаете антикоагулянты или у вас нарушение свертываемости крови, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать пероральные добавки витамина Е.

Продукты и добавки с витамином Е можно найти почти везде. В то время как магазины здорового питания и косметики могут быть вашим лучшим выбором, вы также можете попробовать свою местную аптеку или даже продуктовый магазин. Вы также можете поискать масло с витамином Е для средств для лица на Amazon.

.

Что нужно знать

Что такое витамин Е?

Это питательное вещество, которое помогает защитить ваши клетки от вредных «свободных радикалов». Витамин Е также помогает организму бороться с микробами и сохраняет кровеносные сосуды открытыми и очищенными от сгустков. Вы также можете услышать, что он называется жирорастворимым витамином, что означает, что ему нужен жир для растворения в вашем теле.

Достаточно ли тебе этого?

Большинство людей получают достаточно витамина Е в своем рационе для хорошего здоровья.Если у вас низкий уровень, это, вероятно, связано с тем, что вашему организму труднее усваивать витамин или жир, необходимый для его переработки. Это может быть связано с генетическими проблемами или заболеваниями, такими как болезнь Крона или кистозный фиброз. Если у вас есть заболевание, которое снижает уровень витамина Е, ваш врач в первую очередь сосредоточится на лечении основной причины.

Что бывает без достаточного количества?

Со временем, если у вас есть болезнь, из-за которой уровень витамина Е остается низким, вы можете заболеть еще больше и начать терять контроль или координацию некоторых движений тела.(Это называется атаксией). Повреждение нервов может вызвать боль и слабость в руках и ногах (так называемая периферическая невропатия), а также проблемы со зрением (ретинопатия). Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу, который может иметь другие причины.

Сколько вы должны получить?

Вот рекомендуемые суммы:

  • От 0 до 6 месяцев: 4 миллиграмма (мг) или 6 МЕ в день
  • 7-12 месяцев: 5 мг или 7,5 МЕ
  • 1-3 года: 6 мг или 9 МЕ
  • 4-8 лет: 7 мг или 10.4 МЕ
  • 9-13 лет: 11 мг или 16,4 МЕ
  • 14 и старше: 15 мг или 22,4 МЕ
  • Кормящие женщины: 19 мг или 28,4 МЕ

Какие хорошие источники?

Основными источниками являются подсолнечное, сафлоровое и пшеничное масла, за которыми следуют кукурузное и соевое масла. Также хороши спаржа, авокадо и орехи (особенно миндаль). И есть обогащенные продукты, в которые добавлены витамины (включая E), такие как хлопья для завтрака, фруктовый сок и маргарин.Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько витаминов вы получаете в каждой порции.

А как насчет добавок?

Вам, вероятно, не нужна добавка витамина Е, так как у кого-то редко возникают проблемы со здоровьем из-за нехватки витамина Е. Кроме того, почти всегда лучше получать питательные вещества из пищи. Тем не менее, если у вас есть определенные условия, добавка может помочь. Просто сначала посоветуйтесь со своим врачом, потому что слишком много может вызвать серьезные проблемы, особенно если у вас есть какие-то заболевания или вы принимаете определенные лекарства.

Сколько это слишком много?

Невозможно переборщить с витамином Е из пищи, которую вы едите, но можно

.

Преимущества, побочные эффекты и способы его использования

Витамин E - это жирорастворимое питательное вещество, которое доступно из нескольких источников пищи, а также в форме добавок. Некоторые люди считают, что витамин Е положительно влияет на здоровье волос, хотя для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.

В этой статье мы исследуем некоторые очевидные преимущества витамина Е для волос и посмотрим, какие доказательства их подтверждают. Мы также объясняем, как люди могут увеличить потребление витамина Е, и выясняем, есть ли какие-либо риски или побочные эффекты.

Поделиться на PinterestВитамин Е обладает естественным антиоксидантным действием, которое может помочь поддерживать рост волос.

Люди утверждали, что витамин Е обладает рядом преимуществ для здоровья волос, но многим из этих утверждений не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих их.

Большинство заявлений о роли витамина Е в здоровье волос связано с его антиоксидантными свойствами. Они основаны на идее, что он может уменьшить повреждение клеток и улучшить рост волос.

Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных претензий.

Может помочь поддержать здоровую кожу головы

Витамин Е может помочь поддерживать здоровье кожи головы и волос, поскольку он обладает естественным антиоксидантным действием, которое может помочь в поддержании роста волос.

Антиоксидантные свойства витамина могут помочь уменьшить количество окислительного стресса и свободных радикалов, которые вызывают разрушение клеток волосяных фолликулов в коже головы человека.

Помогает предотвратить выпадение волос

Существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих утверждение, что витамин Е может помочь предотвратить выпадение волос.

Небольшое исследование с участием 38 добровольцев, страдающих облысением, изучило роль витамина Е в предотвращении этого выпадения. Исследование показало, что один из компонентов витамина Е действительно улучшал рост волос у добровольцев по сравнению с плацебо.

Чтобы определить, как витамин Е влияет на выпадение волос, необходимы дополнительные исследования.

Повышенный блеск

По мнению некоторых людей, витамин Е может помочь восстановить блеск, который волосы теряют в результате повреждения.Химические вещества, тепло и другие средства для укладки могут повредить волосы.

Восстановить блеск можно с помощью масел, которые обеспечивают дополнительный слой защиты кожи и волос. Многие производители добавляют в свою продукцию витамин Е, чтобы вернуть блеск.

Существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, насколько эффективен витамин Е для восстановления блеска волос.

Витамин Е - это натуральное питательное вещество, которое содержится в определенных продуктах питания. Люди также могут найти его в добавках и других продуктах.

Люди могут использовать следующие методы, чтобы увеличить потребление витамина Е или нанести больше этого витамина на волосы и кожу головы:

Шампунь и другие средства для волос

Некоторые шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Люди могут мыть волосы витамином Шампунь и кондиционер, обогащенный электронами, как и в случае с обычными продуктами.

При использовании специальных продуктов и добавок обязательно следуйте указаниям на информационной этикетке.

Обогащенные шампуни, содержащие витамин Е и другие питательные вещества, можно приобрести в Интернете.Опять же, стоит отметить, что существует мало доказательств их эффективности в улучшении здоровья волос.

Улучшить общий рацион

Витамин Е присутствует в нескольких типах продуктов питания. К ним относятся:

  • листовая зелень
  • орехи и семена
  • растительное масло
  • обогащенные хлопья для завтрака

Чтобы увеличить потребление витамина Е, люди могут есть продукты, богатые этим витамином от природы. Некоторые хорошие пищевые источники витамина Е включают:

  • 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы - 20.3 миллиграмма (мг)
  • 1 унция (унция) сухих жареных семян подсолнечника - 7,4 мг
  • 1 унция жареного сухого миндаля - 6,8 мг
  • 2 столовые ложки арахисового масла - 2,9 мг
  • полстакана вареного шпината - 1,9 мг
  • полстакана вареной брокколи - 1,2 мг

Специалисты обычно считают безопасным увеличение потребления продуктов, содержащих витамин Е.

Использование добавок

Добавки с витамином Е часто можно приобрести в специализированных магазинах и в аптеках различных магазинов.

Люди, принимающие витамин Е, всегда должны принимать его в соответствии с инструкциями. Им также следует принимать его с пищей, поскольку это жирорастворимый витамин.

Добавки содержат синтетическую форму витамина E. По данным Управления диетических добавок (ODS), людям нужно примерно на 50 процентов больше синтетического витамина E, чем природного витамина E, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином Е, потому что слишком много витамина Е может быть вредным.

Масла с витамином Е

Некоторые масла содержат настой витамина Е. Люди должны смешивать эти масла с маслом-носителем, если производители еще не разбавили их. Это поможет предотвратить раздражение кожи.

Хотя можно наносить масла с витамином Е непосредственно на кожу головы, настоянные масла могут быть не лучшим выбором для большинства людей, так как они дороги и их трудно использовать.

Ученые все еще изучают влияние витамина Е на здоровье. Согласно данным ODS, исследования показывают, что витамин E неэффективен для предотвращения или лечения рака.В организации также отметили, что витамин Е не защищает от болезней сердца.

Прием добавок витамина E может быть вредным для здоровья, поскольку они могут мешать приему некоторых лекарств, включая химиотерапию.

Человек также может потреблять слишком много витамина Е с помощью пищевых добавок. Поэтому очень важно следовать рекомендациям производителя или врача относительно дозировки.

Это не означает, что витамин Е не является важным питательным веществом для здоровья кожи и волос в целом.Многие производители товаров для здоровья и красоты используют витамин Е в своих косметических средствах и средствах для волос, чтобы способствовать здоровью кожи и волос.

Хотя многие считают, что это полезно, добавление витамина Е в продукты дерматологии не без критики. Например, в исследовании 2016 года изучалась роль витамина Е в дерматологии и сделан вывод о том, что трудно определить точное влияние витамина Е на кожу и волосы.

Авторы считают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения подходящих доз и доказательства общей эффективности витамина Е.

Нет сомнений в том, что витамин Е является важным питательным веществом, в котором нуждается организм. Обычно человек может удовлетворить свои ежедневные потребности без специальной диеты или добавок.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, что именно витамин Е влияет на волосы.

.

Смотрите также