Велосипед или ходьба что полезнее


Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

 «Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

  1. Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
  2. Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

Польза хождения ногами

  • Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
  • Безопаснее . Менее вероятны травмы.
  • Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
  • Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
  • Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
  • Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.

Польза езды на двухколесном друге

  • Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
  • Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
  • Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них – гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
  • Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
  • Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
  • Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
  • Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
  • Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
  • Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!

Противопоказания

  • Простуда и заложенность носа.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Бронхиальная астма и постоянная одышка.
  • Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

  • Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
  • Умеренный сколиоз.
  • Нарушение координации движений.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Опущение почек и матки.
  • Язвы с частыми обострениями.
  • Обострение варикоза.
  • Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
  • Лихорадки.
  • Аритмия.
  • Миопия от 5 диоптрий.

Рекомендации

Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.

В идеале любой метод передвижения не должен приносить боль. Какая же полезность в постоянном испытании физических возможностей на предел и прочность? Рекорды хороши для спорта, но травмы приносят ущерб здоровью. Часто боль является показателем микротравм, возникающих при неправильном увеличении нагрузки.

В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:

  1. Перед каждым катанием сделайте разминку, включив в нее приседания, чтобы разогреться.
  2. Новичкам лучше крутить педали с повышенной частотой вращения, начиная со 120 оборотов в минуту, а после разогревания коленей поддерживать 80-100 оборотов на низких передачах.
  3. С приобретением опыта и адаптацией мышц и связок к нагрузкам в середине движения можно переходить к повышенным передачам и понижать частоту вращения. В таком ритме понижается пульс, и снижаются затраты энергии.
  4. При долгих поездках берите воду для восполнения солевого баланса.

 

Похожие материалы:

Велоспорт vs Ходьба | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы - один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала необходимо выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться.

Ходьба и езда на велосипеде - отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировке.

В этой статье, мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий - Чтобы похудеть, нужно использовать до калорий.

Что касается сжигания калорий , езда на велосипеде - гораздо более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий, путешествуя на велосипеде в течение часа (в зависимости от скорости), по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Кроме того, велосипедистов, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде по сравнению с ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряли больше веса, чем ходящие, даже когда общее количество сожженных калорий было одинаковым, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода - Не испортите сжигаемые калории, наслаждаясь пиршеством после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде ходьба практически не подавляет аппетит, что может иметь большое влияние на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки - фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба может быть лучшим выбором для похудания, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет - Когда циркуляция вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично предположить, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Австралии , сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше ходьбы.

Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в стопах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может быть использована для устранения скачков уровня сахара в крови.

Cardio - Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению медленная, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде - это способность двигаться накатом на велосипеде.

Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем двигаться накатом, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может скрыть, сколько кардиотренировок фактически выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных вложений энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц - Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя при езде на велосипеде и ходьбе в определенной степени задействуются все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку это мышцы, участвующие в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу - это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и уравновешивании веса тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног - Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба - это то, для чего человеческое тело было создано - она ​​использует силу тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

Поэтому ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может действительно снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Велоспорт, , с другой стороны, отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы испытываете, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы - Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного времени. .

К счастью, риск травмы в результате езды на велосипеде или ходьбы низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.

Но нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны.

Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней.

Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые трудно исправить после травмы.

Кроме того, у велосипедистов немалый шанс попасть в аварию, что может привести к серьезным травмам.

Управление временем - Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель - сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде - гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ наращивания мышечной массы.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой.

Если вы ищете спорт с минимальными целями и максимальной непосредственностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и стоимость - Запланируйте заполнить гараж оборудованием - или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала не требуется никакого оборудования.

Практически у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которые можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль - Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде приносит пользу тем, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от вашего велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно индивидуализировать и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставит головы других велосипедистов и пешеходов.

С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Походы - Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель - увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.

Велоспорт, , с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба - отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны в качестве механизмов сжигания калорий и наращивания мышц, и как легко попасть в спорт.

Однако, независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или ходите пешком, впереди дорога обязательно понравится!

Артикулы:

Активный - Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здравоохранения - Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

.

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетать его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более щадящая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и в целом сжигать больше калорий.

Одно небольшое исследование обнаружило доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом езда на велосипеде более щадящая для тела, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который адаптирует режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Что лучше для вашего здоровья?

Обзор

Ходьба и бег - отличные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы. Ни один из них не обязательно «лучше» другого. Выбор, который лучше всего для вас, полностью зависит от ваших целей в области фитнеса и здоровья.

Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег - лучший выбор. Но ходьба также может принести много пользы для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый вес.

Ходьба и бег являются аэробными сердечно-сосудистыми упражнениями или «кардио-упражнениями».Некоторые из преимуществ кардио для здоровья включают:

  • помогает похудеть или поддерживать здоровый вес
  • повышает выносливость
  • повышает иммунную систему
  • помогает предотвратить или управлять хроническими состояниями
  • укрепляет ваше сердце
  • может продлить вашу жизнь

Упражнения для сердечно-сосудистой системы также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений средней интенсивности три раза в неделю снижают тревожность и депрессию.Это также может улучшить ваше настроение и самооценку.

Исследователи из этого исследования также говорят, что не обязательно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Хождение по 10 минут три раза в день привело к такому же улучшению психического здоровья.

Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.

Например, для человека весом 160 фунтов при беге со скоростью 5 миль в час (миль в час) сжигается 606 калорий.Быстрая ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 миль в час сжигает всего 314 калорий.

Чтобы сбросить один фунт, необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Если ваша цель - похудеть, бег - лучший выбор, чем ходьба.

Если вы новичок в физических упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно поможет вам прийти в форму. Ходьба доступна практически для всех уровней подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии.

Сравнение скорости и силовой ходьбы с бегом

Скоростная ходьба - это ходьба в быстром темпе, обычно 3 мили в час или больше.Во время быстрой ходьбы у вас повышается пульс. Таким образом можно сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.

Ходьба обычно считается от 3 до 5 миль в час, но некоторые пешеходы развивают скорость от 7 до 10 миль в час. Силовая ходьба сжигает столько же калорий, как и бег. Например, ходьба со скоростью 4,5 миль в час в течение одного часа сожгла бы то же самое, что бег трусцой со скоростью 4,5 миль в час в течение одного часа.

Чтобы тренировка была эффективной, попробуйте темповую тренировку. Увеличивайте скорость на две минуты за раз, затем снижайте скорость.Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, как бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, улучшения настроения и повышения уровня аэробной подготовки.

Ходьба с утяжеленным жилетом

Ходьба с утяжеленным жилетом может увеличить количество сжигаемых вами калорий. Чтобы оставаться в безопасности, надевайте жилет, который составляет не более 5–10 процентов вашего веса.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте вместо этого интервальную ходьбу.Набери скорость в течение определенного времени, прежде чем сбавить скорость. Или попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.

Ходьба на наклонной поверхности по сравнению с бегом

Ходьба на наклонной поверхности предполагает ходьбу в гору. Он может сжигать столько же калорий, что и бег. Под наклоном вы сжигаете больше калорий, чем просто ходите по плоской поверхности.

Ищите холмистую местность или ходите по склону на беговой дорожке. Увеличивайте наклон на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы практиковать ходьбу по наклонной поверхности.Если вы новичок в ходьбе под наклоном, вы можете начать постепенно и работать с наклоном до 15 процентов.

Бег - отличный способ прийти в форму и похудеть. Но это упражнение с высокой отдачей. Тренировки с высокой нагрузкой могут быть тяжелее для вашего тела, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.

Со временем бег может привести к обычным травмам, связанным с перегрузкой, например:

Фактически, бегуны имеют гораздо более высокий риск травм, связанных с физической нагрузкой, чем ходящие. Риск травмы у ходоков составляет приблизительно от 1 до 5 процентов, а у бегунов - от 20 до 70 процентов.

Если вы бегун, вы можете принять меры, чтобы избежать травм. Не увеличивайте пробег слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю. Или попробуйте вместо этого прогуляться. Ходьба дает множество преимуществ для здоровья, как и бег, без риска получения травм.

Ходьба и бег - отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренных кардиоупражнений в неделю для вашего здоровья.

Ходьба - разумный выбор, если вы новичок в физических упражнениях и хотите набрать форму.Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать.

Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег, например Couch to 5K. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

.

Велоспорт vs Бег | Какой из них выбрать для своего фитнеса?

Езда на велосипеде или работа? Это вековая дискуссия среди спортсменов, все из которых хотят заявить, что выбранный ими вид спорта не вызывает сомнений.

Конечно, лучший вид спорта зависит от конкретных характеристик, которые вы надеетесь получить от тренировки - Например, ,

Езда на велосипеде дает ветер в волосы и массивные квадрицепсы, во время бега можно легко выйти и проработать все свое тело за короткий промежуток времени

Овладейте техникой бега

«Наш пошаговый подход к обучению технике бега будет предоставит вам прогрессивную структуру, ресурсы и рекомендации, необходимые для поиска и исправления недостатков в технике бега, которые ранее мешали вам бегать »

Тренер: Джеймс Данн.

И, в конце концов, практически невозможно убедить бегуна в том, что езда на велосипеде - лучший выбор, или наоборот.

Но для начинающих спортсменов, которые хотят заняться велоспортом или бегом и которым нужно выбирать между ними, понимание плюсов и минусов каждого вида спорта может быть чрезвычайно полезным.

Здесь мы сопоставим езду на велосипеде с бегом, чтобы увидеть, как складываются их физиологические преимущества и недостатки, а также их «забавные» факторы.

Интенсивность упражнений - Какая тренировка приведет вас на грань истощения?

Трудно напрямую сравнивать интенсивность езды на велосипеде и бега, поскольку то, насколько усердно вы работаете в любом виде спорта, напрямую зависит от скорости, с которой вы двигаетесь, относительно максимальной.

Тем не менее, бег можно считать более интенсивным, чем езда на велосипеде, поскольку он сжигает больше калорий и повышает частоту сердечных сокращений с каждым процентным увеличением скорости до максимума.

Наращивание мускулов - Какой вид спорта поможет вам построить ноги из стали?

Езда на велосипеде и бег обеспечивают тренировку всего тела и, в особенности, тренировки всей нижней части тела.

Тем не менее, их часто рекомендуют в качестве дополнительных тренировок, потому что эти два вида спорта требуют максимальной отдачи от разных групп мышц

Велоспорт отлично подходит для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, особенно при подъеме в гору.

Бег также задействует эти большие группы мышц, но в гораздо большей степени зависит от получения силы от ваших ягодиц - особенно при подъеме в гору - внутренней части бедер и икр, поскольку бег требует большего баланса ног и движения отталкивания от земли, а не отталкивания вниз. педаль.

Как бег, так и езда на велосипеде также прорабатывают мышцы кора, включая мышцы живота и плеч, поскольку езда на велосипеде требует от вас равновесия верхней части тела на руле, а при беге нужно держать туловище в вертикальном положении.

Здание выносливости - Как долго вы продержитесь?

Если вы хотите развить общую выносливость, вам непонятно, ехать ли на велосипеде или бегать.

Это связано с тем, что в этих двух видах спорта задействуются схожие, но разные группы мышц, и сложно сравнивать спортивную выносливость - как функцию времени, проведенного с определенной целевой частотой пульса - в разных видах деятельности.

Однако , если вы хотите просто проводить больше времени на растяжке, выбирайте велосипед.

Большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, отчасти благодаря способности двигаться накатом на велосипеде.

Чтобы по-настоящему развить выносливость, попробуйте выключить езду на велосипеде и бег - эти два вида спорта дополняют друг друга, и каждый может помочь вам развить выносливость в другом.

Погода - не позволяйте дождю и холоду испортить вашу тренировку

Как бы то ни было, езда на велосипеде и бег - это спорт на открытом воздухе.

Это означает, что когда погода станет плохой, вам придется либо страдать, либо проводить тренировку дома.

Велоспорт и бег предлагают отличные возможности для занятий в закрытых помещениях благодаря спин-байкам и тренажерам для велосипедистов, беговым дорожкам и беговым дорожкам для бегунов.

Однако выносливые бегуны несколько более невосприимчивы к погодным условиям, чем выносливые велосипедисты - в конце концов, хотя вы можете бегать по снегу, вы не можете (или, по крайней мере, не должны) брать шоссейный велосипед в снег. на дорогах.

Тайм-менеджмент - Спешите? Выберите наиболее эффективный вид спорта

Если у вас мало времени, при прочих равных условиях вы можете выбрать бег вместо велосипеда.

Как обсуждалось выше, сжигание того же количества калорий при медленной езде на велосипеде занимает больше времени, чем при медленном беге из-за движения накатом.

Plus, обычно требуется меньше времени, чтобы выйти из дома на пробежку, чем на велосипедную прогулку, из-за дополнительного оборудования и технического обслуживания велосипеда перед поездкой, которые требуются для езды на велосипеде.

Бег также может быть более быстрым способом интенсивной тренировки, поскольку повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий на велосипеде, чем при ходьбе.

Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, это значение имеет значение

Езда на велосипеде и бег - отличный способ сжечь калории.

На самом деле, если вы хотите сжечь как можно больше калорий за минимально возможное время, бег и езда на велосипеде примерно равны - если вы двигаетесь быстро.

Человек весом 130 фунтов сжигает 944 калории в час за 6-минутную милю при беге или такое же количество калорий в час при езде на велосипеде по ровной дороге со скоростью более 20 миль в час.

Если вы едете медленно,

Однако горение смещается в пользу бега в значительной степени из-за способности двигаться накатом на велосипеде.

На 12-минутной миле бег сожжет 472 калории в час, тогда как езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час сожжет только 236 калорий в час.

Потеря веса - Чтобы снизить вес, нужно каждый день работать.

В конце дня потеря веса - это все о балансе калорий.

Итак, при отсутствии изменений в вашем рационе для сжигания одного фунта жира требуется сжигание около 3500 калорий.

Бег и езда на велосипеде схожи по количеству сжигаемых калорий, в зависимости от скорости, однако езда на велосипеде все еще может быть предпочтительным видом спорта для похудения.

Это связано с тем, что езда на велосипеде создает меньшую общую нагрузку на организм и заставляет спортсменов чувствовать себя менее болезненно, чем после бега, поэтому легче поддерживать ежедневный режим езды на велосипеде, чем повседневный бег.

В итоге, в течение нескольких недель езда на велосипеде поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее, чем бег.

Уменьшение голода - Увеличьте количество сжигаемых калорий

Спортсмены раньше знали, что бег - лучший способ подавить голод в течение дня, чем езда на велосипеде.

Однако это восприятие изменилось благодаря двум исследованиям, которые показали, что час езды на велосипеде и час бега одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

И хотя этот час упражнений для подавления голода может быть постоянным в двух видах спорта, гораздо легче провести час на велосипеде, чем час бегать.

Риск травмы. Травмы могут стать катастрофой для хорошо спланированного режима тренировок.

Бег - это чрезвычайно тяжелая деятельность по сравнению с ездой на велосипеде.

Это происходит из-за того, что ваша ступня многократно ударяется о землю, принимая на себя полный вес вашего тела.

Езда на велосипеде, с другой стороны, оставляет вашу ногу несущей небольшой вес и снижает удар, поскольку ваша ступня движется по кругу.

В результате велосипедистов гораздо менее склонны к травмам от чрезмерной нагрузки, чем бегуны, хотя оба спортсмена подвержены этому заболеванию.

Однако значительный риск травм для велосипедистов, который минимален для бегунов, - это риск аварии или столкновения с автомобилем.

Более половины всех велосипедистов сообщили, что они получили травмы в результате аварии в какой-то момент во время езды.

Болезни - упражнения укрепляют, но сначала ломают

Распространенное мнение, что бег лучше, чем езда на велосипеде, было недавно подтверждено научным исследованием, в котором сравнивалась одинаковая интенсивность упражнений у разных групп велосипедистов. и бегуны.

В исследовании изучались велосипедисты и бегуны, которые тренировались с высокой интенсивностью по 2,5 часа в день в течение трех дней, и было обнаружено, что маркеры повреждения мышц у бегунов были на 133-404% выше, чем у велосипедистов.

Кроме того, у бегунов отмечалась отсроченная болезненность мышц на 87% больше, чем у их велосипедистов, а уровень воспаления был на 256% выше.

Вывод - Бег причиняет гораздо больше травм вашему телу, чем езда на велосипеде.

Способность продолжать стареть - Можете ли вы по-прежнему бегать или ездить на велосипеде, когда вам исполнится 100?

Одно из главных преимуществ езды на велосипеде заключается в том, что она значительно снижает износ суставов.

За годы тренировок это может означать разницу между тем, чтобы с возрастом закончить операцию на колене, для бегунов или нет, для велосипедистов.

Плюс, это означает, что езда на велосипеде, как правило, является более благоприятным видом спорта, чем бег, для спортсменов старшего возраста, которые можно использовать или использовать для поддержания хорошей физической формы, поскольку это не оказывает дополнительного воздействия на старые или артритические суставы.

Необходимое оборудование - Вы хотите, чтобы гараж был заполнен оборудованием?

Посмотрим правде в глаза - езда на велосипеде требует много снаряжения.

В дополнение к самому велосипеду, , который можно разделить на бесконечное количество обновляемых компонентов и вариантов стиля, для езды на велосипеде требуется целый гардероб и ряд аксессуаров, специфичных для велоспорта.

Например, небезопасно использовать велосипедный шлем для других ударных видов спорта, таких как скалолазание или катание на лыжах, и нечасто выходят из велосипеда, когда вам нужны шорты с толстой замшей.

Бег, с другой стороны, требует только пары обуви, чтобы начать - и хотя бегуны, как правило, накапливают одежду для любых погодных условий, по крайней мере, большую часть этой одежды можно использовать для других видов спорта. также.

Стоимость - при ограниченном бюджете? Выбирайте свой вид спорта с умом

Спросите велосипедиста, сколько стоит его велосипед, и есть шанс, что он заплачет, сколько денег потратил.

Первичная стоимость бега составляет от одной до двух пар обуви в год, которая обычно стоит около 100-150 долларов за пару, плюс несколько предметов одежды, которые помогут вам бегать в дождливые и зимние месяцы.

С другой стороны, езда на велосипеде бесконечна. Даже дешевый подержанный велосипед обычно будет стоить столько же, сколько кроссовки на год, а хорошо оборудованный шоссейный велосипед может легко обойтись в тысячи долларов.

И это до основных аксессуаров - планируйте потратить еще тысячу долларов или больше на обувь без зажимов, шлем, одежду и велосипедные гаджеты.

Ходите куда-нибудь - Покрытие большего размера означает исследование новых мест

Если вы устали видеть одни и те же старые места во время тренировки, езда на велосипеде - лучший способ.

Большинство бегунов преодолевают лишь несколько миль во время ежедневной тренировки, что ограничивает количество возможных вариантов маршрута вдали от вашего дома.

Даже во время марафона 26-мильная дистанция позволяет осмотреть достопримечательности только в ограниченном радиусе.

Велоспорт, с другой стороны, предлагает возможность перемещаться по огромной территории.

Поездка на 50 миль или более по выходным является обычным явлением среди велосипедистов, и это уже дает больше возможностей для просмотра, чем редкий марафон, - и вы преодолеете это расстояние за меньшее время.

Стиль - упражнения - это всегда хорошо выглядеть

То же множество вещей, которые необходимо покупать для езды на велосипеде, оставляет массу возможностей для добавления в ваш стиль.

Как бегун , самый нестандартный стиль, который вы можете встроить в свою одежду, - это шляпа, рубашка и обувь.

С другой стороны, для велосипедиста ваша одежда - это только начало. Раскрасьте свой велосипед, возьмите сумасшедший шлем и добавьте несколько красочных деталей - сочетания индивидуального стиля на байке почти бесконечны.

Езда на велосипеде и бег - это захватывающие виды спорта, которые имеют огромное количество преимуществ для физических возможностей вашего тела, и трудно ошибиться при выборе между ними для нового режима упражнений.

Если вы можете заниматься обоими видами спорта, эти два вида спорта дополняют друг друга, потому что они воздействуют на связанные, но разные группы мышц, и оба служат для повышения выносливости и снижения веса.

Тем не менее, , если у вас есть время и деньги, которые можно потратить, и вы хотите как можно больше развлечься на дорогах, езда на велосипеде может быть лучшим выбором из-за дополнительной территории, которую вы можете преодолеть, и бесконечности варианты, чтобы выделиться из толпы.

.

Смотрите также