Так ли полезен бег


Так ли полезен бег на самом деле

Бег — популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.

Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.

В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.

Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.

Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс — прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.

Афоризм неизвестного автора

Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия — ходьба и упражнения на растяжку.

И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследования , длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% — от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.

Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии — следствия неправильного питания.

Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца — причина 36% смертей молодых спортсменов.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» — оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше — с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут. Подробное руководство для новичков читайте на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

Почему так тяжело бегать? 13 советов, как упростить работу

Главная »Статьи» Почему так тяжело бегать? 13 советов, как сделать это проще

Одна из самых сложных частей выработки привычки к бегу - это преодолеть первоначальное представление о том, что бег - это сложно.Если вы новичок в беге или думаете о том, чтобы заняться бегом, возможно, вам это совсем не понравится. Запыхавшееся дыхание, потливость, беспокойство о том, что все быстрее вас или что вас будут считать новичком.

А теперь время и расстояние. Мысль о том, чтобы пробежать более пары миль, когда вы этого не делали раньше, может быть пугающей. Бегаете больше часа? Нет, спасибо!

К счастью, если вы будете больше бегать и помнить эти 13 советов, вы начнете понимать, что бег действительно доставляет удовольствие.Прежде чем вы это узнаете, вы будете с нетерпением ждать следующей пробежки, а не думать, сможете ли вы ее избежать.

1. Снизьтесь до легкого разговорного темпа

Если во время пробежек вы обнаружите, что запыхались и вымотались, велика вероятность, что вы бежите слишком быстро и слишком сильно напрягаетесь. Попробуйте снизить темп до легкого разговорного темпа, и, возможно, вам станет больше нравится бегать.

Если вы готовитесь к гонке, идея замедления может показаться нелогичной.Вы хотите быть уверены, что готовы к гонке, а это значит, что нужно быстро бежать, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что обеспечение того, чтобы до 80% времени бега проводилось в легком темпе, на самом деле поможет вам бегать быстрее (и любить бегать больше!). Бег в таком темпе также помогает более эффективно развивать выносливость.

2. Не переусердствуйте

Хотя вы можете быть очень возбуждены, когда впервые начинаете бегать, и ставите перед собой амбициозные цели в отношении того, что вы можете достичь, убедитесь, что вы двигаетесь в своем собственном темпе.Не переусердствуйте. Избегайте бега слишком далеко или чаще, чем следовало бы в самом начале.

Теперь может быть сложно узнать, когда хватит enougb. Тренер по бегу Лаура Норрис рекомендует учитывать три фактора, чтобы понять, не перестараетесь ли вы:

  • Если у вас сильная усталость и боль по сравнению с обычным дискомфортом
  • Если ваши легкие пробежки начинаются медленнее, чем обычно
  • Если вы чувствуете, что не можете сделать больше

Даже если вы опытный бегун, большие прыжки по пробегу или усилию могут быть рискованными, приводя к травмам или истощению, которые в конечном итоге отбрасывают вашу тренировку назад.

3. Бег / ходьба, при необходимости

Хотя большинство бегунов не хотят делать перерывы для ходьбы, это может быть необходимо для улучшения физической формы. Это может помочь вам получить больше удовольствия от бега и даже повысить производительность в долгосрочной перспективе. Когда я только начал бегать, я знаю, что мне приходилось бегать / ходить, чтобы набрать мили и поправиться.

Некоторые из преимуществ тренировок бегом / ходьбой включают снижение шансов получить травму, увеличение скорости с течением времени, снижение утомляемости во время бега и повышение психологической устойчивости бега, поскольку вы знаете, что у вас будут перерывы для ходьбы.

4. Носите хорошую обувь / одежду

Из-за неудобной обуви и одежды бег может казаться труднее или менее приятным, чем должен быть. Простое обновление обуви и одежды может решить проблему.

Хорошая обувь для бега абсолютно необходима для предотвращения травм и повышения производительности. Кроме того, если вы любите делать покупки, вы будете чувствовать себя прекрасно, купив новую обувь и одежду!

5. Обязательно прогрейте перед запуском

Если вы сразу же приступите к пробежке перед разминкой, вы просто просите травмы и дискомфорт.Вам нужно дать ногам и легким возможность согреться и растянуться, и вы почувствуете себя лучше, когда будете бегать.

Ваша первая миля (или вообще любая миля!) Не должна быть неудобной. Если вы потратите достаточно времени на разминку, вы увеличите частоту сердечных сокращений, что поддерживает кровоток и доставляет кислород в системы вашего тела. К тому же вы будете двигаться быстрее и получите меньше травм.

6. Сохраняйте водный баланс и получайте энергию перед бегом.

Если перед бегом вы недостаточно или перенасыщены водой, поели слишком рано перед бегом или слишком голодны, есть большая вероятность, что вы испытаете судороги, расстройство желудочно-кишечного тракта и / или другой дискомфорт.

Простое решение - убедиться, что у вас достаточно жидкости и топлива перед пробежкой. Убедившись, что вы подготовлены, вы улучшите свои показатели и общее состояние здоровья. Если вы занимаетесь более длительной пробежкой, обязательно возьмите с собой немного калорий и немного воды, чтобы ваш бак был наполнен.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие бутылки с водой для проточной воды.

7. Найдите ровные легкие беговые маршруты или измените маршруты, чтобы не скучать.

Иногда бег может быть трудным, потому что ваши маршруты слишком сложные.Я испытал это, когда готовился к холмистой гонке. Большую часть тренировок я проводил на холмистых трассах и очень утомлял себя. Поэтому я решил время от времени добавлять ровный легкий маршрут, чтобы мои легкие дни были проще и приятнее.

С другой стороны, вы можете каждый раз бегать по одному и тому же маршруту и ​​вам станет скучно. Включите его! Найдите новый маршрут, по которому вы никогда раньше не пробегали, и, возможно, вам будет намного приятнее бегать.

Точно так же вы можете подумать о том, чтобы бегать в другое время в течение дня, чтобы разнообразить бег.Вы можете попробовать побежать рано утром или поздно вечером, чтобы увидеть восход или закат. Это может снова принести радость вашему бегу!

8. Слушайте музыку / подкасты, чтобы отвлечься.

Иногда самый простой способ сделать что-то более приятным - соединить это с тем, что вам уже нравится, или найти способ отвлечься.

Психологи отмечают, что один из лучших способов развить новую привычку - сочетать ее с тем, что вам уже нравится.Вы можете легко сделать это с помощью бега и подкастов.

Некоторые тренеры по бегу рекомендуют иметь аудиокнигу / подкаст / музыку, которую вы слушаете только во время бега, чтобы побудить вас набирать мили. Если вы действительно взволнованы этой книгой / подкастом / музыкой, вы можете с нетерпением ждать пробежек, потому что у вас есть возможность послушать следующий выпуск, который вы с нетерпением ждете.

9. Бегите с другом или партнером с одинаковым уровнем физической подготовки

Если хороший подкаст, который вам нравится, не мотивирует вас продолжать уходить, как насчет хорошего человека? Друзья могут быть очень сильными мотиваторами.Если на улице холодно и дождливо, не стоит вставать в 6 утра. Но если вы знаете, что с вами будет друг, скорее всего, вы встанете.

Другой вариант - вступить в беговой клуб. Когда вы набираете отличную форму, вы можете проводить время с другими людьми. Кроме того, вы можете растягиваться и бегать быстрее, потому что у вас есть дополнительная мотивация. Прежде чем вы это узнаете, вы станете одним из тех опытных бегунов, на которых рассчитывает новичок.

Важно убедиться, что вы тренируетесь с кем-то, кто не будет давить на вас слишком сильно или слишком мало.В идеале вы должны бегать и тренироваться с кем-то, кто немного быстрее вас, чтобы вы могли совершенствоваться, не утомляя себя.

10. Получите мотивацию, записавшись на гонку

Еще один отличный способ сделать бег более увлекательным - это мотивировать себя записаться на забег. Когда вы чувствуете себя болваном, знание того, что у вас впереди гонка на недели и месяцы, может поддержать вас.

Если вы все еще разочарованы и находите бег трудным даже после регистрации на забег, подумайте о том, чтобы записаться на новую дистанцию.Если вы пробежали полумарафон, попробуйте пробежать 10 или 5 км.

Изменение длины гонки (или местоположения гонки!) Может помочь. Если вы всегда хотели посетить определенную часть страны или конкретный штат (или даже международный регион), запишитесь на гонку там.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие полумарафоны в США

Есть хороший шанс, что если вы запишетесь на забег в месте, которое вы хотели посетить, у вас появится больше мотивации для большего бега.Лично я думаю о том, чтобы пробежать свой первый марафон на международном уровне, потому что я люблю путешествовать, и я знаю, что это поддержит меня.

Наконец, вы можете записаться на гонку с другом. Бонусные баллы, если вы запишетесь на гонку в месте, которое всегда хотели посетить, и получите друга, чтобы он поехал с вами!

11. Накройте дисплей беговой дорожки полотенцем, чтобы не смотреть на пробег или темп.

Наращивание миль на беговой дорожке может быть невероятно скучным и сделать бег очень сложным.Тем не менее, беговые дорожки - это ценные тренировочные инструменты, особенно для того, чтобы держать вас в беге, когда погода не позволяет вам оставаться в помещении. Найдите способы сделать бег на беговой дорожке более приятным!

Один из лучших способов - накрыть дисплей беговой дорожки полотенцем, чтобы вы не видели, как медленно идут секунды. Когда вы смотрите на часы, время всегда течет очень медленно.

12. Смотрите на беговые часы только один раз на каждую милю

Когда я впервые начал бегать и купил часы Garmin, я довольно часто проверял их во время пробежки, и это меня просто напрягало.Я пытался убедиться, что держу свой темп, но обнаружил, что постоянно следить за ним - это слишком.

Я решил начать смотреть на свои часы только тогда, когда они гудят после прохождения каждой мили, и это творило чудеса, помогая мне больше получать удовольствие от пробежек. И я действительно начал бегать быстрее. Вы начинаете быть более благодарными за окружающий вас пейзаж и больше сосредотачиваетесь на природе, чем на своих часах.

13. Будьте благодарны

Один из самых верных способов сделать что-либо более сложным, чем нужно, - это сосредоточиться на том, чего у вас нет.Если вы начнете сосредотачиваться на том, что у вас есть, скорее всего, вы станете счастливее и будете больше получать удовольствие от жизни. Это касается и бега.

Я стараюсь меньше думать о любой боли, которую я чувствую, и больше думать о самой возможности, которая у меня есть. Я не хочу воспринимать свое хорошее здоровье как должное. Некоторым в моей семье трудно даже ходить из-за возраста, и я очень благодарен, что могу бегать.

Я получаю больше удовольствия от пробежек, когда думаю обо всем, за что я благодарен.И улыбайся, когда бежишь! Вы будете выглядеть глупо, но вам станет лучше.

В общем, бег может быть трудным, но и жизнь тоже. И способ решить любую проблему - начать мыслить нестандартно, смешивать их и сосредотачиваться на том, что у вас есть. Бег станет приносить больше удовольствия, а может быть, даже легче!

.

Советы для начинающих бегунов >> 8 советов для начинающих

Вы новый бегун? Вы решили начать бегать, чтобы улучшить свою физическую форму? Прежде чем зашнуровать обувь, ознакомьтесь с этими 8 чрезвычайно полезными советами по бегу для начинающих от эксперта по бегу Саши Вингенфельда.

1. Запуск с короткими интервалами работы

Вы очень рады начать тренировку по бегу? Как новичок, вы не должны планировать пробежать всю дистанцию ​​за один присест. «Разбейте его на интервалы и постарайтесь сделать их вначале короткими.Не стесняйтесь ходить между интервалами, чтобы немного поправиться, - рекомендует Саша Вингенфельд. Через некоторое время вы можете начать удлинять беговые части и сокращать ходьбу: начните с чередования двух минут бега трусцой и двух минут ходьбы. Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете пробежать всю дистанцию ​​без перерыва.

Совет эксперта:

Проведите первые несколько сеансов естественно и без каких-либо ожиданий.В противном случае вы потеряете мотивацию.

2. Не забегайте слишком быстро

Ваше тело должно привыкнуть к новым нагрузкам и нагрузкам бега. Многие начинающие бегуны начинают бегать слишком быстро и расплачиваются за эту ошибку всего за несколько минут. Разочарование, перенапряжение, боль или даже травмы - вот лишь некоторые из последствий. Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе (т. Е. Там, где вы можете легко поддерживать беседу).«Даже когда вам хочется расслабиться, вы должны поддерживать одинаковый темп на протяжении всей дистанции. Только те, кто дает своему телу время постепенно привыкнуть к новым требованиям, добьются долгосрочного успеха ».

3. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться

Ваша первая пробежка прошла хорошо, и вы хотите сразу же отправиться в путь? Большой! 🙂
Но вы должны подождать день перед следующей тренировкой: вашему телу необходимо отдохнуть, чтобы оно могло восстановиться после первого сеанса бега.«Он должен адаптироваться к новым требованиям сердечно-сосудистой системы и подготовить ваши мышцы и кости к следующей пробежке», - говорит Саша. Запланируйте тренировки так, чтобы один день бегать, а на следующий - отдыхать. Этот простой план тренировок может помочь начинающим бегунам достичь максимального тренировочного эффекта и избежать травм от чрезмерного использования.

4. Беги легко и делай короткие шаги

Бег - технически сложный вид спорта. Многие новички не владеют надлежащей техникой бега и делают бег трусцой труднее, чем должен, из-за того, что тратят много энергии.Ваше тело развивает координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений на каждом километре или миле, которые вы пробегаете. «Старайтесь бегать расслабленно и в хорошей форме. Короткие легкие шаги более эффективны, чем длинные мощные шаги, которые действуют как тормоз, замедляя ваш поступательный импульс с каждым шагом ».

5. Выберите подходящую поверхность

Многие новички в беге задаются вопросом, по какой поверхности им следует бегать. «Это зависит от конкретной тренировки.”Как это часто бывает, правильным выбором является сочетание различных поверхностей:

  • Бег по асфальту идеально подходит для быстрого бега - опасность выворачивания лодыжки очень мала. «Однако это тяжело для суставов, потому что тротуар не смягчает ваши шаги», - объясняет Саша Вингенфельд. «Поэтому бег по этой поверхности предназначен только для очень легких бегунов с хорошей формой».
  • Пол для леса или парка мягкий и обеспечивает отличную амортизацию. Однако риск травм увеличивается из-за корней, камней и ударов.
  • Песчаная поверхность тренирует мышцы и заставляет поднимать ноги. Но будьте осторожны, потому что икроножные мышцы легко переутомить.
  • Тартан (всесезонное синтетическое покрытие для трека) пружинит. Один недостаток: это создает большую нагрузку на ахиллово сухожилие.
  • Беговая дорожка позволяет тренироваться круглый год с хорошей амортизацией. «Однако этот тип бега требует от вас изменения вашей формы, потому что пояс движется под вашими ногами.”

6. Не волнуйтесь из-за боли в боку

Многие люди при беге трусцой страдают от боли в боку. Саша советует не есть ничего твердого за два часа до тренировки и пить только в небольших количествах. Когда появится боль в боку, сделайте перерыв и прогуляйтесь. «Дышите спокойно и в расслабленном ритме. Прижмите руки к той стороне, которая болит ». Не начинайте бегать снова (и только медленно), пока боль не пройдет.

7. Заботьтесь о своем теле

Вы только начали бегать? Помните, что бег - это тренировка всего тела. «Ваше ядро ​​- это центр управления. Благодаря этому движение вашей руки влияет на каждое движение от бедер вниз, включая длину шага и частоту вращения педалей ». Чтобы быстро бегать, вам понадобится крепкое, здоровое, устойчивое ядро. Остальные мышцы также должны быть в хорошей форме, чтобы вы могли легко бегать на ногах. Кроме того, хорошо подготовленное тело помогает предотвратить чрезмерное использование и компенсационные травмы.Это касается всех частей тела, участвующих в беге. «Регулярные силовые тренировки улучшают беговые качества».

8. Обязательно пересекайте поезд

Ваше сердце любит разнообразие, и занятия различными видами спорта также уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник, вызываемые бегом. Кроме того, это не дает скучать. «И это помогает сохранить вашу любовь к бегу», - заключает Саша.

Будучи новым бегуном, мы надеемся, что теперь вы чувствуете себя информированным и уполномоченным начать бегать! А если вы уже некоторое время занимаетесь бегом и у вас есть несколько советов по бегу для начинающих, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

***

.

Мой компьютер работает медленно, что я могу сделать, чтобы это исправить?

Обновлено: 30.06.2020, Computer Hope

Ниже приведены шаги, которые пользователи могут выполнить, чтобы ускорить работу компьютера или определить, почему компьютер работает медленно. Следует отметить, что на этой странице описывается только общий медленный компьютер, а не компьютер, который медленно запускается или имеет медленное подключение к Интернету. Чтобы диагностировать эти проблемы, посетите следующие страницы:

Перезагрузка

Если ваш компьютер в последнее время не перезагружался, обязательно перезагрузите его, прежде чем выполнять какие-либо из следующих действий.Перезагрузка компьютера может решить многие проблемы и является простым первым шагом.

Фоновые программы

Одна из наиболее частых причин медленной работы компьютера - это программы, работающие в фоновом режиме. Удалите или отключите все резидентные программы и программы автозагрузки, которые автоматически запускаются при каждой загрузке компьютера.

Наконечник

Чтобы узнать, какие программы работают в фоновом режиме и сколько памяти и ЦП они используют, откройте диспетчер задач. Если вы используете Windows 7 или новее, запустите Resmon, чтобы лучше понять, как используются ресурсы вашего компьютера.

Если на вашем компьютере есть антивирусный сканер, программа защиты от шпионского ПО или другая утилита безопасности, убедитесь, что она не сканирует ваш компьютер в фоновом режиме. Если сканирование выполняется, это снижает общую производительность вашего компьютера. В этом случае дождитесь завершения сканирования, и производительность компьютера должна повыситься.

Удалить временные файлы

Когда компьютер запускает программы, временные файлы хранятся на жестком диске. Удаление этих временных файлов помогает повысить производительность компьютера.

Компьютеры Windows

Во-первых, мы предлагаем использовать утилиту Windows Disk Cleanup для удаления временных файлов и других файлов, которые больше не нужны на компьютере.

К сожалению, очистка диска не может удалить все файлы во временном каталоге. Поэтому мы также рекомендуем удалять временные файлы вручную.

  1. Откройте меню «Пуск» или и нажмите клавишу Windows, затем введите % temp% в поле поиска.
Заметка

В Windows XP и более ранних версиях щелкните Выполнить в меню Пуск и введите % temp% в поле Выполнить .

  1. Нажмите Введите , и должна открыться папка Temp.
  2. Вы можете удалить все файлы, найденные в этой папке, и, если какие-либо файлы используются и не могут быть удалены, их можно пропустить.

Свободное место на жестком диске

Убедитесь, что на жестком диске имеется не менее 200-500 МБ свободного места. Это доступное пространство позволяет компьютеру иметь место для файла подкачки, чтобы увеличиться в размере и освободить место для временных файлов.

Плохой, поврежденный или фрагментированный жесткий диск

Проверить жесткий диск на наличие ошибок

На компьютере с Windows запустите ScanDisk, chkdsk или что-то подобное, чтобы убедиться, что с жестким диском компьютера все в порядке.

На компьютере с macOS откройте программу Disk Utility и воспользуйтесь опцией First Aid для проверки жесткого диска на наличие ошибок. Чтобы открыть Дисковую утилиту:

  1. Щелкните значок Launchpad на док-станции.
  2. Откройте папку Other .
  3. Щелкните Disk Utility , чтобы открыть программу.

Убедитесь, что жесткий диск не фрагментирован

Запустите дефрагментацию, чтобы убедиться, что данные расположены в наилучшем порядке.

Тест жесткого диска

Используйте другие программные инструменты, чтобы проверить жесткий диск на наличие ошибок, посмотрев на SMART диска.

Проверка на вирусы

Если ваш компьютер заражен одним или несколькими вирусами, он может работать медленнее. Если на вашем компьютере не установлена ​​антивирусная программа, запустите бесплатную онлайн-утилиту Trend Micro Housecall, чтобы сканировать и удалять вирусы на вашем компьютере. Также рекомендуем установить антивирусную программу для активной защиты от вирусов.

Поиск вредоносных программ

Сегодня шпионское и другое вредоносное ПО является основной причиной многих компьютерных проблем, включая снижение производительности. Даже если на компьютере установлен антивирусный сканер, мы также рекомендуем запустить сканирование на наличие вредоносных программ. Используйте бесплатную версию Malwarebytes для сканирования вашего компьютера на наличие вредоносных программ.

Аппаратные конфликты

Убедитесь, что диспетчер устройств не имеет конфликтов. Если таковые существуют, устраните эти проблемы, поскольку они могут быть причиной вашей проблемы.

Обновление операционной системы

Чтобы обновить компьютер под управлением Microsoft Windows, запустите Центр обновления Windows.

Чтобы обновить компьютер с macOS, запустите «Обновление программного обеспечения». Чтобы обновить операционную систему, используйте App Store.

Отключить надстройки браузера

Если ваш компьютер работает особенно медленно, когда вы используете веб-браузер, рассмотрите возможность отключения любых подключаемых модулей, надстроек или расширений браузера.

Обновите драйверы

Убедитесь, что у вас установлены последние версии драйверов для оборудования вашего компьютера, особенно последние версии драйверов для видео. Наличие устаревших драйверов может вызвать ряд проблем, включая снижение производительности.

Перезагрузите компьютер еще раз

После внесения любого из вышеуказанных изменений перезагрузите компьютер.

Запустите очиститель реестра

Заметка

Если у вас компьютер Mac, пропустите этот раздел, так как в macOS нет реестра.

Обычно мы не рекомендуем очистители реестра. Однако, если вы выполнили все описанные выше действия, а ваш компьютер по-прежнему работает медленно, попробуйте запустить на нем программу очистки реестра.

Обновление памяти

Если ваш компьютер используется более двух лет, вам может потребоваться больше памяти.Сегодня мы предлагаем компьютерам иметь минимум 2 ГБ памяти (RAM) для 32-разрядной системы и 4 ГБ для 64-разрядной системы. Имея в памяти достаточно памяти для запуска программ, вашему компьютеру не нужно подкачивать информацию, хранящуюся в памяти, в файл подкачки. Если индикатор жесткого диска горит постоянно, это означает, что компьютер часто обменивается информацией между вашей памятью и жестким диском.

Обновление жесткого диска

Одним из самых узких мест компьютера является жесткий диск.Переход со стандартного жесткого диска на твердотельный накопитель (SSD) резко повышает производительность компьютера.

Компьютер или процессор перегревается

Убедитесь, что ваш компьютер и процессор не перегреваются. Избыточный нагрев может вызвать снижение производительности компьютера, поскольку большинство операционных систем автоматически снижают скорость процессора, чтобы помочь компенсировать проблемы, связанные с нагревом.

Пыль, грязь и волосы также могут затруднять воздушный поток внутри компьютера, что приводит к его перегреву.Убедитесь, что корпус вашего компьютера чистый, а вентиляторы ничем не закрыты.

Увеличьте или увеличьте скорость процессора

Увеличение скорости процессора (ЦП) может улучшить производительность вашего компьютера. Есть два варианта увеличения скорости процессора: разгон или модернизация.

Разгон процессора означает увеличение его скорости сверх той, для которой он предназначен для стабильной работы. Хотя разгон может увеличить скорость процессора, это увеличение часто бывает не очень значительным, что может привести к увеличению скорости максимум на 10% или 20%.Кроме того, сам процессор должен иметь возможность разгона. Вам нужно будет найти характеристики процессора в вашем компьютере, чтобы определить, можно ли его разогнать. Разогнанный процессор выделяет больше тепла, поэтому требуются более мощный радиатор и вентилятор для отвода избыточного тепла от процессора.

Более безопасная альтернатива разгону - это модернизация процессора в вашем компьютере. Вам нужно будет получить технические характеристики вашей материнской платы, чтобы определить, какой тип более нового процессора может использоваться в ней.Затем вы можете установить новый процессор вместо существующего.

Очистить компьютер и начать заново

Если ни одно из вышеперечисленных решений не решает ваши проблемы, можно переустановить операционную систему или удалить все и начать заново.

Удалить все на компьютере и переустановить операционную систему можно в

.

Как узнать, что работает на компьютере с Windows

Обновлено: 13.11.2018 компанией Computer Hope

Диспетчер задач Windows

Диспетчер задач Microsoft Windows - это общий, быстрый и простой способ увидеть, что выполняется на компьютере.

Наконечник

Вы можете получить доступ к диспетчеру задач, нажав Ctrl + Alt + Del на клавиатуре, затем выберите Диспетчер задач . Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши на панели задач Windows и выбрать Диспетчер задач .

Как видно на рисунке ниже, в Windows 8 и Windows 10 диспетчер задач Windows открывается с выбранной вкладкой «Процессы». В Windows 7 и более ранних версиях диспетчер задач открывается с выбранной вкладкой «Приложения». В обоих случаях отображаются приложения, открытые и работающие в данный момент на компьютере. Отсюда вы можете завершить любое приложение, которое не отвечает, выбрав его в списке и нажав кнопку Завершить задачу .

Заметка

Вкладка «Приложения» отсутствует в диспетчере задач Windows 8 и Windows 10.

На вкладке Процессы отображаются запущенные приложения и системные процессы Windows. Вы можете определить, какие процессы потребляют ваши ресурсы, щелкнув заголовки столбцов «ЦП» или «Память» (под названием «Использование памяти» в Windows 7 и более ранних версиях). Список процессов будет отсортирован по тому, сколько ресурсов они используют. Щелкните заголовок несколько раз, чтобы переключиться между порядком сортировки от самого низкого до самого низкого и от самого низкого до самого высокого.

Инструмент обработки Windows

К сожалению, не все процессы и службы отображаются в диспетчере задач Windows.Если вас беспокоит скрытое вредоносное ПО, запустите такую ​​утилиту, как HijackThis, обработайте журнал и используйте наш инструмент обработки Windows.

.

Смотрите также