Стоять или сидеть что полезнее


как лучше работать? / Хабр

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »


Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей


Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни


Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:


Тей Тагиев
Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Focus Blue
Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Бенек Лисефски
Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Мэри
Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Пол
Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Кристоф Обарски
Я не мог не выложить это здесь.


9 Польза для здоровья от Standing Up

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Современные люди слишком много сидят. Наши тела не предназначены для сидения в течение всего дня. В дебатах стоя и сидя это очевидно.

Сидение весь день в одной позе подвергает вас некоторому риску для здоровья.Но насколько лучше стоять или сидеть на самом деле?

Давайте узнаем…

Давайте на минутку рассмотрим пользу для здоровья стоя. Мы начинаем с открытия девяти преимуществ для здоровья стояния и сидения и того, какое влияние это может оказать на наш организм. ( А если вам нужен простой инструмент, который поможет вам стоять более стабильно, то я рекомендую проверить эти противоустаточные коврики .)

Преимущества положения стоя

1. Стояние снижает риск набора веса и ожирения. .

Ваше тело может сжигать больше калорий, когда вы стоите, а не сидите. Сидячий образ жизни, когда вы проводите большую часть времени сидя, неизменно приводит к увеличению веса и ожирению.

Недавнее исследование, опубликованное клиникой Майо, показало, что стояние в течение как минимум шести часов в течение дня значительно снижает вероятность ожирения как у мужчин, так и у женщин.

В исследовании использовались три показателя для оценки более 7000 взрослых: индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии.Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые вставали не менее шести часов в день, вероятность ожирения снижалась на 59%. Для женщин стояние не менее шести часов в день было связано с 35% снижением шанса ожирения.

2. Стоять или сидеть снижает риск сердечных заболеваний.

Выбор стоять вместо сидения снижает уровень сахара в крови и холестерин и снижает вес - все это снижает риск сердечных заболеваний.

Австралийские исследователи обнаружили, что положение стоя помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.Замена стоя на два дополнительных часа в день была связана со снижением среднего уровня сахара в крови натощак на 2% как у мужчин, так и у женщин, а также со снижением среднего уровня триглицеридов на 11%.

Было также показано, что пребывание в течение дополнительного времени улучшает холестерин ЛПВП на 0,06 ммоль / л и снижает холестерин ЛПНП на 6%. Фактически, каждые два часа сидения каждый день были связаны с увеличением веса и размера талии, а также с повышением уровня сахара в крови и плохого холестерина.

Неудивительно, что время, потраченное на ходьбу вместо сидения, имело обратный эффект.Однако простая замена двухчасового стояния сидением улучшила уровень сахара и холестерина в крови.

3. Стоять помогает снизить риск диабета 2 типа и других метаболических заболеваний.

По данным Американской диабетической ассоциации, прерывание продолжительного сидения путем регулярного вставания или даже просто ходьбы в течение пяти минут может снизить уровень сахара в крови на 34%, особенно у женщин в постменопаузе.

В этом исследовании 22 женщины с избыточным весом, дисгликемией в постменопаузе участвовали в длительном непрерывном сидении в течение 7 лет.5 часов, или длительное сидение, которое было прервано либо стоячей, либо легкой ходьбой. На второй день исследования все участники прошли 7,5-часовой протокол длительного сидения.

По сравнению с сидением, стояние и ходьба значительно снижают средний уровень глюкозы в крови и уровень инсулина у женщин. Воздействие на глюкозу у женщин, стоящих и ходящих, и на инсулин у тех, кто ходит, продолжалось и на следующий день.

Это исследование помогает показать, что прерывание продолжительного сидения короткими периодами стояния или ходьбы помогает снизить постпрандиальный уровень глюкозы и инсулина у женщин с высоким риском диабета 2 типа.

4. Постоянное положение снижает риск долгосрочной смертности.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести не только к диабету и сердечным заболеваниям, но и к смерти.

Одно исследование даже предполагает, что вы можете увеличить среднюю продолжительность жизни на два года, просто сократив ежедневное время сидения до трех часов.

5. Стоять помогает снизить риск рака.

По данным Американского института исследований рака, почти 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно вызваны бездействием.

Продолжительное сидение, даже если люди регулярно занимаются спортом, также увеличивает риск рака. Стояние в течение дня улучшает кровообращение и уменьшает воспаление и другие маркеры, повышающие риск рака.

Продолжительное сидение считается одним из основных факторов риска развития рака. Короткие периоды активности, например стояние и ходьба, могут помочь защитить от многих видов рака.

6. Стоять может облегчить или уменьшить хроническую боль в спине.

Согласно исследованию боли в спине Стэнфордского университета, работники, которые использовали столы сидя вместо обычных столов во время работы, с большей вероятностью сообщали о дне без боли.

В ходе этого исследования 46 участников получили рабочие станции сидя-стоя в начале или в конце трехмесячного испытания. В конце каждого рабочего дня участники заполняли небольшой опрос.

По прошествии 1, 6 и 12 недель участники заполнили комплексные опросы. Обследования включали модифицированный краткий перечень болей и анкету по инвалидности Роланда Морриса, предназначенную для самооценки физической инвалидности, вызванной болями в пояснице.

Это исследование показало, что участники, которым была предоставлена ​​рабочая станция сидячего положения, сообщили о значительном уменьшении как текущей, так и сильной боли в пояснице за трехмесячный период.

Другое исследование также сообщает, что переход из положения сидя в положение стоя каждые 30 минут в течение рабочего дня может значительно снизить уровень усталости и дискомфорт в пояснице у офисных работников с избыточным весом / ожирением.

Для этого исследования офисные работники с избыточным весом / ожирением прошли два пятидневных экспериментальных условия.Участники выполняли свои типичные профессиональные задачи в течение восьми часов каждый день либо в сидячем рабочем положении, либо попеременно стоя и сидя каждые 30 минут.

Самостоятельно заполнялись анкеты для измерения утомляемости, скелетно-мышечного дискомфорта и производительности труда на пятый день каждого экспериментального условия.

Участники этого исследования сообщили, что у них значительно выше общий показатель утомляемости, когда они сидели в течение всего восьмичасового дня, по сравнению с тем, когда они попеременно сидели и стояли.

Скелетно-мышечная боль в нижней части спины значительно уменьшилась, когда участники также чередовали сидение и стояние.

Кроме того, увеличилась общая производительность рабочих, когда они могли сидеть и стоять.

7. Стоять помогает повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Стоять во время работы улучшает сотрудничество и поощряет творчество. Фактически, работники, которые используют стоячие столы, сообщают о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто этого не делает.

В ходе семинедельного исследования 24 участника получили устройства для сидячей работы, приспособленные для работы на их рабочих местах, а другие - нет.

Использование методов выборки опыта для отслеживания сидячего поведения помогло исследователям оценить изменения времени сидения, факторов риска для здоровья, настроения и другого офисного поведения на основе ответов на опрос.

Этот проект сократил время, которое рабочие проводят сидя, на 224%, уменьшил боль в верхней части спины и шеи на 54% и улучшил настроение людей.Кроме того, после удаления устройства все наблюдаемые улучшения исчезли в течение двух недель.

8. Работа стоя повышает производительность.

В одном исследовании выяснилось, что агенты колл-центра, которые использовали стационарный стол в течение шести месяцев, были более продуктивными, чем те, кто использовал обычные столы.

Сравнительный анализ был выполнен с использованием группы людей, использующих столы с возможностью стоять, и группы людей, которые оставались сидеть в течение дня.

Результаты показали, что пользователи столов с возможностью стоять каждый день были примерно на 45% более продуктивными по сравнению с их сидящими коллегами.

Кроме того, продуктивность пользователей настольных компьютеров со временем значительно выросла, примерно с 23% в первый месяц до примерно 53% в следующие шесть месяцев.

9. Работа стоя помогает тонизировать мышцы.

Положение стоя во время работы помогает укрепить мышцы кора, а также мышцы ног, лодыжек и стоп. Это также помогает улучшить вашу осанку и равновесие.

Хорошая осанка - отличный способ укрепить и тонизировать свое тело. Чтобы обеспечить правильную осанку, встаньте прямо и расположите ступни по центру ниже бедер.Сожмите копчик, отведите плечи назад и выпрямите шею так, чтобы держать голову высоко. Это поможет привести в тонус ваши основные мышцы и даже может повысить метаболизм.

Достаточно одного простого изменения - вставать в течение дня или выполнять как можно больше работы стоя, - и вы можете значительно улучшить свое здоровье. Стоять и ходить в течение дня - это легкое дополнение к вашему режиму здоровья, которое не будет стоить вам ни времени, ни денег.

Как легко увеличить ежедневное стояние

Легкая часть - сказать: «Мне нужно чаще вставать».Труднее всего на самом деле выйти и выработать привычки, которые увеличат количество движений и стойкости, которые у вас будут в вашей жизни.

Изменить бывает сложно, но можно.

Один из способов - создать простой режим ходьбы, который станет частью вашего образа жизни. Я описываю эту идею в этом посте: «Привычка двухминутной ходьбы».

Еще один способ увеличить ежедневное время стояния по сравнению с ежедневным временем сидения - это приобрести стол, который облегчит работу стоя.

Я предлагаю столы с регулируемой высотой, чтобы выработать такую ​​привычку. .Эти столы легко меняются из положения стоя и сидя. Чтобы упростить вставание и работу в течение нескольких минут, прежде чем опустить стол и вернуться к работе в обычном режиме.

Также беговые дорожки для ходьбы - отличный способ тренироваться, не выходя из дома и не жертвуя рабочим временем. Вы можете узнать больше, прочитав наш обзор лучших беговых дорожек для ходьбы ,

Наконец, если вы хотите уменьшить утомляемость, возникающую при стоянии, , тогда обязательно ознакомьтесь с нашими тремя рекомендациями по матам для стоя .

Какой у вас опыт игры в положении стоя и сидя?

Считаете ли вы, что разница между стоянием и сидением столь же значительна, как показывают исследования? Вы перешли с обычного стола на стол с возможностью установки стойки? Если да, то каков был ваш опыт?

Вы заинтересованы в пользе для здоровья стоя? Теперь у вас есть вся необходимая информация, чтобы принять решение о том, стоит ли стоять или сидеть? Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Обменивайтесь фотографиями и цитатами о здоровье на этой странице с другими! Поделитесь ими в Pinterest, Instagram, Twitter, Facebook или в своей любимой социальной сети.

.

Лучшие стулья для вашей осанки и здоровья

Совместное использование - это забота!

Мы все слышали о пользе стояния для здоровья, когда работаем, к настоящему времени, хотя многим из нас просто не хватает выносливости, чтобы стоять часами напролет. Если вы принадлежите к этой группе, рассмотрите вместо этого стул сидя и стоя . Этот эргономичный образец изобретательности позволяет вам работать прямо и поддерживать хорошую осанку и кровообращение, одновременно снимая вес с ног и ступней. Вкратце, стулья сидя-стоячая дают вам большую часть преимуществ стояния без физической выносливости и силы воли, необходимых для удержания этой позы самостоятельно.

В этом руководстве для покупателя я рассматриваю самые лучшие сидячие стулья на рынке, которые вам следует рассмотреть. Все они предлагают что-то уникальное в зависимости от функции, универсальности, существующей конфигурации вашей рабочей станции и бюджета. Многие сидячие стулья, которые я исследовал, выглядят функционально снаружи, хотя на самом деле они непрактичны, если судить по результатам моих тестов, и самая большая проблема - это тенденция провисать со временем. Вы не найдете этой проблемы с сидячими стульями, рассмотренными здесь.

Вот 4 лучших кресла для сидения, которые вам следует приобрести, если вы хотите начать стоять, чтобы улучшить осанку, предотвратить боль в шее или спине и повысить уровень энергии.

Итог: Единственный стул 3-в-1 на рынке, который меняет положение сидя, на коленях и на положение стоя.

Независимо от того, сидите вы или стоите, слишком долгое пребывание в одной и той же позе неизбежно со временем приводит к нарушению кровообращения и проблемам со здоровьем. Вот почему кресло 5000 Stance Move Sit-Stand Chair является революционным с эргономической точки зрения. Это одна из немногих моделей 3-в-1 на рынке, которая позволяет переключаться между стоянием на коленях, сидением и стоянием с помощью одного рычага.Существует 8 позиций на выбор с разной степенью поддержки для максимальной поддержки.

Мягкие подушки и специально разработанная угловая подставка для ног обеспечивают абсолютный комфорт для снижения напряжения спины и шеи, независимо от того, сидите ли вы, стоите на коленях или стоите. Передние колесики и легкая конструкция позволяют легко перемещать кресло. Для вашего удобства он также поставляется в полностью собранном виде.

Стул 5000 Stance Sit Stand Chair - это идеальный стул для сидения, сочетающий три стула в одном.За это вы платите премию за инновационный дизайн, но чуть ниже 700 долларов. С другой стороны, если учесть, что вы, по сути, получаете стул для осанки, стул для сидения на коленях и стул для стоя, все в одном, стоимость становится гораздо более оправданной.

Обратите внимание, что стул 5000 Stance Chair предназначен для людей ростом 5 футов 9 дюймов или ниже. Людям повыше стоит присмотреться к модели 5050 с выдвинутой спинкой, как рекомендует производитель.

Плюсы
  • Один рычаг для регулировки между 8 положениями
  • Мягкие подушки и угол наклона подставки для ног обеспечивают максимальный комфорт
  • Простая маневренность с передними роликами
  • Полностью собран и сразу готов к работе
  • Прочная конструкция производства США
Минусы
  • Для приобретения дополнительного удлинителя сиденья требуются люди 5’10 дюймов и старше.
  • Достаточно дорого!

Итог: Высокоэргономичная подвижная подставка и устойчивое основание обеспечивают поддерживаемый диапазон движений в положении сидя или стоя.

Регулируемое стоячее кресло Varidesk поставляется с единственной в своем роде подставкой, которая позволяет вам раскачиваться взад и вперед. Это способствует движению и предотвращает напряжение мышц спины.

Низкий вырез, низкая спинка и мягкое сиденье не оставляют вашему телу другого выбора, кроме как оставаться в здоровом вертикальном положении для отличной осанки.

Регулировка высоты осуществляется очень просто и быстро с помощью поршня эрлифта. Вы можете перейти от 23 дюймов к минимуму до 32,75 дюйма по максимуму. В самой высокой точке ваши ноги почти полностью прямые.

Независимо от того, сколько вы двигаетесь по пьедесталу, утяжеленное основание удержит вас на месте. Его также можно безопасно использовать на любом этаже, что является проблемой для некоторых более дешевых стульев для сидения.

Стул для постоянного стола Varidesk весит всего 22,1 фунта и оснащен ручкой на низкой спинке для удобной транспортировки. Он имеет максимальную грузоподъемность 220 фунтов и может использоваться прямо из коробки.

Плюсы
  • Отличная подвижная тумба
  • Низкая спинка поддерживает хорошую осанку
  • Поршни пневмоподъемника позволяют быстро и легко регулировать высоту
  • Надежная утяжеленная база
  • Легкий вес и конструкция ручки делают мобильность без усилий
  • Сборка не требуется
Минусы
  • Качество пьедестала может ухудшиться при длительном использовании
  • Подушка сиденья слишком жесткая

Итог: Отличный эргономичный дизайн с поворотной наклонной стойкой и поворотным сиденьем.

Табурет Alera Perch можно рассматривать как уменьшенную версию стоящего выше стула Varidesk. Как и Varidesk, он оснащен универсальной поворотной стойкой. Такая конструкция позволяет вашему телу много двигаться вперед и в стороны, когда вы беретесь за предметы на столе или делаете микродвижения, при этом верхняя часть тела остается выровненной.

Прочная база Alera обеспечивает устойчивость при наклоне вперед, стоя или повороте. Правильно, сиденье может поворачиваться на 180 градусов! Доказано, что это удивительно забавный элемент деятельности, который поддерживает поток энергии.Кроме того, когда вы встаете с сиденья, оно автоматически возвращается в положение лицом вперед.

Легкодоступные рычаги по бокам стула Alera Perch Stool позволяют легко переходить от сидения к стоянию. Сиденье стула может быть от 21 дюйма до 30,5 дюймов, что позволяет вам легко переключаться между двумя положениями.

Табурет Alera Perch Stool весит около 18 фунтов и может выдерживать максимальный вес 250 фунтов. Он поставляется с инструкциями, которые упрощают сборку.

Плюсы
  • Прочная поворотная стойка обеспечивает небольшие движения вперед и в стороны верхней части тела.
  • Регулировка высоты для перехода из положения сидя в положение стоя
  • Поворотное сиденье увеличивает активность
  • Простые рычаги легко перемещают вас между положениями
  • Стабилизатор
Минусы
  • Тонкая подушка не самая удобная для длительного сидения.

4.Коврик для стоячего стола TerraMat - лучший коврик для стоячего тела, заряжающий энергией, когда вы стоите

Итог: Шесть топографических особенностей и более 11 положений стоя делают этот коврик лучшим противоусталостным.

Если ваша цель - стоять без помощи стула для сидения, TerraMat - ваш лучший компаньон. TerraMat, разработанный инженером и персональным тренером, имеет шесть топографических функций, которые нацелены на различные области ваших ступней и ног, пока вы стоите и работаете.Они варьируются от массажа ступней на холмиках до растяжки икры на силовом клине. Задействуя различные части нижней части тела во время вставания, вы получаете больше энергии и меньше скучаете, что позволяет вам стоять значительно дольше.

Держите коврик под столом и выдвигайте его одной ногой, когда вам хочется встать. Я был удивлен, насколько хорошо коврик остается на месте при перемещении по нему. Тщательно продуманный эргономичный дизайн TerraMat с более чем 11 различными положениями стоя приводит к бессознательному движению, когда вы стоите.И чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело будет чувствовать себя в конце дня.

Стоять долго - непросто, но с настольным ковриком TerraMat Standing Desk Mat это сделать намного проще.

Плюсы
  • Более 11 позиций стоя
  • 6 отличных топографических особенностей для работы с различными частями ваших ступней и ног.
  • Легко хранится под столом и выдвигается одной ногой
  • Стабильно при использовании
  • Возврат 100% за недовольство
Минусы
  • Массаж бугорков слишком далеко друг от друга для
  • Признаки износа проявляются раньше, чем у других материалов

Наука, стоящая за стоянием и его польза для здоровья

Знаете ли вы, что длительное сидение может увеличить вероятность сердечных заболеваний на 147%? У людей, которые меньше времени проводят сидя, вероятность смерти на 49% ниже, чем у тех, кто это делает.

Сумасшедший, правда?

Одна из основных причин, по которой люди предпочитают стоять и работать, - это напряжение в спине и шее. Что ж, исследователи обнаружили, что всего за один месяц на работе участники испытали уменьшение боли в шее и спине на 54%.

Кроме того, было обнаружено, что сидение и малоподвижный образ жизни в течение продолжительной части рабочего дня вызывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Люди также быстрее утомляются, сидя по несколько часов в день.Одно исследование пришло к выводу, что участники, которые стояли во время работы, имели больше энергии и меньше подвергались стрессу по сравнению с теми, кто сидел весь день.

В заключение следует отметить, что положение стоя полезно для вас, а стулья для сидения делают стояние возможным для всех, кто хочет посвятить себя стоянию, чтобы получить больше энергии, улучшить осанку и уменьшить боль в шее и спине.

Как долго я должен стоять и работать?

Это действительно зависит от личных предпочтений. Некоторым людям нравится стоять весь день и работать, в то время как другим нравится возможность переключаться между сидением и стоянием.Какую бы стойку вы ни выбрали, убедитесь, что вы физически встаете и периодически двигаетесь, чтобы улучшить кровообращение и обеспечить кровоснабжение всех частей вашего тела.

Нужен ли мне постоянный стол для использования стульев сидя-стоя?

Вам не обязательно покупать дорогой стоячий стол, чтобы пользоваться преимуществами сидячего стула. Альтернативный и бесплатный метод - просто поднять свой монитор и периферийные устройства компьютера с помощью стопки книг. Это может показаться странным, но это работает.

Или за небольшую часть стоимости стоячего стола приобретите подставку или подставку, которая не только поднимает ваш монитор и клавиатуру / мышь, но также регулируется по высоте, когда вы хотите время от времени сесть поработать. Существуют также подставки для ноутбуков, которые поддерживают и наклоняют ноутбук под точным углом и высотой для постоянного комфорта.

Наконец, вы можете приобрести полноценный стол для работы стоя вместо своего кресла для сидения, хотя, в конечном итоге, он вам не обязательно понадобится.Ключ состоит в том, чтобы начать двигаться в направлении того, чтобы встать со своего места и встать, и делать необходимые покупки постепенно, исходя из ваших потребностей и настраиваясь по мере продвижения.

Похожие обзоры

.

6 советов по правильному использованию стоячего стола

Правильная высота стола и положение экрана компьютера имеют решающее значение для повышения комфорта и минимизации риска получения травм в офисе (6).

Для начала поставьте стол стоя на высоте локтя. Это означает, что ваши локти должны находиться под углом 90 градусов от пола.

Ориентировочно, средний человек ростом 5 футов 11 дюймов (180 см) будет иметь свой стол высотой около 44 дюймов (111 см).

Рекомендации по расположению экрана не являются черно-белыми, но, по общему мнению, он должен располагаться на расстоянии 20–28 дюймов (51–71 см) от вашего лица.

Для справки: расстояние должно быть не меньше, чем от кончика среднего пальца до локтя.

Верх экрана должен быть на уровне глаз с небольшим наклоном вверх от 10 до 20 градусов. Идея состоит в том, что вам никогда не нужно наклонять шею вверх или вниз.

Источник изображения: iamnotaprogrammer.com.

Если вы используете ноутбук, попробуйте выровнять клавиатуру по высоте локтя.

Однако это заставляет вас наклонять экран назад и наклонять шею вниз, что не идеально для длительного использования.

Нижняя строка:

Отрегулируйте стол и экран по своему росту. Стол должен быть на одной линии с локтями, а верх экрана должен находиться на уровне глаз.

.

56 самых полезных фразовых глаголов в английском языке

Иногда английские фразовые глаголы имеют смысл…

А иногда они кажутся совершенно случайными.

Посмотрите, например, на симпатичного котенка вверху этой страницы. Похоже, она будет бить этих бумажных птичек, пока они не упадут вниз .

Довольно легко догадаться, что это означает, что она заставит птиц упасть или упасть .

Но что, если я крикну ей: «Вырежь!»

Похоже, я прошу ее взять ножницы, верно? Но я просто говорю ей прекратить то, что она делает.

Фразовые глаголы открывают совершенно новый мир возможностей для общения на английском языке. Это фразы, которые придают глаголам совершенно разные значения. Они также невероятно часто используются в повседневном разговоре, что делает их важным знать.

Хорошая новость заключается в том, что многие английские фразовые глаголы имеют один и тот же основной глагол ( сокращает , сокращает , сокращает из - подробнее обо всех перечисленных ниже). Если вы выучите фразовые глаголы, связанные с одним глаголом, вы мгновенно увеличите свой словарный запас!

В этом списке английских фразовых глаголов мы покажем вам 56 наиболее распространенных фразовых глаголов , удобно организованных по типу.

Итак, давайте выучим фразовые глаголы.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Что такое фразовый глагол?

Фразовый глагол - это фраза, состоящая из глагола и еще одного или двух слов, обычно предлога , но иногда наречия .

Итак, прежде чем мы сможем говорить о фразовых глаголах английского языка, важно понять, что такое глаголы, предлоги и наречия.

  • Глагол - слово действия. Он описывает что-то происходящее (например, слышание, видение), состояние бытия (например, жить, спать) или совершаемое действие (например, читать, петь).
  • Предлог - это слово, описывающее связь между двумя словами. Например, пчелы находятся на выше над столом или под на столе, но не на внутри стола (надеюсь). Предлоги в основном связаны с местоположением или направлением (напр.грамм. на, через, вокруг) и времени (например, «до» или «около» определенного времени).
  • Наречие - это слово, описывающее глагол. Например, вы можете запустить быстро или медленно и перейти к классу в начале или в конце .

Теперь, когда вы знаете, что такое глаголы и предлоги, вы готовы начать объединять их во фразовые глаголы.

Фразовые глаголы работают, изменяя значение глагола в зависимости от предлога, который следует за ними.

Это проще, чем вы думаете - вы, вероятно, уже знаете несколько фразовых глаголов. Например, прочтите последнее предложение перед этим разделом: «Итак, идет на , давайте выучим несколько фразовых глаголов». Слова «давай» в этом предложении являются фразовым глаголом!

Само слово «прийти» означает двигаться к чему-то. Однако вместе с предлогом «давай» фраза «давай» становится фразой ободрения.

Есть много других фразовых глаголов!

Как выучить английские фразовые глаголы

Английские фразовые глаголы встречаются повсюду, поэтому один из лучших способов выучить их - это попытаться их выслушать.Эти фразы широко используются, и их нередко можно услышать в разговоре. Вы часто слышите, как глагол используется вместе с другим словом? Это мог быть фразовый глагол.

Если вы не уверены, является ли фраза фразовым глаголом или просто глаголом, который произнесен с предлогом, попробуйте найти его. В большинстве словарей есть записи для фразовых глаголов, поэтому проверьте фразу, чтобы быть уверенным. Вы также можете найти эту фразу в онлайн-словаре Oxford Phrasal Verbs Dictionary, который является отличным ресурсом, так что сохраните эту ссылку!

Некоторые фразовые значения глаголов очевидны - например, «падать», но некоторые почти похожи на идиомы, поскольку их нельзя перевести буквально.Чтобы упростить их изучение, вы можете попробовать сгруппировать фразовые глаголы по категориям , как мы это сделали с нашим списком фразовых глаголов ниже.

Не бойтесь создавать свои собственные категории из разных типов фразовых глаголов. Например, вы можете сгруппировать фразовые глаголы, ориентированные на время дня (например, просыпаться, лечь) или положительные и отрицательные (например, поднять настроение / сдаться). Вот почему мы организовали наш список фразовых глаголов ниже по группам.

Фразовых глаголов так много, что может показаться трудным выучить их все.Но через некоторое время многие из этих фраз становятся естественными - все, что требуется, - это повторение и практика.

Один из самых быстрых способов понять фразовые глаголы и правильно их использовать - это смотреть видео на FluentU. На FluentU вы найдете видео на аутентичном английском - например, трейлеры к фильмам, телерекламу, вдохновляющие речи и многое другое - где вы услышите тонны фразовых глаголов , которые естественным образом используются носителями языка . И вам никогда не придется беспокоиться о недопонимании их.

Экран просмотра приложений FluentU

Это потому, что на FluentU есть инструменты для изучения английского языка, встроенные в каждое видео, включая интерактивных субтитров .Просто нажмите на любой фразовый глагол (или любое слово вообще), и FluentU мгновенно предоставит вам определение, грамматическую информацию и примеры.

Например, если вы нажмете на слово «принес», то увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

К каждому видео также есть дидактические карточки и веселые викторины, которые помогут вам вспомнить, что вы узнали.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров.

Например, посмотрите это видео, на котором Хосе Гонсалес исполняет песню «Heartbeats», в которой есть несколько английских фразовых глаголов.Если вы подпишетесь на пробную версию FluentU, вы сможете смотреть видео со всеми обучающими функциями и изучать всю видеотеку. Есть тысячи видео для начинающих и для продвинутых.

Как использовать английские фразовые глаголы

Фразовые глаголы используются так же, как и глаголы - вы можете использовать их везде, где они имеют смысл!

Обычно глагол и предлог во фразовом глаголе нужно произносить вместе, например, во фразе «упасть». Однако в некоторых случаях можно разделить глагол и предлог, вставив между ними другие слова.

Например: фраза «выключить» может использоваться просто так или может быть прервана указанием того, что вы выключаете.

Другими словами, вы можете сказать « выключить телевизор», но вы также можете сказать « выключить телевизор ». Оба верны!

Еще одна вещь, о которой следует помнить о фразовых глаголах, - это то, что они по-прежнему являются глаголами. Это означает, что глагольная часть фразы может быть изменена в зависимости от времени и темы предложения. Итак, «выключить» можно преобразовать следующим образом:

Я выключил телевизор сегодня утром.

Она выключает телевизор каждый раз, когда захожу в комнату!

Вам понадобится время, чтобы привыкнуть к тому, какие фразовые глаголы можно разделять, а какие - нет, так что держитесь!

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных английских фразовых глаголов. Мы организовали их в алфавитном порядке, чтобы их было легко найти - как словарь английских фразовых глаголов - но вы можете сгруппировать их, как хотите, когда вы изучаете их!

Фразовые глаголы с «принести»

Возвратить

Чтобы что-то упомянуть.

Примечание. Две части фразового глагола могут быть разделены в предложении.

«Марк был болен и должен был пропустить вечеринку, поэтому, пожалуйста, не приносите , это на , я не хочу, чтобы он чувствовал себя плохо из-за того, что пропустил вечеринку».

Привести

Чтобы что-то случилось, обычно что-то негативное.

Две части этого фразового глагола могут быть разделены происходящим.

«Его рак легких принес против годами курения.”

Давай!

С уверенностью принять вызов.

«Хотите устроить гонку? Принесите на ! Я могу победить тебя! »

Фразовые глаголы со словом «позвонить»

Позвонить по номеру

Это может означать посещение кого-то или использование чьих-либо или каких-либо знаний.

Чтобы навестить кого-нибудь: «Я позвоню вам сегодня вечером, чтобы узнать, как вы себя чувствуете».

Чтобы использовать чьи-то знания: «Мне может понадобиться позвонить по отличным профессорам университета, чтобы ответить на ваш вопрос.”

Отменить

Чтобы что-то отменить.

«Пикник был отменен из-за дождя ».

Фразовые глаголы с «Подбадривайте»

Подбадривайте

Чтобы поддержать кого-то, сказав ему слова ободрения. Этот фразовый глагол можно разделить именем или местоимением человека / людей, за которых болеют).

«Несмотря на то, что Саманта была последней, ее брат поддерживал ее на на протяжении всей гонки.”

Поднимите настроение

Эту фразу можно использовать как ободряющую фразу для того, кто кажется грустным (просто говоря им« подбодритесь! »), Или как попытка сделать кого-то более счастливым.

«У Эндрю был плохой день, поэтому его девушка подбодрила его против , пригласив его поесть мороженого».

Фразовые глаголы с «приходите»

Придумайте (что-нибудь)

Придумать идею.

«Я пришел с на с идеей телешоу о женщине, живущей со своим лучшим другом и дочерью.Я называю это «Две с половиной женщины».

Подходите

Чтобы поднять тему или когда что-то происходит неожиданно.

Чтобы поднять тему: «Я хотел сказать ей, что получил новую работу, но шанс так и не выпал вверх ».

Неожиданное происшествие: «Я собирался встретиться с друзьями на ужин, но пришло что-то вверх , поэтому мне пришлось отменить».

Заходи

Чтобы войти.

«« Заходи , дверь открыта! »- сказала бабушка волку.”

Попалась

Встретить или найти случайно.

«Я убирал чердак, и пришло через мою школьную форму. Вы можете поверить, что он все еще подходит? "

Выходите вперед

Чтобы добровольно предоставить информацию о чем-то, например о преступлении.

«Полиция призывает людей к приходить вперед с любой информацией о похищенной девушке».

Фразовые глаголы с «отрезать»

отрезать

Эту фразу можно использовать по-разному, но ее общее значение - «прервать или остановить что-то.”(Можно разделить.)

Во время вождения, внезапно оказаться перед другой машиной: « Эта красная машина только срезала меня с , и я чуть не врезался в нее ».

Чтобы прекратить снабжать или общаться с кем-то: «Его отец богат, но он вырезал ему из , не имея собственных денег».

Вырежьте (это)

Эта фраза имеет то же значение, что и фраза «Прекрати».

«Эй, вырежь ! Я смотрел этот фильм, так что хватит переключать канал! »

Прервать

Чтобы перебить кого-то, когда он говорит.

«Я собирался пригласить эту девушку на свидание, но ее подруга сократила , и я упустил шанс».

Фразовые глаголы с надписью «Drop»

Зайдите на / в

Чтобы ненадолго зайти в гости.

«Эндрю такой замечательный парень, когда он услышал, что его девушка простудилась, он заскочил на , чтобы принести ей суп».

Оставить

Чтобы оставить что-то или кого-то в пункте назначения.

Может быть отделен отбрасываемым предметом.

«Я могу вас подвезти, и подбросит , вы с на работе».

Фразовые глаголы с «Падением»

Распадаться

Эта фраза означает «развалиться на части», но ее можно использовать, чтобы говорить о вещах не физического характера, например о браке или человеке.

«Они пытались спасти свой брак, обращаясь к психотерапевту, но, в конце концов, если развалилось, все равно развалилось».

Падение

Падение на землю, обычно случайно.

«Мой друг поскользнулся на банановой кожуре, и упал вниз . Я думал, что такое бывает только в мультфильмах! »

Фразовые глаголы с «заполнением»

Заполните (кто-то) в

Чтобы сообщить кому-либо подробности о чем-то.

Этот английский фразовый глагол обычно отделяется человеком, который заполняется.

«Быстро, пошли! Нет времени объяснять, я запишу , а вам по дороге.

Заполнить

До полного заполнения.

«Маленькая девочка налила до конфет перед обедом и не хотела есть курицу».

Фразовые глаголы с «Get»

Get away

To escape.

Возможно, вы слышали фразу «машина для побега», которая поможет вам запомнить этот фразовый глагол. Это машина, на которой преступники убегают с места преступления, как при ограблении банка.

«Соседка Кармен пыталась показать ей фотографии всех ее кошек, но Кармен удалось уйти .”

Обойти

Чтобы решить проблему, избегая основной проблемы. Эта фраза также может использоваться очень неформально для обозначения человека, у которого много сексуальных партнеров. Как вы понимаете, не очень приятно говорить, что кто-то «уходит»!

«Некоторые люди знают разные способы получения по налоговому законодательству».

Ладить (с)

Чтобы иметь с кем-то дружеские отношения.

«Некоторые люди удивляются, что я получаю по с , моя свекровь очень хорошо!»

Вставай

Чтобы встать или проснуться.

«У меня так много проблем с тем, чтобы поднять утром, что мне нужно установить три будильника».

Вернуться на

Чтобы вернуться к кому-то или чему-то. Эта фраза часто используется, чтобы сказать, что вы вернетесь с ответом на вопрос или просьбу позже.

«Коллега Дерека не знал, во сколько будет встреча, поэтому он сказал, что вернет назад к ему со временем».

Вернитесь на

Чтобы отомстить кому-то.

«Ее бывший муж забрал ее дом, поэтому она получила обратно на ему, забрав его собак».

Фразовые глаголы с «Дать»

Раздать

Эта фраза может означать «сломать» или перестать работать, или что-то раздать или раздать.

Для прекращения работы: «Городу пришлось полностью перестроить мост, потому что было около , отдать из и рухнуть».

Распространять: «У него много контактов, потому что он дает из свою визитную карточку всем, кого встречает.”

Сдаться

Чтобы сдаться, особенно в драке или споре.

«Мать Бена дала из и разрешила ему задерживаться допоздна со своими друзьями».

Раздать

Раздать вещи бесплатно.

Этот фразовый глагол может отделяться отдаваемым элементом.

«Когда у кошки Линды были котята, она отдала из них всех в хорошие дома».

Сдаться

Чтобы прекратить попытки, сдайтесь.

«После двух недель попыток собрать свой собственный стол, я отдал до и только что купил один».

Фразовые глаголы с «Go»

Выходи (с)

Чтобы пойти на свидание с кем-нибудь.

«Сара была так счастлива, когда Питер, наконец, попросил ее пойти из с ему!»

Вперед

Идти впереди кого-то или дать разрешение что-то сделать или сказать.

Давай, , объясни мне, почему на моей крыше стоит машина.»

Фразовые глаголы со словом« расти »

Взрослеть

Чтобы вырасти, иногда говорят кому-то перестать вести себя по-детски.

«Некоторые люди говорят Стиву, что ему нужно вырасти с до , но он любит вести себя как ребенок».

Разделяться

Отстраниться от кого-то, как друг.

«Когда моя подруга переехала в другую страну, я пытался оставаться с ней рядом, но мы медленно росли друг от друга

Фразовые глаголы с« Hang »

Hang on

Чтобы что-то оставить.

«Когда всех уволили, Пол сумел повесить на на свою работу».

Потусоваться

Провести время с кем-нибудь, небрежно.

«Мы с друзьями обычно вывешивали из в парке после школы».

Положить трубку

Чтобы завершить разговор по телефону, особенно если это произойдет до того, как другой человек будет готов.

«Я был на середине предложения, и он повесил на меня вверх ! Как грубо."

Фразовые глаголы с «Hold»

Hold on

Крепко удерживать что-то. Эта фраза также может быть способом попросить кого-то немного подождать.

«Лучше подержать на к шляпе, там ветрено!»

Удерживаться

Чтобы не дать себе сделать или сказать что-то.

«У Эми отличный голос, но всякий раз, когда она поет на публике, она стесняется, а удерживает позади

Фразовые глаголы с« Log »

Войти (в)

Используемая на компьютерах, эта фраза означает вход в свою учетную запись на веб-сайте или компьютере.

«Не забудьте записать из в свою учетную запись FluentU, чтобы выучить английский лучше и быстрее».

Выйти / выйти из системы

Эта фраза также используется на компьютерах и означает выход из учетной записи.

«Вы всегда должны регистрировать из ваших учетных записей, когда вы используете общедоступный компьютер.»

Фразовые глаголы с« Look »

Look up

Чтобы проверить значение чего-либо - может быть разделен поиском.

«Если вы не знаете значения слова, вам следует посмотреть , это вверх по в словаре».

Остерегайтесь

Чтобы чего-то не упустить.

« Посмотрите из , впереди вас ждет бейсбольный мяч!»

Фразовые глаголы с надписью «Pay»

Pay back

Чтобы вернуть кому-то деньги, которые вы ему должны, это может быть разделено человеком, которому возвращаются деньги.

Когда это написано одним словом, «расплата» означает месть.

«Спасибо за обед, когда я забыл бумажник дома! Я заплачу , вам верну завтра ».

Pay for

Эта фраза может означать либо дать кому-то деньги для определенной цели (например, оплатить новую машину), либо пострадать из-за того, что вы сделали.

«Он заплатит за всех проблем, которые он доставил мне, опоздав сегодня!»

Фразовые глаголы с «Положить»

Погасить

Эта фраза может означать потушить огонь или рассердить кого-то, попросив об одолжении.(В случае, если кто-то надоедает, это может быть разделено тем, что человек раздражается.) Имейте в виду, что на очень неформальном сленге эта фраза имеет более оскорбительное значение.

Для тушения пожара: «Пожарным удалось потушить из огня, прежде чем он распространился на другие дома».

Чтобы кого-то разозлить: «Я прошу вас приготовить мне обед, но я не хочу, чтобы поставил , вы из ».

Наденьте

Чтобы надеть одежду или макияж.

«Каждое утро она наносит на свое платье, помаду, туфли и шляпу - именно в таком порядке».

Фразовые глаголы с «Take»

Take off

Эта фраза может означать снять одежду или отправиться в путешествие (например, самолеты взлетают с , когда начинают свой полет).

«Она была очень счастлива, когда наконец вернулась домой, и снял с ее обуви. Они весь день болели ей ногами! »

Вынуть

Чтобы вынуть что-нибудь, например, из кармана или сумки.Эта фраза также может означать пригласить кого-то на свидание. Он может быть отделен предметом или человеком, которого вынимают.

Эта фраза также может означать удаление кого-либо, например, убийство - но, вероятно, вам не нужно использовать это в повседневной беседе!

Чтобы что-то убрать: «Дети сели за парты, и вынули из ручек и бумаги».

Чтобы пригласить кого-нибудь на свидание: «Он отвел ее из в самый дорогой ресторан города.»

Фразовые глаголы с« Turn »

Включение / выключение

Для включения или выключения машины или света.

« Выключи свет, я пытаюсь уснуть!»

Повернитесь

Чтобы двигаться так, чтобы вы смотрели в противоположном направлении.

«Салли собиралась сесть в самолет, но она превратилась в около , когда кто-то позвал ее по имени».

Поднимите

Когда что-то потерянное обнаруживается неожиданно.

«Все, что я теряю, обычно превращается в вверх под диваном. Это любимое укрытие моей кошки.

Фразовые глаголы с «теплом»

Разогрев (до)

Чтобы начать нравиться кому-то или чему-то больше, когда вы проводите с ними больше времени, особенно если они вам не очень нравились вначале.

«Новый щенок испугался моего мужа, когда мы впервые его завели, но он довольно быстро согрел его.»

Фразовые глаголы с« Работать »

Разрабатывать

Разрабатывать упражнения.

«Я стараюсь работать из каждое утро, постоянно поднося ко рту тяжелый пончик».

Работа (что-то) из

Чтобы найти решение или компромисс с кем-то.

«Не волнуйтесь, я уверен, что мы сможем поработать что-то из , чтобы все были счастливы».

Сколько из этих английских фразовых глаголов вы уже знали? Фразовые глаголы есть везде! Не бойтесь их количества - просто начните с нескольких за раз, и вскоре вы станете экспертом.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Смотрите также