Степ чем полезен


Польза и вред степ аэробики

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Полезный шаг ▷ Испанский перевод

Полезный шаг ▷ Испанский перевод - примеры использования полезного шага в предложении на английском языке вполне может быть полезным шагом к вашему чувству ясности. Bien puede ser un paso útil hacia su sentido de Claridad. Реестр обычных вооружений Организации Объединенных Наций - это полезная ступень . El registro de armas конвенсионалес de las naciones unidas es una medida útil . Таким образом, запуск BSS можно рассматривать как полезный шаг на пути к развитию устойчивой культуры биобезопасности во всем мире. El lanzamiento de una BSS podría стих, de esta forma, como un paso útil hacia el fomento de una cultura sostenible de bioseguridad en todo el mundo. Парламентская рабочая группа была полезным шагом в этом направлении, но следует рассмотреть и другие механизмы. El grupo de trabajo parlamentario constituye una medida útil en esta dirección, pero también deberían considerarse otros mecanismos. Полезный шаг , который может предпринять каждый для борьбы с клопами, - это установка футляра для кроватей. Un paso útil que cualquier persona puede tomar para combatir chinches es instalar los encasamentos de la cama. Полезный шаг для повышения мотивации учителей и их работы - это их выбор из сообщества. Una medida útil para aumentar la motivación de los maestros y su desempeño es seleccionarlos de la comunidad. Усилия ЮНФПА по сокращению количества тематических фондов стали полезным шагом в определении бюджетных пробелов и приоритетов. Los esfuerzos del UNFPA para reducir el número de fondos temáticos era un paso útil paraterminar las carencias y las prioridades presupuestarias. Новая Зеландия по-прежнему полностью убеждена в том, что создание региональных зон, свободных от ядерного оружия, является полезным шагом на пути к полной ликвидации ядерного оружия. Nueva zelandia sigue estando plenamente sessions de que el establecimiento de zonas regionales libres de armas nucleares es una medida útil para la total excluación de esas armas. Учитывая потенциальную возможность конфликта, международная конвенция или декларация принципов кажутся полезным шагом . Teniendo en cuenta la posibilidad de que pueda desencadenarse un Conflicto, parece que la development de un Conventionio internacional o una declaración de Principios es una medida útil . Несколько делегаций приветствовали разработку кодекса поведения как полезный шаг , но были подняты вопросы относительно его выполнения..

Как создать класс определения шага огурца

Эта статья является продолжением нашей предыдущей, где вы узнали, как создать класс запуска теста огурца. В этой статье вы увидите, как создать класс определения шага огурца. После создания этого класса вы также добавите к нему методы определения шагов. Прежде чем мы начнем создавать класс определения шага, давайте сначала разберемся с ним.

Примечание: Эта статья является частью нашей серии обучающих программ по огурцу.Перейдите на главную страницу нашего учебника Selenium Cucumber , чтобы получить пошаговое руководство по настройке

.

Что такое класс определения шага Cucumber?

Класс определения шага Cucumber - это обычный Java-класс, в котором можно хранить методы определения шага. А метод определения шага - это java-метод, связанный с шагом в сценарии в файле функций. Для каждого шага сценария в вашем файле функций вы должны добавить метод определения шага. Таким образом, все ваши шаги в файлах функций будут иметь связанный с ними метод.Таким образом, когда вы запускаете файл функций, Cucumber будет выполнять методы определения шагов, связанные с шагами.

Давайте теперь определим определения шагов (также называемые определениями шагов), которые вам нужно добавить в свой проект.

Укажите методы определения шага, которые необходимо добавить

Одно из преимуществ Cucumber состоит в том, что он сам предоставляет вам список методов определения шагов, которые вы еще не реализовали. Он также предоставляет вам синтаксис этих методов. Давайте посмотрим, с помощью каких шагов можно создать эти методы определения шагов -

1. В Eclipse откройте класс средства запуска теста TestRunner_GoogleHomepage , который вы создали в предыдущей статье (создайте класс средства запуска теста огурца)

2. Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте класса и выберите Run As> JUnit Test

3. По завершении выполнения теста вы увидите, что Eclipse отображает окно вывода консоли на экране.В этом окне вывода консоли cucumber сначала отображает это сообщение - Вы можете реализовать недостающие шаги с помощью приведенных ниже фрагментов.

Под этим сообщением cucumber перечисляет все методы определения шагов, которые вы должны реализовать.

Таким образом, огурец сам сгенерировал список определений шагов, которые вы должны реализовать. Кроме того, он предоставляет вам правильный синтаксис этих методов. Все, что вам нужно сделать, это скопировать и вставить эти методы в класс определения шага.Посмотрим, как мы можем это сделать.

Создать новый класс определения шага

В этом разделе мы создадим новый пакет, а затем добавим к нему новый класс определения шага. Шаги для этого приведены ниже -

1. Щелкните правой кнопкой мыши папку src и выберите New> Package

2. Дайте пакету имя stepDefinitions и нажмите кнопку Finish

3. Новый пакет успешно добавлен в папку src . Теперь щелкните этот пакет правой кнопкой мыши и выберите New> Class

.

4. Введите имя класса как StepDefs_GoogleHomepage и нажмите Finish button

Таким образом, вы успешно создали класс определения шага огурца. Давайте теперь добавим в этот класс методы определения шагов.

Добавить методы определения шага в класс

Следуйте инструкциям ниже, чтобы добавить методы определения шагов в класс -

1. Откройте окно консоли в Eclipse и скопируйте все методы, указанные после «Вы можете реализовать недостающие шаги с помощью приведенных ниже фрагментов:» строка

2. Вставьте все эти методы в класс StepDefs_GoogleHomepage , как показано ниже

3. Добавьте операторы импорта для «Дано», «Когда» и «Тогда». После этого удалите комментарий по умолчанию и создайте новый оператор PendingException () из каждого метода определения шага. Код теперь будет выглядеть, как на изображении ниже.Обратите внимание, что сейчас ошибок нет

Таким образом, вы реализовали все методы определения шага на базовом уровне. На данный момент эти методы пусты. Это означает, что если вы повторно запустите класс средства выполнения тестов, вы не увидите никаких сообщений о невыполненных шагах, как вы видели ранее.

Чтобы мы увидели некоторые результаты при повторном запуске этого теста, давайте добавим операторы печати в каждый из этих методов. При таком подходе, когда вы запускаете сценарии, на консоли будет напечатан текст.Это покажет, что методы определения шагов были выполнены.

4. Добавьте метод System.out.println () в каждый метод определения шага. Полный код будет выглядеть так:

Давайте теперь повторно запустим класс средства выполнения тестов и проверим, что методы определения шага, которые вы добавили, работают нормально.

Еще раз запустить тестовый тест огурца

Перед тем, как мы снова запустим средство запуска теста огурца, , нам нужно добавить путь к классу определения шага в средстве запуска теста .Давайте сначала сделаем это, а затем запустим тестовый раннер.

1. Открытый класс TestRunner_GoogleHomepage

2. В ключевое слово glue добавьте имя пакета класса определения шага. Полная аннотация @CucumberOptions приведена ниже

@CucumberOptions (features = "resources / features", glue = "stepDefinitions")

@CucumberOptions (features = "resources / features", glue = "stepDefinitions")

Для удобства чтения вы также можете разделить это на несколько строк

@CucumberOptions ( features = "ресурсы / функции", glue = "stepDefinitions" )

@CucumberOptions (

features = "resources / features",

glue = "stepDefinitions"

)

Класс исполнителя тестов должен выглядеть, как показано на рисунке ниже

3. Теперь щелкните правой кнопкой мыши внутри этого класса и выберите Run As> JUnit Test

4. После завершения выполнения тестового примера отобразится консольное представление. В представлении консоли вы можете видеть, что нет сообщения об отсутствии реализации для шагов. Вместо этого консоль отображает все операторы, которые вы добавили в методы определения шага. Это означает, что средство выполнения тестов успешно выполнило все методы определения шага.


На этом мы закончим статью, так как вы завершили создание базового класса определения шага огурца. Хотя этот класс вроде как пустой, он просто выводит некоторые операторы на консоль. Но с точки зрения установки огурца это большой шаг.

В нашей следующей статье мы создадим базовые методы селена и добавим его к этим методам определения шагов. Таким образом, у нас есть полноценный скрипт, который выполняет некоторые действия на веб-странице. Если у вас есть какие-либо сомнения или другие общие отзывы, вы можете связаться с нами, используя раздел комментариев.

Следующая статья: Добавить селеновую логику в методы step def

.

пошаговое руководство по этой полезной технике программирования

Кевин Терни

Я скажу это сразу. Вы знаете события, которые происходят при вызове функции? Нет? Тогда мы начнем.

Вызов функции

Когда мы вызываем функцию, контекст выполнения помещается в стек выполнения. Давайте разберемся с этим еще немного.

Во-первых, что такое стек?

Стек - это структура данных, которая работает по принципу «последний вошел - первым ушел».Элемент «помещается» в стек для добавления к нему, а элемент «выталкивается» из стека для его удаления.

Использование стека - это метод упорядочивания определенных операций для выполнения.

А теперь вернемся к контексту выполнения? Контекст выполнения формируется при вызове функции. Этот контекст помещает себя в стек выполнения, порядок операций. Элемент, который всегда стоит первым в этом стеке, - это глобальный контекст выполнения. Далее идут контексты, созданные любой функцией.

Эти контексты выполнения имеют свойства, объект активации и привязку «this».Привязка «this» - это обратная ссылка на этот контекст выполнения. Объект активации включает: переданные параметры, объявленные переменные и объявления функций.

Итак, каждый раз, когда мы помещаем новый контекст в стек, у нас обычно есть все необходимое для выполнения кода.

Почему я говорю обычно ?

При рекурсии мы ждем возвращаемых значений из других контекстов выполнения. Эти другие контексты находятся выше в стеке. Когда последний элемент в стеке завершает выполнение, этот контекст генерирует возвращаемое значение.Это возвращаемое значение передается как возвращаемое значение от рекурсивного случая к следующему элементу. Затем этот контекст выполнения извлекается из стека.

Рекурсия

Итак, что такое рекурсия?

Рекурсивная функция - это функция, которая вызывает себя до тех пор, пока «базовое условие» не станет истинным и выполнение не остановится.

Пока false, мы будем размещать контексты выполнения поверх стека. Это может произойти до тех пор, пока не произойдет «переполнение стека». Переполнение стека - это когда нам не хватает памяти для хранения элементов в стеке.

Обычно рекурсивная функция состоит как минимум из двух частей: базового условия и как минимум одного рекурсивного случая.

Рассмотрим классический пример.

Факториал
  const factorial = function (num) {debugger; if (num === 0 || num === 1) {return 1} else {return num * factorial (num - 1)}}  
  factorial (5)  

Здесь мы пытаемся найти 5 ! (пять факториалов). Факториальная функция определяется как произведение всех положительных целых чисел, меньших или равных его

.

Полезный первый шаг ▷ Испанский перевод

Полезный первый шаг ▷ Испанский перевод - примеры использования Полезный первый шаг в предложении на английском языке Добровольные схемы - полезный первый шаг . Los planes voluntarios son un primer paso útil . Это был полезный первый шаг в изучении проблемы. Fue un útil primer paso en el examen del tema. Текущее обсуждение может доказать полезным первым шагом в этом направлении. El фактическое обсуждение podría constituir un primer paso de utilidad en esta dirección. Группировка элементов может быть полезным первым шагом . La agrupación de temas podría ser una primera medida útil . Гендерная оценка или картирование могут быть полезным первым шагом в оценке степени, в которой ИО можно считать инклюзивным. Una evalación o mapeo de género puede constituir un primer paso útil para evalar hasta qué punto el OGE puede Thinkrarsecluyente. При приближении к этому аспекту личностного развития лидера в WAGGGS, полезный первый шаг должен подтвердить наше понимание следующих ключевых терминов: Para enfocar este aspecto del desarrollo personal de una líder de la AMGS, un primer paso útil es confirmar nuestro entendimiento sobre los siguientes términos clave :. Это можно рассматривать как полезный первый шаг для «кодификации» практики рейтинговых агентств. Esto podría ser un primer paso útil para "codificar" las prácticas de dichas entidades. Было высказано предположение, что позитивная вежливость может стать полезным первым шагом к сотрудничеству Север-Юг. Se sugirió que este concurso de buena voluntad podría ser un primer paso útil hacia la cooperación norte-sur. Делегации приветствовали как полезный первый шаг , обеспечивающий справочную основу для доноров и УВКБ. Los Principios rectores sobre la movilización de recursos (EC / 50 / SC / CRP.22) fueron acogidos por las delegaciones como un primer paso útil , que constituía un marco de referencia para los donantes y el ACNUR.Между тем, индекс YPC может быть полезным первым шагом для адвокатов, работающих на местах. Mientras tanto, el índice YPC puede ser una primera etapa útil para los Promotores que están trabajando en los unique países. Подгруппа считает, что это полезный первый шаг в переходе от качественного к количественному анализу показателей..

Смотрите также