Степ аэробика для чего полезна


Польза и вред степ аэробики

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики. Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

Что такое степ-аэробика? (с иллюстрациями)

Степ-аэробика - это форма аэробики, которой во всем мире занимаются миллионы людей. Причина его популярности проста - он предлагает отличные кардио-тренировки без необходимости в большом пространстве или оборудовании. Все, что требуется, - это ровная поверхность и платформа для аэробных шагов.

Степ-аэробика может помочь похудеть.

В то время как цель аэробики - увеличить потребление кислорода организмом, степ-аэробика основывается на этой цели, предлагая более интенсивные тренировки. Платформа или «ступенька» обеспечивает этот дополнительный импульс, объединяя действие шага на платформу для интенсификации тренировки. Другое преимущество заключается в том, что он имеет низкую нагрузку на суставы и не нагружает суставы так сильно, как бег или бег трусцой. При входе на помост не шокируют суставы и обычно не требуется большой координации или атлетизма.

Выбирая кроссовки для степ-аэробики, они должны быть легкими, а также обеспечивать хорошую поддержку свода стопы и амортизацию.

«Степ» в аэробике может означать многое.Есть много компаний, которые продают прочные платформы в комплекте с видео с упражнениями и множеством других дополнений. Но если у вас ограниченный бюджет, подойдет любой предмет домашнего обихода. Деревянный брусок, ящик для молока или короткий табурет - все это может обеспечить эту приподнятую платформу. Просто убедитесь, что он прочный и безопасный, иначе возникнет риск травмы в результате падения или выкручивания лодыжки. В конечном итоге лучшим вариантом будет инвестирование в хорошую платформу, которая ограничит вероятность получения травмы.

Программы степ-аэробики можно адаптировать к конкретным областям тела и различным уровням физической подготовки.

Другое необходимое оборудование - это просто подходящая тренировочная одежда и хорошие кроссовки. Выбирая кроссовки, они должны быть легкими (поскольку потребуется много шагов) и обеспечивать хорошую поддержку свода стопы и амортизацию. Несмотря на то, что это упражнение имеет меньшую нагрузку, чем бег, важна правильная обувь.

Бег трусцой и другие тренировки с высокой нагрузкой создают большую нагрузку на суставы, что приводит к травмам.

Для начала вы можете купить книгу, посмотреть видео или записаться в местный спортзал и записаться на занятия. Новички в степ-аэробике могут начать с очень простых упражнений, таких как шаг на платформу и повторный шаг назад. Эта программа упражнений очень удобна для новичков, поскольку требует гораздо менее сложных движений, чем другие виды упражнений. Однако по мере вашего прогресса есть много вещей, которые можно сделать для интенсификации тренировки. Шаги можно делать быстрее, а платформу поднимать.Движения рук могут быть включены для дальнейшего увеличения кровотока и потребления кислорода. Некоторые шаги можно регулировать, так что по мере роста навыков и физической подготовки пользователя платформа степ-аэробики также может расти.

Для степ-аэробики требуется немного больше, чем ровная поверхность и приподнятая платформа..

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА | Определение

в кембриджском словаре английского языка Класс нечетной сохранности формы не сравнить с невероятно жесткими классами step аэробики , которые рекламируются на каждом углу. У нас есть торговая марка step aerobics .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Обычно это было степ аэробика в то время.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Step Занятия аэробикой предлагаются во многих спортзалах и фитнес-центрах, где есть групповые программы упражнений.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Помимо индивидуальных программ, существуют также групповые фитнес-программы начиная от обычных ( степ, , , аэробика, и йога).Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. .

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА | Определение

в кембриджском словаре английского языка Класс нечетной сохранности формы не сравнить с невероятно жесткими классами step аэробики , которые рекламируются на каждом углу. У нас есть торговая марка step aerobics .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Обычно это было степ аэробика в то время.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Step Занятия аэробикой предлагаются во многих спортзалах и фитнес-центрах, где есть групповые программы упражнений.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Помимо индивидуальных программ, существуют также групповые фитнес-программы начиная от обычных ( степ, , , аэробика, и йога).Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. .

Step Aerobics Step Aerobics Images, Stock Photos & Vectors

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть не оптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Выучить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка ГлавнаяПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловКонвертер коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакционные
  • Видеоряд
  • Музыка

.

Смотрите также