Смех полезен ли


польза смеха для здоровья человека. Примеры упражнений

Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970‑е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.

Польза смеха для здоровья

Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.

Полезен для сердца

Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.

Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Нормализует давление

Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10 – 22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Действует как обезболивающее

Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.

К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Смех развивает органы дыхания

Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Повышает иммунитет

Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.

Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

Продлевает жизнь

За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? :)

Поднимает настроение

Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Расслабляет

Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.

Улучшает работоспособность

Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Помогает найти друзей

Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.

Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Смехотерапия для детей

Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.

Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.

Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.

Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек

Смехотерапия: примеры упражнений

1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.

2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.

А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. :) Вы удивитесь, но это действительно работает. :) Смех войдет в привычку. ;)

3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. :)

Вот вам для примера щекастенькая рыба. :) :) :)

4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.

Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.

Продержитесь 3 минуты без улыбки :)

5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.

6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.

Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! ;)

Заразительный смех ребенка :) :) :)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как больше смеяться - 22 способа внести больше смеха в вашу жизнь

Простой способ вести более счастливую и здоровую жизнь - больше смеяться.

Смех - это физиологическая реакция, которая включает ритмические и непроизвольные действия и обозначает веселье, счастье или радость. За последние несколько лет было проведено бесчисленное количество исследований, показывающих положительное влияние смеха на физическое и психическое здоровье.

Вот некоторые из многих преимуществ смеяться больше:

  • Смех заставляет вас глотать большие порции воздуха, тем самым насыщая кровь кислородом.
  • Смех снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, тем самым помогая предотвратить болезнь.
  • Смех укрепляет иммунную систему.
  • Когда мы смеемся, наш организм выделяет гормоны и химические вещества, которые положительно влияют на нашу систему. Одно из этих химических веществ - эндорфины, гормон хорошего самочувствия.
  • За одну минуту смеха сжигается столько же калорий, сколько за 6–10 минут на беговой дорожке.
  • Смех поднимает настроение; радость через смех - это самый быстрый способ создать позитивное настроение.
  • Смех полезен для сердца и улучшает кровообращение.
  • Смех может уменьшить боль и способствовать процессу заживления.
  • Смех создает и укрепляет человеческие связи.
  • Приятно смеяться.

Вы готовы смеяться больше? Ниже вы найдете 22 способа привлечь больше смеха в свою жизнь.

22 способа посмеяться больше

1. Установите намерение смеяться больше. Примите решение или поставьте себе цель смеяться от души как можно чаще.Постановка цели - больше смеяться так же важна, как постановка целей - больше заниматься спортом, питаться здоровее и пить больше воды.

Скажите себе: «Я решил больше смеяться».

2. Включите смех в свой утренний распорядок . У многих из нас есть распорядок дня, которому мы следуем каждое утро, чтобы помочь нам хорошо провести день. Как насчет того, чтобы добавить смеха в свой утренний распорядок?

Один из способов сделать это - получить календарь «год в коробке», который заставит вас быстро посмеяться, когда вы взглянете на шутку дня.Выберите календарь-год в коробке, который порадует вас, и поместите его рядом с будильником.

Я неравнодушен к календарям Гарфилда "год из коробки", но я знаю много таких людей, как Дилберт. Начни свой день со смеха!

Еще одна идея - обзавестись сборником анекдотов и каждое утро читать по одной анекдоте.

3. Улыбайтесь больше. Да, я знаю: улыбаться - это не смеяться. Однако у улыбки есть множество преимуществ. Когда вы улыбаетесь, радостные изменения начинают происходить автоматически как внутри, так и снаружи.Кроме того, вы можете думать о улыбке как о разминке для смеха.

Один из способов не забыть больше улыбаться - это посыпать репликами улыбки в течение дня. Есть несколько способов сделать это, в том числе купить себе кофейную кружку, которая заставит вас улыбнуться. Таким образом, каждый раз, когда вы наливаете себе чашку кофе, вам напоминают об улыбке.

Вот еще три подсказки, которые вы можете использовать, чтобы не забыть улыбаться:

  • Улыбайтесь, входя в душ.
  • Улыбайтесь каждый раз, когда собираетесь войти в свой дом.
  • Улыбайтесь каждый раз, открывая холодильник.

4. Прочтите Funnies. Если вы один из тех, кто все еще читает газету в офлайн-режиме, как и я, не пропускайте анекдоты. Прочитав обо всем, что в мире идет не так, немного легкомыслия пойдет вам на пользу.

5. Подружитесь с забавным человеком. Некоторые люди просто забавны от природы. Они могут владеть словами или странно смотреть на мир. Эти люди - жемчужины.Если вы найдете его, немедленно подружитесь с ним.

6. Любимый комик . Есть много замечательных комиков, но почти каждый знает хотя бы одного комика, который действительно обращается к своему особому чувству юмора. Выберите своего любимого комика и поищите его комедийные номера на YouTube.

Если вам интересно, кто мой любимый комик, то это Джордж Карлин (1937–2008). Обожаю его сухой саркастический юмор. Вот три его самых запоминающихся строчки:

  • «В большинстве опросов всегда есть около 5 процентов людей, которые« не знают ».«Обычно не понимают, что во всех опросах одни и те же люди».
  • «Почему алфавит именно в таком порядке? Это из-за этой песни? »
  • «У меня на двери шесть замков, все подряд. Когда выхожу, я запираю все остальные. Я полагаю, что независимо от того, как долго кто-то стоит там и взламывает замки, они всегда запирают три из них ».

7. Следите за забавными ситкомами. Хотя я рекомендую меньше смотреть телевизор, чтобы у вас было больше времени для чтения или работы над проектами, которые важны для вас, я не из тех людей, которые утверждают, что вам не следует смотреть телевизор.Просто убедитесь, что вы смотрите шоу, которые вам действительно нравятся.

В частности, ограничьте просмотр ТВ передач, которые заставляют вас думать, и шоу, которые заставляют вас смеяться. Вот два шоу, которые заставляют меня смеяться:

  • Теория большого взрыва
  • Парки и зоны отдыха

8. Повеселитесь на свидании. Поддерживайте крепкие отношения, больше смеясь вместе с партнером. На вечернее свидание сходите в комедийный клуб. Если хочешь остаться дома, приготовь попкорн и посмотри смешной фильм.Вот два забавных фильма, которые я определенно рекомендую:

  • Сжечь после прочтения, в главных ролях Джордж Клуни, Брэд Питт, Фрэнсис МакДорманд, Тильда Суинтон и Джон Малкович.
  • Другая женщина с Кэмерон Диаз, Лесли Манн и Кейт Аптон в главных ролях.

9. Прочтите смешную книгу. Я часто рекомендую вам читать классику, но вы также должны читать книги только потому, что они забавные. По-настоящему забавная книга - одно из величайших удовольствий в жизни. Вот две забавные книги, с которых можно начать:

10.Найдите маленького ребенка, с которым сможете потусоваться. Маленькие дети еще не разучились смеяться. Они будут смеяться над чем угодно, и нет ничего более заразительного, чем смех маленького ребенка.

11. Заведите питомца. Точнее заведите собаку. Собаки заставляют нас смеяться, потому что. . . ну просто посмотрите:

12 . Играйте в веселые игры с друзьями. Играя в соревновательные игры в стиле вечеринки с группой друзей, с которыми вам нравится проводить время, вы сразу же рассмеетесь.Вы можете выбрать из множества игр, включая следующие:

Просто установите игру, положите немного гуакамоле и чипсов и приготовьтесь смеяться до боли.

13. Научитесь смеяться над собой. Большинство из нас слишком серьезно относятся к себе, что ограничивает нашу способность находить юмор в сложных ситуациях. Кроме того, это может сделать нас нервными и чрезмерно чувствительными к тому, что о нас думают другие люди.

Умение смеяться над собой снимает некоторую нагрузку и позволит вам быть более искренним и уязвимым (и то, и другое являются желательными чертами характера).Вот два способа научиться смеяться над собой:

  • Позвольте себе быть глупым. В нужный момент быть глупым - это плюс.
  • Ищите забавную сторону вещей. Когда вы чем-то расстроены, спросите себя: «Как вам смешно в этой ситуации?» Юмор - отличный способ справиться с невзгодами и даже может превратить негатив в позитив.

14. Бери что-нибудь новенькое. Когда вы пробуете что-то новое - рисование, карате или обучение игре на роликах - ваши первые попытки, скорее всего, будут неуклюжими и даже смешными.Это смешно.

И, поскольку в предыдущем пункте вы научились смеяться над собой, принятие чего-то нового, скорее всего, вызовет много смеха.

15. Любимый комикс. Моя любимая картонная лента всех времен - Calvin & Hobbes . У меня есть все книги Билла Уотерсона Calvin & Hobbes . Когда мне нужно забрать меня, я хватаю стопку книг, разваливаюсь на кровати и просматриваю их.

Вскоре я смеюсь, и вскоре после этого я выхожу из того фанка, в котором был.

16. Создайте на Pinterest доску смешных вещей, которые вы найдете в Интернете. До того, как сайт Squidoo обанкротился, у меня был объектив Squidoo , который я использовал для сбора забавных вещей, которые я нашел в Интернете. Это включало видео YouTube, изображения, анекдоты, цитаты и так далее.

Хотя Squidoo больше не существует, вы можете сделать что-то подобное с Pinterest. Создайте доску Pinterest и каждый раз, когда вы находите что-то забавное, просматривая веб-страницы, прикрепляйте это к своей доске.

Вот одна из шуток, которые я добавил к моему объективу Squidoo :

Полицейский останавливает водителя и сообщает ему, что он только что выиграл 5000 долларов в соревновании по безопасности, потому что он пристегнут ремнем безопасности.

«Что вы собираетесь делать с призовыми?» - спрашивает офицер.

Мужчина отвечает: «Думаю, я пойду в автошколу и получу права».

Его жена говорит: «Офицер, не слушайте его.Он умен, когда пьян.

Парень на заднем сиденье выскакивает из-под одеяла и говорит: «Я знал, что на этой украденной машине мы далеко не уедем».

В этот момент из магистрали раздается стук и раздается голос: «Мы за границу?

.

Почему смех заразен | Высшее хорошее

Как многие из нас знают, смех заразителен. Он может присутствовать в кинотеатре, классе и даже на деловых встречах.

Но заразительный смех хорош не только для быстрого хихиканья. Новое исследование показывает, что он обеспечивает важные социальные преимущества - преимущества, которые могли хорошо послужить нашим предкам на протяжении миллионов лет эволюции.

© Марина Давила-Росс

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Emotion , исследователи выяснили, склонны ли шимпанзе, некоторые из наших ближайших родственников в животном царстве, к тому же типу заразного смеха, что и люди, когда мы рефлекторно имитируем чей-то смех, даже если мы не испытываем тех же эмоций, что и они.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Предыдущие исследования показывают, что этот тип смеха - скажем, вежливый хохот в ответ на радостный рев - может способствовать сотрудничеству и позитивному общению, делая смех и улыбку необходимыми для эмоционального интеллекта. Такой смех наблюдался у людей, но никогда раньше у наших родственников-приматов.

Исследователи наблюдали 59 шимпанзе разного возраста, разделенных на четыре колонии в заповеднике в Замбии. Две из этих колоний были новыми - шимпанзе в них жили вместе всего пять лет, а две были старыми, где шимпанзе жили вместе более 14 лет.

Наблюдая за играющими парами шимпанзе, исследователи постоянно обнаруживали, что один шимпанзе смеялся в ответ на смех другого. Но этот второй смех отличался от первоначального; он был короче и имел другое качество голоса.

Такой заразительный ответный смех продемонстрировал «поразительное сходство с [] разговорным человеческим смехом», - пишут авторы, работающие на кафедре психологии Портсмутского университета в Соединенном Королевстве.«Обе вокализации достаточно короткие и, кажется, способствуют социальному взаимодействию». В самом деле, шимпанзе играли вместе в течение более длительного периода времени, когда один из них смеялся в ответ на смех другого, предполагая, что их общий смех укреплял их социальные связи.

Шимпанзе в новых колониях с большей вероятностью имитировали смех, чем шимпанзе в более старых колониях. «Поэтому кажется вероятным, что репликация смеха играет более важную роль в социальном общении шимпанзе, когда их социальные партнеры менее предсказуемы и / или когда потребность в социальной сплоченности возрастает», - пишут авторы.

Ведущий автор исследования Марина Давила-Росс. © Марина Давила-Росс

Исследование - первое, в котором документально подтвержден такой вежливый, заразительный смех среди нечеловеческих существ. По словам Марины Давила-Росс, ведущего автора исследования, результаты показывают, что этот тип смеха может иметь глубокое эволюционное значение.

«Эти данные свидетельствуют о том, что смех сначала превратился в выражение позитивного социального общения, которое обеспечивало нашим обезьяньим предкам важные преимущества, - говорит Давила-Росс, - прежде чем он превратился в повсеместное средство человеческого общения с не только положительными функциями, но и отрицательные (например,г., поиздеваться) ».

.

вопросов для обсуждения смеха - выучите английский онлайн бесплатноPurland Training

30 вопросов для обсуждения в ESOL о смехе

Обсудите следующие вопросы с партнером или небольшой группой:

  1. Что такое смех? Можно по буквам? Вы можете это произнести? Как написать смех на вашем языке, например «Ха-ха!» По-английски, а «Jajajajaja!» По-испански?
  2. Когда вы в последний раз смеялись? Кто или что вас рассмешило? Как часто вы смеетесь? Что мне нужно сделать, чтобы рассмешить тебя прямо сейчас?
  3. Любишь смеяться? В чем разница между смехом и улыбкой?
  4. Как мы смеемся? Что происходит с нашим телом, особенно: а) ртом, б) глазами, в) грудью, г) диафрагмой, д) сердцем, е) дыханием? Как смех: а) звучит, б) выглядит, в) ощущается?
  5. Где вы обычно смеетесь? Зачем? Как окружающая среда влияет на смех?
  6. Как смех повлияет на атмосферу: а) на вечеринке, б) на деловой встрече, в) в церкви, г) в комедийном клубе, д) на похоронах, е) на экзамене, ж) в семейный обед, з) у врача?
  7. Вы стесняетесь смеяться перед: а) друзьями, б) семьей, в) незнакомцами? Зачем?
  8. Легче ли смеяться в большой компании?грамм. в комедийном клубе или в театре? Вы бы так же смеялись, если бы были единственным человеком в аудитории? Если нет, то почему?
  9. Смех бывает неправильным? Когда смех неуместен? Неужели незаконно смеяться?
  10. Что бы вы чувствовали, если бы не переставали смеяться и смеяться все время? Какой была бы жизнь? Можно ли умереть смеясь?
  11. Какой смысл смеяться? Есть ли эволюционное преимущество? Посылает ли смех полезные сигналы, e.грамм. что тот, кто смеется, не угроза? Смеются ли животные? Считают ли животные вещи забавными? Если нет, то почему?
  12. Могут ли роботы смеяться? Как вы думаете, смогут ли машины в будущем наслаждаться нашим чувством юмора?
  13. Вы когда-нибудь смеялись до слез? Вы когда-нибудь смеялись до тех пор, пока не могли дышать и не думали, что можете потерять сознание, то есть неконтролируемый смех? Над чем вы смеялись? Тебе нравится это ощущение? Зачем? / Почему нет?
  14. Может ли смех быть разрушительным? Можно ли использовать его как оружие? В какой ситуации (ах)? Сатира смешит?
  15. Вы предпочитаете смеяться в одиночестве или с друзьями? Вы смеетесь над тем же, что и ваши друзья и семья? Вы верите, что смех заразителен? Зачем? / Почему нет? Песня Laughing Policeman (вверху) заставляет вас смеяться?
  16. Есть что-нибудь, над чем вы бы не посмеялись? Какой? Можно ли смеяться, когда тебе не кажется смешным?
  17. Вы знаете кого-нибудь, кто не смеется очень часто - или никогда не смеется? Это почему?
  18. У вас хорошо получается смешить людей? Как лучше всего рассмешить других? Что вы чувствуете, когда группа людей смеется: а) из-за вас, б) над вами? В чем разница?
  19. Каковы преимущества смеха? Например, смех - «лучшее лекарство»?
  20. Как бы вы описали свой смех? Вы смеетесь громко, умеренно или тихо? Как ты научился смеяться?
  21. Опишите разницу (я) между этими разными видами смеха: а) хихиканье, б) хихиканье, в) кудахтанье, г) хохот, д) хихиканье, е) насмешка, ж) хихиканье, з) улюлюканье, i) хихиканье, j) хихиканье, k) рев, l) фырканье, m) вой, n) падение от смеха? Вы смеетесь по-разному? В каких ситуациях вы бы так рассмеялись? Можете ли вы привести пример каждого вида смеха?
  22. Знаете ли вы значение следующих идиом о смехе? а) посмеяться, б) посмеяться последним, в) посмеяться, г) смех - лучшее лекарство, д) посмеяться минуту, е) тот, кто смеется последним, смеется дольше всех, g ) рассмеяться, з) рассмеяться?
  23. Взрослые смеются над разными вещами, чем дети? Женщины смеются над другими вещами, чем мужчины? Если да, то почему?
  24. Вы согласны с тем, что «пара, которая смеется вместе, остается вместе?» Важно ли для супружеских пар одинаковое чувство юмора? Зачем? / Почему нет?
  25. Неужели оптимистичные люди смеются больше, чем пессимисты? Если да, то почему?
  26. Можно ли изменить свое настроение с злого на счастливое, заставив себя смеяться, тем самым высвободив в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, эндорфины?
  27. Издаете ли вы смешные звуки, когда смеетесь? Вы когда-нибудь говорили что-нибудь сразу после смеха, например «О нет!» Или «О боже?» Если да, то почему?
  28. Что бы вы почувствовали, если бы шли по улице и слышали смех следующих людей? а) ребенок, б) группа женщин, в) группа мальчиков-подростков, г) одинокий мужчина, д) одинокая женщина, е) одинокий ребенок? Зачем? В чем будет разница?
  29. С возрастом меняйте то, над чем вы смеетесь.
.

Остановите нервный смех (Простые хитрости, чтобы контролировать неловкий смех)

Вы когда-нибудь замечали, что нервно смеетесь , когда разговор внезапно прекращался? Нервная улыбка или хихиканье часто помогают людям заполнить неловкое молчание, которое они испытывают в социальной ситуации.

Или, может быть, вы изо всех сил пытались расслышать, что вам говорят, но чувствовали себя слишком робкими, чтобы признаться, что не слышали того, что они сказали, поэтому вы просто нервно улыбнулись и легонько усмехнулись.

Психологические исследователи назвали юмор одним из наиболее зрелых защитных механизмов , которые люди используют, когда они испытывают нездоровый уровень тревоги.

Если люди могут смеяться над ужасными событиями, которые происходят в их жизни, это предполагает, что вместо того, чтобы игнорировать их, они готовятся пережить их.

Бывают моменты в жизни, когда важно представить себя достойным и контролирующим, например, во время презентации работы или похорон.

Однако бывают случаи, когда этот несоответствующий тип смеха может возникать.

Использование смеха в качестве подсознательного механизма преодоления стресса и тревоги является обычным явлением, однако смех в этих напряженных обстоятельствах может иметь противоположный эффект и усиливать неловкость ситуации.

Психолог Роберт Провайн изучил более 1200 эпизодов смеха и пришел к выводу, что 80% эпизодов смеха не возникают в результате шутки. Скорее, это примеры нервного смеха в ответ на ситуацию.

Физическая разница между этим типом смеха и обычным смехом заключается в том, что он исходит из горла, а не из диафрагмы и других частей дыхательной системы.

Это не настоящий смех в том смысле, в каком мы его обычно определяем, а скорее подсознательная реакция на напряжение.

Что такое нервный смех?

Этот тип смеха представляет собой несочетаемое проявление эмоций. В то время как хороший смех, возникающий в результате развлечения, является сильным, часто немедленным, а иногда и неконтролируемым, смех, когда вы нервничаете, вызывается смущением, дискомфортом или замешательством.

Это часто сопровождается неловким молчанием других, когда ситуация разыгрывается. Эта реакция на тревогу - это попытка ускорить развитие неудобной ситуации, пытаясь посмеяться над ней.

По словам нейробиолога Вилаянура Рамачандрана, неуместный смех случается, потому что люди хотят верить, что все ужасные вещи, происходящие прямо перед ними, не так ужасны, как кажется.

Люди хотят уменьшить беспокойство, которое они испытывают, чтобы проявлять эмоции, которые обычно заставляют их чувствовать себя счастливыми.

Некоторые психологи подозревают, что такие демонстрации смеха могут действительно играть решающую роль в регулировании эмоций людей.

Когда кто-то подвержен риску переполнения эмоциями, положительными или отрицательными, демонстрация противоположной эмоции может иметь противодействующий эффект и восстанавливать эмоциональное равновесие.

Эта теория имеет смысл, если вы думаете о ком-то, кто выходит замуж или только что выиграл в лотерею. Они часто начинают плакать и грустить, хотя на самом деле испытывают крайнюю радость.

Нервный смех и социальная тревога

Люди с социальной тревожностью испытывают дискомфорт или страх в социальных ситуациях, в основном из-за того, что они обеспокоены тем, что их будут судить окружающие.

Люди, страдающие социальной тревожностью, чувствуют себя некомфортно, разговаривая с другими людьми, и если они оказываются в центре разговора, они часто смеются из-за нервов.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают социальную тревогу, однако социальное тревожное расстройство затрагивает лишь некоторых избранных.

Когда кто-то с социальной тревожностью не может не смеяться в неловкой ситуации, это заставляет их чувствовать себя еще более застенчивыми, потому что их неловкий смех находится вне контекста, и они думают, что люди будут осуждать их еще больше за несоответствующее шоу. чувства.

Это превращается в непрерывный цикл, подпитывая социальную тревогу, которая, в свою очередь, подпитывает смех. Такая комбинация социального поведения может быть очень неприятной и неловкой для тех, кто страдает от цикла.

Как остановить нервный смех

Нервный смех может случиться с кем угодно, и людей часто застают врасплох, когда они обнаруживают, что смеются над чем-то, что никому не кажется смешным.

Однако, когда это становится привычкой, вы не можете легко игнорировать это.Такое поведение может отталкивать как в социальном, так и в профессиональном плане и вызывать чувство неуверенности в себе.

Этот тип нервного смеха трудно контролировать, потому что это автоматическая реакция, которая со временем усиливается. Это может дать временное освобождение от неловкой ситуации, однако в долгосрочной перспективе может вызвать большее беспокойство.

Вот несколько мыслей о том, как перестать смеяться, когда вы нервничаете:

1.Осознавать свою тревогу

Прежде чем вы научитесь перестать смеяться в напряженных ситуациях, вы должны осознать, что вы это делаете. Многие люди не осознают, что у них есть эта нервная привычка, и знают, что им нужно работать над ней, только когда им на это указывает надежный друг.

2. Замена поведения

Если вы знаете, что у вас есть эта привычка, вы можете поработать, чтобы заменить ее чем-то более вдохновляющим. Начните с малого, пытаясь улыбнуться и кивнуть в неловких ситуациях, если вам хочется рассмеяться.

Или, если вы не совсем уловили, что вам только что сказали, и обычно стесняетесь спросить, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я вас не слышал. Вы можете повторить то, что сказали? »

Это поможет вам осознать ситуации, в которых вы используете смех как механизм преодоления.

3. Поведенческие сигналы

Когда вы обнаружите, что хотите отреагировать на что-то нервным смехом, и это кажется неподходящим, осмотритесь в поисках возможных привычных сигналов, таких как, где вы находитесь, эмоции, которые вы чувствуете, тип людей вокруг вас или обстоятельства, которые произошли непосредственно перед тем, как вы почувствовали желание рассмеяться.

Со временем станет более ясно, какие привычные сигналы вызывают у вас неловкий смех. Например, вы можете обнаружить, что это всегда происходит, когда вы находитесь рядом с определенной группой людей, например, с коллегами или людьми, которых вы не очень хорошо знаете, и поэтому вам не совсем комфортно находиться рядом.

4. Изменения мышления

Когда вы видите свой нервный смех как результат внешнего фактора, вы можете перестать думать о себе как о нервном хихиканье и переключить свое мышление на принятие решений, позволяющих изменить то, как вы видите и реагируете на неловкие обстоятельства.

Возможно, вам придется подумать о способах повышения уверенности в себе или подумать об изменении способа взаимодействия с людьми, которые склонны вас провоцировать.

Вы можете подумать о том, что есть в других людях, которые вас возбуждают, чтобы вы могли устранить первопричину, такую ​​как низкая самооценка или низкая уверенность.


Другие статьи по теме:

20 советов по развитию личности, которые сделают вас более привлекательными

50 лучших цитат для детей и учителей о росте

37 положительных эмоций, которые делают вас здоровее и счастливее


5.Планирование на будущее

Как только вы определите свой триггер, вы можете начать работать над заменой смеха другим поведением, которое дает вам больше контроля. Спланируйте заранее привычный сигнал и выберите более полезное поведение. Также избавьтесь от ненужных источников беспокойства.

Если пребывание в комнате, заполненной людьми, заставляет вас чувствовать себя некомфортно, постарайтесь держаться подальше от этих ситуаций, пока вы не овладеете своими нервными наклонностями. Постарайтесь устранить все, что вызывает у вас беспокойство.

Если вы готовитесь к разговору, который заставляет вас нервничать, запишите основные моменты, которые вы хотите высказать. Смех, скорее всего, возникнет, если ваш разум станет пустым.

6. Честное общение

Еще один способ рассеять нервный смех - взглянуть в лицо своей склонности к смеху. Вы можете сделать это, рассказав окружающим или собеседникам о том, что вам тревожно или неудобно.

Не нужно скрывать смех - можно просто сказать правду.Большинство людей понимают и оценят вашу честность. Фактически, они могут даже иметь к этому отношение.

7. Дыхательные техники

Узнайте о дыхательных техниках, которые помогут вам управлять своими эмоциями, не показывая при этом смех.

Отойдите от ситуации, когда вы особенно нервничаете, и практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свое внутреннее «я».

Сделайте глубокий очищающий вдох, а затем мысленно следите за каждым вдохом и выдохом, когда вы дышите естественно.Делайте это на счет до десяти или столько, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя спокойнее.

Очищайте свой разум с каждым вдохом и возвращайтесь к ситуации с обновленным ощущением себя.

Если нервный смех - это то, с чем вы боретесь в социальных ситуациях, он обязательно будет неудобен для вас и для окружающих.

Если вы хотите поработать над тем, чтобы лучше контролировать свои внешние эмоции, сначала определите триггеры, вызывающие эти эмоции, а затем соответствующим образом измените свое поведение.

Придумайте другой ответ, а не нервный смех, и целенаправленно используйте новый ответ в ситуациях, где вы обычно смеетесь.

Это потребует сознательных усилий и потребует от вас остановиться и подумать, прежде чем действовать, когда вы находитесь в социальных ситуациях. Но это возможно, и вы можете преодолеть эту привычку так же, как и любую другую привычку.

Вам понравился этот пост? Распространять любовь.

Я надеюсь, что вы нашли этот пост о нервном смехе полезным и что вы будете использовать некоторые из этих приемов в следующий раз, когда окажетесь в неудобной социальной ситуации.

Пожалуйста, помогите другим, кто справляется с этой проблемой, поделившись этим сообщением в предпочитаемой вами социальной сети.

.

Смотрите также