Сауна для чего полезна


Польза и вред посещения сауны для здоровья

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

  • тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
  • предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
  • укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
  • снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
  • прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
  • остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
  • раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
  • исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
  • подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
  • расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
  • уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
  • ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
  • насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
  • избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
  • снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

  • нездоровое сердце и сосуды;
  • повышенное кровяное давление;
  • острые воспалительные, инфекционные заболевания;
  • туберкулёз, астма;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • психические расстройства, эпилепсия;
  • атеросклероз, варикоз;
  • злокачественные новообразования, цирроз печени;
  • мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

  • за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
  • повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
  • посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Советуем также прочитать: Польза и вред русской бани для здоровья мужчин и женщин

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

  1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
  2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
  3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
  4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
  5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

  • Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
  • Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Советуем прочитать: Сыпь на груди и спине у взрослых и детей — что делать

  • Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
  • Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна — лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

  1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
  2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.
  1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

  1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
  2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
  3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

  • дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
  • перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
  • не занимайте сразу верхнюю полку;
  • ограничьте первый заход пятью минутами;
  • после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

  1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
  2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
  3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
  4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
  5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
  6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

  • Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
  • Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
  • Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
  • Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
  • Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
  • Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

Нет ничего лучше 20-минутного сеанса потоотделения в сауне. После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает облегчить боли в мышцах и улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерного нагрева.

В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.

«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - поясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120 ° F до 140 ° F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150 ° F до 180 ° F.

Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет получить более интенсивный пот при более низкой температуре.

Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.

Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • улучшение сна
  • релаксация
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и более упругая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости

Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Несмотря на то, что существует несколько исследований и исследований традиционных саун, не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что людям с синдромом хронической усталости полезно использование инфракрасной сауны как части общее лечение.
  • Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны для инфракрасной терапии могут помочь снизить кровяное давление.

Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.

Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.

Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.

Многие люди будут заниматься инфракрасной сауной в оздоровительном клубе, спа-салоне или кабинете врача, в то время как другие купят и построят такую ​​сауну у себя дома. Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в них нет универсальных инструкций.

Есть правила, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.

  • Питьевая вода. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Выпейте перед сеансом стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
  • Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100 ° F до 150 ° F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи - с верхнего.Если это ваш первый раз, начните со 100 & ring; F. Вы можете оставаться при этой температуре в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150 ° F.
  • Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут. Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвожиться.
  • Одежда. Как одеваться - это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голыми.
  • Чем можно заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
  • После окончания сеанса. По окончании тренировки рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. Охладившись, смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что пьете много воды.
  • Количество занятий в неделю. Большинство заведений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.

Перед тем, как приступить к своему первому занятию, вы должны знать несколько вещей.

  • Не пользуйтесь инфракрасной сауной, если вы употребляли алкоголь.
  • Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше всего подождать, чтобы воспользоваться сауной, пока вам не станет лучше.
  • Использование инфракрасной сауны заставит вас сильно потеть, поэтому вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Если это произойдет, убедитесь, что вы встаете медленно и сядете после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
  • В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на лечении, обратитесь к врачу перед первым сеансом.Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.

.

Как пользоваться сауной

Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько разных видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в саунах турецкого стиля больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может стать лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить релаксацию и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не нужно беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя делать.К ним относятся:

  • Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
  • Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
  • Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
  • Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
  • Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
  • Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие, прежде чем регулировать термостат или наливать воду на камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
  • Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
  • Не брейте, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной каким-либо образом.
  • Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественных местах или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которые вы должны соблюдать и знать:

  • Несмотря на их преимущества, сауны могут подходить не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте время посещения сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
  • Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
  • Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
  • Не ходите в сауну, если заболели.
  • Выпейте хотя бы один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
  • Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
  • Не ешьте много перед посещением сауны.
  • В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10–15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
  • Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
  • Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
  • Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, лучше после посещения сауны дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
  • Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности вероятность перегрева в сауне или парной также выше.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

  • Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и ополосните под душем.
  • Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влажности.
  • Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
  • Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
  • Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
  • Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
  • Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
  • Снова войдите в сауну для последнего посещения, которое длится примерно 10 минут.
  • Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
  • Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
  • Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
  • Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром для воды и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парилки по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

  • Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно составляя около 140 ° F (60 ° C).
  • Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы увеличить влажность и тепло в комнате.
  • Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
  • Steam. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (например, плитки, акрила или стекла), которые выдерживают влажное тепло. Их нагревают генераторы, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C.) Поскольку их влажность колеблется на уровне около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, где температура составляет от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что сауна и парная расположены рядом друг с другом в оздоровительном клубе.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных - влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или пользуются ими одновременно во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

  • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
  • Сидеть на полотенце здесь - абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
  • Ограничьте время пребывания в парилке 10 или 15 минутами.
  • Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баньи сочетают в себе элементы турецкой сауны и парной. Часто они бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья используют влажное тепло и в значительной степени полагаются на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сенто, традиционные общественные купальни Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сэнто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом - еще один вариант расслабления. Горячие источники - это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

.

Польза инфракрасной сауны для лечения рака и других видов лечения

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в марте 2017 года. Он был обновлен и переиздан в январе 2019 года.

Когда вы слышите слово сауна, что приходит вам в голову? Возможно, это небольшая, раскаленная комната, уставленная деревянными скамейками вокруг груды очень горячих камней. Или, может быть, вы думаете о паровых струях вокруг вас в таком же тесном пространстве, заполненном незнакомцами в полотенцах.

Сауна - это традиция исцеления, которая насчитывает более 2000 лет.Погружение в высокотемпературную сауну вызывает потливость тела, что еще в первобытные времена считалось эффективным способом очищения тела и удаления шлаков через кожу.

Обычное посещение сауны - это одно из самых эффективных средств для детоксикации организма, омоложения его клеточной системы и обеспечения здоровой жизни без болезней.

Ближний, средний и дальний: 3 типа инфракрасной сауны

Использование тепловой терапии на самом деле не новость в области целительского искусства, но технологические достижения, использующие инфракрасную энергию, позволили генерировать тепло в нужных местах с максимальной точностью, отсюда и появление инфракрасной сауны.

Существует три различных типа инфракрасных волн, которые генерируют энергию: ближний инфракрасный, средний инфракрасный и дальний инфракрасный. Поскольку они проникают в кожу и клетки на разной глубине, каждый тип инфракрасного излучения обеспечивает различные терапевтические преимущества в зависимости от его использования .

№1. Ближний инфракрасный свет

Также называемый светотерапией низкого уровня, используются специальные светодиоды для проникновения через внешнюю поверхность кожи и улучшения здоровья клеток и омоложения кожи. Светодиоды эффективны, потому что они могут запускать естественную фотобиохимическую реакцию (подобно тому, как растения используют хлорофилл для преобразования солнечного света в ткани растений).

№2. Средний инфракрасный свет

Было доказано, что этот тип сауны помогает облегчить боль и снизить вес.

№ 3. Дальний инфракрасный порт

Самый распространенный тип, используемый в коммерческих инфракрасных саунах, дальний инфракрасный канал помогает выводить токсины из организма и снижает кровяное давление.

Каждый тип инфракрасной сауны имеет свой уникальный набор преимуществ для здоровья, и одна из них не обязательно лучше или хуже другой. Тем не менее, знакомство со всеми тремя типами дает более широкий спектр преимуществ для здоровья.Вот почему многие практикующие врачи теперь поощряют своих пациентов использовать или вкладывать средства в инфракрасную сауну 3-в-1 полного спектра.

Инфракрасные сауны и традиционные сауны: в чем разница?

Наиболее заметные различия между инфракрасной сауной и традиционной сауной связаны с температурой и методом нагрева. В традиционной сауне для обогрева тела снаружи используется конвекционное тепло, как в кухонной плите. Обычно это происходит при более высоких температурах, около 185 градусов по Фаренгейту (85 градусов по Цельсию).

Многие люди считают традиционные сауны слишком горячими и сухими, делает невыносимыми сидеть в них дольше нескольких минут.

Инфракрасная сауна, с другой стороны, может принести пользу для здоровья при гораздо более низких температурах в диапазоне от 120 до 140 градусов по Фаренгейту (от 49 до 60 градусов по Цельсию). Это связано с тем, что излучаемое тепло распределяется более равномерно и глубже проникает в кожу, мягко согревая тело, а не «обугливает» его струями более высокой температуры.

Это важное различие, потому что инфракрасное излучение намного эффективнее выводит токсины из глубоких участков тканей , где они прячутся, что позволяет более эффективно и действенно выводить их из организма.

Несмотря на более низкие пороговые значения температуры, инфракрасное тепло вызывает гораздо более обильное потоотделение тела, чем при конвекционном тепле.

Наука, лежащая в основе преимуществ инфракрасной сауны

Существует множество анекдотических свидетельств того, что инфракрасные сауны помогают людям вывести токсины из своего тела, повысить уровень их энергии и даже преодолеть хронические заболевания.Но что говорит наука? В научном обзоре 2009 года канадский исследователь обнаружил, что:

  • По крайней мере четыре отдельных исследования поддерживают использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне для лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • По крайней мере пять исследований подтверждают использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне для лечения факторов риска коронарных заболеваний.
  • По крайней мере одно исследование поддерживает использование саун в дальнем инфракрасном диапазоне для лечения хронической боли.

Другой исследователь из Юго-западного колледжа натуропатической медицины в Аризоне несколько лет назад опубликовал статью, в которой подчеркивал преимущества использования инфракрасной сауны как способа уменьшения жировых отложений и удаления токсичных ксенобиотиков (чужеродных химикатов) из организма .

Исследование 1981 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что регулярное использование инфракрасной сауны способствует снижению веса тела. Это связано с тем, что инфракрасное излучение повышает внутреннюю температуру тела, имитируя нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызванную аэробными упражнениями, такими как бег.

Существует также обильное новых исследований демонстрируют преимущества инфракрасной сауны в лечении опорно-двигательного аппарата, ревматоидный артрит, тугоподвижность суставов, мышечные спазмы, отеки, травмы мягких тканей, ишиас, экзема, инфекции органов малого таза, детской пневмонии, и даже рак.

Влияние инфракрасной сауны на раковые клетки

Лечение в инфракрасной сауне особенно многообещающе в отношении рака из-за избирательной токсичности, которую они оказывают на клетки. Короче говоря, гипертермические эффекты инфракрасного излучения вредны только для злокачественных клеток , как объяснил мне доктор Ирвин Сахни в интервью серии «Правда о раке». Доктор Сахни сказал нам, что нормальные здоровые клетки по существу невосприимчивы к инфракрасному излучению, в то время как раковые клетки подвергаются гипертермической нагрузке:

… подвергая свое тело воздействию этой высокой температуры, вы выборочно убиваете или уничтожаете те менее жизнеспособные клетки, которые раковые клетки, не повреждая нормальные клетки.И поэтому сауна в дальнем инфракрасном диапазоне полезна, потому что она может помочь вам потеть, вывести токсины и, теоретически, уничтожить раковые клетки, которые не могут выжить в жару ».

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Cancer Science and Therapy , показало, что всего через 30 дней лечения с помощью инфракрасного излучения у инфицированных опухолью мышей наблюдалось снижение раковых масс до 86% - даже при низкотемпературном инфракрасном воздействии. всего 77 градусов по Фаренгейту (25 по Цельсию).

И если этого недостаточно, другое исследование, проведенное в Японии, показало, что индуцированная инфракрасным излучением гипертермия всего тела помогла сильно подавить рост и распространение клеток рака груди у мышей, не вызывая каких-либо вредных побочных эффектов.

Как выбрать подходящую инфракрасную сауну для себя

Между этим внутренним механизмом нагрева и производимым потом, инфракрасные сауны предлагают один-два удара для мощной детоксикации, а также поддержания и восстановления клеток. Пока вы постоянно пополняете свое тело чистой водой и электролитами, нет предела: чем больше вы нагреете свое ядро ​​и потеете, тем лучше будет ваше здоровье.

Домашняя сауна - отличный инструмент для здоровья - если у вас есть средства - для детоксикации, расслабления, снятия боли, похудания, сердечно-сосудистой системы и даже против старения.Если пространство вызывает беспокойство, доступны портативные варианты.

Три наиболее важных фактора, на которые следует обратить внимание при покупке инфракрасной сауны:

  1. Равномерная тепловая мощность - отсутствие «горячих точек» возле нагревательного элемента. Вам также следует выбрать технологию лучистого (а не отраженного) обогрева, поскольку лучистое тепло распределяется более равномерно, эффективно и эффективно.
  2. Высокий коэффициент излучения - испытанием инфракрасного обогревателя является его «эффективность излучения» - в основном его способность выделять высокие уровни инфракрасного тепла.Ищите сауну с высоким коэффициентом излучения и большими нагревательными панелями, которые остаются относительно прохладными на своей поверхности. Эти типы нагревательных панелей производят более длинные инфракрасные волны, которые наиболее эффективно проникают в вашу кожу и клетки, обеспечивая максимальное выделение токсинов и большее количество пота.
  3. Низкое (или нулевое) загрязнение ЭМП - очевидно, вы не хотите подвергать себя ненужному ультрафиолетовому или электромагнитному излучению в процессе детоксикации организма.

Если вы подумываете о создании сауны для дома, я рекомендую линейку инфракрасных саун полного спектра полного спектра Sunlighten.Солнечные сауны спроектированы по индивидуальному заказу и подтверждены десятками клинических исследований, показывающих, что они эффективно доставляют все три типа инфракрасных волн (ближний, средний и дальний) в необходимом количестве для достижения желаемых целей в отношении здоровья.

Насколько мне известно, на рынке нет другого бренда, который предлагал бы систему «три в одном», способную обеспечить оптимальный баланс всех трех длин волн инфракрасного излучения. Сауны Sunlighten также имеют высокий коэффициент излучения - выше 99%, что просто означает, что они чрезвычайно эффективны в отводе инфракрасного тепла.

Они также имеют чрезвычайно низкий уровень вредных выбросов ЭМП. Компания заявляет, что ее линия дальнего инфракрасного диапазона Signature «Технология сверхнизких ЭМП» практически не производит ЭМП, и у нее есть сторонние результаты испытаний, подтверждающие это. Ознакомившись с результатами испытаний, я должен сказать, что я полностью впечатлен этим брендом сауны. Если вы хотите инвестировать в свое здоровье, подумайте об этой сауне высшего класса.

Если вы имеете дело с хроническим заболеванием или конкретной болезнью, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием инфракрасной сауны.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о солнечной сауне для вашего дома

Краткое содержание статьи

  • Сауна - это лечебная традиция, насчитывающая более 2000 лет.

  • Существует 3 типа инфракрасных саун:

    1. Ближний инфракрасный
    2. Средний инфракрасный
    3. Дальний инфракрасный
  • Инфракрасные сауны могут принести пользу для здоровья при гораздо более низких температурах, чем традиционные сауны.

  • 3 фактора, на которые следует обратить внимание при покупке инфракрасной сауны:

    1. Равномерная тепловая мощность
    2. Высокий коэффициент излучения
    3. Низкое (или нулевое) загрязнение ЭМП
.

Преимущества сауны и способы посещения сауны

Преимущества сауны многочисленны. Проблема в том, что нужно знать, как пользоваться сауной, чтобы получить эти невероятные преимущества.

Во всех скандинавских странах, в России, Японии и Корее есть сауна. То, как они их используют, сильно различается; однако конечный результат тот же: потоотделение.

Справа вы видите сауну моих родственников, которой 70 лет, в сельской России. Он построен из бревен и мха для утепления.Этой баней мы пользуемся усиленно - и летом, и зимой. Прямо рядом пролегает ледяной канал, который идеально подходит для контрастных погружений!

Преимущества сауны безмерны:

  • Повышение оксигенации периферических тканей и клеток
  • Повышенное выведение вредных метаболитов, тяжелых металлов и растворителей через кожу через пот
  • снижение нагрузки на печень за счет увеличения выведения через кожу
  • Время релаксации и отдыха
  • тепло
  • Повышение скорости обмена веществ из-за повышения температуры
  • повышенная частота пульса, обеспечивающая вариабельность пульса

Каждый должен сразу же начать пользоваться сауной, не так ли?

Приведу пример.

Вернувшись в колледж, я учился в Вашингтонском университете Крю, и иногда после практики мы ходили в сауну.

Сауна была особенно приятной после тех холодных зимних практик.

Мы бы погрузились в традиционную влажную сауну (горячие камни с облитой водой) с нашим галлоном родниковой воды и наслаждались теплом.

Через пять минут мне уже нужно было выбраться оттуда.

Я чувствовал себя ужасно.

  • головокружение
  • головокружение
  • слабый
  • сильная усталость
  • чрезмерно горячо
  • очень быстрый пульс
  • «тошнотворное» отравление

Конечно, я бы попытался выдержать это, потому что я не мог позволить своим товарищам по команде высмеивать меня за то, что я такой слабак в сауне.

Я выхожу, принимаю контрастный холодный душ и возвращаюсь обратно.

Кому-то это помогло, но польза была недолгой.

Я сделал это минут 10 и все.

Я закончил. Очень хорошо.

Почему могут возникнуть негативные реакции на сауну

Есть много причин.

  • дефицит электролита
  • дефицит глутатиона
  • с дефицитом метилирования
  • обезвоженный
  • Усталость надпочечников
  • с дефицитом омега-3 жирных кислот
  • высокая химическая нагрузка
  • низшая генетика
  • Пищевая непереносимость и пищевая аллергия неизвестны
  • митохондриальная усталость
  • возможно гипотиреоз
  • Неспособность быть метаболически гибкой (сжигатель углеводов, сжигатель жира, сжигатель белка)
  • Гипогликемия

Прежде чем я перейду к подробному обсуждению каждой из этих негативных реакций, я хочу проинформировать вас об этом ключевом моменте при использовании сауны:

При первых признаках того, что вы чувствуете себя «выключенным», все готово.Выйди из сауны. Не возвращайся до следующего дня. Другими словами, НЕ НАЖИМАЙТЕ

Нет ничего хуже, чем попасть в сауну и заставить себя оставаться в ней подольше.

Единственное, чего вы добиваетесь, - это становиться слабее, больнее и чувствовать себя неудобно.

Что вы делаете при первых признаках того, что в сауне чувствуете себя неважно?

ВЫЙТИ.

Кому нельзя пользоваться сауной? Период.

Стандартное раскрытие информации: Как всегда, обсудите со своим врачом, подходит ли вам сауна.

Есть много состояний, которые могут ухудшиться после сауны или просто противопоказаны.

  • Беременные
  • Высокое кровяное давление
  • Младенцы
  • Лихорадка
  • Диарея
  • Менструация

Это не полный список.

Могут ли дети пользоваться сауной?

Если ваш врач одобряет да. Так как я врач, разрешаю сыновьям пользоваться сауной. Вы можете увидеть их внизу - слева и справа - в шляпах для сауны.Их двоюродный брат Егор находится посередине.

Как получить все преимущества сауны

После получения одобрения вашего врача, лучший метод, который я обнаружил за многие годы, является достаточно всеобъемлющим и эффективным.

Самый простой способ понять это и применить это, вероятно, состоит в пошаговом изложении.

ШАГ 1: ДНЕЙ ДО САУНЫ

  1. Получите разрешение врача
  2. Перед посещением сауны следите за достаточным увлажнением не менее трех дней подряд.В идеале для этого требуется уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте фильтрованную воду, когда просыпаетесь и в течение дня. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Пара литров воды в день - неплохая оценка. Эта сумма сильно варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
  3. Перед первой сауной убедитесь, что вы спите как минимум несколько ночей. Если вы измотаны, от сауны вам станет только хуже.
  4. Здоровые масла.Добавьте в себя несколько полезных масел - холодноводный рыбий жир, масло примулы, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло - все это отлично. Они необходимы для защиты и построения клеточных мембран и защиты вашего мозга.
  5. Ешьте хорошо. Если вы плохо едите и знаете это, измените это - по крайней мере, за три дня подряд до сауны. Если вы этого не сделаете, вы будете страдать.
  6. Поддержите свои надпочечники. Если нужно, подумайте о приеме коркового вещества надпочечников утром, особенно если у вас кружится голова при вставании или вам трудно вставать и вставать с постели по утрам.
  7. Поддержите вашу систему детоксикации. Рассмотрите возможность ежедневного приема липосомального глутатиона, по крайней мере, за несколько дней до сауны. Также настоятельно рекомендуется поддерживать вашу печень травами и питательными веществами в целом. Многие химические вещества хранятся в жировой ткани, поэтому при повышении температуры и метаболизма организм начинает расщеплять жир, и химические вещества выходят наружу. Вы должны поддерживать свою печень, иначе вы почувствуете себя плохо.
  8. Поддержите свои митохондрии. Рассмотрите возможность введения NADH и CoQ10 сразу после пробуждения, если вам сложно вставать и идти.Пропустите, если вы уже полны энергии и готовы к работе. Держите его возле тумбочки. Не ешьте в течение часа после приема. Это стимулирует выработку энергии по утрам. Буквально. Это очень важно, если вы не обладаете метаболической гибкостью, боретесь с гипогликемией или обнаруживаете, что вам нужно часто есть. Использование ацетил-L-карнитина может быть наиболее эффективным, и я предпочитаю его, а не NADH + CoQ10 для сауны. NADH + CoQ10 отлично помогает встать с постели.

ШАГ 2: ДЕНЬ САУНЫ

  1. Проснувшись, выпейте стакан фильтрованной воды с электролитами.
  2. Здоровый завтрак с белками, жирами и углеводами. Протеиновый смузи прекрасен - с овощами и / или фруктами, семенами и полезными маслами.
  3. Постарайтесь отказаться от кофеина. Если вы устали, подумайте об использовании NADH + CoQ10 и коры надпочечников. И то, и другое действительно поможет вам по утрам.
  4. Лучше всего посещать сауну в любое время перед сном. Если вы отправитесь в сауну слишком поздно, это может не дать вам уснуть по ночам. Для других это может помочь вам заснуть. Запомните, как вы спите после сауны, и при необходимости внесите изменения.
  5. Убедитесь, что в вашем составе есть масла хорошего качества - в смузи, как описано выше, а если нет, то в салат оливковое масло. Полезные жиры необходимы для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
  6. Сделайте укол липосомального глутатиона с липосомальным витамином С.
  7. При необходимости поддержите надпочечники корой надпочечников.

ШАГ 3: ТРИДЦАТЬ - ШЕСТЬДЕСЯТ МИНУТ ДО САУНЫ

  1. Съешьте твердую закуску, но не полноценную еду. Ешьте примерно на 75%.Смесь белков, жиров и углеводов великолепна.
  2. Примите 500 мг ниацина пролонгированного действия.
  3. Сделайте укол липосомального глутатиона и липосомального витамина C
  4. Примите одну или две капсулы трав, поддерживающих печень.
  5. Если у вас есть сауна, включите ее. Начните с низкой сухой температуры - скажем, около 120 градусов по Фаренгейту. Некоторым труднее переносить парную, влажную, влажную сауну.

ШАГ 4: ПЕРЕД САУНОЙ

  1. Приготовьте литр или более фильтрованной воды с электролитами.В идеале готовить его в стеклянной банке с крышкой. Сделайте несколько глотков.
  2. Наденьте хлопковую футболку и хлопковые шорты. Это помогает абсорбировать часть пота, что препятствует обратному всасыванию химических веществ через кожу. Если хотите, можете надеть футболку с длинным рукавом и легкие спортивные штаны.
  3. Рассмотрим шапку для сауны. Это убережет вашу голову от жара.
  4. Взвесьтесь. Запиши это. После того, как вы закончите посещать сауну, вам нужно будет взвесить столько же. Если у вас разный вес, значит, вы обезвожены.Вам необходимо пить достаточно воды с электролитами, чтобы вернуться к весу, который был до посещения сауны.
  5. Если вы не потеете легко или просто не потеете, значит, вам нужно начать потеть. Сядьте на велотренажер, беговую дорожку, совершите пробежку или как-нибудь начните потеть. Теплая одежда во время тренировки поможет вызвать потоотделение. Если вы все еще не потеете, значит, ваша вегетативная нервная система не работает должным образом - из-за токсичности и / или химической нагрузки. Со временем, когда вы будете в сауне, вы начнете потеть.

ШАГ 5: В САУНЕ

  1. Пейте перед жаждой.
  2. Ложись или садись. Старайтесь не ставить ноги на пол, особенно если там холодно. Контрастность в сауне плохая.
  3. Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темноте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы и повысит вероятность того, что вы почувствуете слабость, особенно когда вы стоите.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте брюшное дыхание - полные вдохи.
  5. Следите за любыми признаками ощущения «выключения» - ВЫХОДИТЕ, когда это чувство возникает.
  6. При вставании помните, что у вас может кружиться голова или кружиться голова. Встаньте медленно и возле стены или перил.
  7. Первые пару раз, только сауна, максимум 20 минут.

ШАГ 6: КОНТРАСТ ГОРЯЧЕГО к ХОЛОДНОМУ

  1. Contrast просто потрясает ваше тело от жары сауны до холода. Это очень мощный метод и довольно эффективный.
  2. Я не рекомендую контраст для начинающих.
  3. Contrast также не рекомендуется людям с астмой.Быстрый контраст может вызвать событие.
  4. Я рекомендую начинать использовать контраст после двух-трех сеансов сауны - в течение нескольких недель.
  5. Погружение всего тела в очень холодную ванну наиболее эффективно. Обычно они есть в спа-салонах.
  6. Следующим по эффективности является близкий доступ к душевой кабине - очень холодная. Просто закройте глаза, погрузитесь в тело и при этом представьте тропики;).
  7. Использование ведра с холодной водой тоже довольно эффективно.
  8. Если вы не можете добиться сильного контраста, просто сделайте локальный контраст на голове. Погрузите голову в холодную воду.
  9. Сделать контраст до трех раз за один сеанс сауны - это хорошо.
  10. Контрастируйте только в том случае, если чувствуете себя сильным. Не делайте их, если чувствуете слабость или усталость. Делайте столько сеансов контрастирования, сколько вы можете выдержать. Нет МАЧО, который мог бы делать больше контрастов или дольше оставаться в сауне. Хотя есть ГЛУПОЙ.

ШАГ 7: ПОСЛЕ САУНЫ

  1. Душ с мылом.
  2. Вымойте волосы.
  3. Почистите зубы и язык.
  4. Взвесьтесь. Если похудел, запейте разницу водой и электролитами.
  5. Одевайтесь тепло и комфортно.
  6. Носить носки и чулок.
  7. Съешьте легкую закуску. Никаких сушеных продуктов. Никаких холодных блюд. Супы, бульоны, овощи на пару - это прекрасно. Не перегружайте свою печень едой с высоким содержанием белка и жира.
  8. Проведите остаток дня спокойно. Больше никаких физических нагрузок.Просто читайте, расслабляйтесь, слушайте музыку или даже лучше - спите.
  9. Вероятно, вы продолжите потеть. Если вы это сделаете, переоденьтесь перед сном - а в идеале ополоснитесь под душем перед сном.

Как часто следует посещать сауну?

Это зависит от обстоятельств.

В идеале, я хочу посещать сауну раз в неделю. Я делаю это? Еще нет.

Я бы сделал больше, если бы моя сауна не стояла в гараже;).

В настоящее время я строю влажную / сухую сауну в нашей ванной комнате прямо напротив душа.Это позволит мне и моей семье чаще посещать сауну и получать преимущества контрастного тепла / холода.

Бывают моменты, когда нужно больше в сауне, и времена, когда в сауну нужно меньше.

Ключ к сауне, когда ты чувствуешь себя немного сильным. Если вам нужна сауна и вы не чувствуете себя сильным, сделайте небольшую сауну и непродолжительную сауну.

ФОТО : Вот отдаленный снимок нашей русской бани, расположенной в задней части сада.

Вот канал, граничащий с сауной:

Какую сауну использовать?

То, что заставляет вас потеть, - это общее практическое правило с некоторыми ключевыми моментами.

Сауна может быть влажной или сухой, инфракрасной, дровяной, каменной или электрической.

Наиболее важные моменты, которые следует учитывать:

  • в строительстве не используются растворители или токсичные клеи
  • древесина с низким содержанием летучих масел в идеале
  • вентиляция - вентиляционное отверстие или вентилятор в потолке и зазоры в двери для входа и выхода воздуха
  • низкая ЭДС для чувствительных людей
  • свет внутри
  • без изоляции, кроме натуральной

Я пользовался разными видами сауны.

Сауны использую

  1. Сочетание мокрого / сухого с горячими камнями - питание от дерева (в нашей семейной каюте в России)
  2. Инфракрасная сауна от High Tech Health - их сауна для трех человек находится в моем офисе. У меня это уже более 10 лет. (нажмите здесь, чтобы узнать подробнее об этой инфракрасной сауне - партнерская ссылка). Вы сэкономите 500 долларов, если упомянете, что вас направил доктор Линч. Вот сауна, в которой я пользуюсь дома - для меня, моей жены и трех моих мальчиков. На мне классическая эстонская шапочка для сауны.😉

Заключительные замечания:

Я прошел путь от абсолютной нетерпимости к сауне к возможности наслаждаться сауной более 5 часов.

Система, указанная выше, такова, как я это делаю - каждый раз.

Я поддерживаю свою энергию, гидратацию, детоксикацию, мозг и клеточные мембраны.

Ключ в том, чтобы поддерживать все системы - и продвигаться постепенно.

Не торопитесь.

Добавки, которые я разработал, и то, что я и моя семья используем для оптимального ощущения в сауне:

Если вы устали и нуждаетесь в энергии перед посещением сауны:

АЛЬТЕРНАТИВЫ САУНЕ

Если у вас нет доступа к сауне или у вас нет средств, вы можете предпринять другие меры, чтобы стимулировать потоотделение:

  1. Упражнения - малые нагрузки, умеренная интенсивность и способствуют обильному потоотделению в течение длительного периода времени.Футбол - отличный пример, как и теннис.
  2. Hot Yoga - отлично, но опять же - продолжительность важна
  3. Морские грязевые ванны - они фантастические и очень эффективные. Главное - делать это правильно.
  4. Солевые ванны с английской солью - превосходны, поскольку содержат сульфат, а также магний. Я настоятельно рекомендую Salt Works для получения различных солей для ванн и спа, а также для приготовления пищи. У них есть 40-фунтовые мешки эпсомской соли по очень разумным ценам.

Какая у вас история сауны? Какая была сауна в вашей жизни и с вашим здоровьем? Что вам нравится больше всего?

Делитесь ниже в комментариях.

.

Смотрите также