Рыбий жир полезен ли для суставов


Рыбий жир для суставов: лечение, польза, как принимать

Часто применяется рыбий жир для суставов. Тяжело переоценить пользу Омега-3 жирных кислот, которые способствуют нормализации многих функций в организме человека. Он предотвращает развитие таких возрастных заболеваний, как артроз и остеопороз. Препарат оказывает хорошее противовоспалительное и укрепляющее действие на все органы и системы организма.

Чем полезен для организма?

Рыбий жир содержит множество полезных элементов, которые благоприятно влияют на структуру и функциональность суставов. Жирные кислоты предотвращают начало воспалительных процессов и приостанавливают возрастное разрушение в хрящевых и костных тканях. Продукт способствует выработке противовоспалительных соединений.

В составе рыбьего жира присутствует значительное количество витамина А, который незаменим для костей и связок. Он участвует в укреплении и строении костной ткани, а так же способствует ускоренной регенерации клеток. В составе капсул присутствует витамин D, который увеличивает эластичность хрящей и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вернуться к оглавлению

Польза при артрозе

Заболевание проявляется сильной деформацией суставов, которая возникает при разрушении хрящевой прослойки. Как правило, артроз становится причиной сильных болей как при движении, так и в спокойном состоянии. С возрастом в организме человека развивается дефицит витаминов и минералов, что негативно действует на суставы, сказывается на структуре и эластичности костно-хрящевой системы.

Препарат приостанавливает деструкцию тканей суставов.

Рыбий жир входит в комплексное лечение при артрозе. Жирные кислоты, которые содержатся в капсулах препарата, затормаживают разрушительные процессы в суставах, тем самым продлевая их работоспособность и функциональность. Ферменты способствуют усваиванию и расщеплению глюкозы, что является профилактикой сахарного диабета, который провоцирует развитие артроза.

Вернуться к оглавлению

Польза при остеопорозе

В результате развития патологии происходит размягчение соединительной ткани, что делает кости и суставы хрупкими и повышает риск возникновения переломов и вывихов. Для остеопороза характерны деформация и болевые ощущения в суставах, которые усугубляются при малейшем движении. Витамин D, который содержится в рыбьем жире, укрепляет кости и нормализует фосфорно-кальциевый обмен, восстанавливает эластичность хрящевой ткани. Применение капсул в комплексном лечении может значительно снизить болевые ощущения и улучшить динамику лечения.

Вернуться к оглавлению

Показания

Помимо лечения заболеваний суставов и связок, профилактики злокачественных образований; рыбий жир полезен при таких состояниях:

Препарат назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • дефицит витаминов;
  • повреждения и косметологические дефекты кожных покровов;
  • заболевания верхнего слоя эпидермиса;
  • вирусные патологии;
  • беременность и период кормления грудью;
  • аллергические реакции;
  • поражение сердечно-сосудистого аппарата;
  • появление периодических болей в суставах и костях.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Рыбий жир имеет широкий спектр действия, но некоторым людям его рекомендуется употреблять с осторожностью в ограниченных количествах. Особенно это касается тех, кто страдает аллергией на морепродукты и ферменты, которые содержатся в капсулах. Также не рекомендуется употреблять рыбий жир людям, страдающим такими заболеваниями:

  • острые и хронические поражения желудочно-кишечного тракта;
  • патологии печени и почек;
  • избыток витамина D;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • туберкулез.
Вернуться к оглавлению

Как принимать рыбий жир для лечения суставов?

Если есть жирный сорт рыбы дважды в неделю, то дефицита омега 3 не будет.

Рыбий жир можно употреблять в виде пищевых добавок или в натуральном виде непосредственно с продуктами питания. Суточная доза при заболеваниях опорно-двигательного аппарата должна быть не менее 2,5 грамм. Чтобы возместить потребность в рыбьем жире достаточно принимать 7 капсул в день, и два раза в неделю употреблять жирные сорта рыбы.

Большое количество полезных жиров находится в грецком орехе и оливковом масле.

Вернуться к оглавлению

Побочные действия и передозировка

В большинстве случаев рыбий жир переносится хорошо и не вызывает негативной реакции со стороны организма. У людей с незначительными нарушениями пищеварения изредка отмечаются изжога и диарея. Большие дозы рыбьего жира повышают риск кровотечений. Также не установлено взаимодействие препарата с другими лекарственными веществами. Не рекомендуется одновременно принимать препараты рыбьего жира в сочетании с витаминно-минеральными комплексами.

Чтобы избежать передозировки необходимо соблюдать дозы, приписанные лечащим врачом. Избыточное количество витаминов А, Е и D в организме может спровоцировать сонливость, упадок сил, тошноту и мышечную слабость. К другим побочным эффектам препарата относятся учащение или замедление сердцебиения, расстройства дыхания, нарушения сна. При любых нежелательных изменениях необходимо прекратить прием препарата и обратиться за консультацией к врачу.

Как рыбий жир увеличивает подвижность суставов!

Возможно, вы принимаете рыбий жир, чтобы предотвратить сердечные заболевания, потому что вы слышали, что он помогает при депрессии или потому, что он снижает частоту появления сухости глаз. Но знаете ли вы, что рыбий жир также может увеличить подвижность суставов?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Существует несколько жирных кислот омега-3, каждая из которых имеет различную метаболическую судьбу в организме и различные действия.Поэтому термин «омега-3» может вводить в заблуждение.

EPA и DHA - это две жирные кислоты, которые были тщательно изучены на предмет их способности снижать определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно артериальное давление и триглицериды. Хотя другие жиры омега-3 оказывают на организм некоторые положительные эффекты, имеет смысл получить максимальную отдачу от ваших затрат.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует жирную рыбу, богатую EPA и DHA. ЭПК и ДГК оказывают на организм несколько полезных эффектов, включая уменьшение некоторых видов воспалений.

В таблице ниже показаны различные жирные кислоты омега-3 и количество шагов, необходимых для расщепления других типов жирных кислот омега-3 на EPA и DHA.

Исследования показывают, что всего 8-21 процент АЛК жирных кислот омега-3 (содержащихся в семенах льна, грецких орехах, масле канолы и обогащенных в некоторых функциональных продуктах питания) расщепляется на EPA (мужчины находятся в нижнем конце этого диапазона) и 4–9 процентов распадается на ДГК (опять же, мужчины находятся в нижней части диапазона). Почему уровни такие низкие? Этот процесс неэффективен и затруднен из-за некоторых других жиров, которые мы едим (которые конкурируют за определенные ферменты в организме).

Омега-3 жирные кислоты
жирная кислота Источники разваливается на шагов до EPA шагов к DHA
Альфа-линоленовая кислота (ALA) Льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло и некоторые функциональные пищевые продукты Стеаридоновая кислота (SDA) 3 5
Стеаридоновая кислота (SDA) Соевое масло из ГМО-соевых бобов с высоким содержанием SDA Эйкозатетраеновая кислота 2 4
Эйкозапентаеновая кислота (EPA) Жирная рыба, добавки с рыбьим жиром Клупанодоновая кислота НЕТ 2
Клупанодоновая кислота НЕТ Докозагексаеновая кислота (DHA) НЕТ 1
Докозагексаеновая кислота (DHA) Жирная рыба, добавки с рыбьим жиром НЕТ НЕТ НЕТ

Потребление жирных кислот омега-3 рыбьего жира ЭПК и ДГК обратно пропорционально связано со смертельной ишемической болезнью сердца, кровяным давлением (особенно у пожилых пациентов с гипертонией) и триглицеридами.Некоторые исследования также показали, что EPA и DHA могут уменьшить симптомы, связанные с депрессией и некоторыми воспалительными заболеваниями, в дополнение к увеличению подвижности суставов.

Как добавка для бодибилдинга может улучшить подвижность суставов

Есть несколько факторов, которые способствуют здоровью суставов. Омега-3 повышают подвижность суставов с помощью нескольких различных механизмов.

  • EPA и DHA могут уменьшить воспаление. Исследования показывают, что EPA и DHA более эффективны, чем ALA, для снижения нескольких воспалительных маркеров.EPA и DHA также увеличивают некоторые противовоспалительные маркеры, такие как IL-10, TGF beta.

  • Омега-3 жирные кислоты могут замедлять прогрессирование остеоартрита. EPA и DHA подавляют экспрессию различных белков, которые способствуют развитию остеоартрита. Кроме того, исследования в чашках Петри показывают, что ALA и EPA уменьшают как разрушающие, так и воспалительные аспекты метаболизма хрящевых клеток.

    Омега-3 жирные кислоты включены в мембраны хрящевых клеток (хондроцитов).В зависимости от дозы они уменьшают количество ферментов, которые разрушают хрящ, и воспалительные цитокины (IL-1альфа, TNF-альфа, ЦОГ-2), тем самым влияя на транскрипцию генов хрящевых клеток.

  • «Исследования показывают, что EPA и DHA более эффективны, чем ALA, для снижения нескольких воспалительных маркеров».

  • Омега-3 могут снизить риск поражения костного мозга. Исследование с участием 293 взрослых без остеоартрита, у некоторых с болью в коленях или без нее, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жирных кислот или полиненасыщенных жирных кислот омега-6 было связано с повышенным риском поражения костного мозга.

    Это исследование еще раз подтверждает рекомендацию сбалансировать потребление жиров и перейти на продукты, богатые жирными кислотами омега-3, при одновременном снижении потребления жирных кислот омега-6.

  • Омега-3 помогают другим аспектам здоровья суставов. Жирные кислоты омега-3 могут уменьшить симптомы утренней скованности, болезненности или опухания суставов и боли в суставах. Они также могут помочь увеличить кровоток во время упражнений.

Дополнительные советы по увеличению подвижности суставов

  • Рассмотрим глюкозамин и хондроитинсульфат.

  • Если у вас умеренный или тяжелый остеоартрит, который не поддается лечению другими методами, спросите своего врача об инъекциях Synvisc.

  • Придерживайтесь противовоспалительной диеты, богатой яркими фруктами и овощами.

  • Попробуйте терпкий вишневый сок.

  • Обратитесь к физиотерапевту за помощью с диапазоном движений и определите, какие мышцы нужно растягивать и укреплять.

Попробуйте заниматься малой нагрузкой (плавание, бег в воде, аквааэробика, езда на велосипеде), пока ваши суставы не почувствуют себя лучше.

Совет. Обратитесь к физиотерапевту за помощью с диапазоном движений и определите, какие мышцы вам нужно растянуть и укрепить.

Заключение

Боль в суставах может ограничивать вашу активность и вызывать стресс. К счастью, то, как вы тренируетесь и питаетесь, может помочь. В дополнение к растяжке и укреплению окружающих мышц (при этом не перегружая их слишком рано), вы также можете принимать омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты могут потенциально увеличивать подвижность суставов за счет нескольких биохимических процессов, таких как изменение биосинтеза эйкозаноидов, передача сигналов и влияние на экспрессию генов.Кроме того, рыбий жир, в частности, может одновременно снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как всегда, сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете (включая безрецептурные препараты, такие как ибупрофен или лекарства от аллергии).

Список литературы
  1. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004; 7 (2): 137-144.
  2. J Nutr 2009; 139 (4): 804S-19S.
  3. Номер публикации AHRQ 04-E010-1.
  4. Curr Pharm Des. 2009; 15 (36): 4165-72.
  5. Osteoarthritis Cartilage 2009; 17 (7): 896-905.
  6. J Clin Endocrinol Metab 2006; 91 (2): 439-46.
  7. Arthritis Rheum 2002; 46 (6): 1544-53.
  8. Proc Nutr Soc 2002; 61 (3): 381-9.
  9. Arthritis Rheum 2002; 46 (6): 1544-53.
  10. Exp Biol Med (Maywood) 2001; 226 (6): 485-97.
  11. Arthritis Rheum 33: 305-315, 1990.
  12. Am J Clin Nutr 2006; 83 (6): S1505-1519S.
  13. FASEB, # 688.8, Сан-Диего, Калифорния, апрель 2005 г.
  14. Biol Chem 2000; 275 (2): 721-4.

Рекомендовано для вас

Ваш экспертный гид по L-карнитину
L-карнитин, частично сжигающий жир и частично повышающий эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам! ,

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир - одна из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир - это жир или масло, получаемое из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.Тем не менее, иногда его получают из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе приносят много пользы для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% состоят из других жиров.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов A и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), тогда как омега-3 в растительных источниках - это в основном альфа-линоленовая кислота (ALA).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 другими жирами, такими как омега-6. Такое искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению множества заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний (8, 9, 10).

Похоже, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний.Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Уровни холестерина: Он может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако он, по-видимому, не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Может предотвратить образование бляшек, вызывающих затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Смертельные аритмии: У людей, входящих в группу риска, он может уменьшить количество смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут уменьшить многие факторы риска сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Однако нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жиров, большая часть которых состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной функции мозга (27, 28).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Цифры еще выше в странах с высоким уровнем дохода, таких как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и улучшить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам похудеть (43, 46).

Однако не все исследования показали одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но уменьшают окружность талии и соотношение талии и бедер (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Более того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень небольшое исследование (54).

Два более крупных исследования изучали комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление рыбы в пищу может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, оказывают ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекциями и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа - самый большой орган в вашем теле, и она содержит много жирных кислот омега-3 (67).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после длительного пребывания на солнце.

Тем не менее, существует ряд кожных заболеваний, при которых может помочь добавка рыбьего жира, включая псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена старением или чрезмерным пребыванием на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Таким образом, матери важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира беременным и кормящим матерям могут улучшить зрительно-моторную координацию у младенцев.Однако неясно, улучшаются ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок рыбьего жира во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей и младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может сыграть роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и улучшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что к 2030 году депрессия станет второй по значимости причиной болезней (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Более того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить депрессивные симптомы в большей степени, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира - особенно богатые EPA - могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связан с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их получение в достаточном количестве может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в раннем возрасте (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Расстройства поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие виды негативного поведения.

С возрастом функция вашего мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера.

У людей, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга (97, 98, 99).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленное возрастное умственное снижение. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызвать отек легких и одышку, становится все более распространенным явлением у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшать симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки рыбьего жира у беременных женщин могут снизить риск аллергии у младенцев (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск детской астмы и аллергии.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои необходимые минералы, что увеличивает вероятность их разрушения.Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром снижают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевание костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, людям с риском этих заболеваний может быть полезно его принимать.

Однако есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

Фактически, рыба так же эффективна, как рыбий жир, если не больше, в предотвращении многих заболеваний.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром - хорошая альтернатива, если вы не едите рыбу.

.

Преимущества жирных кислот Омега-3

В 19 и начале 20 веков детей часто кормили ложкой рыбьего жира, практика, уходящая корнями в столетия народной медицины.

Как позже подтвердила медицинская наука, получение важных питательных веществ из определенных продуктов питания является полезным дополнительным методом лечения определенных состояний.

Рахит, болезнь, вызванная недостатком витамина D в организме, было обычным явлением до середины 1950-х годов. Болезнь поразила совсем маленьких детей, размягчая и деформируя их кости.Они перерастут это за несколько лет. К тому времени, однако, уже был нанесен непоправимый ущерб.

Масло печени трески традиционно использовалось для лечения рахита, хотя научных доказательств того, что высокое содержание витамина D в масле делает это лечение эффективным, не было до 1930-х годов.

Помимо витамина D, жир печени трески также богат витамином А, что делает его очень полезным для костей, зубов и глаз. Он также богат омега-3 жирными кислотами.

К концу 20 века исследователи начали изучать рыбий жир.В отличие от жира печени трески, рыбий жир не содержит витаминов A и D. Однако он намного богаче жирными кислотами омега-3, чем его аналог. Омега-3 отлично подходят для здоровья сердца - и, как выяснилось, при артрите.

Масло печени трески - отличный источник омега-3, витамина А и витамина D. Его получают из печени трески, которую подвергают тепловой обработке и затем отжимают.

Добавки рыбьего жира производятся из различных холодноводных рыб с жирным мясом, включая скумбрию, тунец, сельдь, лосось, печень трески и .Они также могут содержать жир кита или тюленя.

Рыбий жир содержит лишь небольшое количество витаминов и минералов, включая железо, кальций, витамины группы B и витамины A и D.

Термин «артрит» происходит от двух греческих слов: «артро», что означает «сустав, сустав». »И« itis », что означает« воспаление ». Существует более 100 различных типов артрита, и все они поражают суставы.

Наиболее распространенным является остеоартроз (ОА). Он воздействует на жесткий гибкий хрящ в суставе и вокруг него.Остеоартрит, вызванный в основном износом, обычно поражает пожилых людей.

Второй по распространенности формой артрита является ревматоидный артрит (РА). РА - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать синовиальную капсулу сустава и другие мягкие ткани. Оба типа артрита вызывают воспаление и боль в суставах.

Чтобы омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, работали против артрита, необходимо ежедневно потреблять довольно большое их количество.Рыбий жир - или масло печени трески - заключенный в капсулы, делает это довольно легко.

С другой стороны, поскольку жир печени трески содержит очень большое количество витамина А и витамина D, прием слишком большого количества может быть токсичным. Для лечения артрита рыбий жир - более безопасный выбор.

Магазин добавок рыбьего жира.

Большинство людей могут без проблем принимать даже большие дозы рыбьего жира. Тем не менее, некоторые сообщают о легких побочных эффектах, в том числе:

Большинство из этих побочных эффектов будут уменьшены или устранены, если вы примете рыбий жир непосредственно перед едой.Вы также можете попробовать заморозить капсулы перед приемом.

.

Рыбий жир и здоровье суставов

Хотите узнать секрет, как получить максимальную пользу от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Утешайте суставы с помощью Омега-3

Мы постоянно слышим это:

«Мой врач посоветовал мне начать принимать рыбий жир. Я думал, что это для моего сердца. У меня не только улучшилось состояние сердца, но и мои суставы никогда не чувствовали себя лучше. Так что я продолжу его принимать ».

Омега-3 банка:

  • Помогает уменьшить болезненность суставов *
  • Помогает снизить количество ферментов, которые повреждают хрящ *
  • Помогает увеличить силу захвата *
  • Повышает темп ходьбы *

Science Corner

Omega -3 снижает количество арахидоновой кислоты, доступной для эйкозаноидов - простагландинов, лейкотриенов и цитокинов, фактора некроза опухоли альфа, интерлейкина-1 и интерлейкина-6.Это означает меньше соединений, раздражающих суставы.

Употребление в пищу большего количества Омега-6, чем Омега-3, меняет этот эффект.

Омега-6 жиры содержатся в кукурузе, подсолнечнике, каноле, соевых бобах и хлопковом масле, а также во многих закусках, обработанных пищевых продуктах, жареной пище и маргарине.

В продуктовом магазине закусочные полны Омега-6.

Да, Омега-6 необходимы, но слишком много хорошего приводит к дискомфорту в суставах.

К счастью, Омега-3 из рыбьего жира является натуральным успокаивающим средством, которое снижает количество соединений, вызывающих раздражение суставов. .Особенно EPA Omega-3.

В 10 000 раз сильнее

Ученые доказали, что Омега-3 помогает поддерживать комфорт в суставах. Но они только начинают понимать, как это происходит.

Доктор Чарльз Серхан из Гарвардской медицинской школы сообщает, что организм преобразует Омега-3 в соединения, защищающие суставы, в 10 000 раз сильнее, чем исходные Омега-3 . Эти недавно открытые соединения называются резолвинами. Резолвины работают, естественным образом замедляя или останавливая производство и транспортировку вызывающих боль химических веществ в суставы.

Незначительные изменения диеты имеют большое значение

Прием добавок рыбьего жира - не единственный ответ. Вам потребуется изменить диету:

  • Меньше сахара , меньше крахмала и меньше пшеницы (да, меньше даже «здоровой» цельнозерновой пшеницы!)
  • Полностью исключите растительные масла из кукурузы, сои , подсолнечник и сафлор. Вместо этого используйте оливковое или кокосовое масло.

И, что немаловажно, поговорите со своим врачом о любом дискомфорте в суставах.


А как насчет глюкозамина и хондроитина?

Глюкозамин и хондроитин - популярные добавки для лечения артрита и суставов. Клинически доказано, что они оба помогают восстанавливать изношенные суставные ткани. Но они не уменьшают боль быстро, потому что не уменьшают воспаление. Восстановление хряща очень важно, поэтому для лучшего эффекта принимайте глюкозамин и хондроитин с омега-3.

* При использовании в составе здорового питания и программы физических упражнений.Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. OmegaVia и ее логотип являются зарегистрированными товарными знаками Innovix Pharma Inc.

.

Смотрите также