Поливитамины чем полезны


Нужны ли поливитамины для здоровья?

Поливитамины (они же мультивитамины) пьют во всем мире – особенно сильно их популярность выросла за последние два десятилетия. Их отпускают без рецепта и не регулируют наравне с лекарствами. Но так ли уж нужны поливитамины для здоровья?

Что такое поливитамины?

Так называют биологически активные добавки, в которые «упакованы» сразу все или несколько витаминов и минералов, необходимых для здоровья. 

Поскольку не существует единого стандарта, что собой должен представлять мультивитаминный комплекс, то и состав продуктов варьируется от одной марки к другой

На упаковках можно встретить названия «мультиминеральный», «супервитамин» и т.д. Вы наверняка видели их на аптечных прилавках в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков и даже желатиновых мишек.

Что содержится в поливитаминах?

Как правило, производители заявляют о содержании 13 самых нужных организму витаминов и, как минимум, 16 минеральных веществ. Некоторые из них участвуют в выработке ферментов, другие функционируют как сигнальные молекулы или структурные элементы тканей (например, кальций).

В минеральных комплексах также встречаются аминокислоты или жирные кислоты (Омега-3 и 6).

Основная проблема таких поливитаминных комплексов в том, что они никак не регулируются, а потому могут и вовсе не содержать всех заявленных веществ в составе, либо их количество будет сильно ниже заявленного на этикетке. Индустрия БАДов и витаминных комплексов вообще славится мошенничеством, так что нужно тщательно выбирать производителя.

Кстати, все, что содержится в поливитаминах, получается из органического сырья. К примеру, витамины PP добывают из кожуры цитрусовых, Омега-3 жирные кислоты – из печени трески, каротин – из морковных очистков и т.д.

Designed by Racool_studio / Freepik


Польза мультивитаминов

Несомненно, поливитаминные комплексы нужны при выраженном или умеренном гиповитаминозе. С этим явлением так или иначе сталкивается до 2/3 населения – особенно живущие в северных регионах.

Причина проста: несбалансированное питание. Даже если человек будет есть фрукты и овощи круглый год – ему вряд ли удастся добрать суточную норму. Польза мультивитаминов здесь несомненна. Хотя ученые сходятся во мнении, что лучше все-таки получать все необходимое из натуральной пищи. Ну или по крайней мере стремиться к этому.

Поливитамины для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания под данным ВОЗ считаются главной причиной смертности во всем мире. Ничего удивительного, что помимо действенных лекарств от сердечных болезней на рынке полно средств для «профилактики» разной степени эффективности.

Что думает наука об их полезности? Действительно, есть ряд клинических исследований, которые указывают на корреляцию между приемом таких поливитаминов и снижением риска сердечных приступов. 

В целом, данные на этот счет противоречивы и непоследовательны. Масштабное 10-летнее исследование «Здоровье врачей II» в США затрагивало более 14 тысяч врачей-мужчин среднего возраста. 

На протяжении всего времени наблюдений они принимали поливитаминные комплексы. При этом не было обнаружено ни существенного снижения частоты сердечных приступов и инсультов, ни уменьшения смертности.

Более свежее исследование среди женщин в США показало, что прием поливитаминов в течение как минимум 3 лет ведет к риску снижения смертности от ССЗ на 35%. По крайней мере в этой когорте польза поливитаминов для сердца подтвердилась.

Поливитамины против рака

Здесь ситуация тоже неоднозначная. Некоторые исследования говорят об их полной неэффективности для снижения рисков раковых заболеваний, другие – наоборот связывают увлечение витаминами с повышением числа случаев онкологии.

Правда ли, что поливитамины вызывают рак? На этот счет пока нет твердого ответа. В теории увлечение поливитаминными комплексами может приводить к раку кишечника и предстательной железы, однако, достоверного фактического материала на этот счет пока немного.

Но есть некоторые обратные данные. В мета-анализе специалистов из Университета Джона Хопкинса говорится, что из 47 289 человек разного возраста, систематических принимавших поливитамины, риск онкологии у мужчин снизился на 31%. У женщин какого-то значимого эффекта не наблюдалось.

Два обзорных исследования, одно из которых включало женщин, а другое - мужчин, связали длительное использование поливитаминов со сниженным риском заболевания раком толстой кишки.

Уже упомянутое исследование «Здоровье врачей II» отмечает, что длительный прием поливитаминов снижает риск развития первичного рака у мужчин. Тем не менее, они никак не повлияли на смертность от онкологии за все 10 лет наблюдений.

Имеют ли поливитамины какую-то ещё пользу для здоровья?

Как правило, прием поливитаминов связывают с улучшением работы и других органов. 

Designed by suksao / Freepik

Поливитамины для мозга

Чаще всего речь идет о комбинации фолиевой кислоты, витаминов K, B, C и D, а также кальция, лития, магния, калия и цинка.

Действенность таких поливитаминных комплексов неоднократно изучалась и некоторые комбинации действительно помогают улучшать память у пожилых людей, а также настроение и концентрацию. Но вот предотвращают ли они деменцию или болезнь Альцгеймера – не понятно.

Поливитамины для глаз

Здесь главным образом речь идет о добавках с лютеином – широко разрекламированным пигментом из группы каротиноидов. Он и правда очень важен по крайней мере в двух аспектах:

  • острота зрения. Лютеин фильтрует ту часть спектра, которая невидима для человеческого глаза и тем самым улучшает четкость;

  • фотопротекция. Лютеин отсекает сине-фиолетовую часть спектра и таким образом защищает глаза от влияния свободных радикалов.

Нехватку лютеина связывают с наиболее распространенной причиной слепоты в мире – возрастной макулярной дегенерацией.

Есть ряд клинических доказательств, что поливитамины для глаз с лютеином и другими антиоксидантами действительно замедляет прогрессирование болезни. Однако нет никаких доказательств, что они работают на его профилактику.

Вред поливитаминов

Прием любых витаминов – тот самый пример, когда больше не значит лучше. Иными словами, нужно тщательно рассчитывать дозировку и не принимать их бесконтрольно, а только по назначению врача.

Соответствующую дозу следует рассчитывать из растворимости. По этому параметру все витамины делятся на две группы:

  • водорастворимые. Из-за непрерывного влагообмена организм способен без особого вреда вывести избыток таких витаминов. Большие дозы будут не вредны, а попросту неэффективны;

  • жирорастворимые. У организма нет быстрого способа избавиться от них, поскольку для правильного усвоения они связываются с жирными кислотами, минералами и ферментами. Излишки имеют свойство накапливаться и оказывать токсический эффект.

Жирорастворимые витамины включают в себя А, D, Е и К. В этом перечне витамины Е и К относительно безопасны, а вот витаминами А и D можно по-настоящему отравиться.

Витамин D опасен тем, что усваивается совместно с кальцием. В результате может развиться состояние, именуемое гиперкальциемией – это избыток кальция в плазме крови.

Суточная норма витамина D для взрослого человека не должна превышать 600 Международных единиц (ME), или 15 мкг. Безопасным верхним пределом считается 4000 МЕ, или 100 мкг

Впрочем, отравление витаминами группы D чрезвычайно редки и вряд ли могут развиться в результате приема поливитаминов.

Токсичность витамина A гораздо выше, и это куда более распространенное явление. 

Сравнительно безопасной для взрослого считается доза от 3000 до 15000 мкг в сутки

Наиболее типичный случай вреда поливитаминов – это их прием одновременно с пищей, богатой природными веществами. Именно поэтому любые добавки нужно всегда подстраивать под свою диету и обсуждать со своим лечащим врачом.

Также курильщикам следует избегать поливитаминов с большим количеством бета-каротина и витамина А в составе. Оба этих вещества повышают риск развития рака легких.

Кому показан прием поливитаминов?

Как ни странно, мультивитаминные комплексы нужны не всем и не всегда. Нет никакого смысла принимать их всю жизнь, если только вы не страдаете от проблем с усвоением каких-либо питательных веществ. И на всякий случай повторим ещё раз: любые витамины нужно принимать только после обсуждения с лечащим врачом!

Впрочем, есть категории населения, которым действительно показан прием поливитаминов:

  • Пожилые. В частности, им следует обратить внимание на витамины группы D и B12 – их усваиваемость всегда падает с возрастом, что неминуемо будет приводить к проблемам с эндокринной системой и плотностью костной ткани;

  • Вегетарианцы и строгие веганы. Как ни странно, далеко не все витамины в достатке есть в растительной пище. В частности, B12 содержится в достатке только в мясе и печени животных. Также приверженцам вегетарианской диеты следует обратить внимание на нехватку цинка, железа, кальция, Омега-3 жирных кислот и витамина D;

  • Женщины в период беременности и кормления грудью. Вынашивание ребенка требует исключительно высокого поступления питательных веществ, а их дефицит неизбежно скажется на здоровье будущего ребенка. Беременным следует регулярно проходить обследование и консультироваться со своим гинекологом по поводу тех или иных биодобавок.

Designed by Freepik

К прочим группам людей, которым будет полезен прием поливитаминов, относятся:

  1. Перенесшие операцию;

  2. Находящиеся на низкокалорийной диете для снижения веса;

  3. Страдающие плохим аппетитом или расстройствами пищевого поведения – такими, как анорексия;

  4. Живущие в регионах с дефицитом тех или иных питательных веществ.

Выводы

Поливитамины не являются ключом к оптимальному здоровью, но определенно помогают улучшить самочувствие в определенных аспектах.

Фактически, все научные свидетельства о том, нужны ли поливитамины для здоровья или нет, дают неоднозначные и непоследовательные результаты. А вот доказательств вреда от них – хоть отбавляй

Если вы испытываете дефицит того или иного микронутриента, то для начала сдайте анализы и проконсультируйтесь у врача. Поливитамины содержат в себе гораздо больше веществ, чем вам необходимо. Поэтому сосредоточьтесь на восполнении того, которого вам не хватает.

Кроме того, не стоит принимать поливитамины, чтобы исправить перекосы в питании. Сбалансированный рацион из свежих, цельных продуктов даст куда больший лечебный эффект в долгосрочной перспективе, нежели любые аптечные препараты.

Работают ли поливитамины? Удивительная правда

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Мультивитамины - это наиболее часто используемые добавки в мире.

Их популярность быстро росла за последние несколько десятилетий (1, 2).

Некоторые люди считают, что поливитамины могут улучшить здоровье, компенсировать неправильное питание и даже снизить риск хронических заболеваний.

Однако вы можете задаться вопросом, верны ли эти предполагаемые преимущества.

В этой статье исследуются научные данные о мультивитаминах.

Мультивитамины - это добавки, которые содержат множество различных витаминов и минералов, иногда вместе с другими ингредиентами (3).

Поскольку стандарта на то, что представляют собой поливитамины, не существует, их питательный состав зависит от марки и продукта.

Мультивитамины также называют мультиминералами, мультис, множественными или просто витаминами.

Они доступны во многих формах, включая таблетки, капсулы, жевательные резинки, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день. Обязательно прочитайте этикетку и следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке.

Мультивитамины доступны в аптеках, крупных дисконтных магазинах и супермаркетах, а также в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Мультивитамины - это добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов. Они доступны в различных формах.

Тринадцать витаминов и не менее 16 минералов необходимы для вашего здоровья.

Многие из них способствуют ферментативным реакциям в организме или действуют как сигнальные молекулы или структурные элементы.

Эти питательные вещества необходимы вашему организму для воспроизводства, поддержания, роста и регулирования процессов организма.

Мультивитамины могут содержать многие из этих витаминов и минералов, но в различных формах и количествах. Они также могут содержать другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

Поскольку диетические добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), поливитамины могут содержать более высокие или более низкие уровни некоторых питательных веществ, чем указано на этикетке (4).

В некоторых случаях они могут даже не обеспечивать все перечисленные питательные вещества. Индустрия пищевых добавок печально известна мошенничеством, поэтому важно приобретать витамины у надежных производителей.

Имейте в виду, что питательные вещества в поливитаминах могут быть получены из настоящих пищевых продуктов или созданы синтетическим путем в лабораториях.

РЕЗЮМЕ

Мультивитамины могут содержать травы, аминокислоты и жирные кислоты в дополнение к витаминам и минералам, хотя количество и количество питательных веществ могут варьироваться.Важно отметить, что подделка ярлыков - обычное дело.

Болезни сердца - основная причина смерти во всем мире (5).

Многие люди считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить сердечные заболевания, но доказательства неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что поливитамины коррелируют со снижением риска сердечных приступов и смерти, в то время как другие не показывают никаких эффектов (6, 7, 8, 9).

В течение более десяти лет в рамках исследования «Здоровье врачей II» изучалось влияние ежедневного употребления поливитаминов более чем у 14 000 врачей-мужчин среднего возраста.

Не обнаружено снижения частоты сердечных приступов, инсультов или смертности (10).

Более недавнее исследование показало, что среди женщин - но не мужчин - прием поливитаминов в течение как минимум 3 лет был связан с 35% снижением риска смерти от сердечных заболеваний (11).

РЕЗЮМЕ

Несколько наблюдательных исследований показывают, что люди, принимающие поливитамины, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Однако некоторые другие не нашли связи. В целом доказательства неоднозначны.

Доказательства относительно использования поливитаминов и риска рака также неоднозначны.

Некоторые исследования показывают отсутствие влияния на риск рака, в то время как другие связывают использование поливитаминов с повышенным риском рака (6, 8, 12, 13).

В одном обзоре было изучено 5 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47 289 человек. Было обнаружено, что риск рака на 31% ниже у мужчин, принимавших поливитамины, но без эффекта у женщин (14).

Два обсервационных исследования, одно с участием женщин, а другое с участием мужчин, связали длительный прием поливитаминов со снижением риска рака толстой кишки (15, 16).

Исследование здоровья врачей II отметило, что длительное ежедневное употребление поливитаминов снижает риск рака у мужчин без онкологических заболеваний.Тем не менее, это не повлияло на риск смерти в период исследования (17).

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают использование поливитаминов со снижением риска рака, в то время как другие не находят пользы, а некоторые даже утверждают повышенный риск.

Мультивитамины изучались для нескольких других целей, включая функцию мозга и здоровье глаз.

Функция мозга

Несколько исследований показали, что поливитамины могут улучшить память у пожилых людей (18, 19, 20).

Эти добавки также могут улучшить настроение. Исследования показывают связь не только между плохим настроением и дефицитом питательных веществ, но и между поливитаминами и улучшением настроения или уменьшением симптомов депрессии (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Однако другие исследования не выявили изменений настроения (27).

Здоровье глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна является ведущей причиной слепоты во всем мире (28).

Одно исследование показало, что прием антиоксидантных витаминов и минералов может замедлить его прогрессирование.Однако нет данных, свидетельствующих о том, что эти соединения в первую очередь предотвращают заболевание (29, 30).

Тем не менее, некоторые данные указывают на то, что поливитамины могут снизить риск катаракты, еще одного очень распространенного заболевания глаз (31).

РЕЗЮМЕ

Мультивитамины могут улучшить память и настроение. Более того, витамины-антиоксиданты и минералы могут помочь замедлить прогрессирование заболеваний, вызывающих слепоту.

Дозировка - важный фактор, который следует учитывать при приеме поливитаминов.

Хотя большие дозы некоторых витаминов и минералов допустимы, большие количества других могут нанести серьезный вред.

Подходящая дозировка часто зависит от растворимости, по которой витамины делятся на две группы:

  • Водорастворимые. Ваше тело выводит излишки этих витаминов.
  • Жирорастворимый. Поскольку у вашего тела нет простого способа избавиться от них, избыточное количество может накапливаться в течение длительного периода времени.

Жирорастворимые витамины включают A, D, E и K.В то время как витамины E и K относительно нетоксичны, витамины A и D могут оказывать токсическое действие при чрезмерном потреблении.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными с потреблением витамина А, поскольку его избыток связан с врожденными дефектами (32).

Токсичность, связанная с витамином D, встречается крайне редко и вряд ли может развиться в результате употребления поливитаминов. Однако токсичность витамина А встречается чаще (33, 34, 35).

Если вы принимаете поливитамины и едите много продуктов, богатых питательными веществами, вы легко можете превысить рекомендуемое дневное потребление многих питательных веществ.

Курильщикам следует избегать поливитаминов с большим количеством бета-каротина или витамина А, так как эти питательные вещества могут увеличить риск рака легких (36).

Минералы также могут быть вредными в высоких дозах. Например, слишком много железа может быть опасно для людей, которым оно не нужно (37, 38).

Другой риск - неправильное производство, из-за которого поливитамины могут содержать гораздо большее количество питательных веществ, чем предполагалось (39).

РЕЗЮМЕ

Добавление больших доз определенных питательных веществ может иметь вредные последствия.Это более вероятно, если вы примете поливитамины с высокой активностью в дополнение к диете, богатой питательными веществами.

Мультивитамины подходят не всем и могут даже навредить некоторым людям.

Однако некоторые группы населения могут получить пользу от поливитаминов, в том числе:

  • Пожилые люди. Всасывание витамина B12 с возрастом снижается. Пожилым людям также может потребоваться больше кальция и витамина D (40, 41).
  • Веганы и вегетарианцы. Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, вы подвергаетесь более высокому риску, если придерживаетесь растительной диеты.Вам также может не хватать кальция, цинка, железа, витамина D и жирных кислот омега-3 (42, 43).
  • Беременные и кормящие женщины. Этим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, так как одни питательные вещества полезны, а другие вредны. Например, избыток витамина А может вызвать врожденные дефекты (32).

Другие люди, которым поливитамины могут быть полезны, включают тех, кто перенес операцию по снижению веса, придерживается низкокалорийной диеты, имеет плохой аппетит или не получает достаточно питательных веществ только из пищи.

РЕЗЮМЕ

Некоторым людям, включая пожилых людей, вегетарианцев и веганов, а также беременных или кормящих женщин, может потребоваться большее количество определенных витаминов или минералов.

Мультивитамины - не путь к оптимальному здоровью.

Фактически, доказательства того, что они улучшают здоровье большинства людей, слабы и непоследовательны. В некоторых случаях они могут даже причинить вред.

Если у вас дефицит питательных веществ, лучше дополнить их этим конкретным питательным веществом.Мультивитамины содержат множество питательных веществ, большинство из которых вам не нужно.

Кроме того, вам не следует принимать поливитамины, чтобы исправить плохое питание. Сбалансированная диета, состоящая из свежих и цельных продуктов, с гораздо большей вероятностью обеспечит хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.

.

Делают ли поливитамины более здоровыми?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

7 Преимущества и недостатки поливитаминов - ConnectUS

Мультивитамины - это таблетки, которые можно принимать ежедневно, чтобы добавить дополнительные витамины в свой рацион. Люди, которые хотят стать более здоровыми, имеют проблемы со здоровьем, беременны, кормят грудью или пытаются похудеть, часто используют поливитамины. Педиатры часто рекомендуют их детям, особенно если они привередливы в еде.

Однако в последнее время мультивитамины подвергаются критике, аргументы приводятся с обеих сторон.Одна сторона утверждает, что поливитамины полезны, полезны для здоровья и их следует принимать ежедневно. Другая сторона утверждает, что поливитамины не только бесполезны или не работают должным образом, но и опасны.

Итак, каковы реальные преимущества и недостатки поливитаминов? Читай дальше что бы узнать.

Преимущества поливитаминов

Преимущества поливитаминов, как подробно описано ниже, включают помощь в предотвращении дефицита, повышение энергии, улучшение концентрации, помощь людям в определенных обстоятельствах и тот факт, что они невероятно просты в использовании.

1. Предотвращает дефицит
Очевидно, что, поскольку поливитамины содержат множество необходимых витаминов и минералов, они могут помочь вам предотвратить дефицит. Они также могут помочь людям, у которых уже наблюдается дефицит определенного витамина или минерала, потому что это ДОБАВЛЕНИЕ к вашему ежедневному рациону. Например, люди, страдающие низким содержанием железа (анемией), могут сосредоточиться на том, чтобы обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, и добавить поливитамины с высоким содержанием железа, чтобы быстрее повысить свой уровень.

2. Повышает энергию и концентрацию
Определенные витамины помогают телу и мозгу, обеспечивая прилив энергии и повышая способность к концентрации. Именно витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота, тиамин и ниацин) в первую очередь отвечают за оба из них. Когда у вас есть поливитамины, которые включают в себя эти ключевые питательные вещества (а большинство из них есть), вы сможете чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным.

3. Помогает людям в определенных обстоятельствах
Существуют определенные обстоятельства, при которых ваше тело испытывает нагрузку, и у вас возникает потребность в больших количествах определенных витаминов.Например, когда женщина беременна или кормит грудью, или когда кто-то подвергает свое тело чрезмерному давлению (например, профессиональные спортсмены). В этих обстоятельствах ежедневный прием поливитаминов может помочь вашему организму восполнить лишние ресурсы, которые оно теряет.

4. Мультивитамины - это просто
Ежедневный прием поливитаминов - самый простой способ получить дополнительные питательные вещества. Все, что вам нужно сделать, это принимать таблетку в одно и то же время каждый день, и вуаля! Вы сделали. Единственное, что вам нужно помнить, это принимать его каждый день примерно в одно и то же время.Это потому, что (А) позволяет вашему организму адаптироваться к добавке, (В) значительно снижает риск передозировки определенных витаминов, а (С) позволяет ему стать второй натурой - больше не нужно забывать о поливитаминах.

Недостатки поливитаминов

Недостатки, как подробно объясняется ниже, включают риск передозировки некоторыми витаминами, которые не работают так, как они утверждают, и отсутствие федеральных правил, что означает, что они могут или не могут быть в безопасности.

1. Слишком много витаминов
Большинство людей не осознают этого, но на самом деле существует такая вещь, как слишком много хорошего. Возможна передозировка некоторых витаминов, особенно жирорастворимых. Передозировка может варьироваться от легкой до тяжелой и включать такие симптомы, как усталость, тошнота, рвота, запор, диарея, бессонница, потливость, беспокойство, депрессия, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, почечная недостаточность и множество других вещей.

Следует остерегаться витаминов A, D, E и K, которые растворимы в жирах.Еще один препарат, от которого часто передозируют, - это железо, которое чрезвычайно опасно при чрезмерном употреблении. Если вы уже соблюдаете здоровую диету, отвечающую всем вашим требованиям, вы можете отказаться от поливитаминов - или, по крайней мере, поговорить со своим врачом, прежде чем начинать ежедневное потребление одного из них.

2. Некоторые не работают должным образом
Некоторые поливитамины работают лучше, чем другие. Жевательные таблетки и жидкости, например, действуют намного лучше, чем твердые таблетки. Было обнаружено, что твердые таблетки проходят через желудок и кишечник, но не всасываются.Они передаются почти в той же форме или форме, в которых они вошли в тело, и не приносят особой пользы. Если вы собираетесь принимать поливитамины, держитесь подальше от традиционных таблеток. Вместо этого выберите жидкие, жевательные или гелевые капсулы.

3. Они могут быть небезопасными или небезопасными
Мультивитамины не требуют одобрения перед продажей и не полностью регулируются FDA. Это означает, что некоторые витамины могут содержать небезопасные химические вещества или добавки.Количество различных витаминов и минералов также может быть в определенных пределах, что означает, что вы можете даже не получать те количества, которые вы думаете. Лучший способ обезопасить себя - это проверить, не являются ли органические поливитамины продуктами с какой-то гарантией безопасности.

.

Подходят ли поливитамины для вашего тела?

Люди склонны делать два типа ошибок, когда дело касается питания.

Одна из таких ошибок - слишком много думать о мелочах. Вас мучают вопросы типа «сколько блюд мне следует съесть?» (Ответ: это не имеет значения, если вы удовлетворяете свои общие ежедневные потребности.)

Но тогда люди также недооценивают вопросов. Они склонны давать широкие и разносторонние оценочные суждения о пищевых продуктах и ​​добавках. Они хотят знать, что они принимают, «хорошо» или «плохо».”

Независимо от того, что продает вам маркетинг, мегадозы витаминов не защищают ваш иммунитет.

Проблема в том, что, не зная, кто вы и что пытаетесь сделать, вопрос бессмысленный. Единственный честный ответ: «Это зависит от обстоятельств». И, как вы уже знаете, этот ответ всегда кажется худшим ответом в мире. Это не поможет вам приблизиться к желаемому ответу.

Это особенно актуально для поливитаминов.Общие данные о них противоречивы. Прочтите одну статью, и вы обнаружите, что они не продлят вам жизнь и не предотвратят рак. Или, может быть, вы слышали, что вызывают рак , но это предположение также ложно .

Беспорядок побудил Национальный институт здоровья заявить, что «нельзя рекомендовать за или против» их использования.

Но незачем вскидывать руки от разочарования. Если вы углубитесь в исследование, то обнаружите, что наука дает четкое представление о пользе поливитаминов для достижения общих целей фитнеса, таких как потеря жира или наращивание мышечной массы.

Чтобы взломать поливитаминный код, вам просто нужно задать себе два вопроса:

  1. Почему я хочу принимать поливитамины?
  2. Чего я надеюсь с его помощью?

« Следует ли мне принимать поливитамины?» - это вопрос, на который можете ответить только вы, но это не должно быть трудным решением. Приведенное ниже руководство поможет вам оценить полезность поливитаминов для ваших желаний и потребностей и поможет узнать о безопасных и эффективных вариантах (если вы решите использовать поливитамины).

Вам нужен мультивитамин? Начало здесь.

Вот иронический факт: большинство людей используют поливитамины в качестве страховки питания. Те, кто их принимает, часто придерживаются более здоровой и богатой минералами диеты. Если подумать, этот подход имеет смысл - более здоровые люди с большей вероятностью будут вести себя здоровыми - ish поведения. К сожалению, верно и обратное: люди, которые придерживаются менее богатой питательными веществами диеты, реже принимают поливитамины.

По крайней мере, те, кто избегает поливитаминов, не верят, что прием поливитаминов может помочь компенсировать недостатки ужасной нездоровой диеты.Потому что они этого не сделают. Но это не значит, что тем, кто придерживается менее звездной диеты, не нужны поливитамины.

Если вы хотите рассмотреть возможность приема поливитаминов, вам следует провести быструю самооценку. Это потому, что некоторые люди подвергаются более высокому риску дефицита питательных веществ даже при здоровом питании.

Например, женщины, как правило, подвержены большему риску дефицита железа, особенно во время беременности. Веганы и вегетарианцы чаще испытывают дефицит витамина B12. Исследования показывают, что почти всем нам не хватает магния, цинка и особенно витамина D.

Когда дело доходит до точного определения того, что вам нужно, лучший вариант - начать с простого анализа крови. В противном случае вы просто догадываетесь. Как только вы вооружитесь своими результатами (и узнаете, где у вас дефицит), вы можете перейти к поиску ответов и определению того, являются ли поливитамины правильным решением для ваших целей и потребностей.

Помогут ли поливитамины избавиться от жира?

Давайте начнем с самой распространенной цели в индустрии здоровья и фитнеса: сжигания жира.К сожалению, поливитамины не улучшают потерю жира. Если бы они это сделали, все приняли бы их - а затем прыгали на несколько секунд у автомата для мягкого мороженого, зная, что их кубики пресса защищены этой чудо-таблеткой.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В самом простом смысле это означает, что вы либо едите меньше калорий, либо увеличиваете физические нагрузки и активность.

Если вы выберете низкокалорийный маршрут во время плана похудания, вы можете подвергнуться большему риску дефицита питательных веществ из-за того, что вы едите меньше или предпочитаете меньшее количество продуктов.В идеале, когда у вас есть какой-либо план, вы должны есть много фруктов и овощей. Но реальность не всегда соответствует идеальным ситуациям, поэтому, если приведенный выше сценарий описывает вас, возможно, стоит принять поливитамины.

Тем не менее, мудрое слово: постоянно чувствовать голод и есть только курицу и брокколи скучно и ненужно. Вот почему мы рекомендуем вам прислушиваться к недостаточно услышанным и более сбалансированным голосам в питании - таких людей, как доктор Йони Фридхофф, Алан Арагон, Джон Берарди и Майк Руссел.Они не будут сосредотачиваться на ограничениях. Они посоветуют вам есть больше полезных белков (мясо / курица / яйца / рыба / растительные источники), жиров (масла, орехи, молочные продукты, авокадо, семена) и углеводов (фрукты, овощи, рис, картофель, зерна), которые вам нравятся. Вы, вероятно, будете поражены тем, насколько сытнее вы почувствуете себя и насколько дольше длится это удовлетворение, даже если вы потребляете меньше калорий.

Вы знаете, что еще произойдет, если вы воспользуетесь этим подходом? У вас больше шансов удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах.Сделать поливитамины менее необходимыми или вовсе не нужными.

Вердикт: Мультивитамины не помогают похудеть, но они могут помочь, если вы едите меньше и недостаточно овощей, жиров и белков.

Мультивитамины и мышечная масса

Нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что поливитамины помогают набирать мышечную массу. Когда вы набираете мышечную массу, это в первую очередь результат правильного плана силовых тренировок в сочетании с диетой, обеспечивающей достаточное количество белка и калорий, а также достаточным количеством сна, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановиться.

Протеиновый порошок - это протеиновый порошок, который неизменно демонстрирует способность способствовать росту и восстановлению мышц. (Креатин также обладает множеством преимуществ для наращивания мышц, но это уже другой разговор.) Но даже тогда в порошке нет ничего волшебного; это роль белка, которая имеет самое большое значение, будь то добавка, мясо, курица, рыба, яйца или растительные источники.

Вердикт: Если ваша цель - набрать массу, вашим первым приоритетом должно быть употребление достаточного количества высококачественной пищи, которая поможет вам ее набрать.Какие-либо преимущества поливитаминов для наращивания мышечной массы еще не доказаны.

Мультивитамины, энергия и когнитивные функции

Интересно, что университет Нортумбрии в Великобритании провел два исследования - одно с участием 216 женщин в возрасте 25-50 лет, другое - с участием 198 мужчин в возрасте 30-55 лет - и обнаружил, что в обеих группах поливитамины улучшали когнитивные функции, снижение утомляемости и улучшение способности испытуемых выполнять несколько задач одновременно. Участники, принимавшие поливитамины, показали лучшие результаты по сравнению с группой плацебо.

Эти два исследования сами по себе не являются достаточным основанием для вывода о том, что поливитамины - это ваше лекарство от умственного тумана или помешает вам уснуть за рабочим столом в 15:00. Стоит отметить, что в исследованиях не обсуждалось множество переменных, которые могли оказать существенное влияние на результаты, таких как сон, питание или физические упражнения их участников. Однако оба исследования были рандомизированными, плацебо-контролируемыми и двойными слепыми, что является причудливым способом сказать, что они заслуживают внимания и дополнительных исследований.

Вердикт: Если вы ищете потенциально эффективный способ с низким уровнем риска избавиться от усталости и повысить свою энергию, поливитамины - хороший вариант.

Помогут ли поливитамины предотвратить болезнь?

Эффективность вашей иммунной системы зависит от множества сложных факторов. Один из них - это уровень питательных микроэлементов, которые помогают создать защитную систему вашего тела. В частности, витамины A, C и E работают вместе с цинком, чтобы помочь функции кожного барьера, в то время как витамины A, B6, B12, C, D и E работают вместе с множеством других микроэлементов для поддержки иммунных клеток.

Недостаток питательных веществ подавляет ваш иммунитет. По этой причине могут быть полезны поливитамины. Но опять же, как и смузи, богатый указанными выше витаминами (вот простой в приготовлении, который нам нравится и поддерживает иммунную функцию).

Важно отметить, что, хотя дефицит питательных веществ может препятствовать вашей иммунной функции, обратное не верно. Мегадозы витаминов не улучшают иммунитет. Так что вы можете положить Airborne и медленно отступить.

В то время как большинство поливитаминов содержат рекомендуемую суточную норму (RDA) витаминов и минералов, RDA - это то, что требуется строго для достижения минимального уровня здоровья. По сути, RDA дает вам все необходимое для выживания, не обязательно для процветания и оптимальной жизни. Трудно сказать, содержит ли ваш конкретный поливитамин правильные дозы, необходимые для приведения вашего уровня в оптимальный диапазон.

Даже если на этикетке написано, что они соответствуют всем рекомендуемым суточным дозам, некоторые поливитамины не так полезны, как рекламируемые, потому что они содержат неоптимальные компоненты.Типичным примером этого может быть витамин D2, который менее биологически активен в организме, чем витамин D3, и поэтому менее эффективен для повышения уровня витамина D. Точно так же исследования показывают, что цитрат магния имеет лучшую биодоступность по сравнению с другими формами магния, но эти другие формы часто попадают в ежедневный рацион людей.

Вердикт: Подобно похуданию, будьте честны в своей диете. Если вы не едите достаточно продуктов с высоким содержанием питательных веществ, возможно, стоит потратить время на усиление защиты, приняв поливитамины.Или самый простой способ измерить свой дефицит (как мы упоминали в начале) - это сдать анализ крови. Затем вы можете решить, хотите ли вы дополнить свои потребности цельными продуктами или поливитаминами.

Мужские поливитамины и женские: есть ли разница?

Обычная тема, которую вы встретите у популярных брендов, - это поливитамины для определенного возраста или пола. В этой идее что-то есть. У мужчин и женщин разные потребности в питании, и эти потребности меняются с возрастом.

Например, у менструирующих женщин потребность в железе выше, чем у мужчин из-за потери крови во время менструации.После менопаузы женщинам больше не нужно повышенное потребление железа. В этом случае их железо должно быть равным человеческому. Но менопауза влечет за собой еще одно изменение - на этот раз потребность женщины в кальции. Эстроген играет роль в реабсорбции кальция и обмене костной ткани, поэтому из-за снижения выработки эстрогена в результате менопаузы потребность женщины в кальции увеличивается.

Вердикт: Идея о том, что состав поливитаминов должен со временем меняться, имеет определенное значение. Вы просто захотите подвергнуть любые претензии на этикетке той же проверке, что и любая другая добавка.Все те же факты: витамин не вылечит рак и не продлит жизнь на несколько лет. Это может обеспечить больше необходимого вам питания.

Руководство покупателя: не все мультивитамины созданы равными

Поскольку поливитамины классифицируются как добавки, а регулирование добавок FDA строго запрещено, качество может варьироваться, и легко купить менее эффективный продукт.

Вы не можете принимать утверждения на этикетке поливитаминов за чистую монету, потому что они не контролируются руководящим органом, который придерживается их стандартов.Однако есть определенные печати одобрения от неправительственных организаций, которые могут сказать вам, прошла ли добавка их тесты на качество, активность и загрязняющие вещества.

Эти знаки одобрения показывают, что добавка была произведена надлежащим образом и действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке. (Что важно, если учесть, что в области пищевых добавок широко распространена ложная маркировка.) Они также проверяют наличие вредных примесей. Вот два, которые дают вам разумную гарантию того, что содержимое бутылки соответствует тому, что указано на ее этикетке:

U.S. Pharmacopeia - USP тестирует добавку на четыре P: Positive Identity, Potency, Purity, и Performance . Позитивная идентификация означает, что витамины и минералы, указанные на этикетке, действительно присутствуют в добавке. Эффективность означает, что эти микроэлементы присутствуют в надлежащих количествах, указанных на этикетке. Многие добавки, представленные на рынке, содержат слишком много, слишком мало или совсем не содержат некоторых из перечисленных ингредиентов. Чистота означает, что добавка не содержит нежелательных ингредиентов, которые могут включать тяжелые металлы, пестициды и даже запрещенные вещества или фармацевтические препараты.Наконец, производительность означает, что добавка действительно расщепляется и усваивается вашим телом. В конце концов, если добавка не растворяется в вашей пищеварительной системе, она не принесет вам большой пользы.

NSF - NSF - международная организация по охране здоровья и безопасности, которая контролирует множество различных типов продукции, включая кухонные приборы, системы фильтрации воды и даже сантехнические устройства. Что касается пищевых добавок, то для спортсменов особенно полезен знак NSF «Сертифицировано для спорта».Любой продукт с этой этикеткой был протестирован на наличие запрещенных веществ и признан безопасным.

В идеале, на этикетке поливитаминов, которые вы покупаете, должны быть указаны оба этих знака. Если это так и указанные дозировки соответствуют, по крайней мере, рекомендуемым суточным дозам, это показывает, что поливитамины с большей вероятностью будут иметь более высокое качество, чем в среднем. Но вам также следует посетить веб-сайт производителя витаминов. Там вы найдете дополнительную информацию о процессе производства и тестирования, который компания использует для обеспечения качества. (А если нет, то для вас есть предупреждающий знак.)

Еще один способ проверить качество продукта - это посетить Labdoor. Labdoor уникален тем, что они покупают добавки непосредственно в розничных магазинах, а затем тестируют их в лаборатории, зарегистрированной FDA. Затем эти добавки ранжируются по категориям в зависимости от того, насколько хорошо они работают. Хотя Labdoor не тестировал все продукты, представленные на рынке (а некоторые другие оценки, например, вкусовые, являются более субъективными), вы можете найти разбивку по всем поливитаминам, которые они тестировали на сегодняшний день.

Более дорогие поливитамины лучше?

Хотя поговорка «вы получаете то, за что платите» часто верна, это не всегда верно в отношении поливитаминов.На самом деле, некоторые из менее дорогих вариантов вполне хороши.

Полное раскрытие информации: Born Fitness не имеет финансовых соглашений ни с одним из этих брендов. Мы включаем их исключительно на основании того, что мы знаем о них, благодаря их репутации, отзывам и другой доступной информации.

Thorne Research - уважаемая компания в области дополнений. Они известны своими чрезвычайно высокими стандартами чистоты и точности. Thorne предлагает широкий спектр добавок, сертифицированных NSF для занятий спортом, и в партнерстве с клиникой Mayo Clinic проводит рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые клинические исследования, изучающие эффекты различных пищевых добавок.Что касается поливитаминов, все предложения Thorne содержат достаточное количество необходимых питательных микроэлементов, включая витамин D и K. Они также предлагают несколько вариантов, адаптированных для тех, у кого есть особые потребности. Например, некоторые из их составов содержат удаленные медь, железо или йод для людей, чувствительных к этим питательным веществам. Стоимость поливитаминов Thorne варьируется от 26,99 долларов за 60 капсул до 44,85 долларов за 180 капсул.

Garden Of Life также предоставляет высококачественные поливитамины, согласно результатам их тестирования на Labdoor.Три из пяти лучших добавок на Labdoor - от Garden of Life. Мультивитамины бренда сертифицированы USP. Продукция Garden of Life удовлетворяет широкий спектр потребностей, включая специальные предложения для мужчин, женщин и беременных. Стоимость поливитаминов Garden of Life варьируется от 34,54 доллара за 120 капсул до 60,52 доллара за 240 капсул.

Nature’s Way - это бренд, который вы наверняка видели в своем продуктовом магазине. Их Alive Max Daily входит в пятерку лучших поливитаминов на Labdoor. Хотя вы не видите этого на бутылке, они сертифицированы NSF.Мультивитамины Alive Max Daily стоят 22,49 доллара за 180 таблеток. Следует отметить, что поливитамины The Alive Max Daily содержат большие дозы - те, которые намного превышают рекомендуемую суточную норму - всех содержащихся в них питательных веществ. Если вас беспокоит, вы можете принять меньше рекомендованной дозы в три таблетки.

Подпись Киркленда Costco. Если у вас ограниченный бюджет, вы будете в восторге, узнав, что поливитамины Costco действительно хорошо себя показали. Kirkland Daily Multi сертифицирован USP и входит в 50 лучших поливитаминов на Labdoor.В мультифункциональном продукте Costco нет ничего особенного, особенно на этикетке, но он обеспечивает все необходимые питательные вещества в легкоусвояемой форме и чрезвычайно рентабелен - 14,49 доллара за 500 таблеток.

Принимать поливитамины или не принимать поливитамины…

Если вы все же решите принимать поливитамины, сначала будьте честны с собой в отношении своих ожиданий. Исследования не подтверждают мнение о том, что какие-либо крупномасштабные физические изменения могут возникнуть в результате приема поливитаминов.

Оттуда оцените свои потребности.Кровь - самый тщательный вариант. Могут быть полезны составы витаминов, учитывающие возраст или пол.

Сделайте свою домашнюю работу по поводу любого поливитамина, который вы считаете нужным. Проверьте этикетку. Ищите печати от USP и NSF. Посетите веб-сайт производителя и посмотрите, как продукт получил оценку в Labdoor.

Конечно, вам следует проконсультироваться с врачом.

Независимо от того, принимаете вы поливитамины или нет, вам все равно нужно есть высококачественную пищу, правильно заниматься спортом и контролировать свой сон и стресс.Это действительно низко висящие плоды, когда речь идет о профилактике заболеваний и ведении яркой и здоровой жизни.

Следуйте этим правилам, и вы можете обнаружить, что поливитамины вам вообще не нужны.

ПОДРОБНЕЕ:

Исправьте свою диету: понимание белков, углеводов и жиров

Сколько яиц можно есть?

7 добавок, которым стоит доверять

.

Смотрите также