Полезные привычки что это
Полезные привычки на каждый день: список, инфографика
Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.
Содержание:
Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.
Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.
Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.
Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.
Полезные привычки на каждый день
Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.
Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.
Настройте себя на позитив
Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.
Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.
А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:
- Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
- Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
- Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
- Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
- Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.
В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:
- преждевременной смерти на 11%;
- развития рака на 9%;
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
Просыпайтесь рано
Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.
Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.
Порядок в доме
Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.
Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.
Цели должны быть реальными
Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.
Чуть-чуть спонтанности не помешает
Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.
Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.
Не жаловаться
Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.
Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.
Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.
Никаких сравнений
Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.
Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.
Долой прокрастинацию
Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.
Wellness-цели
Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.
Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.
Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.
Для тех, кто хочет быть счастливым
- улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
- проводите время на солнце и свежем воздухе;
- делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
- уделяйте время своим домашним животным;
- обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
- общайтесь с близкими людьми;
- занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
- купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.
Для тех, кто хочет добиться успехов в работе
- планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
- каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
- принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
- репетируйте свою речь перед зеркалом;
- поддерживайте с коллегами личный контакт;
- принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.
Для тех, кто хочет изменить себя
- составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
- научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
- занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
- не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
- не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
- будьте лучшей версией себя.
Для тех, кто хочет похудеть
- питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
- завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
- прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
- перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
- тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
- питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
- если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.
Для тех, кто хочет высыпаться
- спите не менее 7–9 часов в сутки;
- медитируйте перед сном;
- засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
- когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
- спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
- проветрите комнату перед сном.
Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.
В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.
Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.
Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек
- найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
- продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
- придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
- проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.
Полезные привычки для детей
Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.
Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.
Самые важные полезные привычки для детей:
- соблюдать распорядка дня;
- понимать важность гигиенических процедур;
- придерживаться рационального режима питания;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- мыслить позитивно;
- проводить время на свежем воздухе;
- наводить чистоту и порядок в комнате;
- заниматься спортом;
- развиваться творчески.
Заключение
Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.
Автор: Полина Тарасова
Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек
Ваша сегодняшняя жизнь - это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех - все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют вас. Все, что вы делаете, постоянно формирует жизнь, в которой вы живете. Если вы постоянно придерживаетесь вредных привычек, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать.Если вы начнете заменять невыгодные модели поведения более полезными, вы постепенно сможете построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить вашу жизнь. Все эти повседневные привычки легко реализовать, но они чрезвычайно действенны.
Вначале может оказаться особенно полезным тщательный анализ поведения, которым вы занимаетесь в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогут вам приблизиться к вашим целям.Однако некоторые другие виды поведения являются не чем иным, как разрушительным действием и сбивают вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно проникают в вашу жизнь, и вы сначала ничего не замечаете. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Такое поведение превратилось в дурную привычку, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка сформировалась, избавиться от нее снова очень сложно. Но это может быть сделано.
«Мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».
Will Durant
От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что это непростой процесс. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти действенные методы, которые помогут вам позволить позитивному поведению стать автоматическим, что может значительно помочь вам в формировании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации).Научные исследования на эту тему показывают, что у вас будет значительно больше успеха в установлении новой привычки, если вы будете использовать планы «если-то».
Другими словами, установив триггер для определенного поведения («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если я хочу шоколада, то сначала я съем большую овощную закуску».
Сделайте это привычкой, и она останется.
Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, вам нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, эти новые модели поведения необходимо повторять достаточно долго, пока они не станут автоматическими. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.
50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь
Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые кажутся вам наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.
Давайте начнем с некоторых из самых важных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна повлиять на серьезные перемены в вашей жизни. Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.
Исключительно сильные привычки
1. Просыпайтесь рано.
Ключ к максимальной производительности - это высыпаться. Таким образом, переход от совы к тому, чтобы встать рано, может иметь большое значение.Ранний подъем может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие из самых успешных людей встают рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить благоприятный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и рано вставая, вы можете сбалансировать свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.
2.Живи, чтобы учиться.
Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своим любопытством и желанием постоянно узнавать что-то новое. Развивая привычку изучать новые темы или углублять существующие знания, вы можете значительно улучшить свое развитие. Все, что для этого требуется, - это готовность постоянно повышать скорость обучения. Станьте учеником на протяжении всей жизни. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.
3. Расставьте приоритеты.
Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточьтесь в первую очередь на решении самых важных задач. При этом важно расставить приоритеты не только для задач, но и для целей и проведения досуга. Вы можете обнаружить, например, что просмотр телевизора менее важен, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не придает ценности или смысла вашей жизни, вероятно, это не имеет большого значения.
4. Повышайте устойчивость.
Устойчивость может значительно помочь вам прийти в норму, когда вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Развивая умственные способности справляться с трудностями, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы столкнулись. Вы можете укрепить свою сопротивляемость, например, веря в свою способность находить решения в трудные времена.Продолжайте идти, когда вы столкнетесь с испытаниями и невзгодами. Начинайте делать один шаг за другим, пока наконец не справитесь с трудностями.
5. Практикуйте благодарность.
Воспитание благодарности, возможно, одна из самых эффективных привычек, позволяющих жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы способны быть благодарны даже за самый незначительный аспект своей жизни, вы сможете освободиться от (часто болезненного) стремления к еще большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материального имущества.Благодарность также может помочь вам больше довольствоваться меньшим.
6. Мотивируйте себя.
Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, он подпитывает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро потушат. Поэтому тем более важно знать, как можно эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы продолжать стремиться к своей мечте.
7. Визуализируйте.
Практически все лучшие исполнители визуализируют себя так или иначе преуспевающими. Это действительно простой метод, который может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помогать вам предпринимать необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация настолько сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, как и те, кто действительно выполнял упражнение.
8. Думайте позитивно.
То, как вы думаете, может сделать вас или сломать. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Позитивное мышление укрепит вашу убежденность в том, что вы можете найти решения для преодоления трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить стресс.
9. Научитесь говорить «нет».
Умение сказать «нет» - неотъемлемый аспект здорового, продуктивного и целенаправленного образа жизни. Сказать «нет» означает не только научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.
10. Прочитать.
Что объединяет самых успешных людей, так это их страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, считает свою готовность тратить время на приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для его бизнеса.
11. Примите мышление новичка.
Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычным образом мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Образ мышления новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не упустить новую информацию.
12. Ставьте цели.
Если у вас нет целей в жизни, вы с большей вероятностью отклонитесь в разных направлениях, так и не достигнув цели. Чтобы направить все ваши действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они укажут вам направление и позволят сосредоточиться на преодолении препятствий на пути к успеху. Великую силу целей можно лучше всего использовать, записывая свои цели. Кроме того, возьмите за привычку регулярно пересматривать или корректировать свои цели.
13. Медитируйте.
Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Он может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.
14. Упражнение.
Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить здоровье вашего тела, но и улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно тренируясь, вы повысите свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем, что откладываете тренировку «до завтра», может быть весьма полезно вместо этого поставить цель тренироваться ежедневно. Как только привычка к ежедневным упражнениям выработается, вы больше не будете поддаваться искушению откладывать то, что нужно сделать.
15. Сеть.
Люди вокруг вас могут сильно влиять на вас.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.
16. Упростите свои слова.
Многие люди используют сложные слова, чтобы звучать разумно. Однако в большинстве случаев все, что он делает, - это сбивает с толку или сбивает с толку слушателя.Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснить сложные вопросы простым языком. Рассказывая о своем сообщении простым и понятным языком, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.
17. Задавайте дополнительные вопросы.
Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, истинны ли они на самом деле. Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим гораздо больше вопросов, вы можете избежать неправильных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время предохраняет от самообмана.
18. Освободите место для чего-то нового.
Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Напротив, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы можете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить остается меньше возможностей для роста.
19. Живите в соответствии с конгруэнтностью.
Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Наберитесь смелости и откажитесь от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Порой может быть довольно сложно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.
20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.
Ключ к правильному управлению капиталом - тратить (намного меньше), чем зарабатываете. Этого можно добиться, не покупая вещи, которые вам действительно не нужны. Возможно, было бы даже отличной идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который значительно поможет вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь не покупать вещи в кредит.
21. Сэкономьте не менее 10%.
Второй шаг хорошего управления капиталом - сэкономить не менее 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.
22. Станьте ответственным за одну задачу.
Многие люди гордятся тем, что умеют выполнять несколько задач одновременно. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не может выполнять несколько задач одновременно.Многозадачность снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справиться с несколькими задачами одновременно, старайтесь сосредоточиться на одной деятельности за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результат вашей работы.
23. Борьба за мастерство.
Обычно мы беремся за занятие и продолжаем его до тех пор, пока не достигнем определенного уровня мастерства. Но нам это быстро надоедает, и мы заменяем на что-то другое. Это дает нам обычные навыки в большом количестве видов деятельности, но никогда не преуспевает в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, постарайтесь овладеть тем, чем вы занимаетесь. Не будьте посредственны во многих вещах, осваивайте одно за раз.
24. Ешьте здоровую пищу.
Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить задачу справиться с ежедневными трудностями.
Здоровое питание не только снабжает свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами, но и закладывает фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.
25. Более эффективное принятие решений.
Ваши решения могут изменить вас или сломать. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема в том, что многие люди откладывают принятие решения, слишком задумываясь о проблеме. Они боятся принять неправильное решение, что их парализует. Они не только стремятся принять правильное решение, но также хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принимать никаких решений. Старайтесь принимать решения, в которых сочетаются быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр своих планов снова и снова, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.
Давайте продолжим некоторые привычки, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.
Хорошие привычки, которые легко реализовать
26.Составьте списки.
Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может значительно помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расстановка приоритетов). Список также может дать вам подробный обзор стоящих перед вами задач. Это может помочь вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты для своих задач, вы сможете лучше сосредоточить внимание на наиболее важных действиях. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 самыми важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.
27. Регулярно делайте растяжку.
Растяжка - замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но и поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.
28. Пишите.
Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом формате) может очень помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая многим очень нравится, потому что она помогает им очистить разум.Письмо может еще больше помочь вам справиться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, если вы запишите, что вас беспокоит, это действительно поможет.
29. Привычки стека.
Выработка новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно сложной задачей. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «накопление привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый образец поведения поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встроить новое поведение в существующую сеть нейронов, сформированную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете дополнить ее привычкой к растяжке, продолжив процедуру, сделав пару растяжек. Это значительно упростит вам формирование новой привычки, чем создание привычки к растяжке с нуля.
31. Используйте утверждения.
Положительные аффирмации могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее воздействие негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Это можно сделать, используя аффирмации, которые поднимают вам настроение и увеличивают вашу смелость, чтобы продолжать преследовать свои цели. Совет: практикуйте аффирмации перед зеркалом. Это сделает утверждение еще более эффективным.
30. Слушайте подкасты.
Подкасты - прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежий взгляд на вещи и узнать много нового. Прослушивание подкастов сильно вдохновит вас и внесет большой вклад в ваш рост.В то же время это гораздо лучшее развлечение, чем бездумный просмотр телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем просмотр телевизора. Это также отличное вложение, которое вы можете сделать в свое будущее, которое одновременно увлекательно и вдохновляет.
31. Всегда определяйте самую важную задачу / цель.
Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.Вы можете иметь в виду множество приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация находятся на самом высоком уровне.
32. Готовьте чаще.
Во времена постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени, чтобы приготовить еду. Если вы вернете привычку регулярно готовить, это может освежить вашу жизнь.Мало того, что вы сами приготовили себе еду, это не только замечательно, но и весь процесс довольно успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.
33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.
Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете ли мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы думаете о своей жизни.Используйте эти материалы в качестве попутчиков на пути к успеху.
34. Улыбайтесь чаще.
Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое ваш мозг ассоциирует с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.
35.(Повторно) соединиться с природой.
Когда мы маленькие, мы проводим почти весь день на улице, играя на улице или на природе. По мере того как мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на природе может быть чрезвычайно радостно.
36. Заниженные обещания и перевыполнение.
Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не в состоянии выполнить, постарайтесь поддерживать низкие ожидания и переоценивать то, что обещали.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдывать большие ожидания, при этом четко зная, что это практически невозможно.
37. Делайте что-нибудь новое каждый день.
Возьмите за привычку нарушать распорядок дня и вносить освежающие изменения в свою жизнь.
38. Ешьте более осознанно.
Выбирая время, чтобы есть более осознанно, вы не только будете уделять больше внимания тому, что едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и тщательно пережевывайте.
39. Ешьте здоровые закуски.
Отказ от перекусов может быть невероятно сложной задачей. Однако совсем не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого подумайте, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.
40. Найдите время для себя.
Выделив каждый день какое-то время только для себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает очистить свой разум.
41. Пусть день кончится.
Невозможно переоценить важность того, чтобы день постепенно подходил к концу. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, уделите хотя бы полчаса, чтобы дать своему разуму отдохнуть. В это время вы можете прочитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.
42. Наслаждайтесь маленькими перерывами в жизни.
Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся маленькими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем ленты новостей. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, взяв у себя привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и пару минут просто ничего не делайте.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой короткий перерыв.
43. Новые знакомства.
Регулярные знакомства с кем-то новым могут быть действительно освежающими. Многие из этих людей не только вдохновят вас на продолжение реализации своей мечты, но и могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, - это встретить подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.
44. Учитесь у экспертов.
Помимо знакомства с новыми людьми, старайтесь учиться у лидеров в своих областях.Не всегда удается встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другие документы из их жизни. Изучение жизни этих людей может воодушевить вас на продолжение борьбы за свои мечты. Это покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас более настойчиво добиваться своих целей.
45. Исследуйте.
Что может быть большей радости, чем изучение разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире есть что открыть, что вы можете провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем.Но важно уделить себе необходимое время для исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, изучение может принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко использует возможности для исследования чего-то нового.
46. Слушайте.
Это может иметь большое значение, если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание. Большинство разговоров характеризуются попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думает о том, как передать свои собственные идеи, вместо того, чтобы слушать. Но если вы научитесь слушать внимательнее, ваш собеседник будет чувствовать себя гораздо более ценным, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.
47. Жить на меньшее.
Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Необязательно становиться минималистом.Все, что для этого нужно, - это более внимательно подходить к выбору покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время снижение зависимости от приобретения материальных ценностей может оказаться чрезвычайно полезным.
48. Создавайте утренний и вечерний распорядок дня.
Утренние и вечерние распорядки очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти распорядки, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это отличный способ быстро прийти к правильному мышлению.
49. Наслаждайтесь восходом или закатом.
Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не воспринимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!
50. Живи настоящим.
Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя отменить. В то же время будущее невозможно предсказать. Все, что у нас есть, - это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не привязаны к настоящему моменту. Вместо этого нас преследует прошлое или нас беспокоит будущее. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, используйте настоящий момент, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.
В заключение
Выработка новых привычек может оказаться сложной задачей. Придется множество отговорок, чтобы сбить вас с курса.В то же время всплывут многие из ваших старых моделей поведения. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Наберитесь терпения и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Как только вы переступите порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. Это момент, когда большая часть борьбы окончена. Более того, вы заметите, что почти автоматически начинаете приобретать новую привычку.
И всегда помните, постепенное формирование хороших привычек в вашей жизни может повлиять на серьезные перемены.Какие ваши любимые привычки помогают вести продуктивную жизнь? Не стесняйтесь делиться с нами своими приемами и опытом в разделе комментариев ниже.
Надеюсь, вам понравился этот список повседневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.
Оставайся победителем!
.»17 полезных привычек для успешной жизни
17 полезных привычек для успешной жизни
14 января 2013 г. · 5 комментариев
Джефф Никлз
Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы добиться большего успеха.
Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни.Тем не менее, многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!
Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!
Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком.Изучение этих привычек сейчас поможет каждому добиться успеха в жизни.
1. Установите хороший график.
Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа - научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!
2.Придерживайтесь здоровой диеты.
Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны нести привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни. Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
3. Научитесь выполнять упражнения.
Чтобы оставаться здоровыми, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна.Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка хорошей тренировки - это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.
4. Практикуйте благодарность.
Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других. По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлении о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать.Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.
5. Развивайте хорошие учебные привычки.
Эффективное обучение - это навык. Люди, которые живут полной жизнью, учатся всю жизнь. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и получать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом.Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.
6. Никогда не сдавайтесь!
Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают». Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут тяжело, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться.Настойчивость - это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.
7. Управляйте деньгами с умом.
Почему в школе не преподают хорошие уроки личных финансов? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни. Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!
8.Уважайте окружающую среду.
Вроде бы модно быть «зеленым», но хорошо заботиться об окружающей среде - не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам быть хорошим гражданином по охране окружающей среды на всю жизнь!
9. Стремитесь к совершенству!
Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче.Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты. Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.
10. Живите по золотому правилу.
«Поступай с другими…» - это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях.Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений - признак полноценной жизни.
11. Соблюдайте правила гигиены.
Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном зависят от того, как человек выглядит.Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.
12. Всегда говори правду!
Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет. Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите, в какие скандалы попадают многие наши политики из-за того, что они не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.
13. Просите то, что хотите.
Выработайте привычку просить о том, чего вы хотите. Как еще вы собираетесь это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел. Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут служить вашим детям вечно!
14. Будьте постоянным читателем.
Умение хорошо читать - это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ. Это расширяет словарный запас, расширяет воображение и разжигает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!
15. Будьте пунктуальны.
Прибытие вовремя - залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можно ли доверять.Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.
16. Уважай авторитет.
Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это - начальник, полицейский или декан университета. Люди во власти должны делать свою работу, и часто упорно трудились, чтобы попасть в положение, в которой они находятся. Они заслуживают того, чтобы относиться с надлежащими способами и благоговением.Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят положительно.
17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.
Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью. Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.
Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!
Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас.Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и работайте над ним вместе со своими детьми. Снова в школу - отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!
Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.
.10 советов для долгосрочных изменений
Очень важно смотреть на успех в долгосрочной перспективе. Дисциплина - это то, как вы добираетесь от точки А до часто неуловимой точки Б. Как метко выразился Аристотель: «Мы то, что мы постоянно делаем. Итак, совершенство - это не действие, а привычка ».
Если вы хотите заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки имеют ключевое значение. Но как на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их закрепиться?
Заблуждения о строительных привычках
Один из самых распространенных мифов о привычках - это убеждение, что для формирования привычки требуется всего 21 день.С помощью ласковых слов и непроцитированных «исследований» слабаки личного развития пытаются продавать программы на этот волшебный трехнедельный период.
Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение не соответствует действительности: сколько «времени» требуется для формирования привычки, зависит от человека, формирующейся привычки, факторов окружающей среды и т. Д.
Как и большинство исследований, оно гораздо более беспорядочное и не подходит для таких великих книг, как 21 Days to Blah Blah Blah…
Более того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно дойти до X дней…») уменьшает реальную пользу формирования привычки в первую очередь: изменить свой образ жизни, что в конечном итоге приводит к более плодотворному повседневному труду. .
Достижение мнимого количества дней - это не результат.
Помимо этой разглагольствования, давайте посмотрим на проверенные методы формирования устойчивых привычек.
Микроквоты и макроцели
Мотивация переплетается с поставленными вами целями и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.
В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим с дисциплиной. В самом общем смысле, «мечтать о большом» - это, в конце концов, довольно хороший совет.
Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с установлением грандиозных планов и впоследствии ставшими запуганными собственными высокими ожиданиями.
Поскольку в различных исследованиях теории самоопределения утверждается, что создание внутренних мотиваторов (внутренняя мотивация, а не наказание или вознаграждение) является важным процессом постановки устойчивых целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это Вам нужно по-крупному мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но со временем произойдут.
Лучший способ сделать это - установить «макроцелей» и «микроквот».
- Цели должны быть общей картиной, которую вы хотите когда-нибудь достичь.
- Ваши квоты , с другой стороны, - это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы воплотить ее в жизнь.
Писатель / разработчик Натан Барри провел отличное исследование использования этих квот как человек, который заставлял себя писать 1000 слов в день, будь то ад или полная вода.Результатом стали 3 книги, изданные самостоятельно, что принесло продажи в тысячи долларов.
Квоты делают каждый день доступным, и благодаря этому ваши цели становятся достижимыми. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установка чрезвычайно низких квот - отличный способ начать.
Рассмотрим этот отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж.Фогга о том, как он начал свою привычку чистить зубной нитью:
Для меня взломать код нитью означало положить нить прямо возле зубной щетки и взять на себя обязательство чистить нитью один зуб - только один зуб - каждый раз после чистки.
Я мог бы чистить их всех зубной нитью, если бы захотел, но обязательство заключалось только в одном зубе.
[Это работает], потому что я тренировал поведение. Может быть, раз в несколько недель я чистил зубной нитью только один зуб, но в большинстве случаев я чистил зубной нитью их все.
Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше устанавливать микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и сразу перейти к действию:
Планирование, триггеры и изменение поведения
Планы бесполезны, но планирование решает все.
- Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр
Какое отношение имеет планирование к привычкам?
Как я упоминал выше, мотивация - ключевая часть формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, когда фантазируют о формировании определенной привычки, - это они никогда не отвечают четко , почему они этого хотят.
Это может показаться мелочью, но она играет огромную роль в сохранении мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают нам, что чрезмерные фантазии о результатах могут нанести вред любой привычке.Когда вы с головой окунетесь в новую привычку, не определив четко свои цели, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.
Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут мотивировать и вдохновлять нас на продвижение вперед, так чего же не хватает?
Согласно этому исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазировали об изучении другого языка и визуализировали себя, практикующихся каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. .
Это были две причины, по которым процесс визуализации работал:
- Планирование: визуализация процесса помогла сосредоточить внимание на шагах, необходимых для достижения цели.
- Эмо
7 шагов к развитию хороших привычек
Вы восхищаетесь кем-то из-за его или ее продуктивности и задаетесь вопросом, могли бы вы быть похожими на этого человека? Если вы хотите быть более продуктивным, но не знаете, как это сделать, секрет в том, чтобы превратить хорошие практики в привычки. Вы не только повысите свою продуктивность, но и улучшите общую сферу своей жизни.
Как люди, мы можем узнавать новое для нас. Ежедневно применяя и практикуя, вы научитесь адаптироваться к этим вещам, и они станут привычками.Как привычки, вы больше не думаете о том, чтобы их выполнять, потому что они возникают естественным образом и уже являются частью вас. Однако это касается не только хороших практик, но и плохих. Это означает, что если вы привыкнете делать неправильные вещи, это станет вашей привычкой, что может повлиять на вашу продуктивность.
Хорошая новость в том, что вы можете положить конец этой негативной практике и начать учиться делать то, что правильно. Мы не говорим, что это будет прогулка по парку, потому что это не так.Однако, если вы действительно хотите быть более продуктивной версией себя и становиться лучше с течением времени, вы должны быть готовы начать изменения.
Мы хотим, чтобы вы успешно превратили свои плохие привычки в хорошие и стали более продуктивным человеком. Вот почему мы создали для вас эту инфографику, которая показывает вам эффективные способы, как начать создавать хорошие привычки, которые вы могли бы применять в своей жизни каждый день. Обязательно соблюдайте эти практики, чтобы привыкнуть к ним в долгосрочной перспективе.Они станут хорошими привычками, которые, в свою очередь, повысят вашу продуктивность.
Посмотрите видео ниже, чтобы начать развивать хорошие привычки:
Ознакомьтесь с потрясающей инфографикой ниже с сайта «Начать блог в Интернете»:
Кредит изображения | Startbloggingonline
