Полезны ли прыгунки


Прыгунки: за и против (Комаровский). Прыгунки: плюсы и минусы

Очень часто возникают споры на тему: «Прыгунки за и против». Комаровский Евгений Олегович (известный педиатр) высказывается на этот счет однозначно. В отличие от многих мам и щедрых родственников, среди которых бытует мнение, что прыгунки – самый удачный подарок на рождение малыша, у него не возникает никаких сомнений.

Что же такое прыгунки?

Прыгунки или детский развивающий тренажер – это конструкция, которая закрепляется в дверном проеме. За счет резиновых держателей ребенок может подпрыгивать и раскачиваться в разные стороны. Для этого ему достаточно только оттолкнуться ножками от пола.

Это развлечение, как правило, вызывает бурный восторг у малыша, а маме освобождает руки. Тем самым она может заняться какими-то домашними делами, пока малыш развлекается на своем мини-аттракционе. Многие родители выбирают в качестве развлечения ребенка прыгунки. Цена на это изделие невысокая, а потом их можно подарить или продать, потому что период использования прыгунков недолгий, и за этот промежуток времени они не потеряют презентабельный внешний вид.

В каком возрасте родители задумываются о приобретении прыгунков?

Средний возраст, когда взрослые помещают ребенка в прыгунки – 3-4 месяца.

Если ребенок к 2 месяцам уверенно держит головку, то можно попробовать посадить его в прыгунки, но только после консультации с педиатром, ортопедом и неврологом.

Если прислушиваться к советам известного детского врача, то в своем видеоролике, где он рассуждает на тему "Ходунки-прыгунки: за и против", Комаровский не дает четкого ответа, с какого возраста можно прибегать к этим приспособлениям. При этом он четко формулирует мысль о том, что время, которое ребенок будет проводить в них, должно быть минимальным.

Но чаще всего этот развивающий тренажер для детей рекомендуют после 4 месяцев. Для этого возраста подбирают модели, которые имеют приспособления для поддержки в области подмышек.

Если ребенку больше 6 месяцев, ему можно уже купить другие прыгунки, возраст как раз такой, что подойдет модель без поддержки.

Специалисты, которые выступают «за» прыгунки, рекомендуют начинать их использование, когда кроха уже умеет держать в руках игрушки, пытается ими манипулировать и пытается активно познавать окружающую действительность.

Почему покупают прыгунки?

Прыгунки для детей обычно приобретают для того, чтобы развлечь ребенка. На самом деле, в этом желании кроется скрытый смысл. Взрослые торопят время, им хочется, чтобы малыш побыстрее встал на ножки и мог созерцать окружающий мир в вертикальном положении.

Естественно, нам, взрослым, так привычнее и удобнее, поэтому нам кажется, что и ребенку так интереснее и полезнее для общего развития.

Плюс еще это говорящее название, которое также вводит в заблуждение - «развивающий тренажер для детей». Какая мама не хочет, чтобы ее ребенок развивался физически? И для этого она готова использовать прыгунки, цена на которые не кусается по сравнению со многими развивающими игрушками?

Главные доводы производителей в пользу прыгунков

  1. Прыгунки помогают малышу освоить прямохождение.
  2. Маленький исследователь начинает понимать, что он может управлять своими движениями, регулировать скорость и ускорение своих прыжков.
  3. Во время «занятий» на развивающем тренажере укрепляются мышцы ног и спины.
  4. Рассматривая вопрос «прыгунки за и против», Комаровский упоминает о самом первом и важном преимуществе этого изобретения – свободных руках мамы.
  5. Во время пребывания ребенка в прыгунках его вестибулярный аппарат развивается, улучшается координация движений.
  6. Руки ребенка во время нахождения в прыгунках свободны, и он может заниматься еще каким-нибудь полезным делом, например, мять в ручках шершавый предмет.
  7. Прыгунки приводят ребенка в неописуемый восторг, потому что это новое положение позволяет ему делать новые открытия и изучать мир стоя.
  8. В прыгунках ребенок защищен от опасных предметов.

Разнообразие моделей

Сегодня рынок детских товаров предлагает огромное количество прыгунков различного дизайна. Отличаются модели друг от друга способами крепления, конструкцией сиденья, пружинными элементами. Этот фактор можно отнести к тому, что побуждает родителей приобретать прыгунки.

Самые популярные на рынке детских товаров - это так называемые VIP­-модели, которые включают в себя 3 функции: прыгунки-качели-тарзанка. Главный их плюс в том, что возраст ребенка для этого развивающего тренажера - до 2 лет, в отличие от классической модели.

Когда прыгунки нельзя использовать категорически?

Несмотря на то, что нет однозначного мнения о пользе или вреде этого развлечения, существует ряд ситуаций, когда прыгунки для детей запрещены. На это стоит обратить особое внимание, чтобы не навредить своему малышу.

  • Нельзя помещать ребенка в прыгунки, когда кожа его воспалена там, где происходит тесный контакт с элементами изделия.
  • Если малыш не держит голову, такое развлечение еще не для него.
  • Категорически запрещено использовать прыгунки, когда у ребенка наблюдаются нарушения в области неврологии и ортопедии.

Уважаемый доктор против прыгунков

В замечательном ролике на тему «Ходунки-прыгунки: за и против» Комаровский очень доходчиво объясняет вред «вертикализирующих» приспособлений для детей. К ним можно отнести прыгунки и ходунки.

Самый главный и убедительный довод заключается вот в чем. Сначала ребенок должен познать себя и окружающий мир в горизонтальном положении. Природой заложено, что малыши сначала учатся ползать, а потом уже стоять и ходить. И это неспроста.

Все в малыше «запланировано» природой. Она бережет не до конца сформировавшийся детский позвоночник от большой нагрузки, которую оказывают на него прыгунки.

Кроме того, во время ползания формируются мышцы и связки спины, которые позже станут залогом здорового прямохождения.

Ещё доводы противников прыгунков

Не только доктор Комаровский против использования детского развивающего тренажера. Многие педиатры также выступают со своими мыслями на тему о вреде использования прыгунков.

  • Происходит нарушение мышечного тонуса, когда ребенка сажают в прыгунки. Фото ребенка в таком положении ясно показывает, что происходит сдавливание в области промежности.
  • Если взрослые не контролирует время пребывания ребенка в прыгунках, при длительном прыгании создается большая нагрузка на ножки. В будущем это может вылиться в деформацию костей ног и даже привести к искривлению позвоночника.
  • Прыгунки создают препятствия на пути развития стопы, переход к стоянию на полной ступне стирается, таким образом, затрудняется развитие чувства равновесия.
  • «Прыгая», ребенок привыкает к тому, что он опирается на обе ступни, это в дальнейшем может привести к проблемам в обучении ходьбе.

Соблюдайте меры безопасности

Если выбор сделан и захотелось купить ребенку прыгунки, фото счастливых детишек в этом приспособлении не дают покоя, и хочется порадовать своего кроху, то надо соблюдать ряд мер безопасности. Это сведет все риски к минимуму.

  1. Ограничьте время пребывания ребенка в прыгунках. Оно должно быть не больше 15 минут за один раз. В день можно «прыгать» несколько раз.
  2. Когда ребенок еще не научился сидеть, то для снижения нагрузки на позвоночник позу малыша фиксируют специальными лямками, которые протягивают подмышками. Когда позвоночник окрепнет, можно будет эти лямки снять.
  3. Прежде чем пустить малыша «в свободное прыганье», стоит проверить доступность краев мебели, о которые ребенок может травмироваться в момент случайного столкновения с ними.
Видно, что мнения о вреде и пользе прыгунков расходятся, но стоит относиться ко всему, прислушиваясь к здравому смыслу. Ведь ребенок может и в прыгунках вырасти здоровым и крепким, а может иметь кучу проблем со здоровьем, если его ни разу не сажали ни в прыгунки, ни в ходунки. Все очень индивидуально, и ориентироваться стоит только на своего малыша и на состояние его здоровья на сегодняшний день.

Джемперы безопасны для младенцев? Советы по использованию и альтернативы

Детский джемпер - это подвесное сиденье в виде слинга, подвешенное на пружине и / или резиновом тросе, закрепленном над дверью или подвешенном на каркасе самой игрушки. Ребенок подпрыгивает в сиденье, упираясь ногами в пол. Игрушка используется для того, чтобы малыши могли заниматься спортом, играть и прыгать.

Родители используют прыгуны, чтобы ребенок оставался играющим и увлеченным. Но безопасны ли эти детские джемперы? В этом посте MomJunction мы расскажем вам о различных типах перемычек, их безопасности, рисках и альтернативах.

Безопасны ли детские джемперы?

Исследования показали, что прыгуны небезопасны для младенцев. Вместо этого рекомендуется использовать стационарные игровые приставки (1).

Различные типы детских джемперов

Большинство прыгунов имеют прикрепленную пружину или пружины, которые облегчают подпрыгивание и прыжки. Ниже приведены распространенные типы перемычек, доступных на рынке.

1. Детский джемпер, который крепится к дверной раме.

Это подвесное сиденье, которое крепится к дверной раме с помощью пружины или резинового троса.Когда ножки ребенка соприкасаются с полом и слегка толкают его, джемпер начинает подпрыгивать. Это считается наименее безопасным из всех типов перемычек.

2. Стационарный бэби-джемпер на пружинах, подвешенных на рамах.

Состоит из сиденья слинговой формы, подвешенного на пружинах к каркасу джемпера. Ребенок толкает ступни, чтобы начать подпрыгивание, в то время как рама переносит движение. Пружины обычно закрываются тканевыми чехлами.

3. Детский джемпер с пружинами под сиденьем

Детский джемпер содержит пружину, прикрепленную под сиденьем, а не подвешенную на пружине сверху.

Второй и третий варианты считаются относительно более безопасными, чем первый из-за их стационарного характера. Но в целом все джемперы сопряжены с определенным риском и поэтому не рекомендуются для младенцев.

Когда можно одеть ребенка в джемпер?

Используйте прыгуны только после того, как ребенок научится лучше управлять головой. Младенцы начинают развивать первоначальный контроль головы в возрасте трех месяцев. Однако полный контроль над головой они получают только к пяти-шести месяцам (2).Итак, в основном используйте их, когда ребенку исполнилось шесть месяцев или около того.

Каковы риски использования детского джемпера?

Хотя малышам это может понравиться, прыгуны могут не подойти по следующим причинам (1).

  • Тканевое сиденье джемпера ставит бедра ребенка в странное положение и, следовательно, может вызвать ненужную нагрузку на тазобедренный сустав. Такое неудобное положение может даже вызвать нарушения развития, например вывих бедра у младенцев.
  • Перемычки, подвешенные к дверной коробке, могут перемещаться из стороны в сторону.Это движение создает риск столкновения ребенка с дверной коробкой. Неправильно прикрепленные перемычки могут отсоединиться от рамы и увеличить риск травм при падении ребенка.
  • Неправильная установка, ненадлежащее функционирование деталей, слабая дверная коробка, неправильное крепление к дверной коробке и т. Д. - все это может привести к механической поломке.
  • Травмы головы - наиболее распространенные травмы, которые могут возникнуть в результате попадания вышибал или прыгунов. Эти травмы обычно возникают, когда ребенок слишком сильно подпрыгивает или наклоняется и падает вперед из прыгуна (3).
  • Чрезмерное время пребывания в прыгунах заставляет ребенка больше стоять на носках, что приводит к напряжению икроножных мышц. Мышцы голени напрягаются. Исследования сообщают о задержке ходьбы у младенцев, которые регулярно проводят в джемпере 15 минут или дольше.
  • Младенцы также могут случайно зажать пальцы между пружинами, цепями или рамой джемпера.
  • Джемпер может порваться, если вес ребенка превышает максимально допустимый вес.Это может привести к серьезным травмам головы, позвоночника или конечностей и т. Д.
  • Старшие братья и сестры в доме могут сильно толкать прыгуна или пытаться подняться вместе с ребенком, что может привести к разрыву прыгуна.

Если вы все же хотите иногда использовать джемпер, подождите, пока ребенку исполнится шесть месяцев, и примите меры безопасности.

Советы по безопасному использованию детского джемпера

Если вашему ребенку нравится джемпер, следующие советы помогут вам ограничить связанные с ним риски и опасности (4).

  • Используйте детский джемпер только после того, как у вашего ребенка появится оптимальная поддержка головы, то есть через шесть месяцев. Некоторым младенцам требуется больше времени, чем другим.
  • Используйте только детский джемпер хорошего качества. Убедитесь, что перемычка прочная.
  • Выберите дверную коробку, достаточно прочную, чтобы выдержать вес джемпера и ребенка.
  • При установке детского джемпера внимательно следуйте инструкциям производителя.
  • Регулярно проверяйте безопасность перемычки.
  • Плотно наденьте ребенка в джемпер и хорошо закрепите все ремни, чтобы ребенок не выпал во время прыжка.
  • Не позволяйте малышу прыгать в нем более 15 минут в день.
  • Внимательно следите за ребенком, когда он в джемпере. Не оставляйте ребенка без присмотра.
  • Научите старших братьев и сестер ребенка не толкать джемпер и не использовать его самостоятельно.
  • Незамедлительно замените изношенные или поврежденные ремешки перемычки.
  • Закройте открытые цепи и пружины тканевым чехлом, чтобы ребенок не защемил палец.
  • Отрегулируйте джемпер таким образом, чтобы ступни ребенка касались земли, даже когда он не прыгает в джемпере.
  • Когда не используется, снимите перемычку с дверной коробки.

Какие есть альтернативы джемперам?

Вместо того, чтобы покупать детский джемпер, вы можете купить канцелярский игровой тренажерный зал или развлекательный центр для вашего ребенка.Время на животе на полу также является альтернативой и может дать следующие преимущества (5) (6).

  • Укрепляет мышцы шеи и спины ребенка.
  • Ребенок может научиться ползать быстрее.
  • Они могли бы научиться лучше пользоваться своими конечностями.
  • Это может помочь улучшить поддержку туловища и ног.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли детские джемпера вызвать повреждение мозга?

Джемперы не вызывают повреждения головного мозга, но могут сделать ребенка склонным к падению, что увеличивает риск травм головы.Тяжелые травмы головы могут привести к повреждению головного мозга.

2. Когда ребенку следует перестать носить джемпер?

Ребенок должен прекратить использовать джемпер, когда он перерастет максимально допустимый предел веса джемпера.

3. Ходунки или джемпер лучше для ребенка?

Ходунки также могут стать причиной несчастного случая для ребенка. Ходунки похожи на прыгунов, но у них тоже есть колеса. Это может быть рискованно, так как ребенок может скользить с помощью колесиков (7).

Поэтому вместо прыгунов или ходунков используйте стационарный центр активности.

Джемперы - широко распространенная игрушка. Хотя младенцы могут находить их забавными, они сопряжены со своими рисками и недостатками. Если вы используете джемпер для своего ребенка, то лучше принять все необходимые меры предосторожности при его установке и использовании. Если ваш ребенок упадет с прыгуна, обратитесь к врачу.

Есть ли у вас опыт использования джемпера для вашего ребенка? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? .

Что такое джемпер?

Обновлено: 19.06.2020, Computer Hope

Перемычки позволяют компьютеру замкнуть электрическую цепь, позволяя электричеству течь по печатной плате и выполнять свою функцию. Перемычки состоят из небольших контактов, которые можно закрыть небольшой пластиковой коробкой (блок перемычек ), как показано на рисунке. Ниже на рисунке показано, как могут выглядеть перемычки на вашей материнской плате. В этом примере перемычка представляет собой белый блок, закрывающий две из трех золотых булавок.Рядом с выводами находится описание каждой из настроек вывода на шелкографии. На рисунке показаны контакты 1-2 с перемычкой для нормального режима, 2-3 для режима конфигурации, а когда они открыты, компьютер находится в режиме восстановления.

Наконечник

Перемычка может также называться перемычкой или шунтом .

Перемычки

вручную настраивают периферийные устройства компьютера, такие как материнская плата, жесткие диски, модемы, звуковые карты и другие компоненты. Например, если ваша материнская плата поддерживает обнаружение вторжений, можно установить перемычку для включения или отключения этой функции.

Раньше, до Plug and Play, перемычки использовались для настройки ресурсов устройства, например для изменения того, какое IRQ использует устройство. Сегодня большинству пользователей не нужно устанавливать перемычки на материнской плате или платах расширения. Обычно вы чаще всего сталкиваетесь с перемычками при установке нового диска, например жесткого диска. Как показано на рисунке, жесткие диски ATA имеют перемычки с тремя наборами по два контакта. Перемещение перемычки между двумя контактами переключает привод с основного, дополнительного или кабеля.

Наконечник

В некоторой документации может содержаться ссылка на включение, выключение, закрытие или размыкание перемычек. Когда перемычка включена или закрывает как минимум два контакта, это закрытая перемычка . Когда перемычка отключена и закрывает только один контакт или контакты не имеют перемычки, это перемычка с разомкнутой перемычкой .

Осторожно

При замене перемычек на любом устройстве устройство и компьютер должны быть выключены. Кроме того, при работе с компьютером или любым электронным устройством помните об электростатическом разряде.

Сколько перемычек на материнской плате?

Материнские платы каждого компьютера разные, а это значит, что невозможно узнать, сколько перемычек на материнской плате, если вы не знаете производителя материнской платы и номер модели. Как только эта информация станет известной, на этот вопрос можно будет ответить, обратившись к документации материнской платы.

DIP-переключатель, термины по электронике, термины по оборудованию, переход, главный, подчиненный

.

Тренировки по прыжкам в высоту | 5 советов по тренировкам для развивающихся спортсменов, занимающихся прыжками в высоту: Часть II

[magicactionbox]

В этой статье я собираюсь рассказать о том, как тренировки со штангой можно лучше интегрировать в тренировки по прыжкам в высоту, а также как спортсмены могут обеспечить эти качества. которые собираются больше подойти к своему наивысшему уровню развития (скорости), получают поддержку на протяжении всего их тренировочного пути.

Дополнительные советы по тренировкам по прыжкам в высоту см. В части I.

Давайте начнем с того, что сила штанги укрепляет (или снижает) результаты спортсменов, занимающихся прыжками в высоту.


3. Не занимайтесь (жестко) круглый год

У многих прыгунов нет проблем с этим. Черт возьми, многие прыгуны в высоту ненавидят тренажерный зал или не участвуют в программе, где хорошо спланированный подъем является вариантом. Этот совет предназначен для тех, кто знаком с силовыми показателями тренажерного зала. Вес очень важен для прыгунов, поскольку их контакты длиннее, чем у спринтеров, и они должны бороться с гравитацией. В группе прыгунам, как правило, требуется больше силовой работы, чем спринтерам в год.

Кое-что в тренировках скорости и мощности заключается в том, что поднятие тяжестей в (традиционном) тяжелом, сложнопараллельном формате (причудливая фраза «монокль и цилиндр» означает, что в тренировочном цикле вы поднимаете одновременно свою скорость и прыжки). Год действительно не помогает атлету с точки зрения того, что он позволяет ему достичь своего максимального скоростного потенциала .

Дело в том, что на самом деле спортсмены должны до серьезно сократить свои силовые тренировки, не только в точке сужения, , но и в ключевых тренировочных точках в течение года, где сила и скорость будут меняться местами.Это сделано для того, чтобы спортсмены могли уделять скорости и мощности должное внимание в высокочувствительном состоянии со свежим запасом адаптационного резерва.

Скорость не может быть полностью реализована при наличии силовых работ, выполняемых в каких-либо больших объемах . Точно так же и наоборот, поэтому чередование периодов силы и скорости поможет постепенно реализовать потенциал спортсмена наивысшей скорости в течение его долгосрочного развития.

Выкладывать педаль газа во время подъема в течение года, вплоть до «времени спада» - плохая идея, потому что вы даете спортсмену только одно окно в течение всего года, чтобы фактически научить его мозг, как лучше работать. за пределами в высокоскоростной и мощной среде возможен только при наличии большого или даже среднего объема подъема.Эта философия дает спортсмену только один шанс в течение года подвергнуться воздействию среды, в которой он может создать лучший двигательный паттерн, чтобы в первую очередь сосредоточиться и улучшить свои факторы прыжка, основанные на скорости. У спортсменов гораздо лучше появляется несколько «шансов» каждый год сосредоточиться исключительно на максимальной скорости и выработке мощности, с весами только для скачков потенции, если спортсмен реагирует на этот тип работы.

Скорость разработки

Когда дело доходит до скорости, в частности, лучше меньше, да лучше.Идея «минимальной эффективной дозы» - это то, что действительно родилось в сфере спринта. Периоды силовой работы могут / должны быть более загруженными и сконцентрированными, чем скоростные блоки, но помните, что быстро сокращающиеся мышцы нуждаются в большем отдыхе, чем медленные. Спринт и прыжки в глубину подходят тем типам IIb, а быстро сокращающиеся мышцы также хорошо себя чувствуют при отдыхе и более низких частотах тренировок, поэтому блоки, основанные на скорости, будут иметь более низкую частоту, особенно для очень быстро сокращающихся спортсменов.Приведенная ниже таблица (взятая со страницы 384 книги «Супертренировки») предназначена для опытных спортсменов, но на ней показан простой и эффективный способ обмена средствами силы и скорости в течение тренировочного года.

Отключение подъемной и силовой работы на задний план (или в очень малых объемах, интенсивных инфузиях) в течение 2-3-недельных периодов также может быть хорошим способом «смыть» некоторые из медленно сокращающихся адаптаций, которые может исходить из объема работы со штангой, основанной на большей устойчивости (приседания, становая тяга, подъемы), и поддерживать у спортсмена месячную и годовую адаптацию в пользу того соматотипа (типа телосложения), который способствует успеху в их области соревнований.Некоторые тренеры даже откажутся от упражнений каждые 3 и недели, воплощая эту идеологию в меньшем масштабе, для меньшей приверженности временному падению производительности, которое неизбежно происходит при использовании теории блоков.

С другой стороны, поднятие тяжестей в неделю перед большим соревнованием может быть отличным способом усилить некоторые высокие результаты, но это следует проверять и планировать в течение года для оптимального использования. Спортсмены с более быстрым сокращением обычно должны поддерживать интенсивную стимуляцию ЦНС в своей тренировочной программе, когда наступает время крупных соревнований, в то время как спортсмены с более медленным сокращением могут лучше реагировать на прекращение интенсивных подъемов в их заключительном толчке к максимальной производительности.


4. Соревнуйтесь со спринтерами (или, по крайней мере, определите время своих коротких спринтов)

Я сделаю это кратким, но урок очень важный.

Если вы хотите работать быстрее, цели действительно важны. Как говорили великие тренеры по спринту, если вы не рассчитываете время своих спринтов, вы не становитесь быстрее. Наряду с подсчетом спринтов в качестве конечной цели (конечные цели огромны), использование соревнований со спортсменами аналогичного или более высокого уровня - это еще один способ вызвать большие временные адаптации, чтобы стать быстрее, и еще один метод «определения времени».Зачем? Все очень просто.

Если прыгуны выполняют свои спринты в одиночку и без привязки к расписанию, цели результата не существует, и все улучшения будут основываться в первую очередь на сознательной мысли о том, как лучше выполнять спринт, что не работает или не помогает для повышения производительности (сознательный мозг полезен для таких вещей, как моральные решения или выяснение того, как внедрить концепции из последней модели периодизации, о которой вы читаете, в свою программу тренировок, но это плохо для координации тысяч различных мотонейронов, запускаемых под действием десятые доли секунды).

Когда присутствует цель результата (например, беговые спринтеры или точная обратная связь о ваших усилиях), это позволяет подсознанию внести некоторый вклад в то, как организовать доступный моторный пул спортсмена таким образом, чтобы улучшить цель результата. Без целей подсознания у подсознательного мозга возникнут проблемы с оценкой того, как улучшить спринт, который только что сделал спортсмен, поскольку он не знает, насколько хорошим / плохим был этот спринт по сравнению с тем, на что спортсмен был способен ранее.

Небольшой анекдот

Один из самых высоких прыжков с одной ноги, который я когда-либо совершал, был на самом деле в старшей школе, где мои пальцы оказались на пару дюймов выше вершины нарисованного белого квадрата за обручем. спинку.Этот прыжок произошел примерно через месяц практики, когда тренер заставлял нас постоянно мчаться друг с другом в наших коротких спринтах по завершении практики.

Моя цель, как правило, состояла в том, чтобы обыграть нашего разыгрывающего футболиста из штата и развить серьезный дух соревнования (и результаты, основанные на результатах). Я также не тренировался в течение примерно 2-3 недель в этот момент моего прыжка, что показало мне, что мне нужно дать силовой тренировке немного угаснуть, чтобы подготовить почву для скорости, основанной на результате, чтобы стимулировать мою систему и позволить мне улучшение моторной эннеаграммы, чтобы поразить пиар в прыжке с одной ноги.


5. Знайте, какие методы тренировки имеют переход, и не зацикливайтесь на них слишком далеко

Для спортсменов, которые хотят улучшить свои высшие способности в прыжках в высоту, важно знать, какие методы тренировки будут иметь близкий переход к конечным результатам и исходу; это те области обучения, которым следует уделять наибольшее внимание в ходе годовой программы.

Хотя это немного различается у прыгунов «скорости» и «мощности» (или прыгунов на скорость и силу, как я говорю в Vertical Foundations ), в целом, следующие средства тренировки будут полезны для помощи прыгунам в высоту. чтобы достичь высокого уровня производительности.Первичные методы обучения - это те, которые имеют наибольший перенос, и каждая часть учебного года должна быть посвящена совершенствованию некоторых аспектов этих основных методов. Это означает, что не начинайте год с третичных методов, а затем переходите ко второстепенным, а затем к основному ... это худший способ подходить к делу, поскольку улучшение основных методов зависит от обнадеживающего перехода от вторичного или третичного метода (много раз этого не происходит).

Причина, по которой фокусировка трудно на основной метод в течение всего года не может хорошо работать, если тренер не знает, как организовать, прогресс и разнообразить обучение в манере, которая держит спортсмена от выгорания.Все, что делает упор на вторичные и третичные методы на ранних этапах процесса, - это сдерживает прямую усталость ЦНС от интенсивных тренировок и, по крайней мере, позволяет спортсмену чувствовать прогресс в течение года.

Первичная Тренировка

Первичная тренировка означает развитие максимального двигательного потенциала (наиболее важное средство тренировки)

  • Различные формы прыжков (короткие прыжки в высоту, ножничные прыжки, ныряние, прыжки с попыткой и удары головой о высокий объект, «препятствия в холме», прыжки в длину, тройные прыжки, прыжки, которые происходят в рамках командных видов спорта, другие различные формы прыжков в высоту, такие как групповые прыжки или прыжки через край)
  • Истинная вертикальная плиометрика: Прыжки в глубину, прыжки в глубину на одной ноге, прыжки с барьером, прыжки с барьером на одной ноге, комбинированные прыжки с барьером, вертикальные прыжки с вспомогательной поддержкой.
  • Истинная горизонтальная плиометрика: ограничивающие комбинации, тройной прыжок с места, короткие тройные прыжки или пять прыжков на дистанцию ​​с коротким разбегом.
  • Разгон (0-30 м, короткие холмы), более важный для силовых прыгунов.
  • Максимальная конечная скорость (35-55 м), более важна для прыгунов.
  • ½ или 2/3 приседания и шаг вперед со штангой (может выпасть на второй план для некоторых прыгунов-экстремалов).

Secondary Training

Secondary Обучение означает развитие взрывной координации или определенной мышечной массы (очень важно, но не зацикливайтесь на этих средствах слишком далеко.Многие из них полезны в концентрированных вливаниях силовой координации на протяжении всего года.)

  • Подчеркивание и рывки со штангой
  • Глубокие приседания
  • Приседания с пистолетом
  • Броски медицинского мяча с взрывным действием
  • Спринтерские упражнения
  • Бег с препятствиями и барьеры
  • Скоростная выносливость (60-120 м, координация двигательной усталости добавляет к эннеаграмме)

Третичное обучение

Третичное t Дождь означает для структуры и общей физической формы (они остаются от низкого до среднего объема и в некоторой степени постоянными в течение года, не каждый ингредиент здесь имеет решающее значение для успеха программы.Все они являются инструментами для творческого и стратегического использования тренером. Прыгуньям с более медленным движением может потребоваться большая часть этих тренировочных средств. Однако, если с этими методами переусердствовать, особенно с более длинными спринтами и стадионами, они могут помешать оптимальному развитию основного пути развития)

Резюме:

Я надеюсь, что с помощью этих 5 советов вы или ваши спортсмены будет лучше разбираться в методологии и процедурах, которые приводят прыгунов в высоту (или других начинающих вертикальных спортсменов к их наивысшему потенциалу).Удачи! Если вам нужны рекомендации по тренировкам по прыжкам в высоту в этом весеннем сезоне, посетите нашу тренировочную команду: Legendary Athleticism, и выведите свои прыжки на новый уровень.

«Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, где собираетесь». Лао-цзы

[magicactionbox]

.

Внимание! | Cloudflare

Почему я должен заполнять CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.

Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств.

Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем - использовать Privacy Pass. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Магазина дополнений Firefox.

.

Смотрите также