Полезны ли помидоры для похудения


польза и вред. Можно ли есть помидоры при похудении?

В настоящее время существует большое число различных диет. И к наиболее популярным относятся те, основным компонентом которых являются помидоры. Для похудения можно воспользоваться свежевыжатым соком из этих овощей. Можно питаться салатами. Также можно тушить либо запекать, дополняя бобами и фасолью. Вариантов может быть очень много. В любой ситуации, используя помидоры для похудения, можно не только добиться поставленных целей, но и получить огромное число полезных веществ.

Немного из истории

Нельзя представить повседневный стол, на котором не было бы блюда из этих овощей. И ведь их использовать в качестве еды стали достаточно давно. Гораздо раньше других привычных нам овощей. Примерно в середине 16-го века томаты появились в Европе. В России они стали приобретать популярность с 18-го века. Следует знать, что овощ в первое время выращивали как декоративное растение. Его считали ядовитым. Интересным является и тот факт, что ботаниками была сформирована классификация, в которой томаты являются не овощами, а ягодами. В переводе с итальянского помидор означает «золотое яблоко».

Польза от овощей

Использовать помидоры для похудения, конечно же, стоит. В этих спелых плодах имеется витамин С, белки, пектин, клетчатка, крахмал и многие другие минеральные вещества. Имеются в овоще и витамины в достаточно большом количестве. Речь идет о никотиновой и фолиевой кислоте, о витаминах группы В и К.

За счет подобного состава и стали использоваться помидоры в ежедневном рационе. Также овощ принесет пользу людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, от гастрита с низкой кислотностью, от малокровия и расстройства памяти. Томаты способствуют очищению организма, его детоксикации. С помощью них можно справиться с запорами и нарушениями, связанными с функционированием желудочно-кишечного тракта.

В чем еще польза помидоров? Для похудения их, конечно же, можно использовать. Но кроме этого, они помогут справиться с заболеваниями, которые связаны с венозной системой. Томаты способствуют разжижению крови. Они препятствуют формированию тромбов. Было доказано, что за счет регулярного употребления подобных овощей в пищу можно предупредить появления онкологических заболеваний. С помощью свежевыжатого томатного сока получится добиться омолаживающего эффекта. Ведь из организма будут выведены токсины и шлаки. Именно они являются главной причиной старения свободных радикалов.

Когда продукт наносит вред?

Что еще необходимо знать, используя помидоры для похудения? Не следует забывать, что для него характерно наличие противопоказаний. Использовать овощи не следует в том случае, если имеются заболевания поджелудочной железы, желудка либо двенадцатиперстной кишки. Необходимо знать и о возможности возникновения аллергии либо индивидуальной непереносимости на этот продукт. Можно ли есть помидоры при похудении? При наличии вышеперечисленных факторов этого делать нельзя.

Если вы можете себе позволить употребление «золотого яблока», необходимо ознакомиться с некоторыми достаточно популярными вариантами. Наиболее дешевым и эффективным способом похудения следует считать разгрузочный день. В течение суток потребуется употреблять только помидоры. За один день нужно съесть 1,5 килограмма этого овоща. Использовать соль и масло нельзя. Употребление овощей следует разделить на несколько порций. Результатом этого станет потеря одного килограмма.

Что надо учесть, употребляя помидоры для похудения? Польза и вред могут быть нанесены в одинаковом количестве. Да, вы потеряете лишний килограмм. Но стоит понимать, что резкая потеря веса способна отрицательно сказаться на здоровье. Соответственно, не стоит прибегать к подобной диете несколько дней подряд. Разрешается устраивать себе разгрузку с помощью овощей раз в три дня.

Двухнедельная диета

Можно ли есть помидоры при похудении? Если нет противопоказаний к их употреблению, то можно воспользоваться еще одной достаточно простой диетой. Основывается она на использовании томатного сока. Длительность достигает 2-х недель. Секрет подобной диеты заключается в снижении привычного объема и калорийности пищи. Для этого перед тем как поесть, надо выпить один стакан томатного сока. Разрешается употребление таких продуктов, как белое куриное мясо, обезжиренный сыр с творогом, овощи и рис, отварная рыбу. С помощью подобной диеты за 2 недели есть возможность потерять порядка 5 килограммов.

Сбросить лишний вес за несколько дней

Имеется еще трехдневная томатная диета. Она подразумевает, что каждый прием еды должен сопровождаться сочным помидором. Совместно с ним можно съесть на завтрак 2 белка. В качестве легкого перекуса можно воспользоваться сыром. На обед стоит отварить куриную грудку, а на ужин приготовить салат из зелени и творог. Такая диета поможет потерять несколько килограммов всего за 3 дня.

Ошибочные мнения о помидорах

Идеальный продукт для желающих похудеть. Так может подумать любая девушки. Но это совершенно не так. Продукт, конечно же, хорош. Но максимальная польза от него будет получена только в том случае, если употреблять его в вареном либо тушеном виде. При этом не стоит использовать слишком много растительного масла. Соль вообще лучше не применять. О салатиках, которые будут сдобрены майонезом, о помидорах, фаршированных яйцами и сыром, о жареных овощах с яичницей, о томатных солянках лучше забыть. В достижении вашей цели они не помогут.

Хром, который входит в состав помидоров, поможет быстрее насытиться и предупредить приступы сильного голода. Однако следует понимать, что только на этих овощах долго продержаться не получится. Это и голодно, и желудку наносит вред.

Заблуждаются и те, кто считает, что помидор являет хорошим источником железа. Да, его в этом овоще немало. Но, как и в случае с яблоками, железо в помидорах находится в такой форме, которая достаточно плохо усваивается. И даже наличие витамина С не способно помочь.

И не стоит забывать о главном минусе помидоров. Они характеризуются высокой аллергенностью. И если употребление одного овоща не приведет к серьезным последствиям, то как отразится на организме диета - предугадать нельзя.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос, можно есть помидоры при похудении или нет. Надеемся, что эта статья поможет вам определиться с оптимальным решением. Удачи вам в достижении ваших целей!

Помидоры могут помочь вам похудеть?

Вам сложно застегнуть молнию на джинсах? Вам трудно дышать из-за тугой и неудобной подтяжки живота, которую вы носите, чтобы живот не выпирал? Что ж, тогда пришло время сократить эти несколько лишних дюймов и выглядеть великолепно, не слишком стараясь. Вы можете сделать это, употребляя помидоры вместе с другими полезными продуктами. Помидоры хороши для похудения? Этот соблазнительно красный и сочный фрукт - отличный источник белка, витаминов, минералов и пищевых волокон, которые могут значительно уменьшить размер вашего платья за месяц.Помидоры также сделают вашу кожу гладкой и блестящей. Так что читайте дальше, чтобы узнать о пользе помидоров для похудения. Также включены томатная диета, рецепты из помидоров и многое другое. Девушка, вы выбьете из ритма многие сердца, обещаю!

Как помидоры помогают похудеть?

1. Низкокалорийность

Помидоры очень низкокалорийны. Один маленький помидор содержит всего 16 калорий, и это здорово, потому что, если у вас есть два помидора, вы все равно будете потреблять менее 50 калорий.И когда вы потребляете меньше калорий, вы сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете (уровень метаболизма в состоянии покоя), вместо того, чтобы калории сохранялись в виде жира (1).

2. Высокое содержание клетчатки

Чашка помидора содержит около 2 г нерастворимой клетчатки и 0,20 г растворимой клетчатки. Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка играет решающую роль в похудании. Растворимая клетчатка в томатах образует гелеобразное вещество в толстой кишке, где она действует как источник пищи для полезных кишечных бактерий. Это помогает уменьшить усвоение пищи, тем самым повышая чувство сытости.Нерастворимая клетчатка связывается с молекулами жира и препятствует их всасыванию (2) (3).

3. Повышает метаболизм

Ученые подтвердили, что потребление томатного сока может ускорить метаболизм липидов, вызывая экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот (4). В исследовании с участием женщин среднего возраста исследователи обнаружили, что потребление томатного сока увеличивает расход энергии в состоянии покоя (REE - количество калорий, необходимых организму во время отдыха), а также снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови (5).

Помидоры также содержат жиросжигающие аминокислоты. Они могут помочь в стимулировании выработки карнитина, аминокислоты, которая может помочь в повышении способности организма сжигать жир.

4. Низкий гликемический индекс

Значение GI томатов составляет 38, что довольно мало по сравнению с другими обработанными пищевыми продуктами и многими другими фруктами и овощами. Гликемический индекс - это показатель того, сколько времени требуется порции пищи для повышения уровня сахара в крови. Чем больше времени потребуется на пищу для повышения уровня сахара в крови, тем лучше.Продукты с низким ГИ, такие как помидоры, медленно повышают уровень сахара в крови контролируемым образом, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. Неконтролируемый скачок уровня сахара в крови может подвергнуть вас риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности и слепоты (6).

5. Богаты антиоксидантами

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом (7). Антиоксиданты помогают улавливать вредные кислородные радикалы. Кислородные радикалы имеют тенденцию изменять структуру ДНК и создавать стрессовое состояние внутри тела.Это вызывает стрессовую реакцию в организме, которая вызывает накопление жира и увеличение веса. Поэтому помидоры помогут снизить окислительный стресс в организме и помогут сбросить вес (8).

6. Противовоспалительное свойство

Ликопин, содержащийся в томатах, также отвечает за подавление производства провоспалительных биомолекул, тем самым уменьшая воспаление (9). Поскольку воспаление также может вызвать увеличение веса, употребление помидоров поможет уменьшить воспаление и предотвратить ожирение, вызванное воспалением (10).

7. Снимает стресс

Гипертония - еще одна причина, по которой вы можете набрать вес. Скачок артериального давления может привести к накоплению токсинов и эмоциональному перееданию, что приведет к ожирению. Здесь тоже могут помочь помидоры. Помидоры содержат бета-каротин, ликопин и витамин Е, которые помогают снизить кровяное давление, защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса (11).

8. Повышает уровень хорошего холестерина

Регулярное употребление помидоров может привести к снижению уровня плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и значительному повышению уровня хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (12).Холестерин ЛПВП способствует снижению веса и предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний (13).

Из вышеизложенного видно, что основные причины увеличения веса помидоры поражают лазером. Помимо похудения, вы также можете защитить себя от многих смертельных заболеваний. В следующем разделе мы узнаем, как можно добавлять помидоры. to

Как есть помидоры для похудения?

  • Вы можете приготовить острый и вкусный томатный сок или томатный смузи.Будьте изобретательны и добавьте другие фрукты или овощи и травы, чтобы сделать его более вкусным и сытным.
  • Добавьте в салат помидоры, чтобы придать ему текстуру и аромат.
  • Готовьте рагу и карри с большим количеством свежеприготовленного томатного пюре.
  • Хотите в мгновение ока приготовить вкусный и полезный обед? Можно фаршировать помидоры грибами / нутом / курицей / фаршем из индейки и жарить на гриле, готово!
  • Есть жареная рыба или курица с жареными помидорами, спаржей и зеленой фасолью.
  • В киноа можно добавить помидоры, морковь и горох.
  • Просто съешьте помидор с небольшим количеством сока лайма в качестве закуски.
  • Выпейте чашку томатного супа на обед или ужин.
  • Приготовьте на обед сочный и восхитительный бутерброд с помидорами и огурцами.

Включить помидор в свой рацион очень просто, поскольку не требуется никаких дополнительных приготовлений. А теперь давайте взглянем на вашу новую диету, которая поможет вам похудеть.

Помидор для похудания - Таблица диеты

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30 a.м) 1 стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда и соком половинки лайма.
Завтрак (8:00 - 8:30) Варианты:
  • Смузи из помидоров, моркови и грейпфрута + 1 вареное яйцо + 2 миндаля
  • Вегетарианская киноа с помидорами, морковью, зеленым горошком и лук + 2 миндаля
Полдник (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:00)м) Варианты:
  • Салат из тунца со шпинатом, помидорами и оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы
  • Сэндвич с огурцом и помидорами + ½ стакана нежирного йогурта
Вечерний перекус (16:00 ) Варианты:
  • Зеленый чай или ½ стакана граната
  • 1 стакан томатного сока с щепоткой лайма и щепоткой гималайской розовой соли
Ужин (19:00 - 19:30) Варианты:
  • Томатный суп с 2 унциями рыбы на гриле или куриной грудкой
  • 2 помидора среднего размера с начинкой из нута или мелко нарезанных грибов
Чем поможет эта диета?

В этой таблице диеты, которую я подготовил для вас, мало калорий, она обеспечивает гармоничный баланс между белками, сложными углеводами, полезными жирами и пищевыми волокнами.Утренняя вода для детоксикации поможет вывести токсины. Обильный завтрак, включающий помидоры и другие низкокалорийные питательные продукты, поможет вам начать с утра и оставаться активным. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает подавить аппетит. На обед и ужин включите в свой рацион помидоры, которые улучшат вкус еды, а также помогут сбросить вес. На вечерний перекус выпейте зеленый чай, гранатовый или томатный сок, чтобы не поддаться пристрастию к нездоровой пище.Иногда после ужина можно съесть кусок темного шоколада (80% какао или больше).

Если вы разборчивы в еде или страдаете аллергией на какую-то пищу, указанную в таблице диеты, вот список заменителей для вас.

Заменители
  • Мед - 1 чайная ложка имбирного сока
  • Лайм - 1 чайная ложка яблочного уксуса
  • Морковь - Огурец
  • Грейпфрут - Яблоко
  • Яйцо - чашки вареного Бенгальского грамма
  • Миндаль - Киноа макадамия
  • Овес
  • Зеленый горошек - фасоль Лима
  • Лук - Белая часть лука-порея
  • Зеленый чай - Черный чай
  • Тунец - Лосось / курица
  • Шпинат - Кале
  • Оливковое масло - Масло семян льна
  • Дижонская горчица - Низкая- жирный йогурт
  • Огурец - Бланшированные кабачки
  • Нежирный йогурт - Сметана
  • Гранат - 1 саподилла
  • Курица - Фарш из индейки
  • Нут - Черная фасоль
  • Гриб - Соевые куски

Итак, вы можете легко включить помидор в свой рацион и воспользоваться всеми его преимуществами.Теперь перейдем к захватывающей части - аппетитным рецептам помидоров в следующем разделе для вас.

Рецепты из помидоров

1. Смузи из помидоров, моркови и грейпфрута

Ингредиенты
  • ½ стакана нарезанных помидоров
  • стакана нарезанной моркови
  • ¼ стакана грейпфрута
  • Щепотка гималайской розовой соли 9002

    Как приготовить
  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте.
  • Перелейте его в стакан и добавьте щепотку розовой гималайской соли.
  • Перед употреблением хорошо перемешать.
  • 2. Салат из помидоров и тунца

    Ингредиенты
    • 1 банка тунца
    • ½ стакана нарезанных помидоров
    • 1 стакан бланшированного молодого шпината
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка дижонской горчицы
    • 2 столовые ложки лимонного сока
    • Соль и перец по вкусу
    Как приготовить
    1. Приготовьте заправку, смешав в миске дижонскую горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
    2. Перемешайте тунец, молодой шпинат и нарезанные помидоры.
    3. Сбрызните соусом, и он готов к употреблению!

    3. Помидор, фаршированный грибами

    Ингредиенты
    • 2 больших красных помидора
    • 10 средних шампиньонов
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 2 чайные ложки чесночной пасты
    • 2 чайные ложки хлопьев чили
    • 1 чайная ложка сушеных трав
    • 2 столовые ложки сметаны
    • Соль и перец по вкусу
    Способ приготовления
    1. Грибы мелко нарезать.
    2. Срежьте верхнюю часть помидоров и выньте семена.
    3. Нагрейте немного масла на сковороде, добавьте чеснок и обжарьте, пока он не станет коричневым.
    4. Выключите огонь, добавьте смешанные сушеные травы, соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте.
    5. Ложкой нафаршируйте помидоры грибной начинкой (будьте щедры).
    6. Выложите фаршированные помидоры на противень.
    7. Сбрызните сверху большим количеством оливкового масла и щепоткой соли и перца.
    8. Запекать помидоры в предварительно разогретой духовке около 15-20 минут.
    9. Выньте жареные помидоры и добавьте ложку сметаны перед подачей на стол.

    Я уверен, что эти рецепты вызывают у вас чувство голода. И это хорошо, потому что вам больше не нужно есть невкусную пищу, чтобы похудеть. Интереснее то, что у помидоров есть и другие преимущества для здоровья. Давай узнаем, что это такое.

    Другая польза помидоров для здоровья

    • Помидоры - отличный источник антиоксидантов и могут помочь защитить от рака.
    • Улучшает здоровье сердца.
    • Высокое содержание клетчатки в помидорах делает их идеальным домашним средством от запора.
    • Помидоры также защищают от дегенерации желтого пятна.
    • Помидоры богаты фолиевой кислотой, которая помогает защитить младенцев от дефектов нервной трубки.
    • Помидор также защищает от повреждения кожи, замедляет старение и дряблость кожи.
    • Также помогает улучшить настроение.

    Тем не менее, вы также должны потреблять помидоры в умеренных количествах. Вот что может случиться, если съесть слишком много помидоров.

    Побочные эффекты чрезмерного употребления помидоров

    • Может привести к образованию камней в почках
    • Может вызвать диарею
    • Может вызвать сухость вокруг рта
    • Может вызвать учащение пульса
    • Может вызвать кислотность и гастрит
    • Может вызвать боль в животе
    • Может вызвать боль при подагре
    • Также может вызвать головную боль

    Понятно, что чрезмерное употребление помидоров для быстрого похудения не поможет. Но если вы хотите быстро похудеть, вот что я рекомендую.

    Здоровые привычки, чтобы похудеть

    • Ешьте здоровую пищу домашнего приготовления и включайте в свой рацион белок, полезные жиры, сложные углеводы и пищевые волокна. соки и энергетические напитки
    • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя
    • Тренировки 3-5 часов в неделю
    • Избегайте стресса и получайте полноценный отдых
    • Раз в две недели проводите чит-день
    • Общайтесь с людьми, которые проиграли вес и желание быть в форме

    Вот и все - научные доказательства того, почему я рекомендую помидоры, чтобы избавиться от лишних килограммов, а также стратегически разработанный план диеты для вас.Если вы будете следовать этим советам, вы не только похудеете, но и сможете поддерживать похудание. Итак, начните сегодня и будьте готовы ослеплять. Удачи!

    Рекомендуемые статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    .

    Томатный сок для похудания: как острый напиток помогает сжигать жир на животе

    Вы когда-нибудь представляли, какими были бы наши карри и тушеное мясо без помидоров? Где они получат свой отчетливый привкус и текстуру? Что будет с нашими салатами и ? Родом из Мексики или Перу, помидоры - один из западных импортных продуктов, который прочно вошел в наши сердца и на кухне. В этой стране не так много фруктов и овощей, которые пользуются такой популярностью. Наша страна становится свидетелем своего рода обвала каждый раз, когда цены на помидоры растут.Помидоры не только придают вкус карри, но и богаты полезными для здоровья питательными веществами и минералами. Они богаты бета-каротином и ликопином, которые помогают улучшить зрение. Они также богаты витамином С, который, как известно, повышает иммунитет и здоровье кожи. Было обнаружено, что ликопин снижает риск простаты, регулирует уровень холестерина, защищает глаза и кожу, а также повышает иммунитет. Помидоры также богаты калием, который не только помогает предотвратить задержку воды, но и контролирует кровяное давление.Кроме того, помидоры также служат отличным продуктом для похудения, и один из лучших способов употребления помидоров для похудения - приготовление из них сока.

    Похудение: почему томатный сок помогает растопить жир на животе


    1. Низкое содержание калорий и наполнение: Томатный сок очень низкокалорийен. Знаете ли вы, что в 100 граммах помидоров всего 17 калорий? Помидоры также содержат большое количество воды. Около 94 процентов помидоров - это просто вода. Таким образом, томатный сок является очень сытным напитком для тех, кто придерживается диеты для похудания.

    2. Ускоряет метаболизм: Помидоры содержат антиоксидант ликопен, который снижает риск простаты, регулирует уровень холестерина, защищает глаза и кожу, а также повышает иммунитет. Исследования также показали, что ликопин может естественным образом ускорять метаболизм. Более быстрый метаболизм приводит к быстрой потере веса.

    3. Богаты клетчаткой: Помидоры богаты клетчаткой. Клетчатка вызывает чувство сытости, что помогает предотвратить регулярные приступы переедания. Клетчатка также способствует более здоровому пищеварению, что очень важно для похудания.Однако следует понимать, что приготовление сока из помидоров может стоить вам хорошей дозы клетчатки. Если вы едите помидоры только из-за клетчатки, лучше их есть в сыром виде.

    (Читайте также: Преимущества томатного сока: от улучшения пищеварения до улучшения здоровья глаз и т. Д.!)

    4. Аминокислоты, сжигающие жир: По мнению экспертов, помидоры стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая является сообщается, что в значительной степени улучшает способность организма сжигать жир.

    Как приготовить томатный сок для похудания:

    Не покупайте упакованный томатный сок, который можно найти на рынках. Они часто содержат скрытый сахар. Вы можете приготовить томатный сок дома менее чем за пять минут. Вот как:

    1. Помойте 900 граммов помидоров и нарежьте их на четвертинки. Убедитесь, что вы очистили их от семян.
    2. Наполните большую инертную кастрюлю нарезанными помидорами. №
    3. С помощью деревянной лопатки прижмите помидоры к дну кастрюли, выдавите как можно больше сока.
    4. Убедитесь, что из помидоров выдавливается достаточно жидкости.
    5. Если смесь кажется слишком сухой для кипячения, добавьте несколько стаканов воды, пока в кастрюле не станет достаточно жидкости для кипения.
    6. Поставить кастрюлю до кипения, время от времени помешивая.
    7. Если хотите, добавьте щепотку соли или приправ.
    8. Снимите кастрюлю с плиты. Дать остыть.
    9. Поместите сито или сетку из проволочной сетки в большую стеклянную миску и соберите сок в стеклянную миску.

    Не забудьте добавить томатный сок в свой рацион для здорового похудения.Пейте этот сок ежедневно, чтобы добиться наилучших результатов.

    О Sushmita Sengupta Обладая сильной склонностью к еде, Sushmita любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды - чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

    .

    Знаете ли вы, что помидоры могут помочь вам похудеть? Мы рассказываем вам, как помидоры

    являются отличным источником белка, минералов, пищевых волокон и витаминов. Кроме того, помидоры делают кожу гладкой и придают ей блестящую текстуру. Но помимо всех этих преимуществ для здоровья, еще одним удивительным преимуществом помидоров является то, что они могут помочь вам похудеть. Что еще можно попросить? Итак, для тех, кто хочет сократить лишние сантиметры и выглядеть великолепно, не прилагая особых усилий, помидор - это ответ.Читайте дальше, чтобы узнать, как этот волшебный фрукт поможет вам сократить лишние сантиметры и сделать вашу кожу сияющей.
    Низкокалорийный

    Несмотря на то, что помидоры богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы, белок и клетчатка, они низкокалорийны. Один помидор среднего размера содержит всего 16 калорий. Таким образом, употребление двух помидоров не только заставит вас почувствовать сытость, но также сократит потребление калорий и поможет вам создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

    Высоковолокно

    Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в похудании.Помидоры, богатые ими обоими, - хороший фрукт для похудения. Растворимая клетчатка томатов образует гелеобразное вещество в толстом кишечнике и служит источником пищи для полезных кишечных бактерий. Это также помогает повысить чувство насыщения. Нерастворимая клетчатка в томате связывается с жиром и препятствует его усвоению, что приводит к увеличению веса.

    Повышает метаболизм

    .

    6 фруктов, которые помогут сбросить (или сохранить) вес |

    Взвешивание вариантов: выбираете ли вы лучший выбор в разделе продуктов?

    По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей каждый день снижает риск серьезных проблем со здоровьем. Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.

    Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:

    1.Арбуз

    Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбуза не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.

    2. Гуава

    Гуава - это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает удовлетворить аппетит.Они содержат нулевой холестерин и гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Наполненный витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.

    3. Яблоко

    Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день - с кожицей - дает организму в среднем 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно одну пятую нашей дневной потребности.Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.

    4. Грейпфрут

    Этот восхитительный фрукт, который впервые был получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином - фитохимическим веществом, которое защищает стенки артерий от окислительного повреждения.Съедая половину грейпфрута за 30 минут до ежедневного приема пищи, вы почувствуете себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.

    5. Банан

    Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, поскольку в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, снижают кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.

    6. Помидор

    Не забываем, что помидор - это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин - это белок, который не дает нашему телу терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой - 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

    Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую ​​как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.

    Рамин Захед

    Если у вас есть вопросы о своем весе или питании, не забудьте записаться на прием к одному из наших лучших врачей, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800–872–2273) или посетив https: // www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.

    .

    Смотрите также