Полезны ли пешие прогулки


Чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин

Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.
 

 
Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин?  А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок  можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем  как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.

Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.

 

Польза прогулок

Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.

При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.

Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.

Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца.    Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.

Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.

Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника.  Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.

В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.

Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.

Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки  пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.

При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.

Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.
 

Что лучше – ходьба или бег

Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:

  • он тренирует анаэробную выносливость;
  • организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
  • сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.

При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.

Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.

Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.
 


 
Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:
  • увеличивается выносливость;
  • улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
  • оздоровление опорно-двигательного аппарата;
  • трата калорий, снижение веса.

Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.
 

Кому лучше ходить, чем бегать

Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:

  1. После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
  2. При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
  3. После инсульта или инфаркта.
  4. Страдающие сахарным диабетом.
  5. Курильщики со стажем больше года.
  6. Если при беге возникают боли в суставах.

Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.

 

Вредна ли ходьба?

Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:

  1. Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
  2. Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
  3. Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
  4. Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.

Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:

  • вирусные заболевания;
  • патологии развития опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических заболеваний;
  • высокое артериальное давление;
  • плоскостопие;
  • недавнее оперативное вмешательство;
  • травмы суставов и связок.

При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.
 


 

Как ходить для максимальной пользы

Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Прогулки должны быть ежедневными.
  2. Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
  3. Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
  4. Для тренировки сердца, сосудов, мышц  ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
  5. Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.

Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.

Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:

(220 – возраст)x0,65.

Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.

Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.

Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.

Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.

Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.

 

Энергетическая ходьба

Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога - ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.

Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите  внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.

Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания  очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы  выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего  тела.

В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.

Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.

Через полгода, год  отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Удачи вам.

 

Ходьба упражнения? 18 ответов на вопросы, связанные с ходьбой и фитнесом

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Может быть, в прошлом вам нравились энергичные упражнения, но время или события сговорились, чтобы вы стали искать какие-то физические упражнения, которые менее утомительны для тела, чем бег или спорт с высокой нагрузкой.

Или, может быть, это наоборот, и вы только начинаете свой режим упражнений, и вам нужно с легкостью его освоить.

Или, возможно, вы просто ищете немного дополнительной активности, чтобы добавить к энергичной рутине, чтобы сжечь еще несколько действий.

Тем не менее, один из лучших вариантов - прогулка.

Но действительно ли ходьба - это упражнение?

Когда люди думают о физических упражнениях, они часто думают о тяжелом дыхании, потоотделении и истощении.Как вы можете получить что-то из этого просто от ходьбы? Многие люди относительно легко могут пройти милю или две. Некоторые даже проходят 5 миль в день, чтобы похудеть.

Ниже мы ответим на 18 часто задаваемых вопросов об эффективности ходьбы как формы упражнения.

Давайте прыгнем прямо.

Часто задаваемые вопросы о ходьбе

1. Ходьба - это упражнение?

В 1989 году Институт Купера завершил исследование, которое связывало ежедневную ходьбу с улучшением здоровья.

Исследование, в котором участвовали 13 000 человек в течение более восьми лет, показало, что у людей со средней физической формой вероятность умереть от сердечных заболеваний значительно ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя это правда, что у людей в очень хорошей форме был самый низкий уровень смертности, их дополнительная работа только увеличивала их преимущества в отношении здоровья по сравнению с людьми средней формы на 10-15%.

Изначально это исследование принесло ходьбе хорошую репутацию в плане физических упражнений. Однако со временем стали появляться новые подробности о ходьбе для физических упражнений.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, обычной ходьбы в течение дня, как обычно, недостаточно, если вы пытаетесь заниматься спортом.

Хотя более 145 миллионов взрослых утверждают, что ходьба является частью их физических упражнений, они не осознают, что вам нужно как минимум 2,5 часа аэробной активности в неделю, чтобы она была полезна для вашего здоровья. Это означает, что ходьба должна выполняться в быстром темпе, по крайней мере, по 10 минут за раз, в общей сложности 150 минут в неделю.

Итак, ходьба, безусловно, может быть фантастическим упражнением . Однако важно убедиться, что вы ходите достаточно и в правильном темпе, чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы.

2. Каковы преимущества наклонной ходьбы?

Ходьба по склону бросает вызов сердечно-сосудистой системе даже больше, чем ходьба по ровной поверхности. Это также заставляет ваши легкие дышать более глубоко, что увеличивает приток крови к легким и сердцу.Это отличный способ получить больше упражнений без необходимости ходить быстрее. Согласно LiveStrong, ходьба по наклонной поверхности может помочь вам похудеть, улучшить аэробные способности и развить силу ног.

Ходьба в гору может помочь тонизировать ноги, живот и ягодицы за счет увеличения естественного движения мышц.

Ходьба по наклонной поверхности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, без увеличения времени или скорости. Тело также использует больше жира в качестве топлива и увеличивает активацию мышц ног.

Например, если вы весите 150 фунтов. и вы пройдете 25-минутную милю без наклона, вы будете сжигать около 97 калорий на каждую пройденную милю. Однако если вы сделаете ту же прогулку с наклоном 4%, вы сожжете около 120 калорий. Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете.

Ходьба по склону также увеличивает частоту сердечных сокращений, что в противном случае может быть достигнуто только за счет увеличения скорости. Если ваша цель - ходить, а не бегать, вы сможете лишь настолько ускориться, прежде чем начнете бегать трусцой.Ходьба по наклонной поверхности увеличит рабочую нагрузку вашего упражнения, что повысит частоту сердечных сокращений, не рискуя получить травму из-за ускорения и бега.

3. Ходьба на тренажерах такая же хорошая, как и ходьба?

Возможно, вы любите гулять на свежем воздухе и даже у вас есть идеальный маршрут, но погода становится огромным ограничивающим фактором в холодные зимние месяцы. Можете ли вы, прогуливаясь по беговой дорожке, получать такие же преимущества в периоды, когда погода не так приятна?

Есть некоторые преимущества и недостатки ходьбы на свежем воздухе и ходьбы на беговой дорожке.Во-первых, у большинства людей есть необходимый им доступ к удобной и доступной пешеходной зоне на улице. Меняющийся рельеф на улице заставляет мышцы тела догадываться и добавляет разнообразия тренировке. Когда поверхность меняется с бетонной на траву, каждый ваш шаг немного видоизменяется.

Кроме того, прогулка на улице дает вашему телу различную проприоцепцию, то есть нервно-мышечную реакцию на стимулы, которая помогает удерживать мозг в процессе ходьбы. Включив мозг, вы должны учитывать любые изменяющиеся факторы во время ходьбы, чтобы поддерживать комфортную походку.Из-за повторяющейся природы беговые дорожки не обеспечивают такого же задействования сенсорных рецепторов мозга.

Однако беговая дорожка может предлагать несколько вариантов настройки для имитации тех же вариантов, что и при ходьбе на открытом воздухе. Беговые дорожки позволяют настраивать наклон и скорость даже больше, чем при ходьбе на улице. Кроме того, поверхность беговой дорожки создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем бетон или асфальт. Поверхность также стабильна, что делает эту задачу более бессмысленной для новичков.

Вы можете получить выгоду от ходьбы вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на улице или на тренажере. Главное здесь - найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться его как можно больше. Если ходьба на беговой дорожке с большей вероятностью станет для вас привычкой, чем прогулка на открытом воздухе, то это лучший вариант для вас, и наоборот.

Хотите верьте, хотите нет, но Health Guidance показывает, что ходьба босиком имеет различные преимущества для здоровья и фитнеса. Идея заключается в том, что человеческое тело эволюционировало на протяжении тысяч лет, чтобы предоставить нам лучший способ передвижения.Однако по мере развития человеческого тела люди все еще ходили босиком.

С изобретением современной обуви ваша лодыжка, мост и заживление получают поддержку, которая изменяет ваш шаг и угол до такой степени, для которой ваше тело не было предназначено. Поддержка, которую вы получаете от обуви, может помочь предотвратить растяжение мышц и травмы лодыжки, но она также обеспечивает ноге слишком большую защиту, к которой вы тогда привыкнете.

По сути, вы не получите такого же развития мышц, когда идете в обуви, потому что ваши мышцы не используются, как задумано, для поддержки вашего тела.В конечном итоге это может привести к большему количеству травм лодыжки и окружающих мышц.

Отрицательные стороны обуви позволяют понять преимущества ходьбы босиком. Когда вы ходите босиком, вы задействуете мышцы стопы, чтобы адаптироваться к изменяющейся почве, что поможет развить мышцы. Это означает, что мышцы стопы станут сильнее, что сделает ваше тело более эффективным и менее подверженным травмам.

Кроме того, вы станете лучше ходить на большие расстояния. Благодаря тому, что вы эффективно используете ноги при ходьбе босиком, у вас меньше шансов утомиться во время прогулки.

Еще одно преимущество ходьбы босиком состоит в том, что вам дается возможность использовать пальцы ног. Пальцы ног созданы для того, чтобы помочь вам адаптироваться к поверхности для ходьбы. Использование пальцев ног поможет вам сжигать больше жира и производить больше гормона роста, что способствует развитию мышц.

Дополнительные мышцы, которые вы задействуете при ходьбе босиком, помогают уменьшить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при ходьбе, такие как шины на голени, боль в спине и боль в коленях. И подумайте о некоторых незначительных преимуществах, которые вы можете получить от ходьбы босиком - вам не нужно покупать обувь для ходьбы, и вы станете более легкими!

5.Как я могу определить, насколько быстро я иду?

Есть несколько методов, которые можно использовать для определения скорости ходьбы. Если у вас есть шагомер и часы, легко определить, насколько быстро вы идете. Приобретите шагомер, который собирает информацию о вашем росте и длине шага для наиболее точных расчетов.

Наметьте маршрут длиной в милю для вашей прогулки и используйте шагомер, чтобы рассчитать количество шагов, которые вы делаете на этом маршруте длиной в одну милю. Как вариант, определите, сколько шагов вам нужно, чтобы пройти один ярд.Умножьте это число на 1760, так как это количество ярдов в миле.

Пройдите заранее заданный курс, отмечая время начала и окончания. Чтобы рассчитать скорость, разделите 60 на количество минут, за которые вы прошли милю. Например, если вы пройдете милю за 15 минут, вы разделите 60 на 15 и получите скорость ходьбы 4 мили в час.

6. Каковы преимущества быстрой ходьбы?

Возможно, вы привыкли гулять в своем собственном темпе или просто гуляете с друзьями.В этом случае подумайте о преимуществах скоростной ходьбы, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

Даже если вы пройдете такое же расстояние, скоростная ходьба поможет вам получить больше отдачи от затраченных средств. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений до зоны упражнений средней интенсивности и может даже поднять ее в зону интенсивных упражнений. Это поможет вам достичь целевой частоты пульса, необходимой для улучшения здоровья.

Быстрая прогулка также увеличивает выносливость к вашим целям тренировки, что, вероятно, будет поддерживать мотивацию продолжать ходить.Это также увеличивает гибкость ваших мышц и суставов, поскольку требует от вас использования широкого диапазона движений.

Если у вас мало времени, скоростная ходьба позволит вам пройти такое же расстояние за меньшее время, чем если бы вы просто шли в обычном темпе. Повышенное воздействие на ваши мышцы также помогает их тонизировать и укреплять кости, что замедляет развитие остеопороза.

7. Чем хороша утренняя прогулка?

Отличный способ начать день - это прогулка рано утром.Это подарит вам чувство счастья, поможет успокоить нервы и поможет расслабить разум и тело перед тем, как приступить к работе. Фактически, имеет несколько преимуществ утренней прогулки , а не ожидания до полудня.

Во-первых, утренняя прогулка обеспечит ваше тело энергией, необходимой ему в течение дня. Это заставит вас почувствовать себя бодрым и отдохнувшим, чтобы вы могли победить свой день в лоб. Это создаст вам позитивный настрой, необходимый для достижения успеха.

Утренняя прогулка также поможет вам не мешать в течение дня. Таким образом, вы не будете тратить день на придумывание предлога, чтобы пропустить дневную тренировку. Прогулка каждое утро имеет больше шансов стать привычкой, которая приведет к длительной потере веса, чем ходьба всего несколько дней в неделю.

Вы также можете получить социальные выгоды, прогуливаясь по утрам. Люди с большей вероятностью освободятся очень рано утром, прежде чем они погрузятся в работу.Создайте группу для ходьбы, чтобы вы могли немного пообщаться, одновременно принося пользу своему телу. Вы даже можете использовать это время, чтобы спланировать свой день и сформировать необходимый настрой для достижения всех ваших целей.

8. У меня болят передние ноги при ходьбе. Что это такое?

Эта распространенная боль называется расколотой голени. Шина на голени - это боли в голени, вызванные чрезмерной нагрузкой на мышцы во время упражнений.

Это обычная проблема, возникающая, когда люди впервые переходят на новый режим ходьбы или бега.Тем не менее, шины на голени легко поддаются лечению с помощью ухода за собой. Медленное начало может в первую очередь предотвратить образование шин на голени, но если они все же возникают, их можно вылечить.

По данным клиники Майо, шины на голени вызывают у вас тупую или острую боль возле большеберцовой кости во время ходьбы. Боль может проявляться либо в передней части ноги, либо в задней части ноги, в зависимости от того, есть ли у вас шина на передней или задней части голени. Шина на голени также может вызвать отек там, где возникает боль.

Боль в шине голени обычно проходит, когда вы перестаете двигаться, но если она продолжает болеть, она может прогрессировать до стрессового перелома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить образование шин в первую очередь:

  • Сохранение длины шага сзади и короткого спереди
  • Ношение правильно подогнанной обуви с амортизаторами
  • Ходьба только в гибкой подошве подошвы и низкие каблуки
  • Замена обуви каждые 300 миль
  • Разминка перед ускорением
  • Отдых

Если вы в настоящее время страдаете расколами голени, вот несколько советов по уходу за собой, которые вы можете использовать, чтобы ускорить процесс заживления:

  • Сделайте перерыв в тренировках, пока вы не перестанете чувствовать боль.
  • Используйте лед и болеутоляющие, чтобы уменьшить отек.
  • Растяните мышцы вокруг голеней и поищите укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить образование шин для голеней в будущем.
  • Во время восстановления всегда носите упоры для свода стопы и подходящую обувь.

Не допускайте, чтобы шины на голени мешали вам ходить во время упражнений. Покрытие голени легко преодолеть, и вы даже можете выполнять упражнения, которые не повреждают ваши голени, пока вы восстанавливаетесь.

9.Каковы преимущества ходьбы назад?

Ходьба назад может показаться глупой, но на самом деле она дает несколько преимуществ для здоровья. Ходьба назад - это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить ваш разум сосредоточиться и действовать по-другому во время ходьбы. Согласно Healthline, ходьба назад приносит пользу как психическому, так и физическому.

Естественно, ходьба назад даст вам обостренное чувство осознания своего тела, когда вы попытаетесь двигаться неестественным образом.Это также помогает улучшить вашу координацию и поддерживает мотивацию выйти за пределы зоны комфорта.

Ходьба назад также не даст вам скучать во время тренировки и действительно улучшит ваше настроение, так как заставит ваш разум гадать, что будет дальше. Это также помогает обострить ваши когнитивные способности и действительно заставляет все ваши чувства перегружать себя, что даже может помочь улучшить ваше зрение.

Когда дело доходит до физических преимуществ, ходьба назад увеличивает силу мышц, которую вы бы не использовали при ходьбе вперед.Это помогает сжигать больше калорий с повышенной активацией мышц и даже может помочь улучшить ваш баланс.

Благодаря увеличению мышечной силы вам будет легче поддерживать здоровый вес тела и даже повысить метаболизм и энергию. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics , показало, что ходьба назад действительно может помочь уменьшить боль в коленях.

Идя назад, найдите гладкую поверхность вдали от транспортных средств, выбоин, деревьев и других пешеходов.Трек, который в настоящее время не используется, - идеальное место. Вы даже можете взять друга в качестве наблюдателя, чтобы не столкнуться ни с чем. Начните медленно, чтобы избежать развития мышечной болезненности.

10. Как быстрая ходьба помогает повысить интенсивность упражнений?

Скоростная ходьба усилит ваши упражнения за счет увеличения частоты пульса. В этом стиле ходьбы вы двигаетесь в стабильном и энергичном темпе. Вы двигаете руками расчетливо, чтобы продвинуть свое тело вперед, и делаете быстрые, длинные шаги, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы.

Силовая ходьба прорабатывает мышцы за счет интенсивных и резких движений рук и ног. При регулярной ходьбе силовая ходьба может снизить уровень вредного холестерина, но при этом повысить уровень здорового холестерина. Спортивная ходьба сильнее нагружает сердце, помогая снизить артериальное давление и снизить вероятность хронических заболеваний.

Хотите верьте, хотите нет, ускорение темпа может даже помочь улучшить ваше психическое здоровье. Эндорфины, которые выделяются в головном мозге во время силовой ходьбы, приводят к более спокойному состоянию ума.Кроме того, если вы сделаете перерыв в повседневной жизни и отправитесь на мощную прогулку, вы почувствуете себя обновленными и отдохнувшими.

11. Как ежедневная ходьба улучшает ваше здоровье?

Прогулка каждый день может улучшить свое здоровье несколькими способами. Его преимущества выходят даже за рамки краткосрочного периода и могут принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы:

  • Упражнения с малой нагрузкой, которые не так тяжелы для вашего тела, как другие распространенные формы упражнений
  • Улучшает гигиену сна
  • Снижает риск сердечных приступов и инсультов
  • Улучшает ваше настроение и снижает стресс
  • Повышает ваше либидо
  • Повышает ваше равновесие и выносливость
  • Дает вам немного спокойного времени для себя
  • Замедляет умственное снижение
  • Снижает усталость
  • Повышает умственную остроту

12.В чем преимущества пеших прогулок на дальние расстояния?

Помимо стремления к скорости, ходьба на большие расстояния также помогает улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Очевидно, что если вы пройдете 20 миль, вы потратите больше времени на свой день, чем если вы пройдете 5 миль. Это означает, что длительные прогулки не всегда практичны каждый день. Но как можно более длительные прогулки могут повысить вашу выносливость и выносливость. По мере увеличения расстояния со временем ваша физическая сила также улучшится, и вы сможете выработать более сильные привычки при ходьбе.

Повышение выносливости означает, что вы сможете более эффективно сжигать калории и ускорить метаболизм. Это также помогает улучшить вашу аэробную способность, что приведет к более эффективному потреблению кислорода.

Более того, ваше тело станет более расслабленным, и вы сможете обрести душевную силу, необходимую для достижения любой цели, которую вы ставите перед собой. Наслаждайтесь собой во время долгой прогулки. Это научит вас терпению и решимости во время тренировок.

13. Насколько хорошо / безопасно ходить после еды?

Сказки старых жен говорят нам о том, что заниматься какими-либо физическими упражнениями сразу после еды небезопасно. Это может быть правдой, если вы хотите пробежать марафон сразу после ужина на День Благодарения, но прогулка после еды - совсем другая история. Хотя следует помнить о нескольких вещах, ходить после еды в целом безопасно.

Помните, что еда, которую вы едите, может повлиять на вашу прогулку, особенно если вы почувствуете себя плохо.Если вы планируете прогуляться после еды, съешьте пищу, которая, как вы знаете, не вызовет расстройства желудка или тошноты. Скорее всего, это означает отказ от жирной, жирной или сахарной пищи. Жирная и жирная пища может вызвать тошноту в желудке, а сладкая еда приведет к скачку уровня сахара в крови, что приведет к энергетическому сбою во время прогулки. Перед прогулкой лучше ешьте небольшими порциями, к которым привыкло ваше тело.

Если вы похожи на меня и у вас чувствительный желудок, лучше всего подождать хотя бы полчаса после еды, прежде чем начинать прогулку.Конечно, ходьба не является сложным упражнением, но она все же может вызвать выплескивание пищи в желудке, вызывая тошноту. Однако, если вам посчастливилось иметь крепкий желудок, вы, вероятно, сможете отправиться на прогулку сразу после еды.

Также важно подумать о том, какую прогулку вы планируете совершить, прежде чем приступить к еде. Например, если вы знаете, что собираетесь подниматься по крутым холмам, вы, вероятно, захотите есть легкую пищу. Возможно, даже лучше съесть только половину еды перед прогулкой, а вторую половину - после того, как вы закончите ходить.Если вы все-таки съели больше, чем планировали, может быть хорошей идеей выбрать менее напряженную прогулку, если вам нужно сразу же начать.

14. Сколько калорий сжигается при ходьбе на одну милю?

Короткий ответ на этот вопрос: это зависит от обстоятельств. Ваш вес, наклон и скорость - все это факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сожжете, пройдя одну милю. Лучшее эмпирическое правило - при весе около 180 фунтов вы сжигаете около 100 калорий на каждую милю, которую пройдете.Однако, если ваш вес составляет 120 фунтов, это число уменьшается примерно до 65 калорий на милю.

Если вы ускорите ходьбу до четырех миль в час или более, вы будете сжигать больше калорий на милю по мере увеличения вашей скорости. Еще одно преимущество ходьбы в более быстром темпе заключается в том, что у вас будет возможность пройти большее расстояние за то же время, что позволит сжечь больше калорий.

Наконец, добавление холмов или уклона также увеличит количество калорий, которые вы можете сжечь на милю.Принимая во внимание эти факторы, вы можете использовать эту диаграмму, чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете на каждую пройденную милю.

15. Как уберечь ноги от волдырей?

Волдыри - обычное дело для пешеходов. Они часто возникают, если вы только начали ходить, недавно сменили обувь или начали ходить на большие расстояния. Однако, безусловно, есть способы избежать появления болезненных волдырей. Вы можете укрепить ноги как до, так и после прогулки, чтобы предотвратить появление большинства волдырей.

Во-первых, важно найти правильную обувь, чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри возникают из-за трения кожи о обувь, поэтому устранение этого трения - первый шаг к предотвращению появления волдырей. Хотя не существует обуви, подходящей для каждой ноги, выбор обуви правильной формы и размера для ваших ног может иметь большое значение.

Кроме того, важно надеть новую обувь, прежде чем брать ее на долгую прогулку. Вам нужно приспосабливать обувь, чтобы она соответствовала вашим ногам, и это постепенный процесс, на который вы должны не торопиться.

Правильные носки также помогут предотвратить образование волдырей на ногах. Купите синтетические носки, а не хлопковые, так как они помогут отвести влагу от ваших ног. Акрил и полипропилен - хорошие ткани для того, чтобы ваши ноги оставались сухими.

Чтобы уменьшить трение между кожей и обувью, нанесите на кожу немного смазки, например, вазелин или лосьон A&D. Это поможет вашей коже скользить вместе с обувью, а не тереться о нее.

Если вы чувствуете образование волдырей, накройте это место, чтобы защитить его.Вы можете нанести на место пластырь или использовать спортивную ленту, чтобы защитить волдырь и предотвратить его ухудшение. Мне нравится держать под рукой прокладки для второй кожи от волдырей на тот случай, когда я попаду в крайнюю ситуацию и мне понадобится быстрое решение.

16. Чем полезен подъем по лестнице?

Подъем по лестнице - одно из самых полезных упражнений, если вы пытаетесь сжечь жир, укрепить и тонизировать нижнюю часть тела и сбросить сантиметры от средней части тела. Подъем по лестнице также очень полезен для ваших легких и сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые тренировки, включающие подъем по лестнице, предлагают энергичные и непрерывные движения для ваших ног и бедер, что заставляет вас дышать глубже и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это усиливает приток крови к вашим органам и помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.

Доктора даже говорят, что подъем по лестнице - одно из лучших упражнений, которое вы можете получить. Это идеальный способ повысить свою энергию, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Отчет, подготовленный Гарвардской медицинской школой, показывает, что подъем по лестнице является эффективной стратегией похудания. Согласно их исследованиям, люди, поднимающиеся по лестнице, сжигают в три раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе по плоской поверхности. Подъем по лестнице также может бросить вызов людям, которые уже находятся в хорошей физической форме, поскольку эта активность примерно в два раза выше, чем поднятие тяжестей или ходьба по наклонной поверхности.

Хотя подъем по лестнице может иметь много преимуществ для здоровья, он может не подойти вам, если у вас проблемы с сердцем или проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.Примите во внимание эти факторы перед тем, как начать восхождение по лестнице, и не забывайте проявлять осторожность при спуске по лестнице, поскольку суставы в ваших коленях и лодыжках подвергаются дополнительной нагрузке.

17. Как часто нужно покупать новую обувь для ходьбы?

Как только вы найдете обувь для ходьбы, которая вам подходит, вы можете придерживаться этой модели, если замените ее при необходимости. У прогулочной обуви ограниченный срок службы, потому что вы немного ломаете ее с каждым своим шагом.

После того, как вы проехали 500 миль, большую часть прогулочной обуви необходимо утилизировать. Фактически, типичная спортивная обувь рассчитана только на 350 миль. Но если вы идете, а не бегаете, вы не так сильно стучите в обуви. Это может продлить срок службы вашей обуви до 500 миль, но важно не выходить за рамки этого.

Также следует учитывать свой вес. Ваша обувь изнашивается быстрее, если вы весите больше. Если вы ходите в среднем около четырех часов в неделю, не забывайте менять обувь каждые шесть месяцев.Покупайте обувь чаще, если каждую неделю вы ходите чаще.

Помните, ваша обувь начинает стареть еще до того, как вы начнете ее использовать. Обувь для ходьбы склеивается, и клей высыхает. Амортизация также медленно рассеивается со временем. Часто обувь, которая есть в продаже, существует уже довольно давно и может принести меньше пользы, прежде чем она начнет изнашиваться.

Нужна помощь в выборе подходящей обуви для ходьбы? Ознакомьтесь с нашими обзорами Лучшей обуви для ходьбы для женщин и Лучшей обуви для ходьбы для мужчин

18.Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Итак, что делает 10 000 волшебным числом шагов, которые вы должны делать каждый день? 10 000 шагов не только красивое круглое число, но также широко известно, что это хорошая цель для похудания.

Чтобы сжигать жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, создавая дефицит калорий. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, если у вас дефицит калорий в 500 калорий в день, это создает дефицит в 3500 калорий каждую неделю, позволяя вам терять один фунт каждую неделю.

Ежедневное выполнение 10 000 шагов может помочь в достижении этой цели, потому что это может сжечь 3 500 калорий. Важно отметить, что это утверждение является обобщением, применимым только к определенному количеству людей. Но это общий принцип, которому люди могут следовать.

Чтобы понять, почему это правда, полезно знать оценки, на которых основано это утверждение. Если ваш вес составляет 180 фунтов и вы ходите со скоростью три мили в час, эта оценка, вероятно, будет примерно правильной.Однако, если у вас другой вес и вы меняете скорость и интенсивность ходьбы, это число обязательно изменится.

Независимо от того, сколько калорий вы лично способны сжечь, пройдя 10 000 шагов, важно помнить, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Таким образом, хотя вы можете сжечь оптимальное количество калорий с помощью 10 000 шагов, это не будет эффективным способом похудеть, если ваша диета не работает рука об руку с вашей программой упражнений.

УЗНАТЬ, как проходить 10 000 шагов ежедневно и ощутить здоровую потерю веса

Посмотрите «План 10 000 шагов» на Amazon!

Привычка ходить, которая работает для вас

Трудно начать выполнять программу упражнений.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что упражнение сложное, и у вас нет мотивации научиться его выполнять. Конечно, может сбивать с толку слышать, как другие люди говорят о своих упражнениях, если у вас их нет.

Позвольте мне заверить вас, что как только вы ответите на все ваши вопросы и опасения, вы сможете создать распорядок, который со временем превратится в привычку. Ходьба для упражнений больше не будет тем, чем вы боитесь. Это станет тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день, потому что от этого вы почувствуете себя лучше.

У людей, которые только начинают заниматься новой ходьбой, часто возникает множество вопросов и опасений. Иногда количество вопросов, которые люди на самом деле мешают им начать работу. Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы по отдельности, я хочу обратиться к ним всем вместе, чтобы любой, кто хочет начать ходить для упражнений, мог получить ответы на все свои вопросы в одном месте.

Выполнение упражнений не должно быть сложным.Даже если вы делаете то, что вы уже делаете каждый день, бодрая прогулка, это может улучшить ваше здоровье. Например, ежедневная быстрая прогулка может помочь вам:

  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
  • Уменьшить жировые отложения.
  • Укрепите свое тело.
  • Улучшите координацию.
  • Улучшите равновесие.
  • Поднимите себе настроение.

Более того, чем быстрее и дальше вы ходите каждый день, тем больше пользы для здоровья вы получите.

Ходьба - очень важная часть поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Это помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и требует от вас задействовать мышцы, которые потребуются для вашего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Итак, каковы менее известные преимущества ходьбы? К некоторым из них относятся:

Учитывайте обувь, чтобы вам было удобно во время прогулок. Кроме того, помните, что изменение темпа и наклона и даже ходьба назад могут помочь вашим мышцам угадывать и увеличить количество калорий и количество жира, которые вы можете сжечь.

Прогуляйтесь утром, чтобы можно было продолжать здоровые привычки до конца дня. Начните с малого, но постепенно переходите к более длительным прогулкам по мере привыкания к упражнению.

Заключительные мысли о ходьбе как упражнение

Я желаю вам всего наилучшего в создании и поддержании привычки ходить, которая работает для вас. Хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, это несколько замечательных вопросов, которые стоит рассмотреть и запомнить на случай, если вам понадобится обратиться к ним после того, как вы начнете свой распорядок ходьбы.

Чтобы помочь вам начать работу, ознакомьтесь с этими приложениями для ходьбы, которые помогут вам отслеживать свои шаги, управлять своим весом и записывать свои прогулки.

Есть ли у вас какие-либо комментарии или дополнительные вопросы о ходьбе для упражнений?

Если да, напишите их в комментариях, чтобы другие люди, у которых могут быть такие же вопросы, также могли получить твердые ответы. Часто чтение вопросов других людей может помочь людям обнаружить новую информацию, которая еще не приходила им в голову.

Расскажите о своем опыте ходьбы и о том, что помогало вам в прошлом, чтобы поддерживать вас в движении и поддерживать эту здоровую привычку.Помогите другим понять, почему они должны использовать свою способность ходить в своих интересах!

И не забудьте поделиться этим постом в Pinterest!

.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Какое у вас хобби?

Что вы любите делать ?

Собираетесь на пляж? Играете в видеоигры? Пешие прогулки (пешие прогулки)? Пение ? Танцы ?

Отлично! Это все примеры герундий .

А что, если я спрошу вас, что вы хотите, чтобы делал каждый день?

Может быть, вы учите рисовать .Может быть, все, что вы хотите сделать, это , чтобы прочитать комиксов. Возможно, вы планируете , чтобы начать свой собственный бизнес. Или, может быть, вы скоро решите путешествовать по миру !

Это ведь тоже хобби? Но для их описания мы использовали инфинитивов .

Герундий и инфинитив очень распространены в английском языке. Их можно использовать во многих ситуациях. Иногда вы можете использовать инфинитив и герундий. Иногда приходится выбирать между двумя, потому что использование одного может быть совершенно неправильным.

Это сбивает с толку? Да, это так!

Так как же узнать, когда использовать инфинитив, а когда герундий? Наши пять простых правил обязательно помогут! Начнем с объяснения того, что такое инфинитив и герундий.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Что такое инфинитив? Что такое герундий?

Инфинитив - это форма глагола, в начале которой стоит «to».Например, «делать», «спать», «любить» и «творить». Это простейшая форма глагола, которую вам нужно изменить, чтобы она соответствовала предложениям.

Например, «Она спит» больше не содержит инфинитива глагола «спать». Вместо этого он спрягается в простую форму настоящего третьего лица глагола «спать»: спит.

Инфинитивы - это просто!

А как насчет герундий?

Герунды образуются путем добавления «-ing» к глаголу: «спать», «рисовать», «плавать».Но это не формы глагола «-ing», которые вы видите в настоящем или прошедшем непрерывном времени. Они выглядят одинаково, но на самом деле герундий - это глагольные формы , используемые как существительные .

Давайте возьмем инфинитив глагола «спать» и используем его в двух разных предложениях:

Я сплю .

Это настоящее непрерывное. «Спать» здесь - часть глагола. Это не герундий. Вот второе предложение:

Мне не нравится , спящий .

Это настоящее простое, но содержит герундий. «Сон» - прямой объект этого предложения.

Теперь, когда вы знаете разницу между инфинитивами и герундиями, давайте познакомимся с правилами, которые помогут вам правильно использовать и то, и другое.

Хотя приведенные ниже правила помогут вам понять, как следует использовать инфинитивы и герундий, вы должны обязательно практиковать их, чтобы использовать их в реальной жизни. Один из простых способов сделать это - обучаться с помощью видеороликов FluentU, которые включают трейлеры к фильмам, музыкальные видеоклипы, новости и другие виды забавных видеороликов из реальной жизни.В видеороликах FluentU есть интерактивные субтитры, в которых дается определение любого слова, а также показано, как это слово можно использовать в предложении.

5 простых правил использования герундий и инфинитивов

Правило 1: герундий можно использовать как подлежащее в предложении.

Взгляните на несколько примеров.

Ходьба полезна для здоровья.

Завести друзей стало труднее с тех пор, как я переехал в новый город.

Стать миллионером сегодня - мечта многих молодых людей.

Здесь герундий (выделенный жирным шрифтом) является частью подлежащего предложения («гулять», «заводить друзей», «становиться миллионером»). Все три предложения звучат как нормальный, повседневный английский.

Теперь прочтите эти два предложения:

« Быть или не быть - вот в чем вопрос».

« Оплакивать прошлое и ушедшее бедствие - это следующий способ навлечь на себя новые беды.

(Оба предложения являются цитатами из произведений Уильяма Шекспира.)

Звучит формально, не так ли? Они поэтичны, не правда ли? Шекспир - один из величайших авторов всех времен, но его английский труден для понимания. И это потому, что это литература. Это формально и это искусство.

В этих двух кавычках инфинитивы «быть» и «оплакивать» используются как подлежащие предложения.

Итак, в качестве подлежащих можно использовать и инфинитивы, и герундий, но герундий гораздо чаще используется в качестве подлежащих.Просто обратите внимание на то, как выбор отражается на тоне и значении ваших предложений.

Правило 2: И герундий, и инфинитив могут использоваться в качестве объектов предложения.

Вы можете сказать:

«Мне нравится , рисующий ».

Вы также можете сказать:

«Вчера я решил, что будет нарисовать ».

Оба предложения верны, но одно содержит инфинитив в качестве объекта, а другое - герундий в качестве объекта.

В чем разница?

Это глаголы, которые предшествуют (предшествуют) объекту! Для некоторых глаголов требуется герундий, а для некоторых - инфинитив.В приведенных выше примерах мы видим, что формула: «наслаждайся» + [герундий] и «решай» + [инфинитив] .

По мере практики вы сможете вспомнить, что есть что.

Вот несколько примеров из глаголов, после которых должен стоять инфинитив:

  • согласен: Я согласился пойти на вечеринку с моим другом.
  • решить: Президент решил не участвовать в обсуждениях.
  • заслуживают: Каждый заслуживает уважения .
  • ожидаю: Я ожидаю узнать свою оценку за экзамен завтра.
  • надежда: Мы были , надеясь избежать трафика , уйдя раньше.
  • узнать: Он научился не доверять никому.
  • нужно: Ей нужно научиться готовить.
  • предложение: Я предложил помочь моему брату с домашним заданием.
  • план: Мы планируем сегодня вечером посмотреть фильм.
  • обещание: Мой друг обещал найти время, чтобы помочь мне переехать.
  • кажется: У нас кажется потерянным.
  • ожидание: Я не могу ждать, чтобы увидеть мою семью.
  • хочу: Я еще не хочу лечь спать.

Есть много глаголов, после которых требуется инфинитив. Вы выучите их естественным образом по мере продвижения в изучении английского языка.

А вот несколько примеров из глаголов, которые должны сопровождаться герундий:

  • допустить: Они допустили изменение расписания.
  • советую: I советую действовать (двигаться вперед) с осторожностью.
  • избежать: Она избегала смотреть мне в глаза.
  • рассмотреть (подумать) : Я думал, что буду молчать , но мне пришлось сказать ей.
  • отрицать: Я отрицал, что знал о его секрете.
  • включает: Курс включал написание трех тестов.
  • упомяните (скажите что-нибудь) : Она, , упомянула, что видела моего брата на бейсбольном матче.
  • рекомендую: I рекомендую практиковать герундий и инфинитив.
  • риск: Не рискуй потерять свою работу!
  • рекомендую: Я предлагаю прочитать еще английских рассказов.

Правило 3: Инфинитив следует использовать после многих прилагательных.

Вот три примерных предложения, которые помогут проиллюстрировать это правило:

Непросто, , закончить университет .

Для работы в гостинице необходимо , чтобы говорить по-английски.

Как хорошо иметь близких друзей.

Когда вы описываете что-либо с прилагательным (подчеркнуто в приведенных выше примерах), должен следовать инфинитив (выделенный жирным шрифтом). Использовать здесь герундий было бы неправильно.

Но помните! Если вы хотите превратить этот предмет в предмет (см. Правило 1), следует использовать герундий:

Закончить университет непросто.

Владение английским языком необходимо для работы в отеле.

Иметь близких друзей - это прекрасно.

Как еще узнать, следует ли за прилагательным следовать инфинитив? Конструкция « тоже + [прилагательное] » - еще один способ сказать!

Например:

Это платье слишком большое , чтобы носить .

Эта машина слишком дорогая , чтобы покупать .

То же самое и с «[прилагательное] + достаточно» :

Мой ребенок недостаточно высокий , чтобы кататься на на этих американских горках.

Курс был достаточно подробным, чтобы расширить его базу знаний на .

Это правило достаточно полезно, чтобы понять использование инфинитивов!

Правило 4: После определенных глаголов используются только инфинитивы, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к человеку.

«Мы просили ее не уходить».

В этом предложении «мы» - подлежащее, «спросил» - глагол, а «ее» - объективная форма местоимения «она».Вы должны использовать инфинитив («идти»), но никогда не герундий, после определенных глаголов, за которыми следуют существительные или местоимения, относящиеся к людям.

Чтобы запомнить это правило, вам нужно выучить глаголов, которые в данном контексте принимают объект и инфинитив.

Начните с этих примеров. Предметы (существительные и местоимения) подчеркнуты. Обратите внимание, как за подчеркнутыми объектами следует инфинитив.

  • спросить: Могу я попросить вас помочь мне чем-нибудь ?
  • ожидайте: Я никогда не ожидал, что он станет знаменитым.
  • наем (дать работу кому-то) : Компания наняла вас всего , чтобы вы сидели в вашем офисе?
  • приглашение: Я пригласил друга на церемонию.
  • заказ: Она приказала ребенку остаться дома.
  • напомнить: Напомнить, пожалуйста, , чтобы помыть посуду.
  • требуется: Тест требовал , чтобы сконцентрировать полностью.
  • научите: Это научит вас следовать правилам !
  • скажи: Кто тебе сказал прийти сюда ?
  • urge: Они призвали меня продолжить мои исследования.
  • предупреждаю: Я предупреждаю вас, , не делать этого!

Правило 5: После предлогов следует использовать только герундий (за одним исключением).

Рассмотрим это предложение:

Я отговорил его от этой работы.

Здесь герундий «брать» следует за предлогом «из».

Предлоги могут следовать за любым словом, будь то существительное, местоимение, глагол или прилагательное. В приведенных ниже примерах предлоги подчеркнуты, а затем жирным шрифтом - герундий.

Предлог, следующий за существительным:

Романы о подрастающих популярны среди подростков.

Я заинтересован в , чтобы стать художником.

Предлог, следующий за местоимением:

Я прощаю вас за то, что не говорит правду.

Предлог, следующий за глаголом:

Она думает о , пробуя боевых искусств.

Он с нетерпением ждет встречи с его кузенами.

Предлог, следующий за прилагательным:

Я опасаюсь, что перейдет в в одиночку.

Моя мама боится летать .

Есть одно исключение. К счастью, это должно быть легко запомнить!

Исключение

«Но» - это короткое слово, которое соединяет два предложения предложения вместе.Это называется союзом. Иногда «но» также может играть роль предлога. Когда «но» используется как предлог, оно имеет то же значение, что и «кроме».

Если «но» или «кроме» используются вот так, за ними должен следовать инфинитив:

У меня не было другого выбора, кроме , чтобы следовать за her.
(я должен был следовать за ней.)

Мэри не делала остановок по пути, кроме , чтобы заправиться .
(Мэри остановилась только для того, чтобы заправиться.)

Мне больше нечего было делать, кроме , чтобы собрать денег и поехать.
(Мне нужно только собрать деньги и идти.)

Вы можете не видеть часто используемые таким образом «но» и «кроме». Просто следуйте правилу герундий после предлогов, и в большинстве случаев вы все будете правильно понимать!

Герундий и инфинитив могут сбивать с толку, но они делают вашу английскую речь более разнообразной и красочной. Их очень полезно изучать и практиковаться в правильном их использовании. Чем больше вы замечаете герундий и инфинитивов при изучении английского языка, тем легче вам будет!

Иногда вы не уверены, нужно ли вам использовать в предложении инфинитив или герундий.В этой ситуации попробуйте изменить предложение и по-другому сказать то, что вы хотите сказать.

Практикуя , вы станете более беглым. важно практиковать.

Счастливой учебы!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Почему тренировка ходьбой полезна для вашего тела

Как нация, в основном ведущая сидячий образ жизни, мы все меньше и меньше делаем упражнения. Но одна из самых простых форм также и самая эффективная - ходьба.

Теперь есть основания полагать, что регулярные оживленные прогулки могут быть для нас не хуже, если не лучше, чем напряженный бег трусцой.

Прочтите наше руководство, чтобы узнать, почему ходьба - это действительно хорошая тренировка.

ЧТО ДЕЛАЕТ ВАШЕ ТЕЛО ХОДЬБА?

Обычная ходьба, как и большинство аэробных упражнений, полезна для вас, потому что сердечно-сосудистые упражнения укрепляют сердце и легкие, улучшая общую физическую форму.

Вместе с диетой и другими планами упражнений он также может помочь в похудании и тонусе мышц.

Доктор Крейг Уильямс, преподаватель спортивных наук в Университете Эксетера, твердо верит в преимущества ходьбы и говорит: «Она может улучшить выносливость, а также силу мышц, особенно в нижней части тела.

«Полезен для костей и улучшает сердечно-сосудистую систему организма. Это также помогает улучшить кровообращение.

'Силовая ходьба - поддержание быстрого темпа с умеренной или высокой интенсивностью - может сжечь такое же количество калорий, как бег трусцой или бег.Так что это полезно для похудания ».

И добавляет: «Поскольку это легкое ударное воздействие, оно не имеет такого же потенциала травм, как бег трусцой. Тем не менее, он может предложить все преимущества ».

Маркус Дэвис, остеопат из лондонского бэк-центра Харли-стрит, соглашается. Он говорит: «Ходьба помогает вывести лишнюю жидкость из нижних конечностей и предотвратить варикозное расширение вен за счет накачивающего действия икроножных мышц.

«Повышенное снабжение кислородом при физических упражнениях способствует также избавлению от продуктов жизнедеятельности в тканях.

«И поскольку больше людей могут ходить с постоянной скоростью, чем бегать, это более полезная форма очистки тканей, особенно для людей старше 50 лет, для которых бег действительно может вызвать больше проблем».

'Ходьба также лучше для позвоночника, чем бег, так как это снижает нагрузку на диски. Тем не менее, мы были созданы для постоянного движения, а не для сидения в машинах или перед компьютерами, что оказывает отрицательное давление на наш спинной мозг.

'Регулярная ходьба отлично подходит для дисков позвоночника, которые получают минералы и витамины благодаря насосному действию, которое они вызывают.

«И самое лучшее, что вы можете видеть результаты достаточно быстрой ходьбы - хотя это зависит от индивидуального уровня физической подготовки, возраста каждого человека, а также от того, как часто и быстро он идет».

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ С ВАШИМИ НОГАМИ?

Ключевыми игроками в обычной ходьбе, конечно же, являются ваши ноги. И мы используем их не лучшим образом.

«Наши ступни созданы для ходьбы. И это именно то, что им следует делать, - говорит Дэвид Гойсетт, ортопед-ортопед Третьего космического медицинского центра в лондонском Сохо.Это лучший способ тренировки 50 с лишним мышц, которые есть в

наших стопах.

«По мере того, как мы ведем малоподвижный образ жизни, это становится все более важным. Как и любые другие мышцы тела, вы должны тренировать их, чтобы они оставались здоровыми и могли поддерживать свою функцию. Когда вы их не тренируете, мышцы становятся слабее.

«26 костей стопы плюс ее связки мягко нагружаются при ходьбе, поэтому они не подвергаются опасности стресса».

В конце долгой прогулки Гойсетт рекомендует сделать легкий массаж ног.«Это хорошая идея - растянуть их, как любую другую мышцу после тренировки. Это должно уменьшить любые боли на следующий день ».

КАК ДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ

Ники Уотерман, фитнес-тренер режима GMTV Inch Loss Beach, отмечает, что, хотя мы учимся ходить в младенчестве, очень немногие из нас продолжают ходить правильно.

Например, легкий «подпрыгивание» во время ходьбы не только замедляет вас, но и вызывает нагрузку на суставы.

Ники советует, делая шаг, сначала должна приземлиться пятка. Если вы думаете о том, как распределяется вес вашего тела, имеет смысл приземлить ногу в движении с пятки на носок.

'И когда вы делаете движение от пятки к подушечке стопы, попробуйте сделать легкое перекатывающее движение внутрь. Это даст вам больше силы, когда вы оттолкнетесь ногой. Результатом будет более быстрый шаг ».

Ходьба может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой, если вы ходите со специальной техникой.

Ники говорит: «Я называю это покачиванием при ходьбе. Если вы ходите с небольшим поворотом бедер при каждом шаге, это заставит вас двигаться быстрее. Да, это может заставить вас выглядеть немного странно, но, миля за милей, он потребляет те же калории, что и если бы вы бегали трусцой ».

Поддержание осанки также вносит огромный вклад в получение максимальной пользы от ходьбы. Ники рекомендует ходить высоко, а также удерживать грудную клетку и мышцы живота втянутыми.

Это означает, что вы получаете дополнительную тренировку живота во время ходьбы.«Я также советую своим клиентам сжимать ягодицы во время ходьбы, поскольку это напрягает большие ягодичные мышцы.

«Я предлагаю им представить, что они держат купюру в 50 фунтов между щеками, чтобы добиться более твердого ягодиц и более эффективной ходьбы».

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Согласно рекомендациям правительства, мы должны заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут в день минимум пять дней в неделю. Но вы можете разделить прогулку на пару 15-минутных поездок каждый день или наверстать упущенное время сверхдлительной прогулкой на выходных.

Доктор Крейг Уильямс говорит: «Прогулка превосходит другие упражнения в том, что существуют отличные стратегии для увеличения количества, которое вы делаете.

'Например, выход на более ранней автобусной остановке, чем обычная, добавит двух-трех минут ходьбы. Может показаться, что это не так уж и много, но если вы делаете это дважды в день, каждый день, все складывается.

'Другие советы включают подъем по лестнице вместо подъема на лифте. Даже быстрая прогулка вокруг квартала в течение десяти минут во время обеденного перерыва улучшит вашу повседневную прогулку.'

КАК СОДЕРЖАТЬ ЕГО

Ходьба также дает психологическую пользу. Пит Коэн, лайф-тренер GMTV по сериалу Inch Loss Beach, говорит: «Когда вы ходите, как и при любой другой форме упражнений, ваше тело выделяет серотонин, естественное химическое вещество, улучшающее самочувствие.

«Также происходит выброс эндорфинов, которые являются гормонами счастья, поэтому люди чувствуют себя на естественном максимуме в конце тренировки. Память о своих чувствах должна быть для вас стимулом не отставать.«

Ники Уотерман предлагает связаться с« гуляющим приятелем ».

'Если у вас есть обещание встретиться с другом во время прогулки, вы с меньшей вероятностью откажетесь от нее. Если же вы планируете гулять самостоятельно, часто бывает проще извиниться и отложить это ».

.

вопросов для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБА

Обсуждения ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБА

ОБСУЖДЕНИЕ ХОДЬБЫ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.)

(1) Что приходит на ум, когда вы слышите слово «ходьба»?
(2) Любишь гулять по городу?
(3) Полезна ли ходьба для здоровья?
(4) Сколько вы ходите каждый день?
(5) Какие полезные дела вы могли бы сделать во время прогулки?
(6) Что вы думаете о своем стиле ходьбы?
(7) Вы предпочитаете гулять по пляжу, в горах, в пустыне или в сельской местности?
(8) Вы бы хотели отправиться в отпуск на прогулку?
(9) Раймон Инмон сказал: «Если вы ищете творческие идеи, отправляйтесь гулять».Ангелы шепчут мужчине, когда он идет на прогулку: «Что означает эта цитата? Вы согласны?
(10) Кэрри Латет писала: «Ходьба: древнейшее упражнение и по-прежнему лучшее современное упражнение». Вы согласны?

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A.)

(1) Что вы думаете о ходьбе?
(2) Вы рады, что мы ходим на двух ногах вместо четырех?
(3) Какое самое большое расстояние вы прошли за день?
(4) Что вы думаете о ходьбе по канату?
(5) Вы любите ходить босиком?
(6) Что должно произойти в Международный день ходьбы?
(7) С кем вы любите гулять?
(8) Как бы изменился ваш город, если бы центр был только пешеходным - без машин?
(9) Стивен Райт сказал: «Везде можно дойти пешком, если у вас есть время.«Что означает эта цитата? Согласны?
(10) Святой Иероним сказал: «Чтобы решить проблему, ходите вокруг». Вы согласны?

МОЯ КНИГА


ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.




.

Смотрите также