Полезны ли лыжи для здоровья


Польза езды на лыжах для здоровья - полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

  • Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

  • Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

  • Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

  • Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

  • Это комплексная работа огромного количества мышц.


В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

  • Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

  • Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

  • Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

  • Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества


Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета


Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды - вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы


Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц


Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья - ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму


Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту


Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

  • Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

  • Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

  • Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

  • И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок


В большинстве случаев подразумевается всего два - коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов


Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг - это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении


Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

  • Существующие травмы;

  • Операции любого плана менее чем полгода назад;

  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;

  • Болезни суставов;

  • Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

  • Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

10 главных преимуществ лыжного спорта для здоровья

Если вы отправляетесь на зимние каникулы в заснеженные горы или живете недалеко от места, где можно легко покататься на склонах, вы всегда можете заняться спортом в холодные зимние месяцы, покатавшись на лыжах. День, проведенный на снегу, может принести пользу людям любого возраста и уровня подготовки, поскольку катание на лыжах можно считать полезным для тела и для ума.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Улучшает проприоцепцию .Проприоцепция определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилие, которое прилагается для их перемещения. Другими словами, когда вы держите руку перед лицом с закрытыми глазами, вы все равно знаете, что ваша рука там, даже если вы не видите ее. Катание на лыжах требует некоторого баланса и координации, и вы должны осознавать множество легких движений и положений своего тела, если хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Укрепляет кости и суставы . Колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро спускаетесь с горы, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Помимо укрепления колен, ваши кости становятся сильнее из-за нагрузки на ноги. Таким образом, вы не только фантастически проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу.
  • Поднимает настроение. Катание на лыжах не только способствует общему счастью и благополучию, но и полезно для физического и психического здоровья человека, независимо от частоты или продолжительности занятий.
  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах как аэробное упражнение на выносливость может помочь человеку сжечь калории и похудеть. Новички также могут получить хорошие сердечно-сосудистые упражнения, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.
  • Укрепляет мышцы нижней части тела . Поскольку катание на лыжах заставляет вас постоянно приседать, они прорабатывают внутренние и внешние бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете слишком отвлечены на окружающую красоту или будете слишком сосредоточены на склоне перед вами, чтобы заметить, что ваши ноги горят, но мы обещаем - вы обязательно почувствуете на следующий день.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Улучшает баланс и прочность корпуса. Поскольку вы постоянно работаете над тем, чтобы оставаться сбалансированным во время катания на лыжах, ваше ядро ​​постоянно задействовано.Кроме того, катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию и ловкости, помогая противостоять скольжению и падению с возрастом.
  • Способствует глубокому сну. Лучше всего вы почувствуете себя истощенным после того, как попробуете новый вид спорта, особенно тот, который задействует все ваше тело. Мы гарантируем, что после того, как вы покатаетесь по склону, вам не придется прокручивать Интернет перед сном или поздно ложиться спать - вы ударитесь по подушке и насладитесь спокойной ночью спокойного сна.
  • Повышает гибкость. Гибкий корпус будет огромным преимуществом при катании на лыжах.Развивая гибкость, вы можете избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при спуске на лыжах.
  • Пропаганда здорового питания. Когда вы просыпаетесь перед долгим катанием на лыжах, вам нужно включить питание. В обед вам нужно дозаправиться, а в обед - восстановительный прием пищи. Вы, естественно, будете более сознательно относиться к своему питанию: больше белка, полезных жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т. Д.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Катание на лыжах может сделать внешний вид более солнечным. Проведя день на заснеженном холме или горе в окружении природных красот, вы забудете о повседневных стрессах. Вы также получите пользу от воздействия витамина D, который помогает предотвратить сезонное аффективное расстройство и улучшает ваше настроение.
Предыдущая статьяТоп-10 лучших упражнений для пресса без оборудования! Следующая статьяТоп-10 преимуществ яблочного уксуса

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Почему катание на лыжах - это до смешного хорошая тренировка

Бодрящий воздух на вашем лице и снегопад под вашими лыжами: немногие занятия интуитивно кажутся такими полезными и бодрящими, как горные лыжи. Но действительно ли это хорошо для вас?

Однозначный ответ - «да», хотя то, насколько хорошо вы катаетесь на лыжах, частично зависит от вашего уровня навыков, от того, насколько сильно вы себя заставляете, и от типов местности, на которой вы преодолеете склоны.

«Горные лыжи - это сочетание тренировок на выносливость и сопротивление, - говорит доктор Йозеф Нибауэр, профессор спортивной медицины и кардиологии и директор Института молекулярного спорта и реабилитационной медицины Медицинского университета Парацельса в Зальцбурге, Австрия. «Он положительно влияет на сердце и кровообращение, а также на периферические мышцы, особенно на ноги».

С точки зрения работы сердца, исследование Нибауэра показало, что горные лыжи примерно равносильны езде на велосипеде или гребле.Конечно, прыгая через глубокий порошок, ваш пульс будет выше, чем при неторопливом слаломе на подготовленной трассе. Но он говорит, что все виды горных лыж (а также беговые лыжи) обладают кардио-метаболическими преимуществами, включая улучшение инсулинорезистентности, улучшения состава тела и метаболизма глюкозы, а также снижение артериального давления, липидов крови и частоты сердечных сокращений. Катание на лыжах также укрепляет кровеносные сосуды и здоровье клеток. «Мы увидели положительное влияние на жесткость артерий, что является признаком омоложения артерий», - говорит Нибауэр.(Жесткость артерий также является фактором риска сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.)

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Катание на лыжах - это также форма интервальных тренировок, которая в последнее время стала одной из самых популярных мод в мире фитнеса. После того, как вы заставили себя от 20 секунд до 15 минут во время бега, вы получите хороший перерыв, когда снова подниметесь в гору.Все больше данных свидетельствует о том, что этот стиль тренировок по принципу «включено-выключено» - усердно работать в течение нескольких минут, а затем сделать передышку - может обеспечить ряд преимуществ, от продления вашей жизни до улучшения вашей физической формы.

Но катание на лыжах действительно отличается от других занятий фитнесом, когда дело касается разжигания и тренировки мышц нижней части тела.«Сочетание хорошо скоординированных движений с различными типами упражнений» - карвинг, занос, быстрые повороты, прыжки - »и сочетание эксцентрической, изометрической и концентрической работы мышц можно рассматривать как совершенно уникальное по сравнению с другими видами физической активности. », - говорит Томас Штёггль, лыжный исследователь и доцент кафедры спортивной науки и кинезиологии Зальцбургского университета.

Незаметные (и не столь тонкие) движения и напряжения коленей и бедер, которые имеют место во время катания на горных лыжах, бросают вызов гораздо более широкому спектру мышц нижней части тела, чем большинство других форм упражнений.Катание на лыжах - это полноценная тренировка для нижней части тела, от больших мышц бедер до гораздо меньших поддерживающих мышц вокруг колен, говорится в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Sports Science and Medicine .

Почему это важно? Исследования в области пеших прогулок и бега показывают, что активизация и тренировка большего количества этих поддерживающих мышц может улучшить баланс и стабильность и может снизить риск чрезмерного использования или травм от повторяющихся движений. Хотя научная литература по горным лыжам менее надежна, исследования показывают, что она также улучшает баланс и диапазон движений.

Наконец, что не менее важно для любителей активного отдыха, нельзя сбрасывать со счетов впечатляющие природные ландшафты, которые, как правило, сопровождают катание на лыжах. Многие исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе полезно для вашего психического и физического здоровья. И небольшое воздействие холода также может способствовать сжиганию жира.

«Ничто не может превзойти активный отдых на красивом открытом воздухе», - говорит Нибауэр. «Катание на лыжах - это больше, чем просто спорт, оно оказывает положительное влияние на самочувствие и качество жизни лыжников.(Если вы сомневаетесь в этом, зайдите в любой лыжный домик и понаблюдайте за всеми счастливыми, розовощекими лицами.) Исследования пожилых людей также показывают, что катание на лыжах улучшает настроение.

Но, хотя горные лыжи имеют ряд преимуществ для здоровья, нельзя сбрасывать со счетов риски. Если вы едете по тропам или местности, которые превышают ваши возможности, вы подвергаетесь серьезной травме - от переломов костей и сотрясения мозга до смерти. Даже если вы держитесь подальше от деревьев и магнатов, Нибауэр отмечает, что сердечные приступы - главная причина смерти на склонах.«Это в основном связано с тем, что значительное количество лыжников катаются на лыжах, несмотря на плохую физическую форму и сочетание факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые делают их предрасположенными к сердечным приступам», - говорит он.

Любая деятельность, которая трогает ваше сердце, может также подвергнуть опасности ваше сердце. Это верно для бега, езды на велосипеде и плавания. И катание на лыжах ничем не отличается.

Но если предположить, что ваше сердце находится в достаточно хорошей форме, чтобы справляться с упражнениями, преимущества катания на лыжах «намного перевешивают» риски, говорит Нибауэр.

Свяжитесь с нами по letter@time.com.

.

Почему катание на лыжах полезно

by NAOMI COLEMAN, femail.co.uk

Если вы уже забронировали лыжный отпуск в этом году, вы, вероятно, с нетерпением ждете, когда сможете усовершенствовать свою технику на трассе и поймать солнечный свет.

Но знаете ли вы, что лыжный отпуск может принести много пользы для здоровья?

Помимо сжигания до 3000 калорий за шесть часов катания на лыжах, вы можете сбросить до пяти фунтов веса за неделю, укрепить мышцы живота, повысить иммунитет и даже избавиться от депрессии!

Чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от катания на лыжах, мы представляем семь преимуществ этого вида спорта для здоровья

ТОНУСИРУЕТ МЫШЦЫ ЖЕЛУДКА

Искусство кататься на лыжах - это сохранять устойчивость на скользкой трассе.Чтобы помочь себе сбалансировать себя, вы естественным образом задействуете основные мышцы стабилизации - оболочку глубоких мышц, которая начинается с обеих сторон вашего позвоночника и проходит вокруг вашего тела, заканчиваясь в области таза.

Это ключевые мышцы живота, которые при укреплении действуют как корсет, сжимая нижнюю часть живота (что означает более плоский живот), тонизируя мышцы живота и стабилизируя позвоночник, чтобы защитить его, когда вы наклоняетесь или падаете. трасса.

Овладение устойчивостью кора также поможет вам удерживать равновесие на трассе и улучшить общую координацию.

________________________________________

УЛУЧШАЕТ ВАШУ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

Независимо от того, новичок вы или опытный лыжник, вы дадите своей сердечно-сосудистой системе хорошую тренировку на трассе.

Улучшение сердечно-сосудистой системы означает повышение частоты сердечных сокращений, что увеличивает кровообращение, доставляет больше питательных веществ и кислорода к тканям и помогает быстрее выводить отходы из организма.

Тренировка таким образом также означает, что ваши мышцы могут потреблять больше кислорода и крови, что дает больше капилляров и позволяет вашим мышцам расширяться и, в свою очередь, быстрее сжигать калории.

Бетони Гарнер из лыжного клуба Великобритании считает, что полчаса катания на лыжах без остановки - это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.

«Лыжи подходят как для опытных лыжников, так и для новичков, потому что они прорабатывают основные группы мышц», - говорит она.

«Кроме того, новички, как правило, поднимаются по склону, а не пользуются подъемником, который действительно работает с сердцем и легкими, что делает его хорошей тренировкой в ​​целом!»

________________________________________

РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАШИХ МЫШЦ

Несмотря на то, что катание на лыжах тренирует все наши основные группы мышц, оно особенно нацелено на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы - благодаря тому, что катание на лыжах предполагает положение приседания.

Разминка на десять миль

.

Лыжники чувствуют себя счастливее и здоровее после склонов

Если вам нужен предлог, чтобы покататься на склонах в этот праздничный сезон, вам не нужно больше заботиться о своем здоровье. Согласно недавнему исследованию, крепление на лыжах даже раз в год может улучшить общее настроение, здоровье и благополучие.

Известно, что простое занятие спортом или любой формой физической активности улучшает настроение и самочувствие. Когда люди используют свое тело для занятий, например, для физических упражнений, они обычно чувствуют себя счастливыми и спокойными.Клиника Майо утверждает, что умеренная или высокая физическая активность заставляет мозг выделять эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин - химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Более того, завершение физической активности позволит мышцам тела почувствовать себя более расслабленными, что снизит напряжение и напряжение. Занятия зимними видами спорта на открытом воздухе, такими как катание на лыжах, могут стать веселым и бесценным способом почувствовать себя счастливее и здоровее в праздничный сезон или круглый год.

Опубликовано в журнале Прикладные исследования качества жизни Группа корейских исследователей провела перекрестный опрос 279 посетителей трех крупных горнолыжных курортов Южной Кореи, чтобы измерить их уровень счастья и удовлетворенности.Респонденты опроса либо занимались лыжным спортом, либо сноубордингом, либо и тем, и другим. В среднем лыжники и сноубордисты проводят на курорте четыре с половиной дня, в то время как более 90 процентов посещают горнолыжные курорты менее пяти раз в год.

В ходе исследования уровни счастья и удовлетворения определялись путем оценки чувства удовольствия участников, их уровня активности или вовлеченности в деятельность, а также чувства причастности и удовлетворения, о которых они субъективно сообщали после того, как покатились по склону.Из выборки 126 (45,2 процента) участников катались на лыжах, 112 (40,1 процента) были сноубордистами и 41 (14,7 процента) участвовали в обоих мероприятиях. Все респонденты до исследования были опытными лыжниками или сноубордистами.

Результаты показали, что способ, которым участники участвовали в деятельности, также известной как «поток», оказал наибольшее прямое влияние на удовлетворение, а затем - вовлеченность. Исследователи определили вовлеченность как глубокое вовлечение в приятную физическую активность, которая может улучшить позитивный взгляд человека на жизнь.

Лыжники, которые больше всего увлекались лыжным спортом и забыли обо всем остальном в своей жизни во время катания на склоне, получили наибольшую пользу от занятий. Исследователи были удивлены, обнаружив, что лыжники сообщают о большем удовольствии и вовлеченности, чем сноубордисты. Однако обнадеживающее открытие показало, что лыжники, которые совершают хотя бы разовое катание на лыжах или реже, все же могут испытать положительный эффект от этого вида спорта.

«Игривость взрослых может влиять на счастье людей, в то время как занятия и общественное общение вокруг спортивных занятий, таких как катание на лыжах, имеют положительные психологические результаты и способствуют общему благополучию», - сказал Хюн-Ву Ли, ведущий исследователь исследования из Университета Ёнсей. в Республике Корея в пресс-релизе.«Это также верно и для людей, которые редко занимаются спортом».

Катание на лыжах не только способствует общему счастью и благополучию, но и благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека, независимо от частоты или продолжительности занятий. Бетони Гарнер из лыжного клуба Великобритании сообщила Daily Mail , что катание на лыжах может помочь человеку сбросить до 5 фунтов. за семь, если они проводят шесть часов каждый день, поднимаясь и спускаясь по склону, сжигая 3000 калорий. Если склон более крутой, лыжник с большей вероятностью сожжет большее количество калорий.«Опытные лыжники также с большей вероятностью будут вести переговоры с магнатами, которые используют еще больше мышечной силы и, таким образом, сжигают еще больше калорий», - сказал Гарнер в интервью Daily Mail . Новички также могут получить хорошие сердечно-сосудистые упражнения, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.

Проведение отпуска на горнолыжном курорте также может помочь людям избежать праздничного настроения, образованного употреблением высококалорийной пищи и алкоголя. Потягивая горячий шоколад и иногда выпечку, наслаждаясь захватывающим видом на склоны, вы почувствуете себя счастливее и здоровее не только в этот курортный сезон, но и круглый год.

Чтобы узнать больше о пользе катания на лыжах для здоровья, щелкните здесь.

Источник:

Bunds KS, Cho KM, Lee HW et al. Повторное открытие позитивной психологии занятия спортом: счастье в контексте горнолыжного курорта. Прикладные исследования качества жизни . 2013.

.

Смотрите также