Полезны ли энергетики


плюсы и минусы употребления энергетических напитков

Энергетические напитки придумали совсем недавно. Но человечество уже много веков использует их ингредиенты, чтобы взбодриться.

Энергетические напитки пьют абсолютно все: офисные работники, вынужденные доделывать свою работу в вечернее время; студенты во время подготовки к экзамену; водители, которые уже длительное время в пути, и просто те, кому нравится вкус энергетического напитка. Бодрость и прилив сил - вот что хотят получить эти люди, считая энергетик чудодейственным напитком.

Всего-то небольшая баночка - и энергия снова бьет через край. Производители этого чудо-напитка уверяют, что энергетик не приносит никакого вреда, его влияние на организм сравнимо с воздействием обычного чая.

Но все бы было хорошо, если бы не одно но. Распространение энергетических напитков хотят ограничить. А это значит, что энергетики не такие уж и безвредные? Тогда возникают вопросы: "Можно ли пить энергетики? Последствия употребления энергетических напитков - какие они?". Об этом и пойдет речь в статье.

Как появились энергетики?

Люди постоянно стимулировали свою нервную систему. Например, в Азии и Китае всегда пили крепкий чай, на Ближнем Востоке - кофе, на территории Африки ели орехи кола.

В конце 20 века в Азии был придуман энергетический напиток. Австриец Дитрих Матешич, находившийся в то время в Гонконге, самостоятельно разработал его рецепт и стал выпускать для продажи. Новый напиток достаточно быстро получил популярность. В настоящее время "Красный бык" захватил 70% рынка энергетиков.

В каких странах разрешена продажа энергетических напитков?

  • в Дании, Франции и Норвегии энергетики можно найти исключительно в аптеках;
  • в России запрещена продажа энергетических напитков в школе, на этикетке обязательно должны быть написаны противопоказания и побочные эффекты;
  • в США запрещено продавать алкогольные энергетические напитки.

Во многих странах уже начали запрещать продажу энергетиков. Например, в Ирландии один спортсмен скончался на тренировке из-за того, что выпил три банки энергетика.

В Швеции тоже были печальные инциденты. Подростки смешали алкогольные напитки и энергетики, в результате они умерли.

Состав энергетических напитков

  • Кофеин. Безусловно, это самый популярный энергетик. Миллионы людей пьют кофе, чтобы получить заряд бодрости. Абсолютно все энергетические напитки содержат кофеин. Этот компонент - отличный стимулятор 100 мг кофеина повышают умственную активность, а 250 мг улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь нужного эффекта, нужно выпить три банки энергетических напитков, но это превышает суточную дозу.
  • Таурин. Это аминокислота, которая содержится в мышцах человека. Улучшает работу сердца, но в последнее время медики стали опровергать эту гипотезу. Некоторые врачи утверждают, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на организм человека. Одна банка энергетика содержит от 300 до 100 мг этого вещества.
  • Карнитин. Содержится в клетках человека. Снижает утомляемость и повышает выносливость. Этот элемент способен сжигать жировые отложения и может улучшить обменные процессы в организме.
  • Женьшень и гуарана. Это растения, относящиеся к лекарственным. Они оказывают тонизирующее действие на организм человека. Гуарана нашла свое применение в медицине: она облегчает мышечную боль, выводя из тканей молочную кислоту. Гуарана очищает печень и препятствует возникновению атеросклероза.
  • Витамины группы В. Эти компоненты просто необходимы человеку. Благодаря им человеческий мозг и нервная система правильно функционируют. Недостаток витаминов В может негативно отразиться на здоровье человека. Производители энергетиков уверяют, что если получать витамины этой группы в большом количестве, то умственные способности в разы улучшаться. Это лишь маркетинговый ход. Переизбыток витамина В отрицательно отразится на организме человека.
  • Мелатонин. Это вещество есть в организме человека. Оно отвечает за биоритмы.
  • Матеин. Вещество помогает притупить чувство голода и оказывает жиросжигающий эффект.

Плюсы и минусы употребления энергетиков

Ученые так и не пришли к общему выводу, вредны ли энергетики или полезны. Некоторые воспринимают их как обычный лимонад, а другие считают, что если регулярно употреблять энергетики, то можно навредить своему организму.

Плюсы

  1. Выбор энергетических напитков огромен. Каждый может найти себе энергетик, который будет полностью соответствовать его вкусам и предпочтениям. Некоторые напитки могут быть с фруктовым вкусом, а другие - без добавок. Есть напитки с повышенным содержанием витаминов, а есть с большим содержанием кофеина.
  2. Энергетики способны поднять настроение за считаные минуты, они также быстро способны улучшить умственную активность.
  3. Энергетические напитки - это настоящая "палочка-выручалочка" для студентов, трудоголиков, водителей и спортсменов.
  4. Во многие энергетики добавлены глюкоза и различные витамины. Глюкоза придает сил и энергии, а польза витаминов известна абсолютно всем.
  5. Энергетический напиток действует около 4 часов, что в 2 раза больше, чем действие чашки кофе. Более того, энергетики начинают действовать намного быстрее, чем кофе.
  6. Энергетические напитки удобны в употреблении: их всегда можно держать в сумке или машине. Энергетики всегда под рукой!

Минусы

  • Энергетики нужно употреблять строго в соответствии с установленной дозой: не более двух банок в день. Если выпить больше, то повышение сахара в крови и давления гарантировано.
  • Все витамины, которые добавляют в энергетические напитки, не заменят витамины из натуральных продуктов и из мультвитаминных комплексов.
  • Тем, у кого есть сердечные заболевания, и тем, кто страдает от повышенного или пониженного артериального давления, запрещено пить энергетические напитки.
  • Энергетик - вовсе не чудодейственный напиток. Он не дает человеку энергию. Этот напиток всего лишь показывает организму, откуда можно ее взять. Энергетики - всего лишь ключ, который открывает дверь к бодрости. Проще говоря, энергетики не дают нам сил, они лишь достают из резервов нашу собственную энергию. После того как этот напиток достал из запасов последние силы, человек становится раздражительным и уставшим.
  • Кофеин, который содержится в любом энергетическом напитке, истощает нервную систему человека. Действует энергетик 4 часа, но по истечение этого времени человеку просто необходимо отдохнуть. Более того, кофеин может вызвать привыкание.
  • Огромные дозы кофеина и глюкозы, добавленные в энергетический напиток, могут навредить человеку.
  • В некоторые виды энергетический напитков добавляют невероятное количество витамина В, что значительно превышает суточную дозу. Превышение нормы может вызвать мышечную дрожь и учащенный пульс.
  • Кофеин обладает мочегонным свойством. Потому после силовых нагрузок энергетический напитки пить запрещено, ведь организм и так потерял много жидкости с потом.
  • В некоторые энергетические напитки добавляют глюкуронолактон и таурин. Эти вещества содержатся в напитке в нереально огромных дозах. Так, например, таурин превышает суточную норму в 10 раз, а глюкуронолактон - в целых 250! Ученые еще не выяснили, насколько эта доза безопасна для человека. На эту тему ведутся исследования.

Побочные эффекты энергетиков

При регулярном употреблении энергетических напитков можно заметить у себя следующие побочные эффекты:

  • тахикардия - повышенное сердцебиение, норма для человека - это 60 ударов в минуту, а вот при тахикардии можно наблюдать 90 и более сердечных ударов;
  • психомоторное возбуждение - беспокойство, которое может быть выражено различными по-разному: от неконтролируемого двигательного беспокойства до выкрикивания без причины различных фраз и звуков;
  • повышенная нервозность - утомляемость, отсутствие сна ночью и сонливость днем, раздражительность и частые приступы головной боли, все эти симптомы напрямую указывают на чрезмерную нервозность;
  • депрессия - отсутствие радости, безразличное отношение ко всему происходящему, нарушение мышления.

Как правильно употреблять энергетические напитки?

Можно заметить, что минусов у энергетических напитков гораздо больше, чем плюсов. Но все же у каждого может возникнуть ситуация, когда без энергетического напитка просто не обойтись. Для этого необходимо изучить все постулаты употребления энергетиков, чтобы защитить себя от негативных последствий.

  • Не более двух банок энергетика в день! В них содержится суточная доза кофеина, превышать ее категорически запрещено.
  • После употребления энергетического напитка нужно обязательно отдохнуть. Желательно, чтобы это был полноценный сон.
  • Запрещено пить энергетические напитки после спортивной нагрузки. Как говорилось выше, энергетик выводит воду из организма. Более того, энергетики, как и спортивная тренировка повышает давление;
  • Нельзя пить энергетики при наличии следующих заболеваний: гипертония, заболевания сердца и глаукома. Также запрещено пить энергетик, если страдаете от бессонницы и имеете непереносимость кофеина.
  • Нельзя давать энергетики малышам и подросткам. Некоторые спрашивают "Можно ли пить энергетики детям?". Последствия могут быть не очень приятные, поэтому ребятам лучше не предлагать данный напиток.
  • В течение 5 часов после выпитого энергетика запрещено пить чай или кофе.
  • Энергетические напитки и алкоголь несовместимы. Энергетик повышает давление, а алкоголь в разы усиливает действие этого напитка. В результате можно заработать гипертонический криз.

Вопросы, часто задаваемые по поводу энергетических напитков

  1. Можно ли пить просроченный энергетик? Нельзя. Как минимум это грозит отравлением. Энергетический напиток - это такой же продукт, как и все остальные. Лучше купить новую баночку энергетика, чем подвергать себя риску.
  2. Можно ли пить энергетики подросткам? Если энергетик не содержит в себе алкоголь - это не значит, что он небезопасен. Лицам 15-16 лет не рекомендуется пить этот напиток.
  3. Можно ли пить энергетики детям до 13 лет? Если подросткам нельзя пить энергетик, то детям тем более. Данный напиток может негативно отразиться на нервной системе растущего организма.
  4. Можно ли пить энергетик беременным? Нельзя. Беременным женщинам лучше соблюдать полноценную диету и избегать продуктов, содержащих кофеин. Вещества, входящие в состав энергетических напитков могут навредить плоду.
  5. Можно ли пить энергетик перед экзаменом? Можно. Только следует выполнять советы по употреблению этого продукта.
  6. Можно ли пить энергетик перед тренировкой? В небольших количествах. Запрещено пить энергетик после тренировки.
  7. Можно ли пить энергетики до 18 лет? В магазине могут продать энергетик лицам до 18 лет, но это не значит, что их можно употреблять. Добросовестные производители на этикетках энергетических напитков указывают: "Запрещено в употребление лицам, не достигшим 18 лет".

Какие марки энергетиков можно встретить?

  • Red Bull.
  • Burn.
  • Adrenaline Rush.

Это самые популярные безалкогольные энергетические напитки.

Также на прилавках магазина можно встретить алкогольные энергетические напитки. Их пить категорически запрещено! Если вы увидели в составе энергетического напитка алкоголь, то отложите его в сторону, поберегите свое здоровье.

В чем различие безалкогольных энергетиков?

Стоит сказать пару слов о том, какой из перечисленных энергетиков меньше всего вредит организму.

  • Red Bull - это напиток похож по своему составу и действию на чашку кофе с ложкой сахара.
  • Burn - в этот напиток добавлено огромное количество гуараны, теобромина и кофеина.
  • Adrenaline Rush - самый безопасный из всех энергетиков. бодрящее действие он оказывает с помощью женьшеня, что является обычным лекарственным растением.

В завершение

Какой бы вы напиток ни предпочли, стоит помнить, что это всего лишь газированные аналоги чашки кофе. Энергетики могут нанести вред организму.

Витамины и вещества, которые входят в состав энергетических напитков, можно найти в соках, фруктах и шоколаде.

Подумайте, может, лучше выпить чашку крепкого и ароматного кофе с кусочком горького шоколада, чем травить свой организм энергетическими напитками?

Энергетические напитки полезны или вредны для вас?

Большинство проблем со здоровьем, связанных с энергетическими напитками, связано с содержанием в них кофеина.

Важно отметить, что взрослым обычно рекомендуется употреблять не более 400 мг кофеина в день.

Энергетические напитки обычно содержат около 80 мг кофеина на 8 унций (237 мл), что довольно близко к средней чашке кофе.

Проблема в том, что многие энергетические напитки продаются в емкостях, превышающих 8 унций (237 мл).Кроме того, некоторые содержат больше кофеина, особенно «энергетические шоты», такие как 5-Hour Energy, в которых содержится 200 мг кофеина всего в 1,93 унции (57 мл).

Вдобавок к этому, некоторые энергетические напитки также содержат экстракты трав, такие как гуарана, естественный источник кофеина, который содержит около 40 мг кофеина на грамм (24).

Производители энергетических напитков не обязаны указывать это содержание кофеина, указанное на этикетке продукта, что означает, что общее содержание кофеина во многих напитках может быть сильно занижено.

В зависимости от типа и размера потребляемого вами энергетического напитка несложно превысить рекомендуемое количество кофеина, если вы потребляете несколько энергетических напитков за один день.

Хотя время от времени употребление одного энергетического напитка вряд ли причинит вред, вероятно, будет разумно избегать употребления энергетических напитков как части повседневной жизни.

Если вы решите употреблять энергетические напитки, ограничьте их употребление не более 16 унций (473 мл) стандартного энергетического напитка в день и постарайтесь ограничить потребление всех других напитков с кофеином, чтобы избежать чрезмерного потребления кофеина.

Беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам следует вообще избегать энергетических напитков.

Резюме:

Иногда употребление одного энергетического напитка вряд ли вызовет проблемы. Чтобы уменьшить потенциальный вред, ограничьте потребление до 16 унций (473 мл) в день и избегайте всех других напитков с кофеином.

.

Энергетические и спортивные напитки | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Если вы послушаете рекламу, вы можете подумать, что энергетические и спортивные напитки делают все. Больше энергии. Улучшенная производительность. Лучшая концентрация.

Но есть ли? А в чем разница между энергетическими напитками и спортивными напитками?

Энергетические напитки

Люди употребляют энергетические напитки, потому что они утверждают, что они улучшают энергию, помогают похудеть, повышают выносливость и улучшают концентрацию внимания.Главный ингредиент энергетических напитков - кофеин. Они также могут содержать экстракт гуараны (которая похожа на кофеин), аминокислоту таурин, углеводы в форме сахара и витамины.

Примеры энергетических напитков: Monster, Red Bull и Rockstar.

Спортивные напитки

Люди используют спортивные напитки для восполнения воды (регидратации) и электролитов, теряемых в результате потоотделения после физической активности. Электролиты - это минералы, такие как калий, кальций, натрий и магний, которые поддерживают баланс жидкости в организме на должном уровне.Когда вы потеете, вы можете терять электролиты.

Спортивные напитки также могут восстанавливать углеводы, которые организм использует во время активности.

Спортивные напитки часто содержат углеводы в виде сахара, а также электролиты и минералы, а иногда и белок, витамины или кофеин. Они бывают разных вкусов.

Примеры спортивных напитков: Accelerade, Gatorade и Powerade.

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам не употреблять энергетические напитки . сноска 1 Для детей и подростков лучший способ повысить уровень энергии - это сбалансированное питание. Достаточное количество сна также помогает поддерживать уровень энергии.

Почему детям и подросткам следует избегать энергетических напитков? Одна из причин заключается в том, что основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Это может вызвать проблемы у детей и подростков, в том числе:

  • Повышенное кровяное давление.
  • Проблемы со сном.

Энергетические напитки могут усугубить существующие проблемы у детей и подростков.Например, энергетические напитки:

  • Может повысить кровяное давление и ненормальное сердцебиение у людей с проблемами сердца.
  • Может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Обеспокоенность энергетическими напитками

  • Слишком много кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты. На этикетке может не указываться, сколько кофеина содержится в других ингредиентах, поэтому бывает сложно определить, сколько кофеина содержится в напитке.Один энергетический напиток может содержать до 500 мг кофеина. Вам нужно будет выпить 14 банок колы, чтобы получить такое же количество кофеина. сноска 1
  • Прочие ингредиенты. Энергетические напитки могут содержать другие ингредиенты, такие как орех кола или гуарана. О том, как эти ингредиенты могут повлиять на организм, было мало исследований.
  • Ограниченное регулирование. Энергетические напитки можно классифицировать как пищевые добавки, которые не регулируются так строго, как пищевые продукты.Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует количество кофеина в газированных напитках, но не в энергетических напитках.
  • Сахар. Энергетические напитки обычно содержат сахар, который увеличивает калорийность. Это могло привести к увеличению веса. Сахар также может вызвать проблемы с зубами.
  • Вывод средств. Когда ваше тело привыкает к большому количеству кофеина, а затем вы прекращаете его употреблять, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
  • Сон. Кофеин в энергетических напитках может затруднить сон. Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно меньше сна из-за стимуляции, которую они получают от кофеина. Это может привести к недосыпанию.

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Потребление умеренного количества кофеина считается безопасным для взрослых. Это означает от 100 до 200 мг кофеина в день. В 8 жидких унциях (237 мл) заваренного кофе содержится около 95 мг кофеина.

Кофеин увеличивает энергию у взрослых и борется с усталостью. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, расстройство желудка, диарею и головные боли.

Performance

Доказано, что кофеин улучшает выносливость и производительность в высокоинтенсивных видах спорта. Но исследования также отмечают, что улучшение в основном наблюдается у тренированных спортсменов и не может быть замечено у людей, которые занимаются спортом небрежно. Исследования также отмечают, что прием низких и средних доз кофеина дает такое же улучшение, как и прием более высоких доз. сноска 2

Алкоголь

Совместное употребление энергетических напитков и алкоголя может быть небезопасным. Кофеин, содержащийся в этих напитках, может затруднить выявление последствий алкоголя. Люди могут чувствовать, что они не так опьянены, как есть на самом деле. Смешивание кофеина с алкоголем может заставить вас пить больше, потому что кофеин может дольше держать вас в сознании.

Беременность

В небольших количествах кофеин считается безопасным для развивающегося ребенка (плода). Но если вы беременны, рекомендуется снизить потребление кофеина ниже 200 мг в день, потому что: сноска 3

  • Чем больше кофеина, тем выше вероятность выкидышей.Недостаточно доказательств, чтобы знать наверняка. сноска 4
  • Кофеин может мешать сну как вам, так и плоду.

Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.

Полезны ли спортивные напитки?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.

Вам может пригодиться спортивный напиток, если вы сильно потели во время интенсивных или длительных занятий.Например, бегун или велосипедист в соревнованиях на длинные дистанции может использовать спортивный напиток для гидратации и замены электролитов.

Спортивные напитки могут содержать сахар, но имеют небольшую пищевую ценность. Они добавляют калорий. Так что, если вы не занимаетесь длительными или тяжелыми упражнениями, спортивные напитки могут привести к увеличению веса. Сахар в этих напитках также может вызвать проблемы с зубами.

Дети и подростки

Дети и подростки используют углеводы для получения энергии. Сбалансированная диета дает большинству детей и подростков необходимые им углеводы и электролиты.Дополнительные углеводы и электролиты из спортивных напитков не нужны даже после непродолжительной физической активности или упражнений.

До, после и во время активности вода - лучший выбор для детей и подростков. Спортивный напиток может быть полезен, если дети и подростки интенсивно или в течение длительного времени занимались спортом. Если ваш ребенок является спортсменом или принимает участие в интенсивных или длительных занятиях или упражнениях, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как лучше всего использовать спортивные напитки.

Что нужно помнить при употреблении этих напитков?

  • Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.
  • Не используйте спортивные напитки вместо воды или нежирного молока во время еды или перекусов.
  • Не используйте энергетические напитки вместо спортивных напитков.
  • Не разрешайте детям или подросткам употреблять энергетические напитки.
.

Energy Drinks Unhealthy

Эксперты говорят, что недавнее исследование, в котором утверждается, что один энергетический напиток может повредить функцию кровеносных сосудов, чрезмерно преувеличено, хотя есть много других причин, по которым их следует избегать.

Поделиться на Pinterest Знаете ли вы, как энергетические напитки могут действительно влиять на ваше здоровье? Getty Images

Вам будет трудно зайти в магазин в США и не найти так называемые «энергетические напитки» в холодильниках.

У некоторых даже есть собственные дисплеи с яркими цветами и обещаниями повышенной производительности, будь то умственные или физические.

Хотя наука еще не выяснила, что именно содержится в этих напитках и каковы их последствия для здоровья, некоторые новые исследования показывают, что выпивка большого количества энергетического напитка может повлиять на вашу систему кровообращения во всем теле.

Недавнее исследование, проведенное на крошечной выборке студентов-медиков (которые, как правило, моложе), представленных на конференции и не опубликованных в рецензируемых журналах, утверждает, что даже один энергетический напиток может повредить функцию кровеносных сосудов человека.

Исследователи из Медицинской школы Макговерна в UTHealth в Хьюстоне обнаружили, что через полтора часа после употребления энергетического напитка на 24 унции - больше, чем у большинства доступных в магазинах в США - у 44 пациентов кровеносные сосуды сузились почти до половина их размера.

Это проблема, потому что чем меньше сосуды, тем тяжелее сердце должно перекачивать кровь к частям тела, включая легкие, мозг и само сердце.

Исследователи считают, что эти эффекты могут быть связаны с комбинацией ингредиентов энергетического напитка: кофеина, таурина, сахара и «трав».

«По мере того, как энергетические напитки становятся все более популярными, важно изучить влияние этих напитков на тех, кто их часто пьет, и лучше определить, какой режим потребления является безопасным, если таковой имеется», - отмечают авторы.

Но наблюдение в исследовании практически бессмысленно, предупреждает доктор Мортон Тавел, почетный профессор медицины Медицинской школы Университета Индианы.

Что касается самого исследования, он говорит, что оно не рассматривает последствия для здоровья, и мы, читатели исследования, «оставлены в неведении относительно того, какие ингредиенты в энергетических продуктах, если таковые имеются, могут быть ответственны за такие изменения. . »

Темпы появления энергетических напитков на рынке значительно опередили исследования, посвященные их краткосрочному и долгосрочному воздействию на здоровье, а также регулированию их употребления.

Прогнозируется, что к 2024 году мировой рынок энергетических напитков достигнет 72 миллиардов долларов. Хотя их потребление популярно среди детей, возрастная группа, сообщающая о самом высоком ежедневном потреблении, - это люди в возрасте от 30 до 39 лет.

Что касается самих энергетических напитков, говорит Тавел. они пустая трата денег. Их сила исходит от кофеина, такого же, как в кофе. Что касается таких ингредиентов, как таурин, Тавель говорит, что это просто маркетинговый жаргон.

«Дополнительные ингредиенты просто« украшают витрину », чтобы передать ауру научного звучания», - сказал Тавель Healthline.«Количество кофеина в этих продуктах сильно различается - от минимального до почти токсичного».

Некоторые из наиболее популярных напитков имеют такие названия, как Red Bull, Monster и Rock Star. Есть еще одна под названием 51 Fifty, ссылка на кодекс законов Калифорнии, оправдывающая психиатрическое лечение кого-либо, поскольку он может представлять угрозу для себя или других.

Похоже, это служит больше предупреждением, чем маркетинговой стратегией.

Поделиться на PinterestКоличество кофеина в этих продуктах сильно варьируется - от минимального до почти токсичного.Getty Images

Энергетические напитки - это в основном газированные напитки с содержанием кофеина, установленным на 11, так что, конечно же, есть сахар.

Как предупредили представители здравоохранения и эксперты, а также Healthline и другие агентства сообщили, что это вызывающая привыкание часть западной культуры, которая достигла уровня эпидемии.

Он активно продается детям. И его пропаганда и лоббирование невероятно сильны.

Сахар широко используется в упакованных пищевых продуктах и ​​в большинстве вариантов напитков в отделе напитков вашего местного магазина.Это вес банки любого энергетического напитка, популярного на этой неделе.

Доктор Джек Спрингер, FACEP, врач неотложной помощи и преподаватель из Ла-Хойи, Калифорния, говорит, что энергетические напитки содержат не только большое количество кофеина и сахара, но и различные добавки, «ни одна из которых не доказала свою полезность. польза для здоровья человека ».

Одно только большое количество жидкого сахара, по словам Спрингера, вызывает всплеск уровня глюкозы в крови - или «высокий уровень сахара», - но как только эта начальная энергия сгорает, происходит «выброс гормонов как« американские горки ».”

Высокое содержание кофеина в напитках может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, в то время как другие ингредиенты в напитке могут быть причиной нарушения сердечного ритма, аневризм и, в редких случаях, неожиданных сердечных приступов.

По словам Спрингера, когда кайф проходит, организм реагирует так, будто находится в состоянии стресса. Это тот «крах», который 5-Hour Energy позиционирует как предотвращение, подобно тому, как потребители героина продолжают употреблять наркотики, чтобы не впасть в наркозависимость.

Спрингер говорит, что большое количество сахара и кофеина вместе оказывают мочегонное действие (т.е., они заставляют вас много писать). Это важно знать всем, кто употребляет их во время занятий спортом на открытом воздухе - во многом так же, как маркетинг и реклама предлагают людям это сделать. Это увеличивает потерю жидкости и увеличивает вероятность обезвоживания.

Эти взлеты и падения могут иметь долгосрочные последствия, включая развитие ишемической болезни сердца и диабета 2 типа.

Энергетические напитки - это еще один пример того, что не всем постоянно.

«Эти напитки, вероятно, не повредят многим людям, если их разумно употреблять время от времени, - сказал Спрингер, - но детям и подросткам, людям с диабетом или сильным семейным анамнезом, а также тем, у кого известно нарушение сердечного ритма или тревожность, следует воздерживаться. .

Помимо людей с тревогой, бессонницей и известными сердечными заболеваниями, доктор Никет Сонпал, доцент кафедры остеопатической медицины Туро и доцент медицинского факультета Университета Святого Георгия, говорит, что беременные или пытающиеся забеременеть и кормящие грудью должны поговорить со своим врачом об ограничении употребления кофеина.

«Практическое правило: если вы не знаете, спросите своего врача», - сказал Сонпал Healthline. «Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, это не лучшая идея для детей.Подросткам следует ограничить потребление кофеина.

Мы также должны сказать, что смешивать кофеин с другими веществами, такими как алкоголь, определенно не очень хорошая идея ».

Sonpal также дал несколько практических советов. Он говорит, что если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов после того, как выпиваете эквивалент более четырех чашек кофе с кофеином в день, вам следует подумать о сокращении:

  • мигрени
  • бессонница
  • нервозность
  • раздражительность
  • беспокойство
  • частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • мышечный тремор

Бен Гринфилд, профессиональный спортсмен и диетолог, говорит, что из-за высокого уровня сахара в энергетических напитках и других формах Доставка кофеина, лучше придерживаться кофе и чая из-за относительно низкого содержания кофеина и высокого уровня антиоксидантов и полифенолов.Но это не значит, что вы можете добавлять в кофе и чай сахар и сливки.

«Лучше всего пить эти напитки прямо», - сказал он Healthline. «Извини, латте с тыквенными специями».

.

7 продуктов, истощающих вашу энергию

Нельзя отрицать, что энергетические напитки могут дать вам кратковременный заряд энергии.

Фактически, несколько исследований показывают, что энергетические напитки могут повысить концентрацию и память примерно на 24%, а также уменьшить сонливость (20, 21, 22).

Производители энергетических напитков включают в свои рецептуры коктейль из стимулирующих ингредиентов. Однако исследователи приписывают большинство эффектов повышения энергии сахару и кофеину, которые содержатся в этих напитках (23).

Когда дело доходит до сахара, многие энергетические напитки содержат смехотворно большое количество - иногда до 10 чайных ложек (52 грамма) на контейнер.

Как упоминалось ранее, потребление большого количества добавленных сахаров может вызвать всплеск вашей энергии, а затем ее резкое падение, что потенциально может вызвать у вас чувство большей усталости, чем до употребления напитка.

Более того, как и в случае с кофе, у тех, кто регулярно употребляет энергетические напитки, может развиться толерантность к содержащемуся в них кофеину.Это означает, что пьющему необходимо потреблять все больше, чтобы испытать такой же эффект повышения энергии (24).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут снизить продолжительность и качество сна. Если это происходит слишком часто, ожидайте, что это снизит ваш уровень энергии (25).

Также стоит отметить, что энергетические напитки иногда содержат значительно больше кофеина, чем такое же количество кофе.

Например, бренд 5-Hour Energy содержит 200 мг кофеина на 1 л.93 унции (57 мл). Это примерно в четыре раза больше кофеина, чем в том же количестве кофе.

Это может вызвать у некоторых потребителей энергетических напитков превышение рекомендованного суточного лимита в 400 мг кофеина, что может вызвать нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Он также может усугубить панические атаки (17, 18, 19).

Резюме Энергетические напитки могут обеспечить кратковременное повышение уровня энергии. Однако высокое содержание в них сахара и кофеина может сократить продолжительность и качество вашего сна и привести к падению уровня энергии, из-за чего вы почувствуете себя истощенным.
.

Смотрите также