Полезны ли для сердца занятия физкультурой


«Спорт» для сердечников. Правильные упражнения всем на пользу | Здоровая жизнь | Здоровье

И сегодня среди сердечников даже есть спортсмены. Однако для таких людей полезнее не спорт, а физкультура. Более того, она просто необходима многим из них.

Правильные занятия физическим­и упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности и прочих тяжёлых осложнений. Если нет обострения или декомпенсации болезни, то умеренные нагрузки не только противопоказаны, но и нужны. Но следует понимать, что уровень нагрузки зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, артериального давления, частоты пульса, болевого синдрома. И точно его может определить только врач. Поэтому, если вы планируете заняться физкультурой, лучше с ним посоветоваться.

Сколько и как лучше заниматься? Вот некоторые советы для гипертоников влиятельной профессиональной медицинской организации «Британский сердечный фонд»:

Пытайтесь заниматься каждый день.

Ваша цель – по крайней мере, 2,5 часа занятий в неделю.

Одно занятие должно продолжаться не менее 10 минут, а физическая активность при этом должна быть умеренной интенсивности. То есть частота дыхания и пульс должны быть чаще обычного, а вы должны ощущать себя разогретыми. Так бывает при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании.

Нежелательны подъём тяжестей и работа с отягощениями, при них выше поднимается давление.

Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.

 Основная часть: 

  • Сидя на стуле 
  1. Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом –  назад.
  2. Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
  3. Руки на поясе. Максимально постараться свести локти вперёд, потом – назад.
  4. Руки на бёдрах. Ноги, сгибая в колене, попеременно поднимаем до горизонтального положения. (Вариант: ноги поднимаем вместе.)
  5. Руки свободно висят, спина прямая. Ноги попеременно, сгибая в колене, поднимаем максимально близко к груди. (Вариант: можно помогать руками, их кладут ниже колена и притягивают ноги к груди.)
  6. Исходное положение то же. Повороты головы в стороны или вращение в шее. Выполнять медленно и с максимальной амплитудой.
  7. Исходное положение то же. Поднимаем плечи, подтягивая грудную клетку. Опускаем плечи и грудь постепенно в 4–6 этапов рывками, делая выдох.
  • В положении стоя 
  1. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны (вдох) и так же опустить, склоняясь вниз и делая усиленный выдох и помахивая руками.
  2. Исходное – руки на поясе. Попеременно одну руку поднимаем вверх и над головой, делая наклон туловищем вбок.
  3. Исходное – то же. Повороты туловищем в стороны, потом – вращение тазом.
  4. Ноги – шире. Попеременно, приседая на каждую ногу, переносим на неё груз тела.
  5. Одна нога впереди, другая – сзади. Сгибаем переднюю ногу в колене (упираясь в неё руками выше колена), переносим на неё груз тела и пружиним 3–4 раза. Потом для другой ноги.
  6. Ноги на ширине тела, руки – вперёд и горизонтально. Поднимаем к ним попеременно ноги (прямые или сгибая в колене).
  7. Приседания с вытянутыми вперёд руками.

Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.

Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.

Мнение эксперта

Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:

– Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.

В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».

3 вида упражнений для улучшения здоровья сердца

Физическая активность - важный шаг к хорошему сердцу. Это один ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения ваш вес под контролем и защита артерии от повреждения холестерин, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, которые могут привести к сердечный приступ или инсульт.

Верно и то, что для достижения полной физической формы необходимы разные виды упражнений.«Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», - говорит физиолог Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарт, редактор D. «Хотя гибкость не влияет напрямую на здоровье сердца, она, тем не менее, важна, поскольку обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».

Вот какую пользу вам приносят различные виды упражнений.

Аэробные упражнения

Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, говорит Стюарт.Кроме того, это увеличивает общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Сколько: В идеале не менее 30 минут в день, хотя бы пять дней в неделю.

Примеры : Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце, когда рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной активности.

Тренировка с отягощениями (силовая работа)

Что он делает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на композицию тела, говорит Стюарт. Для людей, у которых много жира (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечных заболеваний), это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, как минимум два дня подряд в неделю тренировок с отягощениями - хорошее практическое правило.

Примеры: Тренировка со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или гантелями), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или с помощью упражнений с сопротивлением, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Растяжка, гибкость и баланс

Что они делают: Тренировки на гибкость, такие как растяжка, напрямую не влияют на здоровье сердца.Что они делают это преимущество опорно-двигательного аппарата здоровья, который позволяет оставаться гибким и свободным от боли в суставах, судороги и другие мышечные проблемы. По словам Стюарт, эта гибкость является критически важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

«Если у вас есть хороший фундамент опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам делать упражнения, которые помогают сердцу,» говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать устойчивость и предотвращают падения, которые могут вызвать травмы, ограничивающие другие виды упражнений.

Сколько: Каждый день и до и после других упражнений.

Примеры: Ваш врач может порекомендовать вам базовую растяжку, которую вы можете выполнять дома, или вы можете найти DVD-диски или видео на YouTube, чтобы следить за ними (хотя проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнения). Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.

.

Регулярные упражнения полезны для сердца, независимо от того, сколько вам лет: учеба

Кредит: CC0 Public Domain

Регулярные упражнения очень полезны для всех пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями независимо от возраста, сообщают исследователи в Canadian Journal of Cardiology . Их результаты показали, что пациенты, получившие наибольшую пользу от кардиологической реабилитации, были теми, кто начинал с наибольшими физическими нарушениями.

Пациенты пожилого возраста подвержены более высокому риску осложнений и ускоренного физического ухудшения состояния после сердечно-сосудистого события, однако пожилые пациенты в значительной степени недопредставлены в программах реабилитации. Исследования показали, что это может быть связано с отсутствием направлений и стимулов для прохождения кардиологической реабилитации у пожилых пациентов.

«Старение связано с несколькими факторами, такими как усиление воспаления или окислительного стресса, которые предрасполагают людей к сердечно-сосудистым заболеваниям.В результате пожилые пациенты обычно менее здоровы, чем их более молодые сверстники, и выведение из строя ускоряется после выявления сердечно-сосудистого заболевания », - пояснила ведущий исследователь Гаэль Дели, доктор философии, INSERM UMR1093 — CAPS, факультет спортивных наук, Университет Бургундии. Франш-Конте, Дижон, Франция. «Однако данных о влиянии возраста пациента на физическую и психологическую эффективность кардиологической реабилитации мало».

В нескольких исследованиях изучались эффекты кардиологической реабилитации у пожилых людей.Однако эти данные часто сосредоточены на пациентах старше 65 лет без различия между пожилыми и очень старыми пациентами и исследуют либо физические, либо психологические результаты, но не оба сразу.

Целью этого исследования было сравнить влияние программы кардиологической реабилитации на основе физических упражнений на физические и психологические параметры у молодых, старых и очень старых пациентов. Он также был направлен на выявление признаков, которые лучше всего предсказывали исход сердечной реабилитации.

Все пациенты, направленные на кардиологическую реабилитацию в клинику Les Rosiers, Дижон, Франция, с января 2015 года по сентябрь 2017 года, были включены в это одноцентровое проспективное исследование.Исследователи обследовали 733 пациента, завершивших программу кардиологической реабилитации из 25 сеансов. Они были разделены на три подгруппы: моложе 65 лет; от 65 до 80 лет; и 80 лет и старше. Физические и психологические переменные, такие как уровень тревожности и депрессии, оценивались у всех пациентов до и после кардиологической реабилитации.

После вмешательства у всех пациентов наблюдалось улучшение. «Мы обнаружили, что несколько недель тренировок не только значительно улучшили переносимость упражнений, но также снизили тревожность и депрессию.Пациенты с наибольшими физическими нарушениями на исходном уровне получали наибольшую пользу от упражнений ", - прокомментировал доктор Дели." Другой интересный результат заключался в том, что пациенты моложе 65 лет, которые были очень тревожными до реабилитации, больше всего выиграли от физических упражнений. Аналогичный результат был получен для пациентов с депрессией старше 65 лет. Эти улучшения, несомненно, окажут большое положительное влияние на независимость и качество жизни пациентов и могут помочь как клиницистам, так и пациентам понять, насколько полезной может быть реабилитация с помощью физических упражнений.«

В сопроводительной редакционной статье Коди Р. Роуло, доктор философии, RPsych, клинический психолог, адъюнкт-профессор психологии, и Джеймс А. Стоун, доктор медицины, доктор философии, профессор медицины, оба из Университета Калгари и TotalCardiology Research Network в Калгари, штат Алабама, Канада, отмечают, что вывод исследования о том, что возраст не ограничивает результаты физической работоспособности, не согласуется с некоторыми предыдущими исследованиями, показывающими, что пожилой возраст, особенно для пациентов 60 лет и старше, связан с меньшими кардиореспираторными заболеваниями. улучшение физической формы во время кардиологической реабилитации.Причины могут быть связаны с различными характеристиками программы, разными методами измерения физической работоспособности или исключительной степенью приверженности, о которой сообщалось в исследовании (в среднем, 98,6% посещенных предписанных занятий).

«Пожилые люди, которые имеют право на кардиологическую реабилитацию, имеют меньшую вероятность получения направления к специалисту по сравнению с их более молодыми коллегами, и настоящий отчет может служить катализатором для клиницистов, чтобы признать, что пожилые люди с ишемической болезнью сердца могут получить пользу только в случае направления и дали возможность участвовать ", - прокомментировал доктор.Руло.

«Сильной стороной этой работы является изучение изменений психосоциального благополучия во время кардиологической реабилитации - малоизученный результат, который часто высоко ценится пациентами», - добавил д-р Стоун. «Работа Дели и др. Может помочь разработать стратегии для усиления эффекта реабилитации, охвата большего числа пациентов с большей вероятностью достижения клинической пользы и получения улучшенных результатов от более ценной медицинской помощи».

Сердечно-сосудистые заболевания - основная причина смерти во всем мире.По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло около 18 миллионов человек, что составляет более 30 процентов всех случаев смерти в мире. В то время как сердечно-сосудистые заболевания все чаще поражают молодых людей, также увеличивается число людей в возрасте старше 65 лет и даже в возрасте старше 80 лет, умирающих от сердечно-сосудистых заболеваний.


Легкие когнитивные нарушения связаны с меньшим использованием катетеризации сердца при ОИМ
Дополнительная информация: «Физическая и психологическая эффективность кардиологической реабилитации: возраст не является ограничивающим фактором!» Канадский кардиологический журнал , DOI: 10.1016 / j.cjca.2019.05.038

Ссылка : Регулярные упражнения полезны для сердца, независимо от того, сколько вам лет: учеба (2019, 8 октября) получено 19 августа 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-10-regular-good-heart.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Heart Health Exercise

При рассмотрении преимуществ физических упражнений потеря веса и «растерзание» могут стать первыми вещами, которые приходят на ум. Но есть еще более важное преимущество: сохранить здоровье сердца.

Ваше сердце - самая важная мышца вашего тела, поэтому оно тоже заслуживает внимания, верно? Давайте рассмотрим некоторые из лучших упражнений, которые помогут укрепить сердце и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Аэробика

Аэробные упражнения, также известные как кардио, предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и повышения уровня пота.Аэробика помогает улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Если у вас диабет, они также могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует, чтобы каждый взрослый занимался аэробными упражнениями средней интенсивности не менее двух часов 30 минут в неделю с интервалом в 10 минут и более. Вот некоторые примеры аэробики средней интенсивности:

  • быстрая прогулка
  • езда на велосипеде по равнинной местности
  • неспешное плавание
  • садоводство
  • танцы

Если у вас много времени на тренировки, но мало времени , вы можете выполнить рекомендации CDC, выполнив один час 15 минут аэробных упражнений высокой интенсивности.Эти напряженные тренировки предназначены для того, чтобы заставить вас тяжело дышать и значительно увеличить частоту сердечных сокращений. Примеры аэробики высокой интенсивности включают:

  • бег трусцой
  • езда на велосипеде 10 миль в час или быстрее
  • кругов по плаванию
  • игра в футбол
  • поход в гору

Также нормально выполнять сочетание аэробики средней и высокой интенсивности во время неделю, если хотите. Как показывает практика, одна минута упражнений высокой интенсивности примерно равна двум минутам аэробики средней интенсивности.

Но не стоит слишком сильно напрягаться. Если вы хотите выполнять еженедельные занятия аэробикой исключительно ходьбой, это прекрасно. Ходьба - это отличное упражнение с малой нагрузкой, которое принесет вам все преимущества для здоровья от более интенсивной тренировки без перенапряжения.

Силовые тренировки

Силовые тренировки (иногда называемые тренировками с отягощениями) - еще один отличный способ улучшить здоровье сердца. В сочетании с аэробикой силовые тренировки помогут повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.Это также может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

И CDC, и Американская кардиологическая ассоциация предлагают вам участвовать в силовых упражнениях не реже двух раз в неделю (в непоследовательные дни).

В идеале эти силовые тренировки должны прорабатывать все ваши основные группы мышц: руки, ноги, бедра, грудь, плечи, пресс и спину. Хотя это может показаться устрашающим, это далеко от тяжелой атлетики и бодибилдинга, которые можно увидеть по телевизору. Вот некоторые примеры силовых тренировок:

  • поднятие свободных тяжестей
  • с использованием эластичных лент
  • отжимания
  • приседания
  • приседания

Силовые упражнения следует выполнять в наборах.Каждый подход должен состоять из 8–12 повторений или до тех пор, пока вам не станет трудно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи.

Гибкость

Хотя они могут не влиять напрямую на здоровье вашего сердца, упражнения на гибкость и растяжку могут внести большой вклад в вашу тренировку. Такие занятия, как йога, тай-чи и пилатес, не только улучшат вашу гибкость и равновесие, но и уменьшат ваши шансы получить судороги, боли в суставах и мышцах во время тренировки.

Упражнения на гибкость облегчают выполнение других видов физической активности, необходимых для здоровья сердца.Самое замечательное в тренировках на гибкость в том, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Разминка перед тренировкой, занятия горячей йогой или просто растяжка в гостиной - улучшение гибкости всегда является хорошей идеей, если вы серьезно относитесь к здоровью сердца.

Для получения дополнительной информации об упражнениях для поддержания здоровья сердца проконсультируйтесь с врачом.

.

Разнообразные упражнения помогают вашему сердцу

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

Смотрите также