Полезны ли для мужчин орехи


Самые полезные орехи для мужчин

Физиологичное состояние мужского организма зависит от трех главных факторов: возраста, образа жизни и генетических предрасположенностей. Каждый из них имеет много составляющих, не последнее место в перечне которых играет питание мужчин. Оно может оказывать как положительное, так и негативное влияние на различные функции организма и желез внутренней секреции.

Самые полезные орехи для мужчин

Чем полезны орехи

Кроме приятного вкуса, орехи имеют уникальный состав активных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, играющих важную роль в жизнедеятельности организма.

Почему орехи полезны для мужского здоровья

  1. Жирные кислоты. Благоприятно влияют на функционирование мышц сердца и тонус кровеносных сосудов. Как следствие – повышается наполненность полового члена в период эрекции.
  2. Витамин Е. Процентное содержание самое большое среди всех продуктов питания, регулярное использование в пищу орехов стимулирует повышение функциональности иммунной системы.
  3. Железо, марганец и другие элементы принимают участие во многих жизненных процессах. Без них не могут эффективно функционировать внутренние железы, а некоторые из них имеют прямое отношение к половым проблемам у мужчин.

Химический состав орехов

Противопоказание к употреблению орехов есть только одно – индивидуальная аллергическая непереносимость. Регулярное употребление орехов не только способствует значительному улучшению общего состояния организма, но и может проявлять узконаправленную терапию, в том числе и гормонального характера.

  1. Понижать до физиологических норм уровень глюкозы в крови. Орехи вводятся в рацион питания больным сахарным диабетом.
  2. Нормализуют кровяное давление, обладают успокаивающим воздействием. Биологически активные вещества, имеющиеся в орехах, оказывают общеукрепляющее воздействие.
  3. Восстанавливают функции половой системы у мужчин. Именно такое свойство более всего интересует мужчин. Остановимся на этом моменте более подробно.

Орехи способны восстанавливать функции половой системы

Перечень полезных для мужчин орехов

Медики считают орехи чемпионами среди различных продуктов, которые принято считать полезными для мужского организма. Они обогащают его минералами и важными витаминами многих групп, клетчаткой и биологически активными веществами, антиоксидантами, препятствующими старению, и веществами, стимулирующими выработку мужских половых гормонов.

Мужская потенция и орехи

В перечисленный список войдут только те орехи, которые, кроме общеукрепляющего действия, улучшают или восстанавливают функциональность мужской половой системы, снимают проблемы с потенцией и возвращают уверенность в силе.

Грецкий орех

Один из самых известных, широко распространенных и доступных в нашей стране орехов. Произрастает во всех южных регионах, в настоящее время выращивается фермерами как одно из наиболее прибыльных сельскохозяйственных направлений деятельности. Грецкий орех – лучший мужской продукт, в своем составе имеет огромное количество полезных веществ, среди которых особое место занимает цинк. Это незаменимый материал, оказывающий первостепенное влияние на количество мужских гормонов, при его недостаточном содержании выработка тестостерона существенно уменьшается или временно полностью прекращается.

Грецкий орех

Рекомендуется употреблять грецкие орехи измельченными, в таком виде они значительно легче усваиваются организмом. Эффект намного усиливается, если к орехам добавлять натуральный мед. Медики советуют съедать по одной столовой ложке смеси каждое утро до приема основной пищи. Продолжительность приема не ограничена, после обнаружения положительного эффекта можно сделать кратковременный перерыв. Максимальное количество – не более 15 шт. в день.

Польза грецкого ореха

Миндаль

Непревзойденный натуральный источник витаминов, относящихся к группе В. Имеет много микроэлементов и жирных кислот. Миндаль благоприятно влияет на функционирование желез внутренней секреции, в том числе и отвечающих за половые функции. Комплекс полезных веществ восстанавливает функциональность кровеносной системы, что играет важную роль в продолжительности и силе эрекции полового члена.

Миндаль

Миндаль значительно замедляет процессы облысения, положительно влияет на мышечную систему. Предупреждает развитие тромбофлебита, нормализует работу сердечных мышц. Дневная порция не должна превышать восьми штук, первые положительные изменения в состоянии организма мужчин становятся заметными через 8–10 дней регулярного приема. Один орех содержит до 40% дневной нормы элементов кальция и магния. В ста граммах имеется 640 ккал. Миндаль понижает количество холестерина, угнетает деление клеток патологических новообразований.

Состав миндаля

Фисташки

Являются источником четырех очень важных для мужчин веществ: аргинина, фолиевой кислоты, ненасыщенных жиров и цинка. При регулярном потреблении фисташек значительно улучшается качество спермы. В последнее время по причине малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов, вредных привычек и злоупотребления алкогольными напитками мужское бесплодие стало весьма распространенным заболеванием. Лечение назначается комплексное, в том числе и вводятся в рацион питания фисташки.

Фисташки

Суточная доза не должна превышать 125 г, врачи настоятельно рекомендуют не жарить плоды. При высоких температурах в них происходят различные процессы, существенно уменьшающие количество полезных веществ. Орешки оказывают тонизирующее, бодрящее и общеукрепляющее действие. Успокаивают боли в кишечнике.

Жарить фисташки не рекомендуется

Кедровые орехи

Этот очень полезный продукт стал причиной крепкого здоровья северных народов. И это несмотря на суровые климатические условия и отсутствие сбалансированной витаминной пищи. В составе много различных аминокислот, антиоксидантов, минеральных веществ, микро- и макроэлементов. Такой набор делает кедровые орехи незаменимым продуктом для повышения иммунных возможностей организма, улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы, увеличения потенции, повышения у мужчин уровня тестостерона.

Кедровые орехи

Для видимого терапевтического эффекта дневная норма орешков должна составлять примерно 25 шт., прием должен быть регулярным и длительным по времени. Орехи рекомендуется употреблять свежими, в крайнем случае разрешается сушка на открытом воздухе в тени, но без увеличения температуры.

Польза и состав кедрового ореха

Кешью

Этот орех пришел в нашу страну из далекой Бразилии, но сразу завоевал уважение и популярность среди мужчин. И тому есть веские обоснования. В орехах огромное содержание цинка, фосфора, кальция. Есть уникальные аминокислоты. Они не только благоприятствуют выработке мужских половых гормонов, но и активно стимулируют эти процессы. Даже при заболеваниях желез внутренней секреции кешью могут частично восстанавливать их функциональность.

Кешью

Значительное содержание витаминов А, В2 и В1 защищает организм от патологических изменений в сердечной мышце. Медицинской наукой доказано, что ежедневный прием 15 орешков снижает риск заболевания инфарктом миокарда примерно на 10–12%. Кроме того, существенно уменьшается вероятность возникновения некрозов, тромбофлебитов, импотенции. Еще одно очень полезное свойство кешью – они угнетают развитие патологических новообразований, в том числе и злокачественного характера. Орешки практически гипоаллергенны и не имеют никаких противопоказаний к применению в качестве пищевой добавки к ежедневному рациону питания. Они уменьшают интенсивность зубной боли, минимизируют негативные последствия депрессии, нормализуют обменные процессы в организме.

Польза орехов кешью

Механизм воздействия кешью на организм мужчин объясняется наличием в них двух компонентов с высокой активностью: аминокислота аргинин и микроэлемент селен. Второе вещество относится к классу мощнейших антиоксидантов, увеличивает содержание в крови тестостерона, улучшает показатели жизнеспособности сперматозоидов, стимулирует их моторику. Аргинин увеличивает выработку организмом оксида азота, который оказывает стимулирующее воздействие на гладкие мышцы сосудов. Некоторые врачи считают аргинин природной «Виагрой», он заметно увеличивает приток крови к мужским половым органам и увеличивает их потенцию.

Орехи кешью полезны для потенции

Арахис

Очень вкусные орехи, употребление доставляет настоящее удовольствие. Но не только, эти орехи имеют большое количество полезных растительных масел, растительного белка, аминокислот, фолиевой кислоты, витаминов, микро- и макроэлементов. По питательности арахис занимает ведущие позиции, в связи с этим рекомендуется ограничивать количество, максимальная суточная доза не должна превышать 30 г.

Арахис, или земляной орех

Регулярный прием арахиса понижает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает органы слуха и зрения. Проходит бессонница, успокаивается нервная система, появляется уверенность в мужской силе. Орех улучшает работу печени, выводит вредный холестерин, замедляет процессы старения мужского организма.

Фундук

По наличию белков ничем не уступает мясу, по калорийности не уступает белому хлебу, а по полезности равен молоку. Но организм не увеличивает толщину жировых тканей за счет белков ореха, а использует их для обеспечения жизнедеятельности. В связи с этим орех рекомендуют диетологи, он отлично уменьшает аппетит и создает ощущение сытости.

Фундук

Медицина рекомендует употреблять растертые орехи с добавлением натурального изюма, такое средство увеличивает производство крови костным мозгом и замедляет негативные процессы, вызванные старением организма. Оба фактора оказывают благоприятное воздействие на половую систему мужчин. В сочетании с курагой и медом фундук способен восстанавливать физиологичность предстательной железы, уменьшать риски появления патологических опухолей, увеличение объема мягких тканей и других болезненных состояний.

Пекан

Отличается от других орехов наличием большого количества полифенольных соединений. Это эффективные антиоксиданты растительного происхождения, способные тормозить развитие новообразований. Риски летальных исходов от различных заболеваний уменьшаются примерно на 30%.

Пекан

Пекан имеет еще одно очень полезное вещество – бета-ситостерин – растительный стероид, уменьшающий объем гиперплазии (ранее патология называлась аденомой) предстательной железы. Как следствие – частично или полностью восстанавливаются функции половых органов и систем.

Разница между орехом пеканом и грецким орехом

Какие орехи ускоряют увеличение мышечной массы

К счастью, современные мужчины не только заботятся о потенции, большое внимание они уделяют внешнему виду. Прилагают немалые усилия для того, чтобы выглядеть мужественными и стройными, с сильным развитым торсом и большой мышечной массой. Желаемого результата добиться очень сложно, надо прилагать большие усилия, длительное время заниматься в спортивных залах, уделять внимание специальному питанию. Спортивная медицина не стоит на месте, разработано большое количество специальных препаратов, помогающих резко увеличивать массу мышц без особых усилий. Но не всем мужчинам нравится такой путь, он чреват многими осложнениями.

Орехи как источники протеина

Как доказано длительными наблюдениями, чрезмерное увлечение медикаментозным спортивным питанием имеет очень негативные последствия. Удар наносится в печень, почки и селезенку, со временем обнаруживаются проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Но и это еще не все, велики риски появления критических нарушений в функционировании половой системы мужчин. Некоторые из них становятся импотентами и требуют длительного специального лечения. К сожалению, терапевтические мероприятия не всегда эффективны.

Те, кто заботится не только о внешней красоте, но и о здоровье, отдают предпочтение натуральным пищевым продуктам. Важное место среди них занимают орехи, они не только стимулируют рост мышечной ткани, но и оказывают благоприятное влияние на выработку мужских гормонов, улучшают состояние кровеносной системы. А это положительно сказывается на всех половых функциях. В том числе на очень важную для мужчин – длительность эрекции.

Самые полезные продукты для роста мышц

Орехи для спортсменов

В рационе бодибилдера важное значение имеет белок, именно с его участием увеличивается мышечная масса. Орехи в своем составе имеют большое количество белка, причем он, в отличие от белков животного происхождения, почти полностью усваивается организмом. То есть, весь расходуется на увеличение мышечной массы, а не на рост жировых тканей.

Бодибилдинг и орехи

В наращивании мышечной массы очень важны аминокислоты омега-3 и омега-6. Эти ненасыщенные кислоты увеличивают выработку тестостерона, способствуют ускорению процессов анаболизма, при котором сжигается отложенный в тканях жир. Почти все орехи имеют в своем составе большое количество этих веществ и включаются спортсменам в рацион питания.

Как помогают орехи при мужском бесплодии

Согласно медицинским наблюдениям, около 70 млн. пар не могут иметь детей, среди них примерно в трети случаев виноваты мужчины. Их критически сниженная фертильность объясняется проблемами со сперматозоидами. Их очень мало, а живых еще меньше, критически низкая подвижность, заметные отклонения в размерах или форме.

Анатомия сперматозоида

Причин такого положения довольно много, прямой подтвержденной связи между ними и негативными последствиями пока не обнаружено. Но есть зависимость между состоянием окружающей среды, образом жизни мужчин и возможностью иметь здоровое потомство. В связи с таким положением, медики рекомендуют, в целях профилактики проблем с мужским бесплодием, съедать в день примерно 75 г грецких орехов. Если их по каким-либо причинам нельзя приобрести, то можно заменить таким же количеством кедровых орехов или кешью.

Орехи для потенции у мужчин

Есть версия, что на качество спермы большое влияние оказывают полиненасыщенные кислоты. Они принимают участие в правильном созревании и росте сперматозоидов, улучшают функционирование мембран клеток. Такие кислоты человеческим организмом не врабатываются и поступают только с пищей. В составе очень много жирных кислот, даже несколько граммов этого продукта полностью удовлетворяют суточную потребность любого организма.

Видео – Полезные орехи для мужчин

Видео — Чем орехи полезны для мужчин?

Почему орехи полезны и сколько нам нужно есть?

ТОРОНТО - миндаль, грецкие орехи, орехи пекан - в наши дни медицинские исследования рекламируют орехи как источники питания. Но почему они так полезны для нашего здоровья и сколько мы должны есть?

Орехи считаются защитниками сердца, но недавнее исследование даже показало, что люди, которые ежедневно едят орехи, имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем их коллеги, которые никогда не едят орехи.

Это было основано на 30-летнем Гарвардском исследовании, предположительно самом крупном из когда-либо проведенных исследований, влияет ли употребление орехов на риск смерти.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: С ума сойти: исследование связывает орехи с меньшим риском смерти, в том числе от сердечных заболеваний или рака

«Это означает, что люди, которые ели орехи каждый день, оказались защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. В орехах есть полезные свойства - полезные жиры, омега-3, клетчатка, хорошие растительные фенолы и полезные для здоровья соединения », - сказала д-р Рена Мендельсон Global News.

История продолжается под рекламой

Мендельсон - профессор питания в Университете Райерсона с более чем 40-летним опытом работы в этой области.

Кливлендская клиника Канада зарегистрированный диетолог Дженнифер Сиго также отметила, что орехи богаты белком, богаты витаминами, минералами и флавоноидами, которые помогают защитить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление.

Какие орехи мы должны есть ежедневно?

Ответ прост - и Сиго, и Мендельсон сказали, что все орехи полезны для нашего здоровья. В Гарвардском исследовании даже рассматривался широкий спектр орехов - фисташки, миндаль, грецкие орехи, арахис и другие древесные орехи.

В любом случае орехи помогают предотвратить сердечные заболевания. Согласно исследованию, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 29 процентов, а риск рака снизился на 11 процентов среди людей, которые ели орехи семь и более раз в неделю, по сравнению с людьми, которые их никогда не ели.

ПОДРОБНЕЕ: Обзор здравоохранения в Канаде: что вам нужно знать

Они также были тоньше своих коллег.

Орехи укрепляют здоровье мозга, кожи, ногтей и волос. Sygo выделила несколько вариантов:

Миндаль: они богаты витамином Е, магнием, являются природными антиоксидантами и помогают здоровью сердца и заживлению кожи.Они также содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в нашем организме.

История продолжается под рекламой

Грецкие орехи: эти орехи богаты антиоксидантами, фитостеринами и другими соединениями, которые помогают предотвратить рак груди, согласно исследованиям. Они также полны полезных омега-3, которые могут помочь со здоровьем мозга и кровяным давлением.

Орехи макадамия: их обычно видят жареными, тушеными в соли или покрытыми шоколадом.В данном случае они являются редким источником жирных кислот омега-7, которые помогают поддерживать здоровье сердца и чувствительность к инсулину. Но имейте в виду, что в этих орехах содержится около 202 калорий на унцию, что является более высоким уровнем.

Сколько орехов мне нужно есть каждый день?

Сиго сказала, что рекомендует около 28 граммов орехов в день. Это примерно столько же, сколько умещается на ладони. И это может быть смесь орехов или горстка одного вида, например, миндаль.

Они калорийны - возможно, поэтому орехам дурная репутация.Мендельсон предположил, что орехи не следует просто добавлять в наш обычный рацион, их следует использовать, чтобы заменить нездоровые закуски.

Унция орехов может содержать от 120 до 200 калорий, в зависимости от того, какие виды находятся в ваших руках.

ПОДРОБНЕЕ: канадцы живут дольше, но для поддержания здоровья сердца необходимо улучшение

Вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов или 15:00. латте, Мендельсон предположил, что лучше всего подойдет горсть орехов и немного винограда.Они могут быть такими же по калорийности, что и другие закуски, но они предлагают гораздо больше в таблице питания.

История продолжается под рекламой

.

9 лучших орехов для улучшения здоровья

Орехи - это полезные закуски.

Хотя они обычно содержат много жира, жир в них является здоровым. Они также являются хорошими источниками клетчатки и белка.

Многие исследования показали, что орехи обладают различными преимуществами для здоровья, особенно в отношении снижения факторов риска сердечных заболеваний.

Вот 9 впечатляющих орехов и их польза для здоровья.

В целом орехи являются хорошим источником жира, клетчатки и белка.

Большую часть жира в орехах составляют мононенасыщенные жиры, а также полиненасыщенные жиры омега-6 и омега-3. Тем не менее, они содержат некоторое количество насыщенных жиров.

Орехи также содержат ряд витаминов и минералов, в том числе магний и витамин E.

Польза для здоровья от увеличения потребления орехов изучалась во многих исследованиях.

Один метаанализ 33 исследований показал, что диета с высоким содержанием орехов не оказывает значительного влияния на прибавку или потерю веса (1).

Тем не менее, несмотря на незначительное влияние на вес, многие исследования показали, что люди, которые едят орехи, живут дольше тех, кто их не ест.Это может быть связано с их способностью предотвращать ряд хронических заболеваний (2, 3, 4, 5).

Например, орехи могут снизить факторы риска метаболического синдрома, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина (6, 7, 8, 9).

Фактически, одно исследование с участием более 1200 человек показало, что употребление средиземноморской диеты плюс 30 граммов орехов в день снижает распространенность метаболического синдрома больше, чем диета с низким содержанием жиров или средиземноморская диета с оливковым маслом (10).

Кроме того, орехи могут снизить риск других хронических заболеваний.Например, употребление орехов может улучшить уровень сахара в крови и снизить риск некоторых видов рака (11, 12).

Резюме Употребление орехов может помочь снизить факторы риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Миндаль - это древесные орехи, которые содержат ряд полезных питательных веществ (13).

Одна порция - 28 граммов или небольшая горсть - примерно в упаковке:

  • Калорий: 161
  • Жиры: 14 граммов
  • Белки: 6 граммов
  • Углеводы: 6 граммов
  • Волокно: 3.5 граммов
  • Витамин E: 37% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)
  • Магний: 19% от RDI

Миндаль может повысить уровень холестерина.

Ряд небольших исследований показали, что употребление диеты, богатой миндалем, может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, общий холестерин и окисленный холестерин ЛПНП, что особенно вредно для здоровья сердца (14, 15, 16).

Однако одно более крупное исследование объединило результаты пяти других исследований и пришло к выводу, что доказательств недостаточно, чтобы предположить, что миндаль, несомненно, улучшает уровень холестерина (17).

Тем не менее, миндаль, потребляемый как часть низкокалорийной диеты, может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с избыточным весом или ожирением (18, 19).

Кроме того, употребление в пищу одной унции (28 граммов) миндаля может помочь снизить повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды, на целых 30% у людей с диабетом, но незначительно у здоровых людей (20).

Кроме того, было показано, что миндаль уменьшает воспаление у людей с диабетом 2 типа (21).

Наконец, миндаль может оказывать благотворное влияние на микробиоту кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая Bifidobacteria и Lactobacillus (22).

Резюме Миндаль содержит ряд важных питательных веществ, которые могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы более масштабные исследования.

Фисташки - это обычно употребляемый орех с высоким содержанием клетчатки (23).

Порция фисташек в одной унции (28 грамм) содержит примерно:

  • Калорий: 156
  • Жиры: 12.5 граммов
  • Белок: 6 граммов
  • Углеводы: 8 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Витамин E: 3% от RDI
  • Магний: 8% от RDI

Как и миндаль, фисташки могут повышать уровень холестерина - употребление 2–3 унций (56–84 грамма) фисташек в день может помочь увеличить «хороший» холестерин ЛПВП (24).

Кроме того, фисташки могут помочь улучшить другие факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление, вес и окислительный статус.

Окислительный статус означает уровень окисленных химических веществ в крови, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний (25, 26, 27, 28).

Более того, фисташки могут помочь снизить повышение уровня сахара в крови после еды (29).

Резюме Фисташковые орехи, по-видимому, оказывают благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний при употреблении в пищу в больших количествах, более одной унции (28 граммов) в день.

Грецкие орехи - очень популярные орехи и отличный источник альфа-линоленовой кислоты (ALA) жирных кислот омега-3 (30).

Порция грецких орехов в одной унции (28 грамм) содержит примерно:

  • Калорий: 182
  • Жиры: 18 граммов
  • Белки: 4 грамма
  • Углеводы: 4 грамма
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин E: 1% от RDI
  • Магний: 11% от RDI

Грецкие орехи, по-видимому, улучшают ряд факторов риска сердечных заболеваний, которые могут быть связаны с их высокое содержание ALA и других питательных веществ.

Несколько крупных исследований показали, что употребление грецких орехов значительно снижает общий холестерин и «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (31, 32, 33).

Они также могут улучшить другие факторы, связанные со здоровьем сердца, включая артериальное давление и нормальный кровоток в кровеносной системе (34, 35).

Кроме того, грецкие орехи помогают уменьшить воспаление, которое может способствовать развитию многих хронических заболеваний (36).

Интересно, что исследование, проведенное на студентах колледжа, показало, что употребление грецких орехов увеличивает когнитивную функцию, называемую «логическим выводом», предполагая, что грецкие орехи могут оказывать благотворное влияние на мозг (37).

Резюме Грецкие орехи являются отличным источником жирных кислот омега-3 ALA и многих других питательных веществ. Употребление грецких орехов может принести пользу сердцу и, возможно, даже вашему мозгу.

Кешью относятся к семейству древесных орехов и имеют хороший профиль питательных веществ (38).

Одна унция (28 граммов) кешью содержит примерно:

  • Калорий: 155
  • Жиры: 12 граммов
  • Белки: 5 граммов
  • Углеводы: 9 граммов
  • Клетчатка: 1 грамм
  • Витамин E: 1% от RDI
  • Магний: 20% от RDI

В ряде исследований изучается, может ли диета с высоким содержанием кешью улучшить симптомы метаболического синдрома.

Одно исследование показало, что диета, содержащая 20% калорий из кешью, улучшает кровяное давление у людей с метаболическим синдромом (39).

Другое исследование показало, что кешью увеличивают антиоксидантный потенциал диеты (40).

Интересно, что несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием кешью может повышать уровень сахара в крови у людей с метаболическим синдромом (39, 41).

Другое более крупное исследование показало, что диета, богатая орехами кешью, снижает артериальное давление и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Однако он не оказал значительного влияния на массу тела или уровень сахара в крови (42).

Резюме Кешью содержат ряд важных питательных веществ, и исследования показывают, что они могут улучшить уровень липидов в крови и снизить кровяное давление.

Пекан часто используют в десертах, но сами по себе они достаточно питательны (43).

Одна унция (28 граммов) орехов пекан содержит примерно:

  • Калорий: 193
  • Жиры: 20 граммов
  • Белок: 3 грамма
  • Углеводы: 4 грамма
  • Клетчатка: 2.5 граммов
  • Витамин E: 2% от RDI
  • Магний: 8% от RDI

Несколько исследований показали, что орехи пекан могут снизить «плохой» холестерин ЛПНП у людей с нормальным уровнем холестерина (44 , 45).

Как и другие орехи, орехи пекан содержат полифенолы - соединения, которые действуют как антиоксиданты.

В одном четырехнедельном исследовании люди, которые ели орехи пекан в качестве 20% дневной нормы калорий, показали улучшенные антиоксидантные профили в крови (46).

Резюме Орехи пекан содержат множество полезных питательных веществ. Они также содержат антиоксиданты и могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Орехи макадамия содержат широкий спектр питательных веществ и являются отличным источником мононенасыщенных жиров (47).

Одна унция (28 граммов) содержит примерно:

  • Калорий: 200
  • Жиры: 21 грамм
  • Белок: 2 грамма
  • Углеводы: 4 грамма
  • Клетчатка: 2 .5 граммов
  • Витамин E: 1% от RDI
  • Магний: 9% от RDI

Многие из преимуществ орехов макадамии связаны со здоровьем сердца. Это может быть связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

Ряд исследований показал, что диета, богатая орехами макадамия, может снизить как общий холестерин, так и «плохой» холестерин ЛПНП у людей с высоким уровнем холестерина (48).

Диета, богатая макадамией, даже давала эффекты, аналогичные здоровой сердечно-сосудистой диете, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией (49).

Кроме того, орехи макадамия могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, включая окислительный стресс и воспаление (50).

Резюме Орехи макадамии очень богаты мононенасыщенными жирами. Это может объяснить их способность снижать факторы риска сердечных заболеваний.

Бразильские орехи происходят из дерева в Амазонии и являются невероятно богатым источником селена (51).

Порция бразильских орехов в одной унции (28 грамм) содержит примерно:

  • Калорий: 182
  • Жиры: 18 граммов
  • Белки: 4 грамма
  • Углеводы: 3 грамма
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин E: 8% от RDI
  • Магний: 26% от RDI

Селен - это минерал, который действует как антиоксидант.Хотя он используется для ряда функций организма, вам нужно получать его лишь в небольших количествах с пищей.

Порция бразильских орехов в одну унцию (28 граммов) обеспечит вам более 100% РСНП для селена.

Дефицит селена встречается редко и обычно возникает только при определенных болезненных состояниях.

Например, одно исследование показало, что у людей, проходящих гемодиализ по поводу заболевания почек, наблюдается дефицит селена.

Когда эти люди ели всего один бразильский орех в день в течение трех месяцев, их уровень селена в крови вернулся к норме, а орехи оказали на их кровь антиоксидантный эффект (52).

Бразильские орехи также могут снижать уровень холестерина. Более того, они могут снизить окислительный стресс и улучшить функцию кровеносных сосудов у подростков с ожирением (53, 54).

Наконец, бразильские орехи могут уменьшить воспаление как у здоровых людей, так и у тех, кто находится на гемодиализе (55, 56).

Резюме Бразильские орехи - отличный источник селена. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, окислительный стресс и воспаление.

Фундук очень питательный (57).

Одна унция (28 грамм) фундука содержит примерно:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 9 грамм
  • Белок: 6 грамм
  • Углеводы: 6 грамм
  • Клетчатка: 3,5 грамма
  • Витамин E: 37% от RDI
  • Магний: 20% от RDI

Как и многие другие орехи, фундук оказывает благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что диета, богатая лесными орехами, снижает общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды. Он также снизил маркеры воспаления и улучшил функцию кровеносных сосудов (58).

Другие исследования показали, что диета с фундуком может улучшить уровень холестерина и увеличить количество витамина Е в крови (59, 60).

Резюме Фундук является хорошим источником многих питательных веществ, таких как витамин Е. Они также могут снизить факторы риска сердечных заболеваний.

В отличие от других орехов, описанных в этой статье, арахис не является древесным орехом, а принадлежит к семейству бобовых.

Однако они имеют такой же профиль питательных веществ и пользу для здоровья, как древесные орехи (61).

Одна унция (28 граммов) жареного арахиса содержит примерно:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 17 граммов
  • Белки: 4 грамма
  • Углеводы: 5 граммов
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Витамин E: 21% от RDI
  • Магний: 11% от RDI

Исследование с участием более 120000 человек показало, что более высокое потребление арахиса было связано с более низким уровнем смертности ( 2).

Арахис может также уменьшить факторы риска сердечных заболеваний (62).

Интересно, что одно исследование показало, что женщины, которые ели арахисовое масло более пяти раз в неделю, имели более низкие показатели диабета 2 типа (63).

Кроме того, частота астмы и аллергических заболеваний может быть ниже у детей, матери которых ели арахис один или более раз в неделю во время беременности (64).

Однако многие бренды содержат большое количество добавленных масел, сахара и других ингредиентов. Поэтому лучше выбирать арахисовое масло с максимальным содержанием арахиса.

Точно так же солят арахис, что может лишить его некоторых полезных свойств. Вместо этого попробуйте выбрать простой, несоленый, неароматизированный арахис.

Резюме В отличие от большинства других орехов, арахис принадлежит к семейству бобовых. Тем не менее, они имеют профиль питательных веществ, аналогичный древесным орехам, а также могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета.

Орехи - одна из самых здоровых закусок, поскольку они содержат широкий спектр необходимых питательных веществ.

Тем не менее, их положительное действие объясняется минимально обработанными орехами без добавленных ингредиентов.

Многие обработанные ореховые продукты, такие как арахисовое масло, часто содержат большое количество соли или добавленного сахара. В результате лучше покупать орехи, не добавляя ничего другого.

При включении в здоровую диету, состоящую из других натуральных цельных продуктов, орехи могут помочь снизить факторы риска многих хронических заболеваний.

.

Самые полезные орехи для вашего тела

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

лучших и худших орехов для вашего здоровья

Орехи - это способ природы показать нам, что хорошие вещи приходят в небольших упаковках. Эти небольшие питательные электростанции богаты полезными для сердца жирами, белками, витаминами и минералами.

Вот несколько плюсов и минусов разных орехов, а также лучшие и худшие продукты на полках супермаркетов сегодня. Конечно, вы можете получить слишком много этих хороших вещей: орехи с высоким содержанием жира и калорий, поэтому, хотя горстка может задержать вас до обеда, еще несколько пригоршней могут полностью испортить ваш аппетит.И хотя орехи сами по себе являются здоровым выбором, они быстро станут вредными для любой диеты в сочетании с сладкими или солеными добавками или смесями.

ОРЕХИ ДЛЯ ВАШЕЙ ДИЕТЫ
Лучшие

Наихудшие

· Миндаль

· 9102

00030003 кешью
· Орехи макадамии

· Пеканы

Все орехи содержат хороший жир.Тем не менее, слишком много жира может быть вредным для вас. У этих трех наименьшее количество калорий на унцию. Избегайте орехов, обжаренных в масле или покрытых молочным шоколадом. Все орехи хороши, но эти два ореха более калорийны, чем другие орехи. Макадамия и пекан содержат примерно 200 калорий на унцию.

Большинство орехов содержат полезные для сердца омега # жирные кислоты, но грецкие орехи содержат большое количество АЛК или альфа-линолевой кислоты.Этот контент может помочь вылечить или предотвратить сердечную аритмию.

Лучшие орехи для вашего сердца Лучшие орехи для вашего мозга
· Грецкие орехи

· Арахис

В арахисе самое высокое содержание фолиевой кислоты. Это мне нужно для развития мозга и защиты от нейродегенеративных заболеваний. Помимо фолиевой кислоты, он также богат витамином Е.

Лучшие орехи для мужчин

Лучшие орехи для профилактики болезней

· Бразильские орехи

· Пеканы

· Миндаль

Бразильские орехи - это цельные ингредиенты для борьбы с раком простаты.

Пекан обладает свойствами, облегчающими боль при доброкачественной гиперплазии простаты.

Миндаль низкокалорийный и содержит большое количество кальция, витамина Е и антиоксидантов.

Это делает его идеальным для профилактики заболеваний.

в кадке

Лучшая упаковка закусок для орехов Худшая упаковка закусок для орехов

100- до 200-калорийных пакетов
Орехи от природы высококалорийны.Выберите упаковку, которая поможет вам контролировать потребление. Пакеты, содержащие от 100 до 200 калорий орехов, идеально подходят для пеших прогулок и других активных занятий. Никогда не покупайте орехи в бочках или оптом. Может быть трудно контролировать потребление и заставить вас есть больше, чем необходимо.

- слишком много шоколада для тела, чем арахис, покрытый какао, или шоколадные плитки, покрытые арахисом.

ОРЕХИ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ШОКОЛАДА
BEST WORST
Попробуйте миндаль с посыпанным какао Слишком много шоколада
Худший сорт орехов - это когда шоколада больше, чем орехов. Это уже не орехи, это шоколадные конфеты.

Лучшие орехи для сладкоежек Худшие орехи для сладкоежек

Все орехи в натуральной глазури - лучший вариант для сладкоежек. В нем меньше натрия и жира, чем в других продуктах на основе сладких орехов.

Конфеты, в которых есть орехи, вредны для организма. Думайте об этих продуктах как о лакомстве. Их нужно есть умеренно.

BB ароматизированные орехи

Лучшие орехи для соленой жажды

Худшие орехи для соленой тяги

Слегка соленые орехи

Если вы хотите немного соленого, выбирайте орехи со слабосоленой этикеткой.Людям с высоким кровяным давлением следует по возможности избегать употребления орехов с высоким содержанием натрия.

Орехи, приправленные барбекю или острые и пряные, полны натрия! Унция этих ароматных орехов содержит 370 мг натрия. Ой. Вареные орехи также содержат большое количество натрия, потому что они

Лучшие орехи во всем!

КУПИТЬ КОМБИНИРОВАННУЮ СУМКУ!

В нем есть разные типы орехов. Это означает, что вы получаете все витамины и минералы из каждого ореха.

Итак, какой орех в целом самый полезный? Обзор, опубликованный в 2004 году в Руководстве по семейному здоровью Гарвардской медицинской школы, дал ответ на этот сложный вопрос. К счастью, пришли они к выводу, нам не нужно выбирать только один. Смешанные орехи, в идеале сырые и несоленые, содержат наилучшее количество питательных веществ и антиоксидантов.

.

Смотрите также