Полезны ли батончики мюсли для похудения


Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

  • Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
  • Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
  • Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
  • Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
  • Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
  • Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
  • Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Какой вариант для похудения лучше?

Мюсли и овес - полезные продукты для завтрака. Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овса или мюсли. Некоторые из вас могут иметь и то, и другое - и это нормально! Но знаете ли вы, какой из них полезнее? Узнай!

Что такое мюсли?

Мюсли - это сочетание цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов. Это полезные и холодные хлопья для завтрака.Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

Пищевая ценность

Таблица, приведенная ниже, описывает пищевой состав порции 100 г мюсли с сухофруктами и орехами:

Питательные вещества Кол-во
калорий 340
Всего жиров 4,9 г
Насыщенные жиры 0.8 г
Пищевые волокна 7,3 г
Всего углеводов 77,8 г
Белок 9,7 г
Магний 78 мг
Натрий 231 мг
Утюг 8,7 мг
Калий 486 мг
фосфор 243 мг

При вводе с: https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2

Преимущества мюсли

Ниже перечислены преимущества употребления в пищу мюсли:

  1. Он способствует пищеварению - мюсли богаты клетчаткой и цельнозерновыми, и то и другое полезно для пищеварения. Волокна могут держать ваш пищеварительный тракт под контролем.
  2. Он помогает улучшить обмен веществ - мюсли, богатые клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, поддерживают работу пищеварительной системы, но также дольше сохраняют сытость желудка. Кроме того, сырой овес в мюсли содержит устойчивый крахмал, который дольше переваривается.Он надолго сохраняет наполненность желудка и ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
  3. Это полезно для сердца. Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, которые содержат бета-глюкан клетчатки. Бета-глюкан может помочь снизить уровень холестерина на 10%.
  4. Способствует похудению - мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли обусловлена ​​полезными и питательными фруктами.Таким образом, съев его, вы не прибавляете килограммы, а худеете.

Что такое овес?

Овес - это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсянки. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, которые пытаются похудеть, включают это в свою диету для похудения. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, выпечки и т. Д.

Пищевая ценность

В приведенной ниже таблице представлена ​​питательная ценность порции 100 г овса:

Питательные вещества Кол-во
калорий 371
Всего жиров 6.9 г
Насыщенные жиры 1,1 г
Пищевые волокна 9,4 г
Всего углеводов 68,2 г
Белок 13,7 г
Магний 270 мг
Кальций 47 мг
Утюг 4,6 мг
Калий 358 мг
фосфор 458 мг

С данными из - https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7298/2

Преимущества употребления овса

Вот некоторые из преимуществ включения овса в свой рацион:

  1. Это полезно для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень плохого холестерина.
  2. Он способствует пищеварению - поскольку овес содержит много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление в пищу предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
  3. Поддерживает уровень сахара - Овес также помогает снизить уровень сахара в крови.Присутствие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
  4. Способствует снижению веса. Употребление овса также способствует снижению веса. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не перестанете употреблять нездоровую пищу. Он подавляет тягу к нездоровой еде, что способствует снижению веса.
  5. Регулирует кровяное давление. Овес - богатый источник магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабляться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

Мюсли или овес - что лучше для похудания?

Между мюсли и овсянкой нет большой разницы. Хотя оба они очень полезны и питательны, овес приобретает несколько коричневых оттенков, поскольку в них нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать обжаренные в масле ингредиенты и большое количество сахара, что делает их нездоровыми по сравнению с овсом. Более того, содержание питательных веществ в овсе просто идеальное и помогает быстрее похудеть.

Так чего же вы ждете? Теперь, когда вы знаете о преимуществах того и другого, сразу же включите его в свой завтрак и скоро получите здоровое тело.

Также читают:

Как похудеть без диеты или упражнений
Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
Как похудеть быстро

.

батончиков мюсли (веганский, палео, без орехов, без сахара)

Эти батончики мюсли похожи на батончики мюсли, но только слегка сладкие и имеют более мягкую текстуру. Они сытные и жевательные, с нужным количеством хрустящей корочки. На самом деле они очень похожи на густой банановый хлеб. Они веганские, без зерна, без орехов и без добавления сахара.

Есть два вида бананов - незрелые и спелые.

Моя сестра не будет есть банан, если кожура не останется зеленоватой, по крайней мере, на кончиках.Когда бананы станут темно-желтыми, забудьте об этом. Она просто выбрасывает всю связку, потому что не переносит даже запаха. Мой муж, напротив, считает, что если банан не ярко-желтый, он слишком кислый. Моя четырехлетняя дочь даже не потрогает банан, если на нем не будет нескольких коричневых пятен, потому что он недостаточно сладкий (по крайней мере, она мне так говорит). Безумие.

Интересно, сейчас лучшее время, чтобы съесть банан, или это просто зависит от личного вкуса. Я предпочитаю перезрелые бананы, потому что тогда я могу использовать их в выпечке.Очень весело запекать фруктовые и овощные пюре. Практически все можно измельчить, чтобы использовать в качестве связующего в выпечке, но наиболее распространенными вариантами являются яблочный соус, бананы, тыквенное пюре, пюре из сладкого картофеля и пюре из цуккини.

Фруктовые пюре отлично подходят для выпечки, так как придают им много сладости. Это то, что они называют «съесть свой торт и съесть его тоже», верно? (В данном случае это батончики мюсли).

Советы по приготовлению батончиков из мюсли

Состав

Я делал эти батончики мюсли бесчисленное количество раз и всегда использую разные ингредиенты.Это очень гибкие и щадящие рецепты. Единственное, что вам нужно будет соблюдать - это соотношение ингредиентов.

Подсластитель и связующее здесь бананов . В них нет подъемной силы, но они довольно легкие. Если вы не любите бананы, этот рецепт, вероятно, не для вас, потому что бананы придают батончикам мюсли легкий банановый аромат.

Объемным ингредиентом здесь являются хлопьев киноа . У них такой же мягкий, слегка ореховый вкус, что и у киноа, и легкая текстура, что делает батончики мюсли более мягкими, чем если бы вы использовали другие хлопья.При этом вы можете заменить хлопья киноа любыми хлопьями, которые вам нравятся - овсяными, гречишными, амарантовыми ...

Наконец, надстройки. Я использовал семян подсолнечника , семян тыквы , семян конопли и сухофруктов . Я также люблю добавлять специи, такие как корица и ваниль . Если вы любите шоколад, добавьте шоколадную стружку. Если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, замените сухофрукты кокосовой стружкой. Не любите семена? Замени их орехами.

Техника

Моей дочери 4 года, и она сама делает эти батончики из мюсли. Да, рецепт такой простой. Все, что вам нужно сделать, это размять бананы, добавить все остальные ингредиенты и перемешать до однородного состояния .

Один совет, который я хотел бы получить, - работать как можно быстрее. Бананы содержат фермент, называемый полифенолоксидазой, который вступает в реакцию с кислородом и вызывает обесцвечивание бананов. Если вы не торопитесь, батончики мюсли получатся довольно темными.К счастью, полипенолоксидаза менее активна при нагревании. Итак, если вы поработаете быстро и поместите батончики мюсли в духовку за несколько минут, бананы не поменяют цвет.

Полоски имеют тенденцию прилипать, поэтому я всегда использую пергаментную бумагу , чтобы выстилать форму для выпечки . Действительно утрамбуйте смесь и разгладьте верх. Выпекать батончики мюсли до образования твердой золотистой корочки. По мере остывания планки становятся еще более твердыми, поэтому подождите не менее 30 минут, прежде чем их разрезать.

Другие рецепты батончиков мюсли

Я люблю батончики мюсли. Я, наверное, готовлю их больше, чем любую другую закуску или десерт. Я вообще думаю о батончиках мюсли по категориям.

Во-первых, это батончики мюсли, которые можно сравнить с батончиками для завтрака. Они только слегка сладкие, с большим количеством ингредиентов, которые я обычно ем на завтрак - хлопья из киноа (или овса), семечки, сухофрукты, бананы…

Еще есть энергетические батончики - плотные, сладкие, с большим количеством высококалорийных продуктов, таких как финики, орехи и ореховое масло.Они являются быстрым источником энергии или даже заменой еды.

И, наконец, у нас есть батончики мюсли, также известные как шоколадные батончики - сладкие, резкие и хрустящие. Это скорее десерт, чем здоровая закуска, что неплохо, если вы так с ними обращаетесь.

Инструменты, которые вам понадобятся

1. Набор ножей (6 предметов, утопия, нержавеющая сталь) | 2. Разделочная доска (24 ″ x 18 ″, Мичиганский кленовый блок, клен) | 3.Чаши для смешивания (набор из 3 штук, пирекс, стекло) | 4 . Форма для выпечки (3 кварты и 2 кварты, пирекс, стекло) | 5. Мерные стаканы (набор из 6 штук, Bellemain, нержавеющая сталь) | 6. Мерные ложки (набор из 6 шт., 1Easylife, нержавеющая сталь)

Nutrition Refined является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение путем ссылки на Amazon.com и связанные с ним сайты - без дополнительных затрат для вас. Спасибо за Вашу поддержку!

Батончики с мюсли

Эти батончики мюсли похожи на батончики мюсли, но только слегка сладкие и имеют более мягкую текстуру. Они сытные и жевательные, с нужным количеством хрустящей корочки. На самом деле они очень похожи на густой банановый хлеб. Они веганские, без зерна, без орехов и без добавления сахара.

Порции: 12 батончиков

Калорийность: 180 ккал

Инструкции

  1. Размять бананы. Добавьте бананы в большую миску и разомните до получения однородной массы

  2. Смешайте все ингредиенты. Добавьте хлопья киноа, семена, сухофрукты и ваниль в большую миску с бананами и перемешайте.

  3. Выпечка. Разогрейте духовку до 175 ° C / 350 ° F. Перелейте смесь в форму для запекания, выложенную пергаментной бумагой размером 8 x 8 дюймов / 20 x 20 см, и плотно прижмите, чтобы получить ровный слой.Выпекайте батончики мюсли примерно 25 минут, пока они не станут твердыми и слегка золотистыми по краям. Дайте брускам полностью остыть, затем разрежьте на 12 ровных брусков.

  4. Магазин. Оставшиеся батончики мюсли храните в герметичном контейнере в холодильнике до 10 дней. Для более длительного хранения заморозьте в герметичном контейнере с листом пергаментной бумаги между каждым батончиком мюсли (чтобы они не слипались при замерзании) на срок до 3 месяцев.

Примечания к рецептам

* Вы можете заменить хлопья квиноа на овсяные хлопья, гречневые хлопья, хлопья амаранта и т. Д.
* Еще один отличный бренд, который я использую, - это GoGo Quinoa, который, как мне кажется, доступен только в Канаде.
** Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки. Пожалуйста, не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.
Этот рецепт был адаптирован из книги Oh She Glows.

Факты о питании

Батончики с мюсли

Количество на порцию (1 из 12)

калорий 180 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Углеводы 24 г 8%

Клетчатка 3 г 13%

Сахар 8 г 9%

Белок 6 г 12% * Процент

Ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.

.

Полезны ли протеиновые батончики?

Протеиновые батончики - это популярная закуска, созданная как удобный источник питания.

Многим они нравятся, потому что это быстрый способ добавить протеин и другие питательные вещества к занятому и активному образу жизни.

Учитывая большое разнообразие протеиновых батончиков на рынке, важно знать, что не все протеиновые батончики созданы одинаковыми.

В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики для здоровья, какие преимущества они могут предложить, и как лучше всего включить их в свой образ жизни.

Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться в зависимости от марки - и даже от вкуса.

Это во многом связано с их разнообразием ингредиентов. Многие протеиновые батончики могут быть приготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельного зерна, такого как овес или киноа.

В среднем протеиновый батончик содержит 5–10 граммов жира, 25–35 граммов углеводов и 5–10 граммов клетчатки (1).

Помимо протеина и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как кальций, витамины группы В, калий и железо.

При изучении этикеток ингредиентов имейте в виду, что в некоторых протеиновых батончиках используется запатентованная смесь ингредиентов, и не раскрывайте никаких подробностей на упаковке (2).

Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет избыток фруктозы в ваш рацион и может увеличить риск ожирения печени, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

Как правило, большинство протеиновых батончиков содержат 150–400 калорий и 10–20 граммов белка, хотя некоторые содержат около 30 граммов белка на порцию (1).

Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат йогуртный порошок, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотку, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

Более того, в некоторых протеиновых батончиках используются высококонцентрированные источники протеина, такие как изоляты сывороточного или соевого протеина, вместо менее обработанных вариантов цельного пищевого протеина.

РЕЗЮМЕ

Профили питания протеиновых батончиков могут существенно различаться в зависимости от марки и вкуса, в зависимости от используемых ингредиентов.Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

Хотя протеиновый батончик легко достать с полки, когда вы голодны, в некоторых случаях он может оказаться особенно полезным.

Удобный источник питательных веществ

Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению питательной закуской. Они бывают разных вкусов и обычно хранятся в течение некоторого времени, поэтому их удобно держать под рукой.

Если вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, хорошо сбалансированный батончик, содержащий разумное количество белка и высококачественные ингредиенты, может быть практичным вариантом для вашего образа жизни.

Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках также может сделать их хорошим выбором в качестве перекуса перед или после тренировки, который может дать заряд энергии для тренировки или помочь в восстановлении мышц после тренировки (6).

Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, которые важны для здоровья пищеварительной системы и могут помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин E и витамины группы B, помогая вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

Потеря веса

Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы поддержать их путь к снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют здоровой потере веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка.Вероятно, это связано с эффектом наполнения белка, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

Обратите внимание, что если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует в целом сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Увеличение веса

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

Многие протеиновые батончики калорийны, что означает, что они содержат значительное количество калорий всего за одну порцию, что упрощает добавление калорий без необходимости съедать много дополнительной пищи.

Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить в свой рацион дополнительные калории и способствовать увеличению веса.

Тем не менее, даже если вы намереваетесь набрать вес, выбирайте протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не те, которые содержат сахар и другие добавки.

Заменитель пищи

Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить еду, особенно завтрак.

Хотя протеиновый батончик ничем не отличается от завтрака, приготовленного из разнообразных здоровых цельных продуктов, в крайнем случае некоторые из них могут подойти.

Если вы хотите иногда быстро позавтракать, белковые батончики с более высокой калорийностью, не содержащие добавленного сахара или гидрогенизированных масел, могут быть хорошим вариантом.

Набор мышечной массы

Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите нарастить мышечную массу, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вашим усилиям.

Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует атлетам на выносливость и атлетам, тренирующимся на силу, потреблять 0.54–0,77 грамма белка на фунт (1,2–1,7 грамма на кг) веса тела (9).

Исследования показывают, что добавление белков может увеличить мышечную массу и работоспособность, если ваш общий уровень физической активности и диета являются адекватными (10).

РЕЗЮМЕ

Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавить в свой рацион углеводы, белок, витамины и минералы. Кроме того, они могут сдерживать аппетит, подпитывать тренировку или поддерживать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, они не могут заменить цельные продукты по качеству и питательному составу.

Сегодня доступны бесчисленные варианты протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какой из них лучше всего подходит для вас, а также затруднить выбор того, который может не подходить для ваших целей.

Некоторые протеиновые батончики настолько высококалорийны и содержат сахар, что с таким же успехом могут оказаться в куче конфет.

Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Во многих протеиновых батончиках используется тростниковый сахар или мед, что может не соответствовать вашим личным предпочтениям.

Кроме того, хотя в некоторых протеиновых батончиках жир часто поступает из цельных орехов и семян, в других используются высоко переработанные растительные масла, такие как пальмовое, каноловое, арахисовое или соевое масло.

Если вы едите протеиновые батончики исключительно ради протеина, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше протеина, чем им нужно, так что вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

Избыточное употребление белка, похоже, не приносит пользы здоровью обычного человека, а в некоторых случаях может быть вредным.

Один обзор 32 исследований на людях показал, что употребление в пищу большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма (RDA) в 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела, было связано с повышенным риском рака, болезней сердца и костей, заболевания печени и почек (12).

Однако другие исследования сообщают, что высокое ежедневное потребление белка около 1,4 грамма на фунт (3 грамма на кг) массы тела безопасно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Например, исследование с участием 14 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка более 1.5 граммов на фунт (3,3 грамма на кг) веса тела в течение 6 месяцев не были связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия на здоровье диеты с высоким содержанием белка, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно ежедневного потребления рекомендованных 0,36 грамма протеина на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

Тем не менее, имейте в виду, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными хроническими заболеваниями, требуется больше белка ежедневно, чем остальным людям.

Наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по стоимости и могут не соответствовать их цене. Помимо проверки ингредиентов высокого качества, это может помочь сравнить цену за единицу и определить, какие бренды предлагают наибольшую ценность.

Правильный протеиновый батончик для вас зависит от ваших целей и ценностей. Выберите продукты с коротким списком ингредиентов, в которых в основном используются цельные продукты, а не ингредиенты с высокой степенью переработки. Также рекомендуется выбирать протеиновые батончики с минимальным содержанием сахара или без него.

РЕЗЮМЕ

Протеиновые батончики различаются не только по питательности, но и по составу. Некоторые из них содержат много добавленного сахара и могут быть ненужным источником чрезмерного количества белка. Изучите упаковку, чтобы определить, отвечает ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

Если вы ищете другие способы включить в свой рацион продукты, богатые белком, вот несколько идей:

  • сырые орехи и семена
  • сыр
  • яйца вкрутую
  • масло из орехов и семян
  • несладкий йогурт
  • молочное или немолочное молоко с высоким содержанием белка
  • творог
  • фасоль и чечевица
  • тофу и темпе
  • сейтан
  • нежирное мясо и рыба
  • easy 9014 Удовлетворение ваших потребностей в цельнозерновых продуктах
  • при хорошо сбалансированной диете.Добавляйте в каждый прием пищи и перекус полезные продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать сытость, подпитывать тренировки и поддерживать здоровый образ жизни в целом.

    РЕЗЮМЕ

    Протеиновые батончики - не единственный способ добавить больше белка в свой рацион. Добавление богатых белком цельных продуктов в ваши блюда и закуски - хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддержать здоровый образ жизни.

    Протеиновые батончики - удобный способ добавить в свой рацион больше белка и других питательных веществ.Однако не все протеиновые батончики одинаковы.

    Некоторые из них содержат много калорий и сахара, а также содержат ингредиенты, которых следует избегать. Другие могут быть подходящим выбором, чтобы подпитывать вашу тренировку, стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня или даже начинать утро в дороге.

    Есть много других способов получить больше белка в своем рационе, но если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно посмотрите панель питания и список ингредиентов, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

    .

    Лучшие упакованные продукты для похудения

    Все мы знаем, что если вы хотите похудеть, в первую очередь следует использовать свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Но как насчет всех других продуктов, из которых состоит ваша кладовая?

    HFG диетолог Зои Уилсон закупает лучшие упакованные продукты (мы имеем в виду как полезные, так и вкусные), чтобы держать вас на правильном пути к снижению веса.

    Большинство из нас знает основы здорового питания - много цельнозерновых, много свежих овощей и фруктов, нежирные молочные продукты, достаточно белка, чтобы насытиться, и так далее.Но в супермаркете даже самый заботящийся о своем здоровье покупатель может растеряться. Конкурирующие заявления о пользе для здоровья, трудные для чтения информационные панели о питании и тот факт, что вы не всегда сравниваете яблоки с яблоками, могут вызвать головокружение!

    Но не бойтесь - HFG здесь, чтобы помочь! Наш диетолог Зои Уилсон обыскала полки супермаркетов и выбрала лучшие продукты, которые помогут в долгосрочной перспективе похудеть.

    Мы разделили товары на категории, которые вызывают наибольшую путаницу.Когда дело доходит до решения, какие продукты лучше всего подходят для людей, желающих похудеть, общее содержание килоджоулей является ключевым, но другие факторы, такие как более высокий уровень белка, более низкий ГИ, более высокий уровень клетчатки и еда, которая имеет приятный вкус, также помогут вам достичь желаемого. цели похудания.

    Хлеб

    Bürgen Wholemeal & Seeds: Несмотря на относительно небольшие ломтики, он наполнен белком и клетчаткой, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым. Два среза содержат 764 кДж, 10,9 г белка и 7.5 г клетчатки.

    Schwob’s Swiss Bakery Bread Plus Kibbled Rye: Также меньший по размеру ломтик, он все еще с высоким содержанием белка и клетчатки (781 кДж, 7,5 г белка и 4,0 г клетчатки в двух ломтиках).

    Совет Top Up White Нижний GI: Это хороший выбор, если вы или кто-то в вашем доме будете есть только белый хлеб. У него средний ГИ (у белого хлеба обычно высокий ГИ), и он содержит 770 кДж, 6,1 г белка и 3,0 г клетчатки на порцию из двух ломтиков.

    Обертывания

    Mountain Bread Rye: Хотите больше места для начинки в вашей упаковке? Ржаной горный хлеб содержит всего 288 кДж на кусок, поэтому вы можете съесть много салата и нежирного белка на обед.

    Обертки Vitastic Sorj Lite из цельнозерновой муки: С 366 кДж, 3,4 г белка и 1,8 г клетчатки на обертку, этот вариант с низким кДж позволяет быстро и легко приготовить основу для пиццы.

    Традиционные обертывания для роти от True Foods: Отлично подходят для удаления остатков карри HFG.

    Он более кален, чем другие (569 кДж), но также содержит больше клетчатки и белка (3,6 г клетчатки и 4,4 г белка на роти), что означает, что вы дольше остаетесь сытым.

    Зерновые

    Kellogg’s Special K Advantage: Всего 590 кДж на 1 порцию (40 г), а также 6 порций.2 г клетчатки - отличный выбор в сочетании с нежирным молоком и некоторыми фруктами.

    Goodness Superfoods Protein 1st: Эта каша, содержащая 8,7 г белка и 13,2 г клетчатки на 1 порцию (и все это всего за 700 кДж), наверняка продержит вас до обеда.

    Weet-Bix Multi-Grain: Тот же австралийский фаворит, но с большим количеством клетчатки и белка - вы получите 763 кДж, 4,8 г белка и 4,4 г клетчатки на два печенья.

    Каша

    Goodness Superfoods Ячмень + овес, 1-е быстрое саше: Содержит на 75% больше клетчатки и на 85% больше бета-глюкана, чем один овес (6.1 г и 2,3 г на порцию соответственно), это тоже низкий кДж, всего 525 кДж на саше.

    Uncle Tobys Weightwise Oats (оригинальный вкус): с высоким содержанием клетчатки (6,0 г) и белка (5,6 г) и всего 620 кДж на пакетик 40 г, эта каша наверняка наполнит вас дольше и остановит перекус в середине утра. .

    Uncle Tobys Oats Multigrain: приготовленный из овса, ржи, пшеницы, гречки и перловой крупы, вы получите 620 кДж, 4,9 г белка и 4,1 г клетчатки на каждые 40 г порции.

    Мюсли

    Uncle Tobys Natural Style Muesli Original Swiss Blend: Эти мюсли сохранят чувство сытости в течение всего утра.Он сделан из смеси обжаренных овсяных хлопьев, сушеных фруктов и орехов, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. На порцию 45 г вы получите 690 кДж, 4,8 г белка и 5,1 г клетчатки.

    Натуральные березовые мюсли Carman’s: Предназначены для замачивания для изготовления березовых мюсли. Он содержит 778 кДж, 5,0 г клетчатки и 7,7 г белка на порцию 45 г.

    Sunsol Protein Muesli с овсяными хлопьями со вкусом корицы: Более хрустящие мюсли из-за некоторых поджаренных овсяных хлопьев, но они содержат больше белка, чем другие продукты Sunsol.На порцию 45 г вы получите 756 кДж, 6,2 г белка и 5,3 г клетчатки.

    Альтернативные тосты

    Tip Top English Muffins Multigrain: Они являются прекрасной альтернативой обычным тостам и идеально подходят для заправки ломтиками помидоров и яйцом-пашот (626 кДж, 7,4 г белка и 4,0 г клетчатки на маффин).

    Wonder White Hi Fiber Plus Crumpet Splits: С повышенным содержанием клетчатки они содержат 520 кДж, 4,2 г белка и 4,8 г клетчатки на пышки.

    Хлеб Bürgen Fruit & Muesli: Хотя он более калорийный (979 кДж), но с низким гликемическим индексом и содержит 8 баллов.2 г белкового пунша (и 3,3 г клетчатки) на порцию (2 ломтика). Отлично подходит для завтрака или съешьте 1 кусок в качестве закуски с низким содержанием кДж.

    Йогурт

    Yoplait Formé Satisfy: Этот йогурт с высоким содержанием белка и клетчатки (около 4–5 г на ванну) имеет естественный низкий ГИ и 355–389 кДж на ванну 170 г. Он по-прежнему густой и кремообразный, а также отличный способ получить порцию кальция.

    Dairy Farmers Light & Creamy Light: Без жира и на 60% меньше сахара (9–10,5 г сахара на ванну по сравнению с примерно 25 г в обычных густых и сливочных продуктах Dairy Farmers), этот вкусный йогурт содержит 367– 385 кДж на ванну 170 г.

    Tamar Valley No Fat Natural: Восхитительно сливочный натуральный йогурт без добавления сахара, всего 300 кДж, плюс огромное количество кальция 200 мг на 100 г.

    Подсластители

    Natvia: Натвия, содержащая всего 2,5 кДж на чайную ложку, представляет собой форму стевии, низкокалоджоульского подсластителя природного происхождения без сахарина или аспартама, который можно использовать вместо сахара.

    Таблетки Equal Classic: Одна таблетка имеет такую ​​же сладость, как одна чайная ложка сахара.Этот подсластитель с нулевым кДж также доступен в пакетиках или ложками.

    Splenda Granular: Мерный стаканчик для стакана с сахаром, также подходит для выпечки. Он также доступен в таблетках и саше.

    Раскрытия стола

    Flora Ultra Light Spread: В этом спреде на основе подсолнечника на 70% меньше жира, чем в оригинальной версии, и всего 48 кДж на чайную ложку.

    Nuttelex Lite : Отличный выбор для людей с аллергией, этот безмолочный спред также не содержит глютена, сои и орехов.Он также подходит для вегетарианцев и веганов. Содержит 93 кДж на чайную ложку.

    Bertolli Light спред: Сделанный из оливкового масла и с меньшим содержанием жира, чем в оригинальной версии, вы намазываете тост всего 102 кДж на чайную ложку.

    Завтрак в дороге

    Lemnos Lifestyle березовые мюсли с яблоком и корицей: В этот быстрый и легкий брекки входит даже ложка! На 150-граммовую ванну приходится всего 807 кДж.

    Up & Go Vive Wild Berry: Каждая упаковка 250 мл содержит 740 кДж, 9.3 г белка, 3,8 г жира и 4,0 г клетчатки. У него низкий ГИ и меньше сахара, чем у других вкусов Up & Go. Он отлично подходит для завтрака или закуски после тренировки.

    Pauls Полезно для употребления: Эти обезжиренные на 99% смузи содержат всего 845 кДж на порцию 250 мл и бывают трех вкусных вкусов. Они также имеют низкий ГИ и высокое содержание клетчатки и белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.

    Замороженные обеды

    McCain Healthy Choice Plus Hot Pot с говядиной: В этом вкусном и удобном здоровом обеде их 2 штуки.5 порций овощей и 1470 кДж на порцию.

    Постная кухня Ризотто со сбалансированной курицей и овощами: В этой порции всего 1270 кДж, но это немного о овощах. Добавьте еще несколько и увеличьте объем, чтобы достичь пяти порций за день.

    Постная кухня Атлантический лосось на пару с пастой: Вы получите повышенный уровень омега-3 из лосося и одной порции овощей общим объемом 1450 кДж. Опять же, добавляйте больше овощей, чтобы получать пять штук в день!

    Скобы для морозильной камеры

    Индивидуальные пакеты для пароварки Heinz SteamFresh: С двумя порциями овощей в каждой индивидуальной сумке, они являются отличным вариантом для увеличения объема замороженного обеда, чтобы создать более сбалансированное блюдо.

    Птичий глаз Атлантического лосося Натуральное филе: Это филе содержит колоссальные 3190 мг омега-3 и 1370 кДж на филе - держите пару коробок под рукой в ​​морозильной камере.

    McCain Season’s Choice Four Berry Mix: Храните коробку в морозильной камере, чтобы получать две порции фруктов в день (а также немного антиоксидантов). Добавляйте их в нежирное мороженое на десерт или в смузи на завтрак.

    Сыр

    Perfect Italiano Extra Light Ricotta: Намажьте эту рикотту на тосты с несколькими нарезанными ягодами клубники и сбрызните медом для восхитительного начала дня.В нем на 80% меньше жира, чем в обычном сыре рикотта, и всего 50 кДж и 0,2 г жира на 25 г порции.

    Southcape Tasmanian Fetta с пониженным содержанием жира: Этот молочный фета сохраняет свою рассыпчатую текстуру, но содержит на 29% меньше жира, чем обычный сорт.

    Bega So Extra Light на 50% меньше жира Вкусный сыр: Этот сыр несет в себе Heart Foundation Tick и содержит всего 288 кДж, 3,8 г жира и 2,4 г насыщенных жиров на порцию 25 г. Вы также получите 249 мг кальция.

    Полуфабрикаты

    Always Fresh Sandwich Fillers Тунец и сладкая кукуруза: Есть булочка (и горсть молодого шпината)? Тогда у вас есть бутерброд! Есть 4 г белка, но всего 415 кДж на порцию.

    La Zuppa Чечевичный суп: Этот низкокалорийный суп (740 кДж на порцию) содержит 8,8 г белка и 5,5 г клетчатки, которые помогут вам сытно. Вы также получите 1 порцию овощей в каждом супе. Подавайте его с зерновыми тостами, и готово!

    St. Dalfour Готовые блюда для гурманов Дикий лосось с овощами: Воспользуйтесь этим быстрым и простым вариантом, чтобы не ходить в магазин на вынос. Он содержит 667 кДж, 1,5 порции овощей, с низким содержанием жира (2,8 г жира на порцию) и высоким содержанием клетчатки (5,4 г клетчатки на порцию).

    Приправы

    Mazzetti Balsamic Vinegar of Modena: С крошечными 49 кДж на столовую ложку, это восхитительный способ добавить больше аромата салатам и жареным овощам. Смешайте его с лимонным соком, чтобы добавить еще больше аромата.

    Сливочный майонез Praise без содержания жира на 99%: Несмотря на то, что на столовую ложку всего 100 кДж (экономия 420 кДж по сравнению с обычной версией), не переусердствуйте только потому, что в нем меньше энергии!

    Praise, 97% обезжиренный соус тартар: Прекрасное дополнение к жареной на гриле рыбе или креветкам, в нем всего 105 кДж на столовую ложку.

    Мороженое / замороженный йогурт

    Peters Light & Creamy Classic Vanilla: Сделано из нежирного молока и обезжирено на 97%, существует множество вкусов, каждый из которых составляет менее 322 кДж на мерную ложку.

    Skinny Cow English Toffee Stick: С низким содержанием жира и без добавления сахара, это отличное лакомство для детей. Они содержат 340 кДж и 130 мг кальция на палочку.

    Bulla Fruit’n Yoghurt Mango: Это прекрасный способ получить мороженое, а поскольку оно упаковано индивидуально, вы вряд ли переборщите! 437 кДж и 107 мг кальция в ванне.

    Напитки / молоко

    Rush Low Fat Iced Latte: Отличная летняя альтернатива чашке горячего кофе! Оно обезжирено на 99% и содержит на 30% меньше сахара, чем обычное ароматизированное молоко. В нем также мало кДж (478 кДж на 250 мл порции) и высокое содержание кальция (335 мг).

    Молоко CalciYum с шоколадным вкусом: В этом нежирном ароматизированном молоке содержится 658 кДж на порцию 250 мл, на 50% больше кальция, чем в обычном ароматизированном молоке (443 мг), и в нем нет искусственных красителей или ароматизаторов.

    Питьевой шоколад Jarrah Choc-o-lait: 99% обезжиренный и всего 190 кДж на порцию, это безупречное лакомство, которое поможет удовлетворить тягу к шоколаду.

    Десерты

    Nestlé Aero Chocolate Mousse: Он содержит крошечные 290 кДж на одну ванну, что наверняка избавит вас от тяги к шоколаду, не переворачивая чашу весов.

    Nestlé Diet Cremé Caramel: Всего 320 кДж на ванну, плюс 3,6 г протеина, чтобы вы насытились, и плюс 99 мг кальция, этот отличный вариант десерта.

    Wicked Sister Luscious Vanilla с рисовым пудингом с корицей: Эти восхитительные десерты содержат 693 кДж и большое количество белка 5,2 г на ванну 140 г.

    пикантные соусы

    Kantong Simply Stir Fry Sauce Lemongrass, Lime & Coriander: Этот соус отлично подходит для жаркого с овощами. В нем меньше натрия, чем в большинстве (186 мг на 60 г порции), и мало энергии (128 кДж на порцию).

    Chicken Tonight Lite Creamy Chicken с грибами: Более легкая версия сливочного оригинала - 231 кДж, 3,4 г жира и 550 мг натрия на порцию 120 г.

    Dolmio Chunky Pasta Sauce Помидоры, лук и жареный чеснок: Полейте этим мясным соусом овощную пасту и добавьте всего 354kJ и 0.7 г жира на порцию 145 г.

    Батончики мюсли

    Be Natural Trail Bars Berry: Эти более изысканные батончики, изготовленные из пяти разных цельнозерновых продуктов и смеси смородины, клюквы и клубники, содержат 460 кДж, 2,1 г белка и 3,7 г клетчатки каждый.

    Дядя Тобис Просто фруктовые батончики с султанами, абрикосом, маком и апельсином: При цене всего 487 кДж на батончик это удобный способ получить порцию фруктов.

    Батончики Uncle Tobys Bodywise Digestive Balance (Apple Delight): Обеспечивают почти треть дневной потребности в клетчатке (8.9g), каждая полоса содержит 465 кДж.

    Вегетарианские и веганские

    Традиционные вегетарианские сосиски Fry’s: Эти ароматные вегетарианские сосиски, не содержащие яиц и молочных продуктов, являются отличным вариантом для тех, кто не ест мясо. В колбасе содержится 275 кДж и 7,8 г белка. Сойко-японский тофу: подается в горячем или холодном виде, этот ароматный тофу отлично подходит к любой еде. Это самый высокий уровень белка из трех наших лучших продуктов: 18,0 г белка и всего 732 кДж на 100 г порции.

    Sanitarium Vegie Delights Thai Sweet Chilli & Lime Gourmet Vegie Burgers: Источник белка и железа, с высоким содержанием цинка и витамина B12, каждый бургер содержит 548 кДж, 7.7 г белка и 3,5 г клетчатки.

    Сладкое печенье

    Paradise Vive Lites Caramel Pecan Cookies: Возьмите два печенья и побалуйте себя сладким за менее чем 400 кДж (186 кДж за печенье).

    Arnott’s Snack Right Sultana Fruit Slice: Эта сладкая закуска обезжирена на 97%, с низким гликемическим индексом и содержит всего 447 кДж в трех печенье.

    Шоколадное печенье для следящих за фигурой: Всего 270 кДж на порцию (2 печенья) делает это восхитительно безупречным угощением!

    отжиманий

    Bulla Low Fat Cottage Delights Sweet Chilli Sauce: Отличная альтернатива высокожирным сладким соусам из чили, он имеет всего 371 кДж, но все же содержит 8.1 г белка и 88 мг кальция на 100 г.

    Chris ’Lite & Fresh Hommus: Содержит на 46% меньше жира, чем обычная версия Криса, и всего 146 кДж на столовую ложку.

    Chris ’Lite & Fresh Tzatziki: У этого соуса самая низкая энергия из всех рассмотренных нами цацики (59 кДж на столовую ложку).

    Чипсы

    Skinns Potato Chips Honey Sweet Chicken: Эти безглютеновые чипсы содержат на 75% меньше жира, чем обычные чипсы, и содержат 310 кДж на 20-граммовый пакет.

    Chic Nuts Жареный нут Сицилийские травы и чеснок: Каждый пакет по 25 г содержит мало калорий и жира (400 кДж, 2,2 г жира) и много белка (5,3 г) и клетчатки (4,2 г).

    Овощные чипсы Ajita: В этом лакомстве на 40% меньше жира, чем в обычных чипсах, но оно более калорийно и жирно, чем другие здесь (480 кДж, 4,5 г жира на 25 г порции).

    Снеки «на ходу»

    John West Tuna to Go Tomato & Basil: Удобная упаковка водяных крекеров и соуса из тунца с 596 кДж и целых 7 штук.8 г белка, чтобы насытить. Вы также увеличите ежедневное потребление омега-3!

    Uncle Tobys Le Snack Deli Dips Spicy Capsicum: Эти цельнозерновые крекеры с острым соусом из перца идеально подходят для вашей сумочки. Плюс всего 360 кДж на пакет.

    Материк в пути Вкусный легкий сыр и крекеры: Этот удобный для работы вариант имеет всего 462 кДж, с колоссальными 7,3 г протеина на 30-граммовый пакет, чтобы вы остались довольны.

    Пикантные крекеры

    Angas Park High Fiber Multi-Seed Thins Whole Wheat: Если вы заказываете закуски среднего размера, обратите внимание на это пикантное печенье.У них всего 411 кДж на порцию (4 печенья), а также 3,8 г клетчатки и 4,0 г белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

    Ryvita Multigrain Crispbread: Хотите хорошую альтернативу хлебу для ваших бутербродов? Два печенья имеют всего 330 кДж - и они с высоким содержанием клетчатки (3,7 г на порцию).

    Arnott’s Vita-Weat 9 зерен: Четыре бисквита, состоящие из 100% цельного зерна, содержат всего 364 кДж плюс 2,8 г клетчатки. Они отлично подходят для обеда в офисе.

    Шоколад

    Lindt Excellence Dark 70% Какао: Окончательный убийца тяги к шоколаду! Придерживайтесь только двух квадратов - которые содержат 436 кДж.

    Cadbury Freddo Frog (15 г): Эти лакомства в индивидуальной упаковке исключают возможность догадок при выборе размера порций. Каждая 15-граммовая лягушка содержит 332 кДж.
    Kit Kat original (на 2 пальца): Это лакомство весит 436 кДж шоколада и вафель - убедитесь, что вы смакуете каждый укус!

    Не забудьте ...

    Следующие свежие фрукты и овощи, напитки и усилители вкуса полезны для увеличения объема ваших блюд и закусок или усиления вкуса без добавления слишком большого количества энергии (менее 87 кДж на 100 г, если не указано иное).

    Овощи

    артишок
    спаржа
    азиатская зелень
    ростки фасоли
    бок-чой
    брокколи / брокколи
    брюссельская капуста
    капуста
    китайская капуста
    стручковый перец
    морковь
    цветная капуста
    стручковый перец
    морковь
    цветная капуста
    сельдерей
    зелень
    фасоль
    сельдерей
    зелень
    чеснок
    салат и другая листовая зелень
    грибы
    лук - коричневый, зеленый, красный
    пастернак
    редис
    свекла
    снежный горошек
    шпинат
    сахарный горошек
    помидор
    репа
    кресс-салат
    кабачок

    Разное

    карри порошка
    обезжиренная заправка для салата
    зелень - свежие и сушеные
    джоул с низким содержанием джоулей (1 чайная ложка)
    желе с низким уровнем джоуля
    соусов с низким уровнем джоуля (1 столовая ложка)
    подсластители с низким уровнем джоуля (Natvia, Stevia, Equal, Splenda)
    горчица
    перец
    специи
    томатная сальса (1 столовая ложка)
    Vegemite, Marmite, Promite
    уксус (бальзамический, красное вино и белое вино)

    Напитки

    вода
    минеральная вода
    чай (с 20 мл обезжиренного молока, без сахара)
    кофе (с 20 мл обезжиренного молока, без сахара)
    диетический напиток
    диетический безалкогольный напиток
    сок из свежих овощей
    лимонный сок
    сок лайма

    Фрукты

    ежевика
    черника
    лимон
    лайм
    маракуйя
    клубника

    .

    Смотрите также