Полезно ли заниматься в тренажерном зале
Польза и вред тренажерного зала (силовых тренировок)
Популярность посещения тренажерного зала, вот уже второй десяток лет просто зашкаливает, но некоторые люди, до сих пор не осознали всю пользу фитнес тренировок, то есть здорового, спортивного образа жизни, с использованием штанги, гантель, а также различных силовых и кардио тренажеров.
Если вы задаетесь таким правильным вопросам, какая польза от всех этих «железок» в спортзале, мы вам объективно ответим с удовольствием, и будем надеяться, что вы пополните ряды активного, спортивного населения планеты, которое следит за своим здоровьем.
Но сперва, для того, чтобы вы лучше понимали, как нагрузки влияют на организм человека, ответим на вопрос, почему наше тело изменяется под физической нагрузкой?
Аэробные и анаэробны (силовые и кардио) нагрузки оказывают на организм сильный физиологический стресс, сдвигают биохимическое равновесие, после чего, необходимо время для восстановления потраченных ресурсов (прежде всего восстановление нервной системы и энергетических запасов).
Когда ресурсы восстановились до исходного уровня, в качестве противодействия, для борьбы с будущим, повторным стрессом, организм входит в фазу суперкомпенсации, то есть улучшает спортивные показатели (увеличивается сила, мышечная масса, выносливость), в зависимости от того, кто что тренировал.
Ниже перечислим все реальные положительные и отрицательные стороны тренажерного зала, с которыми вы обязательно столкнетесь, если решите заниматься силовыми тренировками.
Плюсы и минусы тренажерного зала
Сейчас вкратце пробежимся по плюсам и минусам тренажерного зала, а в конце более подробно разберем каждый положительный момент.
Плюсы тренажерного зала (силовых упражнений)
Подчеркнем основное положительное влияние силовых тренировок на здоровье человека:
- Ускоряется обмен веществ
- Кости, сухожилия, связки становятся крепче
- Нормализуется кровяное давление (при грамотном тренинге)
- Возрастают силовые показатели
- Укрепляется мышечный корсет
- Проходят многие заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом , за счет улучшенного кровотока
- Укрепляется сердечнососудистая система
- Активизируется жиросжигание (при кардио нагрузках)
- Увеличивается мышечная масса (при силовом тренинге)
- Улучшается самочувствие, за счет выброса гормонов (серотонин, дофамин)
- Стимулируется выработка мужского полового гормона тестостерона, а так же гормона роста
- Появляется уверенность в себе и своих силах
Важно соблюдать рекомендации тренера по силовым нагрузкам, то есть получать дозированный, адекватный вашему восстановлению стресс. Для этого, прежде всего, нужен грамотный фитнес-инструктор, который бы вам помог составить правильную тренировочную программу, а также консультировал бы вас по технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению.
Плюсы тренажерного зала (силового тренинга)Если не хотите платить за индивидуальные тренировки тренеру, предлагаем воспользоваться нашими силовыми программами тренировок, в зависимости от уровня физической подготовки и поставленной цели (увеличение мышечной массы, силовой выносливости или показателя силы).
Минусы (вред) силовых тренировок
Наряду со всеми плюсами тренажерного зала, было бы нечестно не сказать про минусы:
- Травмы суставов (ушибы, переломы)
- Растяжения связок
- Разрывы мышц и сухожилий
- Закрепощение мышц, медлительность
- Потеря выносливости (аэробной)
- Повышение артериального давления
Перечисленные минусы, от занятий в тренажерном зале зачастую возникают лишь в том случае, когда новичок пренебрегает техникой безопасности, то есть:
- Не разогревает мышцы
- Занятия проходят «как попала», без тренировочного плана
- Нарушает технику выполнения упражнений
- Не выполняется заминка после тренировки (растяжка всех групп мышц, которые получали нагрузку)
- Не серьезно относится к тренировке (посторонние разговоры, звонки по телефону)
- Посещает тренажерный зал, игнорируя медицинские противопоказания
Также отдельно стоит сказать, про компрессию отягощения на позвоночный столб человеческого организма и ухудшение аэробной выносливости.
Минусы силового тренингаПриседания со штангой на плечах, выполнения становых тяг с большими весами, в возрасте, когда формируется костно-мышечный корсет, может сказаться на вашем росте. Как правило, у молодых людей рост незначительно, но все-токи замедляется, а у атлетов в возрасте 21 год и выше, после 3-4 лет занятий с «железом», рост уменьшается на 1-2 см, за счет компрессии. Чтобы этот негативный момент хоть как-то нейтрализовать, рекомендуем вам обязательно после силовой тренировки висеть на турнике, для того, чтобы позвоночный столб вытянулся.
Стоит подчеркнуть, что влияние тренажерного зала на рост, будет только в том случае, если выполнение силовых упражнений, оказывающих давление на позвоночный столб, проходят в стиле пауэрлифтинга, то есть с использованием свободных весов, главным образом штанги, с максимальным весом (превышающий вес самого атлета). В остальных же случаях, тренажерный зал не оказывает негативного влияния на рост, то есть если вы решили заниматься им для здоровья.
Что касается аэробной выносливости (благодаря которой атлет может долго бегать, плавать прыгать на скакалке и так далее, показывая высокую работоспособность), то она, к сожалению, ухудшается, в силу физиологических особенностей человеческого организма.
Польза занятий в тренажерном зале: 10 фактов
6 тренировок в спортзале для начинающих: как выполнять упражнения в спортзале
и nbsp
Авторизоваться- Веселые домашние тренировки
- Онлайн-коучинг
- Бесплатные ресурсы
- О NF
- Последние сообщения
- Веселые домашние тренировки
- Онлайн-коучинг
- Бесплатные ресурсы
- О NF
- Последние сообщения
.
Как тренироваться, не ходя в спортзал
У вас только 24 часа в сутки. Достаточно сложно выделить время для реальных упражнений, но если вы тратите время на поездки туда и сюда, это может привести к потере времени, которое вы не можете позволить себе потерять. Итак, вот хорошие новости: вы все равно можете эффективно тренироваться, даже не выходя из дома.
Если вы посмотрите в правильных местах, вы найдете несколько отличных домашних тренировок, которые вы могли бы выполнять в своей пижаме, если бы вам было так угодно.Вот несколько хороших отправных точек.
Где найти программы тренировок
Fitness Plan Generator - это простой инструмент, который задает четыре вопроса: ваш уровень физической подготовки, тип тренировки, которую вы хотите, сколько времени вы можете потратить и какое оборудование у вас есть.На основе ваших ответов он сгенерирует список программ тренировок, которые вы можете попробовать.
Это не всеобъемлющий инструмент; на самом деле, это довольно просто в том, что предлагает.Тем не менее, это отличная отправная точка для тех, кто все еще находится в начальной фазе упражнений. Процедуры просты для понимания, и каждое упражнение имеет подробное описание того, как его выполнять.
Бег.Вы либо любите это, либо ненавидите, и большинство из нас склоняется к последнему. Кто хочет иметь дело с горящими легкими, болью в бедрах, шатанием в коленях и расколами голени? Если это описывает ваш типичный опыт бега, вы, вероятно, делаете это неправильно. Когда все сделано правильно, бег может быть довольно приятным.
Именно на это и направлена программа Couch-to-5k .Большинство начинающих бегунов слишком сильно нагружают себя на первых нескольких пробежках, поэтому в конечном итоге они испытывают боль и дискомфорт. Правильный подход - упростить это, даже если кажется, что вы не получаете хорошей тренировки.
С этим планом любой кушающий картофель сможет пробежать без остановки 5 тысяч к концу 8 недель, и все, что для этого потребуется, - три дня в неделю по 20 минут в день.
Как и программа «Диван-к-5к», описанная выше, SimpleFit - это простой план тренировок для новичков, чье тело еще не совсем готово к избиению.SimpleFit требует упражнений всего 3 дня в неделю по 20 минут в день. На самом деле, почему бы не совместить это с программой Couch-to-5k?
SimpleFit делится на планы для начинающих, среднего и продвинутого уровней, каждый из которых длится 8 недель.К его концу вы будете в хорошей форме, чтобы приступить к некоторым более сложным задачам, таким как программа интервальных тренировок Табата.
Для тех, у кого действительно нет свободного времени, последним средством может стать Nano Workout .Это индивидуальные тренировки, которые вы можете выполнять , одновременно занимаясь чем-то другим .
Так ли они эффективны, как проверенные временем упражнения? Нет, не совсем так. Тем не менее, некоторые упражнения все же лучше, чем нет , и они позволяют вам использовать их, когда у вас так мало времени, что вы не можете выделить даже 7-минутную тренировку.
Например, есть тренировок в ванной :
Нужны еще примеры? Как насчет офисных тренировок? :
Трудно говорить о фитнес-сайтах без упоминания подреддитов, связанных с фитнесом.Reddit - одно из крупнейших сообществ в Интернете - это настоящая находка, когда речь идет о информационных центрах, управляемых пользователями.
И хотя на Reddit можно найти множество универсальных фитнес-субреддитов, субреддит / r / BodyweightFitness отлично подходит для тренировок, для которых не требуется членство в спортзале.
На боковой панели вы найдете раздел под названием Информация о тренировках с собственным весом , который содержит ссылки на программу для начинающих, ответы на часто задаваемые вопросы для новичков в тренировках с собственным весом, а также руководство по тренировкам, которое познакомит вас с теорией, лежащей в основе фитнеса с собственным весом. .Кроме того, в разделе Weekly Threads вы заметите Training Вторник , где вы можете обсудить рутинные действия с другими людьми.
Инструменты для отслеживания прогресса в фитнесе
Половина удовольствия от тренировки - это отслеживать ваш прогресс и видеть конкретные свидетельства вашего личностного роста.Не стесняйтесь использовать традиционную ручку и бумагу, но если вы хотите, чтобы к вашему дневнику были добавлены изящные навороты, эти веб-приложения могут быть отличными.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot - это приложение, которое выполняет все три роли: личного тренера, диетолога и тренера.Он начинается с того, что вас спрашивают, чего вы хотите достичь, занимаясь спортом (сбросить жир, нарастить мышцы, улучшить когнитивное здоровье и т. Д.), Где вы хотите заниматься (дома или в спортзале) и т. Д. Он позволяет вам управлять своим собственным расписанием тренировок или спланировать тот, который разработан специально для вас.
Со временем BodBot подстроится под ваш темп тренировки и настроит вашу тренировку для достижения оптимального результата, и эти изменения будут зависеть от вашего расписания.Что касается питания, BodBot будет рекомендовать лучшие продукты для достижения ваших целей и ежедневно отслеживать ваши приемы пищи, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.
JEFIT (Android, iOS, Интернет)
JEFIT - лучшее приложение для отслеживания тренировок.С его помощью вы можете определять свои собственные процедуры и отслеживать свой прогресс с каждым завершенным сеансом. Самое приятное то, что он записывает не только то, как часто вы выполняете упражнения, но также изменения в интенсивности тренировки, распределении массы тела и количестве личных рекордов, которые вы побили.
КJEFIT можно получить доступ через приложение или через Интернет, и он будет синхронизироваться между ними.
Фитократия (Android, iOS, Интернет)
Fitocracy - один из лучших инструментов геймификации для улучшения вашей жизни.Хотя упражнения часто являются индивидуальным занятием, это приложение превращает его в социальную активность, позволяя пользователям следить за успехами других пользователей. Другая важная особенность - это игровая система целей и вознаграждений (называемая «квестами»), которая держит вас в мотивации и на правильном пути.
Вы можете использовать Fitocracy не только для записи прогресса, но и для обычных рекомендаций по тренировкам.Его база данных заполнена сотнями различных упражнений, но если у вас нет на это времени, есть также полные процедуры, разработанные вручную экспертами Fitocracy по фитнесу.
Тренируетесь, не ходя в спортзал? Какие ресурсы вы используете для поиска новых тренировок? Какие инструменты вы используете, чтобы отслеживать прогресс? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
Новый распорядок дня позволит легко отслеживать все, что вам нужно сделать для работы в этот день.
Об авторе
Джоэл Ли (Опубликовано 1604 статей) Джоэл Ли имеет степень бакалавра наук. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта в области написания и редактирования.Он был главным редактором MakeUseOf с 2018 года.
Ещё от Joel LeeПодпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!
Еще один шаг…!
Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.
.Еженедельная программа в тренажерном зале для начинающих (с видео) - TheoFit
Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале (или начинаете заново), используйте эту программу в течение 4 недель подряд. Это создаст интенсивность, последовательность и долговечность, которых у вас никогда не было в программе тренировок. Проблема с людьми, говорящими о «тяжелой работе», «привычке» и «дисциплине», заключается в том, что им всегда не хватает конкретики. Какое твердое слово дает результат ? Многие люди очень стараются, используют неэффективные методы и вообще уходят из фитнеса: «Это невозможно.Я просто не могу этого сделать ».
Эта программа объясняет правильный способ проработать для начинающих. Это информативно, но не подавляюще. Овладейте этими простыми основами, и вам не останется ничего нового. о фитнесе.
1. НЕ БЫТЬ ПОЛУСЕРДЦА
Дайте этой штуке все, что у вас есть . Будьте последовательны. Будьте усердными. Напрягайте себя. Не оставляйте в уме никаких сомнений, что вы пытались изо всех сил. Самое главное: Доверяйте системе. Серьезно, вы можете это сделать. Я вам говорю - в сочетании с правильной диетой эта программа работает . Единственные люди в отличной форме, которые не используют эту программу, - это генетические уроды, которые могут просто взглянуть на гирю и сразу же оказаться в хорошей форме. Выполняйте каждое упражнение, перечисленное здесь, и делайте каждое повторение. Смотрите на эту программу как на долг, который вы должны платить каждый божий день. И когда вы закончите тренировку, ваша совесть чиста.
Худшее, что вы можете сделать, - это попробовать одну программу тренировок в течение недели, лениться и сказать: «Я собираюсь попробовать программу Отдых шесть дней в неделю ».Похоже, это все в моде ». Нет. Работай усердно. Бей каждый день.
2. ЧТО ОЗНАЧАЮТ СЛОВА
Штанга: Одна длинная штанга, на которой вы добавляете вес на каждый конец. Требуется две руки для выбора вверх.
Гантель: Короткая штанга с предварительно прикрепленными грузами. Требуется только одна рука, чтобы поднять ее.
Упражнение: Определенное движение с использованием определенного оборудования. Например, «Жим штанги лежа» - это упражнение, отличное от «Жима лежа в машине».«Кроме того,« Машинный жим плечами »отличается от« Машинного жима от груди ».
Rep: Одно единственное« повторение »упражнения. Если я поднимаю штангу на скамейке, опускаю ее к груди и отодвинуть ее вверх, то есть один сингл «Rep.»
Set: Одиночный цикл «Reps». Если я поднимаю штангу, делаю 10 «повторений» и кладу ее обратно на скамью, это было «Подход из 10». Итак, ниже, когда программа предлагает вам выполнить «3 подхода по 10», это означает, что вы поднимаете штангу, выполняете 10 полных повторений и снова опускаете ее.Сделайте 30-секундный перерыв. Повторите еще 10 повторений. Сделайте 30-секундный перерыв. Выполните еще 10 повторений. Это «3 подхода по 10 штук».
