Полезно ли воздерживаться

польза и вред, последствия, доказательства врачей

Влияние воздержания на физическое и эмоциональное состояние мужчины зависит от его сексуальности, половой конституции, воспитания, нравственных убеждений. Обществу активно навязывается культ регулярного секса. Пропагандируется утверждение о том, что воздержание для мужчин вредно: чревато простатитом, раком, ранним старением, импотенцией, бесплодием, инфарктом. Мнение врачей на этот счет не столь категорично.

Виды воздержания

Воздержание (половой покой) – отсутствие регулярных половых контактов. Провоцирующие факторы могут быть самыми разными.

Примеры причин добровольного отказа от секса:

Асексуальность, когда мужчине секс не требуется. Либидо компенсируется сублимацией, например, в творчество или спорт;

Обет безбрачия, духовные практики;
Подготовка к спортивным соревнованиям;
Психологический барьер.

Вынужденное воздержание доставляет мужчине гораздо больше проблем, поскольку психологически он не готов мириться с отсутствием секса. Причиной может быть заключение под стражей, болезнь, особенности работы, отсутствие партнерши. Если напряжение периодически снимается при помощи мастурбации либо поллюций, то такое воздержание носит название «парциальная абстиненция». Полное воздержание (отсутствие сексуальной активности и эякуляций) – тотальная абстиненция.

От чего нужно воздерживаться рассказывает блогер Алексей Белов

Последствия воздержания

У воздержания есть свои плюсы и минусы. Длительное отсутствие секса у мужчин не всегда влечет негативные последствия. Ярким примером являются тибетские монахи, которые сознательно отказываются от половых связей, подавляя всякие проявления возбуждения, но при этом пребывают в хорошей физической форме и сохраняют полное душевное равновесие.

Другое дело − мужчины с сильной половой конституцией, выраженным либидо, которое не так просто во что-либо сублимировать. Для них воздержание больше недели уже опасно нарушениями психики: неврозами, депрессиями, агрессией.

В некоторых случаях воздержание негативно сказывается на физическом здоровье. Особенно актуальна проблема для мужчин, ведущих пассивный образ жизни. Последствия воздержания в течение долгого срока (больше года), могут проявляться рядом болезней:

Длительное воздержание на фоне пассивного образа жизни после 40 лет может обернуться развитием аденомы, сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые мужчины отмечают, что при отсутствии секса опухают, болят, ломят и уплотняются яички («яйца звенят»). Боль может отдавать в живот. Подобное происходит из-за переполнения семенных пузырьков, которые набухают и провоцируют дискомфорт. Опасности такое состояние не представляет, проходит самостоятельно при разложении невостребованных сперматозоидов. Организм может самостоятельно регулировать процесс посредством ночных поллюций.

О влиянии воздержания на организм рассказывает врач-сексолог, психотерапевт Юрий Прокопенко

Когда воздержание необходимо:

Перед спермограммой.
Для нормализации повышенной чувствительности спинномозговых нервов.
Чтобы освежить чувства партнеров.
Для восстановления нормальных эякуляторных рефлексов после длительных мастурбаций.
Перед оплодотворением.

Воздержание безвредно и даже полезно для молодых людей до 20 лет, поскольку психосексуальная сторона их личности еще окончательно не сформирована. Подростки нередко попадают в сложные ситуации из-за ранних половых связей. При воздержании в кровь попадает больше половых гормонов, что создает благоприятные условия для физического и психического развития юноши.

Слишком частый (особенно беспорядочный) секс может довести до гормонального истощения, когда организм не успевает возобновлять потраченные энергетические и биохимические ресурсы . Признаки:

Повышенная раздражительность.
Землистый цвет лица.
Хроническая усталость и невнимательность.

Возможно ощущение дискомфорта со стороны половых органов. Поскольку секс требует соблюдения правил гигиены (промывание головки полового члена), то в результате частых процедур нередко развивается дисбактериоз − собственная защитная микрофлора не успевает восстанавливаться.

Возрастные рамки

У юношей и молодых мужчин 20-30 лет при длительном воздержании организм наращивает сексуальное возбуждение (феномен Тарханова) и разрешает проблему посредством ночных поллюций. В старшем возрасте при отсутствии секса мозг просто «отключает» либидо, чтобы не истощать психические и физические ресурсы (феномен Белова). Примерно через месяц воздержание перестает беспокоить. Как только начинается относительно регулярная половая жизнь, семенники активизируют свою деятельность, влечение возвращается на прежний уровень. У мужчин с сильной половой конституцией этот процесс происходит гораздо быстрее.

Для лиц после 50-60 лет, когда уровень тестостерона уже становится критически низок, отсутствие половой жизни может спровоцировать наступление климакса, причем с выраженными негативными проявлениями. В этом возрасте половая система без тренировок «проседает» достаточно быстро (за 2-3 месяца), восстановить либидо и потенцию потом будет практически невозможно (читайте о мерах восстановления потенции). В случаях вынужденного воздержания рекомендуется хотя бы иногда заниматься мастурбацией, чтобы сохранить половые рефлексы, стимулировать синтез тестостерона и сперматогенез.

Воздержание, тестостерон и спорт

Многие спортсмены (яркий пример Мохаммед Али) стараются максимально долго воздерживаться от эякуляций перед выступлениями, считая, что от секса падает уровень тестостерона, снижается острота реакции.

Сразу после полового акта повышается пролактин, который действительно угнетающе действует на тестостерон, но это влияние настолько краткосрочно, что уровень мужского гормона не успевает существенно снизиться. У сексуально активных мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у воздерживающихся от половых контактов и мастурбаций.

Для достижения оптимальных спортивных результатов следует учесть: максимального уровня (примерно 145% от начального) у атлетов после 30 лет тестостерон достигает на 7 день воздержания, до 30 лет – на 3 день. Затем он постепенно падает до базового значения. Мужчинам, для которых важна высокая концентрация тестостерона, достаточно сократить частоту половых актов до 1-2 в неделю.

Мнение о спортивных показателях на воздержании

Что касается потерь белка и других веществ, то при эякуляции они незначительны и быстро восстанавливаются. Для ускорения процесса можно дополнительно принимать витамины группы В, С, цинк, калий, магний. Также необходимы жиры и протеины (например, белковый коктейль и горсть миндаля).

По мнению специалистов длительное половое воздержание перед выступлением или соревнованиями бессмысленно, достаточно нескольких суток. После тренировки секс полезен, поскольку активизирует иммунные клетки и ускоряет восстановление организма.

Отзывы о влиянии секса на физическую выносливость неоднозначны. У некоторых мужчин восстановление занимает около двух суток. Сразу после эякуляции присутствует сонливость, сложность с концентрацией внимания.

Воздержание и сперматогенез

Есть мнение, что чем дольше воздержание, тем больше объем спермы (подробнее об увеличении объема эякулята) и выше ее качество. Однако израильские медики его опровергли. Было проведено исследование эякулята более 7 тыс. мужчин, которые длительно отказывались от секса. Объем семенной жидкости у них действительно увеличился, но качество сперматозоидов ухудшилось – стала ниже подвижность.

Объясняется данный факт тем, что примерно через 10-12 дней воздержания невостребованные сперматозоиды начинают расщепляться организмом, а воспроизводство новых замедляется. Поэтому при подготовке к зачатию не следует воздерживаться от секса слишком долго. В репродуктивных клиниках срок полового спокойствия до сдачи анализа спермы составляет от 2 до 7 дней. С целью повышения шансов на зачатие естественным образом врачи рекомендуют отказываться от секса не более 3-х дней (ссылка на исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570220). Женщина может забеременеть и после долгого воздержания мужчины, принципиального различия в качестве сперматозоидов при этом не будет.

Мнение врачей

Регулярный секс для мужчин – одно из направлений профилактики простатита и импотенции (читайте о простых мерах как избежать импотенции), особенно после 40 лет. Половым органам нужен кислород, который поступает в клетки с каждым мощным притоком крови во время возбуждения. У молодых мужчин кислородный дефицит отчасти восполняется во время ночных и утренних эрекций. В более старшем возрасте такой компенсации уже нет, сосуды засоряются холестерином, становятся ломкими. Без регулярных сокращений ткани члена и простаты постепенно утрачивают свои функции. Но эякуляция – не единственный способ поддержания в тонусе репродуктивных органов.

По поводу влияния воздержания на психическое здоровье врачи сходятся во мнении, что до сумасшествия это никого не доведет. Наоборот – половые излишества нередко становятся причиной психических заболеваний и импотенции. Если мужчине очень тяжело дается отсутствие секса, всегда можно снять напряжение мастурбацией или физическим трудом.

Мнение о воздержании заслуженного врача РСФСР к.м.н. Янушевкого И. К. (журнал «Здоровье», 2-я половина 60-х): «Не существует физиологических причин, которые могли бы оправдать половую распущенность, половая жизнь интересами здоровья не диктуется. Для морального и физического комфорта человеку необходима гармония с самим собой и благожелательная атмосфера в семье».

Отзывы

Владимир, 30 лет: «Лично на мои спортивные результаты воздержание повлияло положительно. Единственный минус в том, что периодически скачет настроение. Думаю, что это связано с накоплением тестостерона».

Дмитрий, 27 лет: «К воздержанию вынужденно пришел после длительных мастурбаций и нарушения эрекции. Через некоторое время ощутил прилив физических сил, улучшение концентрации внимания. Появилась уверенность в себе, четкое осознание своих целей. Научился перенаправлять возбуждение в конструктивное русло. Теперь секс не чаще раза в неделю, но обязательны упражнения Кегеля, занятия в спортзале».

Александр, 33 года: «Не знаю, кто и зачем воздерживается. У меня, если ссорюсь с женой, и нет секса дня 2-3, яйца ноют и тремор в руках. Мастурбация для меня не вариант».

Заключение

Вред и польза воздержания зависят от индивидуальной реакции мужчины. К сексу нельзя относиться как к профилактической мере против простатита или супружеской обязанности – это автоматически сделает его пресным. Половой акт должен приносить удовольствие, удовлетворение, создавать хорошее настроение. Утрата такого секса действительно может привести к депрессии. В противном случае не будет ничего плохого от воздержания. Движение биологических жидкостей в органах можно вызвать физической нагрузкой, сперма утилизируется сама, половая система саморегулируема. Человек – существо высокоразвитое, поэтому секс для него должен быть не исключительно физиологической потребностью, а воплощением чувств к своему партнеру.

Почему кто-либо воздерживается от голосования? ⠀

Отказ от голосования - довольно спорная тема, особенно в свете большого количества выборов в последние годы. Поскольку прогнозируется, что на предстоящих всеобщих выборах явка будет самой низкой за многие годы, этот вопрос может снова стать доминирующим. Итак: зачем кому-то воздерживаться от голосования?

Некоторые считают, что просто неявка является признаком лени или невмешательства в текущие дела, а некоторые считают воздержание правомерной формой голосования.

Хотите получать больше информации по основным юридическим и политическим вопросам прямо в свой почтовый ящик? Подпишитесь на TLP за 30 секунд, и вы получите бесплатную, адаптированную к вашим устремлениям информацию прямо на свой почтовый ящик, а также будете первым, кто узнает о новых бесплатных мероприятиях - чего вы ждете?

Зарегистрироваться сейчас

Что воздерживается?

Как правило, вы можете воздержаться более чем одним способом. Самым очевидным является то, что вы не приходите на избирательный участок, но вы также можете отправить недействительный бюллетень для голосования, который будет засчитан в качестве неотсчитанного голоса.В некоторых бюллетенях также указано «воздержаться» как допустимый вариант, который вы можете выбрать.

Можно утверждать, что безответственно голосовать, когда вы недостаточно осведомлены о том, за кого или за что вы голосуете. С этой точки зрения может показаться, что лучше вообще не голосовать, чем голосовать наугад, не понимая последствий.

Однако бывает трудно понять, чего на самом деле можно добиться при воздержании.

Воздержался при голосовании: поддержал большинство

Если большинство желает проголосовать за что-либо, а избиратель оппозиции воздерживается, воздержание может иметь эффект поддержки большинства голосов.

Чтобы использовать очень упрощенный пример, из 20 человек 10 человек хотят голосовать за партию A, а 10 человек хотят голосовать за партию B. Вы бы проголосовали за партию B, но после недавней речи их лидера вы были разочарованы цели своей политики и потеряли к ним доверие. В результате вы решаете воздержаться.

Это будет означать, что вместо равного количества голосов, которое может привести к другим выборам или созданию коалиции, победит партия А.

Заинтересованы в горячих юридических темах? О влиянии Brexit на юридические фирмы читайте здесь >>

Воздержаться при голосовании: подрыв большинства

Если требуется определенное пороговое большинство, отказ от голосования может поддержать позицию меньшинства.

Например, оранжевой партии нужно не менее 75%, чтобы получить действительное большинство и победить. Из 8 избирателей 5 хотят проголосовать за «оранжевую» партию, а 2 - за ее главного соперника - «розовую» партию.

Это означает, что ваш голос решит судьбу выборов. Если вы проголосуете за оранжевую партию, вы станете шестым избирателем, и они получат свое большинство в 75%. Если вы проголосуете за Розовую партию, ни одна из сторон не получит большинства, поэтому может быть коалиция или переизбрание.

Однако, если вам не нравится Розовая партия настолько, чтобы голосовать за нее, вы можете добиться того же эффекта подрыва Оранжевой партии, вообще не голосуя.

Воздержался при голосовании: Нет

Это можно продемонстрировать, просто изменив предыдущий пример.

Представьте, что 6 человек хотят проголосовать за оранжевую партию. Теперь оранжевая партия уже имеет необходимое большинство в 75%, поэтому независимо от того, как вы проголосуете или даже если вы решите воздержаться, оранжевая партия все равно победит.

В этой ситуации воздержание можно использовать как форму протеста, чтобы показать, что, по вашему мнению, ни одна из сторон недостаточно хороша. Однако отказ от голосования не повлияет на окончательный исход выборов в этом случае.

Хотите больше актуальных тем в юридической сфере? Взгляните на нашу серию статей «Как обсуждать»!

Какой эффект может иметь воздержание?

На самом деле, выборы намного сложнее, чем приведенные выше чрезвычайно простые примеры.Хотя небольшая часть избирателей редко может сильно повлиять на исход выборов, это не редкость.

Например, коалиция 2010 года между либерал-демократами и консерваторами возникла в результате выборов, которые не принесли абсолютного большинства ни одной из трех основных партий. Те, кто не голосовал, безусловно, способствовали такому исходу.

Однако воздержание чаще всего поддерживает большинство. Трезвенник фактически отказывается от небольшого контроля над исходом выборов, который ему дает голос.

В конечном счете, воздержание в основном полезно в моральном смысле, а не в практическом. Воздержание не считается голосом любого типа, поэтому на исход конкретных выборов не влияют напрямую те, кто не голосует.

В этом смысле отказ от голосования оставит вас во власти других избирателей, но его можно использовать как форму протеста или как демонстрацию недоверия.

Прочтите эти популярные статьи далее:

Автор: Мария Ранкин

abstain - определение - английский

Примеры предложений с «воздержаться», память переводов

UN-2 Мы надеемся, что этот проект резолюции получит максимально широкую поддержку в этом году, и призываем те государства, которые проголосовали против или воздержались при голосовании. голосование по прошлогодней резолюции о пересмотре своих позиций и присоединении к подавляющему большинству членов Первого комитета в ее поддержке, учитывая важность этого вопроса для мира и безопасности человечества.Тем не менее, термин «позитивные действия» используется в международном праве в области прав человека в еще одном смысле для описания «позитивных действий государства» (обязательство государства инициировать действие по сравнению с обязательством государства воздерживаться от действий) .jw2019 от контроля со стороны «правителя этого мира», от каких вызывающих разногласий действий в мире воздерживаются служители Иеговы? к озабоченности по поводу распространения ракет как средств доставки оружия массового уничтожения или к признанию предпринимаемых усилий, в которых участвует моя страна.WikiMatrix Он воздерживается от употребления алкоголя. Europarl8 Вот почему австрийская делегация намерена воздержаться, когда дело доходит до рассмотрения L и раздела 5. MultiUnЧетыре члена проголосовали за решение продолжить, четыре члена против и два члена воздержались. Чтобы развивать ядерную энергию в гражданских целях, мы также выступаем за то, чтобы все государства воздерживались от деятельности в этой области, которая может поставить под угрозу международный мир и безопасность и ослабить соответствующие правовые и институциональные рамки. Евролекс-2 Комитет не высказал мнения: двенадцать государств-членов (149 голосов) проголосовали «за», одиннадцать государств-членов (119 голосов) проголосовали против и четыре государства-члена (77 голосов) воздержались.UN-2Комитет напомнил о своей практике в отношении обязанности всех государственных органов воздерживаться от предрешения результатов судебного разбирательства, в том числе воздерживаясь от публичных заявлений, подтверждающих вину обвиняемого, а также тот факт, что СМИ должны избегать освещения новостей, подрывающих Презумпция невиновности.Европейский союз8Поэтому давайте наведем порядок в собственном доме. Вот почему я воздержался. LDS * Это воля Бога, чтобы вы воздерживались от блудодеяния, 1 Thes.WikiMatrixAleš Bebler, делегат от Югославии, воздержался при голосовании.Необоснованно принуждать государственное учреждение или международную организацию принимать меры или воздерживаться от них, или это должно было быть причиной того, что он услышал огромный протест стран АСЕАН по поводу китайского вторжения, но ничего не было сделано - потому что две страны, Таиланд и Вьетнам воздержались. Г-н Президент Европы, я воздержался при голосовании по докладу Лалюмьера, хотя он действительно отличный. Обычное ползание Мы настоятельно рекомендуем беременным женщинам и тем, кто страдает слабым сердцем или проблемами со спиной или шеей, воздерживаться от катания на тобоггане.Аналогичным образом, кампании по воздержанию, направленные только на воздержание от половых сношений как средство предотвращения инфекций, передаваемых половым путем, и нежелательной беременности, дают узкую и неполную, а не всеобъемлющую перспективу. Из работ Комитета по расследованию BSE.WikiMatrix Рендеринг фоновых цветов: Поскольку поэт-художник династии Тан Ван Вэй выдвинул идею о превосходстве смывки чернилами, в целом стили китайской живописи Хань сосредоточены на использовании смывки чернилами и воздерживаться от окраски.Остальные члены Совета Безопасности воздержались. WikiMatrix 9 апреля 1918 года Сфатул Цэрий 86 голосами, 3 против и 36 воздержавшихся решил объединиться с Королевством Румыния. или возраста, за возможным исключением воздержания от половой жизни между матерями и их взрослыми сыновьями. Европарл8 Я критиковал моих коллег-социалистов из Австрии за непоследовательность их голосования и намекнул, что в конце они воздержались при голосовании по Разрешение Фейры.

Показаны страницы 1. Найдено 229 предложения с фразой abstain.Найдено за 4 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

определение выгоды от The Free Dictionary

Мы должны были рассмотреть, во-первых, возможны ли наши предложения, а во-вторых, были ли они наиболее полезными? Что касается влияния моей позиции на других, я не испытывал таких затруднений, и поэтому я понял - хотя, возможно, достаточно смутно - что это не было выгодно никому, и, прежде всего, что это не было выгодно Герберту. Были предприняты попытки превратить этот пункт в возражение против Конституции, представив его с одной стороны как преступное терпение к незаконной практике , а с другой - рассчитано на предотвращение добровольной и выгодной эмиграции из Европы в Америку.Когда я свободно вдохнул этот воздух, я нашел трубку, которая передавала нам благотворное дуновение, и вскоре нашел ее. Уилл проявил бескорыстное внимание к предполагаемому поселению по новому плану на Дальнем Западе. и потребность в средствах для выполнения хорошего проекта заставила его спорить с самим собой, не будет ли похвальным использовать его претензии на Булстроуда, чтобы призвать к использованию тех денег, которые были предложены ему в качестве средство реализации схемы, вероятно, будет в значительной степени выгодным.Этот вопрос показался Уиллу очень сомнительным, и его отвращение к повторному вступлению в какие-либо отношения с банкиром могло бы заставить его быстро отказаться от него, если бы в его воображении не возникла вероятность того, что его суждение можно было бы более безопасно определить с помощью визит в Миддлмарч. "После того, как мы обойдемся с миром и проветрили нашу лучшую шляпу, мы удивим вас элегантным гостеприимством нашего особняка, блестящим обществом, которое мы окружим нас, и благотворным влиянием, которое мы окажем на весь мир большой.Древние египетские цари переправляли воды Нила в это место по искусственному каналу, теперь так забитому песком, что почти не осталось никаких следов столь благородной и полезной работы. Если ты признаешь это честно и открыто, ты избежишь смерти и избавишь меня от проблемы причинения ее тебе; Если ты сражаешься, и я побеждаю тебя, я не требую другого удовлетворения, кроме того, что, сложив оружие и воздерживаясь от приключений, ты уйдешь и отправишься на год в свою деревню и живи там, не прикладывая рук. мечом, в мире, покое и благотворном покое, которое необходимо для умножения твоего имущества и спасения твоей души; и если ты победишь меня, моя голова будет в твоем распоряжении, мои оружие и конь - твои трофеи, и слава моих деяний будет перенесена и добавлена к твоей.Вы мне очень полезны, Барбара, так как оказываете благотворное влияние на мою жизнь. Это было тем более сомнительно, потому что английский парламент давно издал законы, которые должны были быть очень полезными для Англии за счет Америки. Грозовой дождь, безусловно, самым благотворным образом повлиял на погоду, и вечер был чудесным. Закончив свои дела и чувствуя усталость и усталость, связанные с его отправкой, я почувствовал, что длительное морское путешествие будет и приятным, и приятным. Это было выгодно, поэтому вместо того, чтобы отправиться в обратный путь на одном из множества прекрасных пассажирских пароходов, которые я забронировал в Нью-Йорк, на парусном судне Morrow, на котором я отправил большой и ценный счет на товары, которые я купил..

Дофаминный голодание - это способ исправить ваш мозг или просто прихоть?

Поделиться на PinterestНекоторые люди избегают приятных взаимодействий из-за дофаминовой «голодовки». Getty Images

Есть новый вид голодания, но без диеты.
Некоторые люди утверждают, что отказ от приятных взаимодействий может привести к дофаминовому «голоданию». ”
Но эксперты говорят, что дофамин работает не совсем так.

Новейший пост во имя благополучия - это не просто отказ от любимой еды.Вместо этого ваша цель - воздерживаться от всех ваших самых приятных занятий.

«Дофаминовое голодание» поразило Кремниевую долину, и некоторые люди в этом районе стремятся сбросить уровень дофамина, полностью воздерживаясь от всего, что приносит им удовольствие: смартфоны, социальные сети, Netflix, видеоигры, вкусные блюда, зрительный контакт во время разговоров , и - да - даже секс.

Джеймс Синка, основатель стартапа из Сан-Франциско, который принял дофаминовое голодание, сказал New York Times: «Я избегаю зрительного контакта, потому что знаю, что это меня возбуждает.Я избегаю оживленных улиц, потому что они раздражают. Мне нужно бороться с волнами вкусной еды ».

Люди, не принимающие дофамин, придерживаются идеи, что чем больше мы подвергаемся возбуждению от дофамина, тем больше нам нужно добиваться более высоких уровней стимуляции для достижения того же эффекта.

Кэмерон Сепах, доктор философии, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) и коуч для руководителей, разработал эту практику в этом году.

В своем руководстве по дофаминовому голоданию Сепах писал, что «перерыв в поведении, вызывающем сильное высвобождение дофамина (особенно повторяющимся), позволяет нашему мозгу восстановиться и восстановить себя.

Сепах считает, что дофаминовое голодание является «противоядием от нашего чрезмерно возбужденного возраста». Но его первоначальная версия отличается от версии, принятой в Кремниевой долине, которая доводит его концепцию до крайностей. Сепах не рекомендует избегать всякой стимуляции - особенно человеческого взаимодействия, что полезно, - а только отказываться от определенного проблемного поведения, например прокрутки в социальных сетях, хотя бы на один час в день.

Мы поговорили с экспертами о науке, лежащей в основе дофамина, и о том, может ли голодание помочь вашему мозгу.

Так может ли дофамин «голодание» помочь вашему мозгу? Эксперты говорят, что возможно, но не по тем причинам, о которых люди могут подумать.

Перерыв от стимулирующей деятельности (или от всех из них) «перестанет включать дофаминовую систему снова и снова, как это делает повседневная жизнь, но он не собирается ее сбрасывать», - по словам Кента Берриджа, доктора философии, профессор психологии и нейробиологии Мичиганского университета.

«Дело не в том, что очищение ума не позволит вам больше наслаждаться удовольствиями», - сказал он Healthline.«Это просто не будет результатом регуляции дофамина».

Попытка сбросить уровень дофамина, чтобы увеличить удовольствие, может основываться на непонимании того, как действует дофамин в первую очередь.

Десятилетия назад дофамин считался химическим веществом для удовольствия. Но теперь исследователи глубже понимают, как это работает - и его нюансы.

Допамин лучше понимать как химическое вещество в мозге, связанное с мотивацией - и, следовательно, важную часть обсуждения лечения зависимости, - но это немного сложнее.Это часть более крупной системы вознаграждений в нашем мозгу.

Награды - это то, что нам нравится. и хотим.

«Приязнь и желание этих вещей назначаются отдельно, и дофамин отвечает за желание», - объяснил Берридж.

Чтобы разбить эту двойную систему, возьмем пример звука текстового уведомления. Вы слышите звук, и вы хотите увидеть, что говорится в тексте. Это потому, что звук уведомления вызвал дофамин. Текст может не быть сообщением, которое приносит вам счастье.

«Эти [социальные сети] сигналы - прекрасные маленькие триггеры для дофаминовой системы - нравится нам это или нет», - отметил Берридж.

Хотя введение дофамина с новым текстом может быть бодрящим, по словам Берриджа, оно может отвлекать и расстраивать, если заходит слишком далеко. Если вы чувствуете, что вас привлекают социальные сети, которые «постоянно запускают состояние желания», или другой источник постоянного дофамина, он сказал, что желание дистанцироваться или убежать от источника вполне понятно.

Очевидно, что многие люди ищут способы избавиться от вредных привычек, которые приводят к неприятной реакции, будь то одиночество или переедание.

Они не найдут полного решения в голодании дофамина. Но Берридж отметил, что это один из важных элементов сопротивления искушению.

«Дофаминовое голодание - отличная стратегия», если не зайти слишком далеко, например, избегать зрительного контакта. «Это просто не полное решение», - сказал он.

Фактически, исследования того, как успешно противостоять искушению, показали, что наличие конкретной процедуры, такой как просмотр подноса с десертами на вечеринке и решение пройти мимо и отойти от сладостей, очень эффективно.

Тем не менее, «Мы не можем просто попросить мир уйти и больше не искушать нас», - отметил Берридж.

На самом деле борьба с искушениями, негативными чувствами или поведением отличается от дофаминового голодания. Для этого Берридж рекомендовал практиковать внимательность.

Внимательность может помочь вам найти способы справляться с трудностями, с которыми вы будете сталкиваться ежедневно, при этом наслаждаясь повседневной жизнью.

Чтобы практиковать осознанность, в следующий раз, когда вам станет скучно и вы потянетесь за телефоном, бездумно пролистайте социальные сети, сделайте паузу и обратите внимание на то, что вы думаете и что чувствуете.Затем выберите что-нибудь другое, например, прогуляйтесь или заварите чай.

Вам полезно!