Полезно ли висеть вниз головой при остеохондрозе


При остеохондрозе можно ли висеть на турнике: что нужно знать

И снова здравствуйте!

Каждое утро я начинаю с занятий на турнике? Догадываетесь почему? Правильно – чтобы мой позвоночник оставался здоровым, а мышцы – сильными. И такие занятия отлично подойдут людям, страдающим остеохондрозом. Но при этом важно понимать, что есть ограничения и особенности этого процесса. Итак, сегодня я расскажу, при остеохондрозе можно ли висеть на турнике.

Содержание страницы

Что нужно знать

 

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.


Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

  • околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
  • снижается давление на диск;
  • улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Кому противопоказан турник

 

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Шейный остеохондроз и турник

 

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Вис или полувис

 

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Боремся с триггерными точками

 

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека.  Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

С уважением, Владимир Литвиненко!

 

Повешение вверх ногами: эффекты, риски и преимущества

Обзор

Подвешивание вверх ногами может быть забавным занятием. Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на брусьях для обезьян. Но некоторые взрослые сегодня практикуют подвешивание вниз головой по другой причине.

Инверсионная терапия - это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель - повиснуть вверх ногами и вытянуть позвоночник. Многие этим клянутся. Но научные исследования неоднозначны относительно эффективности подвешивания вниз головой для облегчения боли.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли подвешивание вверх ногами приносит какую-либо пользу для здоровья.

Цель инверсионной терапии - обратить вспять давление силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. У этих столов есть держатели для лодыжек, и их можно отрегулировать в различных положениях, чтобы наклонять вас назад, в том числе в положении, когда вы полностью перевернуты.

Это может привести к растяжению позвоночника и снижению давления на диски и нервные корешки. Это также может увеличить расстояние между позвонками.Потенциальные преимущества подвешивания вверх ногами во время инверсионной терапии включают:

  • краткосрочное облегчение боли в спине, радикулита и сколиоза
  • улучшение здоровья позвоночника
  • повышение гибкости
  • снижение потребности в хирургии спины

Но имейте в виду, мало доказательств, подтверждающих эффективность этих преимуществ. Исследования также пока не подтвердили преимущества подвешивания вверх ногами. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были небольшими.

Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.Требуются дополнительные исследования.

Инверсионная терапия не для всех безопасна. Когда вы висите вверх ногами более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается. Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышается давление на глаз. Избегайте инверсионной терапии, если у вас:

Вешание вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Перед применением инверсионной терапии обязательно посоветуйтесь с врачом.

Спать вверх ногами небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, более нескольких минут за раз.Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в этом положении может стать причиной опасности для вашего здоровья и даже смерти.

Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть профессионал или друг, чтобы не заснуть в таком положении.

Слишком долго висеть вверх ногами может быть опасно и даже смертельно, поскольку кровь приливает к голове. Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз.Затем увеличьте время на 2–3 минуты.

Слушайте свое тело и возвращайтесь в вертикальное положение, если чувствуете себя плохо. Вы можете работать с инверсионным столом от 10 до 20 минут за раз.

Конечно, ветка дерева или другое подвесное оборудование не имеет такой же поддержки, как инверсионный стол.

Можно умереть от слишком долгого подвешивания вниз головой. Это случается редко, но кровь может приливаться к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.

Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму подвешивания вверх ногами, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например физиотерапевта. Или пригласите друга на случай, если вам нужно вернуться и вы не сможете встать.

В новостях:

Один 74-летний скалолаз в штате Юта был найден мертвым после того, как повесился вверх ногами всю ночь в своей упряжке. Другой охотник из Орегона находился в медицинской коме после того, как его застряли в упряжи и повисли вверх ногами в течение двух дней.

Власти полагают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, потому что кровоток, прерванный к его нижней части тела, внезапно восстановился. Его оживили и доставили по воздуху в местную больницу.

Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вы хотите попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что под рукой есть профессиональный физиотерапевт или друг, который поможет вам снова встать в вертикальное положение.

Вы также можете попробовать другие способы подвешивания вверх ногами, например воздушную йогу.Убедитесь, что вы даете своему телу время приспособиться, сначала посмотрев, как вы на него реагируете. Никогда не вешайте вверх ногами более нескольких минут за раз.

Вешание вверх ногами небезопасно, если у вас высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или другое заболевание. Всегда сначала говорите с врачом.

.

Как долго человек может безопасно висеть вверх ногами?

Перевернутое положение вызывает у вас панику? Как будто это может взорвать твою голову? Как будто вся твоя слюна может пролиться тебе в нос и утонуть? Или как будто ваши глаза могут выскочить из орбит и упасть на пол?

Не волнуйтесь - ничего из этого не произойдет. Но и пребывание в позе головы вниз тоже не безобидно. На самом деле, если вы будете подвешены вверх ногами слишком долго, ваши глазные яблоки не будут выбрасываться (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге это может вас убить.

Объявление

В 2009 году мужчина из Юты по имени Джон Джонс умер, проведя 28 часов в пещере вверх ногами. Спасатели пытались действовать быстро, но стены прохода были настолько узкими, что они не смогли вытащить его до смерти - скорее всего, от удушья. Оказывается, ваши легкие не просто так эволюционировали, чтобы располагаться поверх всех других органов. Каковы бы ни были они, более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно располагаются под ними, не занимают много времени.Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне, ноги слегка приподняты над головой, но когда ваша голова находится прямо под ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточно кислорода, учитывая доступное для них пространство. придется работать.

Но не только о легких нужно беспокоиться во время длительных периодов реверсивной подвески. Наши тела хорошо настроены, чтобы перемещать кровь, когда мы стоим прямо, а наши кровеносные сосуды настроены так, чтобы кровь не скапливалась в наших ногах.Но эта система - улица с односторонним движением - наши тела эволюционировали не для того, чтобы кровь не скапливалась в мозгу. Когда это происходит, все может пойти не так, включая разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

И не забывай о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти большинства перевернутых смертельных случаев, по той же причине, по которой может страдать наш мозг: когда вы опускаете голову, ваше сердце замедляет перекачивание крови и начинает получать больше крови, чем оно может вместить. управлять за один раз.Ему становится трудно поддерживать кровяное давление, и в конечном итоге он теряет способность перемещать достаточно крови для поддержания всех основных функций организма.

Но вот в чем дело: хотя подвешивание вниз головой иногда убивает людей, если вы возьмете его в более короткие сроки, это может принести довольно убедительную пользу для здоровья. Перевернутые позы побуждают кровь течь от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она набирает свежий кислород. Исследования показали, что со временем короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить общую выносливость и помочь вашему организму более эффективно использовать кислород во время упражнений.

«В йоге инверсии считаются полезными во многих отношениях; стойка на голове и стойка на плечах являются одними из самых важных из всех асан, очищающих лимфатическую систему и стимулирующих все системы в целом», - говорит Джули Филлипс, занимающаяся воздушной йогой и инструктор танцев в Canopy Studio в Афинах, Джорджия. «Йоги, как известно, удерживают перевернутые положения в течение долгих периодов времени - 12 минут, и я даже читал, что есть некоторые, кто удерживает их часами. На личном уровне, хотя я и близко не держу перевернутые движения, я нахожу они должны быть очень терапевтическими.«

Итак, хотя обратная подвеска может быть опасной, на самом деле люди довольно редко умирают от нее. Кажется, даже не существует четкого правила о том, как долго можно безопасно висеть вверх ногами. Например, люди с сердечными заболеваниями умирают намного быстрее в подобных ситуациях, а молодые, здоровые люди могут выжить дольше, чем старые или больные. Боишься застрять вверх ногами на американских горках? Что ж, это не невозможно. В 1997 году группа людей оказалась именно в таком положении на полтора часа, и все пережили это испытание.

Итак, кажется, практическое правило гласит: если вы перевернулись и начинаете чувствовать, что должны остановиться, то остановитесь.

«На моих занятиях воздушной йогой мы занимаем пять минут, а иногда и дольше, когда ученики вешаются вверх ногами, - говорит Филлипс, - но я даю понять, что они могут входить и выходить из своей инверсии в течение всего этого времени, и подчеркиваю, что они должны прийти в любой момент, когда это кажется слишком большим ".

.

Почему летучие мыши висят вверх ногами?

Стефан Почяск:

Извечный вопрос о летучих мышах, перевернутых вверх ногами. Да, - это , ужасно странно, что есть животное - даже млекопитающее - которое висит вверх ногами. Конечно, некоторые обезьяны делают это, когда просто обезьяны. А некоторые другие лазанья по деревьям, например маргаи, вешаются вниз головой, если к чему-то тянутся, или - опять же, как маргайский кот - могут даже охотиться таким образом ... Но летучие мыши - единственные животные, которые на самом деле проводят большую часть своего времени висящие вверх ногами: так кормятся, так растят детенышей и, да, спят или ночуют так.

На самом деле они делают это по очень хорошей и разумной причине: они должны висеть вверх ногами, чтобы они могли летать.

Прежде всего, мы должны признать, что летучие мыши не птицы и не насекомые. Это два других животных, которые умеют летать на приводной энергии (в отличие от планеризма). Разница между полетом летучей мыши и полетом птиц или насекомых заключается в весе, а именно в отношении веса к грузоподъемности крыльев. Если вы подойдете к птице или насекомому, большинство видов смогут взлететь прямо в воздух из неподвижного положения и сделать это быстро.

Летучие мыши, с другой стороны (или другого крыла), не могут этого сделать. Им очень трудно взлетать с земли (не то, чтобы они не могли этого сделать, ... это просто сложнее). Насекомые и птицы часто действительно прыгают в воздух, чтобы дать им толчок в правильном направлении, а затем их мощные крылья уносят их вверх, вверх и прочь.

У птиц есть полые кости; летучие мыши - нет. Насекомые состоят из легкого хитина или мягкой легкой ткани; летучие мыши - нет. А у летучих мышей нет того, что можно было бы назвать «мощными» крыльями.В конце концов, эти удивительные существа - млекопитающие. Единственные летающие млекопитающие. Природа нашла способ развить такую ​​маловероятную вещь, как летающее млекопитающее, поэтому пришлось пойти на некоторые компромиссы. Летучие мыши, взлетевшие в воздух, прекрасно управляются в воздухе и могут буквально кружить вокруг большинства птиц в полете. Проблема в том, чтобы сначала оторваться от земли.

Чтобы компенсировать дополнительный вес, который должны иметь млекопитающие, чтобы компенсировать проблему отрыва от земли, эволюция нашла другой способ перехода летучих мышей от неподвижности к немедленной способности летать, когда это необходимо.Эволюция сказала: «А как насчет того, чтобы уронить их сверху? Таким образом, они сразу же находятся в воздухе, и все, что им нужно сделать, это начать махать руками ».

Как оказалось, это была отличная идея. Только лапы летучей мыши не годятся для того, чтобы садиться на ветку. Это млекопитающие, а не птицы, поэтому их мускулатура, кости и сухожилия устроены совершенно по-другому. Когда птица садится на корточки на ветке, ее сухожилия фактически сжимают пальцы ног, еще более крепко держась за насест. Это происходит автоматически.Это часть бытия птицы, и она универсальна. Вот почему они не падают во сне.

Летучие мыши, как и млекопитающие, устроены иначе. Поэтому, чтобы компенсировать этот факт, природа сказала: «А как насчет того, чтобы они висели вверх ногами? Таким образом, их сухожилия будут фактически закрывать пальцы ног, как птица в обратном направлении ». Вот что получилось. Летучие мыши свешиваются со дна чего-либо, и все, что им нужно сделать, это «отпустить», и они мгновенно взлетают. Фактически, с помощью этого метода гравитации они могут достичь мгновенного полета даже быстрее, чем птицы, которым приходится работать против силы тяжести.

Примечание: если вам интересно, как летучие мыши какают и писают в перевернутом положении ... Во-первых, какать - это не проблема. Фекалии летучих мышей выглядят как крошечные рисовые зерна; если они висят, он просто падает на пол пещеры летучих мышей в виде гуано. Пи, однако ... ну, у них это тоже есть. Они просто «держат его», пока не полетят.

Итак, поехали. Летучие мыши спят в перевернутом состоянии, потому что они млекопитающие и не могут взлетать в воздух, как птицы (по крайней мере, не без труда).Но если они зависают, все, что они делают, это отпускают.

Имеет смысл, правда?

Теперь, сказав все это о перевернутых летучих мышах, я должен упомянуть следующее: не все из более чем 1240 видов летучих мышей действительно висят вверх ногами. Есть исключения - их около шести, в двух разных семьях. Один находится в Южной Америке ( Thyropteridae ), а другой - на Мадагаскаре ( Myzopodidae ). Myzopodidae , который включает только один вид, чрезвычайно редок.

Получается, что эти летучие мыши обитают в трубках из молодых развернутых банановых листьев и других подобных крупных листьев. Когда они прикрепляются к внутренней части этого свернутого листа, они делают это головой вверх. Проблема с жизнью внутри свернутых листьев заключается в том, что через несколько дней эти листья продолжат расти и в конечном итоге раскроются. Когда это случается, вся группа летучих мышей должна подниматься и переезжать в другой дом. Снова и снова. Все шесть этих видов редких летучих мышей имеют присоски на каждом запястье и лодыжке, и они используют их для прикрепления к гладкой внутренней поверхности листовой трубки.Эволюция: чем больше узнаешь, тем удивительнее становится.

Этот пост впервые появился на Quora. Щелкните здесь, чтобы просмотреть.

.

Bat Roosting | HowStuffWorks

Ночью летучие мыши летают по воздуху, хватая сотни насекомых и других мелких животных. Но днем ​​они почти не двигаются. Вместо этого летучие мыши проводят время, свешиваясь вверх ногами в укромном месте, например, на крыше пещеры, на нижней стороне моста или внутри выдолбленного дерева.

Есть несколько разных причин, по которым летучие мыши населяют таким образом. Во-первых, это идеальное положение для взлета.В отличие от птиц, летучие мыши не могут взлетать с земли. Их крылья не создают достаточной подъемной силы для взлета с полной остановки, а их задние лапы настолько малы и недоразвиты, что они не могут бежать, чтобы набрать необходимую скорость взлета. Вместо этого они используют свои передние когти, чтобы взобраться на возвышенность, а затем падают в полет. Если они спят вверх ногами на высоте, они все готовы к запуску, если им нужно сбежать с насеста.

Объявление

Подвешивание вниз головой - отличный способ спрятаться от опасности.В часы, когда активны большинство хищников (особенно хищных птиц), летучие мыши собираются там, где немногие животные подумают взглянуть, а большинство не могут добраться до них. Это позволяет им исчезнуть из мира до наступления ночи. За эти места для ночлега также мало конкурентов, поскольку другие летающие животные не могут висеть вверх ногами.

Летучие мыши обладают уникальной физиологической адаптацией, которая позволяет им держаться в таком положении, не затрачивая никаких усилий. Если вы хотите сжать кулак вокруг предмета, вы должны сжать несколько мышц руки, которые связаны с вашими пальцами сухожилиями.Когда одна мышца сокращается, она тянет за сухожилие, которое закрывает один из ваших пальцев. Когти летучей мыши смыкаются таким же образом, за исключением того, что их сухожилия соединены только с верхней частью тела, а не с мышцей. Чтобы повиснуть вверх ногами, летучая мышь занимает нужное положение, раскрывает когти вместе с другими мышцами и находит поверхность, за которую можно ухватиться. Чтобы когти схватились за поверхность, летучая мышь просто позволяет телу расслабиться. Вес верхней части тела тянет вниз связки, связанные с когтями, заставляя их сжиматься.Когтистые суставы фиксируются на месте, а вес летучей мыши удерживает их закрытыми.

Следовательно, летучей мыши не нужно ничего делать, чтобы повеситься вверх ногами. Ему нужно только приложить энергию, чтобы ослабить хватку, сгибая мускулы, открывающие его когти. Поскольку когти остаются закрытыми, когда летучая мышь расслаблена, летучая мышь, которая умирает во время ночевки, будет продолжать висеть вверх ногами, пока что-то (например, другая летучая мышь) не вытолкнет ее.

.

Смотрите также