Полезно ли висеть вниз головой на турнике


как он может навредить здоровью — Тестостерон

Физические нагрузки, гимнастические упражнения, тренировки с использованием тренажеров — все это очень полезно для поддержания мышц тела в хорошем тонусе. Также важно заботиться о здоровье суставов и позвоночника, а этому хорошо способствуют занятия на турнике. Но специалисты утверждают, что в некоторых случаях, например, вис на турнике, может принести больше вреда, чем пользы.

Простой вис

Люди, которые ведут не слишком активный образ жизни, и большую часть дня проводят сидя за офисным столом или за рулем автомобиля, часто испытывают боли в спине. У них затекают мышцы, от постоянного искривления позвоночника развивается сколиоз или лордоз. И если свободного времени для похода в спортзал катастрофически не хватает, а состояние собственного тела далеко от идеального, то даже просто повисеть на турнике, который наверняка установлен во дворе дома или на детской площадке, уже принесет немного пользы.

Еще в прошлом веке советский хирург, доктор медицинских наук, профессор и один из крупнейших специалистов в области лечения заболеваний позвоночника, Яков Цивьян, советовал многим своим пациентам хотя бы несколько секунд в день осуществлять прямой вис на перекладине. Это помогает распределить нагрузку на позвоночный столб, улучшить кровообращение и растянуть мышцы спины. Данное оздоравливающее упражнение почти универсальное, однако его нельзя выполнять, имея серьезные проблемы с позвоночником.

При шейном остеохондрозе, вис на турнике также может оказаться причиной обострения заболевания. В такой момент идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, а вот шейные, особенно — 6-й и 7-й позвонки, наоборот, сдавливаются. Также отечественные хирурги утверждают, что висеть на перекладине людям, у которых диагностирована грыжа межпозвоночных дисков, или наблюдается избыточный вес, будет крайне опасно для здоровья. Могут усилиться боли в спине, произойти микроразрывы в сосудах мышц и появиться головокружения. В идеале, только квалифицированный хирург, невропатолог или врач мануальной терапии сможет точно сказать, подходят ли такие занятия человеку, испытывающему боли в области спины и шеи.

Инверсионная терапия

Помимо простого висения на турнике существует связанная с ним, давно разработанная программа оздоровления — инверсионная терапия. Она осуществляется путем подвешивания пациента вниз головой, например, на ту же перекладину, только удерживаясь за нее ногами. Еще античный целитель Гиппократ, прародитель медицины, упоминал в своих трактатах о том, что поднимая больного, подвешенного вниз головой, на лестницу при помощи ремней и блоков, можно растянуть ему мышцы тела и улучшить кровообращение.

Известный американский остеопат, мануальный терапевт и доктор медицины, Роберт Мартин в середине прошлого века сделал открытие, что вис пациента вниз головой приводит почти к полному устранению болей в спине, повышению работоспособности лимфатической системы и улучшению иммунитета. На сегодняшний день инверсионная терапия является одной из самых популярных спортивных занятий среди американских военных, астронавтов и каскадеров.

Однако, например, доктор Ричард Дэй, член международного общества изучения поясничного отдела позвоночника и профессор Орегонского университета, США, считает, инверсионную терапию опасной для здоровья. Длительный вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в определенных областях мозга, внутри глазного яблока, в альвеолах легких. В результате побочные эффекты от такого упражнения в долгосрочной перспективе способны привести к повреждению кровеносных сосудов, к возникновению инсульта и даже спровоцировать смерть.

Американские врачи предупреждают, что прежде, чем выбирать способы оздоровления, связанные с растяжкой мышц на перекладине, простым висом или вниз головой, следует осуществить полное обследование своего организма.

Горизонтальная гистограмма

(barh) перевернута · Проблема №110 · plotly / plotly.github.io · GitHub

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
  • Предприятие
.

Как долго человек может безопасно висеть вверх ногами?

Перевернутое положение вызывает у вас панику? Как будто это может взорвать твою голову? Как будто вся твоя слюна может пролиться тебе в нос и утонуть? Или как будто ваши глаза могут выскочить из орбит и упасть на пол?

Не волнуйтесь - ничего из этого не произойдет. Но и пребывание в позе головы вниз тоже не безобидно. На самом деле, если вы будете подвешены вверх ногами слишком долго, ваши глазные яблоки не будут выбрасываться (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге может вас убить.

Объявление

В 2009 году мужчина из Юты по имени Джон Джонс умер, проведя 28 часов вверх ногами в пещере. Спасатели пытались работать быстро, но стены прохода были настолько узкими, что они не смогли вытащить его до смерти - скорее всего, от удушья. Оказывается, ваши легкие не просто так эволюционировали, чтобы располагаться поверх всех других органов. Каковы бы ни были они, более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно располагаются под ними, не занимают много времени.Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне, ноги слегка приподняты над головой, но когда ваша голова находится прямо под ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточно кислорода, учитывая доступное для них пространство. придется работать.

Но не только о легких нужно беспокоиться во время длительных периодов реверсивной подвески. Наши тела хорошо настроены, чтобы перемещать кровь, когда мы стоим прямо, а наши кровеносные сосуды настроены так, чтобы кровь не скапливалась в наших ногах.Но эта система - улица с односторонним движением - наши тела эволюционировали не для того, чтобы кровь не скапливалась в мозгу. Когда это происходит, все может пойти не так, включая разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

И не забывай о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти большинства перевернутых смертельных случаев, по той же причине, по которой может страдать наш мозг: когда вы опускаете голову, ваше сердце замедляет перекачку крови и начинает получать больше крови, чем оно может вместить. управлять за один раз.Ему становится трудно поддерживать кровяное давление, и в конечном итоге он теряет способность перемещать достаточно крови для поддержания всех основных функций организма.

Но вот в чем дело: хотя подвешивание вверх ногами иногда убивает людей, если вы принимаете его более короткими отрезками времени, оно может принести довольно убедительную пользу для здоровья. Перевернутые позы побуждают кровь течь от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она набирает свежий кислород. Исследования показали, что со временем короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить общую выносливость и помочь вашему организму более эффективно использовать кислород во время упражнений.

«В йоге инверсии считаются полезными во многих отношениях; стойка на голове и стойка на плечах являются одними из самых важных из всех асан, очищающих лимфатическую систему и стимулирующих все системы в целом», - говорит Джули Филлипс, занимающаяся воздушной йогой и инструктор танцев в Canopy Studio в Афинах, Джорджия. «Йоги, как известно, удерживают перевернутые положения в течение долгих периодов времени - 12 минут, и я даже читал, что есть некоторые, кто удерживает их часами. На личном уровне, хотя я и близко не держу перевернутые движения, я обнаружил, что они должны быть очень терапевтическими.«

Итак, хотя обратная подвеска может быть опасной, на самом деле люди довольно редко умирают от нее. Кажется, даже не существует четкого правила о том, как долго можно безопасно висеть вверх ногами. Например, люди с сердечными заболеваниями умирают намного быстрее в подобных ситуациях, а молодые, здоровые люди могут выжить дольше, чем старые или больные. Боишься застрять вверх ногами на американских горках? Что ж, это не невозможно. В 1997 году группа людей оказалась именно в таком положении на полтора часа, и все пережили это испытание.

Так что, похоже, практическое правило гласит: если вы перевернулись и начинаете чувствовать, что должны остановиться, то остановитесь.

«На моих занятиях воздушной йогой мы занимаем пять минут, а иногда и дольше, когда ученики вешаются вверх ногами, - говорит Филлипс, - но я даю понять, что они могут входить и выходить из своей инверсии в течение всего этого времени, и подчеркиваю, что они должны приходить. в любой момент, когда это кажется слишком большим ".

.

Может ли повешение вверх ногами облегчить боль в спине?

Если вы когда-нибудь видели по телевизору рекламу инверсионных столов - этих наклонных приспособлений, которые позволяют вам висеть вверх ногами за лодыжки, - и страдаете от боли в спине, вы, вероятно, испытывали соблазн купить такой.

В рекламе утверждается, что, повиснув вверх ногами, как у летучей мыши, вы создадите разделение между позвонками позвоночника и шеи. Это разделение якобы снижает давление на нервы, проходящие между этими позвонками и вокруг них.Вы расслабите напряженные мышцы и увеличите приток «питательных веществ» к дискам позвоночника - все это должно помочь облегчить боль в спине и улучшить физическое здоровье.

Помимо этих аппаратов, йога также является большим сторонником инверсии. Принятие позы, в которых ноги поднимаются над головой и нижней частью тела, считается восстанавливающим - помогает растянуть спину и позвоночник, а также увеличивает приток крови к мозгу.

Все это интуитивно понятные и привлекательные презентации.Легко представить, как сила тяжести лежит на вашей голове и плечах, сдавливая вас до тех пор, пока ваши плохо сжатые кости и суставы почти не задохнутся. Переворачивая себя, вы можете изменить это давление и позволить крови течь более свободно. К сожалению, эксперты, которые искали доказательства того, что инверсия может делать все это, в большинстве своем пришли с пустыми руками.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Мауриц ван Тулдер, профессор медицинских наук Амстердамского университета VU в Нидерландах, изучил эффективность тракционного лечения боли в спине. Тяга - это приложение силы, которое оттягивает две кости друг от друга, создавая больше суставного пространства.«Идея состоит в том, что увеличение суставной щели между двумя позвонками может освободить защемленный нерв или уменьшить давление на [него]», - говорит он. (То, что описывает ван Тулдер, очень похоже на те рекламные ролики по телевидению.)

Он объясняет, что вытяжение обычно выполняется либо механически (с помощью моторизованных устройств), либо вручную (во время физиотерапии или хиропрактики).«Свисание вверх ногами иногда считается вытяжкой, потому что сила тяжести - это сила, которая может развести два соседних позвонка», - объясняет он. «Вопрос в том, достаточно ли сильна сила тяжести, чтобы увеличить суставное пространство между позвонками, и приведет ли это к облегчению симптомов».

Его исследование показало, что тракционные процедуры - даже те, которые выполняются с помощью машин или умелых рук терапевта - не являются эффективным средством от боли в спине. По его словам, другое недавнее обзорное исследование дало такие же неутешительные результаты, и инверсионные таблицы, которые полагаются только на силу тяжести для создания разделения, вряд ли принесут пользу от боли в спине.

«Доказательства довольно убедительны, что тракция не является полезным лечением», - говорит ван Тулдер. Он добавляет, что инверсионные таблицы - это «пустая трата денег и вводящие в заблуждение пациентов».

БОЛЬШЕ : Массаж может помочь при боли в пояснице

Чтобы понять, почему подвешивание вверх ногами не дает всех тех привлекательных преимуществ, которые разделяют позвоночник, полезно понять, насколько крепко кости вашей спины связаны друг с другом.«Вокруг поясничного отдела позвоночника обернуто так много мышц и тканей, что очень сложно разделить [позвонки] и снизить давление», - говорит доктор Эдвард Ласковски, содиректор клиники спортивной медицины Mayo Clinic и профессор физической медицины. и реабилитация в Медицинском колледже клиники Мэйо.

Если просто повесить вверх ногами, вряд ли будет достаточно силы для значимого разделения, говорит Ласковски. Даже если бы инверсия могла открыть некоторое пространство между костями спины, любое уменьшение боли было бы кратковременным.«Когда вы встанете и снова столкнетесь с гравитацией, все вернется», - говорит он. «Так что в лучшем случае будет временная выгода».

Он говорит, что некоторые люди сообщают об уменьшении боли в спине после переворота. Но, как и многие другие болевые состояния, боль в спине, как известно, поддается фиктивному лечению или лечению плацебо. Одно недавнее исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что пациенты, страдающие от боли в спине, которые принимали таблетку, которую они считали плацебо, сообщали о значительном уменьшении как болевых симптомов, так и показателей инвалидности.

«Еще одна вещь, о которой следует помнить при инверсии, - это то, что когда вы переворачиваете тело вверх ногами, повышается артериальное давление, снижается частота сердечных сокращений, нарастает давление в глазном яблоке и происходят другие физиологические изменения, - говорит Ласковски.

«Наши тела не предназначены для перевернутого положения», - добавляет он. «Так что людям с гипертонией, сердечными заболеваниями или глаукомой, вероятно, не стоит пробовать это».

Что следует попробовать людям с болями в спине? «Оставайтесь активными и старайтесь поддерживать идеальную массу тела», - говорит он.По его словам, потеря веса спереди на 1 фунт снижает нагрузку на спину на 4 фунта.

Между тем, упражнения действительно усиливают приток крови к мышцам и суставам. Укрепление мышц туловища и позвоночника также создает дополнительную защиту от боли в спине. «Эти мышцы могут действовать как корсет и снимать давление с позвоночника, предлагая поддержку», - говорит Ласковски. И хотя одной позы инверсии в йоге, такой как стойка на голове, может быть недостаточно, чтобы ослабить боль, практика йоги, как и многие другие виды упражнений, показала свою эффективность при устойчивой боли в спине.

«Все ищут волшебное устройство или пилюлю», - говорит он. «Но лучше вернуться к основам».

Свяжитесь с нами по letter@time.com.

.

Почему летучие мыши спят вверх ногами?

Когда весь остальной мир ложится спать, летучие мыши просто просыпаются. Ночью они носятся по воздуху, поедая насекомых, растения и мелких животных. Когда встает солнце, они направляются домой, чтобы провести день, слоняясь без дела.

Летучие мыши счастливы спать в разных местах вверх ногами. В фильмах летучих мышей изображают обитателей пещер, но вы увидите, что они болтаются вверх ногами повсюду, от чердаков до мостов и внутри дупла деревьев.

Летучие мыши сидят на насесте вверх ногами по нескольким причинам. В отличие от птиц, летучие мыши не могут поднимать свои тела в воздух с земли, потому что их крылья не создают достаточной подъемной силы для взлета, как у вертолета.

Разбег может помочь, но задние лапы летучих мышей слишком малы, чтобы набрать достаточно скорости для отталкивания. Это не оставляет летучим мышам иного выбора, кроме как использовать свои когти, чтобы подняться на возвышенность, отпустить и упасть в бегство. Если спящим летучим мышам нужно быстро убежать, их подвешивание вверх ногами означает, что они уже находятся в идеальном положении, чтобы расправить крылья и улететь.

Подвешивание вверх ногами - отличный способ для летучих мышей спрятаться от хищников и опасностей. Поскольку большинство животных, представляющих угрозу для летучих мышей (например, людей и хищных птиц), бодрствуют, пока летучие мыши спят, летучим мышам необходимо безопасное место для отдыха, когда пора немного поспать.

Проводя время там, где немногие животные думают смотреть - а большинство все равно не могут добраться до них, - летучие мыши могут спокойно вздремнуть. Вы можете подумать, что у летучих мышей будет конкуренция с птицами и другими летающими существами, но места, где обитают летучие мыши, обычно не являются областями, где птицы могли бы построить гнездо.

Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы висели вверх ногами на поручнях. Через несколько минут вы, вероятно, почувствовали прилив крови к голове, и вам пришлось лечь. Представьте, что вы так проведете всю ночь! Добро пожаловать в жизнь летучей мыши.

Летучие мыши разработали специальную адаптацию, которая делает сон вверх ногами таким же легким и легким, как сон в кровати для человека. Если вы сжимаете кулак вокруг бейсбольного мяча, ваше тело задействует мышцы и сухожилия пальцев, рук, запястий и кисти.Когда мышцы ваших рук сокращаются, они тянут за сухожилия, сжимая ваши пальцы вокруг мяча.

Когти летучих мышей работают аналогичным образом. Когда летучие мыши готовы назвать это ночью, они просто находят поверхность, за которую можно ухватиться, занимают позицию и позволяют своему телу расслабиться. В отличие от человеческих сухожилий, которые связаны с мышцами, сухожилия летучих мышей связаны непосредственно с их верхней частью тела.

Когда летучие мыши расслабляются, вес их верхней части тела тянет вниз на связки, связанные с когтями, и они сжимаются.Вес летучих мышей держит их когти закрытыми, а когтевой сустав фиксирует их на месте. Эта система настолько эффективна, что, если летучие мыши умрут во время ночлега, они будут продолжать висеть вверх ногами, пока что-то (или кто-то) их не освободит.

.

Смотрите также