Полезно ли висеть вниз головой и сколько можно


Инверсионная терапия - как положение вниз головой влияет на тело?

Одним из любимых занятий детей всегда было висеть вниз головой. Забавно и весело — парить над землей и смотреть мир под другим углом. С возрастом мы забываем эти ощущения, хотя такое положение может оказывать мощный терапевтический эффект.

Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. И суть терапии состоит в том, чтобы находится вверх ногами в течение короткого времени и тем самым вытягивать позвоночник.

Преимущества провисания вверх ногами

Целью инверсионной терапии является обратное сжатие силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. Столы имеют фиксаторы для лодыжек и могут регулироваться в различных положениях, наклоняя вас назад, включая положение, когда вы полностью перевернуты.

Такое положение помогает растянуть позвоночник, увеличить пространство между позвонками, снизить давление на диски и нервные узлы. Потенциальные преимущества подвешивания во время инверсионной терапии:

  • кратковременное облегчение при болях в спине, ишиасе и сколиозе;
  • улучшение здоровье позвоночника;
  • повышение гибкости;
  • профилактика заболеваний позвоночника.

Как и в случае с другими альтернативными методами лечения, такими как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.

Противопоказания и риски

Инверсионная терапия не для всех одинаково полезна и безопасна, а инверсионный стол имеет свои противопоказания. В подвешенном положении более нескольких минут кровяное давление увеличивается, а сердцебиение — замедляется. Повышается давление на глаза.

Избегайте инверсионной терапии, если у вас есть:

  • высокое кровяное давление;
  • состояние сердца;
  • глаукома;
  • перелом спины или ноги;
  • остеопороз;
  • грыжа.

Висеть вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать такой вид терапии.

Сон вверх ногами

Спать вверх ногами у небезопасно. Вы не должны оставаться головой вниз, в том числе на столе инверсии, более чем на несколько минут за один сеанс. Даже если вы чувствуете себя комфортно, засыпание в таком положении может привести к опасности для вашего здоровья и даже смерти.

Можно расслабиться на некоторое время в положении когда ваши ноги выше уровня головы, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть кто-то кто будет следить, чтобы вы не заснули в этом положении.

Сколько можно висеть вниз головой?

Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз. Затем увеличьте время на 2-3 минуты. Затем вернитесь в вертикальное положение и прислушайтесь к своему тел, хорошо ли оно себя чувствует.

Вывод

Есть люди, которым нравится висеть вверх ногами, потому как это единственный способ облегчить боль в спине. Если вы заинтересованы в этом, попробуйте инверсионную терапию на столе, но обязательно попросите специалиста или близкого человека помочь вам снова вернуться в вертикальное положение.

Вы также можете попробовать другие способы висеть вверх ногами, например fly йога или воздушная йога. Важно дать своему телу привыкнуть к новому непривычному положению, затем проследить как оно отреагирует.

Никогда не висите вниз головой более чем несколько минут за раз.

Инверсионная терапия — как положение вниз головой влияет на тело?

5 из 5 / 1 оценок

Как долго человек может безопасно висеть вверх ногами?

Перевернутое положение вызывает у вас панику? Как будто это может взорвать твою голову? Как будто вся твоя слюна может пролиться тебе в нос и утонуть? Или как будто ваши глаза могут выскочить из орбит и упасть на пол?

Не волнуйтесь - ничего из этого не произойдет. Но и пребывание в позе головы вниз тоже не безобидно. На самом деле, если вы будете подвешены вверх ногами слишком долго, ваши глазные яблоки не будут выбрасываться (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге может вас убить.

Объявление

В 2009 году мужчина из Юты по имени Джон Джонс умер, проведя 28 часов вверх ногами в пещере. Спасатели пытались работать быстро, но стены прохода были настолько узкими, что они не смогли вытащить его до смерти - скорее всего, от удушья. Оказывается, ваши легкие не просто так эволюционировали, чтобы располагаться поверх всех других органов. Каковы бы ни были они, более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно располагаются под ними, не занимают много времени.Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне, ноги слегка приподняты над головой, но когда ваша голова находится прямо под ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточно кислорода, учитывая доступное для них пространство. придется работать.

Но не только о легких нужно беспокоиться во время длительных периодов реверсивной подвески. Наши тела хорошо настроены, чтобы перемещать кровь, когда мы стоим прямо, а наши кровеносные сосуды настроены так, чтобы кровь не скапливалась в наших ногах.Но эта система - улица с односторонним движением - наши тела эволюционировали не для того, чтобы кровь не скапливалась в мозгу. Когда это происходит, все может пойти не так, включая разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

И не забывай о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти большинства перевернутых смертельных случаев, по той же причине, по которой может страдать наш мозг: когда вы опускаете голову, ваше сердце замедляет перекачку крови и начинает получать больше крови, чем оно может вместить. управлять за один раз.Ему становится трудно поддерживать кровяное давление, и в конечном итоге он теряет способность перемещать достаточно крови для поддержания всех основных функций организма.

Но вот в чем дело: хотя подвешивание вверх ногами иногда убивает людей, если вы принимаете его более короткими отрезками времени, оно может принести довольно убедительную пользу для здоровья. Перевернутые позы побуждают кровь течь от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она набирает свежий кислород. Исследования показали, что со временем короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить общую выносливость и помочь вашему организму более эффективно использовать кислород во время упражнений.

«В йоге инверсии считаются полезными во многих отношениях; стойка на голове и стойка на плечах являются одними из самых важных из всех асан, очищающих лимфатическую систему и стимулирующих все системы в целом», - говорит Джули Филлипс, занимающаяся воздушной йогой и инструктор танцев в Canopy Studio в Афинах, Джорджия. «Йоги, как известно, удерживают перевернутые положения в течение долгих периодов времени - 12 минут, и я даже читал, что есть некоторые, кто удерживает их часами. На личном уровне, хотя я и близко не держу перевернутые движения, я обнаружил, что они должны быть очень терапевтическими.«

Итак, хотя обратная подвеска может быть опасной, на самом деле люди довольно редко умирают от нее. Кажется, даже не существует четкого правила о том, как долго можно безопасно висеть вверх ногами. Например, люди с сердечными заболеваниями умирают намного быстрее в подобных ситуациях, а молодые, здоровые люди могут выжить дольше, чем старые или больные. Боишься застрять вверх ногами на американских горках? Что ж, это не невозможно. В 1997 году группа людей оказалась именно в таком положении на полтора часа, и все пережили это испытание.

Так что, похоже, практическое правило гласит: если вы перевернулись и начинаете чувствовать, что должны остановиться, то остановитесь.

«На моих занятиях воздушной йогой мы занимаем пять минут, а иногда и дольше, когда ученики вешаются вверх ногами, - говорит Филлипс, - но я даю понять, что они могут входить и выходить из своей инверсии в течение всего этого времени, и подчеркиваю, что они должны приходить. в любой момент, когда это кажется слишком большим ".

.

Повешение вверх ногами: эффекты, риски и преимущества

Обзор

Подвешивание вверх ногами может быть забавным занятием. Это может даже заставить вас снова почувствовать себя ребенком, особенно если вы попробуете это на брусьях для обезьян. Но некоторые взрослые сегодня практикуют подвешивание вниз головой по другой причине.

Инверсионная терапия - это форма физиотерапии, которая может помочь при болях в спине. Цель - повиснуть вверх ногами и вытянуть позвоночник. Многие этим клянутся. Но научные исследования неоднозначны относительно эффективности подвешивания вниз головой для облегчения боли.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли подвешивание вверх ногами приносит какую-либо пользу для здоровья.

Цель инверсионной терапии - обратить вспять давление силы тяжести на позвоночник. Обычно это делается на инверсионном столе. У этих столов есть держатели для лодыжек, и их можно отрегулировать в различных положениях, чтобы наклонять вас назад, в том числе в положении, когда вы полностью перевернуты.

Это может привести к растяжению позвоночника и снижению давления на диски и нервные корешки. Это также может увеличить расстояние между позвонками.Потенциальные преимущества подвешивания вверх ногами во время инверсионной терапии включают:

  • краткосрочное облегчение боли в спине, радикулита и сколиоза
  • улучшение здоровья позвоночника
  • повышение гибкости
  • снижение потребности в хирургии спины

Но имейте в виду, мало доказательств, подтверждающих эффективность этих преимуществ. Исследования также пока не подтвердили преимущества подвешивания вверх ногами. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были небольшими.

Как и в случае других альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание или купирование, результаты инверсионной терапии у всех разные.Требуются дополнительные исследования.

Инверсионная терапия не для всех безопасна. Когда вы висите вверх ногами более нескольких минут, ваше кровяное давление повышается. Ваше сердцебиение также замедляется. Также повышается давление на глаз. Избегайте инверсионной терапии, если у вас:

Вешание вверх ногами также небезопасно, если вы страдаете ожирением, избыточным весом или беременны. Перед тем, как попробовать инверсионную терапию, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Спать вверх ногами небезопасно. Нельзя оставаться вверх ногами, в том числе на инверсионном столе, более нескольких минут за раз.Даже если это удобно для вашей спины, засыпание в этом положении может стать причиной опасности для вашего здоровья и даже смерти.

Можно расслабиться вверх ногами, особенно если это помогает при болях в спине. Но убедитесь, что рядом есть профессионал или друг, чтобы не заснуть в таком положении.

Слишком долго висеть вверх ногами может быть опасно и даже смертельно, поскольку кровь приливает к голове. Начните висеть в умеренном положении от 30 секунд до 1 минуты за раз.Затем увеличьте время на 2–3 минуты.

Слушайте свое тело и возвращайтесь в вертикальное положение, если чувствуете себя плохо. Вы можете работать с инверсионным столом от 10 до 20 минут за раз.

Конечно, ветка дерева или другое подвесное оборудование не имеет такой же поддержки, как инверсионный стол.

Можно умереть от слишком долгого подвешивания вниз головой. Это случается редко, но кровь может приливаться к голове, что может быть чрезвычайно опасно для организма.

Если вы хотите попробовать инверсионную терапию или другую форму подвешивания вниз головой, всегда делайте это под наблюдением профессионала, например, физиотерапевта. Или попросите друга поблизости на случай, если вам нужно вернуться и вы не сможете встать.

В новостях:

Один 74-летний скалолаз в Юте был найден мертвым после того, как в течение ночи повесился вверх ногами в своей упряжке. Другой охотник из Орегона находился в медицинской коме после того, как его застряли в упряжи и повисли вверх ногами в течение двух дней.

Власти полагают, что его сердце перестало биться во время попытки спасения, потому что кровоток, прерванный к его нижней части тела, внезапно восстановился. Его оживили и доставили по воздуху в местную больницу.

Некоторым нравится висеть вниз головой. Они клянутся, что это способ облегчить боль в спине. Если вы хотите попробовать, попробуйте инверсионную терапию на столе. Но убедитесь, что под рукой есть профессиональный физиотерапевт или друг, который поможет вам снова встать в вертикальное положение.

Вы также можете попробовать другие способы подвешивания вверх ногами, например воздушную йогу.Убедитесь, что вы даете своему телу время приспособиться, сначала посмотрев, как вы на него реагируете. Никогда не вешайте вверх ногами более нескольких минут за раз.

Подвешивание вверх ногами небезопасно, если у вас высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или другое заболевание. Всегда сначала говорите с врачом.

.

Почему летучие мыши висят вверх ногами?

Стефан Почяск:

Извечный вопрос о летучих мышах, перевернутых вверх ногами. Да, - это , ужасно странно, что есть животное - даже млекопитающее - которое висит вверх ногами. Конечно, некоторые обезьяны делают это, когда просто обезьяны. А некоторые другие лазанья по деревьям, например маргаи, вешаются вверх ногами, если к чему-то тянутся или - опять же, как маргайский кот - могут даже охотиться таким образом ... Но летучие мыши - единственные животные, которые на самом деле проводят большую часть своего времени висящие вверх ногами: так кормятся, так растят детенышей и, да, спят или ночуют так.

На самом деле они делают это по очень хорошей и разумной причине: они должны висеть вверх ногами, чтобы они могли летать.

Прежде всего, мы должны признать, что летучие мыши не птицы и не насекомые. Это два других животных, которые умеют летать на приводной энергии (в отличие от планеризма). Разница между полетом летучей мыши и полетом птиц или насекомых заключается в весе, а именно в отношении веса к грузоподъемности крыльев. Если вы подойдете к птице или насекомому, большинство видов смогут взлететь прямо в воздух из неподвижного положения и сделать это быстро.

Летучие мыши, с другой стороны (или другого крыла), не могут этого сделать. Им очень трудно взлетать с земли (не то, чтобы у них не справлялся с ... это просто сложнее). Насекомые и птицы часто действительно прыгают в воздух, чтобы дать им толчок в правильном направлении, а затем их мощные крылья уносят их вверх, вверх и прочь.

У птиц есть полые кости; летучие мыши - нет. Насекомые состоят из легкого хитина или мягкой легкой ткани; летучие мыши - нет. А у летучих мышей нет того, что можно было бы назвать «мощными» крыльями.В конце концов, эти удивительные существа - млекопитающие. Единственные летающие млекопитающие. Природа нашла способ развить такую ​​маловероятную вещь, как летающее млекопитающее, поэтому пришлось пойти на некоторые компромиссы. Летучие мыши, взлетевшие в воздух, прекрасно управляются в воздухе и могут буквально летать кругами вокруг большинства птиц в полете. Проблема в том, чтобы сначала оторваться от земли.

Чтобы компенсировать дополнительный вес, который должны иметь млекопитающие, чтобы компенсировать проблему отрыва от земли, эволюция нашла другой способ перехода летучих мышей от неподвижности к немедленной способности летать, когда это необходимо.Эволюция сказала: «А как насчет того, чтобы уронить их сверху? Таким образом, они сразу же находятся в воздухе, и все, что им нужно сделать, это начать махать руками ».

Как оказалось, это была отличная идея. Только лапы летучей мыши не годятся для того, чтобы садиться на ветку. Это млекопитающие, а не птицы, поэтому их мускулатура, кости и сухожилия устроены совершенно по-другому. Когда птица садится на корточки на ветке, ее сухожилия фактически сжимают пальцы ног, еще более крепко держась за насест. Это происходит автоматически.Это часть бытия птицы, и она универсальна. Вот почему они не падают во сне.

Летучие мыши, как и млекопитающие, устроены иначе. Поэтому, чтобы компенсировать этот факт, природа сказала: «А как насчет того, чтобы они висели вверх ногами? Таким образом, их сухожилия будут фактически закрывать пальцы ног, как птица в обратном направлении ». Вот что получилось. Летучие мыши свешиваются со дна чего-либо, и все, что им нужно сделать, это «отпустить», и они мгновенно взлетают. Фактически, с помощью этого метода гравитации они могут достичь мгновенного полета даже быстрее, чем птицы, которым приходится работать против силы тяжести.

Примечание: если вам интересно, как летучие мыши какают и писают в перевернутом положении ... Во-первых, какать - это не проблема. Фекалии летучих мышей выглядят как крошечные рисовые зерна; если они висят, он просто падает на пол пещеры летучих мышей в виде гуано. Пи, однако ... ну, у них это тоже есть. Они просто «держат его», пока не полетят.

Итак, поехали. Летучие мыши спят в перевернутом состоянии, потому что они млекопитающие и не могут взлетать в воздух, как птицы (по крайней мере, не без труда).Но если они зависают, все, что они делают, это отпускают.

Имеет смысл, правда?

Теперь, сказав все это о перевернутых летучих мышах, я должен упомянуть следующее: не все из более чем 1240 видов летучих мышей действительно висят вверх ногами. Есть исключения - их около шести, в двух разных семьях. Один находится в Южной Америке ( Thyropteridae ), а другой - на Мадагаскаре ( Myzopodidae ). Myzopodidae , который включает только один вид, чрезвычайно редок.

Получается, что эти летучие мыши обитают в трубках из молодых развернутых банановых листьев и других подобных крупных листьев. Когда они прикрепляются к внутренней части этого свернутого листа, они делают это головой вверх. Проблема с жизнью внутри свернутых листьев заключается в том, что через несколько дней эти листья продолжат расти и в конечном итоге раскроются. Когда это случается, вся группа летучих мышей должна подниматься и переезжать в другой дом. Снова и снова. У всех шести этих видов редких летучих мышей есть присоски на каждом запястье и лодыжке, и они используют их для прикрепления к гладкой поверхности внутренней части листовой трубки.Эволюция: чем больше узнаешь, тем удивительнее становится.

Этот пост впервые появился на Quora. Щелкните здесь, чтобы просмотреть.

.

Упражнение на инверсию: может ли повешение вверх ногами прогнать маму?

Выглядит немного старомодно, но знаменитости клянутся новым увлечением фитнесом. Может ли повешение вверх ногами прогнать живот вашей мамы?

  • «Инверсия», или подвешивание вверх ногами, - обязательная тренировка в тренажерных залах. Алиса Смелли для «Почты» в воскресенье

    Опубликовано: | Обновлено:

    Женщина средних лет, свисающая вверх ногами с ворот посреди поля, должно быть странное зрелище.

    Действительно, те немногие собачники, которые проходят мимо меня, не колеблясь останавливаются и смотрят. Как они могли бы.

    Я не только выгляжу сумасшедшим, я в агонии. Кровь собирается в голове, и мышцы бедер кричат ​​от непривычной тренировки.

    Ситуация налаживается: Алиса Смелли пробует тренировку

    Простительно, если ты подумаешь, что я потерял свои шарики. На самом деле, я просто слежу за новейшим увлечением фитнесом - упражнениями вверх ногами.

    Инверсия (перевешивание вниз головой по отношению к вам и мне) может показаться не лучшим способом улучшить физическую форму, но в настоящее время это обязательная тренировка в спортзалах и парках по всей стране.

    Утверждается, что он улучшает мышечную силу и кровообращение, снимает боль в спине и уменьшает эффекты старения.
    Лучше всего то, что вы можете даже взять упаковку из шести кубиков и навсегда избавиться от мумие-животика - очевидно, приседания из этого положения примерно в десять раз сильнее влияют на ваши мышцы.

    «В каждом парке, в который я беру своих клиентов, есть тренажеры, висящие вверх ногами на детском игровом инвентаре», - говорит личный тренер Корнел Чин, который работал с Леонардо Ди Каприо, Колином Фертом и девушкой Бонда Наоми Харрис.

    «Удлиняет и растягивает позвоночник. Мы все так скручены от того, что сидим за столами или в машине целый день, и это снимает напряжение.

    «Прилив головы бодрит, улучшает кровообращение и приносит в мозг кислород. Кроме того, он невероятно расслабляет ».

    А как насчет плоского живота? Вот что вызвало у меня интерес: я могу быть стройным, но после троих детей мой живот определенно потерял мышечный тонус.

    Алиса больше всего заинтересована в обещании плоского живота, говоря: «Я могу быть стройным, но после троих детей моему животу определенно не хватает мышечного тонуса».

    Как и все эксперты, с которыми я говорю, рекомендую вам получить профессиональные инструкции и / или медицинский совет перед тем, как начать, я еду в свой местный тренажерный зал Fitness First в Бристоле на урок, где у них есть набор обезьяньих брусьев.

    «Чтобы попытаться сделать это, вам нужен разумный уровень физической подготовки», - предупреждает Ли Мэтьюз, глава отдела фитнеса в Великобритании. «Это не для новичков».

    Fitness First, имеющая 80 тренажерных залов по всей стране, в начале года запустила программу Playground Work-Out.

    Он побуждал людей бегать, прыгать и раскачиваться, как дети.

    «Всего пару дней назад я зашел в наш филиал на Бейкер-стрит в Лондоне, и там были две женщины, болтающие на решетке, как обезьяны, - говорит Ли.

    Он цитирует исследование 2009 года, в котором сравнивали традиционные тренировки с этим более игровым подходом и обнаружили, что новые методы не только удвоили улучшение баланса, но и уменьшили боль в суставах на 30 процентов.

    Я разочарован тем, что в Бристоле никого не отстраняют от обезьяньих баров, когда я уезжаю, но меня очень подбадривают два милых молодых личных тренера, которые всегда готовы помочь мне перевернуться с ног на голову.

    ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

    Волшебник Дэвид Блейн держит мировой рекорд по подвешиванию вверх ногами, 72 часа подряд

    «Это продвинутое упражнение для мышц кора», - отмечает личный тренер Уилл Маккалоу, который использовал гравитационные ботинки - специальные ботинки с крючками, которые прикрепите к перекладине над землей, чтобы помочь вам перевернуться - чтобы облегчить боль в спине.

    Я смотрю на высокие перекладины с некоторым трепетом. Видите ли, когда я записался на сеанс, я сказал им, что я в хорошей форме.

    Но я был немного экономным с правдой. Да, я занимаюсь пилатесом и йогой каждую неделю - все, что угодно, только для того, чтобы лежать с закрытыми глазами - и большую часть дней прохожу пару быстрых миль с собакой.

    Однако я не хожу в тренажерный зал с тех пор, как в 1996 году меня попросили бросить занятия по аэробике, потому что я так запыхался, что был «страховым риском».

    Теперь жалею о своей лжи. Честно говоря, я боюсь, что упаду на голову и сломаю себе шею. Уилл рекомендует сначала сделать стойку на руках против металлической перекладины, которую они установили на высоте около 5 футов над землей.

    Его коллега Роб хватает меня за ноги и перекидывает их через перекладину. Затем осторожно отрываю руки от пола. Два мальчика сначала держат меня за ноги, чтобы я не соскользнул.

    Это в основном растягивание моего позвоночника - вес моего тела тянет его вниз и прямо.
    Мышцы бедра - подколенные сухожилия на спине - напряжены от попытки удержаться на перекладине, а мышцы живота сильно сжаты.

    Это сокращение происходит автоматически, но мальчик, я чувствую это. Прямая мышца живота - это группа из восьми мышц живота, составляющих группу из шести мышц, а также часть группы, состоящей из основных мышц, которые придают всему телу равновесие и стабильность.

    Алиса говорит, что она «буквально и каламбур полностью умышленно - зацепилась» за новое увлечение тренировками

    Просто подвешиваясь вниз головой, я использую свой вес для работы этих мышц.Это намного сложнее, чем я думал. Повиснув здесь, я пробую пару приседаний, и это так тяжело, что, кажется, у меня сейчас взорвутся глаза.

    Когда меня опускают, как неоново-розовый мешок с картошкой, я определенно чувствую головокружение (ладно, я шатаюсь, как пьяный), и все мое тело приятно растягивается.

    Еще несколько раз пробую. И хотя изначально я мог удерживать позицию только несколько мгновений, пока она не стала слишком большой, я постепенно обретаю уверенность и работаю примерно до 30 секунд.

    Даже в этом случае я бы не сказал, что есть какие-то магические эффекты, но, возможно, мне нужно попробовать еще раз. Я вместе с мужем Джастином отправляюсь в поля за нашим домом - не уверена, что смогу все перевернуть в одиночку. После нескольких попыток и небольшого колебания (Он: «Да ладно, это выглядит легко». Я: «Хорошо, тогда сделай это ВЫ»), я делаю стойку на руках, и Джастин перекидывает мои ноги через ворота.

    К моему изумлению, удерживаю позу - даже пару приседаний делаю.

    Они все еще больше похожи на подергивание перед смертью, но они лучше, чем были в первый раз, и я чувствую, как напрягается мой животик от усилия.

    Это невероятное ощущение и невероятное чувство достижения. На этот раз, когда я спускаюсь, я в приподнятом настроении и полон энергии.

    Внезапно я могу понять, зачем люди это делают.

    Но мне, возможно, придется подождать некоторое время, чтобы получить мою упаковку из шести штук.

    Ибо, хотя у всех нас есть нужные мышцы, чтобы создать этот твердый пресс, для его достижения вам также потребуется чрезвычайно низкий уровень жира в организме - около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин.

    К сожалению, мне это уже давно не грозит. Но я смог добиться более плоского живота быстрее, чем правильно очерченного живота.

    И мне этого достаточно. Я - в прямом смысле слова и полностью задуманный каламбур - подсел.

    .

    Смотрите также