Главная » Разное » Полезно ли спать с приподнятыми ногами

Полезно ли спать с приподнятыми ногами


Медики объяснили, почему полезно лежать с поднятыми ногами

Единственным сдерживающим от выполнения задания фактором является недавняя или застарелая травма ног/спины.
Считается, что поднимать ноги вверх и пребывать в такой позе некоторое время полезно для здоровья. Эксперты уверены в несомненной пользе данного упражнения.

Как же поднимать ноги вверх правильно? Устройтесь возле стены как можно удобнее. Под спину, под поясницу, стоит подложить полотенце или подушку. Это смягчит нагрузку. Ягодицы необходимо прижать к полу и стене одновременно. Руки полностью расслабить, положив вдоль туловища. В таком положении следует пребывать 15-20 минут. Одежду нужно подобрать максимально комфортную, чтобы она не стесняла движения.
Лежать в течение долгого времени в одной позе нельзя назвать классическим упражнением. Скорее, это техника релаксации, позволяющая добиться определенных результатов. Для кровеносной системы это очевидный плюс - лежать и поднять ноги вверх.

Единственным сдерживающим от выполнения задания фактором является недавняя или застарелая травма ног/спины. Новички часто совершают ошибки. Чаще всего располагают тело слишком далеко от стены, или ложатся вплотную к ней. Это создаст определенные трудности, а положительного эффекта достигнуто не будет.

Подобная поза избавит от чувства тяжести в ногах. Отеки часто вызваны проблемами с кровообращение. Поднимать ноги полезно для улучшения циркуляции крови. Но помните, что тяжесть может быть вызвана, к примеру, заболеваниями сердца. Поэтому важно устранить саму причину, а подъем конечностей использовать как профилактическую меру.
Второй плюс к здоровью - улучшится пищеварение. Отток лишней крови усиливает кровоснабжение внутренних органов, повышает тонус гладких мышц, от чего зависит перистальтика кишечника. Питательные вещества станут лучше усваиваться.

Снизится напряжение нервной системы. Положение с поднятыми ногами вынуждает человека расслабиться, вдыхать больше воздуха. Происходит насыщение кислородом, что положительным образом сказывается на здоровье нервной системы.

И наконец, сон станет крепче и глубже. Неприятные ощущения в ногах, плохое пищеварение, разболтанная нервная система способны нарушить качество сна.

7 причин беспокойных ног по ночам

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) - это неприятное неврологическое заболевание, которое заставляет больного чувствовать, будто их ноги постоянно испытывают дискомфорт, и часто может приводить к постоянным движениям, подергиванию и ударам ногами. Многие люди обнаруживают, что их беспокойные ноги значительно ухудшаются по ночам, но почему?

Что вызывает беспокойство в ногах по ночам?

1. Плохое кровообращение и варикозное расширение вен

Одной из наиболее частых причин беспокойства в ногах по ночам является плохое кровообращение; беспокойные ноги также обычно связаны с варикозным расширением вен.Если вы ведете малоподвижный образ жизни или вам приходится часами сидеть или стоять на работе, ваша система кровообращения будет испытывать недостаток в стимулах, необходимых для быстрого возврата крови к сердцу. Это может вызвать тяжесть и дискомфорт в ногах.

2. Отсутствие физических упражнений в течение дня

Это движение, которое вам нужно, чтобы ваши булавки оставались живыми. Если стоять в течение длительного времени, это не работает - двигайте им, двигайте, двигайте им в течение дня, чтобы ноги оставались спокойными ночью.

Если ваши обстоятельства не позволяют совершать энергичный марш, станьте секретным сгибателем икр и накачивайте икроножные мышцы под столом или на светофоре. Взгляните на другие наши упражнения для ног, которые вы можете выполнять за своим столом.

Не знаете, что включает в себя сгибание икры? Подтяните пальцы ног к коленям. Вы можете почувствовать растяжение мышц задней части икр, которые вы хотите растянуть и расслабить. Вытягивая пальцы ног к себе, а затем направляя их от себя, вы добьетесь этого и заставите кровь течь по вашему телу к сердцу.

3. Дальнемагистральные рейсы

Полеты на дальние расстояния - частый спусковой крючок для беспокойных ног. Это происходит из-за вынужденного отсутствия движения в среде, где давление воздуха выше нормы. Если вы летите или путешествуете днем, вы, вероятно, обнаружите, что ночью у вас беспокойство в ногах.

В этой ситуации еще важнее продолжать двигаться, чтобы кровь не скапливалась в голенях. Согните икры; регулярно ходить по трапу; и носите компрессионный трикотаж, чтобы вены на ногах не расширялись (что затрудняет прохождение крови по ногам против силы тяжести).

4. Ношение каблуков в течение дня

Если вы много времени носите высокие каблуки, вы можете обнаружить, что это снижает сгибание икры и может способствовать беспокойству ног в ночное время. Попробуйте несколько дней в обуви на плоской подошве и посмотрите, улучшится ли положение.

5. Беременность

Избыточный вес, переносимый во время беременности, может оказывать дополнительное давление на систему кровообращения, затрудняя откачку крови от ног.Вот почему отеки стоп и лодыжек часто встречаются во время беременности, а также по ночам у вас могут возникнуть беспокойные ноги.

Ежедневно оставляйте 20-минутный перерыв свободным для лежания с поднятыми ногами выше уровня сердца (например, с поднятыми ногами на подушке), чтобы помочь слить кровь из нижних конечностей.

Продолжайте сгибать икры, даже если вы полностью потеряете из виду свои икры на последних сроках беременности. Не избегайте поддерживающего трикотажа - он может не выглядеть гламурно, но он поможет сохранить ваши ноги в лучшей форме для бега за малышом!

6.Недостаток железа

Исследования показали, что повышение уровня железа у некоторых людей с беспокойными ногами уменьшило их симптомы. 1 Это работает не для всех, но разумно проверить другие признаки низкого уровня железа (бледность, постоянная усталость, болезненность или опухший язык, трещины в уголках рта, проблемы с глотанием, головокружение или головокружение. ).

Интересно, что исследование показало, что у некоторых людей в кровотоке было достаточно железа, но недостаточно железа, запасающего белок, ферритин, и это было причиной проблемы.

Ваш врач может проверить уровень ферритина, если вы считаете, что это может быть проблемой. В ходе исследования у людей, у которых был повышен уровень ферритина, улучшились симптомы беспокойных ног.

Это, по-видимому, связано с влиянием уровня железа на нервную систему. Это также может быть связано с улучшенной доставкой кислорода по телу, которая ухудшается при низком уровне железа.

Женщины с обильными менструациями подвержены риску низкого уровня железа (средняя ежемесячная потеря составляет 35 мл: 4-6 столовых ложек), и им определенно будет полезно подумать о тонизирующих средствах железа.

7. Недостаток магния

Магний способствует нормальной функции мышц, и без достаточного количества ваши мышцы с большей вероятностью будут сокращаться, а не расслабляться. Это означает, что после напряженного дня на ногах ваши ноги не смогут расслабиться ночью, вызывая беспокойство ног.

Поскольку магний расходуется как при физических упражнениях, так и при эмоциональном / умственном стрессе, легко впасть в дефицит, особенно во время менопаузы, когда женщины часто испытывают как физическое, так и эмоциональное давление.Прием магния может улучшить состояние ваших ног на всю ночь, а также поможет сохранить мышцы расслабленными в течение дня.

  • Лучшие диетические источники магния - цельнозерновые, листовые зеленые овощи, орехи и семена. Запаситесь этими продуктами, чтобы улучшить ежедневную жизнь
  • Чай и кофе могут препятствовать всасыванию магния , поэтому подумайте о замене их на альтернативные травы
  • Приготовление пищи может снизить содержание магния в пище , поэтому ешьте овощи, слегка приготовленные на пару, по возможности
  • Лекарства могут истощить магний , e.г. диуретики - посоветуйтесь со своим врачом, если считаете, что это может быть для вас фактором.

1 Wang J et al. Sleep Med 2009; 10 (9): 973-5

Натуральные средства от беспокойных ног в ночное время

Пока вы работаете над причинными факторами, есть несколько лечебных трав, которые могут помочь вам уменьшить дискомфорт, связанный с ночным беспокойством в ногах.

Конский каштан

Конский каштан тонизирует и укрепляет вены в ногах, улучшая кровоток.Если на ваших ногах видны отличительные признаки варикозного расширения вен, такие как синие вены, просвечивающие через кожу или образующие извилистые дорожки на поверхности ног, то это средство для вас.

Венагель

Гель для местного применения, изготовленный из экстракта конского каштана, мгновенно сужает вены на ногах, заставляя кровь двигаться. Как невидимый поддерживающий чулок, Venagel можно аккуратно нанести на ноги перед долгим днем ​​на ногах или долгим перелетом, или непосредственно перед сном, чтобы снять раздражение и дискомфорт в ногах.

Гинкго билоба

Эта древняя и почтенная трава улучшает кровоток по всему телу, что делает ее хорошим выбором, если вы ведете сидячий образ жизни или не можете много заниматься спортом по какой-либо причине.

.

Подъем ног в стороны в двух направлениях с вариациями и подсказками

Возможно, вы никогда больше не захотите пропустить день с этими подъемами ног в стороны, которые поднимут вашу фитнес-игру на ступеньку выше.

Добавив эти упражнения для ног в свой распорядок дня, вы придете форму и укрепите свои бедра, бедра и ягодицы.

Подъем ног в стороны включает отведение или отталкивание ноги от средней линии. Это отличный и простой способ укрепить внешние и отводящие мышцы бедра, в том числе среднюю и малую ягодичные мышцы.

Вы можете делать это лежа или стоя, используя только свой вес. Это упрощает выполнение нескольких повторений практически в любом месте.

Большая ягодичная мышца, одна из самых сильных мышц тела, обычно является самой известной мышцей дерриера.

Это означает, что иногда можно не обращать внимания на среднюю ягодичную мышцу, хотя она играет очень важную роль как мышца, отвечающая за стабилизацию бедра.

Боковая нога поднимает в первую очередь эту мышцу, что дает ряд преимуществ, в том числе:

  • лучший диапазон движений в бедрах
  • лучшая стабилизация тела
  • использование мышц, которые обычно неактивны у тех, кто сидит в течение длительного времени периоды каждый день
  • улучшение мышечной выносливости

Укрепление этих мышц посредством боковых подъемов ног также может помочь предотвратить травмы и боль в бедре, коленях и пояснице.

Подъем ноги стоя - чрезвычайно универсальное упражнение, так как вы можете делать его практически где угодно, даже стоя и ожидая.

Для лучшей стабилизации вы можете использовать стул или другое средство поддержки.

  1. Вытяните руки перед собой или положите руки на бедра. Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
  2. Когда вы поднимаете правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
  3. На выдохе опустите ногу вниз, чтобы она встретилась с левой.
  4. Повторить 10-12 раз, затем переключиться на другую сторону.

Если ваши бедра напряжены, вам может быть полезно лечь на коврик для дополнительной поддержки.

  1. Лягте правым боком на коврик или пол. Ваше тело должно быть на прямой линии, ноги вытянуты, а ступни поставлены друг на друга.
  2. Положите руку прямо на пол под головой или согните руку в локте и оперитесь за голову.Вытяните левую руку вперед для дополнительной поддержки или положите ей на ногу или бедро.
  3. На выдохе осторожно поднимите левую ногу над голенью. Перестаньте поднимать ногу, когда почувствуете, как сгибаются мышцы поясницы или косых мышц.
  4. Вдохните и опустите ногу назад, чтобы встретиться с правой ногой. Снова сложите ноги.
  5. Повторить 10-12 раз, затем переключиться на другую сторону.

Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из подъемов боковых ног.

Когда стоишь:

  • Старайтесь держать ноги прямо.Это поможет вам получить максимальную отдачу от упражнения и предотвратит напряжение в спине.
  • Убедитесь, что ваши бедра на одной линии, а колени не зафиксированы. По мере выполнения упражнения они должны быть мягкими и расслабленными.
  • Держите корпус и спину прямо на протяжении всего упражнения.

Когда вы лежите:

  • Не поднимайте ногу слишком высоко во время упражнения. Опустите его, когда почувствуете давление в пояснице или косых мышцах.
  • Держите корпус напряженным во время упражнения, так как это помогает немного снизить нагрузку на поясницу.

Попробуйте:

  • Не забывайте дышать на протяжении всего упражнения. Вы можете вдохнуть, поднимая ногу, и выдохнуть, когда опускаетесь, или наоборот.
  • Делайте перерывы и при необходимости пейте воду.
  • Знайте свой предел и останавливайтесь при необходимости.
  • Просматривайте онлайн-видео, которые могут помочь вам улучшить свою форму, или обратитесь за помощью к тренеру для личного руководства и индивидуальных советов.

Чтобы упростить подъем ног стоя:

  • Выполните модификацию, держась за стул или прочную поверхность.
  • Не поднимайте ногу так высоко.

По мере того, как вы будете поднимать ноги как стоя, так и лежа на спине, вы можете усложнить задачу.

Чтобы усложнить подъем ног в стороны:

Гантели обвивают лодыжки, а эластичные ленты можно надевать на бедра. Существуют различные уровни полос сопротивления.

Ищете дополнительные упражнения, которые можно добавить в день для ног?

Дополнительным упражнением к подъему ног является выпад с реверансом, поскольку он прорабатывает те же области бедер, бедер и ягодиц, с добавлением некоторой работы с внутренней стороны бедра.

Чтобы сделать выпад с реверансом:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Сместите правую ногу позади себя и сделайте «реверанс», согнув оба колена и опустившись вниз.
  3. Когда вы поднимаетесь, чтобы встать, верните ногу в исходное положение или объедините это движение с подъемом ноги. Чтобы добавить подъем ноги, поднимите правую ногу в сторону, вставая, а затем отведите ее назад, сделав еще один реверанс.
  4. Выполнить 10-12 раз, затем повторить с другой стороны.

Добавление боковых подъемов ног - стоя или лежа - в вашу тренировку - отличный и простой способ укрепить бедра, бедра и зад. Это помогает поддерживать ваше равновесие, осанку и повседневную активность.

Если у вас в настоящее время есть или были проблемы с тазобедренным суставом, сначала поговорите с врачом, прежде чем делать это упражнение частью своей спортивной программы.

.

От борьбы с тревогой до избавления от надоедливых головных болей - это лучшие позы для сна, чтобы вы получали здоровую ночную кипу

Мы все хотим больше спать, но дело не только в количестве, которое мы получаем - это то, как мы это делаем. важный.

Плохое положение для сна может привести к проблемам со спиной или шеей, поэтому важно делать это правильно.

14

Сон в правильном положении так же важен для вашего здоровья, как и получение достаточного количества часов Фото: Стюарт Уильямс

Эксперт по сну и дипломированный физиотерапевт Сэмми Марго объясняет: «Я потратил годы на лечение людей, которые повредили себе сон в плохом положении, на плохие подушки и плохие кровати.

«Сон на груди - рецепт проблем с шеей.

"Спящие животик - это те, у кого часто возникают проблемы с шеей или спиной.

«Это может быть очень болезненно, когда вы станете старше, поэтому, даже если вы не страдаете сейчас, исправление положения во сне может уберечь вас от боли в будущем».

Здесь Сэмми и другие медицинские эксперты говорят LYNSEY HOPE , где лучше всего спать.

Бедра

14

Положите подушку между бедрами или под бедрами, чтобы минимизировать нагрузку.

«Проблемы с бедром очень распространены, особенно у женщин среднего возраста», - говорит Сэмми.

«Лучшее положение для сна - на спине, так как это дает им отдых от стресса, связанного с ходьбой и сидением в течение всего дня.

«Но большинство людей, страдающих проблемами бедра, предпочитают спать на боку.

«Размещение подушки между бедрами или под бедрами сведет к минимуму напряжение скручивания и поставит бедра друг на друга, согнув их.

Задний

14

Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте спать с подушкой под коленями.

Около 40 процентов из нас страдают заболеваниями позвоночника, и почти девять из десяти из нас будут испытывать боли в спине.

Сохранение нейтрального естественного изогнутого положения позвоночника во время сна поможет избежать этих проблем.

Сэмми говорит: «Не спи на животе. Попробуйте спать на спине, положив подушку под колени. Это поможет смягчить колени и спину.

«Если вы спите на боку, подтяните ноги к груди и спите с подушкой между коленями».

Жесткая шея

14

Если у вас жесткая шея, попробуйте лечь на бок с прямой головой.

ВЫБОР правильных подушек предотвратит боль в шее.«Если у вас их двое или слишком много, ваша шея будет сгибаться в сторону», - говорит Сэмми.

«Вы не хотите, чтобы ваша шея изгибалась влево или вправо, поскольку это может защемить нервы и вызвать боль в плече и шее.

«Лягте на бок, если можете, с прямой головой.

«Не ложитесь на живот, но если вы чувствуете, что не можете уснуть по-другому, положите подушку под грудь, чтобы меньше скручиваться в постели».

Колени

14

Лучшее средство от изворотливых колен - спать на боку с подушкой между ног.

Остеоартроз КОЛЕНОВ поражает более четырех человек.7 миллионов человек в Великобритании, поэтому лежать на боку, сбив колени вместе, может быть неудобно.

Сэмми говорит: «Лучше всего лечь на спину, подложив подушку под колени. Или спать на боку с подушкой между коленями.

«Вы можете купить специальные наколенники с ремешком на липучке, которые обеспечивают амортизацию на всю ночь.

«Они работают, мягко раздвигая колени и удерживая ноги на одном уровне с тазом, чтобы минимизировать дискомфорт».

Головные боли

14

Слишком много или слишком мало подушек может вызвать головную боль.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ - частый побочный эффект плохого ночного сна, но плохое положение может усугубить ситуацию.Может помочь более твердая и поддерживающая подушка.
«Головные боли часто связаны с образом жизни», - говорит Сэмми.

«Но если у вас слишком много или слишком мало подушек, это может вызвать головную боль. Убедитесь, что ваша шея не скручена набок и не заправлена ​​в грудь.
«Многие из нас делают ошибку, складывая или складывая подушки вдвое. Держите шею в положении средней линии ».

Синус

14

Попробуйте слегка приподнять голову, если у вас проблемы с давлением в носовых пазухах.

ВЫ можете заметить, что симптомы давления в носовых пазухах усиливаются ночью.

Доктор Купер говорит: «Когда вы лежите на спине, собирается слизь, из-за чего вам становится труднее дышать.

«Это может быть очень неудобно, когда вы боретесь с простудой или инфекцией.

«Попробуйте немного поднять голову. Если подпереть голову дополнительной подушкой, вам будет легче дышать ».

Беспокойство

14

Если вы страдаете от беспокойства, попробуйте принять теплую ванну перед сном и спите на спине

Те, кто страдает от стресса или беспокойства, часто спят, свернувшись клубочком.Но это может вызвать напряжение в мышцах.

Психолог Эмма Кенни говорит: «Если вы страдаете от стресса или беспокойства, очень важно хорошо выспаться. Перед сном попробуйте принять теплую ванну с ароматерапевтическими маслами.

«Спите на спине и расслабьте мышцы. Когда вы дышите, позвольте животу подняться. На выдохе позвольте ему снова сгладиться.

«Этот медленный ритмичный рисунок должен помочь вам заснуть».

Артериальное давление

14

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте спать на животе.

ЛЕЖЕНИЕ лицом вниз, по словам доктора Кэрол Купер, снижает кровяное давление.

Она говорит: «Сон на животе может не очень хорошо влиять на осанку, но исследование 2004 года, проведенное в Японии, показало, что сон на животе может снизить высокое кровяное давление».

Артериальное давление мужчин со средним возрастом 50 лет «значительно» упало, когда они перевернулись.

Набор подушек

Вот одни из лучших подушек для полноты;

Dreamtime Ортопедическая V-подушка, 25,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk;

14

Ортопедическая V-образная подушка Dreamtime стоит 25 фунтов стерлингов.99

Подушка из бусин с эффектом памяти Good Life Guide, 29,99 фунтов стерлингов, goodlifeguide.co.uk;

14

Подушка с бусинами памяти Good Life Guide стоит 29,99 фунтов стерлингов Кредит: goodlifeguide.co.uk

Zeeq Smart Pillow, 149 фунтов стерлингов, rem-fit.co.uk;

14

Используйте одноразовый ваучер на 50 фунтов стерлингов на эту умную подушку Zeeq

CRACK ON

Преобразования на Острове любви через 6 месяцев - благодаря профессиональному макияжу и наращиванию волос

NOTE TAKEN

Сосед отправляет жесткую записку на 15 МЕТРОВ на адрес мама после того, как они спорили о детских игрушках

MOVIE MAGIC

Сегодня открывается телеканал, посвященный рождественским фильмам, работающим круглосуточно без выходных

SPLASH OUT

Мама и дочь предложили 1000 фунтов стерлингов, чтобы преобразить свою скучную ванную комнату, сделайте это за 100 фунтов стерлингов

WEB, ВЫ ВЕРИТЕ

Мама клянется, что этот секретный ингредиент изгонит пауков из вашего дома

Exclusive

OH TOT

Я потратил 40 тысяч фунтов стерлингов, балуя своих детей, моя 12-летняя девочка имеет купюру на 100 фунтов стерлингов и одежду Gucci

Кровать-клин Orthologics, 31 фунт стерлингов.95 на amazon.co.uk;

14

Orthologics, кровать клин, 31,95 фунтов стерлингов

Коленная подушка Putnams, 16,95 фунтов стерлингов, tesco.com

14

Коленная подушка Putnams доступна по цене £ 16,95 Папа «распиливает» спящую дочку пополам в видео, которое пугает родителей .

Лучшее направление для сна по фен-шуй и васту шастра

Когда дело доходит до хорошего сна, вы, возможно, уже знаете о том, как настроить обстановку с затемненными шторами, более низкой температурой в помещении и другими здоровыми привычками.

Возможно, вы даже встречали информацию о фэн-шуй и васту-шастре и их руководящих принципах положения тела во время сна.

Фэн-шуй - это древняя китайская практика, в которой основное внимание уделяется энергии и размещению в повседневной жизни, включая пространство, для достижения баланса.Васту шастра, с другой стороны, фокусируется на индийском архитектурном балансе, основанном на науке. Фактически, прямой перевод - «наука об архитектуре».

Обе практики имеют разные истории, но их принципы схожи: то, как создаются пространства для людей, может принести пользу или вред вашему здоровью.

Каждая практика также основана на четырех направлениях (север, юг, восток и запад), а также на пяти основных элементах природы:

Хотя фен-шуй и васту-шастра гораздо больше, чем гигиена сна, обе практики придерживайтесь убеждения, что то, как вы ложитесь ночью, может повлиять на ваше общее качество сна и здоровье.

Васту шастра в первую очередь связана с пространством. Вот почему научные принципы широко применяются в индийской архитектуре и дизайне.

Когда дело доходит до сна, считается, что пространство («панч бхута») напрямую взаимодействует с ветром, солнцем и другими элементами, влияя на наше самочувствие.

Рекомендуемое направление сна в соответствии с васту-шастрой - это ложиться, направив голову на юг.

Положение тела с севера на юг считается наихудшим направлением.Это потому, что человеческая голова, как считается, имеет полярное притяжение, и она должна быть обращена на юг, чтобы притягивать противоположные полюса, пока вы спите.

Насколько эффективно?

Преимущества направления сна васту шастра нуждаются в дополнительной клинической поддержке, но некоторые исследователи отмечают преимущества пространственных принципов для здоровья человека в целом.

Практикующие Васту-шастры считают, что сон, повернув голову на юг, снижает риск высокого кровяного давления. Согласно анекдотическим утверждениям, сон в западном направлении может вызвать кошмары.

Как и васту шастра, фэн-шуй касается вашего спального места с точки зрения общего качества сна. Однако эта практика больше связана с элементами вашего пространства и их влиянием на поток ци (энергии), чем с направлением сна.

Древние практикующие фэн-шуй предпочитают энергию юга только из-за естественного климата Китая, где дуют теплые южные ветры.

Насколько эффективно?

Принципы фен-шуй в отношении сна в лучшем случае анекдотичны.Практикующие могут посоветовать вам поставить кровать подальше от окон и дверей, чтобы стимулировать поток ци во время сна. В этом отношении необходимы дополнительные клинические исследования.

Фен-шуй в первую очередь связан с потоком энергии в вашем жилом пространстве и избеганием препятствий. Помимо избегания окон и дверей, где вы спите, вот еще несколько советов по сну в соответствии с этой древней практикой:

  • поставьте кровать на противоположной стороне дверного проема
  • убедитесь, что ваша кровать находится у стены (не под окнами) и не стоять отдельно в середине спальни
  • Держите книжные полки и зеркала подальше от кровати
  • Избегайте лишнего беспорядка вокруг вашего спального места, включая книги и туалетные принадлежности
  • Не допускайте попадания электроники в спальню

Другие принципы фэн-шуй включает цветовые схемы, которые отождествляются с разными жизненными энергиями.Таким образом, некоторые люди окрашивают стены своей спальни соответственно:

  • зеленый для востока (дерево) для семьи и здоровья
  • белый для запада (металл) для творчества и детей
  • красный для юга (огонь) для славы и добра. репутация
  • синий или черный (вода) для карьеры и жизненного пути

Васту шастра больше касается электромагнитных энергий в вашем сне, что отражено в индийских архитектурных принципах. По этой причине (и как было сказано выше), по словам практикующих, вы не должны спать, направив голову на север.

Некоторые советы по сну похожи на те, что есть в фен-шуй. В их число входят:

  • Не допускайте попадания электроники в вашу комнату
  • Избегайте зеркал, стоящих перед кроватью
  • Удаление беспорядка в вашей спальне
  • Покраска стен светлыми цветами, такими как белый, кремовый или светло-землистые
  • закрытие окна и двери в комнате

В то время как восточная медицина уделяет большое внимание вопросам сна, необходимо провести дополнительные исследования, касающиеся практик фэн-шуй и васту-шастра.Не помешает попытаться изменить положение сна, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Если у вас возникли проблемы со сном, несмотря на изменение направления сна и другие полезные советы, обратитесь к врачу. Они могут исключить возможные основные причины нарушения сна, в том числе апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Недостаток сна на регулярной основе может увеличить риск заболеваний в более позднем возрасте, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

.

Смотрите также