Полезно ли спать на жестком полу


польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Сон на полу: преимущества, побочные эффекты, лечение и практические инструкции

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в США. Некоторые люди говорят, что это снимает боль в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минималистского образа жизни также вдохновила людей избавиться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день не исследовано никаких преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

  • потенциальные преимущества сна на полу
  • побочные эффекты
  • как это сделать, не причиняя себе вреда

Сон на полу помогает от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать фанеру под матрас. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас - это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Подобно боли в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах.Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли осанка?

Еще одно неофициальное преимущество - улучшение осанки.

Опять же, претензия имеет некоторые основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку.Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств, лучше быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы.Некоторые говорят, что он уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает аллергены, такие как:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры пол часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты.Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

  • Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
  • Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
  • Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если это вызывает дискомфорт, лучше не спать на полу.

Младенцам также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где спать на полу является обычным явлением, совместный сон ассоциируется с более низкими показателями СВДС.В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

  1. Найдите на полу свободное место.
  2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
  3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перегрузке шеи.
  4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
  5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
  6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в ночь, попробуйте сначала вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу - не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

.

Полезен ли сон на полу для вашей спины?

Как и большинство людей в наши дни, я провожу часы бодрствования, суетясь с места на место или работая долгие часы, склонившись над экраном компьютера, сидя на жестком стуле. К вечеру мои мышцы болят из-за мягкого блаженства моей постели. Трудно представить себе, как торговать этим комфортом на что-либо, и именно поэтому я был шокирован, узнав, что некоторые люди клянутся своим решением спать на полу .

Да, в Интернете полно анекдотов от людей, которые успешно обменяли свои плюшевые матрасы на неумолимые твердые породы дерева.Поклонники этой практики рекомендуют ее по нескольким причинам: некоторые говорят, что она обеспечивает им более комфортный и поддерживаемый ночной сон, а другие утверждают, что отсутствие громоздкого каркаса кровати и пружинной коробки создает больше места и делает дом более эстетичным. Некоторые люди даже отмечают, что теперь они тратят меньше времени на просмотр телевизора, поскольку их пространство для сна достаточно комфортно только для того, чтобы проводить время без сознания. (Неожиданный потенциал роста: это может ускорить их сексуальную жизнь…)

Несмотря на растущий интерес к сну на полу, было проведено очень мало исследований для изучения его преимуществ и недостатков.Один из часто цитируемых антропологических анализов был проведен физиотерапевтом Майклом Тетли, который изучал положение во сне людей по всему миру. Он отметил, что лесные жители, кочевники и племенных людей в нескольких различных культурах обычно спать на полу, без подушки, и, как правило, меньше страдают опорно-двигательного аппарата, чем у их западных бэд любящих коллег.

Тетли также отметил, что определенные положения сна на полу использовались для лечения различных суставов. Например, считается, что использование руки в качестве подушки помогает при реабилитации плеч, локтей и запястий.Хотя теории и фотографии Тетли увлекательны, они еще не прошли научную проверку или сравнение между культурами и поверхностями для сна. На данный момент доказательства в пользу дремоты на уровне земли в основном анекдотичны.

Так что, спать на полу действительно полезно для спины? Вот что говорят эксперты.

Фото: Getty Images / PhotoAlto / Frederic Cirou

Потенциальный риск спать на полу

Чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах и недостатках для здоровья тех, кто решил отказаться от матраса в пользу ковра, я поговорил с мануальным терапевтом Эмбер Лангмайер из All Chiropractic, LLC.Она не уверена, что сон на полу может уменьшить боль в спине в долгосрочной перспективе. «Из-за различных изгибов позвоночника лежание на спине на полу может привести к мышечным спазмам и затруднениям при вставании», - утверждает Лангмайер.


Связанные истории


Это особенно проблематично, если вы спите на боку.«Для людей, которые спят на боку, может быть еще больше проблем, если адекватно поддерживать все индивидуальные изгибы, лежа на полу», - предупреждает Лангмайер. «Точки давления также проблематичны в длительном положении на более твердых поверхностях».

Как склонны указывать сторонники сна на полу, люди во многих культурах по всему миру не имеют доступа к перинам или пене с эффектом памяти, но они, по-видимому, ловят много ззз, отдыхая на плоских твердых поверхностях. Однако Лангмайер приводит убедительный контраргумент.«В настоящее время мы спим не на грязном полу, а на дереве, ковре или кафеле. Он не формируется на вашем теле, как когда-то был бы грязный пол ». Проще говоря, сон на земле не означает сегодня то же самое, что и сотни лет назад, когда у людей была более мягкая поверхность для приземления.

Преимущества отказа от постели

Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от возможности безопасно и крепко спать на земле? Очевидно, что есть группа людей, которые считают, что преимущества для качества жизни, связанные со сном на полу, перевешивают последствия.

Лангмайер признает, что анатомия у всех разная, и для некоторых людей это действительно может сработать. «Структура и количество опоры различаются для каждого позвоночника и человека. Нужно принимать во внимание комфорт, сложение и структуру их тела ».

Доктор Джеффри Голден, хирург позвоночника в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, согласен с точкой зрения Лангмайера. «Сон очень личный», - заявил он в интервью Quartz. Голден подтверждает, что с точки зрения сохранения здоровья позвоночника равномерно распределенная поддержка является ключевым фактором.(Поставьте один балл за пол.) Он также повторяет, что нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что матрасы более здоровые, чем татами в японском стиле или другие альтернативные поверхности для сна.

Хирурги спины, работающие в Институте позвоночника в Санта-Монике, Калифорния, предлагают дополнительный контрапункт, предполагая, что спать на полу на самом деле может быть благоприятным для людей, страдающих хронической болью в спине. Хотя их утверждения не подтверждаются исследованиями, они пишут, что сон на идеально ровной поверхности, такой как пол, приносит пользу небольшим стабилизирующим мышцам, которые поддерживают вес тела.Они также предполагают, что сон на полу помогает удерживать позвоночник в нейтральном положении с равномерным давлением, сводит к минимуму амортизацию, которая может препятствовать естественным движениям во сне, и обеспечивает более спокойный ночной сон, что способствует восстановлению тканей и способствует заживлению.

Так где же нам оказаться со всей этой информацией? Если вы решили поэкспериментировать с тем, как вы лично можете лучше выспаться, подумайте о факторах, которые причиняют вам боль или помогают. Возможно, на матрасе есть провалы, которые могут вызвать ломоту, боль и жесткость.Оцените высоту подушки, которая влияет на угол наклона шеи и положение суставов. Может быть, вы даже решите протестировать сон на полу на ночь или две, чтобы увидеть, как это работает для вас. В любом случае, вы будете лучше осведомлены о тонких настройках, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество своего сна, независимо от того, на какой поверхности вы спите.

Узнайте, что ваше положение во сне говорит о вашей личности, а затем примените этот идеальный распорядок дня перед сном для более энергичного a.м.

.

Хорошо ли спать на полу?

Причины, по которым люди спят на полу, могут быть разными. Некоторые люди делают это по терапевтическим причинам, другие - из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто лучше спят ночью и чувствуют себя более свежими по утрам. Пригоден ли вам сон на полу или нет, во многом зависит от причин, по которым вы сделали выбор, и от подготовленных вами приготовлений.

Хорошо ли спать на полу?

В зависимости от состояния здоровья человека ответы могут быть как да, так и нет.В то время как некоторым людям достаточно комфортно спать на полу, другим, у которых есть проблемы с суставами, это часто оказывается совершенно болезненным. История показала, что во многих культурах практикуется сон на полу, и многие все еще делают это сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Полезно для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, но научную информацию по этой теме найти очень сложно. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают той поддержки, которая способствует правильной осанке во время сна, и часто увеличивает шансы смещения позвоночника.Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает сохранять прямую спину во время длительного лежания. Те, кто пробовал это, говорят, что они нашли это чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшей болью в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лечь на спину без подушки, чтобы позвоночник оставался в максимально нейтральном положении.

Это скорее культурное предпочтение

Также есть те, кто предпочитает спать на полу по эргономическим и культурным причинам.Они считают, что здоровье и сон неразрывно связаны и поддерживают друг друга. Японцы - хороший тому пример. Многие считают, что упражнения и другие практики, такие как сон на твердой поверхности, помогают выравнивать позвоночник и кровообращение, тем самым делая их жизнь более здоровой и продуктивной. В Японии до сих пор очень распространено спать на татами или футоне, расстеленном на полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома обычно маленькие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойного назначения.Днем футон убирают, чтобы освободить место для проживания.

Советы по улучшению сна

Если вы думаете о том, чтобы переместиться с мягкой кровати и матраса на пол, будь то облегчение боли в спине или просто попытка вести более здоровый и продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом. .

  • Использование тонкого коврика , подобного коврику для йоги, на полу, помогает обеспечить некоторую амортизацию между вами и полом, сохраняя при этом полезные свойства твердой поверхности для вашей спины и позвоночника.
  • Спите на спине , чтобы получить максимальные преимущества. Сон на животе или на боку не поможет вашему позвоночнику.
  • Кроме того, вы также должны попытаться спать , согнув колени на , чтобы крестец и поясница расслабились. В дополнение к декомпрессии он позволяет распределить вес вашего тела на большую площадь, чтобы ваши плечи и бедра не болели по утрам.
  • По очевидным причинам постарайтесь найти на полу ковровое покрытие, это удобнее, чем деревянный или кафельный пол.
  • Убедитесь, что у вас есть много места для отдыха. Вы не хотите снижать уровень комфорта из-за тесноты из-за мебели.
  • Поскольку пол не тонет, как матрас, вам понадобится всего одна подушка, чтобы достичь такой же высоты, которая необходима для поддержки головы и шеи.
  • Если вы спите на ковре, постарайтесь передвигаться так, чтобы на ковре не было контура, на которой со временем остаётся покой.
  • Использование спального мешка имеет двойное преимущество: вы кладете что-то под себя и одновременно укрываете себя.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что сон на полу облегчит боль в позвоночнике. Это может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
  • Убедитесь, что пол, на котором вы спите, чистый. Грязный пол или пол, зараженный блохами, могут принести больше вреда, чем пользы.

Что другие говорят о сне на полу

«Это во многом зависит от пола, на котором вы хотите лечь. Бетонный, керамический или грубый деревянный пол не подойдет для хорошего ночного сна.Вам нужен хорошо выложенный плиткой, ровный и аккуратный пол, который будет поддерживать вашу спину и позвоночник ». - Шестигранник

«Чтобы улучшить вашу спину или позвоночник, подойдет деревянная доска, жесткий матрас или ковровое покрытие. Однако спать прямо на керамическом, деревянном или кафельном полу вредно, а бетонный пол - непрактично.

Китайская медицина утверждает, что неразумно спать на холодном полу часами, потому что это приглашает плохой инь в наши системы.Нам нужно держать тело в тепле, чтобы предотвратить другие нездоровые проблемы с нашим телом ». - Троя

«Трудно сказать, помогает это или нет. Если вы уже не чувствуете боли в спине, вы, вероятно, не заметите никаких улучшений. Однако это может помочь тем, у кого проблемы с осанкой. Попробуйте, чтобы увидеть, нравится ли вам это, и запомните что в первые несколько ночей это может быть неудобно. Если вы просыпаетесь с некоторой болезненностью, она тоже должна исчезнуть через пару ночей, когда вы начнете привыкать к твердой поверхности.« - Мария

«По рекомендации товарища по команде я начал спать на полу, чтобы помочь восстановиться после тяжелых тренировок, и с тех пор делаю это. Хотя я не заметил никаких изменений в своей производительности, у меня больше нет боли в спине. по утрам, когда я просыпаюсь. Я обнаружил, что хорошее удобное одеяло между мной и полом - это все, что мне нужно для хорошего ночного сна ». - Сара

.

Сон на полу: 5 преимуществ, меняющих жизнь

Подождите! Разве не нужно , чтобы спать на хорошем матрасе?

Нет. Производители матрасов нуждаются в том, чтобы вы спали на все более толстых, красивых и дорогих матрасах.

Древние люди и многие племенные культуры тысячелетиями спали на старой доброй земле. И они разобрались более чем нормально. Вот 5 преимуществ, о которых вы, возможно, не знали, о которых вы можете - и действительно должны - вынудить вас сегодня вечером оказаться на полу.

1. Больше никаких болей в пояснице!

Целая медицинская и фармацевтическая промышленность построена вокруг только боли в спине. Сон на твердой поверхности может облегчить боль в пояснице.

2. Ваше тело растягивается во время сна.

От этого выиграет все ваше тело. Матрасы на самом деле разрушают естественное выравнивание тела, заставляя бедра опускаться, а нижнюю часть спины сжиматься, как если бы вы сидели на стуле, когда тело становится напряженным и сгорбленным.Иногда это называют «фронтальной загрузкой». Это, в свою очередь, также снижает емкость легких, и вы не можете дышать глубоко.

Когда тело лишено надлежащего глубокого дыхания во время сна, это вызывает напряжение в организме в то время, когда оно должно быть наиболее расслабленным. Мягкий матрас кажется удобным только потому, что он позволяет телу оставаться в напряженном, сгорбленном или «нагруженном впереди» положении, тогда как на самом деле он должен выпрямлять и удлинять костную систему во время сна.(Откуда вообще взялось выражение «крепкий сон»?)

3. Ваши бедра и плечи выровняются.

На ровном деревянном полу ваши бедра и плечи станут более естественными и симметричными. Боль в бедрах, плечах и защемлении нервов часто объясняется неудобным сном на матрасе. Несбалансированные мышцы, неправильная осанка и смещенные кости могут защемлять нервы. Смещенные плечи могут растягивать шею и спину, вызывая хроническую боль, даже головную боль.

Когда я говорю о сне на твердой поверхности, я не имею в виду «твердый» матрас и не предлагаю положить доску под провисший матрас. Я имею в виду спать прямо на полу на спине. Сон на твердой поверхности может вызвать бурсит бедра, если вы спите на боку, поэтому вам следует спать только на спине. Мне удалось научиться этому, и вы тоже можете!

Угольные подводки под глаза

для лечения опухших глаз, мешков под глазами, темных кругов и тонких линий.

4. Красивая поза

Правильная осанка очень важна, потому что во время сна гормон роста вырабатывается в гипофизе и распространяется по всему телу. Одна из его функций - утолщение и удлинение костей. Таким образом, сон на твердой поверхности выравнивает позвоночник и помогает гормону роста беспрепятственно перемещаться по телу.

Сон на твердой поверхности обеспечивает необходимое сопротивление, необходимое для правильного выравнивания, оптимального дыхания и здорового кровообращения.Сон на твердой поверхности будет поддерживать скелетно-мышечную систему вашего тела в тонусе 24 часа в сутки. Спите на спине на красивом деревянном полу, и вы будете хорошо выглядеть и ходить лучше, чем когда-либо прежде.

5. Спокойствие.

Сон на деревянном полу приносит чувство покоя. Принятие. Пока вы спите, вам не нужно беспокоиться о мире, это неприятности, беспокойства, которые он приносит. Если вы спите спокойно, вы не почувствуете никаких амбиций.Не волнуйтесь. И уж точно никаких сожалений.

Независимо от того, спите ли вы на твердой поверхности, вам все равно следует спать на спине, чтобы избежать морщин. Ничто не оставит более глубоких впадин на лице и между вдохами, как сон в неправильном положении. Ваши первые несколько ночей будут тяжелыми, но если вы будете упорны, ваше тело приспособится к вам.

Накладка на лоб

для складок и борозд на лбу

Подложка плоской подушки под колени может быть полезна для некоторых людей, особенно на первых порах, и это дает дополнительное преимущество в виде увеличения кровообращения и увеличения кислорода в мозгу.Возможно, вам захочется положить под себя несколько свернутых одеял или наматрасник. Вам захочется прикрыться всем, что вам нужно, чтобы согреться во время сна.

В первый раз, когда я попробовала спать на полу, было очень неудобно! Второй был лучше. К третьей ночи мне больше не хотелось спать на кровати. С вами тоже случится!

Как избавиться от морщин на лбу


.

Смотрите также