Полезно ли спать на полу


польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Сон на полу: преимущества, побочные эффекты, лечение и практические инструкции

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в США. Некоторые люди говорят, что это помогает от боли в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минималистского образа жизни также вдохновляет людей избавляться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день не исследовано никаких преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

  • потенциальные преимущества сна на полу
  • побочные эффекты
  • как это сделать, не причиняя себе вреда

Сон на полу помогает от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать фанеру под матрас. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас - это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах.Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли осанка?

Еще одно неофициальное преимущество - улучшение осанки.

Опять же, претензия имеет некоторые основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку.Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств, лучше быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы.Некоторые говорят, что он уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает аллергены, такие как:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры пол часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты.Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

  • Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
  • Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
  • Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если это вызывает дискомфорт, лучше не спать на полу.

Для младенцев также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где обычным явлением является сон на полу, совместный сон ассоциируется с более низким уровнем СВДС.В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

  1. Найдите на полу свободное место.
  2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
  3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перегрузке шеи.
  4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
  5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
  6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в ночь, попробуйте сначала вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу - не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

.

Хорошо ли спать на полу? 5 практических причин, по которым стоит попробовать минималистичный напольный сон

Лучше ли спать на полу?

Стоит ли спать на полу на футоне или чем-то подобном? Почему некоторые люди вообще спят на полу? действительно ли есть какие-то преимущества? Это здорово?

Во-первых, давайте проясним, что мы подразумеваем под «сном на полу». Это не обязательно означает, что спит прямо на земле, хотя это возможно.

Для целей этой статьи давайте просто скажем, что сон на полу - это когда у вас есть, самое большее, относительно тонкая подушка между вами и твердым полом - не более нескольких дюймов или сантиметров, чтобы немного уложить ваши кости, и определенно никаких катушек, пружин или любого другого такого необычного механизма поддержки.

Как и на все остальное, трудно дать однозначный ответ о том, «хорошо» ли спать на полу или нет, потому что это действительно зависит от конкретной ситуации. У некоторых людей есть проблемы со спиной или другие проблемы, поэтому, конечно, если у вас есть эта история, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое.

Однако для большинства из нас это вопрос предпочтений. Нет ничего плохого в том, чтобы спать на полу, и на самом деле люди во многих культурах именно так и поступают. Более серьезный вопрос может заключаться в том, почему люди пытаются спать на матрасах из подпружиненного металла!

Однако проблемы со здоровьем выходят за рамки этой статьи. Вместо этого давайте поговорим о некоторых более практических преимуществах сна на полу и минимизации времени отхода ко сну:

1) Вы можете сэкономить много комнаты

Одна из причин, по которой люди спят на полу в странах, где жилье, как правило, меньше, - это просто сэкономить место.Когда вы спите на полу с маленьким футоном или подушкой для сна, вы можете просто сложить ее и использовать место для других вещей в течение дня. В конце концов, вы не всегда спите, поэтому нет смысла занимать половину комнаты гигантским предметом мебели, которым вы пользуетесь только ночью.

Помните, насколько большой выглядела ваша комната до того, как вы поставили в нее двухтонную кровать размера «king-size»? Освободите пространство, убрав кровать, когда она вам не нужна! Конечно, вам не обязательно спать на полу, чтобы получить это удобство - вы всегда можете выбрать кровать Мерфи или какой-либо другой складной матрас, - но самый простой способ освободить дополнительное место - просто избавиться от этого большого матраса. все вместе.

2) Вы можете сэкономить много денег

Сколько сегодня стоит матрас? Как насчет сверхпрочного матраса, имитирующего твердость пола?

Знаете, это забавно, тысячи лет назад, до появления модной пены с эффектом памяти и катушек с карманами, люди прекрасно ладили, спали на земле и, вероятно, не страдали от слишком многих проблем со спиной. Было бы странно думать, что мы специально приспособились спать на кроватях, которые сделаны из самых разных материалов и могут стоить больше, чем целая зарплата.Что еще более странно, у нас есть все эти аксессуары, такие как пружины, рамы и изголовья.

Это как бы заставляет задуматься, почему матрасы и каркасы кроватей кажутся сегодня такими популярными в западных странах (и, фактически, в большинстве развитых стран). В рекламе они кажутся предметом первой необходимости, сразу после еды, воды и одежды.

Да, это потому, что они стоят денег. Наше современное, чрезмерно коммерциализированное общество будет использовать любой предлог, чтобы выжать из вас все до последнего доллара.Пол, однако, бесплатный - или, в худшем случае, дешевый. Почему бы не вернуть себе свободу и не потратить сотни, может быть, тысячи долларов на то, что вам может даже не понадобиться?

Более того, матрас изнашивается, провисает и провисает или просто ломается. Пол сломать сложно. Пол в здании может прослужить сотни лет без замены, и он будет поддерживать вас достаточно хорошо, сколько бы вы ни катались.

3) Вы можете оставить себе спальное место уборщиком

Мы спим на наших матрасах всю ночь, и, скорее всего, мы пускаем на них слюни.Угадай, кто еще с нами спит? Верно, баги! Маленькие микроскопические пылевые клещи и другие очаровательные существа всю ночь перекусывают мертвыми клетками вашей кожи. Вкусные! Они также оставляют свой крошечный помет по всей вашей кровати. Это не говоря уже о поте и грязи, которые накапливаются на вашем теле. Маловероятно, что нескольких тонких простыней хватит, чтобы все это остановить, особенно по прошествии месяцев и лет. (Честно говоря, это, вероятно, не повредит вам, если только у вас нет особой аллергии на фекалии пылевых клещей.)

В то время как мягкость обычного матраса может сначала сделать его комфортным, она, к сожалению, также имеет тенденцию делать его более абсорбирующим. По-видимому, существуют бесконечные лабиринты, в которых могут застрять микробы и физиологические жидкости.

Вещи также могут исчезать под кроватью, и вы можете не осознавать беспорядок из пыли и случайных предметов, пока не начнете искать что-то конкретное, что вы потеряли между трещиной матраса и стеной. Если же вы спите на полу, то «под» кроватью нет (а значит, меньше монстров), так что вы полностью обойдете эту проблему.

Большой, громоздкий пружинный или поролоновый матрас трудно мыть полностью. Его, конечно, нельзя бросать в стиральную машину. С другой стороны, не так сложно проветрить или обмыть тонкую подушку для сна. Поскольку они дешевле, их легче заменить, если на них пописать или что-то в этом роде.

4) Напольные кровати обычно более портативны

Если вы решили спать на футоне или другой подобной тонкой кровати, предназначенной для пола, вы можете просто взять свою кровать с собой в поездку.Это означает, что вы можете спокойно спать дома, куда бы вы ни пошли.

На самом деле, есть кое-что, что нужно сказать для того, чтобы привыкнуть спать на полу в целом, потому что тогда вы сможете спать где угодно, берете ли вы свою маленькую кровать с собой или нет. Возможно, вам не всегда удастся найти гибридную кровать размера «king-size» из пенопласта с титановыми спиралями, обернутыми органическим хлопком ... но вы всегда сможете найти пол.

С другой стороны, таскать с собой полноразмерный матрас - огромная боль.Вы, наверное, замечали это раньше, если когда-нибудь пытались переехать.

5) Это просто

Наконец, спать на полу очень просто. Легко ложиться и вставать с постели - все, что вам нужно, - это ползать. Это легко для людей и животных любого возраста и подходит для людей с большинством уровней способностей. Когда человек привыкает к этому, это также, как правило, очень удобный способ сна, при котором ваша спина будет хорошо выровнена, при условии, что вы используете тонкую подушку, чтобы снять край.

Если вы ведете минималистичный образ жизни, я бы сказал, что сон на полу - это определенно то, что вы, возможно, захотите рассмотреть.

.

Спать на полу: плохо или хорошо?

Меню
  • Лучшие матрасы
    • Лучшие по дизайну
      • Лучшие матрасы в целом
      • Матрас из пеноматериала с эффектом памяти
      • Надувные матрасы
      • Надувные матрасы для кемпинга
      • Жесткие матрасы
      • Латексные матрасы
      • Матрасы из органических материалов
      • Матрасы Future
    • Best by Person
      • Охлаждающие матрасы для горячих спящих
      • Матрасы для кроваток
      • Для детей
      • Для тяжелых людей
      • Для боковых спящих
      • Для спящих на спине
      • Для спящих на животе
      • Лучшее для
      • 7
      10 900
    • Отзывы о матрасах
      • Отзывы о матрасах Top
        • Avocado
        • Bear
        • Casper
    .

    Полезно ли для спины, если вы спите на полу?

    Одной из основных причин, по которой люди страдают от боли в спине, является неправильная осанка, в которой они спят. Вы проводите около трети своей жизни во сне, и если вы не проводите ее в правильной позе, то весьма вероятно, что вы получить боль в спине. Люди обычно думают, что удобный и мягкий матрас - лучший способ поддержать позвоночник, но так ли это на самом деле?

    Японские семьи предпочитают спать на полу, и это тоже распространено в популярной культуре.Граф Монте-Кристо - заметная личность, которая, несмотря на свое богатство, спала на полу, как это стало его привычкой в ​​годы заключения.

    Остается вопрос: хорошо ли это для спины?

    Полезно ли спать на полу?

    Большинство людей, страдающих от болей в спине, думают, что сон на мягком матрасе может облегчить их ноющую спину. Однако слишком мягкие матрасы не могут обеспечить необходимую поддержку спины, что приводит к неправильной осанке во время сна и смещению позвоночника.

    Да, сон на земле может оказаться очень полезным для вашей спины, поскольку он обеспечивает поддержку позвоночника и помогает удерживать спину прямо в положении лежа.

    Люди, которые пробовали его, обнаружили, что он чрезвычайно полезен для их спины, и проснулись, чувствуя себя намного лучше, чем раньше. Лежать на спине с чем-то чуть более мягким, чем пол, без подушки - идеальный способ спать. Если вы так спите, ваш позвоночник останется в наиболее нейтральном положении.

    Советы для лучшего сна на полу:
    • Если вы хотите чувствовать себя комфортно на полу, тогда вам подойдет коврик для йоги. Он предложит вам подушку, которая вам понадобится, чтобы оставаться комфортным, лежа на полу, и при этом получать поддержку спины от земли внизу.
    • Для достижения наилучших результатов лучше всего спать на спине. Причина в том, что это положение обеспечивает вашему позвоночнику необходимую поддержку.Вы не найдете этого преимущества, если будете спать на животе или на боку.
    • Сжатие подколенных сухожилий и сгибателей бедра является результатом сна в положении плода или на боку в течение шести-восьми часов, что может вызвать боль в спине. Более того, сон в таком положении также напрягает и грудные мышцы, вызывая боль в верхней части спины.
    Будьте готовы к дискомфорту в первые несколько ночей

    Поначалу спать на полу будет не очень удобно, и вы можете спать с большим количеством подушек.Тем не менее, старайтесь использовать одну подушку только во время сна, потому что важно не поддерживать спину, а поддерживать ее.

    Некоторые думают, что спать на полу - плохо, но это совершенно неверно. Хотя люди с избыточным весом или люди, которые не привыкли спать где-нибудь, кроме мягких матрасов, будут чувствовать небольшую боль по утрам, но это естественно и аналогично болезненности, которую вы чувствуете утром после ночной тренировки.

    Кому не следует спать на полу?

    Спать на полу совершенно безопасно для здоровых людей.Однако, если вы страдаете заболеванием, которое требует, чтобы вы спать на специальной кровати, или если вы проживаете в подвале с бетонным полом, вам становится непрактично спать на полу.

    Лучше всего попробовать этот метод хотя бы на несколько ночей, чтобы проверить, подходит ли он для вашей спины. В конце концов, боль в спине - единственное, что вы потеряете, если спите таким образом.

    Опыт людей, которые спали (или спят) на полу

    "Я и моя девушка спали на полу несколько дней.Вначале это было только на выходные, когда моя бабушка переезжала, и мы были рядом, чтобы помочь ей.

    Я лежу на паре мягких одеял, а моя девушка лежит на тонком одеяле только потому, что она немного жестче меня. Лежать на полу - это не то же самое, что лежать на кровати, поскольку пол определенно более твердый по сравнению с кроватью. Поспав на полу несколько дней, я понял, что моя спина изменилась. Проснувшись на кровати всего пару часов, я проснулся от боли в бедрах и спине.Вот почему я больше не лежу в постели и не смотрю Netflix, пока я не в постели. «

    «Я случайно спал на полу во время путешествия. Теперь я стал спать на полу постоянно, так как после этого у меня перестала болеть спина.

    Моя боль в спине полностью исчезла. Я провел небольшое исследование в Интернете о преимуществах сна на кровати, которое не дало никаких результатов. Хотя спать на кровати удобно, это нарушает естественное положение тела и является основной причиной того, что в наши дни так много людей страдают от проблем со спиной.

    Мы используем толстое перьевое одеяло, которое довольно старое, просто чтобы согреться. Я планирую купить тонкие походные коврики, чтобы спать на полу, хотя я думаю, что западный материал для детских игровых площадок тоже будет хорошим вариантом. Укрываемся дешевым синтетическим одеялом ».

    .

    Смотрите также