Полезно ли спать на ортопедической подушке


Польза и вред ортопедической подушки, её плюсы и минусы

Качество сна напрямую зависит от того как Вы спите и на чем. Спальные принадлежности должны быть подобраны с максимальной тщательностью, начиная от самой кровати, заканчивая подушкой. Давайте узнаем, какова польза ортопедической подушки и может ли она нанести вред нашему организму.

Много лет люди используют ортопедические подушки. Но прежде, чем ее приобрести нужно рассмотреть все плюсы и минусы.

Ортопедическая подушка подойдёт людям, страдающим шейным остеохондрозом и заболеваниями позвоночника. Придется кстати и взрослым и детям с искривленной осанкой. Она лечит невралгию и мигрень, оказывает профилактические действия против всех этих заболеваний.

Важно! Прежде, чем покупать такую подушку, проконсультируйтесь с врачом, чтоб подобрать подходящую для Вашего организма.

  • такие изделия создают для шейного позвонка то положение, при котором возможность защемлений нервных окончаний и передавливания кровеносных сосудов в разы снижается;
  • существуют даже ортопедические подушки с "эффектом памяти", они запоминают форму тела человека, и сделаны из специального материала на основе вязкоэластичного пенополиуретана, который в свое время был разработан NASA для космонавтов. Такая подушка не создает обратного давления на тело.

На заметку! При покупке подушки, внимательно ознакомьтесь с составом и наполнением продукта. Для людей с аллергией особенно тщательно нужно подходить к выбору.

  • еще один плюс ортопедических подушек, помогает свободно и легко дышать вовремя сна, и освобождает от храпа;
  • вызывает спокойный и крепкий сон, так как тело принимает правильное положение и отдыхает. Бессонница уходит навсегда. На утро лицо становится свежим, а организм отдохнувшим. И просыпаться становится легче;
  • восстанавливает кровоток и циркуляцию лимфы, что придает оздоровительный эффект для мышц и позвоночника;
  • создает опору для головы и спины, не сбивает кровоснабжение головного мозга;
  • при использовании данных подушек происходит что-то подобие микромассажа, после такого сна, не болят мышцы и не ноют суставы и позвонки, не мучает головная боль;
  • прослеживается эффект разглаживания морщин на шее и лице, лучше всяких кремов и масок;
  • улучшается процесс регенерации клеток. Один из способов приостановить старение и омолодить организм;
  • в пользу материала, из которого делаются ортопедические подушки, можно сказать еще один факт, что в них не заводятся "недоброжелательные жители".
Фото: Неправильное положение позвоночника на обычной подушке (вверху) и правильное на ортопедической (внизу)

Минусов у ортопедических подушек практически нет. Можно выделить только один - это неудобство из-за жесткости. Но к этому привыкаешь за неделю, на начальном этапе надо просто чередовать обычную с ортопедической. И правильно научиться на ней лежать.

Очень осторожно относитесь к китайским производителем. Если заказываете через интернет-магазин, читайте отзывы, чтобы не попасть на подделку.

Остальные жалобы, которые исходят от покупателей данного товара, появляются от ошибок при выборе. Поэтому, если Вы все-таки решили заменить привычную подушку на ортопедическую, то не спешите. Рассмотрите все варианты, найдите надежного производителя и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Оптимальное положение во время сна с помощью ортопедической подушки

«Если бы у меня была ортопедическая или шейная подушка, чтобы моя голова и шея находились в правильном положении…»

Ортопедическая подушка? Цервикальная подушка? Что это за вещи?

Если вы читаете эту страницу, то, вероятно, имеете хотя бы смутное представление о том, что такое ортопедическая подушка. Также называемые шейными подушками, они «предназначены для коррекции положения тела в постели или на любой другой поверхности.»-Википедия

Иногда их также называют лечебными подушками, потому что они утверждают, что они могут облегчить такие состояния, как боль в шее, апноэ во сне или бессонница.

Ортопедические подушки бывают разных размеров и форм и служат для разных целей.

Самые популярные ортопедические подушки имеют прямоугольную форму (обычно соответствуют стандартным размерам подушки 20 × 26 ″) и предназначены для заполнения пространства между головой и матрасом. Однако не все ортопедические подушки предназначены для поддержки головы и шеи.Некоторые из них предназначены для более уникальных обстоятельств, например, для подъема ног или спины. В частности, мы рассмотрим ортопедические подушки для кроватей, предназначенные для поддержки головы и шеи…

Если ортопедические подушки предназначены для коррекции положения вашего тела, что значит «правильно»?

На самом деле все просто: неестественные изгибы и повороты шеи и спины могут вызывать растяжение мышц и оказывать давление на нервы и диски. Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Держите позвоночник прямо, и вы потенциально сможете избежать возбуждения и спать более крепко.

Работа вашей подушки - поддерживать голову и шею. В идеале он удерживает ваше тело в так называемом нейтральном положении для сна. В нейтральном положении для сна все предметы на спине и шее останутся в идеальном положении. Это помогает предотвратить ненужное давление на диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).

«Но раньше я так хорошо спал», - говорите вы … Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, возможно, сработал, когда вам было 20.К сожалению, с возрастом мягкие диски между позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Ортопедические подушки могут немного облегчить сон на нашем грустном измученном теле.

Что неправильного в том, как традиционные подушки ложатся на голову и шею?

Если ваша подушка не держит голову на нужном уровне, скорее всего, вы почувствуете боль в спине и шее.

1. Подушка с неправильной толщиной (толщиной) расположит вашу голову слишком высоко или низко.

Если ваша подушка слишком тонкая, ваша шея может согнуться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он слишком толстый, ваша шея неестественно выгибается вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.

2. Слишком мягкая подушка будет неустойчиво поддерживать голову и шею.

Традиционные мягкие подушки для кровати, наполненные пухом или полиэфирной пеной, часто разрушаются под давлением и не могут должным образом поддерживать вашу голову в течение всей ночи.

Кроме того, мягкая подушка не обеспечит наилучшей боковой поддержки вашей головы.Мягкий наполнитель подушки изменит форму под тяжестью вашей головы и не помешает вашей голове поворачиваться влево или вправо, особенно если вы спите спиной. Это приведет к боковым скручиваниям, которые могут вызвать боль.

Для лучшего отдыха рассмотрите ортопедическую подушку.

Если ваша голова поддерживается в нейтральном положении, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, вы лучше отдохнете.Ортопедические подушки могут обеспечить превосходную поддержку головы и шеи, позволяя вам получить наилучший отдых.

Самые эффективные ортопедические подушки:

Типичная контурная или шейная подушка. Это действительно выглядит странно, но это могло бы быть лучше твоей жалкой старой подушки.

1. Подушки контурные

Контурные подушки (также известные как шейные подушки) чаще всего изготавливаются из пенополиэфира, латекса или пены с эффектом памяти.

Они могут быть более эффективными, чем традиционные мягкие подушки, потому что:

  • их уникальная вогнутая форма эффективно удерживает вашу голову и шею, помогая им оставаться в стабильном положении всю ночь.
  • , их плотный наполнитель позволяет им поддерживать чердак в надлежащем состоянии, не сгибаясь под весом вашей головы.

Хотя контурные подушки позволяют сохранять правильное положение головы и шеи, они все же имеют некоторые недостатки.

Большинство подушек контура не регулируются.

Одна из самых больших проблем с подушками из пены и пены с эффектом памяти заключается в том, что они имеют заранее заданную геометрическую форму. Они будут складываться и несколько повторять форму вашей головы, но их нельзя придать форму или придать форму, чтобы поддерживать широкий спектр положений для сна.Многие люди меняют позу в течение ночи. К сожалению, формованная подушка из вспененного материала не имеет оптимальной формы для многих из этих положений. Как правило, вы не можете отрегулировать толщину подушки из поролона. В зависимости от формы вашего тела, жесткости матраса и положения во время сна контурная подушка может быть для вас слишком толстой или тонкой.

Большинство подушек не пропускают воздух.

Обычно они изготавливаются из не пропускающих воздух материалов. Отсутствие циркуляции воздуха вызывает дискомфортное накопление тепла.В результате он будет медленно поглощать и удерживать тепло вашего тела. Учитывая их уникальную форму, круто некуда!

Следовательно, производители стремятся улучшить воздухопроницаемость, перфорируя подушку сеткой отверстий. Это может быть эффективным, хотя они все же уступают большинству других типов подушек в том, что они сохраняют прохладу.

Подушки из гречихи - превосходная ортопедическая подушка.

2. Подушки из гречки

Мы большие любители гречневых подушек.Начинка из гречневой шелухи делает их уникальными для правильной поддержки головы и шеи. Тысячи крошечных корпусов идеально вписываются в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине. Подушки из гречневой муки обеспечивают прочную и устойчивую поддержку, благодаря которой ваша голова и шея будут комфортно стоять всю ночь.

Подушки из гречки регулируемые.

Качественные подушки из гречки всегда на молнии.Застежка-молния позволяет регулировать количество наполнителя подушки. В результате вы можете изменить толщину подушки для максимального комфорта, добавив или удалив гречневую шелуху.

Подушки из гречки дышащие.

Неправильная и полая форма гречневой шелухи создает воздушное пространство внутри подушки. Благодаря его воздухопроницаемости получается прохладная сухая подушка, которая дает эффект «прохладной стороны подушки» всю ночь.

Подушки из гречихи изготовлены из натуральных возобновляемых материалов.

Многие популярные типы подушек содержат полиуретановую или полиэфирную пену, которая может выделять токсины и канцерогены, вредные для вас и окружающей среды. Нет смысла рисковать своим здоровьем или заполнять наши свалки потенциально токсичными отходами!

Кроме того, посевы гречихи мало выигрывают от минеральных удобрений. Он не содержит многих загрязняющих веществ, присутствующих в других типах культур, и безопасен для вашей семьи и окружающей среды. Корпуса компостируются, что помогает уменьшить количество ненужных отходов на наших свалках и сохраняет нашу почву здоровой и богатой питательными веществами для будущих поколений.Кроме того, подушки из гречки не содержат продуктов животного происхождения для тех, кто придерживается веганского образа жизни.

Моя рекомендация: попробуйте подушку из гречки Hullo на 60 ночей.

Я уже много лет сплю на гречневых подушках и с тех пор не испытал ни одного приступа дискомфорта, связанного со сном. На самом деле мне настолько нравятся эти уникальные подушки, что я решила их производить и продавать.

Попробуйте подушку из гречки Hullo на 60 ночей. Если вас это не интересует, просто отправьте его нам, и мы вернем вам стоимость покупки.Не верьте мне на слово, прочтите отзывы наших клиентов.

Подробнее:

.

От борьбы с тревогой до избавления от надоедливых головных болей - это лучшие положения для сна, чтобы вы могли получить здоровую ночную кипу

Мы все хотим больше спать, но дело не только в количестве, которое мы получаем - это то, как мы это делаем. важный.

Плохое положение для сна может привести к проблемам со спиной или шеей, поэтому важно делать это правильно.

14

Сон в правильном положении так же важен для вашего здоровья, как и получение достаточного количества часов Фото: Стюарт Уильямс

Эксперт по сну и дипломированный физиотерапевт Сэмми Марго объясняет: «Я потратил годы на лечение людей, которые повредили себе сон в плохом положении, на плохие подушки и плохие кровати.

«Сон на груди - рецепт проблем с шеей.

"Спящие животик - это те, у кого часто возникают проблемы с шеей или спиной.

«Это может быть очень болезненно, когда вы станете старше, поэтому, даже если вы не страдаете сейчас, исправление положения во сне может уберечь вас от боли в будущем».

Здесь Сэмми и другие медицинские эксперты говорят LYNSEY HOPE , где лучше всего спать.

Бедра

14

Положите подушку между бедрами или под бедрами, чтобы минимизировать нагрузку.

«Проблемы с бедром очень распространены, особенно у женщин среднего возраста», - говорит Сэмми.

«Лучшее положение для сна - на спине, так как это дает им отдых от стресса, связанного с ходьбой и сидением в течение всего дня.

«Но большинство людей, страдающих проблемами бедра, предпочитают спать на боку.

«Размещение подушки между бедрами или под бедрами сведет к минимуму напряжение скручивания и поставит бедра друг на друга, согнув их.

Задний

14

Если вы страдаете от боли в спине, попробуйте спать с подушкой под коленями.

Около 40 процентов из нас страдают заболеваниями позвоночника, и почти девять из десяти из нас будут испытывать боли в спине.

Сохранение позвоночника в нейтральном, естественно изогнутом положении во время сна поможет избежать этих проблем.

Сэмми говорит: «Не спи на животе. Попробуйте спать на спине, положив подушку под колени. Это поможет смягчить колени и спину.

«Если вы спите на боку, подтяните ноги к груди и спите с подушкой между коленями».

Жесткая шея

14

Если у вас жесткая шея, попробуйте лечь на бок с прямой головой.

ВЫБОР правильной подушки предотвратит боль в шее.«Если у вас их двое или слишком много, ваша шея будет сгибаться в сторону», - говорит Сэмми.

«Вы не хотите, чтобы ваша шея изгибалась влево или вправо, так как это может защемить нервы и вызвать боль в плече и шее.

«Лягте на бок, если можете, с прямой головой.

«Не ложитесь на живот, но если вы чувствуете, что не можете уснуть по-другому, положите подушку под грудь, чтобы меньше скручиваться в постели».

Колени

14

Лучшее средство от изворотливых колен - спать на боку с подушкой между ног.

Остеоартроз КОЛЕНОВ поражает более четырех человек.7 миллионов человек в Великобритании, поэтому лежать на боку, сбив колени вместе, может быть неудобно.

Сэмми говорит: «Лучше всего лечь на спину, подложив подушку под колени. Или спать на боку, подложив подушку между колен.

«Вы можете купить специальные наколенники с ремешком на липучке, которые обеспечивают амортизацию на всю ночь.

«Они работают, мягко раздвигая колени и удерживая ноги на одном уровне с тазом, чтобы минимизировать дискомфорт».

Головные боли

14

Слишком много или слишком мало подушек может вызвать головную боль.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ - частый побочный эффект плохого ночного сна, но плохое положение может усугубить ситуацию.Может помочь более твердая и поддерживающая подушка.
«Головные боли часто связаны с образом жизни», - говорит Сэмми.

«Но если у вас слишком много или слишком мало подушек, это может вызвать головную боль. Убедитесь, что ваша шея не скручена набок и не заправлена ​​в грудь.
«Многие из нас делают ошибку, складывая или складывая подушки вдвое. Держите шею в положении средней линии ».

Синус

14

Попробуйте слегка приподнять голову, если у вас проблемы с давлением в носовых пазухах.

ВЫ можете заметить, что симптомы давления в носовых пазухах усиливаются ночью.

Доктор Купер говорит: «Когда вы лежите на спине, собирается слизь, из-за чего вам становится труднее дышать.

«Это может быть очень неудобно, когда вы боретесь с простудой или инфекцией.

«Попробуйте немного поднять голову. Если подпереть голову дополнительной подушкой, вам будет легче дышать ».

Беспокойство

14

Если вы страдаете от беспокойства, попробуйте принять теплую ванну перед сном и спите на спине

Те, кто страдает от стресса или беспокойства, часто спят, свернувшись клубочком.Но это может вызвать напряжение в мышцах.

Психолог Эмма Кенни говорит: «Если вы страдаете от стресса или беспокойства, очень важно хорошо выспаться. Перед сном попробуйте принять теплую ванну с ароматерапевтическими маслами.

«Спите на спине и расслабьте мышцы. На вдохе позвольте животу подняться. На выдохе позвольте ему снова сгладиться.

«Этот медленный ритмичный рисунок должен помочь вам заснуть».

Артериальное давление

14

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте спать на передней части тела.

ЛЕЖЕНИЕ лицом вниз, по словам доктора Кэрол Купер, снижает кровяное давление.

Она говорит: «Сон на животе может не очень хорошо влиять на осанку, но исследование 2004 года, проведенное в Японии, показало, что сон на животе может снизить высокое кровяное давление».

Артериальное давление мужчин со средним возрастом 50 лет «значительно» упало, когда они перевернулись.

Набор подушек

Вот одни из лучших подушек для полноты;

Dreamtime Ортопедическая V-подушка, 25,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk;

14

Ортопедическая V-образная подушка Dreamtime стоит 25 фунтов стерлингов.99

Подушка из бусин с эффектом памяти Good Life Guide, £ 29,99, goodlifeguide.co.uk;

14

Подушка из бусинок с эффектом памяти Good Life Guide стоит 29,99 фунтов стерлингов Кредит: goodlifeguide.co.uk

Zeeq Smart Pillow, 149 фунтов стерлингов, rem-fit.co.uk;

14

Используйте одноразовый купон на 50 фунтов стерлингов на эту умную подушку Zeeq

Я НЕ

Муж бросил меня через ДЕНЬ после нашей свадьбы после того, как его мама заставила его выбирать между нами

BEDDER BELIEVE IT

Мама троллила после показа вне гардероба она превратила в спальню для ребенка

БОЛЬШОЙ БРУД

Я беременна своим шестнадцатым ребенком - мой муж-уборщик оплачивает наш еженедельный счет за еду в размере 400 фунтов стерлингов

Эксклюзив

МАГАЗИН

Я убрал свой еженедельный магазин пополам благодаря сделкам - у меня есть стейк за 40 пенсов

Exclusive

ALL WHITE

Я вышла замуж в платье за ​​20 фунтов стерлингов, которое нашла в магазине в пятнах - мытье отсортировали его

CLASS ACT

Назад- в школу с Рэдфордами, поскольку они рассказывают, как организовать 22 ребенка

Кровать-клин Orthologics, 31 фунт стерлингов.95 на amazon.co.uk;

14

Orthologics, кровать клин, 31,95 фунтов стерлингов

Коленная подушка Putnams, 16,95 фунтов стерлингов, tesco.com

14

Коленная подушка Putnams доступна по цене £ 16,95 Папа «распиливает» спящую дочку пополам в видео, которое пугает родителей .

Pillow Support and Comfort


Лучшие подушки для вашего сна
(увеличенное изображение)

Правильные подушки для кровати не только удобны, но и играют важную роль в поддержке сложных структур головы, шеи, плеч, бедер и позвоночника. При правильном использовании подушки помогают облегчить или предотвратить многие распространенные формы боли в спине и шее, а также боли в плечах, бедрах и других формах боли в суставах.

Подушки служат для выравнивания верхней части тела во время сна, снятия давления и уравновешивания точек тела.Подушка должна адаптироваться к индивидуальной форме, изгибам и положению во время сна и снимать любые точки давления.

См. Анатомию позвоночника и боль в спине

Поддержка подушек имеет решающее значение при проблемах с позвоночником

Для людей с заболеваниями позвоночника правильный тип поддержки может быть особенно важен для комфортного отдыха позвоночника. Достаточный и восстанавливающий сон - это шанс организма избавиться от постуральных, физических и нервных проблем дня.

См. Устранение боли и медицинских проблем, нарушающих сон

Наполнители для подушек различаются по уровню поддержки. Большинство подушек из пуха или пера имеют меньшую структурную поддержку по сравнению с подушками, наполненными более прочными материалами.

В одном исследовании сравнивалась поддержка, обеспечиваемая 3 различными типами подушек:

  • Подушка ортопедическая в форме рулона, наполненная полипропиленовыми капсулами
  • Подушка из пенополиуретана контурной формы с эффектом памяти.
  • Пуховая подушка из 100% гусиного пуха.

Ортопедическая подушка была признана лучшей для выравнивания позвоночника, а перьевая подушка оказалась хуже. 1

См. Типы подушек, которые следует учитывать

Хотя исследования могут быть полезны, решающим фактором должны быть индивидуальный комфорт и поддержка. Примерки подушки в течение недели должно быть достаточно времени, чтобы решить, полезна ли подушка.

объявление

Согласование высоты подушки с положением во сне и размером тела

Человеческая шея слегка изгибается вперед (чтобы выдержать вес головы в вертикальном положении), и важно сохранять этот изгиб в положении покоя.

См. Анатомию шейного отдела позвоночника

Если подушка находится слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея аномально выгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. Такое положение также может вызвать сужение воздуховода, что приведет к затрудненному дыханию, а иногда и к храпу, который может мешать сну. И наоборот, если высота подушки слишком мала, мышцы шеи могут быть напряжены.

См. Подушки от боли в шее

объявление

Размер и предпочтения тела могут повлиять на размер подушки, но обычно подушка должна иметь высоту от 4 до 6 дюймов, чтобы поддерживать голову и шею (и плечи при лежании на спине).Одно небольшое исследование, сравнивающее три высоты поролоновых подушек, показало, что высота подушки приблизительно 4 дюйма обеспечивает наилучшее выравнивание позвоночника и максимальный комфорт, что приводит к наименьшей мышечной активности. 2

Часто выбор того, какой тип подушки подойдет лучше всего, зависит от положения во время сна. Профиль подушек для каждого типа сна представлен на следующей странице.

Список литературы

  • 1. Ким Х.С., Джун Х.С., Ким Дж. Х., Ан Дж. Х., Чанг И. Б., Сон Дж. Х., О Дж. К..Влияние разной высоты подушек на параметры шейно-грудных отделов позвоночника. Корейский J Spine . 2015 сен; 12 (3): 135-138. Опубликовано в Интернете 30 сентября 2015 г.
  • 2. Гордон С.Дж., Гриммер-Сомерс К.А. и Тротт, PH. Использование подушки: жесткость шейки матки, головная боль и боль в лопатке / руке. J Pain Res. 2010; 3: 137-145. Опубликовано онлайн 11 августа 2010 г.
.

Стоимость, плюсы, минусы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы просыпаетесь каждое утро с болью в шее? Вы не одиноки. Около двух третей людей страдают от боли в шее.

Хотя больше всего от боли страдают люди среднего возраста, боль в шее может коснуться любого. Боль после травмы может исчезнуть в течение нескольких дней или недель, но до 10 процентов людей могут остаться с хроническими проблемами.

Положение во время сна и подушка могут играть роль в продолжающейся боли. Например, спящие желудок могут испытывать наибольшую боль в шее. Это положение означает, что ваша шея повернута в обе стороны, а позвоночник выгнут.

Для облегчения состояния специалисты рекомендуют спать на спине или на боку и выбирать подушку, которая поддерживает шею и ее естественный изгиб.

Мы составили список лучших вариантов подушек, по мнению покупателей, которые могут помочь уменьшить боль в шее во время сна.Подушки могут стоить от 35 до 165 долларов и более, поэтому вам стоит тщательно взвесить свои варианты.

Тип подушки может зависеть от ваших конкретных потребностей. Мы рассмотрим 10 вариантов.

Шейный валик

Подушка K Ka Ua шейного валика помогает удерживать шею, но она также может поддерживать вашу спину, колени и другие суставы.

  • Детали: Толщина 4 дюйма и прочная пена с эффектом памяти. Чехол из бамбука и полиэстера гипоаллергенен, его можно стирать в машине.Бонус: эта подушка достаточно мала, чтобы поместиться в ручную кладь во время путешествий.
  • Стоимость: $
  • Плюсы: Люди, которые пробовали этот валик, могут использовать его как с обычной подушкой, так и без нее. Один рецензент поделился, что он «на 90 процентов избавился от боли» с тех пор, как начал использовать K Ka Ua.
  • Минусы: Некоторые другие жалуются, что валик слишком жесткий, чтобы обеспечить облегчение, и на самом деле может вызвать еще большую боль в спине и шее.

Твердая поддержка

Подушка из пеноматериала с эффектом памяти EPABO - это вариант для людей, которым нужна надежная поддержка.

  • Детали: Форма этой подушки обеспечивает эргономичную поддержку, которая выравнивает вашу голову, шею, плечи и спину. Компания объясняет, что в первые две недели использования люди могут испытывать некоторый дискомфорт, поскольку их тело приспосабливается к использованию подушки.
  • Стоимость: $
  • Плюсы: Эта подушка является бестселлером с множеством положительных отзывов, дающих высокие оценки ее твердой поддержке и высокой плотности. Один рецензент поделился, что это отлично подходит для людей, которые часто перемещаются со спины на бок за ночь.
  • Минусы: Другой объясняет, что подушка «спит горячая», а опора для шеи может быть слишком высокой, чтобы быть удобной.

Средняя поддержка

Подушка Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow - популярный выбор среди людей, которые спят в любом положении.

  • Подробности: Его наполнитель представляет собой измельченный пеноматериал с эффектом памяти, который позволяет вам настроить опору. Вентилируемый бамбуковый чехол предназначен для охлаждения головы в ночное время и устойчив к пылевым клещам, что делает его надежным выбором для людей, страдающих аллергией.
  • Стоимость: $$
  • Плюсы: Рецензенты отмечают, что наполнитель твердый, но мягкий и очень удобный, и представляет собой идеальное сочетание твердости и упругости.
  • Минусы: Другие разделяют мнение о том, что подушка немного тяжелая и что у нее сохраняется отчетливый химический запах.

Мягкая опора

Подушка DOWNLITE Extra Soft Down Pillow - это подушка из утиного пуха, идеально подходящая для людей, которым нужна мягкая поддержка.

  • Детали: Плоский дизайн делает его отличным выбором для тех, кто спит на животе или на лице и страдает от боли в шее.Начинка производится снизу. Бонус: эту гипоаллергенную подушку можно стирать в стиральной машине и сушить.
  • Стоимость: $$
  • Плюсы: Те, кто пробовал эту подушку, отмечают, что она достаточно плоская, чтобы ее было удобно во время сна животом, но что она пушистая и держит шею. Другим нравится, что он «спит прохладно» и комфортно всю ночь.
  • Минусы: Некоторые люди говорят, что подушка слишком плоская и может быть не лучшим выбором, если вы часто меняете положение для сна.

Облегчение головной боли

Подушка для поддержки шейки матки Nature’s Guest особенно полезна для людей, которые перемещаются из стороны в сторону во время сна. Его можно попробовать, если по утрам у вас часто бывают головные боли.

  • Детали: Бока подушки выше середины для поддержки шеи. Сама подушка регулируется, поэтому степень жесткости можно регулировать, удаляя или добавляя набивку. Хлопковый чехол гипоаллергенен, а наполнитель - микрофибра.В производстве не используются антипирены или другие вредные химические вещества.
  • Стоимость: $$
  • Плюсы: Рецензенты сходятся во мнении, что эта подушка сделана хорошо. Один даже зашел так далеко, что сказал, что он «изменил ее жизнь», избавив ее от утренних головных болей. Другим нравится иметь возможность регулировать наполнение, чтобы получить поддержку, «соответствующую их потребностям».
  • Минусы: Некоторые люди отметили, что вам действительно нужно взбить эту подушку, чтобы поддерживать ее поддержку, так как со временем она имеет тенденцию становиться плоской.

Боковой сон

Боковая подушка Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow наполнена запатентованной смесью органического латекса и альтернативного пуха микрофибры, обладающего антимикробными и гипоаллергенными свойствами.

  • Детали: Форма подушки уникальна тем, что она представляет собой узкий прямоугольник с изгибом на одной стороне, имитирующим, сколько боковых шпал сгибают стандартные подушки для поддержки шеи. Нет химикатов на нефтяной основе или резких запахов. Как и в случае с другими подушками, вы можете добавить или убрать наполнитель для регулируемой поддержки.
  • Стоимость: $$$
  • Плюсы: Люди, опробовавшие эту подушку, отмечают, что уникальная форма делает ее удобной не только для шеи, но и для плеч, рук и запястий. Им также нравится, что в нем поддерживается «нейтральная» температура всю ночь.
  • Минусы: Некоторые объясняют, что заливка требует некоторого привыкания и может казаться комковатой или «галькой». Другим не нравится, что начинку нужно снимать перед стиркой.

Спинка сна

B.E.D. Подушка INNOVA Memory Foam Pillow Medium может быть хорошим выбором для тех, кто спит на спине, так как она помогает держать ваш позвоночник прямо, поддерживает шею и позволяет голове отдыхать в нижнем положении.

  • Детали: Имеет встроенные валики для поддержки шейного отдела позвоночника. Материал из пеноматериала с эффектом памяти устойчив к пылевым клещам и другим паразитам, которые могут вызвать астму и аллергию. Компания утверждает, что вам не нужно привыкать к этой подушке.
  • Стоимость: $$
  • Плюсы: Рецензентам нравится вышивка и общее качество.
  • Минусы: Один человек поделился, что от подушки сильно пахнет из упаковки.

Сон желудка

Подушка из пены с эффектом памяти для сна с эффектом памяти живота очень тонкая и плоская - идеально подходит для людей, которые спят на животе.

  • Детали: Его края изогнуты, чтобы уменьшить вращение головы и шеи, а также уменьшить точки давления, вызывающие боль. Материал из пеноматериала с эффектом памяти пропитан охлаждающим гелем. Он также гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам.
  • Стоимость: $$
  • Плюсы: Люди, попробовавшие эту подушку, объясняют, что сначала это другое - спать на такой плоской подушке. Со временем тонкий дизайн обретает смысл и приносит много облегчения. Один рецензент даже сказал, что он «никогда больше не воспользуется другой подушкой».
  • Минусы: Другие разделяют мнение, что эта подушка не очень хорошо работает, если ночью вы меняете положение.

Organic option

Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics - возможно, самый дорогой вариант, но в США она производится вручную.

  • Детали: Он был разработан в сотрудничестве с врачом-хиропрактиком и оснащен двумя шейными валиками - толстым и тонким - с каждой стороны. Каждая подушка изготавливается на заказ и поставляется с наволочкой из органического хлопка.
  • Стоимость: $$$
  • Плюсы: Рецензенты считают, что эта подушка не имеет химических запахов и что качество изготовления оправдывает затраты.
  • Минусы: Пару человек говорят, что они хотели бы, чтобы в подушке было немного больше набивки.

Древний фаворит

Подушки из гречки использовались сотни лет и до сих пор остаются фаворитом в Японии. Подушка Sobakawa из гречки получает высокие оценки за то, что сохраняет голову прохладной во время сна.

  • Детали: Эта подушка поддерживает голову и шею, помогая избежать скованности и головных болей. Корпуса смещаются и поднимаются в области шеи, позволяя вашей голове погрузиться в правильное положение.
  • Стоимость: $
  • Плюсы: Один рецензент поделился, что эта подушка «творила чудеса» даже после травмы в результате автомобильной аварии.Другой рецензент с хронической болью в шее объяснил, что ее боль прошла всего за одну ночь, когда она использовала подушку.
  • Минусы: Единственный замеченный недостаток заключается в том, что может быть трудно привыкнуть спать на гречневой шелухе, если вы привыкли к подушкам с волокнистыми или перьевыми наполнителями.

Примерно треть своей жизни вы проводите во сне. Слишком жесткие или полные подушки могут вызвать напряжение в шее из-за того, что в течение ночи она будет согнута, что приведет к боли.

Фактически, одно исследование 2008 года показало, что поддерживающая подушка в сочетании с регулярными упражнениями была более эффективна для облегчения хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.

Наполнение

Наполнение тоже имеет значение. В то время как тип наполнителя зависит от ваших личных предпочтений, одно исследование 2011 года показало, что люди с перьевым наполнением часто получают низкие оценки по качеству сна.

Наибольшие оценки и удовлетворение были получены при использовании латексного или полиэфирного наполнителя. Не только это, но и то же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что приводит к проблемам со сном и симптомам боли.

Поменяйте подушку

Эксперты рекомендуют менять подушку раз в год до двух лет, особенно если вы используете подушку из перьев.Со временем начинка может сжаться и перестать поддерживать.

Если вы выбираете подушку из пены с эффектом памяти, возможно, вам удастся менять ее реже. Хороший индикатор того, что пришло время замены, - это если вы испытываете новую боль или пломба больше не распределяется равномерно.

Постирать

Тем не менее, рекомендуется мыть подушку каждые шесть месяцев в соответствии с инструкциями производителя, особенно если у вас аллергия или астма. Сушка на сильном огне поможет убить пылевых клещей.

Если вы поменяли подушку, но все еще не нашли облегчения, возможно, вам стоит подумать о своей общей позе во время сна.

Попробуйте спать на спине или на боку, выровняв шею с телом. Вы можете приподнять бедра подушками, чтобы сгладить мышцы позвоночника.

Вы также можете попробовать следующие советы:

  • Измените общую позу, когда вы стоите или сидите. Найдите нейтральное положение позвоночника в этих положениях, при этом ваши плечи будут находиться прямо над бедрами, а уши - над плечами.
  • Растягивайте шею каждые 20–30 минут при работе за компьютером, поездке на большие расстояния или выполнении других повторяющихся задач, которые утомляют вашу шею. Может быть полезно установить напоминание на вашем компьютере или телефоне о перерывах.
  • Используйте рюкзак или чемодан на колесиках при переноске тяжелых грузов. Либо равномерно распределите вес, либо покрутите его. Использование сумки через плечо приведет к чрезмерной нагрузке на шею и плечи.
  • Используйте тепло или лед, чтобы облегчить боль, приняв теплый душ, наложив горячий компресс или мешок со льдом.Это особенно эффективно в первые два-три дня после острой травмы.
  • Примите безрецептурные обезболивающие, например парацетамол или ибупрофен.
  • Бросить курить. Эксперты утверждают, что курение связано с хронической болью в шее.

Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не реагирует на изменение подушки, осанки или других мер, связанных с образом жизни. В редких случаях боль в шее может быть признаком состояния, требующего медицинской помощи.

Возможные причины включают:

  • растяжение мышц в результате повседневной деятельности или травм
  • проблемы с суставами или остеоартрит
  • сдавление нерва костными шпорами или грыжами межпозвоночных дисков
  • заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак

Обязательно сообщите обратитесь к врачу, если вы заметили уменьшение силы или онемения в руках или кистях.Также важно отметить любую стреляющую боль в руке или вокруг плеча.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в шее сильная или возникла в результате травмы, например, автомобильной аварии или падения.

Чтобы избавиться от боли в шее, достаточно просто сменить подушку.

Существует ряд вариантов, удовлетворяющих различным потребностям и бюджетам, поэтому, возможно, стоит попробовать несколько, чтобы узнать, что работает для вас. Многие компании предлагают гарантии возврата денег, так что вы будете защищены, если что-то не сработает.

Если после смены подушки или положения во время сна у вас все еще болит шея, подумайте о записи на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.

.

Смотрите также