Полезно ли спать головой


Куда правильно лечь спать головой: традиционные и научные представления

Сон для человека является не только источником энергии, он также исцеляет, улучшает работу мозговых центров, укладывая все изученное и увиденное за день по своим местам. Не зря говорится, что утро вечера мудренее. Но редко кто задумывается над тем, как правильно спать и есть ли особый смысл в том, как расположены голова и тело в пространстве.

Как выбрать правильное положение для сна

Этот вопрос актуален для взрослых. Если понаблюдать за детьми, то они сами принимают нужное им положение во сне, несмотря на то, куда мама положила подушку. У малышей есть, чему поучиться.

Существует несколько древних учений, описывающих особенности расположения спящего человека относительно сторон Света. Наиболее применяемые из них – китайское фэн-шуй, индийские Аюрведа, йога, Васту, а также православные и мусульманские трактовки.

Чтобы выбрать верное направление головы во сне, можно попробовать следовать советам из разных учений. Все они противоречивы.

Например, согласно направлению Аюрведа, северный полюс соответствует южному магнитному полю, а Южная Антарктида – северному. У человека ноги принимаются за север, а голова – за юг. Для правильного взаимодействия телА (человек и Земля в данном случае) должны быть разнозаряжены. Если следовать этой теории, то кровать нужно поставить изголовьем либо к северу, либо к востоку. Таким образом, поле Земли мягко обтекает тело человека и обогащает его энергией.

Прямо противоположное говорит ведическое учение Васту: голова спящего непременно должна быть в южной стороне. Чтобы понять смысл древних знаний, нужно рассмотреть основные принципы каждого учения.

Индуистские знания

Индуизм хранит множество древних знаний, в том числе и о том, куда нужно спать головой. Причем последователи индуистских учений очень серьезно относятся к этому и соблюдают все правила. Самые известные направления – Аюрведа, Васту и йога.

 Аюрведа

Аюрведа – разновидность альтернативной медицины в Индии, основывается на индуистской философской системе. Это направление возникло в древности. Аюрведа объединяет все чувственное, духовное и материальное в одно целое. Болезни, согласно этому учению, возникают при утрате гармонии между телом и душой.

Врачи в Японии подтвердили этот принцип исследованиями. Именно на рассвете происходят благоприятные изменения в организме больных.

Что говорит учение о положении человека во сне:

  1. Голова должна располагаться на севере, что приближает человека к Богу.
  2. Чтобы развить в себе умственные и интуитивные способности, не забывая о духовности, следует спать головой на восток.
  3. Восход солнца считался самым благодатным моментом, дарящим особую энергию, способную исцелять болезни человека.
  4. Запрещается спать головой на запад. Такое положение отбирает силы, энергию и здоровье.
  5. На юге сон допустим, но не желателен, так как плотские наслаждения начинают преобладать над духовными.

Васту

Васту, как учение, тоже возникло в Древней Индии. Оно основано на  принципе неразрывной связи человека с природой. Как говорилось выше, утверждение о том, куда спать головой правильно, возникло на основе научной точки зрения о магнитных полюсах нашей планеты.

Таким образом, последователи Васту соблюдают следующие правила  при засыпании:

  1. Расположение головы в северной стороне запрещено, потому как происходит противодействие электромагнитным волнам Земли, что, в свою очередь, приводит к болезням физическим, психическим и душевным.
  2. Благоприятно располагать голову на востоке – в соответствии с вращением Земного шара.
  3. Юг и восток – самые лучшие варианты, потому что при таком расположении тела вОлны Земли проходят сквозь тело человека, насыщая его энергией.

При расположении головы в  промежуточных положениях происходит следующее:

  • юго-восток – развитие творческих способностей;
  • юго-запад – избавление от вредных привычек, озарения;
  • северо-запад – стремление к путешествиям и общению;
  • северо-восток – развитие интуиции, рост духовности, плодовитость.

Примечательно то, что в учении Васту каждому направлению соответствует какое-либо божество. При расположении головы в определенной части человек добивается покровительства этого Божества, но, с другой стороны, ноги оказываются напротив другого. Поэтому интерпретировать расположение тела в пространстве можно двояко. 

Йога

Йоги также ассоциируют тело человека с  Землей. Их учение сравнивает человека с магнитом: голова устремляется в северную часть, а ноги – в южную. Во сне тело должно быть ориентировано вдоль линий электромагнитных волн – полюса при этом совпадают.

Йоги всегда ложились спать головой на север. Правильно расположенное во сне тело обеспечивало его  омоложение, питание энергией. Категорически запрещено спать наоборот. Голова на западе во время отдыха предрекает потерю жизненных сил и энергии.

Все индуистские учения позволяют спать головой на восток, так как в этой стороне восходит солнце.

Китайское направление фен-шуй

Фэн-шуй – зародившаяся в Китае практика символического освоения пространства. Принципы этого направления люди часто используют в быту, например, расставляя мебель в квартире.

Фэн-шуй предлагает множество вариантов правильного расположения тела в пространстве во время сна. Здесь больше рекомендаций «чего не стоит делать» нежели «категорически запрещено».

Как правильно спать согласно китайскому учению:

  1. Ни голова, ни ноги не должны быть направлены к двери.
  2. Голова находится далеко от окна.
  3. При засыпании нехорошо, если видно отражение в зеркале.
  4. Кровать должна иметь спинку.

В какую сторону нужно спать головой по фэн-шуй, ответит цифра, полученная в результате нехитрых вычислений. Ее значение называется числом Гуа. Зоны, согласно фэн-шуй, разделяются на восточную и западную группы.

Число Гуа показывает, к какой группе относится человек. Если к западной, то его числа 2, 6, 7, 8. Для таких людей лучшим вариантом расположения головы будет западное или северное. Другая группа получает числа  1, 3, 4 и 9 и спит головой на восток, север или юг.

Как  получить персональную цифру:

  • сложить третью и четвертую цифры года рождения;
  • если результатом сложения стало двузначное число, нужно сложить входящие в него цифры;
  • мужчины отнимают полученную цифру от 10; для мальчиков, родившихся в двадцать первом веке, — от 9;
  • женщины плюсуют к полученной цифре 5; для девочек, родившихся в двадцать первом веке прибавляют 6.

Числа 5 в этой системе не существует, поэтому женщины заменяют его цифрой 8, а мужчины – цифрой 2. Также следует обратить внимание, что за основу берется лунный год рождения, а не календарный.

Что советует православие

Православие не накладывает каких-либо ограничений к тому, куда нужно обращать голову во время сна. Существует, конечно, много различных примет на этот счет, но служители церкви опровергают их, говоря о том, что сон должен выполнять основную функцию отдыха, а правильно спать – так, как человеку удобно.

Если говорить о суевериях в православии, то они знакомы нам с детства:

  • ноги, направленные к двери – к скорой смерти или ухудшению здоровья; именно так выносят покойника из дома;
  • лицо направлено к зеркалу – притяжение бед и неудач;
  • голова в северной части – обретение крепкого здоровья и долгой жизни; в южной –злость и раздражение; в западной –внезапная болезнь;
  • если спящий обращен головой к двери, то его ждет прилив жизненных сил;
  • положение головы напротив входной двери считается очень благоприятным; таким образом, согласно поверью, человек приближается к Богу, оздоравливается, заряжается положительной энергетикой.

Здравый смысл говорит о том, что народным приметам не стоит верить на 100 процентов, но почему-то они настолько отложились в памяти, что невольно возникает сомнение «а вдруг?».

Мнение мусульман

У мусульман не прописано в Коране о том, как должно быть ориентировано тело по отношению к частям Света. Но определенные правила существуют:

  1. Исповедующим ислам следует ложиться спать головой в сторону Мекки – священного города.
  2. Перед тем, как лечь в постель, важно прочитать молитву.
  3. На кровать нужно укладываться с правой стороны.
  4. Жена занимает положение перед мужем со стороны Кыйблы.

Что говорят сомнологи

Исследования в области, куда правильно ложиться спать головой, чтобы получить от сна все необходимое, продолжаются и в современном мире. Русские ученые в качестве эксперимента попросили нескольких добровольцев лечь на полу и уснуть в том положении, в каком им будет удобнее всего. В итоге получилось, что спящие люди  распределились по сторонам света следующим образом:

  • утомленный человек кладет голову на восток,
  • возбужденный — на север.

Это исследование подтвердило утверждение немецкого ученого Вернера Гейзенберга о том, что человек, эволюционируя, настроился на магнитное поле Земли, поэтому интуитивно чувствует, как ему в определенный момент нужно расположиться в кровати.

Получается, что человеку нет необходимости каждую ночь спать, направляя  голову, например, только в северную сторону. Потребности организма могут быть совершенно иными, поэтому лучше отдать предпочтение собственным ощущениям, постепенно развивая умение слышать свое тело, а не голос разума.

Как же выбрать расположение головы и самого тела  для сна? Часто бывает так, что одному хорошо спится лицом на север, а другому – на юг, кто-то любит свернуться калачиком, а кто-то спит прямо, словно солдат.

Все мы разные, поэтому принимать решение нужно самостоятельно, исходя из своих ощущений и понятий комфорта. Возможно, нужно немного поэкспериментировать – это принесет пользу для здоровья, а утренние подъемы будут бодрыми и радостными.

Лучшее направление для сна по фен-шуй и васту шастра

Когда дело доходит до хорошего сна, вы, возможно, уже знаете о том, как настроить обстановку с затемненными шторами, более низкой температурой в помещении и другими здоровыми привычками.

Возможно, вы даже встречали информацию о фэн-шуй и васту-шастре и их руководящих принципах положения тела во время сна.

Фэн-шуй - это древняя китайская практика, в которой основное внимание уделяется энергии и размещению в повседневной жизни, включая пространство, для достижения баланса.Васту шастра, с другой стороны, фокусируется на индийском архитектурном балансе, основанном на науке. Фактически, прямой перевод - «наука об архитектуре».

Обе практики имеют разные истории, но их принципы схожи: то, как создаются пространства для людей, может принести пользу или вред вашему здоровью.

Каждая практика также основана на четырех направлениях (север, юг, восток и запад), а также на пяти основных элементах природы:

Хотя фен-шуй и васту-шастра гораздо больше, чем гигиена сна, обе практики придерживайтесь убеждения, что то, как вы ложитесь ночью, может повлиять на ваше общее качество сна и здоровье.

Васту шастра в первую очередь связана с пространством. Вот почему научные принципы широко применяются в индийской архитектуре и дизайне.

Когда дело доходит до сна, считается, что пространство («панч бхута») напрямую взаимодействует с ветром, солнцем и другими элементами, влияя на наше самочувствие.

Рекомендуемое направление сна в соответствии с васту-шастрой - это ложиться, направив голову на юг.

Положение тела с севера на юг считается наихудшим направлением.Это потому, что человеческая голова, как считается, имеет полярное притяжение, и она должна быть обращена на юг, чтобы привлекать противоположные полюса, пока вы спите.

Насколько это эффективно?

Преимущества направления сна васту шастра нуждаются в дополнительной клинической поддержке, но некоторые исследователи отмечают преимущества пространственных принципов для здоровья человека в целом.

Практикующие Васту-шастры считают, что сон, повернув голову на юг, снижает риск высокого кровяного давления. Согласно анекдотическим утверждениям, сон в западном направлении может вызвать кошмары.

Как и васту шастра, фэн-шуй касается вашего спального места с точки зрения общего качества сна. Однако эта практика больше связана с элементами вашего пространства и их влиянием на поток ци (энергии), чем с направлением вашего сна.

Древние практикующие фэн-шуй предпочитают энергию юга только из-за природного климата Китая, где вы можете ощутить теплые южные ветры.

Насколько это эффективно?

Принципы фен-шуй в отношении сна в лучшем случае анекдотичны.Практикующие могут посоветовать вам поставить кровать подальше от окон и дверей, чтобы стимулировать поток ци во время сна. В этом отношении необходимы дополнительные клинические исследования.

Фен-шуй в первую очередь связан с потоком энергии в вашем жилом пространстве и избеганием препятствий. Помимо избегания окон и дверей, где вы спите, вот еще несколько советов по сну в соответствии с этой древней практикой:

  • поставьте кровать на противоположной стороне дверного проема
  • убедитесь, что ваша кровать находится у стены (не под окнами) и не стоять отдельно в середине спальни
  • Держите книжные полки и зеркала подальше от вашей кровати
  • Избегайте лишнего беспорядка вокруг вашего спального места, включая книги и туалетные принадлежности
  • Держите электронику подальше от спальни

Другие принципы фэн-шуй включает цветовые схемы, которые отождествляются с разными жизненными энергиями.Таким образом, некоторые люди красят стены своей спальни соответственно:

  • зеленый для востока (дерево) для семьи и здоровья
  • белый для запада (металл) для творчества и детей
  • красный для юга (огонь) для славы и добра. репутация
  • синий или черный (вода) для карьеры и жизненного пути

Васту шастра больше касается электромагнитных энергий в вашем сне, что отражено в индийских архитектурных принципах. По этой причине (и как было отмечено выше), по словам практикующих, вы не должны спать, направив голову на север.

Некоторые советы по сну похожи на те, что есть в фен-шуй. В их число входят:

  • Не допускать попадания электроники в вашу комнату
  • Избегать зеркал, стоящих перед кроватью
  • Удаление беспорядка в вашей спальне
  • Покраска стен в светлые тона, такие как белый, кремовый или светло-землистые
  • закрытие окна и двери внутри комнаты

В то время как восточная медицина уделяет большое внимание вопросам сна, необходимо провести дополнительные исследования, касающиеся практик фэн-шуй и васту-шастра.Не помешает попытаться изменить положение сна, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Если у вас возникли проблемы со сном, несмотря на изменение направления сна и другие полезные советы, обратитесь к врачу. Они могут исключить возможные основные причины нарушения сна, в том числе апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Недостаток сна на регулярной основе может увеличить риск заболеваний в более позднем возрасте, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

.

Почему север - не лучшее место для сна?

Садхгуру смотрит на то, почему индийцы традиционно никогда не спали с головой, направленной на север, и исследует несколько других вещей, которые могут помочь нам хорошо спать и лучше отдыхать.

Садхгуру: В Индии вам сказали, что вы не должны наклонять голову на север во время сна. Зачем?

Как устроено ваше тело

Ваше сердце расположено не на полпути вниз, оно расположено на трех четвертях высоты, потому что перекачивать кровь против силы тяжести труднее, чем откачивать ее.Кровеносные сосуды, идущие вверх, имеют более тонкое расположение по сравнению с теми, которые идут вниз. Когда они попадают в мозг, они становятся почти похожими на волосы, до такой степени, что не могут принять даже одну дополнительную каплю. Если закачать еще одну каплю, что-то лопнет и у вас будет кровотечение.

У большинства людей есть кровоизлияния в мозг. Это не выводит вас из строя каким-либо серьезным образом, но случаются небольшие повреждения. Вы можете стать скучнее, чем становятся люди. Ваш уровень интеллекта после 35 лет во многих отношениях падает, если вы не приложите огромных усилий, чтобы поддерживать его.Вы управляете благодаря своей памяти, а не благодаря своему интеллекту.

Что будет, если мы поспим к северу?

Если у вас есть какие-либо проблемы с кровью, например анемия, что бы прописал врач? Железо. Это важный ингредиент в вашей крови. Вы слышали о магнитных полях на планете. Во многом Земля создана из-за ее магнетизма. Вот насколько мощны магнитные силы на планете.

Если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг.

В каком направлении лучше всего спать?

Когда тело расположено горизонтально, сразу видно, что у вас падает пульс. Тело выполняет эту настройку, потому что, если кровь перекачивается на одном уровне, слишком много крови попадет в вашу голову, что приведет к повреждению. Теперь, если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг. Если вам больше определенного возраста и ваши кровеносные сосуды слабые, у вас могут быть кровотечения и паралитические инсульты.Или, если ваша система устойчива и с вами этого не происходит, вы можете встать возбужденным, потому что в мозгу больше циркуляции, чем должно быть, когда вы спите. Дело не в том, что если вы сделаете это в течение одного дня, вы упадете замертво. Но если вы делаете это каждый день, вы напрашиваетесь на неприятности. Какие проблемы зависят от того, насколько сильна ваша система.

Итак, в каком направлении лучше всего спать, повернув голову? Восток - лучшее направление. Северо-восток - это нормально.Запад в порядке. Юг, если нужно. Север, нет. Это верно, пока вы находитесь в северном полушарии - спать головой в любую сторону, кроме севера, можно. В южном полушарии не обращайте внимания на юг.

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Правильная и изнанка кровати!

Ваше сердце - важный аспект вашей физиологии. Станция, которая прокачивает жизнь по телу - если этого не происходит, ничего не происходит - начинается с левой стороны.В Индии культура всегда говорила, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок, а затем встать с постели. Когда ваше тело находится в определенном расслабленном состоянии, его метаболическая активность низкая. Когда встаешь, наблюдается некий всплеск активности. Поэтому вам нужно перевернуться на правый бок и встать, потому что при более низком уровне метаболической активности, если вы внезапно перекатываетесь влево, вы оказываете давление на сердечную систему.

Активизируйте свое тело и мозг

Согласно традиции, вам также сказали, что перед тем, как встать утром, вы должны потереть руки вместе и положить ладони на глаза.Они сказали, что если вы сделаете это, вы увидите Бога. Дело не в том, чтобы увидеть Бога.

Перед тем, как встать утром, необходимо потереть руки вместе и положить ладони на глаза.

В ваших руках большое скопление нервных окончаний. Если потирать ладони друг о друга, активируются все нервные окончания, и система сразу же просыпается. Когда вы просыпаетесь утром и все еще чувствуете сонливость и сонливость, просто сделайте это и посмотрите, все просыпается. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другими аспектами ваших чувств.Прежде чем двигаться, ваше тело и мозг должны быть активными. Ты не должен вставать немым, вот в чем идея.

Примечание редактора: Выдержка из выступления Садхгуру на 21-недельной программе подготовки учителей хатха-йоги в школе Иша Хатха Йоги. Программа предлагает беспрецедентную возможность приобрести глубокое понимание системы йоги и мастерство преподавания хатха-йоги. Следующая 21-недельная сессия начинается с 16 июля по 11 декабря 2019 г. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.ishahathayoga.com или по почте info@ishahatayoga.com

.

От борьбы с тревогой до избавления от надоедливых головных болей - это лучшие позы для сна, чтобы вы получали здоровую ночную кипу

Мы все хотим больше спать, но дело не только в количестве, которое мы получаем - это то, как мы это делаем. важный.

Плохое положение для сна может привести к проблемам со спиной или шеей, поэтому важно делать это правильно.

14

Сон в правильном положении так же важен для вашего здоровья, как и получение достаточного количества часов Фото: Стюарт Уильямс

Эксперт по сну и дипломированный физиотерапевт Сэмми Марго объясняет: «Я потратил годы на лечение людей, которые повредили себе сон в плохом положении, на плохие подушки и плохие кровати.

«Сон на груди - рецепт проблем с шеей.

"Спящие животик - это те, у кого часто возникают проблемы с шеей или спиной.

«Это может быть очень болезненно, когда вы станете старше, поэтому, даже если вы не страдаете сейчас, исправление положения во сне может уберечь вас от боли в будущем».

Здесь Сэмми и другие медицинские эксперты говорят LYNSEY HOPE , где лучше всего спать.

Бедра

14

Положите подушку между бедрами или под бедрами, чтобы минимизировать нагрузку.

«Проблемы с бедром очень распространены, особенно у женщин среднего возраста», - говорит Сэмми.

«Лучшее положение для сна - на спине, так как это дает им отдых от стресса ходьбы и сидения в течение всего дня.

«Но большинство людей, страдающих проблемами бедра, предпочитают спать на боку.

«Размещение подушки между бедрами или под бедрами сведет к минимуму напряжение скручивания и поставит бедра друг на друга, согнув их.

Задний

14

Если вы страдаете от болей в спине, попробуйте спать с подушкой под коленями.

Около 40 процентов из нас страдают заболеваниями позвоночника, и почти девять из десяти из нас будут испытывать боли в спине.

Сохранение нейтрального естественного изогнутого положения позвоночника во время сна поможет избежать этих проблем.

Сэмми говорит: «Не спи на животе. Попробуйте спать на спине, положив подушку под колени. Это поможет смягчить колени и спину.

«Если вы спите на боку, подтяните ноги к груди и спите с подушкой между коленями».

Жесткая шея

14

Если у вас жесткая шея, попробуйте лечь на бок с прямой головой.

ВЫБОР правильной подушки предотвратит боль в шее.«Если у вас их двое или слишком много, ваша шея будет сгибаться в сторону», - говорит Сэмми.

«Вы не хотите, чтобы ваша шея изгибалась влево или вправо, так как это может защемить нервы и вызвать боль в плече и шее.

«Лягте на бок, если можете, с прямой головой.

«Не ложитесь на живот, но если вы чувствуете, что не можете уснуть по-другому, положите подушку под грудь, чтобы меньше скручиваться в постели».

Колени

14

Лучшее средство от изворотливых колен - спать на боку с подушкой между ног.

Остеоартрит КОЛЕНОВ поражает более четырех человек.7 миллионов человек в Великобритании, поэтому лежать на боку, сбив колени вместе, может быть неудобно.

Сэмми говорит: «Лучше всего лечь на спину, подложив подушку под колени. Или спать на боку, подложив подушку между колен.

«Вы можете купить специальные наколенники с ремешком на липучке, которые обеспечивают амортизацию на всю ночь.

«Они работают, мягко раздвигая колени и удерживая ноги на одном уровне с тазом, чтобы минимизировать дискомфорт».

Головные боли

14

Слишком много или слишком мало подушек может вызвать головную боль.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ - частый побочный эффект плохого ночного сна, но плохое положение может усугубить ситуацию.Может помочь более твердая и поддерживающая подушка.
«Головные боли часто связаны с образом жизни», - говорит Сэмми.

«Но если у вас слишком много или слишком мало подушек, это может вызвать головную боль. Убедитесь, что ваша шея не скручена набок и не сжата на груди.
«Многие из нас делают ошибку, складывая или складывая подушки вдвое. Держите шею в положении средней линии ».

Синус

14

Попробуйте слегка приподнять голову, если у вас проблемы с давлением в носовых пазухах.

ВЫ можете заметить, что симптомы давления в носовых пазухах усиливаются ночью.

Доктор Купер говорит: «Когда вы лежите на спине, собирается слизь, из-за чего вам становится труднее дышать.

«Это может быть очень неудобно, когда вы боретесь с простудой или инфекцией.

«Попробуйте немного поднять голову. Если подпереть голову дополнительной подушкой, вам будет легче дышать ».

Беспокойство

14

Если вы страдаете от беспокойства, попробуйте принять теплую ванну перед сном и спать на спине

Те, кто страдает от стресса или беспокойства, часто спят, свернувшись клубочком.Но это может вызвать напряжение в мышцах.

Психолог Эмма Кенни говорит: «Если вы страдаете от стресса или беспокойства, очень важно хорошо выспаться. Перед сном попробуйте принять теплую ванну с ароматерапевтическими маслами.

«Спите на спине и расслабьте мышцы. Когда вы дышите, позвольте животу подняться. На выдохе позвольте ему снова сгладиться.

«Этот медленный ритмичный рисунок должен помочь вам заснуть».

Артериальное давление

14

Если у вас высокое кровяное давление, попробуйте спать на животе.

ЛЕЖЕНИЕ лицом вниз, по словам доктора Кэрол Купер, снижает кровяное давление.

Она говорит: «Сон на животе, возможно, плохо влияет на осанку, но исследование 2004 года, проведенное в Японии, показало, что сон на животе может снизить высокое кровяное давление».

Артериальное давление мужчин со средним возрастом 50 лет «значительно» упало, когда они перевернулись.

Набор подушек

Вот одни из лучших подушек для полноты;

Dreamtime Ортопедическая V-подушка, 25,99 фунтов стерлингов, amazon.co.uk;

14

Ортопедическая V-образная подушка Dreamtime стоит 25 фунтов стерлингов.99

Подушка из бусин с эффектом памяти Good Life Guide, £ 29,99, goodlifeguide.co.uk;

14

Подушка из бусинок с эффектом памяти Good Life Guide стоит 29,99 фунтов стерлингов Кредит: goodlifeguide.co.uk

Zeeq Smart Pillow, 149 фунтов стерлингов, rem-fit.co.uk;

14

Используйте одноразовый купон на 50 фунтов стерлингов на эту интеллектуальную подушку Zeeq

CAP IT OFF

Мама обнаруживает, что 8-летняя дочь спит в шапочке для душа, чтобы не терять время утром

HOME RUN

Девушка, 12 лет, трансформируется семейный дом за 50 фунтов стерлингов, и она тоже умеет работать с электродрелью

LOO KNEW

Женщина превращает грязный раствор из черного в белый за считанные минуты с помощью LOO CLEANER

SET THE TONE

Меган «играла с Гарри как на пианино» & получила «все, что хотела», - говорит леди C.

WE'RE OVEN IT

Мамы используют стиральный порошок, чтобы заставить мрачные решетки для духовки сверкать, и это БЕСПЛАТНО

ПРИГОТОВЛЯЕТ АРОМАТЫ DKNY и Майкл Корс

Кровать-клин Orthologics, 31 фунт стерлингов.95 на amazon.co.uk;

14

Orthologics, кровать клин, 31,95 фунтов стерлингов

Коленная подушка Putnams, 16,95 фунтов стерлингов, tesco.com

14

Коленная подушка Putnams доступна по цене £ 16,95 Папа «распиливает» спящую дочку пополам на видео, которое пугает родителей .

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы принимаем позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

То же самое и с нашей дремотой.

Положение во сне имеет значение для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя энергичнее, чем ленивец. Но если вы записываете рекомендованные семь-восемь часов на свои взрослые потребности и по-прежнему просыпаетесь в тусклом свете, возможно, вам придется пересмотреть, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Сон на левом боку имеет большую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в значительной степени симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и обрабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начало дня с новой точки зрения. Почему бы не уделить такое же внимание испражнению?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другим людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника, запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть сложно вычеркнуть этот пункт из списка дел.Так почему бы не позволить гравитации делать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна

Начните с левого бока ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Меняйте стороны, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Пока вы спите на левом боку ночью, сила тяжести может помочь вывести отходы во время путешествия по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, поощряя поход в туалет утром .

Боковой сон

  • Способствует пищеварению. Наш тонкий кишечник передает отходы в толстый кишечник через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
  • Уменьшает изжогу. Теория о том, что левосторонний сон способствует пищеварению и выведению шлаков, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, обнаружило взаимосвязь между лежанием на правом боку и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку.Исследователи предполагают, что если мы будем лежать на левом боку, желудок и его желудочный сок останутся ниже, чем пищевод, пока мы спим.
  • Повышает здоровье мозга. Нашему разуму выгодно спать на боку, потому что там тоже есть дерьмо. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку помогает организму выводить из мозга так называемые интерстициальные отходы. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
  • Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичную блокировку дыхательных путей. Если боковой сон не уменьшает храпа или вы подозреваете, что у вас нелеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Сон на боку также поможет вам лучше спать и вы отдохнете.

«На первый взгляд, храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируется апноэ во сне», - говорит Билл Фиш, сертифицированный коуч по науке о сне.Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час ».

Возможные недостатки бокового сна

  • Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече не исчезнет, ​​найдите новое положение для сна.
  • Дискомфорт в челюсти. Если у вас напряженная челюсть, надавливание на нее во время сна на боку может вызвать болезненность по утрам.

Советы профессионалов, как спать на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку.Исследование 2017 года показало, что мы проводим больше половины времени в постели в боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, будете немного шлепаться ночью. Это хорошо. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», - говорит Фиш. «Найдите подушку, которая поддерживает такую ​​высоту, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником».

  1. Найдите подушку , которая соответствует строению ключицы.
  2. Поместите твердую подушку между коленями , чтобы сложить бедра и поддержать нижнюю часть спины.
  3. Удостоверьтесь, что подушка достаточно тверда, чтобы избежать ее разрушения.
  4. Обнимите также подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
  5. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или ниже его.

«Сон на спине приносит много положительных эмоций, - говорит Фиш. «Во-первых, вам легче поддерживать ровный позвоночник.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт за счет уменьшения компрессии и боли от старых травм или других хронических состояний.

Найти удобное положение при любом хроническом болевом состоянии может быть нелегко. Но если начать с опоры на подушку методом проб и ошибок, это может помочь.

Наконечник для сна на спине

Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расставьте по стойке ворот. Поднимите колени подушкой.

Сон на боку - самый безопасный вариант, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод подъема может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы по сну на спине

«Изменить положение сна непросто, поскольку наш организм привык к нашему ритуалу сна за долгие годы», - говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь ускорить изменения».

Вот несколько советов для профессионалов:

  1. Защитите нижнюю часть спины , подложив подушку под колени. Это переведет ваш позвоночник в нейтральное положение с опорой.
  2. Сон с расставленными ногами и раскинутыми руками , как вратарь. Таким образом вы равномерно распределите свой вес и не будете давить на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, так как удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
  3. Попробуйте подушки по обе стороны от вас в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поддерживает выравнивание позвоночника. Фиш говорит, что главное - избегать высоты подушки, при которой подбородок наклоняется к груди.
  4. Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте подушку-клин или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью подъемников. Повышение высоты также может помочь предотвратить скопление носовых пазух, когда у вас заложенный нос, который мешает вам спать.Он также может уменьшить лицевое давление и головные боли.

Сон на животе - большая проблема, когда дело касается поз для сна.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, причина есть», - предупреждает Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на ваш центр, это ядро ​​еще больше продвигается к поверхности сна и, по сути, создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственное преимущество положения для сна лицом вниз состоит в том, что оно может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.Однако побочный вариант лучше.

Профессиональный совет для тех, кто спит на животе

Если вам трудно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.

Советы по расположению для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете спать по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

  • Чаще поворачивайте голову, чтобы избежать скованности в шее.
  • Не сводите ногу набок при согнутом колене. Это только нанесет еще больший ущерб вашей спине.
  • Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов в руке.
  • Вместо этого поместите руки в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать себя готовым вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, не забывайте следить за своей формой и при необходимости вносить коррективы.Вы найдете положение и размещение подушки, которые подходят для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

Если вам не удается получить все Zzz, попробуйте эти советы по сну. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите ночью в потолок или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть будет мало овец, проносящихся над твоей головой, а отдых - комфортным и уютным.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

Смотрите также