Полезно ли спать детям без подушки


польза для позвоночника, внешности, лица

Споры о том, полезно ли спать без подушек, хотя бы без одной, не прекращаются. Подушка воспринимается не как необходимость, а как удобная, но не обязательная вещь. Ясно одно: спать нужно в комфортных условиях, в темноте, тишине, на удобной кровати. Все прочее зависит от самочувствия спящего.

Особенности строения позвоночного столба в целом

Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.

Кифозы и лордозы никуда не исчезают, в какой бы позе ни находился человек (лежит, стоит, сидит).

Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.

Полезен или нет для здоровья сон без подушки

Человек способен сформировать данную привычку. Нюанс – отсутствие удобства. Для полного расслабления туловище должно помещаться на мягкую поверхность, а голова слегка возвышаться над ним.

Эти люди вскоре убирают жесткие матрасы. Область затылка «отлеживается», чувствуется дискомфорт шеи. Мышцы бесконечно напряжены, выполняя поддерживающую функцию.

Из-за наклона головы вниз жидкость попадает в дыхательную систему человека, начинается кашель, сон прерывается.

Происходит приток чрезмерно большого объема крови. И утром и ночью болят шейные мышцы, человек ощущает неприятную пульсацию в этой области.

Спать без подушки на боку или животе приходится, держа руки под головой. Через краткий промежуток времени наступает их онемение.

Человеческое туловище очень чувствительно к дискомфорту. Утром состояние будет разбитым, вялым, начнет болеть голова.

Ответ на вопрос о том, вредно ли спать без подушек, точно положительный.

Польза для позвоночника

Если спать без подушки регулярно, появится остеохондроз. Шея не расслабляется, она изогнута, позиция странная, противоестественная.

Через некоторое время позвонки, ткани позвоночника перестанут питаться. Начнутся дистрофические процессы в тканях, суставах. Передавятся нервные корешки, возникнет мышечный отек.

Избавление от остеохондроза возможно. Но лучший вариант – профилактика заболевания. Человек, привыкший спать без подушки, рискует заполучить данную болезнь.

Польза для внешности

Можно ли спать без подушек, получится ли этим способом устранить недостатки в собственной внешности? Бытует мнение, что этот метод уберет «второй подбородок». Однако внешний вид человека не улучшится. Когда он всю ночь лежит на кровати лицом в матрас, к утру на нем отпечатаются складки постели, внешность станет весьма непрезентабельной.

Зажатое кровообращение, голова, опущенная вниз, – следующими аргументами подкрепляется мнение о том, что отдыхать нужно с подушкой. Эти факторы приводят к отеку век. Человек начнет выглядеть так, будто страдает бессонницей.

Нарушает ли кровообращение мозга

Сон без подушек, польза и вред которого обсуждаются постоянно, угрожает нормальной деятельности мозга.

Врачи утверждают, что когда во время сна голова человека помещена на одной плоскости с телом, нарушается кровообращение. Особенно проблема актуальна для людей, предпочитающих спать на спине.

Движение тока крови ухудшается. Появляются головные боли, снижается уровень обучаемости, трудоспособности.

Влияет ли на появление храпа

Если спать без подушки, склонив затылок на поверхность кровати, сокращается просвет дыхательных путей. Происходит западание языка. Это – одна из причин возникновения храпа.

В каких случаях рекомендуют спать без подушки

В ряде ситуаций спать без подушки полезно. Например, педиатры рекомендуют это новорожденным малышам.

Позвоночник младенца еще не сформирован, шею не требуется держать в определенном положении. Для положенного возникновения изгибов, укрепления мышц лежать спать на поверхности без неровностей. Так стоит делать в течение одного-двух месяцев после появления ребенка на свет.

В возрасте полугода под голову младенца подкладывается пеленка в свернутом виде.

Сомнологи считают, что спать без подушки, не вредя собственному здоровью, возможно только в конкретных позах. Лучше всего – лежа на спине, с элементом поддержки под шеей. Только этот сон принесет человеку пользу. Мышцы расслабятся, органы избавятся от излишних нагрузок.

Очень высокая подушка обладает S-образной формой. Ее применение становится причиной искривления спины, защемления нервных окончаний.

Когда стоит отказаться от подушки:

  • наличие сколиоза;
  • стремление убрать складку под подбородком;
  • попытки избежать возникновения морщин.

Люди, желающие отлично чувствовать себя утром, не испытывать боль в шее или спине, останавливают выбор на ортопедических моделях.

Полезно ли спать без подушки детям

Педиатры не рекомендуют родителям укладывать детей спать на возвышение. Во мнении о том, нужны ли подушки новорожденным, они единодушны.

Слабый позвоночник искривляется, не исправляется ослабление шейных мышц.

У малыша, пока не умеющего переворачиваться, возникает удушье.

Спать на возвышении ребенку разрешается только с полугодовалого возраста.

Самая полезная поза для сна

Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.

На спине

Положение на спине – физиологически самое безопасное.

Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.

Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.

Минус положения – появление храпа.

Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.

Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.

На боку

Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.

На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.

Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.

Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.

Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.

Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.

На животе

Это самое плохое положение. В нем спит примерно 7% всех людей.

Главная опасность – сокращение подачи кислорода к мозгу. Человека ожидает около восьми часов гипоксии в начальной форме. Нагружается область шеи, суставы плеч, возникает противоестественный изгиб нижней части спины.

У тех, кто спит на животе, быстро стареет кожа лица, появляются морщины. Единственный плюс позы – полное расслабление конечностей.

Нельзя отдыхать в положении на животе на очень мягкой поверхности. Это приведет к проблемам с дыхательной системой. Слишком жесткий матрас еще более опасен – появляется существенное давление на внутренности.

Подушка выбирается с сыпучим наполнителем, хорошо пропускающим воздух.

Автор: Мария Уральская

Преимущества и влияние на позвоночник и осанку

В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие считают их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.

У сна без подушки есть некоторые преимущества. Однако эти преимущества не универсальны. Сон без подушки может помочь только в том случае, если вы спите в определенном положении.

Прочтите, чтобы узнать о плюсах и минусах безподушечного сна, включая советы о том, как это делать.

В зависимости от того, как вы спите, вы можете почувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.

Может ли сон без подушки улучшить осанку?

Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают шею по отношению к остальному телу, что обеспечивает хорошую осанку.

Таким образом, исследования были сосредоточены только на выборе лучшего типа подушки для осанки. Ученые не изучили, как сон без подушки влияет на позвоночник.

Но тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.

Согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе ставит позвоночник в неестественное положение. Это потому, что большая часть вашего веса приходится на середину тела. Это увеличивает нагрузку на вашу спину и шею, из-за чего позвоночнику сложно сохранять естественный изгиб.

Сон без подушки может держать голову ровно. Это может снизить нагрузку на шею и улучшить выравнивание.

Но это не относится к другим положениям сна.Если вы спите на спине или на боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?

Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.

Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута набок. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобный угол, вызывая боль и дискомфорт.

В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи.Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение тела и снизить нагрузку на позвоночник.

Несмотря на эту потенциальную пользу, исследования отсутствуют. Большинство исследований подушек и боли в шее сосредоточены на том, какие подушки лучше всего снимают боль. Если у вас болит шея после сна, посоветуйтесь с врачом, прежде чем отказаться от подушки.

Пригоден ли для волос сон без подушки?

Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.

Но есть некоторые разговоры о том, как материал поверхности вашего сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, что может сделать ваши волосы вьющимися. Утверждают, что шелк лучше для ваших волос.

В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.

Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.

Плохая осанка

Когда вы спите на животе, отказ от подушки поможет лучше выровнять позвоночник.Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику по-прежнему будет трудно оставаться нейтральным, поскольку большая часть вашего веса приходится на центр тела.

Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите подушку под живот и таз. Это поднимет середину вашего тела и снизит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.

В других положениях спать без подушки не идеально. Он принимает неестественное положение позвоночника и напрягает суставы и мышцы.Если вы спите на спине или боку, лучше всего использовать подушку.

Боль в шее

Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет серьезные недостатки.

Если вы спите на животе, откажитесь от подушки, чтобы шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может вызвать напряжение суставов и мышц шеи и вызвать боль.

В других положениях сна пропуск подушки может ухудшить или вызвать боль в шее.Это потому, что сон на спине или на боку чрезмерно растягивает вашу шею. Без подушки шея будет оставаться в таком положении всю ночь.

Плюс, если не использовать подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью испытаете боль в шее, скованность и головные боли.

Если вы всегда спали с подушкой, вам нужно время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание следующие советы, если хотите попробовать спать без подушки:

  • Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со свернутого одеяла или полотенца. Со временем раскладывайте полотенце, пока не будете готовы спать без него.
  • Поддержите остальную часть тела подушками. Во время сна на животе подкладывайте подушку под живот и таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
  • Выберите подходящий матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной опорой.Слишком мягкий матрас приведет к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.

Хотя сон без подушки может помочь людям, которые спят на животе, конкретных исследований нет. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или на боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.

Если у вас болит шея или спина, или если у вас есть заболевание позвоночника, например сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Перед тем, как выбросить подушку, посоветуйтесь с врачом.

.

15 невероятных преимуществ сна без подушки

Подушки стали неотъемлемой частью наших аксессуаров для сна. И это неудивительно, ведь нам их знакомят с юных лет. Если человек привык спать, положив голову на подушку, ему сложно заснуть без подушки. Но вопрос в том, действительно ли подушки полезны? Помогают ли они нам лучше спать или улучшают наше здоровье или лучше от них избавиться?

15 невероятных преимуществ сна без подушки

Сон без подушки может быть очень полезен для здоровья.Мы знаем, что если вы привыкли спать, положив голову на подушку, вам будет трудно отказаться от нее (вы можете не спать спокойно в течение нескольких ночей), но как только вы узнаете о преимуществах, вы, возможно, захотите переосмыслить ! Вот несколько способов, которыми сон без подушки может быть вам полезен:

1. Предотвращает боли в спине

Плохая осанка - основная причина, по которой так много людей страдают от болей в спине, а одна из основных причин неправильной осанки - неправильный выбор подушки. Некоторые люди выбирают подушки, которые противодействуют естественному изгибу их позвоночника, что приводит к еще большему искривлению позвоночника.Сон без подушки намного лучше для вас, чем спать с неправильной подушкой.

2. Предотвращает боль в шее

Когда мы спим, наша шея должна быть на одном уровне с матрасом. Но когда мы спим, положив голову на подушку, наша голова либо толкает шею вверх, либо наклоняется вниз, что является одной из причин неприятных болей в шее. Неправильная подушка может ухудшить осанку во время сна, поэтому вам следует попытаться спать без подушки. Без подушки ваша голова будет находиться в естественном положении, а это также предотвратит повреждение нервов.Кроме того, это также расслабит ваши напряженные мышцы шеи.

3. Предотвращает появление прыщей и морщин

Во время сна на подушке многие люди имеют привычку спать на боку, положив лицо на подушку. Наволочка - это питательная среда для бактерий, и если вы спите одной стороной лица, она может попасть на ваше лицо. Это может привести к высыпаниям и прыщам. У вас также могут появиться морщины, так как они возникают из-за того, что вы всю ночь держите голову на подушке.

4. Улучшает выравнивание костей

Повседневная рутина влияет на разных людей по-разному, а также зависит от их осанки. Сон без подушки поможет уменьшить последствия этого и вернуть вашу осанку в норму.

5. Предотвращает стресс

Сон с неправильной подушкой может нарушить ваш сон, поскольку вы можете постоянно менять положение. А если вы не выспитесь ночью, вы можете стать более раздражительным и нервным в течение дня.Но без подушки вы будете спать лучше. С улучшением качества вашего сна уровень стресса естественным образом снизится.

6. Предотвращает бессонницу

Сон без подушки может улучшить качество вашего сна. Если вы просыпаетесь среди ночи или страдаете бессонницей, попробуйте заснуть без подушки, вы очень быстро заснете!

7. Это может улучшить ваш уровень энергии

Мы знаем, что вы думаете: «Как сон без подушки может улучшить уровень энергии?» Ну прямой связи нет, но может! Как только вы откажетесь от подушек, вы больше не будете испытывать боли в спине и шее.Ваше тело получит необходимый отдых, и вы будете лучше спать. А благодаря качественному сну и полноценному отдыху вы проснетесь на следующий день отдохнувшими и бодрыми. Хороший ночной сон может чудесным образом повлиять на ваше тело!

8. Улучшает творческие способности и память

Качественный сон может улучшить творческие способности и память. Наш разум использует время, которое мы спим, для сортировки всей информации, которую он хранит в течение дня. Чем лучше вы спите, тем лучше это будет сделано и тем лучше будет ваша память.Когда вы спите без подушки, вы лучше спите и ваше тело хорошо отдыхает! А хороший ночной сон может творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем.

9. Снижает аллергию

Многие люди страдают аллергией на пыль, и сон на наволочках и подушках, которые не меняются регулярно, может усугубить аллергию. Бактерии, пыль, грязь и другие предметы со временем имеют тенденцию оседать на подушке, и когда они соприкасаются с вашим лицом и вдыхают так близко, это может усугубить вашу аллергию.Отсутствие подушек уменьшит вероятность возникновения аллергии!

10. Улучшает осанку

Когда вы спите на слишком толстых подушках, ваша шея изгибается по кривой, которая со временем становится постоянной. Это влияет на вашу осанку. Сон без подушки может улучшить вашу осанку.

11. Предотвращает синдром плоской головы

Когда голова ребенка становится плоской с одной стороны из-за неестественного положения сна на подушке, это называется синдромом плоской головы.Не давая ребенку подушки, он будет спать в естественном положении и предотвратит развитие синдрома плоской головы у вашего ребенка.

12. Предотвращает депрессию

Сон без подушки дает вам лучший сон, поэтому, если вы избегаете использования подушки, вы уменьшите свои шансы впасть в депрессию. Недостаток сна может довольно быстро испортить вам настроение в течение дня, что в конечном итоге может привести к депрессии. Отказавшись от подушек, вы улучшите качество сна и настроение, и у вас будет меньше шансов впасть в депрессию.

13. Помогает восстановить поврежденные клетки

Когда мы спим ночью, наше тело лечит и восстанавливает любые поврежденные клетки. Прерывистый сон влияет на процесс заживления и восстановления. Если вы спите без подушки, качество вашего сна улучшится, и ваше тело получит шанс на самоисцеление.

14. Предотвращает удушье у младенцев

Иногда, когда у ребенка слишком много подушек или подушек, которые ему не подходят, могут произойти несчастные случаи. Ребенок может задохнуться под подушкой или поранить шею, если устроится в странном положении.Ваш ребенок будет лучше спать без подушки.

15. Снижает риск заболеваний

Хороший сон обеспечивает стабильное производство мелатонина и кортизола в организме. Кортизол может помочь организму бороться с раковыми клетками, если они в хорошем состоянии и в здоровом состоянии. Вот почему хороший сон без подушки может помочь в профилактике многих заболеваний и недугов.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о сне без подушки:

1.Какая поза с опорой лучше всего подходит для сна без подушки?

Лучший способ спать без подушки - лечь на спину. Это приведет к тому, что ваша спина получит надлежащую поддержку со стороны матраса, а ваша шея сможет оставаться в нейтральном положении, что снизит риск развития каких-либо заболеваний и физических изменений, которые возникают при сне с подушками.

2. Есть ли недостатки у сна без подушки?

Хотя сон без подушки дает больше преимуществ, иногда может быть неудобно спать без подушки, если вы предпочитаете спать на боку.Если вы попытаетесь спать на боку без подушки, вы вызовете искривление шейного отдела позвоночника, что может привести к остеоартриту шеи. Это вызовет защемление гребней позвоночника, что приведет к образованию костных шпор, которые будут очень болезненными.

Тем, кто страдает глаукомой, также не рекомендуется спать без подушки, так как состояние может ухудшиться, если вы лежите ровно. Давление жидкости в глазах обычно увеличивается, когда человек лежит ровно, но при использовании высокой подушки, чтобы держать голову приподнятой, давление в глазах уменьшается.

3. Может ли сон без подушки предотвратить храп?

Сон без подушки - это не решение, которое вам следует пробовать, если ваша цель - перестать храпеть. Это может даже усугубить проблему, поскольку лежачее положение приведет к частичной блокировке дыхательных путей, что является основной причиной храпа. Чтобы уберечь себя от храпа, попробуйте другие решения.

Сон без подушки имеет много преимуществ, и только те, кто страдает глаукомой, храпом и любит спать на боку, должны дважды подумать об этом стиле сна, так как он только ухудшит их положение.Для всех остальных это улучшит качество сна и жизнь в целом.

Также читают:

Почему важно есть здоровую пищу вместо нездоровой
Еда, которую нужно есть, чтобы сохранить здоровье сердца
Здоровые продукты, которые невероятно нездоровы

.

Сон без подушки: преимущества и риски

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Некоторым людям может показаться, что сон без подушки имеет преимущества, но это не для всех.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неправильного может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее.Мы также даем советы по выбору правильной подушки и даем несколько общих советов по улучшению качества сна.

Плохая осанка в ночное время влияет на качество сна человека и может вызвать ломоту и боли в течение дня. Когда человек просыпается, он также может испытывать боль в шее или спине.

Подушки важны, потому что они удерживают голову на одном уровне с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, он может проснуться ночью, что приведет к потере сна.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении он лежит прямо на плечах и не находится ни слишком далеко назад, ни слишком далеко вперед.

Боль в шее и спине

Людям, которые спят на животе, может быть полезно спать без подушки, но это не для всех.

Спящие с животом часто обнаруживают, что использование подушки создает нагрузку на нижнюю часть спины. Он может это сделать, если запрокинет их голову слишком далеко, что приведет к выгибанию позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, облегчая боль в спине или шее в течение дня. В качестве альтернативы может помочь очень тонкая подушка.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сдавливать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин во сне и появлению видимых признаков старения.

Сон без подушки может помешать лицу морщиться ночью.Однако у людей, которые спят на боку или на спине, это также может способствовать проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины включают:

  • избегание пребывания на солнце
  • отказ от курения, при необходимости
  • соблюдение здоровой диеты
  • ежедневное увлажнение

Угри

Нет никаких доказательств того, что спать без подушки может улучшить угри. Однако бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельное белье.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но не для всех.

Люди, которые спят на боку или на спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Поступая так, он может нарушить качество сна человека и вызвать боли в шее и спине.

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить свой сон.Национальный фонд сна советует людям выбирать подушку, которая соответствует их способу сна:

Спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, те, кто спит на животе, могут попробовать использовать очень тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Они также могут попробовать спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы сохранить ощущение легкого давления на живот.

Шпалы для спины

Шпалы для спины обычно ценят более тонкую подушку, которая предотвращает выброс головы слишком далеко вперед.

Подушка из пены с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет поддерживать шею и поддерживать ее ровное положение.

Сон с другой подушкой под коленями может помочь уменьшить давление на поясницу.

Боковые шпалы

Боковые шпалы должны выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы поддерживать голову и сокращать расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между коленями также может помочь более эффективно выровнять позвоночник.

Подробнее о сне на боку здесь.

Общие советы по улучшению сна включают:

  • просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • , проведение расслабляющего ритуала перед сном, например теплая ванна или чтение книги
  • , избегая сна в течение дня
  • ежедневно заниматься спортом
  • следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно
  • на удобном матрасе
  • избегать сигарет и алкоголя
  • избегать тяжелой еды перед сном

Узнайте больше советов по улучшению сна здесь .

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на груди. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Но не для всех это хорошая идея. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь от прыщей или улучшить состояние волос.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном, должен проконсультироваться с врачом.

В Интернете можно купить множество различных типов подушек:

.

Когда мой ребенок может спать на подушке?

В этой статье

  • Следует ли новорожденному ребенку использовать подушки?
  • Почему подушки не рекомендуются для младенцев?
  • Когда ребенку можно пользоваться подушками?
  • Как правильно выбрать подушку для младенца?
  • Советы по выбору подушки для ребенка

Последнее обновление:

.

Смотрите также