Полезно ли сидеть в позе лотоса


как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе - ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:

Ардха Падмасана - половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).

Шесть преимуществ сидения в позе лотоса

В индуизме и буддизме цветок лотоса с древних времен ассоциировался с красотой, чистотой, просветлением, изобилием и возрождением.

Санскритское слово Падмасана представляет собой комбинацию падма (лотос) и асаны (поза, сиденье или трон). Цветок лотоса - священное растение и популярный образ в буддийском искусстве, с изображением возвышенных божеств, сидящих на цветке лотоса или держащего одно на ладони.Древние индуистские тексты утверждают, что падмасана излечивает болезни и пробуждает мощную энергию кундалини в основании позвоночника.

Практика медитации с использованием традиционной сидячей позы лотоса со скрещенными ногами и каждой ступней, опирающейся на противоположную верхнюю часть бедра, может показаться клише, поскольку образ блаженного йога, держащего эту позу, - это то, что сразу приходит на ум, когда кто-то думает о «йоге». ». Однако он стал стереотипом именно потому, что практиковался на протяжении многих веков.А поза лотоса практиковалась так долго, потому что она дает практикующему множество замечательных преимуществ.

Большинство жителей Запада сегодня просто не могут сразу принять позу лотоса. Это может привести к длительной боли или даже травме. Поза лотоса требует уровня гибкости, которого не хватает большинству населения в целом.

Если это ваш случай, начните медленно с нежной позы полулотоса или легкой позы со скрещенными ногами. Со временем, с самоотдачей, ваши мышцы ног и бедер начнут расслабляться, и вы, в конечном итоге, сможете выполнять полный лотос без напряжения.Еще одна полезная модификация - сесть на пару подушек для медитации, чтобы ваши бедра были выше, чем ваши колени и ступни. Это позволяет коленям постепенно вытягиваться вниз к полу.

Вот шесть удивительных бен

.

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая.. . его буквально практиковали тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Удивительно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы - поза лотоса (падмасана).Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам будет казаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса - это не только отличный способ сидеть для медитации и выполнения упражнений пранаямы, но и уменьшить скованность в лодыжках и коленях.То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает вашему телу «находиться в состоянии покоя, не будучи небрежным». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным ». (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса.
  • Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и поэтому допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир - он позволяет немного поворачиваться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
  • .
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело предупреждает вас о необходимости отступить, и это не тот тип боли, на который вы должны игнорировать
  • Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы разогреть свое тело. Понял? Хорошо. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.



Как практиковать Джану Ширшасану

  • Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
  • Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
  • Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и повернуть лицо к голени
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить вращение бедер наружу. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.





Как практиковать Агнистамбхасану

  • Найдите удобное сиденье
  • Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
  • Совместите подошвы стоп с внешней стороной бедер.
  • Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


3. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Скованный лотос сидя, наклон вперед)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.



Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  • Сесть и вытянуть обе ноги вперед
  • Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятка - к лобковой кости
  • Задержка на 5-7 вдохов




Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

  • Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
  • Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и сложить левую ногу
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!



Как практиковать Ардха Падмасану

  • Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
  • Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
  • Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Эта поза придет к вам со временем.



Как практиковать Падмасану

  • Примите позу полулотоса правой ногой
  • Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле - см. Фото ниже)



  • Поднесите обе руки к левой ноге
  • Поднимите левую ногу над полом и переведите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
  • Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени - не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок - мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И так же, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы пожинать плоды. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 ------ 18633 --------------- 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 10К раз.Bada bing!

.

Лотос - лучшая поза для секса в январе 2018 года

Первые несколько дней января были, мягко говоря, холодными и скалистыми. Я уверен, что я не единственный человек, который последние несколько дней скрывался в своей комнате, ежечасно готовя горячий шоколад и выходя в жестокий, холодный мир только тогда, когда это абсолютно необходимо. Единственная надежда на то, чтобы попасть в снег? Имея достаточно возможностей опробовать некоторые из лучших позы для секса на зиму - ведь как или мы должны сохранять тепло и уют в, казалось бы, бесконечном, морозном месяце января?

«Когда мы думаем о зиме, мы склонны думать о том, чтобы устроиться уютно, свернуться калачиком под одеялом, прижаться и просто быть очаровательными», - говорит Брит Берр, эксперт по сексу и главный редактор Psych N Sex. Суета.«Зима особенно восхитительна, когда у нас есть партнер, с которым можно разделить эти милые и уютные занятия. Дело в том, что когда дело доходит до секса, по какой-то причине мы приравниваем большую часть ее привлекательности к теплым летним месяцам ... Потому что мы Зимой мы склонны становиться немного более сдержанными, более вялыми, и мы ищем тепла, безопасности и общения, может быть сложно перенести секс, который мы знали жарким, жарким летом, в нашу уютную зимнюю жизнь. Итак, вместо пытаясь соответствовать летней жаре, почему бы не приспособить свою сексуальную жизнь к настоящему? "

Даже если зимняя погода заставляет вас чувствовать себя ленивым, нет никаких причин, по которым вы не можете все еще заниматься супер-горячим сексом: просто нужно знать, какая поза больше всего стоит вашей драгоценной энергии.Если вы хотите заниматься сексом страстным, интимным, горячим в прямом и переносном смысле, в этом месяце есть , одна поза , которую вы должны попробовать: лотос.

Кэролайн Вуртцель / Суета

«Поза [лотоса] идеально подходит для поощрения близости, связи, тепла и, конечно же, оргазмов», - говорит Берр. "В гетеросексуальном партнерстве это положение, когда мужчина садится, скрестив ноги, а женщина оседлает его, обхватив ногами его талию.Затем партнеры обнимают друг друга, как будто они обнимаются. Если человеку, сидящему сверху, трудно найти подходящий ритм или диапазон движений, может быть полезно взяться за изголовье кровати или положить руки на стену, если это не сработает, разверните ноги и встаньте на колени над партнером.

Почему лотос - идеальная поза для января

Так что же делает лотос обязательным в январе? Помимо уникальной интимной позиции, которая позволит вам почувствовать еще более глубокую связь с партнером во время секса лотос также идеально подходит для долгого холодного месяца января из-за его серьезного потенциала удовольствия.

«Поскольку все ваши тела соприкасаются в этой позе, она невероятно интимна и является идеальным углом для поцелуев и объятий», - говорит Берр. «Кроме того, из-за угла входа вы можете использовать движения вперед и назад, а также движения вверх и вниз, чтобы стимулировать внутренний оргазм».

Вместо того, чтобы довольствоваться всего лишь за один умопомрачительный, согревающий тело оргазм, почему бы не сесть в позу лотоса и не стремиться к множественным оргазмам? Как будто возможность нескольких «О» недостаточно соблазнительна, есть еще одно скрытое преимущество позы лотоса: она очень универсальна, что означает, что никогда не надоест .Вот четыре способа сменить позу лотоса, чтобы она оставалась свежей и новой, даже если вы занимаетесь этим весь месяц.

1. Попробуйте перевернуть

Как однажды сказала великая Мисси Эллиотт, никогда не бывает плохой идеей положить эту вещь, перевернуть ее и перевернуть - и

.

Поза лотоса - wikiwand

Для более быстрой навигации этот iframe предварительно загружает страницу Wikiwand для Lotus position .

Подключено к:
{{:: readMoreArticle.title}}

Из Википедии, свободной энциклопедии

{{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} Эта страница основана на статье в Википедии, написанной участники (читать / редактировать).
Текст доступен под Лицензия CC BY-SA 4.0; могут применяться дополнительные условия.
Изображения, видео и аудио доступны по соответствующим лицензиям.
{{current.index + 1}} из {{items.length}}

Спасибо за жалобу на это видео!

Пожалуйста, помогите нам решить эту ошибку, написав нам по адресу support @ wikiwand.com
Сообщите нам, что вы сделали, что вызвало эту ошибку, какой браузер вы используете и установлены ли у вас какие-либо специальные расширения / надстройки.
Спасибо! .

Смотрите также