Полезно ли сцеженное грудное молоко
Как кормление сцеженным молоком влияет на здоровье ребенка
Специалисты, в частности, выяснили, что молоко, полученное ребенком из груди, оказывает более гармоничное влияние на его вес, чем сцеженное. Об этом свидетельствуют результаты исследования с участием двух с половиной тысяч пар матерей и младенцев.
В ходе своей работы ученые сравнивали вес детей на ГВ в шесть и 12 месяцев. Оказалось, что дети, которых кормили преимущественно сцеженным молоком, весят к году чуть больше, чем те, кто получал пищу непосредственно из ее источника. Кроме того, риск набора лишнего веса к году есть также у детей, которые к шести месяцам питались не только материнским молоком, но и продуктами прикорма.
По словам руководительницы исследования, Меган Азад, возможно, сцеженное молоко так влияет на вес детей потому, что из-за хранения в холодильнике из него пропадают некоторые энзимы и гормоны. Кроме того, дети, питающиеся молоком напрямую из груди, сами контролируют количество потребляемой пищи, тогда как детей, которым дают сцеженное молоко, поощряют съедать все, что есть в бутылочке.
При этом Азад подчеркнула, что материнское молоко в любом виде — это прекрасное питание для младенца и указала на то, что у многих женщин попросту нет выбора, сцеживаться или нет — им нужно выходить на работу, но при этом они хотят сохранить ГВ. Ученые призывают женщин делать максимально подходящий для их семьи выбор.
Ученые, конечно, классные ребята, но почему-то подспудно всегда подселяют в матерей дополнительное чувство вины, не находите?
сцеживание грудного молока | Грудное вскармливание
Прежде чем начать, убедитесь, что вы хорошо вымыли руки. Вам также понадобится стерилизованный контейнер - это может быть бутылочка для кормления, широкий кувшин или миска.
1. Устройтесь поудобнее - желательно в теплой, тихой комнате, где вы можете спокойно расслабиться. Поставьте емкость в удобном месте.
2. Может быть полезно начать с легкого массажа груди (убедитесь, что руки теплые). Начните с длинных движений от подмышки к соску.
3. Затем прижмите грудь С-образной формой к внешней части соска (но не на нем). Ваши пальцы должны быть напротив друг друга - если вы представите, что ваша грудь - это часы, ваш большой палец будет на 12 часах, а ваш палец на 6 часах.
4. Начните с ощущения изменения текстуры груди, вы ищете что-то похожее на гребень, вдали от мягкости вашего соска. Здесь вам нужно начать осторожно сжимать или сжимать грудь.
5. Это может занять несколько минут, так что наберитесь терпения! Постепенно ваше грудное молоко (или молозиво) начнет медленно вытекать. Продолжайте, попробуйте создать ритм - у вас все хорошо!
6. Когда вы заметите замедление потока молока, переместите руки вокруг груди, чтобы сцеживать из другой области (поместите палец и большой палец на 11 часов и 5 часов), и повторите процесс.
7. Как только вы сцеживаете из одной груди столько, сколько сможете, повторите процесс для другой груди.Затем вернитесь к первой груди - вы можете быть удивлены тем, сколько молока вы сможете сцеживать.
.Сцеживание грудного молока - BabyCentre UK
Что такое сцеживание грудного молока?
Сцеживание - это способ взять молоко из груди без необходимости кормить ребенка грудью. Вы можете сделать это с помощью:Сцежав молоко, вы можете хранить его в холодильнике или морозильной камере, чтобы потом накормить его, если оно вам не понадобится сразу.
Вы можете давать ребенку сцеженное грудное молоко несколькими способами:
- в бутылочке
- в открытой чашке
- в шприце или половинной ложке (для младенцев)
- в мензурке с простой клапан (для детей старше трех месяцев)
(LLLGB 2016a)
Ваша акушерка может помочь вам выбрать то, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку, и посоветует, как правильно кормить.
Зачем сцеживать грудное молоко?
Есть множество причин, по которым вы можете захотеть сцеживать молоко. Ваш ребенок все еще может получать пользу от грудного молока, если он не может кормить грудью или если вы не можете быть с ним все время.Выражение также означает, что другие люди могут кормить вашего ребенка так же, как вы, так что вы можете сделать перерыв.
Сцеживание молока может быть полезным, если:
- Ваш партнер или кто-то другой собирается кормить вашего ребенка.
- Вы хотите производить больше молока, так как сцеживание может увеличить его количество.Фактически, если сцеживать больше молока в первые дни, это может облегчить производство большего количества молока позже.
- Вы должны быть отдельно от своего ребенка, например, если он находится под особым уходом или вы вернетесь на работу.
- Ваша грудь неудобная и очень полная (набухшая). В этом случае сцеживание молока поможет вам чувствовать себя более комфортно.
- Если ваш ребенок не может хорошо сосать или сначала не может брать молоко прямо из груди. Или если вы или ваш ребенок страдаете каким-либо заболеванием или заболеванием, которое в настоящее время затрудняет кормление грудью.
(NHS Choices 2016, LLLGB 2016b)
Как сцеживать молоко?
Независимо от того, делаете ли вы сцеживание вручную или используете помпу, всегда мойте руки перед началом и убедитесь, что все оборудование, которое вы используете, было стерилизовано.Полезно также быть в хорошем настроении. Чем расслабленнее вы будете, тем легче будет. Гормон окситоцин высвобождается в вашем теле, когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, и именно это вызывает выделение (снижение) вашего молока (LLLGB 2016b). Иногда это сложно, если ваш ребенок болен или если вы чувствуете спешку и стресс.
Держите ребенка на руках или сидите рядом с ним, глядя на его фотографию или обнимая и нюхая ее одежду, - все это может помочь (LLLGB 2016b).
Рука с выражением
Ручное сцеживание требует некоторого привыкания, и, возможно, вам понадобится некоторое время попрактиковаться.Эти советы могут помочь:
- Слегка помассируйте грудь или приложите к ней теплую фланель перед тем, как начать, чтобы молоко стекало.
- Обхватите грудь одной рукой. Другой рукой нарисуйте C-образную форму пальцами и большим пальцем. Осторожно сожмите область вокруг соска (а не сам сосок).
- Сожмите, а затем отпустите, пока не войдете в ритм. Сначала ваше молоко начнет появляться в виде нескольких капель, которые постепенно увеличиваются. Если этого не произошло, поверните руку вокруг груди и попробуйте другую область.
- Продолжайте, пока поток не замедлится, а затем переместитесь в другую часть груди. Когда вы сделали одну грудь, переходите к другой.
(NHS Choices 2016)
Использование помпы для сцеживания
Некоторым женщинам проще пользоваться помпой. Используете ли вы ручную или электрическую помпу, это будет зависеть от того, что вам удобно, как часто вам нужно сцеживать молоко и сколько молока вам нужно производить. Некоторые электрические насосы позволяют сцеживать обе груди одновременно.
Большинство насосов работают аналогичным образом. Вы надеваете присоску и насадку-воронку на сосок и ареолу. Это имитирует процесс сосания вашего ребенка, стимулируя выделение молока. Если вы используете ручной насос, вы несколько раз сжимаете ручку, чтобы создать насосное действие. Если вы используете электрическую помпу, машина сделает это за вас.
Сцеживание не должно быть болезненным, но если вы испытываете боль или испытываете трудности, поговорите со своей акушеркой.Прокачка обеих грудей может занять от 15 до 45 минут.Однако не используйте время, чтобы направлять вас. Просто сцеживайте молоко, пока оно течет хорошо. Меняйте грудь, когда поток замедляется. Продолжайте меняться между грудями. Даже если вы получаете небольшую сумму, все это складывается (LLLGB 2016b).
Если вам нужно только сцеживать нечетное кормление, лучше всего сцедить вручную или с помощью более дешевой ручной помпы. Если вы хотите регулярно сцеживать молоко дома, вам может подойти стандартная электрическая помпа.
Если вам нужно производить много молока, потому что ваш ребенок не может кормиться из груди, вам может потребоваться двойная электрическая помпа больничного класса (LLLGB 2016b).Во многих больницах эти помпы есть в палатах, и вы также можете арендовать их для использования дома.
При использовании молокоотсоса попробуйте следующие советы:
- Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Поддерживайте грудь снизу. Положите пальцы на ребра, поместив указательный палец между грудью и ребрами.
- Вставьте сосок в воронку, убедившись, что он находится в центре. Важно убедиться, что вы хорошо подошли.Если в воронку втянуть слишком много ареолы, соски могут болеть. Плотная воронка также может препятствовать потоку молока. Многие насосы поставляются с различными размерами воронок, поэтому выберите тот, который подходит именно вам.
- Держите воронку достаточно близко, чтобы она плотно прилегала к коже, не прижимая ее к груди.
- Будьте терпеливы. Часто для хорошего стекания молока требуется минута или две.
- Если вы используете электрический насос, вы можете иногда изменить силу всасывания на нем.Если можете, начните с меньшей силы и наращивайте ее. Если вы начнете с большой силы, это может быть болезненным и может повредить соски.
(NHS Choices 2016, LLLG. 2016b)
Как следует хранить грудное молоко?
Храните грудное молоко в стерилизованных контейнерах, например, в пластиковых бутылочках для кормления с защищенными крышками или в пластиковых пакетах, специально предназначенных для хранения молока (NHS Choices 2016). Не забудьте написать дату на бутылке или пакете, прежде чем класть их в холодильник или морозильную камеру, чтобы вы использовали в первую очередь самые старые (Welford 2012).Чтобы молоко оставалось в безопасности в холодильнике, вам необходимо знать, насколько он холодный. Вы можете купить термометр, если в вашем холодильнике его нет.
Свежее сцеженное молоко можно хранить:
- До пяти дней в основной части холодильника при температуре 4 ° C или ниже. Лучше всего хранить молоко в задней части холодильника, где оно наиболее холодное.
- До двух недель в морозильной камере холодильника.
- До шести месяцев в морозильной камере при температуре минус 18 ° C или ниже.
(Выбор NHS 2016)
Если вы планируете хранить сцеженное грудное молоко менее пяти дней, его можно хранить в холодильнике (NHS Choices 2016). Охлажденное в холодильнике грудное молоко можно хранить в течение 24 часов в холодильнике или коробке со льдом (NHS Choices 2016).
Замораживание молока разрушает некоторые из содержащихся в нем антител, которые необходимы вашему ребенку для борьбы с инфекциями (LLLG 2016c). Поэтому лучше не замораживать то, что вы планируете использовать в течение пяти дней. Однако замороженное грудное молоко по-прежнему полезнее для здоровья ребенка, чем молочная смесь (NHS Choices, 2016).
Замороженное молоко можно разморозить любым из следующих способов:
- Поместите бутылку или пакет в таз с теплой водой (NCT nd).
- Запустите его под холодной, а затем теплой водой из-под крана (NHS Choices 2016).
- Разморозьте его в холодильнике на ночь (NHS Choices 2016).
Не поддавайтесь соблазну ускорить процесс оттаивания или нагревания, даже если время ограничено. Использование микроволновой печи для этой работы может привести к появлению горячих точек в молоке, которые могут обжечь рот вашего ребенка (Welford 2012).
После размораживания молоко может отделиться, поэтому просто встряхните его, чтобы перемешать (BFN 2009). Используйте его сразу же и выбросьте все молоко, оставшееся после кормления (BFN 2009). Если молоко пахнет кислым, не используйте его (BFN 2009).
Подробнее о сцеживании грудного молока
Последний отзыв: октябрь 2017 г.
Список литературы
BFN. 2009. Сцеживание и хранение грудного молока. Сеть грудного вскармливания. www.breastfeedingnetwork.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на сентябрь 2017 г.]LLLG.2016a. Когда мамы не может быть. La Leche League GB. [Доступ в сентябре 2017 г.]
LLLG. 2016b. Сжатие молока. La Leche League GB. [Доступ в сентябре 2017 г.]
LLLG. 2016c. Хранение молока. La Leche League GB. [Проверено в сентябре 2017 года]
NCT nd. Как хранить сцеженное грудное молоко. www.nct.org.uk [Проверено в сентябре 2017 г.]
NHS Choices. 2016. Сцеживание и хранение грудного молока. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2017 г.]
Welford H.2012. Сцеживание и хранение молока. Лондон: NCT www.nct.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на сентябрь 2017 г.]
.Кормление сцеженным молоком | представляя бутылку
Когда можно начинать кормить ребенка сцеженным грудным молоком? Как лучше всего это сделать? И стоит ли беспокоиться о «путанице сосков»? Отвечаем на ваши вопросы по сцеженному молоку
Когда мне начать давать ребенку сцеженное молоко?
Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, не нужно торопиться давать ему сцеженное молоко. В течение первых четырех недель вы работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество грудного молока, пока она учится эффективно кормить грудью.Хотя есть ограниченные данные, 1 считается, что излишний ввод бутылок в течение этого решающего первого месяца может помешать этим процессам.
Но если ваш новорожденный изо всех сил пытается сосать или сосать по какой-либо причине, начните сцеживать молоко как можно скорее после рождения. Прочтите наши статьи о том, как преодолеть проблемы в первую неделю и кормить грудным молоком недоношенного ребенка или ребенка с особыми потребностями, чтобы получить дополнительные советы, а также получить поддержку со стороны медицинских специалистов.
Как я могу кормить ребенка сцеженным молоком?
Существует ряд профессионально разработанных решений для кормления, которые помогут вам давать сцеженное молоко вашему ребенку, в зависимости от ваших и ее потребностей.
Например, инновационная соска Calma от Medela будет пропускать молоко только тогда, когда младенцы создают вакуум путем сосания. Это означает, что они могут кормить из бутылочки, используя ту же технику, движения языка и челюсти, что и грудь. 2,3 Calma, разработанная совместно с экспертами по грудному вскармливанию из Университета Западной Австралии, позволяет вашему ребенку сосать, глотать, останавливаться и дышать так же, как при кормлении грудью. 4 Сохраняя естественное сосательное поведение ребенка, Calma позволяет легко переключаться с грудного вскармливания на искусственное вскармливание и обратно.
Medela также производит обычные соски для бутылочек двух потоковых версий. И все наши соски можно прикрепить непосредственно к бутылочкам, в которые вы сцеживаете молоко, сводя к минимуму риск проливания.
Если вашему новорожденному требуется сцеженное молоко, но вы не хотите предлагать ему бутылочку, пока он не привыкнет к грудному вскармливанию, вы можете использовать детскую чашку, предназначенную для кратковременного кормления.Это позволит вашему ребенку глотнуть сцеженное молоко или сосать его - будьте осторожны, чтобы не пролить его! При первом использовании детской чашки желательно иметь под рукой медицинского работника, чтобы убедиться, что вы оба освоили ее.
Для младенцев, которым в дополнение к регулярному грудному вскармливанию необходимы добавки к сцеженному молоку, может быть полезна система дополнительного кормления (SNS). У него есть тонкая гибкая трубка для кормления, которую можно закрепить рядом с соском, чтобы давать ребенку сцеженное молоко, пока вы кормите его грудью.Это позволяет вашему ребенку дольше оставаться у вашей груди, что еще больше стимулирует вашу грудь, чтобы поддерживать выработку молока, а также помогает улучшить его навыки грудного вскармливания. Это может быть полезно мамам с низким количеством молока, приемным или суррогатным детям.
Если ваш ребенок не может сосать грудь, необходимую для кормления грудью - возможно, из-за инвалидности, врожденного состояния или слабости - вы можете попробовать кормушку, предназначенную для детей с особыми потребностями. Это позволяет младенцам, которые не могут сосать, кормить, используя вместо этого легкое сжатие.
Как лучше всего представить бутылку?
Если грудное вскармливание идет хорошо и вы решили, что сейчас самое время дать ребенку бутылочку сцеженного молока, следуйте этим советам:
Не торопитесь
Не дожидайтесь большого вечера или первого дня на работе, чтобы познакомить ребенка с бутылочкой. Начните пробовать с небольшого количества сцеженного молока, расслабленно и неторопливо, за пару недель до этого. Постепенно переходите к полноценному кормлению сцеженным грудным молоком из бутылочки.
Выберите момент
В идеале ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен быть бодрым, но не слишком голодным, когда он впервые получает из бутылочки сцеженного молока, чтобы он был максимально расслаблен.
Ответственные за кормление
Ваш ребенок может смутиться или расстроиться, когда вы предложите бутылочку, поскольку он привык к вашей груди. Возможно, будет проще, если кто-то другой даст первую бутылочку, а вы будете держаться подальше от комнаты, чтобы ребенок не видел и не учуял вас.
Не слишком жарко, не слишком холодно
Ваш ребенок может с большей вероятностью съесть сцеженное молоко, если его температура около 37 ° C (98.6 ° F).
Дип и глоток
Попробуйте окунуть соску из бутылочки в сцеженное молоко перед тем, как предложить ее, чтобы она имела вкус и запах вашего грудного молока. Затем осторожно подбодрите верхнюю губу ребенка соской, чтобы побудить ее открыть рот.
Расположение для кормления из бутылочки
Кормите ребенка по требованию и обнимайте его в полувертикальном положении. Никогда не кормите ее из бутылочки, когда она лежит ровно, и не подпирайте ее бутылочкой, чтобы она не подавилась.Двигайтесь в ее темпе, делайте столько пауз, сколько ей нужно - вы даже можете попробовать сменить сторону во время кормления.
Будьте терпеливы
Не волнуйтесь, если она не сразу примет бутылку - может потребоваться несколько попыток. Если она отталкивает бутылку или расстраивается, успокойте ее и подождите несколько минут, прежде чем повторить попытку. Если она все равно не пьет из бутылочки, подождите еще несколько минут и затем покормите ее грудью, как обычно. Попробуйте еще раз с бутылкой в другое время дня.
Сколько сцеженного молока мне следует давать ребенку?
Каждый ребенок индивидуален. Исследования показывают, что у детей в возрасте от одного до шести месяцев один ребенок может съесть всего 50 мл во время кормления, а другой - до 230 мл. Начните с приготовления бутылочки примерно на 60 мл и посмотрите, нужно ли вашему ребенку больше или меньше. Вы скоро узнаете, сколько она обычно принимает, но никогда не заставляйте ее допить бутылку.
Как я могу убедиться, что кормление из бутылочки безопасно для моего ребенка?
Всегда очищайте и дезинфицируйте молокоотсос и бутылочки в соответствии с инструкциями и мойте руки перед сцеживанием, обработкой молока или кормлением ребенка.Следуйте нашим рекомендациям по безопасному хранению и размораживанию сцеженного молока.
При нагревании грудного молока поместите бутылку или пакет с молоком в таз с теплой водой или подогревателем или опустите его под теплый кран (макс. 37 ° C или 98,6 ° F). Никогда не разогревайте грудное молоко в микроволновой печи или на плите.
Справится ли мой ребенок с переходом с груди на бутылочку?
Мамы иногда беспокоятся, что, если они введут бутылочку слишком рано, их ребенок привыкнет к искусственной соске и с трудом сможет вернуться к грудному вскармливанию.Других беспокоит обратная проблема: если они не приучат ребенка к бутылочке рано, она может никогда не принять бутылочку позже. Обе эти проблемы обычно называют «спутанностью сосков».
Эксперты расходятся во мнениях относительно того, действительно ли спутанность сосков является проблемой. 1 Безусловно, сосание из обычной соски из бутылочки, не требующей создания вакуума, представляет собой меньшее усилие для ребенка, чем сосание из соска мамы, поскольку молоко течет более свободно, а сила тяжести помогает ему.И некоторые младенцы, кажется, предпочитают грудь или бутылочку и никогда не предпочитают другую. Но многие младенцы с радостью переключаются между ними.
Если вам все еще трудно кормить ребенка сцеженным грудным молоком, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
.Полезно ли молоко?
Совершенно верно! Молоко - это богатый питательными веществами продукт, содержащий девять основных питательных веществ в каждом стакане, включая кальций, калий и витамин D. Это три из четырех питательных веществ, которые в отчете Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2015 года определены как недоедаемые питательные вещества. Существует не так много других продуктов, которые приблизились бы к питательным веществам, которые вы получаете из одной чашки молока. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. рекомендовано употреблять три порции молока или молочных продуктов в день для людей в возрасте от 9 лет и старше.В этих рекомендациях также приводятся умеренные доказательства того, что употребление молока и употребление молочных продуктов связано со здоровьем костей, особенно у детей и подростков ».
Посол Национального молочного совета и автор книги Греческая кухня с йогуртом: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи . Следуйте за Тоби в Твиттере @tobyamidor и посетите сайт Toby Amidor Nutrition.
«Молоко в рационе просто не нужно. Все питательные вещества в молоке можно найти в цельных растительных продуктах, а некоторые питательные вещества, необходимые для здоровья костей, такие как витамин К и марганец, содержатся не в молоке, а в цельных растительных продуктах.Текущие рекомендации о трех порциях молочных продуктов в день больше касаются политики и лоббирования промышленности, чем науки. Учитывая, что потребление клетчатки средним американцем ничтожно, я бы посоветовал выделить больше места для продуктов, содержащих кальций и клетчатку, таких как миндаль, нут, мангольд, капуста, брокколи, зелень капусты и темпе. Большинство заменителей молока на растительной основе обогащены кальцием и, как и молочное молоко, обогащены витамином D. "
Бывший автор «Маленьких укусов» и стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. Подпишитесь на Энди в Twitter @andybellatti и посетите диетологов за профессиональную честность.
«Молочные продукты могут быть частью сбалансированного режима питания. Однако у молока есть несколько оговорок. Молоко обладает высокой инсулиногенностью, а это означает, что оно повышает уровень сахара в крови. Он также обладает воспалительными свойствами, поэтому часто вызывает угри, заложенность носовых пазух и расстройство пищеварения. Многие, может быть, даже большинство людей плохо переносят молоко. Лактоза содержится в молоке в гораздо больших количествах, чем в масле, сыре и йогурте, и многим людям трудно ее переваривать.У нас нет никаких пищевых потребностей в коровьем молоке, и мы получаем те же питательные вещества из мяса, морепродуктов, овощей, фруктов и орехов. Если вы все же пьете молоко, из-за гормонов и антибиотиков, которые скармливают дойным коровам, лучше покупать органическое или травяное молоко ».
Зарегистрированный, лицензированный диетолог и основатель Healthy Simple Life. Следите за сообщениями Кэсси в Twitter @dietitiancassie и посетите Healthy Simple Life.
«Хотя в пользу того, чтобы молоко было« хорошим »или« плохим », можно было привести одинаковые аргументы, я предпочитаю сосредоточиться на его необходимости: нужно ли пить молоко для здоровья? Молоко - хороший источник как белка, так и кальция.К счастью, это не единственный источник. Вам нужно будет выпить три порции, чтобы получить рекомендуемое дневное количество кальция. В зависимости от жирности молока это дополнительно от 270 до 450 калорий в день. Немолочные источники содержат такое же количество кальция, но с гораздо меньшим количеством калорий. Другие высококачественные источники кальция включают бобы, консервированный лосось, миндаль, капусту и сушеный инжир. Однако, если вы любите молоко, я бы не стал вас отговаривать ».
Блогер, тренер по здоровью и основатель Delish Knowledge. Следуйте за Алексом в Twitter @delishknowledge и посетите Delish Knowledge .
«Молоко богато многими питательными веществами, необходимыми для жизни и благополучия. Молоко с содержанием жира 2 процента или менее является отличным источником кальция, фосфора, рибофлавина, витамина D и витамина B12, обеспечивая 20 или более процентов каждого питательного вещества на порцию объемом 8 унций. В возрасте 25 лет кальций, фосфор и витамин D необходимы для построения прочной и плотной костной структуры и необходимы для многих других биологических функций.Мы нуждаемся в этих питательных веществах ежедневно в зрелом возрасте. Если эти питательные вещества недоступны из пищевых источников, кальций и фосфор выводятся из наших костей. Может ли слишком много кальция быть вредным для здоровья костей? Избыток кальция, фосфора или витамина D может нарушить биохимические процессы. Но молоко содержит питательные вещества, которые необходимы для здоровья костей, поддержания здоровья сердца и снижения риска рака ».
Вице-президент Американской ассоциации молочных наук (ADSA) и профессор пищевых наук и технологий Технологического института Вирджинии. Посетите веб-сайт ADSA.
«Когда дело доходит до молока, я падаю прямо посередине. Молоко содержит действительно хороший набор питательных веществ, в том числе некоторые из них, которые большинству людей не хватает, например витамин D. Кальций важен для детей и подростков, которые все еще строят кости, и для взрослых, которым необходимо поддерживать кости у них есть. И он предлагает сытный белок и столь необходимый калий. Но если вам это не нравится, есть проблема аллергии или непереносимости, или вы ведете веганский или палео образ жизни, хорошо спланированная диета также может обеспечить эти питательные вещества.Вы можете получить калий через фрукты и овощи, а кальций и витамин D - через обогащенное немолочное молоко (только избегайте подслащенных версий). Некоторые растительные продукты также содержат кальций, но в меньших количествах по сравнению с молоком ».
Основатель Real Mom Nutrition и автор Cooking Light Dinnertime Survival Guide . Следуйте за Салли в Твиттере @RMNutrition и посетите сайт Real Mom Nutrition.
.
