Полезно ли работать стоя


как лучше работать? / Хабр

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »


Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей


Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни


Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:


Тей Тагиев
Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Focus Blue
Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Бенек Лисефски
Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Мэри
Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Пол
Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Кристоф Обарски
Я не мог не выложить это здесь.


9 Польза для здоровья от Standing Up

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Современные люди слишком много сидят. Наши тела не предназначены для сидения в течение всего дня. В дебатах стоя и сидя это очевидно.

Сидение весь день в одной позе подвергает вас некоторому риску для здоровья.Но насколько лучше стоять или сидеть на самом деле?

Давайте узнаем…

Давайте на минутку рассмотрим пользу для здоровья стоя. Мы начинаем с открытия девяти преимуществ для здоровья стояния и сидения и того, какое влияние это может оказать на наш организм. ( А если вам нужен простой инструмент, который поможет вам стоять более стабильно, то я рекомендую проверить эти противоустаточные коврики .)

Преимущества положения стоя

1. Стояние снижает риск набора веса и ожирения. .

Ваше тело может сжигать больше калорий, когда вы стоите, а не сидите. Сидячий образ жизни, когда вы проводите большую часть времени сидя, неизменно приводит к увеличению веса и ожирению.

Недавнее исследование, опубликованное клиникой Майо, показало, что стояние в течение как минимум шести часов в течение дня значительно снижает вероятность ожирения как у мужчин, так и у женщин.

В исследовании использовались три показателя для оценки более 7000 взрослых: индекс массы тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии.Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые вставали не менее шести часов в день, вероятность ожирения снижалась на 59%. Для женщин стояние не менее шести часов в день было связано с 35% снижением шанса ожирения.

2. Стоять или сидеть снижает риск сердечных заболеваний.

Выбор стоять вместо сидения снижает уровень сахара в крови и холестерин и снижает вес - все это снижает риск сердечных заболеваний.

Австралийские исследователи обнаружили, что положение стоя помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.Замена стоя на два дополнительных часа в день была связана со снижением среднего уровня сахара в крови натощак на 2% как у мужчин, так и у женщин и на 11% ниже среднего уровня триглицеридов.

Было также показано, что пребывание в течение дополнительного времени улучшает холестерин ЛПВП на 0,06 ммоль / л и снижает холестерин ЛПНП на 6%. Фактически, каждые два часа сидения каждый день были связаны с увеличением веса и размера талии, а также с повышением уровня сахара в крови и плохого холестерина.

Неудивительно, что время, потраченное на ходьбу вместо сидения, имело обратный эффект.Однако простая замена двухчасового стояния сидением улучшила уровень сахара и холестерина в крови.

3. Стоять помогает снизить риск диабета 2 типа и других метаболических заболеваний.

По данным Американской диабетической ассоциации, прерывание продолжительного сидения путем регулярного вставания или даже просто ходьбы в течение пяти минут может снизить уровень сахара в крови на 34%, особенно у женщин в постменопаузе.

В этом исследовании 22 женщины с избыточным весом, дисгликемией в постменопаузе участвовали в длительном непрерывном сидении в течение 7 лет.5 часов, или длительное сидение, которое было прервано либо стоячей, либо легкой ходьбой. На второй день исследования все участники прошли 7,5-часовой протокол длительного сидения.

По сравнению с сидением, стояние и ходьба значительно снижают средний уровень глюкозы в крови и уровень инсулина у женщин. Воздействие на глюкозу у женщин, стоящих и ходящих, и на инсулин у тех, кто ходит, продолжалось и на следующий день.

Это исследование помогает показать, что прерывание длительного сидения на короткие периоды стояния или ходьбы помогает снизить постпрандиальный уровень глюкозы и инсулина у женщин с высоким риском диабета 2 типа.

4. Постоянное положение снижает риск долгосрочной смертности.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести не только к диабету и сердечным заболеваниям, но и к смерти.

Одно исследование даже предполагает, что вы можете увеличить среднюю продолжительность жизни на два года, просто сократив ежедневное время сидения до трех часов.

5. Стоять помогает снизить риск рака.

По данным Американского института онкологических исследований, почти 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно вызваны бездействием.

Продолжительное сидение, даже если люди регулярно занимаются спортом, также увеличивает риск рака. Стояние в течение дня улучшает кровообращение и уменьшает воспаление и другие маркеры, повышающие риск рака.

Продолжительное сидение считается одним из основных факторов риска развития рака. Короткие периоды активности, например стояние и ходьба, могут помочь защитить от многих видов рака.

6. Стоять может облегчить или уменьшить хроническую боль в спине.

Согласно исследованию боли в спине Стэнфордского университета, работники, которые использовали столы сидя вместо обычных столов во время работы, с большей вероятностью сообщали о дне без боли.

В ходе этого исследования 46 участников получили рабочие станции сидя-стоя в начале или в конце трехмесячного испытания. В конце каждого рабочего дня участники заполняли небольшой опрос.

После 1, 6 и 12 недель участники заполнили комплексные опросы. Обследования включали модифицированный краткий перечень болей и анкету по инвалидности Роланда Морриса, предназначенную для самооценки физической инвалидности, вызванной болями в пояснице.

Это исследование показало, что участники, которым была предоставлена ​​рабочая станция сидячего положения, сообщили о значительном уменьшении как текущей, так и сильной боли в пояснице за трехмесячный период.

Другое исследование также сообщает, что переход из положения сидя в положение стоя каждые 30 минут в течение рабочего дня может значительно снизить уровень усталости и дискомфорт в пояснице у офисных работников с избыточным весом / ожирением.

Для этого исследования офисные работники с избыточным весом / ожирением прошли два пятидневных экспериментальных условия.Участники выполняли свои типичные профессиональные задачи в течение восьми часов каждый день либо в сидячем рабочем положении, либо попеременно стоя и сидя каждые 30 минут.

Самостоятельно заполнялись анкеты для измерения утомляемости, скелетно-мышечного дискомфорта и производительности труда на пятый день каждого экспериментального условия.

Участники этого исследования сообщили о значительно более высоком общем показателе усталости, когда они сидели в течение всего восьмичасового дня, по сравнению с тем, когда они попеременно сидели и стояли.

Скелетно-мышечная боль в нижней части спины значительно уменьшилась, когда участники также чередовали сидение и стояние.

Кроме того, увеличилась общая производительность рабочих, когда они могли сидеть и стоять.

7. Стоять помогает повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Стоять во время работы улучшает сотрудничество и поощряет творчество. Фактически, работники, которые используют стоячие столы, сообщают о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто этого не делает.

В ходе семинедельного исследования 24 участника получили устройства для сидячей работы, приспособленные для работы на их рабочих местах, а другие - нет.

Использование методов выборки опыта для отслеживания сидячего поведения помогло исследователям оценить изменения времени сидения, факторов риска для здоровья, настроения и другого офисного поведения на основе ответов на опрос.

Этот проект сократил время, которое рабочие проводят сидя, на 224%, уменьшил боль в верхней части спины и шеи на 54% и улучшил настроение людей.Кроме того, после удаления устройства все наблюдаемые улучшения исчезли в течение двух недель.

8. Работа стоя повышает производительность.

В одном исследовании выяснилось, что агенты колл-центра, которые использовали стационарный стол в течение шести месяцев, были более продуктивными, чем те, кто использовал обычные столы.

Сравнительный анализ был выполнен с использованием группы людей, использующих столы с возможностью стоять, и группы людей, которые оставались сидеть в течение дня.

Результаты показали, что пользователи столов с возможностью стоять каждый день были примерно на 45% более продуктивными по сравнению с их сидящими коллегами.

Кроме того, продуктивность пользователей настольных компьютеров со временем значительно выросла, примерно с 23% в первый месяц до примерно 53% в следующие шесть месяцев.

9. Работа стоя помогает тонизировать мышцы.

Положение стоя во время работы помогает укрепить мышцы кора, а также мышцы ног, лодыжек и ступней. Это также помогает улучшить вашу осанку и равновесие.

Хорошая осанка - отличный способ укрепить и тонизировать свое тело. Чтобы обеспечить правильную осанку, встаньте прямо и расположите ступни по центру ниже бедер.Сожмите копчик, отведите плечи назад и выпрямите шею так, чтобы держать голову высоко. Это поможет привести в тонус ваши основные мышцы и даже может повысить метаболизм.

Достаточно одного простого изменения - вставать в течение дня или выполнять как можно больше работы стоя, - и вы можете значительно улучшить свое здоровье. Стоять и ходить в течение дня - это легкое дополнение к вашему режиму здоровья, которое не будет стоить вам ни времени, ни денег.

Как легко увеличить ежедневное стояние

Легкая часть - сказать: «Мне нужно чаще вставать».Труднее всего на самом деле выйти и выработать привычки, которые увеличат количество движений и стойкости, которые у вас будут в вашей жизни.

Изменить бывает сложно, но можно.

Один из способов - создать простой режим ходьбы, который станет частью вашего образа жизни. Я описываю эту идею в этом посте: «Привычка двухминутной ходьбы».

Еще один способ увеличить ежедневное время стояния по сравнению с ежедневным временем сидения - это приобрести стол, который облегчит работу стоя.

Я предлагаю столы с регулируемой высотой, чтобы выработать такую ​​привычку. .Эти столы легко меняются из положения стоя и сидя. Чтобы упростить вставание и работу в течение нескольких минут, прежде чем опустить стол и вернуться к работе в обычном режиме.

Также беговые дорожки для ходьбы - отличный способ тренироваться, не выходя из дома и не жертвуя рабочим временем. Вы можете узнать больше, прочитав наш обзор лучших беговых дорожек для ходьбы ,

Наконец, если вы хотите снизить утомляемость, возникающую при стоянии, , тогда обязательно ознакомьтесь с нашими тремя рекомендациями по матам для стоя .

Какой у вас опыт игры в положении стоя и сидя?

Считаете ли вы, что разница между стоянием и сидением столь же значительна, как показывают исследования? Вы перешли с обычного стола на стол с возможностью установки стойки? Если да, то каков был ваш опыт?

Вы заинтересованы в пользе для здоровья стоя? Теперь у вас есть вся необходимая информация, чтобы принять решение о том, стоит ли стоять или сидеть? Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Обменивайтесь фотографиями и цитатами о здоровье на этой странице с другими! Поделитесь ими в Pinterest, Instagram, Twitter, Facebook или в своей любимой социальной сети.

.

Плохо для вас есть еда стоя?

Поза, которую вы принимаете во время еды, может влиять на вашу способность переваривать пищу.

Это потому, что пища выходит из желудка медленнее, когда человек сидит или лежит, по сравнению с тем, когда он стоит. Точные причины этого до конца не известны, но сила тяжести, похоже, играет роль (1, 2).

В одном исследовании сравнивалась скорость пищеварения у женщин, которые либо сидели, либо ложились сразу после еды. Лежащим женщинам потребовалось около 22 дополнительных минут на переваривание пищи по сравнению с теми, кто сидел (1).

В другом исследовании сравнивали скорость пищеварения у людей, которые ложились, сидели, стояли или двигались после еды сидя.

У тех, кто лег после еды, потребовалось на 54–102% больше времени, чтобы переваривать пищу, по сравнению с тремя другими группами. С другой стороны, те, кто вставал и передвигался, быстрее всего переваривали пищу.

Исследователи также напрямую сравнили эффекты стояния и сидения после еды. Те, кто стоял, переваривали пищу немного быстрее.Однако пятиминутная разница была слишком маленькой, чтобы считаться значительной (2).

Не удалось найти исследований, сравнивающих скорость пищеварения людей, которые сидели или стояли в то время как они ели.

Однако сидячая еда в вышеупомянутых исследованиях часто потреблялась очень быстро, поэтому можно было ожидать аналогичного времени переваривания пищи при стоянии.

Краткое описание: Ваша осанка может влиять на скорость переваривания пищи. Пищеварение медленнее всего, когда вы лежите, и быстрее всего, когда вы встаете и двигаетесь.Однако, похоже, нет большой разницы между сидением и стоянием сразу после еды.
.

5 способов проработать ядро ​​стоя

Иногда встать на землю, чтобы сделать планку, скручивание или другие упражнения для пресса, просто не весело или невозможно - например, когда зима оставляет землю грязной. Но вам не нужно биться об пол, чтобы получить сильное и стабильное ядро, необходимое для того, чтобы ходить сильнее, быстрее бегать или просто лучше функционировать в повседневной жизни, - говорит личный тренер из Нью-Йорка Кристиан Флорес, основатель Kaizen Kinetics. На самом деле упражнения для пресса стоя могут быть более полезными, чем движения на полу, для улучшения всего, что вы делаете в положении стоя, от бокса до тенниса и гольфа до переноски детей.

«Главное - быть нестабильным», - говорит Флорес. «Если оторвать одну ногу от земли, ваши основные мышцы - и это не только ваш пресс - получают вызов». Это связано с тем, что дополнительное напряжение, оказываемое на ваше ядро, означает, что ему нужно больше работать, чтобы оставаться в напряжении и стабилизироваться, когда вы двигаетесь на одной ноге, как вы узнаете из движений ниже.

5 обязательных упражнений на пресс стоя

Эти упражнения придадут вашему корпусу силу, стабильность и подвижность, необходимые для поддержания формы и здоровья.Флорес рекомендует делать два подхода перед обычной ходьбой или бегом и один подход после. Упражнения для пресса стоя не только помогут вам разогреться и восстановиться, но, включив их в тренировку, вы с большей вероятностью добьетесь своей основной тренировки.

«В конце тренировки вы устали и не хотите больше заниматься», - говорит Флорес. «Если вы сначала выполните эти движения, у вас уже будет важная часть работы, прежде чем вы начнете ходить или бегать. Затем используйте их как прохладу, чтобы закрыть.”

Равновесие на одной ноге с беговыми рычагами
Ваша сердцевина - это то, что обеспечивает вам устойчивость. Бросьте вызов этому, быстро двигая руками.

Указания:
1. Встаньте прямо, напрягите пресс. Поднимите правое колено перед собой на высоту бедра.
2. Не позволяя ребрам чрезмерно разгибаться, двигайте руками так, как будто вы бежите в течение 30 секунд, сохраняя равновесие.
3. Поменяйте ноги и повторите.

Наклонный перекрестный подъем колена
Косые и выпрямляющие мышцы позвоночника по бокам и сзади вашего корпуса помогают вам генерировать движение, а те, что впереди, стабилизируют это движение, чтобы вы двигались эффективно.Это упражнение помогает тренировать эти функции.

Указания:
1. Встаньте прямо, руки за голову, пальцы соприкасаются, но не сцепляются.
2. Поднесите левое колено к правому локтю, поворачивая туловище влево (вы должны видеть сторону комнаты). Чем выше ваше колено, тем лучше; не опускайте туловище слишком далеко вперед. Вернитесь в центр.
3. Повторите движение правого колена к левому локтю, поворачивая туловище вправо. Это одно повторение.
4. Сделайте от 15 до 20 повторений. Если есть время, сделайте два подхода.

Ветряные мельницы
Эти ветряные мельницы непревзойденны, чтобы раскрыть бедра и повысить прочность и устойчивость корпуса. Хотите дополнительное обучение? Держите в руке гирю, доходящую до потолка.

По направлению:
1. Встаньте прямо, ступни шире плеч.
2. Выверните правую ногу к правой стене так, чтобы она указывала примерно под 45 градусов.
3. Поднимите левую руку к потолку, а правую вытяните к полу, одновременно подталкивая левое бедро к левой стене.
4. Удерживая большую часть веса на левой ноге, наклоните туловище вниз вправо, вытягивая руки друг от друга. Сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя, выдыхая на подъеме, чтобы закончить с пустыми легкими и напряженным животом.
5. Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.

Становая тяга на одной ноге с боковыми руками
Это сложное одностороннее упражнение заставляет ваш корпус стабилизироваться, чтобы предотвратить нежелательное вращение при задействовании всего тела.

Указания:
1. Встаньте прямо, напрягите пресс и ягодицы, слегка согнув колени.
2. Вытяните правую ногу назад, носки вниз, и позвольте груди опускаться вперед, пока правая нога и корпус не станут параллельны полу, а руки перпендикулярны ему.
3. Держа тазобедренные кости лицом к полу, откройте левую руку и потяните ее к краю комнаты - дополнительные очки, если вы можете поднять ее выше к потолку, не позволяя бедрам наклоняться. (Нужна дополнительная задача? Посмотрите на свою руку, когда вы поднимаете ее в сторону.) Вернитесь в центр.
4. Сделайте пять повторений и повторите с другой стороной. Если есть время, сделайте два подхода.

Side Hop
Trail runners, обратите внимание: овладейте ими, и они помогут вам скользить по неровной поверхности. Боковые прыжки помогают вашему телу учиться поглощать колебания, возникающие на такой местности.

Маршрут:
1. Стоя, поднять правое колено на высоту бедра.
2. Прыгните вправо как можно дальше, приземляясь на правую ногу и поднимая левое колено на высоту бедра.Действительно «придерживайтесь» приземления, как гимнастка. Оставайтесь в этом положении, пока не стабилизируетесь.
3. Когда вы восстановите равновесие, подпрыгните влево, приземляясь на левую ногу. Это одно повторение.
4. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Марти Мансон

Марти Мансон - давний редактор по вопросам здоровья и благополучия, который работал с объектами недвижимости на всех платформах - от цифровых до журналов и книг, включая Marie Claire, Dr.Oz The Good Life, Real Simple, American Express, Weight Watchers, Triathlete и многие другие. Она сертифицированный тренер по триатлону 1 уровня в США и тренер по плаванию мастеров в США. У нее выработалась марафонская привычка плавать, и она любит плавать вокруг таких мест, как Ки-Уэст, Чарльстон и Манхэттен.

.

6 советов по правильному использованию стоячего стола

Правильная высота стола и положение экрана компьютера имеют решающее значение для повышения комфорта и минимизации риска получения травм в офисе (6).

Для начала поставьте стол стоя на высоте локтя. Это означает, что ваши локти должны находиться под углом 90 градусов от пола.

Ориентировочно, средний человек ростом 5 футов 11 дюймов (180 см) будет иметь свой стол высотой около 44 дюймов (111 см).

Рекомендации по расположению экрана не являются черно-белыми, но, по общему мнению, он должен располагаться на расстоянии 20–28 дюймов (51–71 см) от вашего лица.

Для справки: расстояние должно быть не меньше, чем от кончика среднего пальца до локтя.

Верх экрана должен быть на уровне глаз с небольшим наклоном вверх от 10 до 20 градусов. Идея состоит в том, что вам никогда не нужно наклонять шею вверх или вниз.

Источник изображения: iamnotaprogrammer.com.

Если вы используете ноутбук, попробуйте выровнять клавиатуру по высоте локтя.

Однако это заставляет вас наклонять экран назад и наклонять шею вниз, что не идеально для длительного использования.

Нижняя строка:

Отрегулируйте стол и экран по своему росту. Стол должен быть на одной линии с локтями, а верх экрана должен находиться на уровне глаз.

.

Смотрите также