Полезно ли прыгать на батуте женщинам


Прыжки на батуте: польза и вред для организма и похудения

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением.  Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.  Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

  • Они замечательно повышают настроение.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
  • Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
  • Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
  • Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
  • Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
  • Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
  • Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
  • Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
  • Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
  • Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
  • Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
  • Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
  • Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
  • Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
  • Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

Прыжки на батуте - хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет все части вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.


Содержание

  1. Польза для здоровья от упражнений на батуте

  2. Прыгает на батуте для похудания

  3. Батут или бег?

  4. Какие мышцы работают на батуте?

  5. Как батут повышает вашу гибкость

  6. Отскок на батуте


Польза для здоровья от упражнений на батуте

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько эффективнее отскок по сравнению с бегом.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте - не миф.

Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

  • Увеличенный тираж
  • Улучшение баланса и координации
  • Лучшая прочность сердцевины
  • Повышенная плотность костей
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Регуляция обмена веществ
  • Увеличение силы мышц

Батут - это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.

Это укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее!

Профилактика таких заболеваний, как диабет 2 типа, путем поддержания активности очень важна.

Не только это, но и прыжки на батуте дают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».

Для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела требуется движение тела вверх и вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.


Лучше для суставов и прочности костей

Бег - один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам.

Хотя прыжки на батуте связаны с движениями, очень похожими на бег, сам батут фактически поглощает часть ударов, что снижает нагрузку на колени, ступни, бедра и позвоночник.

Повторные прыжки также подвергают ваши кости регулярным нагрузкам - в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни, чтобы защитить вас в дальнейшем, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте, вы все равно получите преимущества сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата тренировки, но мат впитывает более 80% от воздействия на суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .

Чем выше частота пульса - подумайте о пыхтении, одышке и потоотделении - тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день для похудения.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья.

Давайте не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте - это легко делать, а также отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте такая фантастическая.

Когда люди оценивали, насколько напряженно они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой или умеренной интенсивностью.

После этого вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше!

Не только меньше усилий, но и очень легко начать работу.

Никакого специального оборудования, подготовки, инструкторов или тренировки на батуте не требуется.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать - это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для прыжков на батуте.

Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.


Анатомия подпрыгивания - потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

  • Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
  • Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
  • Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
  • Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
  • Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ выделяет ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
  • Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.

Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противостоять гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение.

Это увеличивает их силу и в то же время тонизирует.

Батут прорабатывает не только мышцы ног.

Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы подпрыгиваете и приземляетесь обратно на коврик.

Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола?

Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть замечательным подспорьем для этой цели.


Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться в зависимости от нашего тела.

С возрастом может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности.

Повышение гибкости дает ряд преимуществ.

Он позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.


Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы!

Батутный мат - идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Ключ к успеху - выполнение небольших регулярных ежедневных отрезков.

Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы увидите результаты, если будете делать понемногу каждый день.

Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» - выполнение одной растяжки за раз и удержание ее в течение примерно 30 секунд.

Тем не менее, «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна. Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

  • Разминка с базовым отскоком.Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
  • Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
  • Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут увлекательные способы тренировок, которые улучшат их самочувствие.

Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, энтузиасты тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком - отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America, «Прыжки на батуте - одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки - и требуют больших затрат энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с укреплением костей и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и мягких силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как отскок на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте - состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» - это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», - говорит он.

Источники

Получите блеск - www.getthegloss.com

Веб-контент Ace - acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. - www.physiology.org

Ace Fitness - www.acefitness.org

Живая наука - www.livescience.com

Журнал о благополучии - www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета - www.freedieting.com

Хорошие чтения - www.goodreads.com

.

12 упражнений на батуте: инструкции, преимущества и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Упражнения на батуте - удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторику.

Эти упражнения предназначены для мышц спины, корпуса и ног.Вы также проработаете руки, шею и ягодицы.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаунеры - это мини-батуты, которые расположены близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных занятий аэробикой. Батуты на открытом воздухе имеют большую грузоподъемность и дают больше места для передвижения.

Интернет-магазин детских батутов и батута.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на подборе мяча и батуте.

Мы проведем вас через несколько упражнений, чтобы попробовать отбойник. Посмотрите это видео, чтобы почувствовать некоторые из упражнений:

1. Прыжки-домкраты

Выполняя прыжковые домкраты, слегка наклоните туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Для этого

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки вдоль тела.
  2. Поднимите руки над головой, отрываясь от ног.
  3. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки с тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

  1. Поместите небольшой мяч или блок между коленями.
  2. Медленно и плавно подпрыгивайте вверх и вниз.
  3. Сосредоточьтесь на задействовании мышц тазовой области.
  4. Сожмите мяч, задев внутреннюю поверхность бедер.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые вы можете выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые из основных движений, посмотрите это видео:

3. Прыжки с группировкой

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и упритесь коленями в грудь.
  2. При приземлении сделайте восстановительный прыжок.
  3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку с каждым прыжком.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки из приседа

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и расставьте ступни шире бедер.
  3. Приземление на корточках.
  4. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
  5. Вытяните руки прямо перед собой.
  6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Выпрыгивающий прикладом прыгает

Для этого

  1. Из положения начать бегать трусцой на месте.
  2. Затем согните колено, чтобы отталкивать одну ногу назад, приближая ступню к ягодице.
  3. Чтобы усложнить задачу, подпрыгните и согните оба колена одновременно, приближая обе ступни к ягодицам.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо.
  2. Держите ноги вытянутыми при приземлении на ягодицы.
  3. Положите ладони вниз для поддержки.
  4. Вскочить обратно, чтобы встать.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и корпус.

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и поверните ноги влево, а верхнюю часть тела поверните вправо.
  3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
  4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть тела влево.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

8. Прыжки с пайком

Для этого

  • Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки к ступням.
  • Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Подскоки на одной ноге

Это упражнение развивает силу и равновесие в лодыжках. Сохраняйте ровное положение в заземленной ноге, чтобы колено не свалилось к центру.

Для этого

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
  3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
  4. Затем сделайте с противоположной стороны.

10. Варианты бега трусцой

Для этого

  1. Сделайте пробежку из стороны в сторону несколько раз.
  2. Тогда попробуйте бег с более широкой стойкой.
  3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
  4. Затем бегите боком из стороны в сторону.
  5. Потратьте 1–2 минуты на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой.

11. Регулярный бег трусцой

Начните с того, что приподнимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимайте колени как можно выше.

Для этого

  1. Встаньте с прямым позвоночником или слегка отклонитесь назад.
  2. Поднимите колени перед собой, чтобы бегать на месте.
  3. Накачивайте противоположные руки.
  4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для этого

  1. Из положения подпрыгнуть, ноги вместе.
  2. Одновременно поднимите руки над головой.
  3. Опуститесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с прыжком

Увеличьте сопротивление, держа по гантели в каждой руке.

Для этого

  • Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер.
  • Медленно опустите бедра, чтобы приседать.
  • Напрягите корпус, нажимая на ступни, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
  • В то же время вытяните руки над головой.
  • Мягко приземлиться и снова опуститься на корточки.
  • Сделайте 2–3 подхода по 8–14 повторений.

Прыжки с ящика

Для этого упражнения поместите на пол ящик или предмет высотой около фута.

Для этого

  • Подставка справа от коробки.
  • Согните ноги в коленях, чтобы перепрыгнуть через коробку, приземляясь на левую сторону.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Это 1 повтор.
  • Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, установите батут так, чтобы он находился подальше от таких предметов, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Соблюдайте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, используя слегка согнутые колени, а не блокируя их. Для поддержки используйте теннисную обувь.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Когда вы впервые начнете, вы можете почувствовать легкое головокружение или головокружение.Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь в норму.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить вашу физическую форму и могут стать захватывающим перерывом в ваших обычных упражнениях. Эти упражнения с малой ударной нагрузкой могут развить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.

Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в правильном положении, чтобы получить максимальную пользу. Прежде всего, получайте удовольствие и получайте удовольствие.

.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Думаете, вы переросли батуты год назад? Неправильно! Батуты - отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и сделать это вместе со всей семьей. Батуты становятся все более популярными, и их часто покупают родители, которые хотят, чтобы их дети были в хорошей форме и были заняты в летние месяцы. Однако многие люди не знают обо всех преимуществах упражнений на батуте для здоровья взрослых, также известных как отскок.Отскок - это аэробное упражнение, которое укрепляет все части тела, оно достаточно безопасное и щадящее для всех, и пожилых, и молодых.]

Вот несколько причин, по которым Health Fitness Revolution считает, что вам следует разнообразить тренировки и попробовать расслабиться на батуте:

  • Повышенное состояние сердечно-сосудистой системы: Исследования, проведенные среди женщин среднего возраста и высококвалифицированных спортсменов, ведущих малоподвижный образ жизни, демонстрируют умеренное, но значительное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы при регулярных 30-минутных тренировках на батуте.
  • Лучшая осанка: Повышенная мышечная сила, связанная с регулярным использованием батута, особенно в области спины и живота, означает, что наши мышцы лучше способны поддерживать позвоночник, , что в Поворот, может помочь предотвратить - и даже обратить вспять - состояния, обычно связанные с плохой осанкой.
  • Лучшая плотность костей: многократные подпрыгивания подвергают кости небольшому стрессу, достаточному для того, чтобы помочь им выстроиться и справиться с этим стрессом.Это, в свою очередь, снижает риск переломов и остеопороза.
  • Повышенное равновесие и координация: Действие подпрыгивания при попытке сохранить баланс и координировать телесные конечности заставляет обе стороны тела и даже мозг включиться.
  • Легкость для суставов: Использование батута помогает укрепить сухожилия, связки и мышцы вокруг суставов, тем самым ослабляя давление на сами суставы.
  • Снижение стресса: Отскок может снизить гормоны стресса, такие как кортизол, и увеличить количество эндорфинов, которые являются химическими веществами, дающими хорошее самочувствие вашего тела. Кроме того, просто физическая активность подпрыгивания и веселья могут отвлечь вас от проблем.
  • Повышение силы ног: Тренеры по гимнастике уже много лет используют батуты для тренировки спортсменов. В исследованиях участники, которые регулярно восстанавливались, видели увеличение силы ног на 30%.
  • Снижение боли: Мягкое действие батута - и невесомость, достигаемая на высоте каждого прыжка - в некоторых случаях может быть полезным для облегчения симптомов обычных заболеваний, таких как головные боли, боли в суставах и спине, а также артрит. .
  • Улучшение лимфатического кровообращения: Короткие периоды невесомости между периодами превышения средней силы G, возникающие во время подпрыгивания, фактически помогают организму избавиться от токсинов; Физическая активность и эффекты силы тяжести важны для лимфатической системы, и оба они более активно задействованы при прыжках на батуте, чем в любом другом виде спорта.
  • Считается более легкими, чем традиционные занятия аэробикой: Интересное исследование показало, что, хотя частота сердечных сокращений у малоподвижных женщин увеличивалась с увеличением частоты отказов, их оценка воспринимаемых физических нагрузок - нет. Это говорит о том, что подпрыгивание может казаться более легким и более приятным для тех, кто не занимается спортом, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений, а это означает, что каждый может получить от этого удовольствие!
  • Можно выполнять в ЛЮБОМ возрасте: Это упражнение не ограничено по возрасту, оно может быть веселым семейным занятием и идеально подходит для людей старшего возраста, так как обеспечивает безопасное, щадящее и безударное упражнение.. Отскок подходит для всех и может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки и может выполняться не выходя из дома!
Предыдущая статьяU.S. Полицейские, отвечающие за безопасность? Следующая статьяПочему овсянка делает завтрак здоровее

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

22 Советы и чего нельзя делать

Батут - это устройство, используемое для отдыха, гимнастики и фитнеса. Он сделан из плотной сетчатой ​​ткани, натянутой на круглую раму. Ткань крепится на пружинах, что позволяет прыгать и подпрыгивать сверху.

Прыжки на батуте могут доставить удовольствие как детям, так и взрослым. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует мышечную силу, поэтому может использоваться как упражнение. Вот почему подбор стал настолько популярным.

Однако деятельность может быть опасной.Это создает высокий риск травмы:

Это особенно опасно для детей младшего возраста, которые с большей вероятностью могут получить травмы во время прыжков.

Если вы решили использовать батут, обязательно соблюдайте особые правила техники безопасности. Прыжки на батуте могут быть относительно безопасными, если вы придерживаетесь определенных правил. Продолжайте читать, чтобы узнать, как обезопасить себя.

Прыжки на батуте подходят не для всех возрастов. Вот меры безопасности для каждой возрастной группы.

Малыши

Маленьким детям, в том числе малышам, никогда не следует пользоваться батутом.У них более высокий риск получить травму из-за своего небольшого размера.

Дети старшего возраста

Дети от 6 лет и старше могут прыгать на полноразмерном батуте. Но они все равно нуждаются в присмотре взрослых, особенно если они моложе 10 лет.

Дети в возрасте от 5 до 9 лет чаще получают переломы, потому что их кости все еще мягкие. У детей старшего возраста больше шансов получить растяжения или растяжения.

Подростки и взрослые

При правильном использовании батуты безопасны для подростков и взрослых.Тем не менее, лучше проявлять осторожность, особенно если вы страдаете хроническим заболеванием или недавно получили травмы.

В заявлении о политике в 2012 году Американская академия педиатрии (AAP) провела обзор данных и исследований по безопасности батута. Организация пришла к выводу, что батуты представляют высокий риск получения серьезных травм.

AAP также заявил, что к батутам следует подходить с той же осторожностью, что и к бассейнам.

Согласно заявлению, AAP не рекомендует использовать батуты.Сюда входят мини- и полноразмерные батуты на открытом воздухе дома, в парках или на занятиях в тренажерном зале.

Если вы решили купить батут, важно соблюдать правила техники безопасности. Убедитесь, что вся ваша семья знает об этих правилах.

  1. Спросите педиатра вашего ребенка, безопасно ли вашему ребенку пользоваться батутом. Примите во внимание любые заболевания вашего ребенка.
  2. Установите батут на уровне земли. Убедитесь, что земля ровная.
  3. Установите батут на мягкую поверхность, например траву.Никогда не ставьте батут на бетон, если вокруг батута нет защитных ковриков.
  4. Устанавливайте батут вдали от деревьев, заборов и других конструкций.
  5. Перед прыжком удалите с батута все листья, воду или другой мусор.
  6. Закройте раму, пружину и крюки батута защитными подушками.
  7. Установите защитную сетку вокруг батута.
  8. Перед каждым использованием проверяйте батут на предмет разрывов и поломок.Ищите дыры в сетке и посадочных поверхностях.
  9. Перед использованием убедитесь, что пружины и болты правильно установлены.
  10. Замените все поврежденные приспособления, набивку и сетку перед использованием батута.
  11. Уберите предметы под батутом.
  12. Перед прыжком удалите из карманов все украшения, головные уборы или предметы.
  13. Снимите носки и обувь, которые увеличивают риск поскользнуться.
  14. Носите спортивную одежду. Избегайте ношения одежды с украшениями или большими пуговицами.
  15. Всегда присматривайте за детьми, когда они используют батут. Взрослые должны действовать как корректировщики прыгуна.
  16. Допускать на батуте одновременно только одного человека.
  17. Никогда не позволяйте детям до 6 лет прыгать на батуте.
  18. Никогда не позволяйте детям делать сальто или сальто. Остановите их, если они подпрыгивают слишком высоко или неконтролируемо.
  19. Всегда прыгайте в центре батута и избегайте прыжков по краю.
  20. Никогда не прыгайте с батута. Скажите детям, чтобы они перестали прыгать, подойдите к краю, сядьте и соскользните.
  21. После использования батута снимите все лестницы, чтобы дети не могли получить к нему доступ.
  22. Проверьте страховку вашего домовладельца, чтобы узнать, покрываются ли травмы на батуте, особенно если вашим батутом будут пользоваться дети других людей.

На батуте можно получить множество травм. Травмы могут произойти, когда вы или ваш ребенок:

  • неправильно приземляется во время прыжка, переворачивания или скручивания
  • попыток трюков
  • врезается в другой прыгун
  • приземляется на раму или пружины
  • падает или спрыгивает, особенно на твердом поверхность

Стоит отметить, что травмы могут случиться даже под присмотром взрослых.

Возможные травмы на батуте включают следующее:

Ожоги

Ожог может возникнуть, когда ваша кожа трется о грубую сетчатую ткань. Трение вызывает сильное трение и может создать достаточно тепла, чтобы повредить кожу. Это называется ожог трением и похож на ожог ковра.

В зависимости от степени тяжести ожог трением может вызывать такие симптомы, как:

  • покраснение
  • отек
  • боль
  • удаление верхнего слоя кожи

Использование батута также может вызвать повреждения кожи, такие как порезы, царапины и т. Д. и синяки.

Травмы спины

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, выполнение трюков на батуте является частой причиной травм шейного отдела позвоночника.

Этот тип травмы может произойти при попытке перевернуться на батуте. В некоторых случаях повреждение может быть необратимым.

Травмы руки

Прыжки на батуте могут привести к вывихам и переломам рук. Фактически, примерно 60 процентов переломов в результате прыжков на батуте происходят в верхних конечностях.

Травмы ноги

Если вы неправильно приземлились или упали с батута, вы можете растянуть ногу или сломать ногу.Около 36 процентов переломов, связанных с прыжками на батуте, поражают нижние конечности.

Травмы шеи

Переворачивание на батуте также может привести к травме шеи. Это обычно более серьезно, чем травмы руки или ноги, поскольку затрагивает позвоночник.

Возможные травмы шеи включают:

В тяжелых случаях травмы шеи могут привести к параличу или смерти.

Травмы головного мозга

Прыжки на батуте создают риск травм головного или головного мозга, например:

Травмы головного мозга часто возникают из-за падений или столкновения с другим прыгунчиком.Серьезные несчастные случаи могут привести к параличу или смерти.

Задержка роста

У детей и подростков на концах длинных костей есть пластинки роста. Пластины роста - это хрящевые диски, которые помогают этим костям расти.

Физическая травма, например переломы, может повредить пластинку роста. Это может вызвать задержку роста, потому что кости перестают расти раньше.

Прыжки на батуте - частая причина переломов у детей. Это означает, что занятия повышают риск травм пластин роста и задержки физического роста.

Прежде чем вы или ваши дети прыгнете на батуте, подумайте о плюсах и минусах.

К преимуществам прыжков на батуте относятся:

  • развлечение для всех возрастов
  • форма физической активности
  • улучшает баланс и координацию
  • улучшает сердечно-сосудистую систему
  • тонизирует мышцы

Несмотря на преимущества, прыжки на батуте также имеют недостатки:

  • увеличивает риск ожогов, порезов и царапин
  • увеличивает риск травм, включая переломы и сотрясения мозга
  • может способствовать задержке роста у детей
  • только один человек может прыгать одновременно
  • требует постоянного присмотра взрослых

Если ваш ребенок попал в аварию на батуте, попросите его перестать прыгать.Осмотрите травму и немедленно обратитесь к педиатру. Дети старшего возраста и взрослые должны следовать одним и тем же правилам.

В экстренных случаях

Получите неотложную помощь, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:

  • потеря сознания
  • головокружение
  • спутанность сознания или странное поведение
  • трудности с перемещением травмированной области
  • опухоль, болезненность или синяк в области травмы
  • обнаженная кость

Если у вашего ребенка легкая травма, например ожог или синяк, вы можете лечить ее дома.Приложите лед, приподнимите травму и убедитесь, что они немного отдыхают.

Легкие травмы должны поправиться в течение нескольких дней. Вам следует обратиться к врачу вашего ребенка, если у него есть:

  • ожоги, порезы или синяки, которые не заживают
  • постоянная или усиливающаяся боль
  • трудности с перемещением травмированной области
  • спутанность сознания или странное поведение
  • новая или постоянная головная боль

Хотя прыжки на батуте - увлекательное упражнение, они сопряжены с высоким риском травм.Обычно рекомендуется избегать их использования. Сюда входят мини- и полноразмерные батуты дома, в парках или спортзалах.

Детям в возрасте 6 лет и младше запрещается прыгать на батуте. Дети старшего возраста и взрослые могут безопасно использовать его, если соблюдают определенные меры предосторожности.

Если вы решили купить батут, обязательно соблюдайте правила. Дети всегда должны находиться под присмотром взрослых. Если ваш ребенок попал в аварию, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

.

Смотрите также