Полезно ли принимать горячую ванну


Польза и вред горячих ванн для организма. Как принимать горячие ванны

Многие люди любят после тяжелого рабочего дня принимать горячие ванны для расслабления. Данная водная процедура помогает снять напряжение и нормализовать сон. Но в некоторых случаях она может нанести существенный урон для организма человека. В чем же заключается польза и вред горячих ванн?

Полезные свойства и польза горячих ванн

Горячие ванны являются весьма сильнодействующим и жестким видом лечебных процедур. Их принцип состоит в том, что происходит перераспределение кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к наружным.

  • выводят токсины из организма,
  • очищают кожу от шлаков,
  • сжигают избыток алкоголя в крови,
  • помогают сбросить лишний вес,
  • очищают сосуды,
  • улучшают состояние крови,
  • избавляют от крепатуры мышц,
  • успокаивают нервную систему,
  • помогают бороться со стрессами и депрессией,
  • избавляют от бессонницы,
  • помогают согреться.

Положительный эффект от горячих ванн возможен только в случае соблюдения всех правил (см. ниже).

Противопоказания и вред горячих ванн

  • повышенное давление спинномозговой жидкости,
  • серьезные заболевания сердца,
  • гипертония,
  • беременность,
  • туберкулез,
  • цирроз печени,
  • отек мозга,
  • диабет.

При неграмотном подходе к принятию водной процедуры, ее злоупотреблении и превышении температуры появляются серьезные проблемы со здоровьем: начинаются воспалительные процессы в венах, повышается нагрузка на сердце, ухудшается репродуктивная функция как у женщин, так и мужчин, а также происходит быстрое увядание кожного покрова.

Вред горячей ванны для мужчин

Они оказывают сильный вред репродуктивной функции мужчин. Повышенная температура вода ухудшает качество спермы и снижает подвижность сперматозоидов, что способно привести к бесплодию.

Вред горячей ванны для женщин

В первую очередь данные водные процедуры противопоказаны беременным женщинам. Они негативно отражаются на состоянии плода и организме будущей мамы. Горячие ванны провоцируют выкидыши.

Помимо этого, они приводят к обильным кровотечениям во время месячных.

Горячие ванны очищают кожу, но в тоже время ускоряют процесс ее увядания.

Как принимать горячие ванны

Чтобы избежать негативных последствий важно строго придерживаться правил принятия горячих ванн и не злоупотреблять ими.

В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 мин. Но сразу принимать ванну с температурой 41 – 42°C в течение 20 мин тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям таблицы:

Продолжительность ванны (41 – 42°C), минКоличество воды, которую нужно выпить (мл)Количество соли, которое нужно съесть (г)Количество отвара, которое нужно выпить для восстановления витамина C (мл)Время прибывания обнаженным после ванны (мин)Учащение пульса (%)
2,51000,53045
5200140610
5,53001,550815
104002601020
12,55002,5701325
156003801730
17,57003,5902135
2080041002540

Во время приема ванны следите за пульсом. В таблице, представленной выше, вы найдете показатели учащения пульса, которые являются оптимальными.

Продолжительность процедуры можно увеличить лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 мин.

Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне — на 40% выше обычного, но идеальным является показатель в 20% — именно к нему и нужно стремиться.

После того как вы доведете время процедуры до 20 мин, следует проводить ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно простым способом: поднимитесь пешком на 4 этаж, при этом старайтесь преодолевать расстояние между двумя этажами за 40 с. Если у вас не появилась сильная одышка и усталость в ногах, значит, ванны сделали свое дело — вы в хорошей физической форме.

Отвар из хвои для горячих ванн

Эффект горячих ванн можно усилить. Добавляйте в воду отвар из хвои сосны, ели или пихты. Он обладает целым рядом замечательных свойств: интенсивно выводит из организма токсины или радионуклиды, очищает сосуды, кровь и суставы, лечит бесплодие (если есть такая проблема).

Как приготовить отвар из хвои для ванны. Чтобы приготовить хвойный отвар, надо нарезать в лесу, подальше от дороги, свежих сосновых (еловых, пихтовых) веток. Берите только верхнюю часть ветки длиной 10 – 12 см. Старайтесь не обрезать ветки с одного дерева, лучше обойдите несколько, взяв с каждого по 3 – 4 штуки. Для ванны используются хвойные иглы, мелко нарубленные ветки и измельченные шишки из расчета 1 кг сырья на ванну.

Отвар готовится заранее, не менее чем за 14 ч до ванны. Залейте в большую кастрюлю 7 – 8 л воды и поставьте на огонь. Как только вода закипит, положите туда подготовленное сырье и томите на медленном огне. Через час снимите кастрюлю с огня, плотно закройте и дайте отвару настояться 12 ч.

Что делать после принятия горячей ванны

После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодной душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени, чтобы прекратилось потоотделение. Но какой бы ни было продолжительность горячей ванны, не оставайтесь обнаженными более 25 мин.

В течение 2 ч после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина C, так как они теряются при потоотделении.

1. Воду пейте некипяченую (родниковую или структурированную). Указанное в таблице количество воды нужно выпить через полчаса после ванны, за 30 – 40 мин до восстановления баланса соли.

2. Солевой баланс рекомендуется восстанавливать при помощи соли, смешанной с сухими семенами кунжута. Смесь растирается в ступке в соотношении 6:4 и съедается вместе с сырыми овощами (не менее трех видов). Соль желательно использовать морскую, в крайнем случае — обогащенную йодом. После приема этой пищи в течение 40 мин не рекомендуется пить.

3. Для восстановления баланса витамина C пейте зеленый чай, настой шиповника, листья малины или смородины.

Приятных вам процедур!

А в заключении статьи, предлагаем послушать замечательную композицию американской группы

The Piano Guys — Beethoven’s 5 Secrets

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что следует принимать после тренировки: горячий или холодный душ?

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Попробуйте горячую ванну перед сном для лучшего сна

Поделиться на PinterestГорячая ванна может помочь изменить вашу внутреннюю температуру и ускорить засыпание. Getty Images
  • Чтобы быстрее заснуть, исследователи предлагают принять горячую ванну.
  • Исследование показало, что принятие горячей ванны за 90 минут до сна может помочь людям быстрее заснуть.
  • Горячая вода действительно помогает изменить внутреннюю температуру вашего тела, так что вы ложитесь спать с более низкой температурой.
  • Снижение температуры сигнализирует организму, что пора ложиться спать.

Принятие горячей ванны перед сном может помочь вам лучше спать, особенно если температура воды и время принятия ванны подходящие.

Исследовательская группа во главе с Шахабом Хагайегом, кандидатом наук с факультета биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине, провела систематический анализ данных, оценивающих исследования, которые связывают купание, температуру воды и качество сна.Исследователи просмотрели 5 322 исследования и использовали около десятка надежных методологий, чтобы сделать свои выводы. Отчет был опубликован в журнале Sleep Medicine Reviews.

Согласно их результатам, купание за один-два часа - в идеале - 90 минут - перед сном в воде при температуре от 104 до 109 ° F (от 40 до 43 ° C) помогло людям получить наилучший сон. Купание в это время и при такой температуре может помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно.

В их отчете исследовалось влияние тепла тела на способность засыпать.

Результаты включали информацию о латентном периоде засыпания, то есть о том, сколько времени требуется, чтобы перейти от полного бодрствования к сну; эффективность сна, количество времени, проведенного во сне, по отношению к общему количеству времени, проведенного в постели, предназначенной для сна; и субъективное качество сна.

Медицинские исследования уже установили, что сон и внутренняя температура нашего тела регулируются циркадными часами. Ваше тело на два-три градуса выше днем ​​или рано вечером.Во время сна он самый низкий.

Перед сном средний человек испытывает падение температуры тела на 0,5–1 ° F (примерно 0,3–6 ° C). Он достигает самого низкого уровня между серединой и поздним периодом ночного сна и начинает повышаться, когда мы готовимся к пробуждению.

Это может показаться нелогичным, но теплая ванна или душ стимулирует систему терморегуляции тела, вызывая циркуляцию крови от внутреннего ядра к периферическим участкам рук и ног. Это может помочь снять тепло с тела и снизить температуру тела.

Основная идея купания в теплой воде в ночное время основана на происходящем падении температуры тела, которое сигнализирует шишковидной железе о выработке мелатонина. Для большинства людей это происходит около 22:00. до 23:00 ночью, - пояснил доктор Майкл Бреус, клинический психолог, дипломированный специалист Американского совета медицины сна и сотрудник Американской академии медицины сна.

«Это может варьироваться, если кто-то ранняя пташка, или сова, или страдает бессонницей», - добавил он.

Идея определения времени купания заключается в том, что как только мы поднимаем температуру тела выше 100 ° F (38 ° C), она должна упасть. Это имитирует естественное уменьшение.

Бреус заметил, что погружение тела в холодную воду может привести к понижению температуры тела, поэтому оно может перейти в режим боя или бегства и насторожиться.

Когда вы принимаете вечером идеально спланированный горячий душ или ванну, не забудьте принять его в течение 10 минут - оптимальное время, - сказал Хагаег.

Ванны оказывают на тело иное воздействие, чем душ, сказал Бреус.

«Во-первых, это быстрее меняет температуру тела, поскольку это стимул, окружающий тело», - сказал он. Использование пены для ванны образует слой изоляции вокруг тела, дольше сохраняя тепло. А поскольку вы лежите, ваше тело может расслабиться по-другому », - отметил он.

Доктор Эндрю Варга, врач по медицине сна в Центре интегративного сна на горе Синай, сказал, что люди, которые купаются по утрам и имеют проблемы со сном, особенно с засыпанием, могут обнаружить, что вечерний душ или ванна могут быть полезны, Варга принято к сведению.

«Это кажется довольно разумным вмешательством с низким уровнем риска, которое [действительно] имеет некоторые данные, подтверждающие это», - сказал Варга. Помимо этого, золотым стандартом лечения проблем с засыпанием является когнитивно-поведенческая терапия.

Только не принимайте ванну перед сном, потому что это может не дать вашему телу достаточно времени для охлаждения и может иметь обратный эффект, - сказал доктор Цзянхун Лю, профессор Школы медсестер Пенсильванского университета.

Команда Haghayegh работает внутри компании над созданием новой системы матрасов, в которой используется запатентованная Техасским университетом технология селективной термостимуляции.На матрасе будут датчики кожи, чтобы регулировать температуру, чтобы он мог поддерживать оптимальную температуру человека в течение ночи, либо по запросу, либо автоматически.

Исследование 2018 года, посвященное оценке изменения климата и качества сна, показало, что более высокие дневные температуры могут привести к повышению ночных температур. Поскольку температура имеет решающее значение для качества сна, авторы утверждают, что умеренное повышение температуры в результате изменения климата может повлиять на сон.

.

Когда лучше всего принять теплую ванну, чтобы лучше выспаться?

Принятие теплого душа или ванны перед сном - известный способ улучшить сон, но когда лучше всего это сделать? У нового исследования есть ответ.

Для тех, кто изо всех сил пытается высыпаться каждую ночь, есть несколько советов, которые помогут улучшить вероятность засыпания и качество отдыха.

Например, мы знаем, что регулярные упражнения, поддержание прохлады в спальне и отказ от алкоголя перед сном - отличные способы обеспечить нам хороший ночной отдых.

Принятие ванны или душа перед сном также является хорошо известным средством от сна.

Это отчасти потому, что теплая ванна может помочь нам расслабиться, но также потому, что после теплой ванны температура нашего тела имеет тенденцию падать, что способствует лучшему сну.

Однако имеет ли значение качество сна, когда мы принимаем ванну? Исследователи во главе с Шахабом Хагайегом, докторантом кафедры биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине, приступили к расследованию.

Чтобы выяснить это, Хагайе и его коллеги просмотрели в общей сложности 5 322 исследования из таких баз данных, как PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo и Web of Science.

Они опубликовали результаты своего метаанализа в журнале Sleep Medicine Reviews .

Исследователи проанализировали влияние «пассивного нагрева тела на водной основе» на несколько показателей качества сна: «латентность начала сна (SOL), пробуждение после наступления сна, общее время сна, эффективность сна, медленноволновой сон и субъективные оценки». качество сна.”

Более длительный SOL, то есть сколько времени нужно, чтобы заснуть, является стандартным показателем удовлетворенности сном. Эффективность сна также является обычным способом измерения сна, который делит время, в течение которого человек спит, на общее время, которое он проводит в постели, за вычетом SOL.

Наконец, медленноволновый сон описывает самую глубокую фазу сна, которая, по мнению многих, важна для обучения и консолидации памяти.

Результаты анализа показали, что лучшее время для принятия душа или ванны - 1-2 часа перед сном.Чтобы человек мог воспользоваться преимуществами, продолжительность душа или ванны не должна превышать 10 минут.

Охлаждает тело, улучшая кровообращение от центра тела к его периферии, то есть к рукам и ногам.

Принятие теплого душа или ванны в это время улучшает «температурный циркадный ритм», помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна, объясняют авторы исследования.

«Когда мы просмотрели все исследования, мы заметили значительные различия в подходах и выводах», - объясняет Хагаег.«Единственный способ точно определить, можно ли улучшить сон на самом деле, - это объединить все прошлые данные и посмотреть на [их] через новую призму».

«Да, данные [доказывают], что теплый душ или ванна перед сном действительно имеет огромное значение для вашего общего качества сна», - говорит Хагае, добавляя: «Теперь я принимаю душ каждую ночь перед сном».

.

Безопасно ли принимать ванну с горячей водой во время беременности?

Горячий душ или ванна с теплой водой могут показаться хорошей идеей, если у вас болит тело во время беременности. Но безопасны ли горячие ванны для будущих мам?

MomJunction поможет вам понять риски и преимущества горячей водяной ванны, а также то, насколько она полезна во время беременности.

Безопасно ли принимать ванну с горячей водой во время беременности?

Во время беременности можно принимать ванну с горячей водой, если вода не слишком горячая.В целом эксперты в области здравоохранения рекомендуют беременным женщинам избегать горячей воды, поскольку она повышает температуру тела, что может быть опасно для ребенка.

Кроме того, ванны с горячей водой небезопасны при вагинальном кровотечении или разрыве плодных оболочек. Чтобы предотвратить ожоги кожи, проверьте температуру воды запястьем или предплечьем и посмотрите, комфортно ли вам это.

Кроме того, слишком горячая вода может повысить температуру вашего тела до уровня выше нормы.

[Читать: Питьевая горячая вода во время беременности ]

Вернуться к началу

Какой температуры должна быть вода в ванне для беременной женщины?

В идеале температура воды должна быть от 92 ° F / 33 ° C до 98 ° F / 36.3 ° C, т.е. теплый или прохладный.

Кроме того, температура вашего тела не должна превышать 102,2 ° F или 38,9 ° C, когда вы находитесь в ванне, наполненной горячей водой (1). Если температура превышает этот предел, это может привести к следующим осложнениям для вас и вашего ребенка.

  • Падение уровня артериального давления, которое может лишить плод кислорода
  • Врожденные дефекты в первом триместре

Итак, лучше избегать джакузи, саун, джакузи и паровых бань, которые могут увеличить ваш температура тела быстро, при беременности.

Вернуться к началу

Каковы побочные эффекты ванны с горячей водой во время беременности?

Горячая ванна может повысить температуру вашего тела, что также может быть опасно для ребенка.

  1. В первом триместре горячая водяная баня может повлиять на развитие головного и спинного мозга плода, приводя к дефектам нервной трубки, таким как расщелина позвоночника (2).
  1. Это также снизит ваше кровяное давление, из-за чего вы почувствуете тошноту или потеряете сознание. Следовательно, это повлияет на приток крови к ребенку (3).

[Читать: Безопасно ли использовать грелку во время беременности ]

Вернуться к началу

Безопасно ли пользоваться сауной, джакузи и джакузи во время беременности?

Нет, лучше избегать сауны или джакузи, поскольку они могут увеличить риск обезвоживания, перегрева и обморока.

  1. Обычно женщины чувствуют себя теплее во время беременности из-за гормональных изменений и усиленного кровообращения. Дополнительное повышение температуры в сауне или джакузи может повысить температуру до опасного уровня.
  1. Горячие форсунки из джакузи изменят кровообращение, а давление может утомить вашего ребенка.
  1. Пар из сауны увеличивает внутреннюю температуру и изменяет частоту сердечных сокращений плода, что может привести к опасному стрессу для ребенка (4).
  1. Слишком горячая вода в ванне может вызвать истощение, головокружение и обезвоживание.
  1. Высокая температура в ванне может шокировать организм и привести к выкидышу или преждевременным родам.

Вернуться к началу

Может ли горячая ванна вызвать выкидыш на ранних сроках беременности?

Ванна с горячей водой на ранних сроках беременности может привести к выкидышу, и риск повышается, если вы часто принимаете ванну с горячей водой с очень горячей водой (5).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти конкретную связь между продолжительностью и частотой принятия душа на ранних сроках беременности и выкидышем или врожденными пороками у ребенка.

Между тем, ванна с умеренно горячей водой может быть полезна во время беременности.

[Читать: Что можно и что нельзя делать в спа-салоне для волос и ног во время беременности ]

Вернуться к началу

Преимущества горячей водяной ванны во время беременности

Теплая водяная баня может расслабить физически и морально во время беременности (6) и предлагает следующие преимущества.

  1. Успокаивает уставшие мышцы и расслабляет напряженные мышцы, которые подвергаются стрессу из-за увеличения веса во время беременности.
  1. Облегчает преждевременные схватки и уменьшает отек (отек) вокруг ног, лодыжек и ступней.
  1. Снимает боль, поэтому некоторые матери используют его для снятия боли во время родов.
  1. Теплая ванна перед сном способствует крепкому сну и помогает бороться с бессонницей при беременности.
  1. Теплые ванны с эфирными маслами расслабляют тело и питают кожу, снимая спазмы.
  1. Погружение в ванну с теплой водой, смешанной с каменной солью, помогает расслабить мышцы и улучшает уровень околоплодных вод (7).

Вернуться к началу

Можно ли пользоваться гидромассажной ванной во время беременности?

Нет. Не рекомендуется пользоваться гидромассажной ванной во время беременности, так как это может повысить внутреннюю температуру тела и повлиять на развитие плода. В первом триместре это может привести к дефектам нервной трубки и выкидышу, а позже вызвать обезвоживание у мам (2).

Вернуться к началу


Горячие ванны и горячие ванны: что безопасно во время беременности?

Горячая ванна безопаснее, чем гидромассажная, поскольку вода в ней быстро остывает, а температура воды в ней остается горячей.Кроме того, в горячей ванне верхняя часть тела находится вне воды, в отличие от горячей ванны, в которой вы полностью погружаетесь.

Тем не менее, горячая ванна также будет представлять опасность, если вода слишком горячая и продолжительность купания слишком велика. Старайтесь контролировать и поддерживать безопасную температуру тела, чтобы избежать риска принятия горячей ванны.

[Читать: Безопасно ли использовать скрабы для тела во время беременности ]

Вернуться к началу

Безопасно ли принимать горячую ванну для стимулирования родов?

Теплая ванна расслабляет и является лучшим способом вызвать роды (8).Но если вода будет слишком горячей, ваш ребенок будет чувствовать себя более горячим и напряженным внутри.

Итак, проверьте воду, поместив в нее предплечье или локоть. Если ваша кожа воспаляется или начинает потеть, вероятно, вода очень горячая.

Суть в том, что горячая ванна, сауна или джакузи - это хорошо, если они не влияют на температуру вашего тела и не вызывают стресс. Но если вы чувствуете дискомфорт, избегайте ванн с горячей водой. Если после принятия ванны или сауны эффект сохраняется долго, обратитесь к врачу.

Вернуться к началу

Каковы были ваши впечатления от посещения горячей водяной бани и сауны во время беременности? Поделитесь с нами через раздел комментариев.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также