Полезно ли при плоскостопии ходить босиком


👆 Ходьба босиком при плоскостопии польза и вред

Развитие плоскостопия, деформация большого пальца и образование шишечки на косточке с внутренней стороны ступни – это распространенная патология опорно-двигательного аппарата, ухудшающая жизнь многим людям. Ортопеды для борьбы с ней назначают своим пациентам разную терапию и дают полезные рекомендации. Опытные врачи нередко советуют для лечения и профилактики плоскостопия хождение босиком, чем полезно это делать и при каких условиях, мы подробно расскажем.

Что говорят врачи о ходьбе босиком?

В целом профилактике плоскостопия способствует хождение босиком по разным поверхностям, при этом мышцы будут активнее работать и состояние ступней в целом немного улучшится.

Ортопеды особенно рекомендуют массаж ступней ног галькой, по которой нужно ходить босыми ногами. Также полезно хождение по траве, песку и другим неровным поверхностям. Ходьба по обычному ровному полу не создает такого мощного терапевтического воздействия.

Ходьба по разным поверхностям для лечения плоскостопия

Читайте также

Как было сказано, для профилактики плоскостопия босиком лучше ходить по гальке, нежели по мягкой траве. В некоторых клиниках даже используется одно эффективное упражнение: пациент встает в специальный ящичек с галькой и топчется на месте в течение 10-15 минут.

В природных условиях можно ходить по любым неровностям. Даже хождение босиком по обычному песку помогает в профилактике плоскостопия, но галька или другие камушки более эффективны в этом плане. Объясняется терапевтический эффект расположением особых рефлексогенных точек на стопах, массаж которых во время ходьбы не только возвращает костям стопы нормальное положение, но и оздоравливает весь организм. На них же оказывается воздействие при японском лечебном массаже и при акупунктуре. Когда мы ходим босиком, эти точки стимулируются и нормализуют состояние человека с плоскостопием.

Что касается песка, при хождении босиком по нему он облегает ступни и не создает столь мощного эффекта, а ровно скошенная трава работает подобно подушке, сглаживающей неровности основания. Но для профилактики плоскостопия босиком нужно ходить хотя бы по траве или песку – это лучше, чем ничего.

Босиком по массажному коврику - профилактика плоскостопия

В качестве мер профилактики при плоскостопии помогает хождение босиком по массажному коврику. Вы можете купить его в спортивном магазине или обычном гипермаркете и ходить по нему в любое время года. Коврики бывают разными и отличаются видом рельефной поверхности. Выбирайте наиболее жесткий и выпуклый, чтобы эти неровности лучше массировали деформированные ступни. По такому коврику для профилактики плоскостопия необходимо ежедневно топтаться в течение 10-20 минут и более.

Преимущества, потенциальные опасности, как это сделать Prope

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Ходить босиком можно только дома. Но для многих ходьба и упражнения босиком - это повседневная практика.

Когда малыш учится ходить, родителей просят позволить этому процессу происходить естественно и без обуви. Это потому, что обувь может повлиять на то, как ребенок использует мышцы и кости стопы.

Дети также получают обратную связь от земли, когда они ходят босиком, и это улучшает их проприоцепцию (осознание своего тела в космосе).

Когда ребенок становится старше, мы засовываем ему ноги в обувь и теряем все преимущества ходьбы босиком.

Вот почему сторонники ходьбы и физических упражнений босиком отказываются носить обувь в течение всего дня и призывают всех нас позволить ногам быть свободными.

«Самым очевидным преимуществом ходьбы босиком является то, что теоретически ходьба босиком более точно восстанавливает наш« естественный »паттерн ходьбы, также известный как походка», - объясняет д-р.Джонатан Каплан, специалист по стопе и голеностопному суставу и хирург-ортопед в Ортопедическом институте Хога.

Но если вы пойдете в любой магазин для бега или ходьбы и посмотрите на несколько разных пар обуви, вы увидите, что многие из них обладают чрезмерной амортизацией и поддержкой.

В то время как эта набивка типа подушки может показаться довольно удивительной, когда вы ходите в такой обуви, сертифицированный ортопед и хирург стоп доктор Брюс Пинкер говорит, что они могут помешать вам использовать определенные группы мышц, которые действительно могут укрепить ваше тело.

Другие преимущества ходьбы босиком включают:

  • лучший контроль положения стопы при ударе о землю
  • улучшение баланса, проприоцепции и осознания тела, что может помочь с облегчением боли
  • лучшая механика стопы, которая может привести для улучшения механики бедер, колен и сердечника
  • поддержание соответствующего диапазона движений в стопе и голеностопных суставах, а также адекватной силы и стабильности ваших мышц и связок
  • облегчение из-за неправильно подобранной обуви, которая может вызвать бурситы, пальцы ног , или другие деформации стопы
  • более сильные мышцы ног, поддерживающие нижнюю часть спины

Ходьба босиком в вашем доме относительно безопасна.Но когда вы выходите на улицу, вы подвергаетесь потенциальному риску, который может быть опасным.

«Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск травм», - объясняет Каплан.

Это особенно важно учитывать, когда вы начинаете приучать ходить босиком после того, как большую часть своей жизни провели в обуви.

Еще он говорит, что нужно учитывать поверхность, по которой ходят. Хотя может быть более естественным ходить или тренироваться босиком, без дополнительной подкладки из обуви, вы подвержены травмам от местности (например, неровным или мокрым поверхностям или проблемам с температурой, стеклом или другими острыми предметами на земле).

Вы также рискуете подвергнуть свои ноги воздействию вредных бактерий или инфекций, когда идете босиком, особенно на улице.

Кристофер Дитц, DO, MedExpress, говорит, что люди с диабетом должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем ходить босиком. «Если у них периферическая невропатия, они могут получить раны на ступнях ног и не осознавать этого», - объясняет он.

Умение ходить и заниматься босиком требует времени, терпения и правильной информации.Итак, прежде чем вы откажетесь от обуви в пользу более естественного подхода к ходьбе и упражнениям, следует учесть несколько моментов.

  • Медленный старт . Наберитесь терпения и начните с коротких 15-20-минутных сеансов ходьбы босиком. Каплан говорит, что жизненно важно, чтобы ваши ступни и лодыжки адаптировались к новой среде. По мере того, как ваши ноги привыкают ходить без обуви, вы можете увеличивать расстояние и время.
  • Примите меры, если почувствуете новую боль или дискомфорт .«Хотя ходьба босиком кажется идеальным вариантом, необходимо учитывать определенные опасности», - объясняет Каплан. «Без должной силы стопы вы рискуете потерять механику ходьбы, что увеличивает риск травмы. Это особенно важно учитывать, если вы начинаете приучать ходить босиком, проведя большую часть своей жизни в обуви », - добавляет он.
  • Попробуйте в помещении . Прежде чем вы начнете бегать по тротуару, может быть хорошей идеей дать босым ногам привыкнуть к безопасным поверхностям в вашем доме.Мисиура говорит, что лучше всего использовать внутреннюю поверхность, на которую, как вы знаете, нет ничего, на что вы можете случайно наступить.
  • Практикуйтесь на безопасных поверхностях . Освоившись в помещении, попробуйте ходить по менее опасным внешним поверхностям, таким как газон, резиновые гусеницы, песчаные пляжи и трава.
  • Подумайте об использовании минималистской обуви . В то время как ваши ноги привыкают к меньшей структуре и мягкости вашей обуви, вы можете подумать об использовании минималистской обуви, прежде чем ходить полностью босиком.
  • Эксперимент с упражнениями на равновесие . Мисиура рекомендует начинать с простых упражнений на равновесие, например, стоять на одной ноге или подниматься на пальцы ног и медленно опускаться.
  • Попробуйте заняться чем-нибудь, требующим ходить босиком . Воспользуйтесь преимуществами занятий, которые уже выполняются босиком, например йоги, пилатеса или боевых искусств.
  • Осматривайте ступни на предмет повреждений. . Каждый день проверяйте нижнюю часть ступни на предмет травм, так как у многих снижена чувствительность ступней.

Не следует включать более интенсивные занятия, такие как бег босиком или походы, до тех пор, пока вы не потратите достаточно времени на подготовку ног к этому виду деятельности.

Если у вас болят пятки после отдыха или вы испытываете боль при ходьбе, возможно, вам придется вернуться к поддерживающей обуви и снова начать медленно, когда ноги заживают.

Ходьба босиком во время ходьбы и выполнения упражнений имеет некоторые преимущества, если вы соблюдаете меры предосторожности и проявляете умеренность.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу собственной безопасности или здоровья ног, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем подвергать босые ноги природе в течение длительного периода времени.

.

Симптомы, упражнения, диагностика и лечение

У людей с плоскостопием, также известного как выпадение свода стопы, свода стопы отсутствует или очень низкая.

Когда человек стоит, под внутренней частью стопы обычно есть щель, так как свод стопы слегка приподнимается над землей.

Плоскостопие требует лечения только в том случае, если оно вызывает дискомфорт, указывает на основное заболевание или вызывает боль в других частях тела. Некоторые люди имеют очень низкий свод стопы или вообще не испытывают никаких проблем.

Когда плоскостопие действительно вызывает симптомы, простые приспособления и упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении плоскостопия.

Поделиться на PinterestПлоские ступни возникают, когда у человека очень низкий свод стопы или его вовсе нет.

У людей с плоскостопием очень низкий свод стопы или ее отсутствие, что означает, что одна или обе стопы могут стоять на земле.

Человеческая ступня состоит из 33 суставов, которые скрепляют 26 различных костей.Он также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок.

Арки обеспечивают упругость ступеньки и помогают распределить вес тела между ступнями и ногами. Строение арок определяет, как человек ходит. Арки должны быть прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

При плоскостопии их ступни могут перекатываться во внутреннюю сторону, когда они стоят и ходят. Это называется гиперпронацией, и при этом ступни также могут указывать наружу.

Многие люди, страдающие плоскостопием, не имеют симптомов, но другие могут испытывать различные симптомы, которые обычно зависят от тяжести состояния.

Симптомы

Наиболее частым симптомом плоскостопия является боль в ступнях. Это может произойти в результате напряжения мышц и соединительных связок.

Ненормальные нагрузки на колени и бедра могут вызвать боль в этих суставах. Эти напряжения вероятны, если лодыжки повернуты внутрь.

Боль чаще всего поражает следующие части тела:

внутри лодыжки, наряду с возможным отеком

  • свод стопы
  • голень
  • колено
  • бедро
  • нижняя часть спины
  • голень

одна или обе стопы также могут ощущаться жесткими.

Плоскостопие также может вызывать неравномерное распределение веса тела. Это может привести к тому, что обувь изнашивается неравномерно или быстрее, чем обычно, особенно с одной стороны, что может привести к дальнейшим травмам.

Причины

Общие причины плоскостопия включают:

  • генетические факторы, поскольку плоскостопие может передаваться от родителей к детям в генах
  • слабые дуги, что означает, что свод виден, когда человек сидит, но ступня уплощается. земля, когда они стоят
  • травма стопы или лодыжки
  • артрит или ревматоидный артрит
  • повреждение, дисфункция или разрыв сухожилия задней большеберцовой кости
  • нервная система или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника

Еще одно состояние, которое может вызвать плоскостопие, - это тарзальная коалиция.Это заболевание приводит к необычному сращиванию костей стопы, что приводит к ригидности и плоскостопию.

Педиатры обычно диагностируют это заболевание в детстве.

Вероятность развития плоскостопия выше у людей, страдающих ожирением или диабетом. Плоскостопие также чаще встречается во время беременности.

Плоскостопие тоже может развиться с возрастом. Ежедневное использование стопы может привести к ослаблению сухожилия задней большеберцовой кости. Это сухожилие первичная структура поддержки свода стопы.

Сухожилие может воспаляться, что называется тендинитом, или разрываться после чрезмерного использования. Повреждение сухожилия может привести к сглаживанию свода стопы.

Плоскостопие также может возникать в результате порока развития, который возникает в детстве или развивается с возрастом или после беременности.

Поделиться на Pinterest Иногда может казаться, что у детей плоскостопие, когда дуга еще только формируется.

У детей и младенцев часто может быть плоскостопие.

На самом деле арка обычно присутствует, но все еще формируется.Со временем арка должна нормально развиться. Избыточный жир на стопе младенца может скрыть свод стопы.

Если в раннем детстве стопы кажутся плоскими, это не означает, что у человека всегда будет плоскостопие.

Однако, если у ребенка плоскостопие в результате неправильного развития костей или другого состояния, такого как расщелина позвоночника, врачу часто необходимо лечить основную причину.

Людям с плоскостопием, которые не испытывают боли или других симптомов, обычно не нужно обращаться к врачу.

Однако любой человек со следующими симптомами должен обратиться к врачу:

  • плоскостопие, которое развилось недавно.
  • боль в стопах, лодыжках или нижних конечностях.
  • Симптомы, которые не улучшаются при использовании поддерживающей, хорошо подогнанной обуви.
  • одна или обе ступни становятся более плоскими
  • ощущается жесткость, жесткость, тяжесть и громоздкость ступней

Большинство квалифицированных медицинских работников могут диагностировать выпадение сводов стопы, осматривая ступни и наблюдая за человеком, когда он стоит и идет.

Врач осмотрит ступни спереди и сзади. Человеку может потребоваться встать на кончики пальцев ног, чтобы врач мог изучить форму и функцию каждой ступни.

Врач также изучит историю болезни человека. В некоторых случаях они могут заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Ортопед или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения для лечения симптомов плоскостопия или предотвращения их развития.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует следующие упражнения для повышения силы и гибкости стоп и лодыжек, которые могут помочь облегчить симптомы.

Растяжение пяточного шнура

Плотное ахиллово сухожилие будет стимулировать движение стопы внутрь. Целью растяжения пяточного канатика является растяжение ахиллова сухожилия и задних икроножных мышц.

  • Встаньте лицом к стене и положите одну руку на стену на уровне глаз.
  • Поместите ногу, которую необходимо вытянуть, примерно на один шаг позади другой ноги, и плотно поставьте пятку на землю.
  • Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
  • Удерживайте 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите еще девять раз.
  • Важно не выгибать спину и держать ее прямо.

Выполняйте это упражнение дважды в день.

Катание мяча для гольфа

Для этого упражнения требуется стул и мяч для гольфа.

Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю. Поместите мяч для гольфа под стопу и катайте его вперед и назад под сводом стопы в течение 2 минут, чтобы растянуть связку подошвенной фасции.

Некоторые люди с плоскостопием могут автоматически выравнивать конечности таким образом, чтобы предотвратить симптомы. Люди, у которых нет симптомов, обычно не нуждаются в лечении.

Если плоскостопие вызывает боль, может помочь поддерживающая хорошо подогнанная обувь. Очень широкая обувь может облегчить жизнь.

Установленные стельки и ортопедические приспособления или специально разработанные опоры для свода стопы могут уменьшить давление на свод стопы и уменьшить боль, если ступни перекатываются слишком далеко внутрь. Однако эти продукты только лечат симптомы и не дают долгосрочных преимуществ.

Людям с тендинитом задней большеберцовой кости также может быть полезно вставить клин в обувь по внутреннему краю ортопедии. Это должно частично снизить нагрузку на ткани сухожилий.

Ношение ортезы на голеностопный сустав также может быть полезным, пока воспаление не уменьшится.

Врачи могут посоветовать некоторым людям отдыхать до улучшения их симптомов и избегать действий, которые могут ухудшить состояние стопы или ступней.

Человек с артритом или разрывом сухожилия может обнаружить, что сочетание стельки и болеутоляющих может минимизировать их симптомы.Если они не работают, может потребоваться операция.

Некоторые кости не развиваются должным образом в детстве, что может привести к плоскостопию с рождения и во взрослом возрасте. В этих редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для отделения сросшихся костей.

Когда ожирение является причиной плоскостопия, снижение веса может улучшить симптомы.

Люди с другими проблемами стопы, лодыжки или голени могут обнаружить, что плоскостопие может способствовать им или ухудшать симптомы.

Примеры включают:

  • Ахилловый тендинит
  • артрит голеностопного сустава или голеностопного сустава
  • артрит стопы или стопы
  • бурсита
  • пальца стопы
  • подошвенный фасциит, воспаление связок в подошвах стопы
  • тендинит задней большеберцовой кости
  • шины на голени

Плоскостопие может влиять на выравнивание тела, когда человек стоит, идет или бежит.В результате они могут увеличить вероятность развития боли в бедрах, коленях и лодыжках.

.

Может ли бег босиком исправить плоскостопие?

Бег босиком привлек большое внимание после публикации в 2009 году книги «Рожденные бегать». Автор книги в поисках решений своих травм, полученных при беге, отправляется на поиски группы индейцев в Мексике, которые могут бегать на очень большие дистанции без современных кроссовок.

Эта книга, наряду с исследованиями Дэниела Либермана из Гарварда, вызвала дискуссию о пользе бега босиком для здоровья.

В конце концов, люди миллионы лет бегают босиком или в сандалиях с тонкой подошвой.

Вплоть до бума бега трусцой 1970-х годов кроссовки были в основном плоскими, тонкими и без дополнительных амортизирующих и поддерживающих элементов, характерных для современной обуви.

Появляются отчеты о преимуществах бега босиком

Существует мало доказательств того, что современные мягкие кроссовки предотвращают травмы. 1 Было высказано предположение, что функции амортизации и поддержки могут на самом деле приносить больше вреда, чем пользы. 2,3

По мере того, как популярность бега босиком росла, на форумах по бегу появлялись анекдотические сообщения от людей, которые говорили, что они улучшили свод стопы от бега босиком.

Судя по этим отзывам, бег босиком может улучшить плоскостопие.

Но видимо не для всех. Я также видел сообщения от людей, которые не видят разницы.

Конечно, есть несколько проблем с использованием анекдотов.

Невозможно сделать выводы из анекдотов о том, вызывает ли бег босиком свод стопы. Вот где контролируемые исследования могут во всем разобраться.

К сожалению, исследований, посвященных бегу босиком и плоскостопию, не так много.

Research Insights

Одно исследование обнаружило положительные изменения в своде стопы у людей, которые стали более активно ходить босиком. 3 Это исследование проводилось не по бегу, а по активности босиком в целом.

Другое исследование показало, что бег босиком снижает пронацию у бегунов. 5 Люди с плоскостопием склонны к излишнему провождению, поэтому это можно рассматривать как доказательство.

Несколько исследований также показали меньшую частоту возникновения плоскостопия у людей, которые обычно ходят босиком. 6,7

Но я также видел по крайней мере одно исследование, которое показало отсутствие разницы в высоте свода стопы у бегунов босиком и в обуви. 8

Так что, похоже, необходимы дополнительные исследования, чтобы получить окончательный ответ на этот вопрос.

Как это могло бы работать

Было выдвинуто несколько причин того, как бег босиком может увеличить высоту свода стопы.

Считается, что когда ступня свободна от ограждения обуви, мышцы ступни становятся сильнее.Более сильные внутренние мышцы стопы могут улучшить форму свода стопы.

Когда люди бегают босиком, они также склонны принимать другой стиль бега, чем в обуви. 4 Бегуны босиком часто приземляются ближе к передней части стопы - это называется ударом передней или средней частью стопы.

Большинство бегунов в обуви, напротив, приземляются на пятки. Амортизация в обуви позволяет приземлиться на пятки даже при беге по твердой поверхности.

При ударе передней или средней частью стопы передняя часть стопы касается земли раньше пятки. Это предъявляет повышенные требования к мышцам стопы и голени, что со временем может привести к улучшению формы дуги.

Мой опыт бега босиком

Я пробовал бегать босиком, когда только начал работать над исправлением плоскостопия.

Изначально я бегал по песку на пляже. Мне это понравилось, но я не выдержал, потому что регулярно ездить на пляж было непрактично.

В конце концов, я попробовал бегать босиком по твердой поверхности.

Я мог сказать, что бег босиком по тротуару что-то делал. Я помню, как возвращался с одной пробежки и заметил большее разделение между первым и вторым пальцами ног.

Это казалось положительным моментом.

Однако я также помню, что мои лодыжки болели в течение нескольких дней после бега. Я также получил кровавый волдырь на ступне после одной пробежки.

Я бы не сказал, что мне не нравится бег босиком по дороге, но я понял, что мне нравится защита, которую предлагает резиновая подошва.

Постоянное внимание к тому месту, где ступали мои ноги, отчасти лишало удовольствия от бега.

Так что, к сожалению, я недостаточно долго бегал босиком, чтобы понять, помогло ли это в моем случае.

Я считаю, что, вероятно, так и было бы, если бы я держал его достаточно долго и смог избежать травм.

Я не уверен, что это будет более эффективно, чем программа, которую я в конечном итоге использовал для исправления плоскостопия. Или если снижение пронации от бега босиком, как сообщается в одном исследовании, приведет к улучшению механики ходьбы.

А как насчет минималистской обуви?

На данный момент я нашел золотую середину в беге в минималистской обуви.

Исследования показали, что бег в минималистичной обуви - это не совсем то же самое, что бег босиком. 9 , хотя он может улучшить силу мышц стопы и функцию свода стопы. 10

Может пройти некоторое время, прежде чем будет проведено достаточно исследований, чтобы определить пользу для здоровья от ношения или бега в минималистской обуви. Я считаю, что они мне помогли.

Я почувствовал болезненность в мышцах стопы от бега в минималистской обуви - вроде того, что бывает после тяжелой тренировки. Этого я никогда не получал от бега в устойчивой обуви.

Потребовалось время, чтобы перейти к бегу на обувь с меньшей поддержкой - вероятно, около года. Но я счастлив, что сделал это, и сомневаюсь, что когда-нибудь снова вернусь к бегу в более структурированной обуви.

Моя попытка бегать босиком, хотя и недолговечная, помогла мне обратить больше внимания на то, как я бегаю.

Преимущество этого в том, что я принял более естественную форму бега и перестал перебегать.

Бег босиком также помог мне изменить мой взгляд на плоскостопие и стал частью вдохновения для этого веб-сайта.

Ссылки
  1. Richards CE, Magin PJ, Callister R. Основаны ли ваши рецепты на кроссовки для бега на длинные дистанции доказательными? Британский журнал спортивной медицины. 2009 1 марта; 43 (3): 159-62.
  2. Дауд А.И., Гайсслер Г.Дж., Ван Ф., Сарецкий Дж., Дауд Ю.А., Либерман Д.Е.Степень забастовки и травм у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование. Медико-спортивные упражнения. Июль 2012 г.; 44 (7): 1325–34.
  3. Роббинс С.Е., Ханна А.М. Профилактика травм, связанных с бегом, за счет адаптации босиком. Медико-спортивные упражнения. 1987 г., 1 апреля; 19 (2): 148-56.
  4. Альтман АР, Дэвис ИС. Бег босиком: биомеханика и последствия беговых травм. Текущие отчеты по спортивной медицине. 2012 1 сентября; 11 (5): 244-50.
  5. Рассел Р.М., Симмонс С. Влияние бега босиком на гиперпронацию у бегунов.Международный журнал науки о физических упражнениях: Материалы конференции, 2016 г. (Том 8, № 4, стр. 42).
  6. D’AoÛt K, Pataky TC, De Clercq D, Aerts P. Эффекты обычного использования обуви: форма и функция стопы у местных ходунков босиком. Обувная наука. 2009, 1 июня; 1 (2): 81-94.
  7. Рао У.Б., Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия. Обследование 2300 детей. Журнал костной и суставной хирургии. Британский том. 1992 июл; 74 (4): 525-7.
  8. Арулсинг В., Пай Г., Самуэль А.Дж.Отличается ли высота медиальной дуги у бегунов босиком и бегунов в обуви? - аналитическое исследование. Индийский журнал физиотерапии и профессиональной терапии. 2015 Янв; 9 (1).
  9. Hollander K, Argubi-Wollesen A, Reer R, Zech A. Сравнение минималистичных стратегий обуви для имитации бега босиком: рандомизированное перекрестное исследование. PloS один. 2015 26 мая; 10 (5): e0125880.
  10. Miller EE, Whitcome KK, Lieberman DE, Norton HL, Dyer RE. Влияние минимальной обуви на структуру свода стопы и внутреннюю силу мышц стопы.Журнал науки о спорте и здоровье. 2014 1 июня; 3 (2): 74-85.
.

Может ли бег босиком и ходьба исправить плоскостопие? Д-р Майкл Ниренберг


Может ли бег босиком и ходьба исправить плоскостопие? Д-р Майкл Ниренберг Американский ортопед www.americaspodiatrist.com

Плоскостопие - это состояние, при котором свод стопы подвергается разрушению и уплощению: именно поэтому его часто называют упавшим сводом стопы. Люди с плоскостопием могут страдать от различных заболеваний стоп, болей и усталости, которые также могут распространяться на ноги и спину.Это состояние наблюдается почти у 30% всех людей, и, к сожалению, оно необратимо при использовании арочных вкладышей для обуви, отпускаемых без рецепта или по назначению врача.

Исследования предполагают, что ношение обуви предрасполагает к плоскостопию!

В очень интересном индийском исследовании (1) были проанализированы следы 2300 детей. В Индии обычным явлением является то, что обычные дети большую часть времени ходят босиком, и только старшие классы обычно обуты в обувь. Было обнаружено, что частота случаев плоскостопия среди детей, которые носили обувь, была более чем в три раза выше, чем среди тех, кто обычно играл и бегал босиком.В исследовании недвусмысленно утверждается, что «ношение обуви предрасполагает к плоскостопию». Плоскостопие также может быть вызвано другими факторами, такими как генетика, травмы и т. Д.

Замечательный пример бега босиком Помощь Поднимите ногу & rsquo; sArch!

Уже давно существуют анекдотические сообщения о том, что бег босиком может фактически поднять свод стопы и обратить плоскостопие, но теперь у нас есть замечательное тематическое исследование, представленное 41-летним мужчиной, который записал отпечаток своей стопы до начала занятий. шестимесячный поход по ходьбе и бегу босиком.

У этого человека в анамнезе не было проблем со здоровьем, и после целой жизни обычного ношения обуви он начал в среднем бегать босиком 35 километров в неделю. Он также избегал обуви большую часть этого времени в своей повседневной деятельности.

RemarkableBefore & amp; После отпечатков ног!

The Before & amp; Ведь размещенные выше следы наглядно демонстрируют, как происходит замечательный переход от уплощенной стопы (или плоскостопия) к здоровому и нормальному своду стопы.Этот человек также сообщает, что с тех пор, как он ходил босиком, он стал гораздо меньше страдать от боли в коленях и лодыжках и отеков во время бега.

Поддерживающая обувь ограничивает двигательную активность мышц стопы!

Увлекательный опыт этого человека является примером того, что даже самая передовая обувь не может обеспечить неисчислимые преимущества ходьбы и бега босиком. Действительно, поддерживающая обувь имеет тенденцию ограничивать двигательные упражнения мышц стопы, что может привести к дальнейшему уплощению свода стопы!

Возможно, пришло время отказаться от обуви и восстановить гибкость и силу ног! Ваши арки будут вам благодарны!

(Кстати, я хотел бы услышать больше & ldquo; Foot & rdquo; отчетов & ndash; хороших и плохих - от других бегунов босиком и ходьбы! Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии с любыми изменениями ног, которые вы заметили в результате активности босиком .)

http://www.americaspodiatrist.com/2010/11/can-barefoot-running-walking-fix-flat-feet/

.

Смотрите также