Полезно ли потеть при физических нагрузках


Пот исцеляет организм: 8 фактов о том, почему потеть полезно

Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, — это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.

Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.

Детоксикация

В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказываетSierra Bright. Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.

Тяжёлые металлы

Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, — это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему. Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче. Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем — химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.

Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз. Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию. BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.

Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.

Фталаты

Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.

В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот — лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.

Стойкие органические загрязнители (СОЗ)

Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье. Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.

При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.

Исцеление

Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.

Эндорфины

Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.

Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты. Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть — и это ещё не весь список.

Тренировка до пота — лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.

Профилактика и замедление болезни Альцгеймера

Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её. Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера. Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.

Борьба с простудой или гриппом

Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.

При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант — отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.

Снижение риска появления камней в почках

Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках. В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи. Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.

Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.

Улучшение памяти

Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.

Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.

Более чистый цвет лица

Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.

Как заставить тело потеть

Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.

Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:

  • Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, — получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
  • Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
  • Прыжки или приседания.
  • Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, — существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
  • Сауна — еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.

Самое важное после того, когда тело пропотеет, — вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе — это количество воды, которое нужно выпить.

Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса — 30 мл чистой воды.

Почему я потею во время тренировки?

Хотя потеть в тренажерном зале может быть не лучшим решением для поиска жаркого свидания, - это ключ к управлению температурой тела и поддержанию водного баланса. Так что качайте «Я только что вышла из душа» и вспотейте!

Собираюсь потеть - почему это важно

Прежде чем из Snoop Dogg начнет капать, давайте перейдем к основам: потоотделение связано с контролем температуры. Когда температура тела повышается (например, в жаркий летний день или во время интенсивной тренировки), включаются эккринные потовые железы, чтобы поддерживать стабильную температуру нашего тела. Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у людей.Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни Высшей школы гуманитарных и естественных наук женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 января; 2: 685–696. . Как только температура тела достигает 98,6 градусов, гипоталамус мозга (он же термостат тела) отключается - и нет, его нельзя просто выключить. Это заставляет железы выделять соленую смесь воды, хлорида натрия и других электролитов. Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у людей.Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни Высшей школы гуманитарных и естественных наук женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 января; 2: 685–696. . Когда пот покидает поры кожи, он испаряется в воздух, унося с собой немного тепла.

Поэтому логично, что особенно тяжелая пробежка или напряженная игра поднимают температуру тела и повышают его потребность в поту. Регулировка температуры во время тренировки.Gleeson, M. Школа спорта и физических упражнений, Бирмингемский университет, Эджбастон, Англия. Международный журнал спортивной медицины. 1998 июн; 19 приложение 2: S96-9. . Но не только температура тела вызывает потоотделение. Во время тренировки частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, что, в свою очередь, заставляет организм выделять больше пота. Plus, повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут активировать потовые железы даже без резкого повышения температуры тела. Контроль кровообращения в коже во время физических упражнений и теплового стресса.Робертс М.Ф., Венгер К.Б. Медицина и наука в спорте. Весна 1979; 11 (1): 36-41 . Даже когда кровяное давление падает через некоторое время в тренажерном зале, тело часто продолжает выделять пот, потому что мышцы остаются стимулированными. Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у людей. Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни Высшей школы гуманитарных и естественных наук женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас.Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1 января; 2: 685–696. Модуляция реакции терморегуляции потоотделения на умеренную гипертермию при активации мышечного метаборефлекса у людей. Кондо Н., Томинага Х., Шибасаки М., Аоки К., Кога С., Нишиясу Т. Лаборатория прикладной физиологии человека, Факультет человеческого развития, Университет Кобе, Япония. Журнал физиологии. 1 марта 1999; 515 (Pt 2): 591-8. .

Кровь, пот и слезы - ответ / дебаты

Хотя никому не нравится это липкое ощущение после занятий в спортзале, пот необходим для хорошей тренировки.И хотя ходят слухи, что те, кто потеют, как свиньи, не в такой форме, как те, кто остается сухим, как пустыня, некоторые исследования показали, что физически непригодные женщины потеют меньше, чем их когорты в хорошей форме Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных и подверженных тепловому стрессу людей. Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 2001 15 июля; 534 (Pt.2): 605-11..

Но все же похоже, что фраза «мужчины потеют, женщины светятся» никогда не умрет: даже наука предполагает, что здоровые мужчины потеют больше, чем подходящие женщины. Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных и подверженных тепловому стрессу людей. Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 2001 15 июля; 534 (Pt.2): 605-11. . Одно исследование показало, что у девочек выделяется меньше пота каждой железой, хотя у спортсменов мужского и женского пола было одинаковое количество потовых желез. Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных и подверженных тепловому стрессу людей.Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 2001 15 июля; 534 (Pt.2): 605-11. .

В одном можно согласиться - : важно пить много воды до и после тренировки. И исследования показывают, что даже профессиональные спортсмены могут пить недостаточно, чтобы оставаться гидратированным. Половые различия в влиянии физических тренировок на реакцию потовых желез во время поэтапных упражнений.Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Лаборатория исследований деятельности человека, Международный университет Осаки, Моригути, Осака, Япония. Экспериментальная физиология. Октябрь 2010; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 августа. Реакция элитных профессиональных футболистов на тренировки в жару. Ширреффс С.М., Арагон-Варгас Л.Ф., Чаморро М. и др. Школа спорта и физических упражнений, Университет Лафборо, Лестершир, Великобритания. Международный журнал спортивной медицины.2005 Март; 26 (2): 90-5. Состояние гидратации у юных дзюдоистов до и после тренировки в жару. Ривера-Браун, А.М., Де Феликс-Давила, Р.А. Центр спортивного здоровья и физических упражнений в Олимпийских играх Альберге, Департамент физической медицины, реабилитации и спортивной медицины, Медицинская школа Университета Пуэрто-Рико, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико. Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 2011 30 августа . Во время тренировки количество выделяемого пота часто превышает количество жидкости, поступающей в организм, что приводит к обезвоживанию. Это нарушает способность тела регулировать температуру и может ухудшить работоспособность. Влияние состояния гидратации на терморегуляцию и велосипедное восхождение на холм. Эберт Т.Р., Мартин Д.Т., Баллок Н. и др. Отделение физиологии Австралийского института спорта, Канберра, Австралия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2007 февраль; 39 (2): 323-9. Влияние гидратации на терморегуляцию и работу в жару. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Отделение термальной и горной медицины, Научно-исследовательский институт экологической медицины армии США, Натик, Массачусетс.Сравнительная биохимия и физиология, часть A: молекулярная интегративная физиология. 2001 апр; 128 (4): 679-90. Спортивные напитки, физические упражнения и соревнования. фон Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Лаборатория деятельности человека, Департамент здравоохранения и деятельности человека, Техасский университет коммерции A&M, коммерция, Техас. Текущие отчеты по спортивной медицине. 2008 июль-август; 7 (4): 202-8. . А если вы не большой поклонник h3O, спортивные напитки также могут помочь восполнить запасы жидкости в организме.Прежде чем взять ведро со спортивными напитками с сахаром (кто-нибудь из Gatorade?), Помните, что спортивный напиток должен содержать умеренное количество глюкозы и натрия. Эти питательные вещества могут помочь организму ускорить регидратацию и снабдить работающие мышцы углеводами для получения дополнительной дозы энергии. Потребление жидкости и электролитов и их потеря у элитных футболистов во время тренировок. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Школа спорта и физических упражнений Университета Лафборо, Лестершир, Великобритания.Международный журнал спортивной медицины и метаболизма упражнений, 2004 июнь; 14 (3): 333-46. .

Фото Мариссы Энджелл

.

преимуществ, что слишком много или слишком мало?

Большинство из нас не может выдержать тренировку без пота. То, сколько влажного материала вы производите, зависит от множества факторов, таких как:

  • насколько усердно вы тренируетесь
  • погодные условия
  • генетика
  • ваш уровень физической подготовки
  • состояния здоровья
  • где вы тренируетесь

Итак, если вы когда-нибудь задумывались, почему вы потеете, в чем заключаются преимущества и нормально ли потеть во время тренировки много или совсем не потеть, у нас есть все необходимое.

Потоотделение - это естественный процесс, который ваш организм использует для охлаждения.

«Пот выделяется через железы на вашей коже и затем испаряется в воздух, что обеспечивает эффект охлаждения вашей кожи и, следовательно, вашего тела», - говорит физиотерапевт Джон Галуччи-младший, DPT, ATC, генеральный директор JAG- ОДНА физиотерапия.

У нас есть два типа желез, которые производят пот: эккринные и апокриновые потовые железы.

  • Эккриновые потовые железы расположены по всему телу, хотя в основном они сконцентрированы на ладонях, подошвах стоп и лбу.Их основная функция - регулировать температуру тела, также известную как терморегуляция. Эти железы, выходящие прямо на поверхность кожи, выделяют легкий пот без запаха.
  • Апокриновые потовые железы , с другой стороны, открываются в волосяные фолликулы, которые выходят на поверхность вашей кожи. Эти потовые железы находятся в областях с большим количеством волосяных фолликулов, таких как подмышки, паховая область и кожа головы. Эти потовые железы производят более концентрированные выделения пота, который чаще всего ассоциируется с запахом тела.

Основное преимущество потоотделения во время тренировки заключается в том, что потоотделение помогает остыть вашему телу, - говорит Галлуччи. Это поможет предотвратить перегрев.

Физические упражнения и высокие температуры вызывают нагревание тела. Затем ваше тело реагирует потом.

Возможность регулировать температуру во время упражнений имеет решающее значение, особенно если вы занимаетесь деятельностью в отапливаемых помещениях или на открытом воздухе в теплую погоду.

Обильное потоотделение во время тренировки - не редкость.Некоторые люди могут потеть больше обычного во время тренировки из-за уровня нагрузки, одежды, которую они носят, а также температуры в помещении или на улице.

Но для других причиной чрезмерного потоотделения во время тренировки может быть состояние, называемое гипергидрозом.

О гипергидрозе

Гипергидроз - это термин, обозначающий чрезмерное потоотделение или повышенное потоотделение, чем обычно.

У людей с этим заболеванием потовых желез не больше, чем у других людей. Вместо этого симпатический нерв, контролирующий потоотделение, является сверхчувствительным, что, в свою очередь, вызывает большее потоотделение, чем обычно.

Гипергидроз поражает примерно 4,8 процента американцев, хотя считается, что эта цифра, вероятно, выше. Гипергидроз может быть первичным или вторичным.

  • Первичный очаговый гипергидроз: Первичный гипергидроз часто передается по наследству. Фактически, до двух третей людей с гипергидрозом в семейном анамнезе страдают чрезмерным потоотделением. Потоотделение обычно возникает на руках, ногах, подмышках, лице и голове. Чаще всего это начинается в детстве.
  • Вторичный гипергидроз: При вторичном гипергидрозе потоотделение вызывается каким-либо другим заболеванием и обычно начинается в зрелом возрасте.Потоотделение может возникать по всему телу или только в одной области. Некоторые состояния, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение, включают:

Другие факторы, которые могут повлиять на потоотделение

Галлуччи отмечает, что все люди разные, когда дело касается потоотделения. Он объясняет, сколько или мало вы потеете, не обязательно соответствует количеству сжигаемых калорий или интенсивности ваших упражнений.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько вы потеете во время упражнений, включают:

  • ваш пол (мужчины, как правило, потеют больше женщин)
  • ваш возраст (молодые люди склонны потеть больше, чем пожилые люди)
  • ваш вес
  • генетика
  • уровни влажности
  • тип упражнений, которые вы выполняете

Самая распространенная причина отсутствия потоотделения во время тренировки - обезвоживание, говорит Галуччи.

«Обезвоживание перед тренировкой означает, что вашему организму будет очень не хватать жидкости. А поскольку пот в основном состоит из воды, недостаток ее может означать, что ваше тело не может потеть », - сказал он.

Тем не менее, если вы заметили, что хорошо гидратированы, но по-прежнему не потеете, Галуччи рекомендует поговорить с врачом. Если вы не можете потеть, возможно, у вас заболевание, известное как гипогидроз.

«Гипогидроз - это неспособность нормально потеть, что означает, что ваше тело не может остыть.Это может сделать вас склонным к перегреву », - объясняет Галуччи.

Неспособность регулировать температуру тела - серьезное заболевание. Если ваше тело перегревается, это может привести к тепловому истощению или тепловому удару, что может быть опасно для жизни.

Если вы склонны много потеть во время тренировки, Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует использовать антиперспирант в качестве первой линии защиты.

Чтобы уменьшить потоотделение, нанесите антиперспирант:

  • под руки
  • на руки
  • на ноги
  • вокруг линии роста волос

Помимо нанесения антиперспиранта, есть несколько других шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с потоотделением уровни во время тренировки.Например, вы можете:

  • Выбирать тренировочное снаряжение из легких дышащих тканей, таких как хлопок или влагоотводящие материалы.
  • Нанесите порошок на участки, которые сильно потеют, например на ступни, пах, руки и под грудью.
  • Избегайте тренировок в жару. Вместо этого попробуйте заниматься утром или вечером.
  • Контролируйте температуру и влажность в помещении, если вы тренируетесь в помещении.
  • Поддерживайте обезвоживание, выпивая воду до, во время и после тренировки.
  • Используйте впитывающее полотенце, чтобы вытереть пот во время тренировки.
  • Перейдите на дезодорант более высокой концентрации или на дезодорант, отпускаемый по рецепту.

Для более сложных состояний, которые не поддаются действию антиперспиранта, AAD рекомендует следующие методы лечения:

  • Ионтофорез: Это медицинское устройство, которое подает слабый электрический ток к вашим рукам, ступням или подмышкам, когда они погружены в воду. вода, чтобы временно заблокировать потовые железы.
  • Инъекции ботулотоксина: Инъекции ботокса могут временно заблокировать нервы, которые стимулируют ваши потовые железы.
  • Салфетки для салфеток по рецепту: Эти салфетки содержат тозилат гликопиррония, ингредиент, который может уменьшить потоотделение подмышек.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые виды лекарств, отпускаемых по рецепту, могут временно уменьшить или предотвратить потоотделение по всему телу.
  • Хирургия: В более тяжелых случаях возможна операция. Это включает удаление потовых желез или перерезание нервов, которые передают сообщения потовым железам.

Мы все потеем, когда тренируемся.Это нормальный и естественный процесс, через который проходит ваше тело, чтобы помочь вам регулировать температуру и охладить вас. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть способы управлять избыточным потоотделением во время тренировок.

При этом, если вы заметили, что потеете слишком много или недостаточно во время тренировок или в другое время, обратитесь к врачу. Они могут диагностировать причину и составить план лечения, который подходит именно вам.

.

Как не сильно потеть во время упражнений

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Почему я так сильно потею, когда занимаюсь спортом? Вот что вам нужно знать

Вы на полпути через горячую йогу и почти ничего не видите из-за агрессивной, ослепляющей струи пота, стекающей по вашему лицу.

Между тем, ваш друг рядом с вами почти полностью высох и не потеет.

Какого черта ?!

Все потеют, по крайней мере, на маленьких , когда тренируются (и, честно говоря, если вы из тех, кто может разрывать кардио с обычным влажным сиянием, я вам завидую).

Но что случилось с людьми (такими как я), которые склонны чувствовать, будто они просто купались в собственном соленом поту, когда занимаются спортом?

Elite Daily поговорила с доктором Энтони Бальдуцци, основателем проекта Fit Father, чтобы лучше понять научные основы вашего пота.

Он объясняет,

Во время упражнений температура нашего тела повышается из-за активности. Немного дополнительного тепла тела от упражнений не вредно; тем не менее, наши тела не хотят перегреваться или многие из наших ключевых органов, клеток и ферментов не могут нормально функционировать.Вот тут и проявляется пот. Наша кожа выделяет пот в качестве испарительного охладителя, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру и безопасность во время упражнений.

Хорошо, достаточно просто - пот не только естественен, но и необходим для тренировок.

Но все же, почему я всегда выгляжу как Райан Гослинг в этой сцене проливного ливня из The Notebook после того, как я схожу с лестницы StairMaster?

Вот пять возможных причин, по которым вам кажется, что вы потеете на тонну во время тренировки.

1. Общий размер вашего тела

Доктор Балдуцци рассказывает Elite Daily,

Более крупные тела выделяют больше тепла (и пота) во время упражнений, чем тела меньшего размера. Если два близнеца (например, брат и сестра) вместе выполняют одну и ту же кардио-тренировку, а Близнец Б (брат) на 40 фунтов тяжелее своей сестры, он будет потеть намного больше, чем его сестра.

Итог: если у вас меньшая фигура, вы будете потеть меньше, чем ваши более крупные партнеры по тренажерному залу, даже если вы оба выполняете одну и ту же тренировку.

2. Комнатная температура

Это может показаться очевидным, но горячая йога заставит вас потеть намного на больше, чем, скажем, фигурное катание.

Доктор Бальдуцци говорит, что важно помнить, что пот - это основная система испарительного охлаждения вашего тела, вроде внутреннего вентилятора.

Он объясняет:

Если вы тренируетесь на холодном воздухе, вашему телу не нужно выделять столько пота, чтобы сохранять прохладу. Если вы путешествуете по Скалистым горам Колорадо, вашему телу не нужно будет почти так сильно потеть, чтобы оставаться прохладным - даже при восхождении на пик высотой 10 000 футов.

Alight Я отправляюсь на следующую тренировку в Скалистые горы - кто со мной?

3. Климат, в котором вы выросли.

Доктор Бальдуцци рассказывает Elite Daily, что каждый человек рождается с практически одинаковым количеством потовых желез.

Тем не менее, не все потовые железы на самом деле способны вырабатывать пот:

Когда вы рождаетесь, подавляющее большинство ваших потовых желез еще не созрели. В течение первых двух лет жизни ваши потовые железы начинают созревать, что позволяет им вырабатывать пот за вас.

А активность ваших потовых желез во многом определяется климатом, в котором вы росли в детстве.

Люди, выросшие в очень теплом климате, обычно имеют более высокий процент зрелых, активных потовых желез, тогда как у тех, кто вырос в более холодном климате, потребность в выделении большого количества пота в раннем детстве для сохранения прохлады была меньше.

Д-р Бальдуцци добавляет:

Став взрослыми, мы продолжаем «детское обучение» потовых желез, куда бы мы ни пошли, независимо от того, в каком климате мы живем.

Допинг. Большое спасибо, мама и папа.

4. У вас может быть состояние, называемое гипергидрозом.

Гипергидроз - это состояние, характеризующееся чрезмерным потоотделением, которым страдают примерно 7,8 миллиона американцев.

Состояние может быть вызвано основным заболеванием или просто не иметь причины.

Если вы не уверены в своих симптомах, обратитесь к врачу, чтобы попытаться исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Также имейте в виду, что симптомы повышенного потоотделения можно эффективно лечить при надлежащей медицинской помощи.

Так что не переживайте , это. Ха. Ха. Ха. Хорошо, пока.

5. TBH, возможно, вы просто в хорошей форме

Исследования показывают, что сильное потоотделение может быть просто признаком того, что вы в отличной форме.

Мне нравится это звучание (хотя, может, и не запах).

Кроме того, исследования показывают, что спортсмены на выносливость быстрее потеют и потеют больше по сравнению с теми, кто не тренируется так же интенсивно на регулярной основе.

В принципе, чем больше вы в хорошей форме, тем легче вашему телу потеть.

Когда дело доходит до этого, говорит доктор Бальдуцци, если вы относитесь к тому типу людей, которые много потеют, волноваться не о чем:

Во многих отношениях на самом деле хорошо быть более тяжелым свитером. . На самом деле есть новое исследование, показывающее, что пот действительно играет жизненно важную роль в сохранении молодости нашей кожи и заживлении кожных ран.

В поту, детка, в поту.

.

Смотрите также