Полезно ли потеть для похудения


Влияет ли потливость на снижение веса

Ты, наверное, не раз замечал, что некоторые люди, занимаясь спортом, надевают на себя несколько слоев одежды, или специальную одежду для похудения. Эстетической цели это действие не несет, зато имеет практический смысл. Ну, по крайней мере, им так кажется, потому что в таком наряде при физических нагрузках выделяется огромное количество пота.

Отсюда вытекает вопрос: влияет ли потливость на снижение веса? Чтобы на него ответить, сначала нужно разобраться, почему мы вообще потеем. Средняя температура тела человека, как ты знаешь, равна 36,6°C. Когда она повышается, организм через миллионы потовых желез выделяет влагу, которая охлаждает тело. При этом уровень температуры и влажности снаружи влияет на количество выделяемого пота. Этот показатель зависит также и от генетических особенностей человека — его веса, пола, возраста. Люди с более высоким содержанием жира обычно потеют обильнее, потому что масса их тела требует больше времени, чтобы остыть.

Пот и жир

Жир выделяется из жировых клеток, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. В дальнейшем он расщепляется на кислоты и глицерин, которые метаболизируются. Соответственно, жир уходит при необходимых энергозатратах организма, то есть при физических нагрузках. И эта функция не зависит от прочих обстоятельств, которые провоцируют потоотделение.

Целенаправленная тренировка в жарких или влажных условиях не означает, что ты будет больше работать. Ты просто поднимаешь температуру своего тела до такой степени, что начинаешь больше потеть. Представь себя сидящим на пляже в зимней куртке при жаре 50°C. Несмотря на то что твои нагрузки в этом случае нулевые, количество пота будет равняться месячной норме осадков Индии. А происходить это будет из-за потребности тела в сильной терморегуляции. И наоборот: если ты будешь совершать физические нагрузки при холоде, например бегать зимой, то твое тело будет сжигать жир соизмеримо энергозатратам. Даже при том, что выделение пота будет незначительным.

Ты не похудел — просто ушла вода

Ты мог заметить, что после интенсивной тренировки твой вес становится ниже. Причем иногда цифра может достигать 1-2 кг. Но ты не сбросил такое количество жира за одну тренировку, а просто из тебя вышло большое количество жидкости. Такая потеря веса имеет смысл для получения кратковременного результата. Например, профессиональные бойцы намеренно обезвоживают свой организм перед взвешиванием.

Остальным же рекомендуется восполнять потерю влаги обильным употреблением воды или спортивного напитка. Если организм будет обезвожен, то ты не будешь потеть вообще. И при повышении температуры тела у него не будет ресурсов для того, чтобы остудиться. В конечном счете это приведет к потере работоспособности. Именно поэтому гидратация имеет огромное значение для достижения высоких показателей в области спорта и при других физических нагрузках.

Употребление воды во время тренировок важно, если ты работаешь на увеличение мышечной массы. Выпивай около половины литра до начала упражнений и примерно 0,3 литра каждые 20 минут во время тренировки. По окончании тренировки встань на весы, и если они говорят, что ты потерял вес, то выпей еще жидкости, чтобы компенсировать вышедшую из тебя влагу.

Фитнес не работает: почему люди все равно жиреют

Подходят ли костюмы для сауны для похудения? Журнал

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Помогает ли потливость в области живота во время упражнений похудеть? | Live Healthy

Автор: Andrea Boldt Обновлено 27 апреля 2019 г.

Пот не обязательно свидетельствует о хорошей тренировке или о том, что вы похудеете. Потный живот после тренировки не означает, что вы сожгли жир. Это только показатель того, что сработали охлаждающие механизмы вашего тела. Упражнения в сочетании с методами снятия стресса и здоровой порционной диетой - это способ похудеть.

Подсказка

Потный живот может возникнуть при упражнениях, когда ваше тело пытается остыть. Однако потливость живота не связана напрямую с потерей веса.

Почему вы потеете

Некоторые люди потеют, сидя у бассейна в жаркий солнечный день. Это не значит, что они сжигают тонны калорий; это просто означает, что их внутренняя температура увеличилась и мозг посылает сигналы остыть. Физические упражнения также повышают вашу внутреннюю температуру, поэтому в ответ вы потеете.Пот - это охлаждающий механизм, он не играет роли в очищении или сжигании жира.

Сосредоточьтесь на похудании

Вы не можете точно уменьшить область своего тела, как бы сильно вы ни старались. Наличие на животе большего количества потовых желез не означает, что вы сначала похудеете там. Ваши модели похудания определяются генетикой. Чтобы уменьшить проблемную зону, вы должны приступить к полноценной стратегии похудения, которая включает диету и упражнения. Если вы действительно худеете сразу после тренировки с потливостью, скорее всего, именно водный вес не оказывает значительного изменения в составе вашего тела.

Пот и упражнения

Тяжелая тренировка может стимулировать повышенное потоотделение у некоторых людей, в то время как другие люди почти не потеют, несмотря на очень тяжелую работу. Если вы генетически предрасположены к тому, что на животе будет больше пота, это проявится и там. Преимущества этой тяжелой тренировки не приходят от пота, а от сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата, которые стимулируются. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории, а дефицит калорий - сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - помогает вам похудеть.Но если пот появляется не на животе, а на подмышках и паху, вы все равно можете похудеть. Неважно, где происходит пот, и если он появляется, важно, сжигаете ли вы больше калорий, чем едите.

Тренировки без пота

Некоторые виды упражнений не вызывают сильного потоотделения, но это не значит, что они не полезны для похудания. Не все потеют во время тренировок с отягощениями. Однако пока вы занимаетесь тяжелыми весами, вы наращиваете мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в течение всего дня, помогая сбросить вес.Успокаивающие упражнения, такие как йога или тай-чи, помогают снизить стресс. Вы не будете сильно потеть нигде, в том числе на животе, во время этих скромных тренировок, но их свойства снижения стресса препятствуют накоплению жира и увеличению веса, подавляя чрезмерное производство кортизола. Когда вы менее подвержены стрессу, вы также с меньшей вероятностью сделаете неправильный диетический выбор или будете искать продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые способствуют увеличению веса.

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Могут ли сауны помочь похудеть?

Обзор

В Скандинавии сауны издавна использовались как способ общения, а также приносили множество преимуществ для здоровья. И хотя они не так популярны в Соединенных Штатах, вы все еще можете найти сауны во многих тренажерных залах и общественных центрах.

Сауны - хороший способ расслабиться и хорошо попотеть, но могут ли они действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ… вроде .

Исследователям еще предстоит многое узнать о том, как тепло от саун влияет на организм.

Сауна - это помещение, которое нагревается до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65,6 ° C до 90,6 ° C). Сауны в финском стиле считаются «сухими», а в саунах в турецком стиле много пара. Обычно люди проводят в сауне от 15 до 30 минут.

Хотя температура и влажность различаются, сауны обычно работают одинаково, когда дело касается реакции вашего тела.

Наиболее распространенные виды саун:

Дровяные печи

Дровяные печи используются для обогрева камней в сауне.Температура высокая, влажность низкая.

Сауна с электрическим обогревом

Электрическая каменка, установленная на полу или стене, используется для обогрева помещения. Температура высокая, влажность низкая.

Паровая баня

Вы также можете знать их как «турецкие бани». Температура низкая, а влажность высокая - 100 процентов.

Инфракрасный

В этой сауне световые волны нагревают ваше тело, не нагревая комнату. Преимущества такие же, как и у обычных саун.

Во время пребывания в сауне происходит небольшая потеря веса. Это потому, что вы потеете из-за веса воды. Как только вы снова начнете пить, вес воды вернется.

Повышение температуры вызывает учащение пульса аналогично тренировке. Но это увеличение приводит лишь к чуть более высокому сжиганию калорий, чем сидение в состоянии покоя.

Сауна может помочь вам сжечь лишние калории, но не стоит рассчитывать только на потовыделение, чтобы похудеть.Это не эффективный инструмент для реального похудания.

Сильная жара заставляет ваше тело потеть. Когда вы потеете, вы теряете жидкость. Если вы потеряете больше жидкости, чем принимаете, вы можете обезвоживаться. В сауне есть риск обезвоживания.

Согласно Гарвардской медицинской школе, в среднем человек теряет около 1 пинты жидкости за короткое время в сауне. Однако, если вы пьете достаточно воды до, во время и после посещения сауны, вы восполните потерю жидкости из-за потоотделения.

Признаки обезвоживания

Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Если вы посещаете сауну, важно уделять внимание своему телу и пить много жидкости.

Обратите внимание на следующие признаки обезвоживания от легкой до умеренной:

  • сухость во рту
  • сильная жажда
  • головная боль
  • головокружение или головокружение
  • мочеиспускание не так часто, как обычно

Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями такие состояния, как диабет, заболевание почек и сердечная недостаточность, а также беременные женщины подвергаются более высокому риску обезвоживания.

Высокая температура, которую вы испытываете в сауне, заставляет ваши кровеносные сосуды открываться и приближаться к поверхности кожи. Когда кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение и снижается кровяное давление.

Некоторые недавние исследования обнаружили связь между регулярным посещением сауны и улучшением здоровья сердца. Однако людям, у которых есть проблемы с сердцем, такие как нерегулярное сердцебиение или недавний сердечный приступ, обычно советуют избегать посещения саун.

Люди с высоким кровяным давлением могут пользоваться сауной, но Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предостерегает от перехода между экстремально высокими и низкими температурами, поскольку это может повысить кровяное давление.Кроме того, тем, кто принимает сердечные препараты, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны.

Исследования, проведенные в Финляндии, Японии и Германии, показали, что регулярное посещение сауны приносит пользу для здоровья. Для здоровых взрослых безопасным считается сидение в сауне при температуре около 190 ° F (87,8 ° C). Если вы беременны или страдаете хроническим заболеванием, сначала проконсультируйтесь с врачом.

.

Смотрите также