Полезно ли по утрам принимать холодный душ


10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Как начать принимать холодный душ утром

Каждое утро я принимаю ледяной душ. Это похоже на звонок для пробуждения, который говорит, что пора сосредоточиться и настраивает мое мышление. Эффект буквально поразителен для вашего здоровья, работоспособности и счастья. Из этой статьи вы узнаете, как начать принимать холодный душ, чтобы стать лучше.

Как и в случае со многими стратегиями расширения возможностей тела и разума, ваша немедленная реакция, вероятно, будет похожа на дрожь или чистый ужас. Я ни за что не собираюсь делать это добровольно ... Только мазохист. Но эти голоса неуверенности в себе - всего лишь попытки эго защитить себя.

Зачем вообще нужен холодный душ? Поверьте мне, если бы для них не было никакой пользы, я бы предпочел потратить свое время на что-то более приятное.

Холодный душ дает множество преимуществ, которые дадут вам доступ к версии себя YOU +.

  • Запускает высвобождение противовоспалительного норадреналина , который уменьшает кратковременную боль при травмах [i]
  • Уменьшает болезненность мышц (DOMS) [ii] После тренировки ваши ткани повреждаются и воспаляются.Холодная вода снижает температуру в этих регионах и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек и травмы.
  • Повышает счастье. Холодная вода открывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин. Это может помочь вам бороться с депрессией [iii] и получать больше удовольствия от жизни. Регулярное зимнее плавание улучшит ваше самочувствие и повысит энергию [iv]
  • Укрепляет иммунную систему , которая убивает вирусы и борется с опухолевыми факторами [v] [vi] [vii]
  • Повышает уровень антиоксиданта глутатиона и супероксиддисмутазы, которые поддерживают работу печени, оптимизируют клеточные процессы и защищают от окислительного стресса [viii]
  • Улучшает кровообращение , посылая больше крови в ваши органы.Это хорошо для сердечно-сосудистой системы и сделает вас в целом более здоровым.
  • Снижает окислительный стресс, воспаления и выводит токсины из организма. Холод заставляет лимфатические сосуды сокращаться и выводить токсины, которые там могут быть. Ваша лимфатическая система отвечает за вывод отходов из ваших клеток. Если он заблокируется или заблокируется, вы более подвержены заболеванию.
  • Увеличивает бурый жир [ix], который увеличивает метаболизм и сжигает энергию для производства тепла, чего не происходит с обычным белым жиром [x]
  • Повышенное содержание норадреналина или адреналина , гормона, повышающего вашу энергию, концентрацию, настроение и циклы сна [xi].Он также может запускать нейрогенез, что улучшает вашу память [xii].
  • Повышает вашу устойчивость к стрессу. через механизм закаливания организма [xiii]. Это делает ваше тело более способным справляться с окислительным стрессом и воздействием вредных раздражителей, таких как температура, болезни, токсины и т. Д.
  • Обучает ваше тело генерировать собственное тепло и позволяет вам контролировать свою автономную нервную систему.
  • Холодный душ, как ничто другое, разбудит вас по утрам.Это не похоже на рюмку эспрессо. Это больше похоже на полярное погружение, которое мгновенно выводит вас из сна. Точно так же холодный душ перед сном выводит вас из равновесия, как слон-транквилизатор, и улучшает качество вашего сна.

Один час погружения в холодную воду без головы в воду с температурой 14 ° C увеличивает скорость метаболизма на 350% [xiv], норадреналин в плазме на 530% и дофамин на 250%.

В дополнение к физиологическим свойствам и улучшению настроения холодный душ делает вас более дисциплинированными.Ежедневные занятия этим развивают психологическую стойкость и силу воли. Вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, и сможете пребывать в нем столько, сколько вам позволит ваша воля.

Принятие холодного душа утром значительно облегчит вам жизнь днем. Вы уже сделали что-то довольно сложное и поэтому ничего не боитесь. Вы становитесь безжалостно эффективными и становитесь ледяным убийцей.

Первое, что вам нужно сделать, это принять осознанное решение начать принимать холодный душ.Это трудный выбор, требующий мужества. Но как только вы решите сделать это привычкой, вы дадите себе возможность сознательно жить своей собственной жизнью.

Помните об этом: как только вы возьмете задание, пути назад уже не будет. Чтобы получить долговременные преимущества, вы должны сделать их частью себя. Никаких колебаний, никаких оправданий, никакого «Я просто пропущу это на день» и никаких слепых пятен.

Привыкание к холоду состоит из 2 частей

  • Один - это чисто физическая адаптация и привыкание к более низким температурам.Ощущение холода и дрожи в первую очередь субъективно. Вим Хоф может оставаться в ледяной ванне в течение 2 часов, не замерзая и не вспотев, но обычный человек не может даже выключить центральное отопление, не умирая. Вы должны тренировать свое тело, подвергая себя воздействию холода, как и при любой другой тренировке.
  • Вторая часть ментальная. Ваш разум будет пытаться сопротивляться вам каждую секунду. Если вы прислушаетесь к собственному голосу неуверенности в себе и уступите страху, тогда вы также не сможете набраться достаточного мужества или силы воли.Вы должны понимать, что это не навредит вам, но на самом деле сделает вас лучше. Беспокойство - это всего лишь признак того, что вы движетесь в правильном направлении, и его можно использовать как энергию, чтобы сделать решительный шаг. Ваше мышление определяет то, как вы воспринимаете холод, его последствия и то, как вы собираетесь с ним справляться.
  • Просто дыши. Почувствуйте вдох и выдох. Это даст вашей обезьяне возможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме холода, а также вызовет меньшее беспокойство.Глубокое дыхание животом также позволит вам генерировать тепло собственного тела.
  • Визуализируйте успех . Не думай о том, как все будет плохо. Вместо этого подумайте обо всех преимуществах, которые вы собираетесь получить, и представьте, что у вас все в порядке.
  • Просто сделай это . Чем дольше вы думаете об этом, тем больше беспокойства вы вызываете. Легче не станет, и ты не сможешь покончить с этим, просто стоя там. В какой-то момент вам просто нужно сделать решительный шаг и сделать это.Этот единственный шаг наиболее важен для создания неукротимого персонажа. Если вы бросите курить, то вы обрекаете себя на неудачу и во всем, что делаете.
  • Не мерзнуть и не напрягаться. Ваша немедленная реакция на холод - окоченение и паралич. Вы начнете дрожать и двигаться как сумасшедшие. Это ошибка, потому что вы учите свое тело и разум вызывать привычную реакцию. Если вы каждый раз напрягаетесь, то никогда к этому не привыкнете.
  • Устойчивость к холоду. Став спартанцем, вы получите правильное мышление, но чтобы действительно адаптироваться к замораживанию, вы не должны бороться с ним. Вы должны стать уязвимыми и поддаться холоду. Полностью примите это таким, какое оно есть. Почувствуйте, как вода падает вам на лицо и какой эффект это имеет. Вы пугаетесь, хотите сбежать или вы полностью спокойны и расслаблены? Вы действительно начнете замечать в своем теле то, чего раньше не замечали. Это похоже на практику осознания и переживания настоящего момента.Довольно волшебно.

Поначалу у вас может не хватить смелости или силы, чтобы сразу приступить к делу. Если это так, тогда вы можете принять так называемый шотландский душ, как Джеймс Бонд. Он начал с горячей воды, вымыл волосы, поразился самим себе, сделал еще кое-что, а затем закончил ледяной водой.

Это отличный первый шаг к привыканию к холоду .

  • Начать с теплой воды
  • Побывать в нем 20-30 секунд
  • Поверните до упора вверх, пока он не станет горячим
  • Переключиться на ледяную полярную противоположность
  • Позвольте себе остыть
  • Подождите, пока не начнет замерзать
  • Перенести 20-30 секунд
  • Перейти обратно на горячую воду
  • Повторять около 5 минут
  • Всегда добивать холодом…

Есть также некоторые дополнительные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы больше привыкнуть к более низким температурам. Эти вещи помогут вашему телу адаптироваться к холоду.

  • Носите меньше одежды в комбинезоне . Никаких больших шерстяных свитеров, пушистых курток, наушников и комбинезонов.
  • Выключите центральное отопление и используйте его только зимой. Большую часть времени держите его как можно ниже. Конечно, необязательно превращать свой дом в иглу. Просто опустите его. Развести огонь в камине - это тоже хорошо.
  • Спите только на простынях. Холод действительно улучшает ваш сон. Лучшая температура - от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15-19 по Цельсию).
  • Выведите его на новый уровень с погружением в холодную воду . Принятие ледяной ванны или купание зимой окажут еще более сильное физиологическое воздействие. Увеличение норэпинефрина на 530%, повышение метаболизма на 350% и повышение уровня дофамина на 250%.
погружение в холодную воду

Уже почти два года я принимаю холодный душ каждое утро.Это, мягко говоря, изменило жизнь. Для меня нетрудно рано вставать, и я всегда бодрствую сам по себе, но этот ледяной шок выбьет вас даже из самого глубокого сна. Он работает намного лучше, чем кофе.

Делая это каждый божий день, где бы вы ни находились, несмотря на погоду или как вы себя чувствуете, вы улучшите свой характер и увеличите вашу силу воли в 10 раз. Вы привыкнете к дискомфорту и сможете делать то, что другие делать не хотят.Тот же ментальный

.

Холодный душ или горячий душ: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.


Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, говорится, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной воды температуры на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили 57 участников в воду.2 ° F (14 ° C) воды в течение 1 часа. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезны для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол - это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, уровень кортизола у них падает.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA - это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие - в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это происходит из-за естественного расширения кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погружали ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.Участники, которые не подвергались погружению в теплую воду, не показали этого эффекта.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячей и холодной терапии на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF - это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, которые принимали горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает производство BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна за счет сочетания того, как тело расслабляется во время купания, и снижения температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока не ясно, дает ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны - 1-2 часа перед сном.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, поскольку он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие душевые кабины могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией погружением в воду, холодный или горячий душ может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, так как это может нанести вред здоровью.

.

Что нужно знать

Поскольку оба типа душа обладают уникальными преимуществами, какой из них лучше всего подходит для вас? Вы можете придерживаться предпочтительной температуры, но в некоторых случаях одна из них лучше, чем другая.

Бессонница? Принять теплый / горячий душ

Проблемы со сном? Принятие теплого душа или ванны ночью не только расслабляет ваше тело, но и регулирует температуру тела. Когда вы выходите из теплого душа в более прохладную спальню, температура вашего тела, частота сердечных сокращений и дыхание падают, сигнализируя вашему телу, что пора отдохнуть.

Не усугубляйте акне горячим душем!

Горячий душ помогает открыть поры, но стоит отметить, что он может усугубить проблемы с прыщами. Акне возникает, когда на коже слишком много кожного сала (масла). Хотя горячий душ удаляет кожный жир, удаление также заставляет организм вырабатывать больше кожного жира после душа. Если вы страдаете от прыщей, рекомендуется принять холодный душ, чтобы помочь контролировать кожный жир и предотвратить новые высыпания.

Облегчение спазмов теплым душем

Хотя в принятии холодного душа во время менструации нет ничего вредного, теплый душ лучше помогает мышцам расслабиться, облегчая судороги - точно так же, как помогает бутылка с горячей водой.

Горячий и холодный после тренировки

Пока профессиональные спортсмены и любители принимают ледяные ванны после тренировки, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться, вы можете попробовать чередовать горячий и холодный душ. Некоторые эксперты считают, что чередование горячего и холодного душа после тренировки помогает улучшить кровообращение и детоксикацию.

.

Все, что вам нужно знать


Холодный душ приобрел большую популярность в последние годы.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многих других вещей.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи у вас в арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!


Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из имеющихся в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:


Физические преимущества:

  • Повышенная иммунная система - Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «больничных дней» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
  • Улучшенная энергия - Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня. Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезным при синдроме хронической усталости.
  • Улучшенный метаболизм - Холодный душ может улучшить метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в организме.Также было сказано, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.


Психологические пособия:

  • Улучшенная самодисциплина - Холодный душ научит вас, как лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справиться с временной болью и дискомфортом и выйти за пределы своей зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
  • Повышенная бдительность и мотивация - Холодный душ - отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня. Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
  • Снижение стресса и беспокойства - Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя гораздо спокойнее.Одно исследование также предполагает, что холодный душ может способствовать уменьшению симптомов депрессии.


Руководство по холодному душу для новичков: советы и методы

Итак, как узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно опробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это не будет приятно. Как только нас обрушивает этот первый поток ледяной воды, трудно не захотеть выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли - вот что делает вас на сильнее, на в конце дня.

В этом сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка.Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!


Совет №1: Создайте список воспроизведения

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем - просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music - один из лучших способов сделать это.Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе - по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и улучшит ваше настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым, как правило, трудно начать.


Совет № 2: будь самим собой, человек, занимающийся хайпом

Ваш внутренний диалог - важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самим собой, расскажите о себе, «воодушевляя» себя перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в середине боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

  • «Ничто меня не остановит!»
  • «Победу свой день!»
  • «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
  • «Становится холоднее - это все, что у вас есть?»
  • «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте спонтанными в данный момент и посмотрите, что к вам придет!

Тренируйте себя через боль!


Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание - отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом можно использовать свое дыхание во время холодного душа.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справиться с болью и преодолеть момент.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены, насколько больше у вас есть силы в любой момент.


Совет № 4: Простота в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы продержитесь.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.


Совет 5: контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ - это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холода и 20 секунд горячего душа или любое другое соотношение, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно завершите свой холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и дополнительно позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ» , лучше всего заканчивать душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.


Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорд каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже будет принимать холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свои успехи, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!


Совет № 7: представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ - это , вообразив себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона - или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать всю нашу жизнь.


Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… ДЕЙСТВУЕТ .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и обязайтесь попробовать холодный душ хотя бы ОДИН РАЗ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенные улучшения уже после первого сеанса.


Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

.

Смотрите также