Полезно ли плавание для похудения


Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

  1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
  3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
  4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
  5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
  6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
  7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
  8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Минусы:

  1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
  2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
  3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
  4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Топ-20 упражнений для улучшения осанки

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

  • регулярно, 3-4 раза в неделю;
  • минимально по 60 минут;
  • интенсивно и желательно интервально;
  • будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также:

Похудание, физическое и психическое здоровье

Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Пятнадцать перечислены ниже.

1. Тренировка всего тела

Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.

Также плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
  • улучшает силу
  • тонизирует мышцы
  • улучшает физическую форму
  • помогает контролировать вес

2.Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения, часто называемые кардио-упражнениями, затрагивают сердце, легкие и кровеносную систему. Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

Исследования показывают, что у пловцов уровень смертности вдвое ниже, чем у неактивных людей. Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки

Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

Однако плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе и может быть привлекательным для новичков.

Человек может научиться плавать в очень раннем возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

4. Большой навык для владения

Преимущества обучения безопасному и уверенному плаванию могут выходить за рамки умственной и физической подготовки. В некоторых случаях это может даже спасти жизнь.

5. Подходит для людей с травмами

Травма или состояние, например, артрит, могут затруднить выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, кто не может выполнять высокоэффективные упражнения с высоким сопротивлением.

6. Подходит для людей с ограниченными возможностями

Физическая инвалидность, например параплегия, может ограничивать возможности тренировок.

Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают плавание идеальным вариантом.

Поскольку плавание может повысить уверенность в себе и улучшить социальные навыки, оно может принести пользу людям с психическими расстройствами.

7. Помощь при астме

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах может также помочь облегчить симптомы астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

Они также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

8. Облегчение симптомов рассеянного склероза (РС)

Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с РС могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

Одно исследование отметило значительное уменьшение боли, когда люди с РС приняли участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с РС.

9. Безопасно во время беременности

Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.

Добавленный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности.

Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

Это помогает чувствовать себя комфортнее, оставаясь при этом в форме.

При переходе на новый вид деятельности во время беременности всегда полезно проконсультироваться с врачом.

10. Сжигание калорий

Плавание - отличный способ сжигать калории. Сожженное количество зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки.

11. Разнообразие и развлечения

Людям, как правило, надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов сделать плавание интересным.

Есть несколько ударов, которые нужно освоить, и средства плавания, которые нужно попробовать. Также разнообразия могут помочь занятия водной аэробикой и поло, а также гонки и дайвинг.

12. Помощь в улучшении сна

В исследовании с участием пожилых людей с бессонницей сообщалось об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

Обзор 2010 года показал, что около половины пожилого взрослого населения сообщают о проблемах со сном. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

13. Повышение настроения

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание также может повысить уверенность в себе и повысить социальные навыки, что может повлиять на самооценку человека.

Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

14. Управление стрессом

Упражнения - отличный способ снять стресс и тревогу. Это также может отвлечь ум от тревожных мыслей.

Хотя необходимы дополнительные исследования, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.

15. Доступный и недорогой

Во многих городах есть общественные бассейны со скидкой. Некоторые предлагают бесплатное посещение в определенное время или бесплатные уроки плавания.

Купание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. При плавании в открытой воде всегда соблюдайте меры предосторожности, такие как обеспечение присмотра.

.

Хорошо ли плавание для похудания?

Плавание задействует почти все ваши основные группы мышц. Это сильно нагружает ваше сердце и легкие.

А когда вы плаваете брассом или плаванием на спине, вы сжигаете примерно столько же калорий, сколько при быстрой ходьбе или медленной пробежке.

Но по какой-то причине плавание имеет репутацию менее эффективного, чем другие виды упражнений, когда речь идет о похудании.

Профессор Луиза Берк, например, глава отдела питания Австралийского института спорта, отмечает, что у спортсменов-пловцов уровень жира в организме обычно выше, чем у бегунов или велосипедистов, которые расходуют такое же количество энергии во время тренировок.

Многие женщины-пловцы вели широко разрекламированные битвы за уровень своего жира », - говорит Берк. «Им обычно назначают« наземные тренировки »(бег или езда на велосипеде) в дополнение к их многочисленным кругам в бассейне, полагая, что это необходимое лечение для уменьшения количества кожных складок».

Исследования показывают, что плавание как помогает, так и мешает похуданию.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины , показывает, что женщины после шестимесячной программы плавания на самом деле набрали вес на [1].

Профессор Грант Гвинуп сравнил три программы упражнений (ходьба, езда на велосипеде и плавание). Каждая программа начиналась с ежедневных упражнений продолжительностью до 10 минут. Продолжительность каждой тренировки увеличивалась на пять минут каждую неделю, пока женщины не тренировались по 60 минут в день.

  • Испытуемые после программы ходьбы потеряли 17 фунтов веса.
  • Те, кто следили за велоспортом, потеряли 19 фунтов веса.
  • Однако испытуемые, выполнившие программу плавания, фактически набрали 5 фунтов.

Другими словами, испытуемые, которые ходили или ездили на велосипеде, теряли в весе, а пловцы прибавляли в весе.

Но это только половина дела.

В аналогичном исследовании из Университета штата Юта исследователи обнаружили, что плавание столь же эффективно, как и наземные упражнения для похудания [2].

Группа из 38 женщин среднего возраста с ожирением была отнесена к одной из трех групп; ходьба по суше, плавание или ходьба в воде на мелководье бассейна.

Через 13 недель все три группы потеряли в среднем 13 фунтов веса.Между группами не было значительных различий, и пловцы смогли сбросить такой же вес, как и те, кто следовал программе наземной ходьбы.

Почему одно исследование показывает, что плавание так же эффективно, как и упражнения на суше, когда речь идет о похудании, а другое - нет?

Более пристальный взгляд на исследование показывает, почему.

Типичный диапазон температур для плавательного бассейна составляет от 25,5 до 27,8 градусов Цельсия.

В первом исследовании пловцы набирали вес, они плавали в открытом бассейне с температурой воды от 23 до 25.5 градусов по Цельсию. Это довольно холодно.

Но в исследовании Университета Юты температура воды составляла 27 градусов по Цельсию, что намного ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Почему температура воды имеет значение?

Купание в холодной воде возбуждает аппетит, поэтому хочется есть больше.

Многие люди чувствуют сильный голод после погружения в холодную воду [3]. В результате они просто заменяют все сожженные калории обильным приемом пищи после тренировки, полностью сводя на нет все возможные преимущества плавания для похудания.

В исследовании Университета Флориды группа мужчин занималась в течение 45 минут как в нейтральной (33 градуса Цельсия), так и в холодной (20 градусов Цельсия) воде [4]. Затем им разрешали есть столько еды, сколько они хотели.

Мужчины сжигали одинаковое количество калорий в условиях холодной и нейтральной воды, в среднем 505 и 517 калорий соответственно. Однако потребление калорий после тренировки в холодной воде в среднем составило 877 калорий, что на 44% больше, чем при нейтральной температуре.

Чистая прибыль

Если вы все поняли, потеря веса - это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Любая форма упражнений, включая плавание, сделает свою работу.

Если вам нравится плавать, не упустите его. Гораздо лучше придерживаться программы упражнений, которая вам нравится, чем несовместима с той, которую вы ненавидите. Но если вы плаваете в холодной воде, велика вероятность, что вы выйдете из бассейна с желудком, который будет казаться пустым, как записная книжка отшельника.

См. Также: Шпаргалка по плоскому животу

Если вам нужно меньше дряблости и больше мышц, когда вы смотрите на свой пресс (или там, где он должен быть), ознакомьтесь с Шпаргалкой по плоскому животу.

Это PDF-файл «нарежь вафлю и скажи мне, что делать», в котором подробно рассказывается, как избавиться от кишечника и вернуться в форму. Чтобы получить копию шпаргалки, введите свой адрес электронной почты в поле ниже и нажмите кнопку «отправить сейчас».

Об авторе
Кристиан Финн - ученый, занимающийся физическими упражнениями, и бывший «тренер для тренеров» из Великобритании.Он имеет степень магистра в области физических упражнений и был представлен в основных средствах массовой информации на двух континентах, включая BBC и Sunday Times в Великобритании и Men's Health и Men's Fitness в США

Ссылки
1. Гвинуп Г. (1987). Снижение веса без ограничений в питании: эффективность различных форм аэробных упражнений. Американский журнал спортивной медицины, 15 , 275-279
2. Гаппмайер Э., Лейк У., Нельсон А.Г., Фишер АГ.(2006). Аэробные упражнения в воде по сравнению с ходьбой по суше: влияние на показатели снижения веса и потери веса у полных женщин. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 46 , 564-569
3. Halse RE, Wallman KE, Guelfi KJ. (2011). Погружение в воду после тренировки увеличивает кратковременное потребление пищи у тренированных мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 , 632-638
4. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA. (2005). Повышенное потребление калорий вскоре после тренировки в холодной воде.Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 15 , 38-47

.

Похудение, здоровье и многое другое

1. Работает на все тело

Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно работает на все ваше тело с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
  • тонизирует мышцы
  • развивает силу
  • развивает выносливость

Существуют различные гребки, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

  • брасс
  • на спине
  • на боку
  • баттерфляем
  • вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работает и внутреннее тело

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

  • артритом
  • травмами
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь частично уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и их скованности и испытывали меньшие физические ограничения после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Таким образом, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности подвижными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же 160-фунтовый человек сжигает только около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно до и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало отрицательных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть более доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать плавать, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с помощью или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, совершенно незнакомым с плаванием, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых поблизости от вас, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то перед собой, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

.

Лучший гребок для похудения

14/11/2016

При выборе лучшего гребка для похудения нужно помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты. Итак, прежде чем рассматривать инсульт, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.

Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сжигаемых калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.

Лучший плавательный гребок для похудания

4-е место: брасс

Брасс сжигает немного больше калорий. Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

  1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
  2. Брасс - намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие виды ударов.
  3. Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
  4. Помогает работать и тонизировать мышцы груди.

3-е место: плавание на спине

плавание на спине - второе место по сжиганию калорий после брасса. Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.

  1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
  2. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
  3. Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
  4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

2-е место: Фристайл

Фристайл - самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.

  1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
  2. Плавание вольным стилем улучшает тонус живота, ягодиц и плеч.
  3. Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.

1-е место: Butterfly

Сложнее всего выучить, и определенно не для новичков, Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.

  1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 450 калорий за 30 минут плавания
  2. Это наиболее эффективный универсальный гребок для тонуса и наращивания мышц.
  3. Он помогает укрепить верхнюю часть тела, тонизируя грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины.
  4. Помогает повысить гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.
.

Смотрите также