Полезно ли писать мужчинам сидя


Писать сидя мужчинам - полезно или вредно: ответы врачей

В России, как и в большинстве стран Европы, мужчины с давних времен справляли малую нужду стоя. Сейчас считается, что именно в этом одно из главных отличий мужчин от женщин, но на самом деле такая практика мочеиспускания не повсеместна. К примеру, в исламских странах еще со времен пророка Мухаммеда мужчины ходят «по-маленькому» сидя. Правила описаны в «туалетном этикете», хотя писать сидя прямым текстом там никто не запрещает.

В последние годы все больше стран озаботились тем, чтобы «посадить» всех мужчин на унитазы. И это делается не в угоду мигрантам из мусульманских стран. Как оказалось, писать стоя может быть вредно для здоровья. Недавно тему поднял блогер Илья Варламов: хайп был большой. Так все-таки как правильно, что говорят врачи?

Почему лучше писать сидя

Во время мочеиспускания стоя, особенно если вы долго терпели, из-за напряжения мышц мочевой пузырь может опорожняться не полностью. Если это происходит регулярно, то со временем может стать проблемой для вашего мужского здоровья. Дело в том, что в мочеполовой системе может начаться хронический воспалительный процесс, что не только усложнит хождение «по-малому», но также может повлиять и на интимную жизнь в целом.

Еще одна причина — расслабление мышц тазового дна. Правда, для этого придется сесть несколько ниже, практически на корточки, но это вполне можно сделать, подставив под ноги подставку. Дело в том, что у обычного офисного работника за долгий трудовой день случаются застойные явления в малом тазу.

Как рассказал уролог Михаил Еникеев, при подобных обстоятельствах лучше действительно писать на корточках или же регулярно делать гимнастические паузы, небольшие прогулки, чтобы кровь не застаивалась.

В журнале «Экспериментальная и клиническая урология» было описано исследование, проведенное на 72 здоровых мужчинах в России. В ходе исследования было установлено, что максимальная и средняя скорость потока мочи у каждого третьего мужчины выше в положении сидя, однако в целом результаты исследования не говорят о преимуществе той или иной позиции для справления нужды. Еще одним интересным фактом стало то, что сидя мужчины в среднем укладываются на 3-5 секунд быстрее, чем стоя.

Голландские ученые, в отличие от российских коллег, для исследования выбрали мужчин с заболеваниями мочеполовой системы и обнаружили, что мужчинам с проблемами в этой области полезнее писать сидя, чтобы предотвратить проблемы с предстательной железой. В Швейцарии также проводили исследования и пришли к выводу, что сидячий способ хождения по-маленькому существенно снижает риск возникновения аденомы простаты.

Еще один плюс в корзину тех, кто предпочитает восседать на белом троне во время справления малой нужды, связан с пандемией коронавируса. Ученые выяснили, что при мочеиспускании стоя небольшие брызги и водяная пыль могут подниматься на высоту до полуметра над унитазом и находиться в воздухе несколько минут. И даже если вы переболели коронавирусом, в вашей моче и кале вирусы COVID-19 могут оставаться до четырех недель после излечения от симптомов, поэтому в данном случае вы позаботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье окружающих. И да, сидеть намного гигиеничнее, ведь вы, сами того не понимая, после похода в туалет ходите с микробрызгами на брюках, трогаете их руками, а затем, например, лицо.

Аргументы за тех, кто любит стоя

В йоге для укрепления почек и мужского здоровья еще в стародавние времена описана техника мочеиспускания, стоя на цыпочках.

Данная техника подразумевает, что мочу нужно испускать, стоя на цыпочках, держа при этом прямо спину и талию. При этом нужно напрячь ягодицы и живот и справлять нужду на выдохе.

В специализированной литературе по йоге отмечается, что сила струи мочи говорит о вашей сексуальной энергии и здоровье почек, а если она не очень, то и ночью вы тоже будете не на все сто.

В современной медицине, правда, врачи склоняются к тому, что справлять нужду сидя все-таки полезнее, но даже современные унитазы не настолько хороши, как старые-добрые чаши «Генуя» или напольные унитазы, когда вы можете справлять нужду на корточках.

10 вещей, которые происходят, когда вы весь день сидите

Более половины из нас проводят более шести часов сидя каждый день, и расширяющаяся задняя часть - не единственный результат. Сидение может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья и тела, делая это, казалось бы, безвредное занятие потенциально смертельным.

Прочтите, чтобы узнать, насколько опасно сидеть весь день - от головы до кончиков пальцев ног.

Если вы их не используете, вы их потеряете! Сидя весь день, вы не зависите от мощных мышц нижней части тела, которые будут поддерживать вас.Это приводит к атрофии мышц, то есть ослаблению этих мышц. Без сильных мышц ног и ягодиц, которые могли бы стабилизировать вас, ваше тело подвергается риску травм.

Движение заставляет ваши мышцы выделять молекулы, такие как липопротеинлипаза, которая помогает перерабатывать жиры и сахара, которые вы едите. Согласно исследованиям, когда вы проводите большую часть дня сидя, высвобождение этих молекул уменьшается, и ваш задний конец подвергается большему риску расширения. Вы также подвержены большему риску метаболического синдрома, даже если занимаетесь спортом.Одно исследование показало, что неудивительно, что мужчины, которые проводят больше времени сидя, чем обычно, набирают больше веса в районе средней части тела, которая является наиболее опасным местом для накопления жира.

Как и ваши ноги и ягодичные мышцы, ваши бедра и спина страдают от сидения. Сидение приводит к укорачиванию сгибателей бедра, а сидячее положение также может повредить спину, особенно если у вас плохая осанка или вы не используете эргономичный стул. Кроме того, неправильная осанка в сидячем положении может вызвать сдавление дисков позвоночника и привести к преждевременной дегенерации, что приводит к хронической боли.

Менее понятны, чем некоторые физические эффекты сидения, психические эффекты. Но риск депрессии и тревоги выше у людей, которые больше всего сидят. Это может быть связано с отсутствием преимуществ фитнеса для психического здоровья, когда человек проводит дни сидя, а не двигается. Если это так, эти риски можно снизить с помощью регулярных упражнений.

Новые исследования показывают, что продолжительное сидение может увеличить риск определенных типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки.Причины этого не совсем ясны.

Сидение может повредить сердце, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Одно исследование показало, что мужчины, которые проводят перед телевизором более 23 часов в неделю, имеют на 64 процента больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, которые смотрят телевизор всего 11 часов. Эксперты говорят, что у людей, которые больше сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

У людей, которые проводят больше времени сидя, риск диабета повышается на 112 процентов.В одном исследовании, в котором изучались эффекты всего пяти дней постельного режима, исследователи обнаружили повышенную инсулинорезистентность, предшественницу диабета.

Сидение в течение длительного времени может вызвать скопление крови в ногах. Это может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам - меньшей версии первого. Хотя обычно эти опухшие и видимые вены не вредны, они могут быть неприглядными. В редких случаях они могут вызвать более серьезные заболевания, например образование тромбов.

Тромбоз глубоких вен - это тип тромба, который чаще всего встречается в ногах.Когда часть этого сгустка отламывается, он может перекрыть поток крови к другим частям тела, таким как легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти. Слишком долгое сидение даже в долгой поездке может вызвать ТГВ.

Как и ваши ноги, ягодицы и поясница, ваши плечи и шея также пострадают от длительного сидения. Это особенно верно, если вы сгорбились, глядя на экран компьютера.

.

полезных фраз для рекомендательных писем

Если вы хотите увидеть другие примеры проверить образец Рекомендательные письма

Хорошо Представления

Во-первых, вам нужно выразить положительные чувства по поводу написания письма. Тогда объясни, как долго ты знали человека и каковы были ваши отношения (руководитель, учитель, сослуживец).

Предложения:

Я рад, что меня пригласили в качестве справочника для Джона Смарта. Впервые я познакомился с мистером Смартом в 1992 году, когда он присоединился к ...

Г-н Смарт попросил меня написать рекомендательное письмо сопровождать его заявку на поступление в аспирантуру по физике Массачусетского технологического института. я очень приятно это сделать.

Мне приятно быть руководителем мистера Смарта с 1990 года.

Я счастлив написать это рекомендательное письмо для Стивена Смарта.В этом письме я хочу выразить свое уважение и признательность. для этого яркого молодого человека, внесшего выдающийся вклад к работе моей группы.

Я без колебаний напишу рекомендательное письмо для г. Умная.

Мне приятно написать рекомендательное письмо в качестве г-жи. Умная.

Я знаю г-жу Смарт с 1993 года, когда она поступила в мой бухгалтерский класс.

Я был мистеромУчитель Смарта в двух классах продвинутой квантовой механики в течение зимнего семестра 1995 года.

Фразы:

Для меня большая честь поддержать его в качестве кандидата
Я рад предоставить ссылку на
Я рад, что вас позвонили
Я рад рекомендовать
Я рад прокомментировать
может предложить только самые высокие рекомендации для
впервые познакомился с
впервые привлек мое внимание, когда
работал непосредственно под моим наблюдением
было приятно контролировать
знали г-жа.Доу для
, без колебаний рекомендую,
была его руководителем с
ее производительность как
его квалификация и производительность
имели возможность
за последние два года
с удовольствием рекомендую
был студентом в двух из моих классы

Описывающий человек Квалификация

Обсудите квалификацию человека для аспирантуры в выбранное поле. Заявления о прошлой деятельности, достижениях и вклады полезны.Чем более актуальны упомянутые предметы, и чем больше деталей, тем лучше будет ваше письмо ваша положительная рекомендация. Общие комментарии дают нейтральный рекомендации или предположите, что вы действительно не рекомендуете человек высоко.

Предложения:
С самого начала нашего сотрудничества я знаю его как энергичного и целеустремленный человек.

Некоторые из главных качеств Ирины - ее настойчивость и усердие иногда вплоть до одержимости работой.

Он быстро схватывает новые концепции и принимает конструктивную критику. и инструкция по его работе.

Пока она была с нами, она следила за обслуживанием всего компьютера. сети. Эта ответственность включала работу с 42 отдельными офисы.

Он активно участвует в исследованиях нашего института.

Я хотел бы отметить здесь, что Джон точен и тщательно его исследования, обращает внимание на детали и не боится рутины работай.

Его необычайная способность анализировать проблемы и определять необходимые курс действий был неоценим.

В классе из тридцати человек закончил курс вторым высокий класс.

Это произошло в основном из-за ее усидчивости и преданности делу, которые она вскоре смог приступить к реальным экспериментам.

Хочу сказать, что с Майклом приятно работать, он надежный и умный человек с хорошим чувством юмора.

Ее величайший талант - разработка инноваций для новых продуктов.

Джон всегда принимает активное участие в научных дискуссиях, демонстрируя зрелость, сильную способность отстаивать свои идеи, пока обращать особое внимание на замечания оппонента.

Она заканчивает работу по графику. Когда у нее есть беспокойство или вопрос о задании, она ясно высказывает свое мнение и напрямую, озвучивая то, что другие могут чувствовать, но не могут или хотят не говори.

Из нашего сотрудничества я могу сделать вывод, что у Джорджа сильная мотивация к научной работе. Он сосредоточенный и решительный человек.

Фразы:
творческий решатель проблем
всегда веселый и надежный
всегда ведет себя профессионально
широкий спектр навыков
может подтвердить его порядочность
внимание к деталям
комментарии хорошо продуманы и четко сформулированы
общается ее идеи четко
передает эффективно в письменной форме
полностью лоялен и заслуживает доверия
продемонстрировал особые сильные стороны в
выполняет задачи до конца
хорошо ладит с другими
хорошо справляется с ответственностью
обладает способностью брать на себя ответственность
обладает организационным чутьем
ее чувствительность и забота о других
- новаторский и креативный
- неутомимый работник
зрелый не по годам
умный и амбициозный
представительный и простой в работе с
сохраняет спокойствие под давлением
скрупулезное внимание к деталям
одно из наших лучших, самых образованные магистранты
выдающиеся лидерские качества
пунктуальный и трудолюбивый
целеустремленный человек
широкие знания
готов выйти за рамки того, что требуется
готов взять на себя новые обязанности
работает эффективно и эффективно
работает независимо и эффективно
работает хорошо при небольшом контроле

Хорошее окончание

Закройте с четким изложением вашей рекомендации и готовность к дальнейшему сотрудничеству.

Предложения:
Мистер Брайт станет отличным дополнением к вашей программе. Если я могу дальнейшая помощь, пожалуйста, напишите мне или позвоните мне.

Я настоятельно рекомендую Джейн Брайт. Она будет заслугой ваша программа.

Я уверен, что мистер Брайт продолжит работать очень продуктивно. У него моя самая высокая рекомендация.

Я безоговорочно даю ей самую высокую рекомендацию. пожалуйста отправьте электронное письмо или позвоните мне, если у вас возникнут дополнительные вопросы.

Я верю в выдающиеся способности Джона к научной работе и настоятельно рекомендую его для дальнейшего обучения в вашем университете, где он сможет развить и применить свои яркие таланты.

Приятно иметь возможность дать ему самую высокую рекомендацию. я надеюсь, эта информация окажется полезной.

Я с энтузиазмом рекомендую мистера Брайта как многообещающего кандидата.

Мне редко удавалось порекомендовать кого-то без оговорок.Это в случае с Джоном Брайтом - одно удовольствие.

Я буду рад ответить на любые ваши вопросы.

Меня очень заинтересовала заявка мистера Брайта и буду рада чтобы предоставить дополнительную информацию.

Фразы:
всякая уверенность в ее способности
дать мою безоговорочную рекомендацию
всегда оказывалась удовлетворительной
имеет мою высшую рекомендацию
восхищаюсь и уважаю
без оговорок в
надеюсь, что эта информация окажется полезной
если я может дополнительно помочь
, если у вас есть дополнительные вопросы
, если вам нужна дополнительная информация
, если вам нужна дополнительная информация
рекомендую без оговорок
рекомендую ее очень сильно
просьба ваше положительное рассмотрение
следует серьезно рассмотреть
если у вас есть какие-либо вопросы
оправдает ваши ожидания
будет успешным в любом предприятии, за которое он возьмется
будет заслугой вашего
будет соответствовать вашим высоким стандартам
будет отличным дополнением к
будет активом вашей программы
будет ценным дополнением к

слов, которых следует избегать

Не включать комментарии о расе, цвет кожи, религия, инвалидность, пол, национальность, семейное положение или родительский статус.

Узнать больше о структуре Рекомендательные письма:

.

Сидячая поза: 10 причин, почему ваш таз находится в неправильном положении

Почему положение таза имеет значение?

Правильно поставленный таз - основа правильной осанки.

Без правильного положения таза очень трудно (… возможно, даже невозможно!) иметь хорошую осанку.

Обращаясь к тазу, вы даете своему телу возможность принять наилучшую осанку.

Если вы обнаружите, что у вас появляется боль и / или скованность в теле после того, как вы весь день сидите, ваша сидячая поза может быть основной причиной всего этого!

Как сидит большинство людей?

Если вы похожи на подавляющее большинство сутулых людей, вы, вероятно, сидите, положив таз в положение, называемое задним наклоном таза.

Здесь таз отклонен назад (см. Выше).

Это вызывает эффект домино при неправильной осанке во всем теле!

Какое идеальное положение таза?

  • Таз должен находиться в нейтральном положении.
  • Распределение веса между обеими ягодицами должно быть равномерным.
  • Избегайте сидения с повернутым тазом.
    • Колени должны находиться на одинаковом расстоянии от вас


(… И упражнения, чтобы исправить это!)

1. Непонимание того, как расположить таз

В нижней части таза есть заостренные кости, называемые седалищными буграми (... назовем их Сидячие кости ) .

Чтобы поставить таз в нейтральное положение, попробуйте «Сесть на сидячие кости» .

Как сесть на сидячие кости

  • Найдите сидячие кости:
    • Сидя, просуньте руки под бедро.
    • Почувствуйте костлявую выпуклость.
  • Визуализируйте эти кости как перевернутые треугольники.
  • Наклоняйте таз вперед и назад.
    • Когда вы это делаете, почувствуйте, когда седалищные кости больше всего выступают в ваших руках.
    • Это соответствует когда ваш таз находится в нейтральном положении.
  • Цель состоит в том, чтобы сесть прямо на вершину треугольника.

Примечание : Большинство людей склонны сидеть с загнутым вниз копчиком (задний наклон таза) и сидеть за седалищными костями.

2. Плохое управление тазом

Если вы не можете полностью контролировать свой таз, может быть трудно привести его в идеальное положение.

Следующее упражнение поможет укрепить поясничную мышцу:

Инструкции :

  • Сядьте на стул.
  • Продолжайте наклонять таз вперед и назад.
  • Избегайте чрезмерных движений туловища.
    • (Только таз должен двигаться.)
  • Повторить 30 раз.

3. Неправильное кресло

Как правильно расположить таз, если стул, на котором вы сидите, вас не поддерживает?

a) Высота сиденья

  • a) Бедра и колени должны находиться под углом 90-100 градусов.
  • б) Ваши ступни должны стоять на полу.
    • (Если у вас более короткие ноги, подумайте об использовании подставки для ног)
  • c) Ваши бедра должны быть немного выше колен.

b) Наклон сиденья

Сиденье стула должно быть плоским или наклонено слегка вперед.

Это поможет обеспечить наиболее нейтральное положение таза.

c) Купите стул получше!

Если вы хотите приобрести новый стул, убедитесь, что вы знаете, что вам нужно.

Посмотрите этот пост: Характеристики хорошего офисного стула


Загрузите мою электронную книгу БЕСПЛАТНО :
Как настроить рабочее место
(Эргономичное рабочее место важно!)


4. Плотные подколенные сухожилия

Плотные подколенные сухожилия (особенно в верхней части) подтягивают ваш таз к заднему наклону таза в сидячем положении.

a) Верхнее подколенное сухожилие

Инструкции:

  • Стоя, поместите согнутое колено на блок перед собой.
  • Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в верхней части подколенных сухожилий.
  • Не забывайте держать спину прямо!
  • Удерживать 30 секунд.

б) Нижняя / средняя подколенное сухожилие

Инструкции:

  • Стоя, поставьте выпрямленную ногу перед собой на блок.
  • Держите ногу направленной.
  • Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
  • Держите спину прямо.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в нижней / средней части подколенных сухожилий.
  • Удерживать 30 секунд.

5. Напряженные ягодичные мышцы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите левую лодыжку на правое колено.
  • Возьмитесь за правое колено и потяните к груди.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение задней части левого бедра.
  • Убедитесь, что вы прогибаете поясницу, чтобы увеличить растяжку.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Альтернативные стороны.

6. Слабая сила поясничного отдела позвоночника

Основные мышцы, отвечающие за наклон таза в правильное положение, называются выпрямителями нижней части спины.

Если эти мышцы ослаблены или заторможены, будет трудно привести таз в нейтральное положение.

Разгибания спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, вытянув руки перед собой.
  • Поднимите руки и ноги в воздух.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц нижней части спины.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторить 20 раз.

7. Слабые основные мышцы

Как только вы достигли нейтрального положения таза во время сидения, ваше тело будет опираться на сильные основные мышцы, чтобы поддерживать это положение.

a) Упражнение «мертвый жук»

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов
    • (горизонтальное сидячее положение)
  • Задействуйте мышцы живота и живота мышцы на протяжении всех движений.
    • (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только насколько возможно, сохраняя при этом нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
    • Небольшой прогиб в пояснице - это нормально.
  • Стремитесь почувствовать сокращение брюшной стенки.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

8. Отсутствие сгибания бедра

В положении сидя требуется адекватная подвижность сгибания бедра.

Если у вас недостаточно сгибания в тазобедренном суставе (и / или у вас есть удар в тазобедренном суставе), ваше тело компенсирует это, наклоняя таз назад, когда вы садитесь.

Вытяжение тазобедренного сустава

Инструкции:

  • Лягте на пол в положении, как показано.
  • Прикрепите толстую ленту сопротивления к неподвижному объекту.
  • Согните бедро под углом 90 градусов.
  • Оберните эластичную ленту как можно выше в складку бедра.
  • Отодвиньте все тело подальше от точки привязки.
    • Это для создания натяжения ленты.
  • Возьмитесь руками за колено.
  • Держите бедро полностью расслабленным.
  • Подержать 1-2 минуты.
  • Альтернативные стороны.

9. Отсутствие разгибания поясничного отдела позвоночника

Если у вас жесткая поясница, это может помешать вашему тазу двигаться в правильное положение при сидении.

Растяжка поясницы

Инструкции:

  • Лягте на живот.
  • Положите руки на пол прямо под плечами.
  • Выпрямите локти.
  • Арка назад.
    • (Примечание: будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей)
  • Стремитесь почувствовать растяжение в области живота.
  • Дышите и расширяйте живот во время растяжки.
  • Удерживать 60 секунд.

10. Большой живот

Если у вас большой живот, это создаст физический блок между тазом и бедрами.

Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю вам сесть на стул немного выше, чтобы угол между вашим бедром и телом составлял около 120 градусов.

Это необходимо для того, чтобы ваши колени были ниже бедер, чтобы было достаточно места вокруг передней части таза для перехода в нейтральное положение.

В качестве альтернативы - вы можете попробовать использовать кресло на коленях.


Заключение :

  • Если вы долго сидите, важно сохранять оптимальное положение таза.
  • Вся ваша осанка зависит от того, как сидит таз.
  • Стремитесь «сесть на сидячие кости», наклонив таз вперед.
  • Рассмотрите эти 10 причин, по которым трудно поддерживать правильное положение таза.

Что делать дальше :

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Сядьте с правильным положением таза.

.

Смотрите также