Полезно ли окунаться в холодную воду


ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме "Влияние холодной воды на организм человека".

 

<"Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.">

 

Но не стоит забывать, что <"обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды - гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Преимущества погружения в холодную воду, чтобы очистить ваш разум и положить конец промедлениям

Тони Роббинс превозносит его преимущества, Флойд Мэйвезер клянется им, а марафонец Паула Рэдклифф связывает с ним свои победы, так что эта техника, меняющая жизнь, должна быть довольно поразительной, верно ? Несмотря на то, что это эффекты, холодное погружение действительно не звучит так захватывающе, более всего это звучит довольно отталкивающе, а сама техника не так уж и сложна. Многим неизвестно, что погружение тела в бассейн с холодной водой действительно может иметь невероятные преимущества, но как так?

Что такое холодное погружение?

Короче говоря, погружение в холод - это погружение вашего тела в самую холодную воду, которую вы можете найти, и пребывание в ней на некоторое время.Многие погружающиеся на холоде также включают дыхательную работу в свое погружение, делая быстрые, глубокие и мощные вдохи для циркуляции крови и получения всех преимуществ погружения. Любители холодного погружения, такие как Тони Роббинс, каждое утро начинают свой день с ледяного погружения в воду с температурой 56 градусов F (13 градусов Цельсия).

Историки говорят, что есть записи о людях, принимавших холодные ванны на протяжении всей истории, на самом деле это все еще обычная практика в современных банях. Было показано, что древние римские, русские, турецкие, китайские и финские цивилизации использовали погружения в холод как часть своих процедур купания и извлекали из этого пользу для здоровья, так что это вовсе не новая тенденция.

Преимущества холодного погружения

Лимфодренаж

Ваша лимфатическая система - это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и транспортируют отходы, бактерии и токсины от ваших клеток. По сути, он работает как служба удаления мусора, удаляя все нежелательное. Когда наша лимфатическая система не циркулирует должным образом, мы можем быстро начать плохо себя чувствовать, заболеть простудой, болеть суставы, инфекции и накапливать токсины в организме.Обычно тело полагается на упражнения, чтобы поддерживать циркуляцию лимфатической системы, поскольку у него нет сердца, чтобы перекачивать жидкость по телу, и поэтому он полагается исключительно на сокращение мышц, чтобы вывести отходы. Холодное погружение заставляет мышцы тела сокращаться и дает лимфатической системе огромный импульс, возобновляя кровообращение и помогая вывести продукты жизнедеятельности и инфекционные материалы из организма.

Улучшенная циркуляция

Как мы все знаем, наша система кровообращения транспортирует кровь по всему телу, поставляя жизненно важные питательные вещества и кислород - поэтому крайне важно, чтобы наша система кровообращения работала эффективно.Современный образ жизни, связанный с офисной работой с 9 до 5 и дешевой легкой едой, затрудняет функционирование нашей системы кровообращения, но холодные ванны могут помочь в этом. Они отправляют тело в своего рода «шоковое» состояние, при котором вся кровь течет непосредственно к жизненно важным органам, пополняя их кислородом и питательными веществами и улучшая эффективность кровотока на весь оставшийся день.

Повышение метаболизма

Ваш метаболизм - это то, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию, чем быстрее и эффективнее ваш метаболизм, тем больше у вас энергии и тем легче вам похудеть.Не только это, но и холодные погружения могут действительно помочь похудеть, побуждая ваше тело начать сжигать «белый жир», также известный как плохой жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг ваших бедер, живота и бедер. Все это происходит потому, что воздействие холода заставляет ваше тело немедленно ускорять метаболизм, чтобы получить достаточно энергии для выработки тепла, это ускоряет метаболизм, но также начинает использовать бурый жир (также известный как «хороший жир») для преобразования в тепловую энергию. Остальная часть тела, которая использует энергию, не связанную с выработкой тепла, начинает сжигать «плохой жир» и в результате может быстрее похудеть.

Борьба с промедлением

Когда мы застаиваемся, мы склонны откладывать дела на потом. Это чувство просто нежелания или невозможности что-либо сделать убийственно и действительно может повлиять на нашу продуктивность в те дни, когда мы просто хотим, чтобы мы могли более эффективно использовать свое время. Холодные погружения могут стать вашим новым любимым средством, потому что они являются полной противоположностью застоя. Они шокируют ваше тело, заставляя ваше кровообращение направлять кислород и питательные вещества к жизненно важным органам и мозгу, что оживляет и устраняет любую затуманенность.Их действие на вашу лимфатическую систему приведет к выведению токсинов и любых других вредных отходов из вашего тела, в результате чего вы будете бодрее на долгие дни. Все это работает, чтобы полностью восстановить силы и омолодиться, поэтому, каким бы мучительным ни было вначале принятие этого холодного душа, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

Помогает при воспалении мышц

Обычно, когда мы испытываем болезненность в мышцах, особенно после тренировки, мы немедленно идем в горячую ванну или тепловые компрессы, чтобы приложить к пораженному участку, но что, если на самом деле, нам следует двигаться в противоположном направлении и замачиваться в холодной воде ? Научно доказано, что холодные погружения помогают противодействовать побочным эффектам чрезмерного использования мышц, таким как болезненность, боль и стеснение.Когда мы окунаемся в холодную воду, мы сужаем множество кровеносных сосудов, и это помогает уменьшить отек и воспаление, вызванное тем, что организм посылает слишком много крови в пораженный участок. Более того, холод может привести к онемению нервных окончаний и действовать как болеутоляющее. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют после тяжелой тренировки замачиваться в холодной воде, чтобы предотвратить воспаление.

Повышенное счастье

Когда большинство из нас думает о том, чтобы каждый день погружаться в холодную воду, мы, вероятно, не связываем это со счастливым чувством, более вероятно, что мы будем задаваться вопросом, как мы можем избежать этого любой ценой.Однако как только вы научитесь обнимать и дышать через шок от погружения в холодную воду, вы скоро сможете пожинать плоды мысленно. Исследования показали, что терапия погружением в холодную воду может быть столь же эффективной, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, при лечении психических заболеваний, таких как депрессия. Это потому, что, когда мы погружены в холодную воду, наше тело посылает поток всех хороших, счастливых и поднимающих настроение нейротрансмиттеров (химические вещества в вашем мозгу). Хотя было бы неправильно утверждать, что погружение в холод - это лекарство от депрессии или подойдет всем, но, определенно, стоит попробовать, если вы чувствуете себя подавленным.

Что нужно учитывать при холодном погружении

Расположение: Нет идеального места, чтобы окунуться в холод - некоторые, такие как Тони Роббинс, любят устанавливать в доме свои собственные холодные ванны, чтобы они могли выпрыгнуть из постели и прямо в ледяную воду. Однако большинство из них не могут позволить себе эту анти-горячую ванну и предпочитают принимать холодный душ. Нет никаких доказательств того, что холодный душ не будет работать так же хорошо, как погружение вашего тела в бассейн с водой. Если вы действительно хотите воссоединиться с природой, тем, кто живет у ручьев или часто отправляется в походы, стоит подумать о купании на природе.Может потребоваться дополнительная осторожность, но близость к природе может принести огромную пользу.

Здоровье: Окунуться в ледяную воду всем небезопасно. Хотя преимущества холодного погружения могут помочь многим преодолеть болезни и усталость, если вы страдаете сердечным заболеванием или имеете проблемы с кровообращением, такие как синдром Рейно, вы можете избежать его или начать с более теплой температуры. . Всегда проводите небольшое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь.

.

Significado, defição em Dicionário Inglês

Clique nas setas para mudar a direção da tradução.

  • Dicionários bilíngues
  • Inglês – Francês Francês – Inglês
  • Inglês – Alemão Alemão – Inglês
  • Inglês – Indonésio Indonésio – Inglês
  • Inglês – Italiano Italiano – Inglês
  • Inglês – Japonês Japonês – Inglês
  • Inglês – Polonês Polonês – Inglês
.

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равно примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко подобрать потребление воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что всего 1% массы тела - это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много заявлений о том, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На изображении ниже показан этот эффект. В верхней строке показано, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму потребуется больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо реагируют на увеличение потребления воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
  • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
  • Угри и увлажнение кожи: Существует множество неофициальных отчетов о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
РЕЗЮМЕ

Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, пейте.
  2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Summer Vocabulary - Английские словосочетания с Гарри 👴

SIESTA

не совсем английское слово, но часто используется. Особенно актуально летом, когда короткий «сон» или «сорок подмигиваний» днем ​​- это как раз то, что вам нужно, чтобы быть готовым к долгому летнему вечеру.

Сон и сорок подмигиваний относятся к быстрому сну или отдыху.

A QUICK DIP

Если вы чувствуете себя немного жарко и вам нужно освежиться, купание - это хорошая идея. Под быстрым окунанием понимается прыжок в бассейн, реку или море, чтобы освежиться.

TOP UP THE TAN

Всем нравится хорошо выглядеть, и когда светит солнце, мы можем получить это «хорошее ощущение» с помощью солнечного загара. Людям нравится регулярно ловить солнечные лучи в течение лета, чтобы загар выглядел естественно.

Двадцати минут на солнце несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы освежить загар!

ДЕВЯТЬ ДЕВЯТЬ (a 99)

Мороженое - отличный способ остыть, когда солнце становится слишком жарким. Всем детям и взрослым нравятся ароматы.Старым фаворитом, который до сих пор доступен во всех киосках с мороженым в городах Великобритании, является «99». Это рожок с мороженым, шоколадная стружка, застрявшая в мороженом и обычно с добавлением клубничного сиропа. Если вы не пробовали, значит, вы не жили !!

ПРАЗДНИК БУТЛИНА

До того, как полеты к солнцу стали популярными и доступными для обычных людей, рабочие проводили свои двухнедельные летние каникулы (обычно первые две недели августа) в лагере для отдыха, организованном и управляемом компанией под названием Бутлинс.Они по-прежнему работают в летних лагерях в Великобритании. Они обеспечивают размещение (шале или небольшие апартаменты) и развлечения для всей семьи. Старая добрая британская традиция все еще сильна.

ВЕДРО И ЛОПАТА

Ни один праздник для детей не обходился бы без их традиционных ведер и лопат. Эти простые инструменты позволяют детям любого возраста часами отдыхать на пляже в любую погоду. Строительство замков из песка и других впечатляющих построек с помощью папы (или мамы), конечно же, является отличным развлечением для всей семьи.

Каков летний отпуск в вашей стране?

.

Смотрите также