Полезно ли один раз в день есть


Можно ли есть один раз в день

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

  • Быстрое снижение веса.
  • Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
  • Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

  • Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
  • Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
  • Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

  • сильное чувство голода;
  • дрожь;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
  2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
  3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
  4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
  5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Преимущества разового приема пищи в день - ешьте один раз и готовьтесь

Для подавляющего большинства людей менее частое питание более полезно, чем более частое питание. Как с точки зрения физиологических эффектов, так и преимуществ в повседневной жизни. Эти преимущества одного приема пищи в день поразят вас.

Один прием пищи в день (OMAD) - это стратегия питания, которая предполагает прием пищи только один раз в течение 24-часового цикла. Хотя его можно эффективно использовать для похудания, это не обязательно диета, а образ жизни.

OMAD основан на прерывистом голодании (IF) , который представляет собой инструмент для разделения вашего дня на 2 периода:

  • Окно кормления - период времени, в течение которого вы потребляете калории, и теперь они циркулируют в кровотоке. На IF этот период обычно ограничен 2-8 часами.
  • Окно голодания - период времени, в течение которого вы воздерживаетесь от употребления любых калорий, которые переводят вас в состояние голодания. Это составляет большую часть дня.

Диета OMAD доводит IF до максимальной суточной нормы, увеличивает период голодания до 22-23 часов и ограничивает фазу приема пищи 1-2 часами, или только одним приемом пищи в день.

Воздержание от еды запускает цепную реакцию метаболических процессов, которые вызывают глубокие физиологические адаптации, улучшающие наше здоровье, ускоряющие сжигание жира и дающие нам больше энергии.

Прерывистое голодание Уменьшает:

  • Окислительный стресс и воспаление во всем теле
  • Возможный рак и рост опухоли
  • Артериальное давление и уровень сахара в крови
  • Триглицериды и холестерин ЛПНП
  • Риск сердечных и нейродегенеративных заболеваний
  • Чувство голода
  • Избыточный жир из-за повышенного окисления жиров
  • Диабет и инсулинорезистентность

Преимущества одноразового приема пищи - лучший контроль инсулина

Улучшает прерывистое голодание:

  • Чувствительность к инсулину и IGF-1 - Он заставляет вас переносить больше углеводов и позволяет намного лучше регулировать уровень сахара в крови.
  • Гормон роста человека (HGH) - После 14-18 часов голодания он делает это на поразительные 1300-2000%. [i] .
  • Скорость метаболизма - Ваш метаболизм ускоряется на 3-14% [ii] ., А не замедляется, как это принято считать.
  • Разделение питательных веществ - Вы усваиваете питательные вещества более эффективно и увеличиваете синтез белка, потому что организм воспринимает голодание как сигнал голодания, хотя эти два понятия совершенно разные.
  • Сжигание и окисление жира. Вы будете использовать собственный жир в качестве топлива за счет сохранения большего количества мышц.
  • Восстановление и детоксикация клеток. Процесс, называемый «аутофагия», очищает отходы и защищает ваши клетки от факторов злокачественных опухолей. Короткое голодание оказывает сильное влияние на аутофагию нейронов [iii].
  • Мысленная ясность и сосредоточенность. Вы улучшаете свою концентрацию и умственные способности из-за повышения уровня BDNF [iv].
  • Нейрогенез и нейропластичность. Вы создадите больше клеток мозга, которые защитят от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Это также тесно связано с увеличением умственных способностей.
  • Плотность и функция митохондрий. Это позволяет производить больше энергии и делать это более эффективно. Вы будете чувствовать постоянную энергию, даже не съев ничего.

Но упомянутые выше эффекты могут быть достигнуты при любом другом протоколе голодания.Тем не менее, только OMAD обладает некоторыми уникальными преимуществами.

  • Это ПРОСТО. Для того, чтобы практиковать OMAD, не нужен ученый-ракетчик - все, что вы делаете, это ... ешьте один раз в день. Как только вы привыкнете к этому через несколько дней, вы удивитесь, насколько легко просто не есть.
  • Вы экономите много ВРЕМЕНИ . Еще одна причина, по которой нужно есть реже. Представьте, сколько времени вы тратите на приготовление пищи, приготовление еды, уборку и на самом деле еду.Я много вообразил. Делать это один раз в день невероятно эффективно.
  • БЕСПЛАТНО . Вам не нужно никому платить за приготовление еды или тратить много денег на продукты каждый божий день. OMAD очень дешев, потому что вы будете есть ровно столько, сколько вам нужно, но при этом сможете улучшить свое здоровье и работоспособность.

Сжигайте калории не наличными. # твиттер @inthevanguard

  • Пищи можно много . Тем не менее, в OMAD вы будете обильно питаться.Поскольку вам все еще нужна энергия, вы потребляете много калорий за один присест. Это упрощает поддержание и снижение веса, потому что вам не нужно отказываться от некоторых из ваших любимых продуктов.
  • Наслаждайтесь время от времени пустяками и удовольствиями . Диета не означает, что вы обязательно должны отказываться от любимой еды. Благодаря целебным свойствам голодания вы можете легко съесть пирог и съесть его, но при этом все равно останетесь безнаказанными.

OMAD может работать с любой диетической программой, потому что главное - есть только один раз в день.Тем не менее, лучший и самый здоровый способ соблюдать периодическое голодание - это соблюдать кетогенную диету.

Находясь в голодном состоянии, ваше тело переходит в состояние кетоза, которое заставляет ваше тело сжигать жир и кетоновые тела в качестве основного источника топлива вместо глюкозы по умолчанию.

Прерывистое голодание и кето - это на самом деле две стороны одной медали и подобны союзу, заключенному на небесах. Они физиологически почти идентичны, но есть некоторые уникальные характеристики, присущие только IF.Вот почему, комбинируя эти две составляющие, вы переводите свое тело в его первичное первичное состояние , в котором вы более энергичны, полностью бдительны, сжигаете жир с экспоненциальной скоростью и оптимизируете целостность своих клеток.

Для того, чтобы OMAD смог работать на кетогенной диете, вам необходимо пройти период кетоадаптации , в течение которого вы сокращаете потребление углеводов до минимума и постепенно увеличиваете продолжительность периода голодания, пока не достигнете точки всего один прием пищи в день.

Сразу же начать есть один раз в день на кето-диете без первоначальной адаптации к ней, это может привести к сильному дискомфорту и проблемам. Некоторые из симптомов включают головокружение, утомляемость, истощение, туман в мозгу и катаболизм мышц.

Вот почему я рекомендую вам узнать больше об этой теме, прежде чем вы начнете ломать голову. Это сделает вашу жизнь намного проще и приятнее.

Я сам совершил много ошибок в течение 5-6 лет практики IF и почти 2 года кето.В настоящее время я ем только один раз в день по кетогенному меню и чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде. Поскольку я очень эффективен в сжигании собственного жира в качестве топлива, я практически никогда не чувствую голода, не испытываю катаболизма мышц или усталости. Комбинируя эти две стратегии, вы даже можете голодать несколько дней, не чувствуя разницы.

Чтобы узнать больше о том, как овладеть искусством прерывистого голодания на кетогенной диете и стать настоящим чудовищем для сжигания жира, ознакомьтесь с моей программой KETO // IF .Он учит всему, что вам нужно знать о том, как это работает, и включает в себя 21-дневный план питания, который берет вас за руку и ведет через период адаптации, рассказывая вам, что есть, в каком количестве и в какое время.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ГОД KETO

Get My KETO // IF Program!

[i] Голодание увеличивает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека. J Clin Invest. 1988 Apr; 81 (4): 968–975.

[ii] Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке крови.Am J Clin Nutr. 2000 июн; 71 (6): 1511-5.

[iii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467

.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, и узнайте больше о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется периодическое голодание, называемое 23: 1.Это означает, что человек тратит 23 часа в день на голодание, оставляя только 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают употреблять здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств, подтверждающих мнение о том, что один раз в день может способствовать снижению веса.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сфокусировано на схеме «один раз в день». Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна вечером. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией для профилактики и лечения многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Недостаток питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно есть в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что прием только одного приема пищи в день может ухудшить здоровье по сравнению с двухразовым приемом пищи.У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года.Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму периодического голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество калорий, которые они съедали каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : сокращение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудения.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь им понять, как их режим питания влияет на их вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета «один раз в день» - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших и устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто хочет поститься, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Q:

Как долго безопасно есть только один прием пищи в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это слишком долго?

A:

Хотя голодание может быть мощным инструментом в арсенале здоровья человека, большинство специалистов в области здравоохранения не поддерживают диету один раз в день как долгосрочную стратегию.Пока нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных эффектов, хотя увеличение веса, усиление голода и недостаточность питания являются одними из основных проблем.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

.

Почему я ем один раз в день (OMAD - Как есть один раз в день)

Мне нравится заботиться о себе и стремиться делать великие дела. Вот почему я ем один раз в день - я делаю это один раз, чтобы покончить с этим и не беспокоиться о еде в другое время. Позвольте мне объяснить, как это работает.

Это бросает вызов почти всему, что в настоящее время советуют фитнес-специалисты и врачи. «Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов, иначе вы толстеете и замедляете метаболизм. Дело обстоит наоборот.

One Meal a Day или OMAD - это способ питания, который ограничивает ежедневное питание только одним периодом кормления. Обычно вы голодаете около 22 часов и едите в течение 2 часов.

Почему я ем один раз в день График OMAD

Пост стал словом на букву «F» в словаре здоровья и фитнеса - запретным плодом, который нельзя нарушать, если вы хотите оставаться в изобилии. На самом деле, это один из самых мощных инструментов, которые мы можем использовать для оптимизации нашей биологии.

Позвольте мне объяснить вам, как это работает. Я сделаю это кратким и относящимся к теме.

После 6-8 часов перерыва в еде организм переходит из состояния сытости в состояние голодания , при котором у него заканчивается доступное внутреннее топливо, а именно углеводы в виде гликогена печени. (На сумму около 100-150 грамм)

Поскольку нам все еще нужна энергия для поддержания жизнедеятельности, печень начнет вырабатывать кетоновые тела, которые представляют собой молекулы жирных кислот, способных производить на 25% больше энергии, чем глюкоза.

После 2–3 дней отсутствия еды тело переходит в свое первичное первичное состояние голодного кетоза и проходит ряд биологических адаптаций, которые делают организм более сильным и более насыщенным, чем прежде.

Пищевой кетоз - это безопасное и естественное метаболическое состояние, характеризующееся содержанием кетонов в сыворотке крови 0,5-3,0 ммоль, которое достигается либо в течение длительного периода голодания, либо путем ограничения потребления углеводов почти до нуля - обычно где-то от 30 до 50 граммов НЕТТО .

Прерывистое голодание (ПГ) оказывает целый ряд положительных эффектов на здоровье, долголетие и благополучие.

  • Защита от предраковых клеток, злокачественных опухолей и нейродегенеративных заболеваний
  • Пониженный уровень сахара в крови, циркулирующего инсулина и холестерина ЛПНП
  • Повышенная чувствительность к инсулину и распределение питательных веществ
  • Повышение метаболизма на 3,6% после первых 48 часов [i] и 14% через 4 дня в [ii]

Но это лишь поверхностные преимущества OMAD.

  • Голодание более 16 часов увеличивает гормон роста на 1300-2000 % [iii]
  • После того, как гликоген в печени истощается, запускается метаболический путь, называемый «аутофагией», который начинает проводить процессы восстановления клеток и детоксикации.
  • Благодаря всему этому вы увеличите свою продолжительность жизни и продолжительность жизни

И еще больше преимуществ, характерных только для одного приема пищи в день

  • Это просто, вы едите один раз в день
  • Вы экономите много ВРЕМЕНИ, потому что вам не нужно готовить и есть
  • БЕСПЛАТНО, пост ничего вам не стоит
  • Вы можете есть обильно и наслаждаться любимыми блюдами

Сжигайте калории, а не наличными.# твиттер @inthevanguard

Самая большая причина для меня в том, что это точка пересечения всех планов, которые я пытаюсь достичь с помощью своего питания.

  • Мне не нужно тратить время на еду или приготовление пищи , которое я затем могу направить на другие более продуктивные и творческие каналы, такие как этот блог, мой канал YouTube, коучинг, чтение или что-то подобное. Что лучше всего, я все еще могу вкусно поужинать с друзьями и семьей
  • Это невероятно приятно и без усилий. Проделав это так долго, я даже не чувствую голода днем, не чувствую усталости или слабости, как раз наоборот.
  • Мой разум остается свежим и острым в течение дня. По моему опыту, еда может замедлить меня, поэтому я стараюсь меньше есть. Если мое тело немного недокормлено, я сохраняю свою физиологию в первозданном состоянии. Пост также увеличивает нейропластичность, что может сделать вас умнее ( wohoo).
  • Моя физическая и умственная работоспособность не страдает, но на самом деле получила кратковременное повышение из-за повышенного уровня норадреналина или адреналина.
  • Есть масса преимуществ в отношении долговечности и увеличения срока службы. . Голодание сохраняет организм обновленным и молодым благодаря уменьшению воспаления и повышению плотности митохондрий
  • Благодаря этому ваше тело имеет большую способность производить больше энергии с меньшими усилиями
  • Развивает душевную стойкость и силу воли . Возможность обходиться без еды невероятно важна для вашего мышления. Хотя для меня больше нетрудно и я не пытаюсь похудеть, это по-прежнему требует от вас соблюдения простых правил, которые на самом деле дают вам больше свободы.

Если вы посмотрите на то, что должна дать вам отличная стратегия питания - здоровье, работоспособность, долголетие, благополучие и свободу, - все это восходит к OMAD.

Хотя лучший совет, который я хотел бы вам дать, - немедленно приступить к делу, он не самый оптимальный. При метаболизме сжигания сахара слишком интенсивное голодание приведет к потере мышечной ткани. Прежде чем вы сможете начать есть только один раз в день, вам нужно сначала нарастить свой двигатель сжигания жира.

Несколько рекомендаций по переходу с нескольких приемов пищи в день на прерывистое голодание.

  • Увеличьте ежедневное голодание до 14-16 часов.
  • Не ешьте обработанные продукты или продукты с высоким содержанием углеводов.
  • Прекратите перекусывать и ешьте только 2 раза в день.
  • Пейте больше воды во время периода голодания.
  • Ешьте больше клетчатки и овощей, а также белков и жиров во время периода приема пищи, чтобы обеспечить чувство сытости.

В зависимости от того, в какое время вы выберете этот «один прием пищи, чтобы править всеми», основная предпосылка состоит в том, что вы проводите большую часть дня в голодном состоянии.

  • Вы сами решаете, в какое время есть окно и когда собираетесь поесть. Этот период кормления может длиться 2-3 часа, в зависимости от того, как быстро вы едите.
  • Поститься остаток дня - это не ракетостроение, мальчик!

Это действительно так просто, но чтобы сделать его более устойчивым, следуйте пошаговому руководству.

  • Просыпайтесь утром и выпейте стакан воды с щепоткой морской соли. Это уравновешивает ваши электролиты, гидратирует вас и не дает надпочечникам выкачивать слишком много кортизола.
  • Первые часы посвятите чему-нибудь продуктивному, чтобы занять свой ум.
  • Выпей зеленого чая или черного кофе, если проголодаешься . Эта начальная фаза - нулевое количество калорий, во время которой вы можете употреблять только некалорийные напитки. Газированная вода тоже восхитительна.
  • Перед ужином займитесь тренировкой с отягощениями или HIIT-кардио.
  • Примерно на отметке 20-22 часа съешьте обильный ужин , который суперкомпенсирует воздержание.Это будет праздник, но не наедайся, как животное. На модерации. Остановитесь, когда почувствуете, что с вас достаточно.

Этот вид еды подходит не всем, и для того, чтобы добиться успеха, он действительно требует определенного человека. Вы воин OMAD?

Еще одним из преимуществ OMAD является то, что его можно применять практически к любому диетическому плану. Прерывистое голодание должно быть основным продуктом каждой программы питания, поэтому каждый должен делать это в той или иной форме.

Лучший способ соблюдать периодическое голодание - соблюдать кетогенную диету. Почему? Потому что они физиологически почти идентичны и очень хорошо работают вместе. Голодание вызывает пищевой кетоз, а кетогенная диета в значительной степени имитирует физиологию голодания.

Поскольку кето переводит ваше тело в исходное состояние сжигания жира, вы не будете испытывать никакого голода, будете иметь постоянный доступ к изобилию энергии, сократите потерю мышечной массы до НОЛЯ и улучшите другие аспекты вашего здоровья.

После того, как вы очень хорошо адаптировались к жиру, вы можете без усилий голодать несколько дней подряд, не чувствуя никаких изменений и не теряя мышц. Совсем недавно я голодал 100 часов и пошел в спортзал, чтобы сделать тяжелые приседания на спине на количество повторений, это не проблема.

Если вы хотите узнать, как соблюдать прерывистое голодание, ознакомьтесь с полным руководством по прерывистому голоданию БЕСПЛАТНАЯ КНИГА!

.

едят один раз в день [Обновление 2020]: глупо простой способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

  • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
  • Это не заставит вас потерять все мышцы.
  • И это не испортит ваш метаболизм.

Но он позволяет вам пировать, как гребаный король, каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет никакой секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл - потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать этому правилу, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3–6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Вкратце про один прием пищи в день

[divider style = ’left’]

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея - получить большинство калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного белка после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить, что прием пищи один раз в день вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

Но это не так.

И уровни инсулина - все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий - это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день - отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калории точно такие же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Никакой магии. Простая математика.

5 причин, почему вы должны есть один раз в день

[divider style = ’left’]

Я впервые пришел к идее есть один раз в день из диеты воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 раз в день или умрешь» BS, и диета воина была моим первым вторжением в прерывистое голодание.

Черт, даже Терри Крюс периодически голодает.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы через 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто падают в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы просто никогда не чувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание - очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет спадов энергии в 14:00.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных, действительно важных дел (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю вашу гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после длительного голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер - это здорово
Торт хорош. Но не так уж много торта.

Знаете, что такого крутого? Торт.

Знаете, что не круто? Не ест торт.

Торт делает жизнь лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетическую газировку?

[divider style = ’left’]

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

[divider style = ’left’]

Хотя это нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не есть, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, сколько у них опыта прерывистого голодания.

В этом случае можно есть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого количества клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

Добавка с сывороточным протеином после тренировки

[divider style = ’left’]

Если тренироваться с весами, 3-4 раза в неделю во время поста (и вы должны) и следовать за 1 разы в день диеты, то вы должны потреблять около 100% сывороточного протеина порошка после работы, так что вы не ходите полдень без протеина в вашем организме.

Я не особо интересуюсь послетренировочным «окном возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

[divider style = ’left’]

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО ... некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

[divider style = ’left’]

Еда один раз в день - это лишь одна из разновидностей периодического голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию - голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте - это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день - Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat - Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, это говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE вынуждает вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можете ли вы комбинировать различные подходы к диете и посту?

[divider style = ’left’]

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться подхода один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это совершенно нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

  • Понедельник: 1 разовое питание
  • Вторник: 2-разовое питание
  • Среда: ешь, перестань ешь
  • Четверг: 1 обед
  • Пятница: 1 обед
  • суббота: 4-разовое питание
  • Воскресенье: 1 обед

Помните, дефицит калорий - это самое важное, что нужно создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Разовое питание в день FAQ

[divider style = ’left’]

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какие продукты вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели по макро / калорийности, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ еды.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жира.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, плюс немного печенья и мороженого сделало бы довольно эпический пир.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

Я рекомендую умножить вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов или если вы женщина.Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь.Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день - это настоящий долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет значение, едите ли вы один раз утром или вечером?

Нет, это вообще не важно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать в Интернете другие статьи, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, делающие предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но по-прежнему должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе - отличное средство для подавления аппетита во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока - это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудания, но есть один прием пищи в день - это не то.

Вам по-прежнему нужно делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце - это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но руководствуйтесь здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Одна рюмка за ночь - это нормально.

Все в меру.

Следует ли тренироваться до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас. Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время голодания вы проголодались?

Вот несколько советов:

  • Пейте много воды, черного кофе и чая.
  • Жевать жевательную резинку без сахара.
  • Оставайтесь занятыми и продуктивными.Люди едят больше от скуки, чем что-либо еще.
Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь предотвратить муки голода.

=================

Вы пробовали диету один раз в день? Сообщите мне, что вы испытали, в комментариях.

.

Смотрите также