Полезно ли на ночь пить зеленый чай


можно ли пить перед сном, польза и вред

Многие любят пить вкусный и полезный зеленый чай, который особенно ценится за его бодрящие свойства. Чашечка зеленого чая с утра бодрит не хуже кофе, а в течение дня он пригодится, чтобы утолить жажду и восстановить силы. Логично предположить, что пить зеленый чай на ночь – не лучшая затея, поскольку он может стать причиной бессонницы.

Почему нельзя пить зеленый чай на ночь

Зеленый чай считается легким напитком, однако он содержит столько же кофеина, сколько и кофе. Кофеин полезен, когда нужно срочно взбодриться и настроиться на рабочий лад, но употреблять это вещество перед сном нежелательно.

Кроме того, известно, что пить много кофе нельзя, так как большая концентрация кофеина негативно влияет на нервную систему и приводит к повышенной нервозности. В случае с зеленым чаем суточная дозировка часто превышается, поскольку его «легкость» обманчива.

Вдобавок к этому, в зеленом чае имеется особое соединение – теофиллин, которое обладает выраженным мочегонным действием. Иногда это свойство может пригодиться, но если выпить чай перед сном, то вы рискуете полночи бегать в туалет, а утром встать с отеками.

Таким образом, пить зеленый чай на ночь не стоит, так как кофеин и мочегонный эффект не даст вам уснуть, а сам сон будет тревожным.

Некоторые люди отмечают, что воздействие кофеина преувеличено и никакой бессонницы после употребления чая не последует, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма. Как бы то ни было, нежелательно тонизировать нервную систему перед сном, ведь смысл сна – в замедлении процессов организма и отдыхе от дневных забот.

Давайте посмотрим видео, в котором подробно рассказывают, можно ли пить зеленый чай на ночь, и какой чай лучше пить перед сном.

Есть ли польза от употребления зеленого чая перед сном

Некоторые сорта зеленого чая, напротив, способны расслаблять и успокаивать нервную систему. Как правило, это вызвано большой концентрацией аминокислоты теанина. Такой напиток может помочь снять напряжение и подготовить организм ко сну.

Помимо этого, американские ученые выяснили, что зеленый чай эффективен в борьбе с расстройством сна, которое называется апноэ. При апноэ происходят периодические остановки дыхания на 5-10 секунд, что приводит к росту свободных радикалов. Радикалы, в свою очередь, вызывают преждевременное старение организма, ухудшают кратковременную память и замедляют концентрацию внимания.

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые блокируют рост радикалов и тем самым благотворно влияют на организм. При регулярном употреблении чая можно заметно снизить негативные последствия апноэ.

Разумеется, зеленый чай полезно пить на ночь, если вы не собираетесь спать. Допустим, вас ждет какой-нибудь праздник, дежурство или поездка, так что чашечка качественного чая придется очень кстати: придаст сил и наполнит энергией.

Как нужно пить зеленый чай, чтобы уснуть и спать спокойно

Специалисты сходятся на том, что зеленый чай следует пить за 3-4 часа до сна. Этого времени вполне хватит, чтобы его бодрящее действие ослабилось.

Если ваш организм чутко реагирует на разные внешние факторы, которые мешают сну, то вы можете пить чай с молоком. Также рекомендуется добавлять различные успокаивающие травы (мята, ромашка, чабрец), которые нейтрализуют тонизирующий эффект чая.

В крайнем случае, вы можете заварить чай утром, а перед сном разбавить его необходимым количеством кипятка, после чего спокойно пить. Такой напиток содержит меньше активных веществ, но его вкус также будет не очень насыщенным.

Какой чай стоит пить перед сном

Нужно понимать, что в любом виде чая содержатся такие бодрящие вещества, как теин и кофеин. Разница заключается лишь в их концентрации.

Наиболее «легкими» считаются белый и желтый чай, обработка которых минимальна.

Если вы все равно ощущаете негативное влияние чая на сон, то в таком случае стоит перейти на фруктовый или травяной чай, которые не имеют в своем составе стимулирующих компонентов. Кроме того, существуют специальные фиточаи, которые предназначены для легкого засыпания.

Зеленый чай оказывает заметное бодрящее и тонизирующее воздействие на организм, в связи, с чем его не рекомендовано употреблять на ночь. Тем не менее, некоторые сорта обладают мягким успокаивающим эффектом и даже способны бороться с нарушениями сна. При наличии сомнений стоит ориентироваться на собственные ощущения, ведь каждый организм индивидуально реагирует на употребление того или иного напитка.

Хорошая идея?

Зеленый чай - популярный напиток, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.

Новая тенденция - пить его на ночь. Сторонники клянутся, что это помогает им лучше выспаться и просыпаться более отдохнувшими.

Однако чаепитие на ночь имеет ряд недостатков и может быть не для всех.

Эта статья поможет вам решить, полезно ли пить зеленый чай на ночь.

Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения.Его употребление на ночь может не только улучшить ваш сон, но и предложить несколько дополнительных полезных для здоровья свойств.

Полезные соединения в зеленом чае

Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis , которые богаты полезными растительными соединениями.

Их можно разделить на три основные категории:

  • Катехины. Эта группа антиоксидантов включает галлат эпигаллокатехина (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC).Считается, что они являются основной причиной сильных лечебных свойств зеленого чая (1).
  • Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других чаях. Он может улучшить функцию нервных клеток, улучшить ваше настроение, время реакции и память (2).
  • Аминокислоты. Самая распространенная аминокислота в зеленом чае - теанин, который, как считается, улучшает работу мозга, снижает стресс и способствует расслаблению (3, 4, 5).

Эти соединения работают вместе, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, связанных с зеленым чаем, включая улучшение функции мозга, снижение веса, возможную защиту от рака и снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний (6, 7, 8, 9 , 10).

Влияние на сон

Зеленый чай также может улучшить качество и количество сна.

Считается, что теанин является основным компонентом зеленого чая, способствующим сну. Он работает за счет снижения связанных со стрессом гормонов и возбуждения нейронов в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу расслабиться (3, 11, 12, 13).

Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить утомляемость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна (3, 14).

Тем не менее, ни одно исследование не изучало влияние употребления зеленого чая исключительно на ночь.

Резюме

Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, которые имеют различные преимущества для здоровья. В частности, его теанин может помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

У питьевого зеленого чая на ночь есть несколько недостатков.

Содержит кофеин

Зеленый чай содержит немного кофеина. Этот естественный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, уменьшая чувство усталости - все это может затруднить засыпание (15).

Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина, или примерно 1/3 кофеина в чашке кофе. Величина эффекта кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (14).

Поскольку для проявления эффекта кофеина требуется всего 20 минут и около 1 часа, чтобы достичь его полной эффективности, употребление зеленого чая с кофеином на ночь может помешать вашей способности заснуть (16).

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующим эффектам кофеина, люди, чувствительные к кофеину, могут по-прежнему испытывать нарушения сна, в зависимости от количества потребляемого зеленого чая (5).

По этой причине тем, кто особенно чувствителен к кофеину, может быть полезно пить зеленый чай с низким содержанием кофеина. Замачивание чая в воде комнатной температуры, а не в кипящей воде, также может помочь снизить общее содержание кофеина (3, 14).

Может увеличить количество ночных пробуждений.

Употребление жидкости перед сном может усилить потребность в мочеиспускании ночью.

Необходимость вставать в туалет посреди ночи может нарушить ваш сон, и вы почувствуете усталость на следующий день.

Ночное мочеиспускание особенно вероятно, если вы пьете жидкость менее чем за два часа до сна и употребляете кофеиносодержащие или алкогольные напитки, мочегонное действие которых может увеличить выработку мочи (17).

Наконец, в настоящее время нет никаких доказательств того, что употребление зеленого чая ночью более полезно для сна, чем употребление его в течение дня. Поэтому, возможно, лучше пить его в течение дня или, по крайней мере, за два часа до сна.

Краткое описание

Зеленый чай содержит немного кофеина, который может затруднить засыпание.Употребление этого чая перед сном также может вызвать у вас потребность в мочеиспускании по ночам, что может нарушить ваш сон и вызвать чувство усталости по утрам.

Зеленый чай полезен для здоровья, в том числе улучшает сон.

Однако, употребление его на ночь, особенно за два часа до отхода ко сну, может затруднить засыпание. Это также может привести к учащению ночных мочеиспусканий, что еще больше ухудшит качество вашего сна.

Таким образом, лучше всего пить этот напиток в дневное время и в ранние вечерние часы.Это максимизирует полезные свойства зеленого чая для здоровья и сна и ограничит его негативные.

.

12 удивительных преимуществ зеленого чая перед сном

Большинству людей нравится выпить теплого или горячего напитка перед тем, как лечь в постель, и это конец. Некоторые предпочитают стакан теплого молока, другие - стакан теплой воды. Но знаете ли вы, что чашка горячего зеленого чая перед сном приносит большую пользу вашему организму? Зеленый чай, богатый растительными соединениями и питательными веществами, пользуется успехом в сообществе, заботящемся о своем здоровье, поскольку его используют для снижения веса и улучшения качества сна.

Удивительные преимущества зеленого чая ночью

Зеленый чай употребляется как напиток во всем мире. В последние годы он приобрел большую популярность благодаря своей удивительной пользе для здоровья. Его можно пить как в горячем, так и в холодном виде. В этой статье мы поговорим о различных преимуществах, которые может предложить чашка зеленого чая .

1. Хорошо выспитесь

При нынешнем образе жизни становится очевидным, что большинство женщин недосыпают.Вы будете удивлены, узнав, что большинство женщин отдыхают только 5 часов в день. Идеальное время сна для взрослого - 8 часов. Все, что ниже этого, может повлиять на ваше здоровье и общее самочувствие.

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин , которая обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами. L-теанин помогает улучшить сон и является естественным средством от беспокойства. Те из вас, кто не может заснуть, могут получить огромную пользу от этого замечательного напитка.Качественный сон вместе с количеством сна дает вашему телу столь необходимый отдых.

2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Выпейте этот легкий и ароматный чай, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП. Это также помогает в снижении уровня триглицеридов и . Пониженный уровень холестерина сохраняет ваше сердце здоровым. Наслаждайтесь здоровьем сердечно-сосудистой системы с этим напитком. Исследование, проведенное в Японии, показало, что употребление как минимум 5 чашек зеленого чая в день может уменьшить сердечные приступы или инсульт примерно на 15%.

3. Держать рак в бухте

Рак - одна из самых страшных болезней в современном мире. Это вызвано неконтролируемым и экспоненциальным ростом клеток. Это общеизвестный факт, что окислительное повреждение способствует развитию рака в нашем организме. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, обладают защитным эффектом от этого состояния. Защитите себя от рака и предотвратите его, включив в свой рацион зеленый чай.

4. Сохраняйте позитивный настрой и уменьшайте стресс

Позитивное мировоззрение помогает преодолевать множество жизненных проблем.Кофеин, содержащийся в смеси зеленого чая, может поднять вам настроение и успокоить. Компонент L-теанин в зеленом чае помогает бороться с симптомами депрессии. Одна порция простого зеленого чая может стимулировать производство мозговых волн. Эти волны представляют собой альфа-волны в очень расслабленном состоянии и дают вам чувство удовлетворения. Известно, что различные уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин , влияют на настроение.Несмотря на присутствие кофеина в зеленом чае, L-теанин помогает снизить уровень беспокойства, оставляя ощущение свежести и счастья.

5. Будьте в форме для новичка

Вы когда-нибудь задумывались, сжигает ли зеленый чай перед сном калории? Да, это так. Начните с пить зеленого чая на ночь для похудения перед сном и почувствуйте ускорение обмена веществ.

Вы будете удивлены, узнав, что зеленый чай обладает термогенными свойствами, которые действительно могут способствовать сжиганию жира в организме.Чашка зеленого чая регулирует уровень сахара в крови и помогает снизить аппетит. Благодаря хорошему ночному сну, улучшенному обмену веществ и здоровому телу теперь легко привести в форму.

6. Снизьте уровень холестерина

Сохранение хорошего здоровья должно быть приоритетом для всех. Зеленый чай помогает достичь этой цели. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить вас от свободных радикалов в организме. Известно, что зеленый чай в некоторой степени снижает уровень холестерина.Чтобы поддерживать холестерин на желаемом уровне, регулярно занимайтесь спортом, уменьшите потребление жареной пищи и выпейте чашку теплого зеленого чая на ночь перед сном.

7. Поддерживайте хорошую гигиену полости рта

Превосходная гигиена полости рта необходима, чтобы снизить вероятность инфекций или заболеваний десен. Регулярно пейте зеленый чай, чтобы сохранить здоровье десен и зубов.

Зеленый чай также снижает вероятность заболеваний пародонта. Заболевания пародонта, хронические и воспалительные заболевания могут поражать десны и кости, поддерживающие зубы.Зеленый чай, как известно, улучшает воспалительную реакцию организма при пародонтозе.

8. Укрепите иммунную систему

Полифенолы , антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, обладают противовоспалительными свойствами. Они могут помочь защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Зеленый чай помогает улучшить иммунную систему организма. Будьте осторожны, не пейте зеленый чай или любой другой чай, когда у вас пустой желудок. Он снижает всасывание витамина B1 в организме, вызывая состояние, известное как бери-бери.

9. Сохраняйте сияние сияющей кожи и блестящих волос

Известно, что зеленый чай обладает свойствами, замедляющими процесс старения, оставляя кожу здоровой и сияющими волосами.

Повышает выработку коллагена в организме. Люди с чувствительной кожей могут получить пользу от витамина Е, который содержится в изобилии в этом напитке. Он может замедлить дегенерацию клеток.

10. Снижение риска диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа распространился по всему миру в геометрической прогрессии и в последнее время достиг масштабов эпидемии.По оценкам, во всем мире этим заболеванием страдают около 400 миллионов человек. Это вызвано повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Проще говоря, это заболевание, при котором организм не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Известно, что употребление зеленого чая помогает улучшить чувствительность организма к инсулину и регулировать уровень сахара в крови.

.

Удивительные преимущества питья зеленого чая на ночь

В зеленом чае есть что-то такое, что делает его фаворитом всех любителей фитнеса! На самом деле, не только его мягкий вкус и аромат, но и удивительная польза для здоровья сделали его модным среди любителей веса.
Спросите стойкого любителя чая, нет определенного времени для чая, на самом деле время для чая всегда! Что ж, чай - это не просто напиток, а побег от однообразия жизни, а иногда и повод расслабиться. Однако предпочтения к чаю варьируются от человека к человеку, но какой бы чай вы ни выбрали, он, несомненно, омолаживает вашу душу.

Кроме того, если вы действительно планируете похудеть, то зеленый чай может быть отличной идеей. Природные антиоксиданты и соединения, присутствующие в этом чае, могут просто улучшить ваше здоровье и обмен веществ.
Помимо всех этих хороших вещей, вы, должно быть, слышали распространенный миф о том, что употребление чая ночью может мешать вашему сну, и вы должны избегать этого! Как мы уже упоминали, этот миф часто удерживает нас от того, чтобы дотянуться до нашей любимой чашки зеленого чая, но что, если бы мы сказали вам, что выпивка чашки горячего зеленого чая ночью может не только успокоить ваши нервы, но и вызвать спать.
Полезно ли для здоровья пить зеленый чай на ночь?

Что ж, ответ может быть не менее чем благословением для большинства любителей чая. Наличие в зеленом чае антиоксидантов и соединений делает его идеальным сочетанием для здоровья тела и душевного равновесия. На самом деле, пить его ночью может быть просто чудесным для хорошего ночного сна.

Присутствие в зеленом чае соединения под названием теанин действует как основной компонент, вызывающий сон. Кроме того, он также действует как нервный релаксант и снижает стресс и нервное возбуждение в мозге, вызванное несколькими факторами.

Из-за низкого содержания кофеина в зеленом чае не только помогает снизить усталость, но и в то же время снизить стресс. Кроме того, употребление зеленого чая перед сном способствует заживлению, а также улучшает качество сна. Тем не менее, нет конкретных исследований, подтверждающих этот широко известный факт, но, по мнению экспертов в области здравоохранения, употребление чая с низким содержанием кофеина, такого как ромашка и зеленый чай, может вызвать сон и улучшить обмен веществ.


Эти компоненты зеленого чая помогают вызывать сон

Катехины. Эти антиоксиданты содержат эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC), которые являются наиболее мощными лечебными свойствами зеленого чая.

Кофеин. Этот компонент часто заслуживает дурной славы, но на самом деле он действует как отличный нервный стимулятор и улучшает работу нервных клеток. Таким образом можно мгновенно поднять настроение.

Аминокислоты. Наиболее распространенной формой аминокислоты, присутствующей в зеленом чае, является теанин, который не только улучшает работу мозга и снижает стресс, но в то же время помогает расслабить нервы.

Все эти компоненты, добавленные в одну чашку чая, действительно могут улучшить ваш метаболизм, помочь в похудании, улучшить сон и предотвратить некоторые заболевания.
.

Где лучше всего пить зеленый чай?

Зеленым чаем во всем мире наслаждаются те, кто любит его приятный вкус и надеется получить от него многочисленные полезные свойства для здоровья (1).

Возможно, удивительно, что , когда вы решите выпить напитка, может повлиять на ваш потенциал получения этих преимуществ, а также на риск определенных негативных побочных эффектов.

В этой статье рассматривается лучшее и худшее время дня для питья зеленого чая.

В некоторых случаях время может иметь значение, когда дело доходит до получения пользы от зеленого чая.

Утром

Многие предпочитают утром первым делом выпить чашку успокаивающего зеленого чая, чтобы повысить внимание и концентрацию.

Обостряющие сознание свойства напитка частично обусловлены присутствием кофеина, стимулятора, который улучшает внимание и бдительность (2, 3).

Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие (4).

L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая работу мозга и настроение, не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать употребление кофеина само по себе (5, 6).

По этой причине, выпив чай ​​с утра, это отличный способ правильно начать свой день.

Вокруг упражнений

Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.

Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо (7).

Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одной порции за 2 часа до ускоренного сжигания жира во время тренировки (8).

Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивной тренировки, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что добавление 500 мг экстракта зеленого чая снижает маркеры повреждения мышц, вызванного упражнениями (9).

Резюме

Зеленый чай содержит кофеин и L-теанин, которые могут повысить бдительность и внимание, что особенно полезно по утрам. Кроме того, употребление этого чая перед тренировкой может ускорить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц.

Хотя зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья, он может иметь некоторые недостатки.

Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды.

Некоторые соединения зеленого чая могут связываться с минералами в организме и блокировать их усвоение.

В частности, дубильные вещества - это соединения, содержащиеся в зеленом чае, которые действуют как антинутриенты и снижают всасывание железа (10).

Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с такими минералами, как железо, медь и хром, предотвращая их всасывание в вашем организме (11).

Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить всасывание железа, что со временем может привести к его дефициту (12, 13, 14).

Таким образом, по возможности лучше пить зеленый чай между приемами пищи, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.

Может нарушать сон у некоторых людей

Одна чашка (237 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина (15).

Хотя это намного меньше, чем примерно 96 мг кофеина, содержащегося в том же количестве кофе, он все же может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору (16).

Общие побочные эффекты употребления кофеина включают беспокойство, высокое кровяное давление, ерзание и нервозность.Кофеин также может вызывать нарушения сна - даже при употреблении за 6 часов до сна (17, 18).

Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, попробуйте не пить зеленый чай за 6 часов до сна, чтобы предотвратить проблемы со сном.

Резюме

Некоторые соединения в зеленом чае могут подавлять усвоение железа и других минералов, поэтому лучше пить его между приемами пищи. Кроме того, кофеин может вызвать нарушение сна при употреблении перед сном.

Время дня, когда вы решите пить зеленый чай, зависит от ваших личных предпочтений.

В то время как некоторым людям нравится пить его в начале дня или перед тренировкой, чтобы получить пользу для здоровья, другие могут обнаружить, что в другое время он лучше вписывается в их распорядок дня.

Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также определенные соединения, которые могут снизить усвоение ключевых минералов, поэтому лучше не пить его перед сном или во время еды.

.

Смотрите также