Полезно ли много пить жидкости


Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.

Мало или много?

Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.


Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.

Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

  • метаболизм;
  • очищение от шлаков;
  • снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Излишнее потребление жидкости

Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:

  1. Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Вымывание из костей солей и минералов.
  4. Многочисленные отеки мягких тканей.
Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.

Мифы о воде

Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.

Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.

Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.


Отравление водой

Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:

  • головокружение;
  • рвота;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • потеря сознания.

Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.

Получение достаточного количества жидкости | Национальный институт старения

Для вашего тела важно каждый день пить много жидкости. Вода помогает переваривать пищу, усваивать питательные вещества из пищи, а затем избавляться от неиспользованных отходов. Вода содержится в продуктах питания - как твердых, так и жидких, а также в естественном состоянии.

С возрастом вы можете потерять часть чувства жажды. Еще больше усложняет ситуацию то, что некоторые лекарства могут сделать еще более важным наличие большого количества жидкости.

Помните, вода - это хороший способ добавить жидкости в свой распорядок дня без добавления калорий.

Попробуйте эти советы, чтобы получить достаточно жидкости:

  • Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воды или других жидкостей.
  • Делайте глотки воды, молока или сока между укусами во время еды.
  • Добавляйте жидкости в течение дня.
  • Съешьте чашку нежирного супа в качестве полдника.
  • Выпейте полный стакан воды, когда принимаете таблетку.
  • Выпейте стакан воды перед тренировкой.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко или другие напитки без добавления сахара.
  • Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это разумно и умеренно. Это означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин.
  • Не прекращайте пить жидкости, если у вас проблемы с контролем мочеиспускания. Поговорите со своим врачом о лечении.

Узнайте, как перейти на более здоровые напитки.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о жидкостях и питании

Национальная ассоциация программ по питанию и старению
202-682-6899
www.nanasp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

Проверка содержания: 30 апреля 2019 г.

.

Простуда и грипп: что есть и пить, чтобы быстрее поправляться


Продукты питания и напитки от простуды и гриппа

Инфекции простуды и гриппа обычно проходят в течение пары недель без лечения. Тем не менее, продолжение употребления здоровой пищи во время исчезновения симптомов простуды или гриппа важно для скорейшего выздоровления. Некоторые продукты и напитки также могут помочь облегчить симптомы.

Возможно, вы не захотите есть столько, сколько обычно, если у вас простуда, а инфекция гриппа может привести к потере аппетита. Так что есть достаточно питательной пищи может быть непросто. Знание о продуктах и ​​напитках, которые помогают облегчить симптомы, а также дают вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые для борьбы с простудой или гриппом, может облегчить задачу.


Потребление жидкости при простуде и гриппе

Употребление большого количества жидкости - одно из самых важных дел, которые вы можете делать при простуде или гриппе.Поскольку симптомы простуды и гриппа, такие как насморк и потливость, которые часто сопровождают лихорадку, увеличивают количество воды, теряемой вашим организмом, может возникнуть обезвоживание, если потребление жидкости не будет увеличено для компенсации.

Обильное питье важно для быстрого выздоровления от простуды и гриппа. Это также помогает разжижить слизь в носу и уменьшить заложенность носа. Сохранение гидратации обеспечивает правильное функционирование организма и более эффективную защиту от простуды или гриппа.

При простуде или гриппе выпивайте не менее восьми 250 мл стаканов жидкости каждый день. Пейте воду или другую полезную жидкость (см. Ниже), когда вы испытываете жажду. Но не стоит переусердствовать - слишком много может привести к гипонатриемии (состоянию, характеризующемуся низким уровнем соли в крови). Если в остальном вы здоровы, используйте свою жажду как руководство к тому, когда и сколько вам следует пить. Если вы ухаживаете за ребенком старше одного года, убедитесь, что он выпивает не менее 90–120 мл жидкости в час.Младенцам в возрасте до одного года требуется не менее 30–60 мл жидкости в час. Беременным женщинам следует увеличить потребление жидкости до десяти чашек по 250 мл в день.


Что пить при простуде или гриппе

Вода - лучшая жидкость для питья при простуде или гриппе, поскольку она помогает смазывать слизистые оболочки горла. Горячие напитки также являются хорошим выбором, поскольку горячий пар, который они производят, может уменьшить заложенность носа. Другие жидкости, которые являются хорошим вариантом при простуде и гриппе:

  • Сок;
  • Имбирный эль;
  • Травяной чай;
  • Мед и чай с лимоном - смешайте лимон и мед с стаканом горячей воды;
  • Бульон;
  • Имбирный чай.


Молоко и молочные продукты

Многие люди считают, что молоко и молочные продукты увеличивают заложенность носа, и их следует избегать при простуде или гриппе; Однако, это не так. Нет необходимости прекращать есть или пить молочные продукты.


Чего нельзя пить при простуде и гриппе

Напитки с кофеином

Следует избегать напитков с кофеином, поскольку они обезвоживают. В их число входят кофе, кола, энергетические напитки и чай.


Спирт

Алкоголь также обезвоживает, и его следует избегать. Кроме того, он влияет на работу иммунной системы, а употребление слишком большого количества алкоголя повышает вероятность заражения.


Поддерживайте общее состояние здоровья

Найдите и сразу же забронируйте доступного врача общей практики в Австралии

Найдите терапевтов в Австралии


Здоровое питание

Употребление достаточного количества здоровой пищи - важный компонент в лечении симптомов простуды и гриппа.Хотя ваш аппетит, вероятно, снизится, если вы заболели простудой или гриппом, вашему организму действительно нужно больше энергии и питательных веществ, чтобы помочь ему бороться с инфекцией. Потребность вашего тела в энергии будет максимальной, если у вас жар. Например, у взрослых количество энергии, потребляемой организмом, увеличивается на 13% на каждые 1 ° C повышения температуры тела. Поскольку ваше тело потребляет больше энергии, но вы, вероятно, не так много едите, вы можете временно похудеть в периоды простуды и гриппа.

При простуде или гриппе вам не нужно соблюдать специальную диету или есть определенные продукты, но вам следует:

  • Ешьте полноценную пищу, включая фрукты и овощи;
  • Потребляйте продукты, укрепляющие иммунную систему;
  • Ешьте продукты, которые могут помочь облегчить симптомы простуды и гриппа, такие как заложенность носа; и
  • Употребляйте мягкую пищу, которую легче глотать при боли в горле.


Продукты, повышающие иммунитет

Здоровая иммунная система не только помогает предотвратить инфекции простуды и гриппа, но также помогает предотвратить серьезные осложнения и обеспечивает быстрое выздоровление, когда они все же возникают.Продукты, которые, как было доказано, укрепляют иммунную систему, включают:

  • Йогурт;
  • Кефир;
  • Лосось и тунец;
  • Семена льна и грецкие орехи;
  • Оливковое, каноловое и ореховое масло.


Продукты с витамином С

Продукты, богатые витамином С, также помогают укрепить иммунную систему. В их числе:

  • Апельсины и грейпфруты;
  • перец;
  • Клубника;
  • Помидоры;
  • Ананасы;
  • Брокколи;
  • Лапа лапа;
  • Гуава.


Продукты с витамином Е

Продукты, богатые витамином Е, также играют важную роль в поддержке иммунной системы. В их числе:

  • Листовая зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и листовая капуста;
  • Миндаль и семена подсолнечника;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Цельное зерно.


Продукты, богатые селеном

Селен - важный микронутриент, связанный с иммунной системой.К продуктам, богатым селеном, относятся:

  • Креветки;
  • Тунец;
  • Турция;
  • Баранина;
  • Говядина;
  • Курица;
  • Яйца;
  • Бразильский орех.


Разнообразие пищевых продуктов

Разнообразие красочных блюд - хороший способ получить все необходимые питательные вещества. Например, вы должны включать в свой рацион фрукты и овощи разного цвета (красный, желтый, оранжевый, зеленый, фиолетовый).


Куриный суп

Хотя когда-то считалось, что куриный суп - это просто сказка старых жен, научно доказано, что он помогает облегчить симптомы простуды и гриппа.Он уменьшает воспаление, что, в свою очередь, помогает очистить слизь и уменьшить застойные явления. Кроме того, горячий пар от куриного супа может помочь уменьшить заложенность носа, и это может быть его главным преимуществом для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Острые продукты

Острая пища может помочь уменьшить заложенность носовых пазух. К ним относятся продукты, содержащие хрен и острый перец.

Снижение аппетита у детей

Дети, болеющие простудой и гриппом, часто теряют аппетит.Не нужно беспокоиться, если у вашего ребенка снижен аппетит или нет аппетита в течение нескольких дней при простуде или гриппе - это нормально. Поощряйте детей есть, когда они голодны, и давайте им мягкую пищу, которую легко есть.


Продукты от диареи

Если вы испытываете диарею во время простуды или гриппа, рекомендуется есть рис или курицу, пить овощной бульон или чай.

Дополнительная информация


Для получения дополнительной информации о простуде и гриппе, типах гриппа и методах лечения и советах по профилактике гриппа см.
Простуда и .

Список литературы

  1. Руководство по простуде и гриппу [онлайн]. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация легких; 2013 [цитируется 16 июня 2013 года]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  2. Ковингтон Т.Р., Хенкин Р., Миллер С., и др. . Лечение простуды: согласованная рекомендация экспертной группы для врачей первичного звена [онлайн]. Лайл, Иллинойс: Академия семейных врачей Иллинойса; Октябрь 2004 г. [цитировано 6 июня 2011 г.]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  3. Простуда [онлайн].Провиденс, Род-Айленд: Медицинское образование Университета Брауна; 2013 [цитируется 31 мая 2013 года]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  4. Грипп [онлайн]. Провиденс, Род-Айленд: Медицинское образование Университета Брауна; 2013 [цитируется 31 мая 2013 года]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  5. Простуда и грипп [онлайн]. Балтимор, Мэриленд: Медицинский центр Университета Мэриленда; 31 января 2013 г. [цитировано 21 июня 2013 г.]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  6. Простуда [онлайн]. Лондон: Национальный институт здравоохранения и передового опыта; Ноябрь 2011 г. [цитировано 21 июня 2013 г.].Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  7. Логан Т. Советы по здоровому питанию в сезон простуды и гриппа [онлайн]. Дэвидсон, Северная Каролина: Дэвидсон-колледж; Ноябрь 2008 г. [цитировано 16 июня 2013 г.]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  8. Romeo J, Wärnberg J, Nova E, и др. . Умеренное употребление алкоголя и иммунная система: обзор. Бр Дж Нутрь . 2007; 98 (Приложение 1): S111-5. [Аннотация | Полный текст]
  9. Вискин А.Е., Дэвис Дж. Х., Вуттон С.А., Битти Р.М. Расход энергии, питание и рост. Арч Дис Детство .2011; 96 (6): 567-72. [Аннотация]
  10. Простуда и грипп [онлайн]. Мельбурн, Виктория: Департамент здравоохранения Виктории; Декабрь 2010 г. [цитировано 21 июня 2013 г.]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  11. Кофеин [онлайн]. Bethesda, MD: MedlinePlus; 2010 [цитируется 23 июня 2010 года]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  12. Бастин С. Питание больного ребенка [онлайн]. Лексингтон, Кентукки: Университет Кентукки; 2001 [цитируется 29 июня 2013 года]. Доступно по адресу: [URL-ссылка]
  13. Простуда и грипп во время беременности [онлайн]. Анн-Арбор, Мичиган: Система здравоохранения Мичиганского университета; 2013 [цитируется 29 июня 2013 года].Доступно по адресу: [URL-ссылка]
.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу.

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород в различные части тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, выходит на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время упражнений.

Некоторые ученые предположили, что употребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем усваивает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода из-под крана или из бутылки - лучший источник жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды, включает:

  • , когда у вас жар
  • при жаркой погоде
  • если у вас диарея и рвота
  • когда вы много потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили о том, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

.

Слейте лимфатическую жидкость - как сделать 3-дневный лимфатический детокс

Последнее обновление

О лимфатической системе обычно не говорят, но это критическая часть тела - ее вдвое больше лимфатическая жидкость как кровь! Это сеть тканей и органов, которые избавляют организм от токсинов, шлаков и других нежелательных материалов; это часть вашей естественной системы очистки сточных вод. Здесь вы узнаете, как безопасно слить лимфатическую жидкость.

Основной функцией лимфатической системы является транспортировка лимфатической жидкости.Лимфатическая жидкость содержит лейкоциты, которые помогают бороться с инфекциями по всему телу. Таким образом, здоровая лимфатическая система является ключом к здоровому телу .

Общие симптомы скопления лимфатической системы

  1. Кольца натягиваются на пальцы
  2. Болезненность и / или скованность по утрам
  3. Чувство усталости
  4. Вздутие живота / удержание воды
  5. Зуд кожи
  6. Увеличение веса и лишний жир на животе
  7. Увеличение лимфоузлов
  8. Низкий иммунитет
  9. Мозговой туман
  10. Набухание или болезненность груди при каждом цикле
  11. Сухая кожа
  12. Легкая сыпь или прыщи
  13. Гиперчувствительность
  14. Легкие головные боли
  15. Повышенный уровень гистамина и раздражение из-за общих аллергенов окружающей среды
  16. Редкие запоры, диарея и / или слизь в стуле

4 основных причины лимфатической недостаточности

Хотя существует множество причин, по которым лимфатическая система и лимфатические узлы могут быть перегружены, их можно сузить до четырех основных причин.

  • Стресс был определен как причина около 80% всех хронических проблем со здоровьем. Химия стресса дегенеративна и связана с перегрузкой лимфы.
  • Нарушение пищеварения может раздражать ворсинки кишечника, что является классической причиной скопления лимфы. Поскольку большая часть лимфы в организме окружает кишечник (лимфатические ткани, связанные с кишечником - GALT), качество ворсинок имеет решающее значение для правильного лимфотока, детоксикации, ассимиляции и иммунитета.
  • Дефицит йода также является частой причиной лимфатического затора. Йод помогает смягчить воздействие токсичной среды и поддерживает лимфатическую систему на клеточном уровне.
  • Сужающая одежда , которая плотно прилегает к телу, например бюстгальтер с косточками, может препятствовать нормальному лимфатическому потоку. Одно из самых больших скоплений лимфатических узлов расположено в подмышечной впадине и верхней части грудной клетки, и эти узлы действуют как источник дренажа для груди, рук и верхней части груди.Когда бюстгальтер слишком узкий или если косточки слишком ограничены (для большинства из нас это так), лимфа сужается, препятствуя нормальному дренажу. Некоторые исследователи считают, что со временем это может вызвать долгосрочное нарушение лимфатической функции и может способствовать возникновению ряда состояний, включая фиброзно-кистозную ткань молочной железы, увеличение лимфатических узлов и рак груди. Подробнее читайте здесь.

Слейте лимфатическую жидкость с помощью этого 3-дневного детоксикации

Если вы столкнетесь по крайней мере с тремя из перечисленных выше симптомов, лимфатическая детоксикация принесет вам пользу.Если вы столкнулись с более чем пятью симптомами, то вам определенно нужна лимфатическая детоксикация. Три дня - это все, что вам нужно для слива лимфатической жидкости.

Возьмите длинные выходные, когда вы можете полностью провести 3 дня дома, чтобы провести это очищение. Это несложно, но может утомлять и требовать отдыха. Прочтите следующее и подготовьтесь к тому, чтобы сознательно выполнять как можно больше из следующего, особенно упражнение на отскок. Само по себе это упражнение - очень хорошее упражнение для движения лимфатических клапанов для слива застойной жидкости.

Пейте любой из рекомендованных травяных чаев в течение трех дней. Сделайте быструю ходьбу, поставьте ноги на стену, примите детокс-ванну, высушите кожу щеткой и пейте много воды и / или зеленого сока. Почувствуйте разницу после хорошей лимфатической детоксикации и продолжайте ее, если считаете, что могли бы сделать дополнительную помощь для слива лимфатической жидкости.

1. Пейте много жидкости

Лимфа на 95% состоит из воды, поэтому вода необходима для ее здоровья. Одной из наиболее частых причин перегрузки лимфы является обезвоживание.Без достаточного количества воды лимфатическая жидкость не может течь должным образом. Поддерживайте водный баланс, выпивая половину своего веса в унциях воды в день.

Употребление правильной жидкости может адекватно восстановить водный баланс организма. Вода, свежевыжатые соки, травяные чаи, бульоны - все это отличные жидкости, которые помогают лимфатической системе двигаться. Для более глубокого очищения всегда добавляйте лимон в воду и соки, чтобы минерализовать тело и лимфу.

Употребление сока зеленых овощей - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего тела, поскольку оно глубоко очищает все ваши органы детоксикации, включая лимфатическую систему.Трехдневное соковое голодание очень хорошо очистит не только лимфатическую систему, но и кишечник, печень и почки.

2. Травы

Многие травы доказали свою эффективность в улучшении здоровья лимфатической системы, будь то их способность увеличивать лимфатический поток и дренаж или ускорять выведение токсичных веществ. Эти травяные чаи эффективно выводят токсины из лимфы:

  • Красный корень (он же Ceanothus americanus или чай из Нью-Джерси) - это лучший лимфогог, трава, которая помогает уменьшить опухшие лимфатические узлы и используется для лечения лимфатических застойных явлений, уменьшения кист, облегчения застоя жидкости и питание тканей.
  • Корень лопуха - отличное очищающее средство для лимфы. Используйте молотый корень лопуха и заварите из него чай. Пейте от 3 до 4 чашек в день в течение недели, чтобы устранить застойные явления в лимфатической системе.
  • Cleavers (также известный как галлий апарин) - отличный травяной чай для поддержки лимфатической системы. Это нежный лимфогог, способствующий уменьшению отека лимфатических узлов и растворению кист. Как мочегонное средство, он помогает организму выводить шлаки из лимфатической системы через мочеиспускание, а также используется для растворения камней в почках.
  • Эхинацея поддерживает иммунитет, помогая очищать лимфатическую жидкость. Он активирует макрофаги против вторжения микроорганизмов и опухолевых клеток и увеличивает продукцию Т-лимфоцитов - клеток, которые отвечают за очистку внеклеточных жидкостей во время острых или хронических заболеваний.
  • Красный клевер улучшает кровообращение, выводит токсины из организма и уменьшает воспаление.
  • Manjistha - это аюрведическое растение, которое в основном используется из-за его способности устранять застой лимфы.Это достигается за счет детоксикации тканей и поддержки лимфотока.

3. Упражнение

Еще один отличный способ привести в движение лимфатическую систему, который под силу каждому, - это упражнения. Лучшее упражнение для детоксикации лимфатической системы - восстановление.

Отскок - прыжки на малом или большом батуте. Прыжки помогают открыть лимфатические клапаны для улучшения кровообращения. Делайте это по 15-20 минут в день. Обязательно пейте много воды после восстановления сил, чтобы вывести токсины и вывести их из организма.

Узнайте больше о полной пользе для здоровья от упражнений с отскоком.

4. Инфракрасная сауна

Сауна в ближнем инфракрасном диапазоне проникает глубже в кожу и позволяет телу потеть в режиме парасимпатической нервной системы, поэтому токсины выводятся наружу. Циркуляция / выброс токсинов, регенерация тканей и тепло работают вместе, чтобы улучшить лимфатический поток.

5. Быстрая ходьба

Важно, чтобы тело двигалось, а легкие работали.Быстрая ходьба - это то, чем может заниматься каждый на улице или дома. Возьмите за правило ходить примерно 45-60 минут каждый день. Во время прогулки дышите как можно глубже. У ходьбы много преимуществ.

6. Ноги вверх по стене

Верно. Лежа, поставив ноги прямо у стены, улучшит лимфатический поток в ногах. См. Диаграмму выше. Поднятие ног вверх стимулирует активацию лимфатических клапанов для вывода токсинов. Это также поможет вам лучше спать по ночам.

7. Лимфодренажный массаж

Физически помочь лимфатическому дренажу с помощью массажа. Посмотрите видео ниже!

8. Постоянный стол

Сидение весь день не способствует оттоку лимфатической жидкости. Стоящий стол облегчает отток лимфы и обеспечивает более естественные движения в течение дня.

9. Гидротерапевтический душ

Гидротерапевтический душ - это душ, в котором поочередно используется горячая и холодная вода.К концу приема душа просто пару раз быстро переключите воду с горячей на холодную. Вот ссылка для получения дополнительной информации о душах с гидротерапией.

10. Чистка сухой кожи щеткой

Простая чистка кожи щеткой из натуральной щетины улучшает лимфатический поток.

Чистка сухой кожи щеткой феноменальна для оптимизации детоксикационного эффекта от того, что вы делаете выше. Это не только помогает увеличить лимфоток, но также улучшает функции органов и повышает уровень энергии.

Вот как сушить кисть
  • Разденьтесь и встаньте в ванне или в душевой (после этого вы примете душ).
  • Начинайте чистить щеткой, начиная со ступней и двигаясь длинными широкими движениями, всегда к сердцу. Затем переходите к рукам, продолжая касаться сердца.
  • Почистите несколько раз в каждой области, будут перекрытия, и это нормально.
  • Будьте осторожны, когда чистите более чувствительные участки, например грудь.Сначала ваша кожа может быть чувствительной, но по мере того, как вы сушите щетку, она становится менее чувствительной.
  • Закончив чистку сухой щеткой, примите душ. Чередуйте температуру самой горячей воды и самую холодную, которую вы можете переносить. Это стимулирует кровообращение, доставляя больше крови к верхним слоям кожи.
  • Выйдя из душа, промокните тело насухо, не трите сильно. Нанесите на кожу натуральное масло, например кокосовое, для увлажнения.
  • Если можете, сушите щеткой каждый день перед душем и вы увидите потрясающие результаты уже через две недели! Не забывайте мыть щетку водой с мылом после каждых двух или трех раз сухой чистки. Дайте ему высохнуть в сухом месте, чтобы избежать образования плесени или плесени.

Чтобы добиться еще лучшего и быстрого эффекта, хотя бы один или два раза в неделю принимайте детокс солевую ванну. Это максимальная забота о себе. Вы не только заставляете лимфу двигаться более эффективно, но и избавляетесь от всех телесных болей и болей и видите, как значительно улучшается ваше здоровье!

11.Глубокое дыхание

Глубокое дыхание способствует оттоку лимфы. Ваши легкие перекачивают лимфатическую жидкость.

  • Вытягивая руки в обе стороны, затем поднимите руки вверх, вдыхая (через нос), и в то же время делайте круги РУКАМИ (глубокий вдох легкими, а не желудком, расширение легких сжимает грудной отдел воздуховод и создает больше потока). На короткое время задержите дыхание.
  • Затем опустите руки вниз на выдохе (через рот) и сделайте круги РУКАМИ, опуская руки вниз.
  • После того, как вы проделаете это несколько раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, что является признаком того, что ваше тело выводит токсины. На этом вам нужно будет остановиться. Со временем вы сможете делать это дольше.
  • Думайте в уме, когда вы выполняете это упражнение: «промойте клетки, накормите клетки, очистите клетки», чтобы помочь вывести токсины.

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг - основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

.

Смотрите также