Полезно ли много ходить


Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу "Медицина и наука в спорте и тренировках", ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.

Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Содержание статьи

Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

1. Укрепляет здоровье сердца

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название "пеший автобус") туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

6. Снижает риск диабета

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  •  Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
  • Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
  • Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
  • Ходите в походы.
  • Ходите на общественные мероприятия.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Много, много, много, много: квантификаторов - Грамматика английского языка сегодня

Haz clic en las flechas para Invertir el sentido de la traducción.

Diccionarios bilingües

  • Inglés-Francés Francés-Inglés
  • Inglés-Alemán Алеман-Инглес
  • Inglés-Indonesio Индонезио-Инглес
  • Inglés-Italiano итальянско-инглесский
  • английский-японский японское инглес
  • Inglés-Polaco полако-инглес
  • Inglés-Portugués Portugués-Inglés
  • английский-испанский Español-Inglés

Diccionarios semi-bilingües

  • Holandés-Inglés
  • Inglés-árabe
  • Inglés-Catalán
  • инглес-чино (simpleificado)
  • inglés-chino (традиционный)
  • Inglés-Checo
  • Inglés-Danés
  • Inglés-Coreano
  • Inglés-Malayo
  • Inglés-Noruego
  • Inglés-Ruso
  • Inglés-tailandés
  • Inglés-Turco
  • Inglés-Вьетнамита
.

Словарь для разговоров об одежде и моде на экзамене IELTS Speaking

Тематический словарь >> Урок 11: Одежда и мода

Экзаменатор может попросить вас рассказать об одежде, которую вы любите носить, или о вашем отношении к моде. Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS ниже и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Examiner: Вам нравится покупать одежду?
Педро: Раньше… да… как и большинство молодых людей, я был немного рабом моды , и мне всегда приходилось покупать ту must-have рубашку или пару обуви … Меня это не особо беспокоит. теперь же… мне было бы неудобно носить что-то старомодное , но меня не так беспокоит то, что я ношу, как раньше…

Ревизор: Какую одежду вы любите носить?
Марко: Я предпочитаю повседневную одежду на самом деле ... Ненавижу наряжаться для особых случаев ... лично я думаю, что может хорошо выглядеть в паре джинсов ... но это мое мнение ... Я не думаю, что моя жена назвал бы меня иконой моды , это точно…

Ревизор: Много ли магазинов одежды у вас?
Сильвия: Да… в моем городе много… кроме крупных сетевых магазинов у нас есть пара действительно хороших магазинов, которые продают винтажной одежды … старой одежды, но в классическом стиле , который никогда не выходит моды
… Я люблю ходить туда

Задача в стиле 2

Опишите кого-нибудь из ваших знакомых, кто хорошо одевается.Вы должны сказать

  • кто они
  • откуда вы их знаете
  • какую одежду они носят

и скажите, почему вам нравится, как они одеваются.

Томоко: Я бы хотел поговорить об одной из моих учителей ... мисс Эванс ... она учит нас английскому в школе, в которую я хожу ... мы всегда с нетерпением ждем, когда увидим, что она наденет, когда начнутся наши уроки ... она всегда очень хорошая хорошо одетая и очень гордятся своей внешностью … дело не в том, что она одевается в очень элегантную одежду … она не приходит в школу одетая, чтобы убить или что-то в этом роде… но то, что она носит на самом деле подходит ей ... и у нее отличное чувство стиля , а также ... мы часто спрашиваем ее, где она берет часть своей одежды, и в большинстве случаев это всего лишь от привязки ... и она говорит, что ей неинтересно дизайнерских лейблов или что-то в этом роде ... она, кажется, не слишком обеспокоена тем, что идет в ногу с последней модой ... она просто носит одежду, которая неподвластна времени ... да ... Я считаю, что мисс Эванс отлично смотрится в этой одежде она носит… 900 05

Вопросы в стиле 3 части

Examiner: Как вы думаете, какие факторы влияют на одежду, которую мы выбираем?
Маки: Это зависит ... где мы находимся или куда мы идем, это большой фактор ... если вы собираетесь в клуб или на вечеринку, вы идете , чтобы одеться по этому случаю ... и есть те, кто думает, что это важно выглядеть так, как будто они в тренде … они захотят носить последнюю моду… на самом деле есть много факторов…

Examiner: Какие вещи определяют, что в моде и что нам следует носить?
Мартин: Я полагаю, большие домов моды и показы мод должны иметь эффект, но одежда, которую вы видите на подиуме , не всегда отражает то, что носят нормальные люди ... так что я полагаю, это будут вещи вроде того, что певцы носят в видео или модели носят в журналах… в таком роде…

Ревизор: Можно ли хорошо выглядеть, не тратя много денег на одежду?
Коринна: ​​Я уверена, что это… да… я полагаю, что это примерно , имея на виду , что хорошо выглядит… зная, как смешивать и сочетать разных предметов одежды, которые хорошо сочетаются друг с другом… Я думаю, вы можете подобрать отличные выгодные покупки в благотворительных магазинах… иногда для молодежи даже подарков могут хорошо выглядеть…

Определения
  • быть в тренде : быть очень модным
  • повседневная одежда : неформальная
  • классический стиль : простой, традиционный стиль, который всегда моден
  • дизайнерский лейбл : известная компания, которая производит (часто дорогую) одежду
  • одеты, чтобы убить : носить одежду, привлекающую поклонников
  • одеться по случаю : надеть одежду, подходящую для определенного события
  • модно : модно
  • дом моды : компания, которая продает (обычно дорогие) новые стили одежды
  • икона моды : человек, известный своим чувством моды
  • показ мод : мероприятие, на котором модалы демонстрируют последние достижения в модном дизайне
  • одеться : надеть красивую одежду, часто бывать куда-нибудь особенное
  • выйти из моды : выйти из моды
  • ручной работы : одежда, передаваемая от старших братьев или сестер младшим братьям и сестрам
  • чтобы разбираться в моде : разбираться в
  • иметь чувство стиля : способность носить стильную одежду
  • на пике моды : очень модно
  • , чтобы идти в ногу с последней модой : носить последнюю моду
  • хорошо выглядеть в : носить то, что вам подходит
  • для сочетания и сочетания : для ношения разных стилей или предметов одежды, не входящих в комплект одежды
  • must-have : модное и, следовательно, востребованное изделие
  • off the peg : готовая одежда
  • старомодный : уже не в моде
  • на подиуме : сцена, по которой модалы гуляют, чтобы продемонстрировать последнюю моду
  • раб моды : тот, кто всегда чувствует необходимость носить последнюю моду
  • нарядная одежда : вид одежды для официальных мероприятий
  • для кого-то : для кого-то хорошо выглядеть
  • гордиться своей внешностью : обращать внимание на свою внешность
  • вне времени : то, что не выходит из моды
  • винтажная одежда : одежда более раннего периода
  • хорошо одетый : хорошо одетый

Следующий шаг? Проверьте себя по тематическому словарю.Зарегистрируйтесь на IELTS Speaking: Advanced, чтобы пройти тесты по словарю и многое другое!

.

Грамматика - Фразовые глаголы

Грамматические упражнения: фразовые глаголы


Выполните упражнения на фразовых глаголов и нажмите кнопку, чтобы проверить свои ответы.

(Перед выполнением упражнений вы можете прочитать урок по фразовым глаголам)

Закончите предложения.
скончался, обходиться без, с нетерпением жду, отозвал, помирился, унес, вырваться, убежать, мириться, идти в ногу.
  1. В лесу нельзя курить.Пожары легко в это время года.
  2. I снова видеть своих друзей.
  3. Боюсь; у нас есть яблочного сока. Подойдет ли апельсиновый сок?
  4. Ваш сайт мне очень помог хорошая работа.
  5. У моего друга ее свадьба.
  6. Его мать не может его ужасное поведение больше.
  7. В оправдание опоздания она целая история.
  8. у меня есть своим энтузиазмом.
  9. Я просто не могу мой мобильник. Я всегда ношу это с собой.
  10. ей было очень грустно, потому что ее отец прошлая неделя.
Дополните фразовые глаголы правильными частицами.
  1. Я не знаю, где моя книга. Я должен посмотреть вверх Это.
  2. Заливка вверх форму, пожалуйста.
  3. Музыка слишком громкая. Не могли бы вы повернуть вверх объем, пожалуйста?
  4. Быстро получить вверх автобус или тебе придется идти домой пешком.
  5. Turn вверх свет, когда ты ложишься спать.
  6. Не возражаете, если я переключусь вверх телевизор? Я хочу посмотреть новости.
  7. Обед был испорчен. Мне пришлось бросить это вверх .
  8. При входе в дом возьмите вверх твои туфли и положи вверх твои тапочки.
  9. Если вы не знаете этого слова, можете посмотреть вверх в словаре.
Завершите фразовые глаголы в соответствии с их значениями в скобках.
  1. твоя обувь.(Удалить)
  2. Кто-то должен ребенок. (Береги)
  3. Она хочет правда? (Откройте для себя)
  4. Где я могу свитер? (Посмотрите, подходит ли оно)
  5. . (быстрее)
  6. Почему бы тебе не ? (Присаживайтесь)
  7. Я буду поезд сейчас. (Ввод)
  8. слово в словаре. (См. Словарь)
  9. Я хочу форма. (Завершено)
  10. Пожарные огонь. (тушить)

Предупреждение

Перед отправкой теста проверьте следующее:

  • Пунктуация и регистр
  • Орфография
  • Пробелы (не добавляйте лишних пробелов)

Такие ошибки будут стоить вам ценных очков.Удачи!

Связанные материалы:

Список фразовых глаголов.

.

Смотрите также